15 MIN HOURGLASS WORKOUT | İnce Bel & Yuvarlak Kalça Egzersizleri | Eylem Abaci
Вставка
- Опубліковано 5 вер 2024
- 🇬🇧 Everyone's goal: A small waist and a round butt! This quick 2-in-1 workout targets the ab and glute muscles and helps to shape your belly and booty + it is knee-friendly and does not contain any squat or lunge exercises. You can combine this workout with my other abs and booty related videos on my channel.
▪️ PART 1: ABS. Similar to my "12 MIN SIXPACK WORKOUT", but more compact. Trains your upper and lower abs and obliques.
▪️ PART 2: GLUTES. An easier version of my "15 MIN BOOTY BURN" workout. Focus on your booty and think about the muscles while doing the exercises. Mind-muscle connection is important to gain the best results! If you want PART 2 to be more intense, you can use a booty band or weights.
🇹🇷 Herkesin hedefi: Kum saati vücudu - ince bir bel ve yuvarlak bir popo! Bu kısacık 2'si 1 arada workoutum hem karın bölgenizdeki yağları yakar ve kaslarınızı geliştirir, hem de kalçanızı şekillendirir ve daha yuvarlak bir görüntü kazandırır. Ayrıca diz ağrısı çekenler de bu workoutu rahatlıkla yapabilirler, çünkü squat ve lunge egzersizleri içermiyor. Bu workoutu kanalımdaki diğer karın ve kalça workoutlarıyla kombinleyebilirsiniz.
▪️ PART 1: KARIN KASLARI. Birinci kısım "12 MIN SIXPACK WORKOUT"uma benzerlik gösteriyor. Üst ve alt karnı ve oblique kaslarınızı çalıştırır.
▪️ PART 2: KALÇA. "15 MIN BOOTY BURN" workoutumun daha basit bir versiyonu. Egzersizleri yaparken kalça kaslarınızın çalıştığını düşünün. En iyi sonuçları elde etmek için zihin-kas bağlantısı çok önemli. Bu kısmın daha zorlayıcı olmasını isterseniz direnç lastiği veya bilek ağırlıkları kullanabilirsiniz.
➞ INSTAGRAM: / eylmbc
➞ BLOG: eylemabaci.com/
✉️ PR / BUSINESS INQUIRIES:
info@eylemabaci.com
👟 ÜSTÜMDEKİ SPOR KIYAFETLERİ:
ty.gl/vilnd8ku
🎵 MUSIC | Tüm şarkılar Spotify playlistimde!
sptfy.com/50go
🎵 Music provided by Epidemic Sound
www.epidemicso...
🏝 Video Hotel Cachet, Kaş'ta çekilmiştir. Kendilerine misafirperverlikleri ve çekim lokasyonu olarak imkan sağladıkları için teşekkür ederim!
___________
Disclaimer:
In order to avoid any injury or harm, you need to check your health before doing the exercises. Performing any fitness exercises without supervision, is at your own risk. Please take professional advices of a fitness professional. Eylem Abaci will not be responsible or liable for any injury or harm you sustain as a result of this video.
Sakatlanma veya vücudunuzda meydana gelebilecek herhangi bir olumsuzluğu engellemek adına, videolardaki egzersizleri yapmadan önce sağlık kontrollerinizi yaptırdığınızdan emin olun. Profesyonel bir spor antrenörü gözetiminde yapmadığınız egzersizlerden sadece kendiniz sorumlu olacaksınız. Lütfen profesyonellerden destek almayı ihmal etmeyin. Eylem Abacı bu videodan doğabilecek sakatlanmalardan veya herhangi bir zarardan sorumlu tutulamaz.
Ben evde serin yerde spor yaparken ölüyorum. Eylem'in o güneşin altında spor yapmasına kalp bırakırım ❤🌸👏👏
hahaha bu detayın fark edilmesi♥︎
Bu fedakârlık için çok teşekkürler 😊💪
@@eylemabaci яхт чу трнра
Yeni videoya geldiniz mi bebeklerim? Bugün kum saati vücudu çalışması yapıyoruz. 12 MIN SIXPACK ve 15 MIN BOOTY BURN workoutlarımda zorlananlar için bu 2si 1 arada workout daha basit olacaktır. Zorlaştırmak isterseniz direnç lastiği veya bilek ağırlıkları kullanabilirsiniz. Haftaya görüşmek üzere! :)
Bu arada, videoların açıklama kısmında egzersizlerle alakalı şeyler yazıyorum. O kısmı da atlamayın. ♥︎
I am starting today. I' am going to do this everyday. Like and remind that.
Çekimler çok başarılı. Yoga/streching tarzı bir video da gelirse çok sevinirim 🥰
Love that view!! Hoping I can do a few workout videos today! Low on energy but doing it anyway. I’m gonna go get started instead of watching. Starting with the 5 minute warm up before this one! 💙
Evin bütün camlarını açıp en serin yerde biran önce yapmak umuduyla yine çok güzel video teşekkürler eylem abacı seni ve workoutlarını çok seviyoruz❤️
Annemle beraber izler yapardık videolarını,şuan onunla aramızda 700’ü aşkın km var ama bu yapmamamıza engel değil videoyu onunla paylaşacağım ki videonda yeniden buluşalım.Teşekkürler Eylem,umarım bu yolda başarı seni hiç bırakmaz... 🙏🏻❤️
yaaa çok tatlısınız! anneye selamlar! ♥︎
EYLEM ABACI iyi ki tanıdık seni sevgiler❤️
Her yerim çok acıyor ama biz zaten buna aşığız 😍💜
1 günlük ara vermiştim geri geldim en beğendiğim workout oldu.Bacak basen karın eritme ve sıkılaştırma bir videoda gelse kendi adıma çok sevinirim.Muhteşemsin..
Thank you from Chile, excellent workout!
Yaparken cenazemin kalkacağını düşünmüştüm ama bitirince saçma bi şekilde cok iyi hissettim
Spordan sonra vücut seretonin hormonu salgılar iyi hissetmemizin nedeni bu . Güzel bir his rahatlatıcı :)
Eylem hanim videonuzda hosuma giden hic ara vermeden yapmaniz sizinle beraber Bende yapiyorum yaptiginz hareketleri düzenli yapilirsa bel gercekten inceliyor 👍👌
Evde düzenli Videolarinizi yapiyorum ayni zamanda Fitness Studioyada gidiyorum. Süpersiniz Eylem hanim🙏💪💪👌
Herhangi bir sıkıntınız varsa spor yapın. Vaktin nasıl geçtiğini anlamayacaksınız. Yeni başlangıçlara🎈 umarım bu sefer o ilk adımı sağlam atabilirim...
Teşekkürler Eylem hanım ❣🙏
Just found you and your videos ar amazing ❤️ Thank u girl!
Aww welcome!! ❤️
Her yerim sırılsıklam ama buna değecek biliyorum. Senin sayende spor artık hayatımın bir parçası oldu. Teşekkürler Eylem Abacı 💖. Sana before after atmak için sabırsızım ;))
after?
@@aysexul. 9 kilo verdim 2 ay gibi bir sürede
@@aysexul. Instagramdan attığı spor programlarını yaaparak tabi tek bu video değil
How many times can I do this per week to see results? Hehehe I just did it. Loved it ❤️ 🌠
You can repeat this workout 2-3 times per week. Please take rest days in between for recovery. 😊🙏🏽
3 gündür yapıyorum karın olarak aşırı bir ilerleme var çok iyissiin🥰
@zeynep diğer karın videolarından da iki tanesini yaptım
@zeynep yine eylem abacının videolarından
@zeynep her gün pazar günleri yapmıyordum
Erkek kuzenime de yaptırıyorum kendim de yapıyorum kısa sürede sonuç aldım ama bıraktım şimdi bırakmadan devam edeceğim insanı çok güzel motive ediyorsun 😻❤️
Şey nasıl sonuçlar aldın ve ne kadar sürede
@@b...l0 ben sadece karın odaklı çalışıyorum evde ama en etki aldığım eylem abacı diyebilirim karın videolarını bir günde kombinleyerek yapıyorum gözle görülür bir sekilde bir ay sonunda farkediyor ama tam istediğim hale gelmem 4 5 ay sürüyor bazen bırakıyorum ama yeniden başladığımda da bu sürelerde etkisini görüyorum belim 62 cm oldu bıraktım suanda alt karnıma da en etkili antrenmanlar bu sayfada oluyor 🙏
@@peilaaa8535 teşekkür ederimm geri dönüş için bir şey daha sormak istiyorum benim hip dipslerim var da sporla çözebilir miyim bazıları genetik olduğu için geçmez diyor da bilginiz var mı tekrardan teşekkür ederim
Sooooooo good thank you
Bu iki workoutlari birlestirme fikri super olmus 😊 ayrica emegine de tesekkur etmek isterim ❤💪
Yeees, we did it! It's perfect👍
Bayılıyorum bu kadına😍Her yerim yaparken yansa da daha fazla video istiyoruz😘
Kas yanmasına aşığııııız! 💪🏼
Eylem you are so awesome. I just started your exercise workouts. Thank you. 🤗
Wow 🤩❤️ i try this 😌
Seni seviyoruz yaşasın kadın olmak💃🤞😎 spor beni motive ediyor 😍❣😘
Harikasın Eylem!
Denedigim en iyi workout kesinlikleee 🔥🔥🔥
Aranan kombinasyon budur 💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻
Her zamanki gibi süpersin💕💪👍👍
yaa eylem nasıl yapıyosun bunlarııı ben öldüm
işte buuu😍
😍💪🏼
may i know where is it? it looks nice! btw, your bgm motivates me sm!
Geldi gönlümün efendisi 😊😍🌸🌸🌸
😍💪🏼
Harika❤
bir videodan diğer videoya geçerken ara vermeli miyiz eylem ablamız
5. dk'da gözümün etrafında yıldızlar uçmaya başladı. HOCA BİTİR HOCAAAA!!11!!!1!!1! :))
Baslayalım
Bazi hareketler cok zor yeni baslayanlar icin
Merhaba kaç kalori verdik toplamda bu videoda
Merhaba bu hareketleri yaparken bacaklar incelirmi bi bilginiz varmi ? Ben inceltmek istemiyorum çünkü kalça bacak calisiyorum zaten bi gobegim işte cevap yazarsaniz sevinirim
yine mükemmelll ama bence hareketler arasına 3 saniye de olsa bi boşluk koysan daha iyi olur çünkü öbür hareketten 5 saniye falan kaybediyosun bazen seni seviyorum😋💛
geçişlere koyabiliriz haklısın ♥︎
Tebriklerrrr başarılı olmak istiyorsanız eylem i izleyin 😊😊😊
Love your videos!
Dün başladım gerçekten acımayan bir yerim yok şuan dün bacaklarım tir tir titredi şuan da karnımı hissetmiyorum ama seni gördükçe hırslanıyorum inşallah bırakmıycam🤣
ertesi gün tekerlekli sandalye garantili nsksjdkcj şaka bi yana harika olmuş başladık bakalımmm🤞🏻
Zor ama yapıcam.
Day:1
Bende diastasis rekti var yinede yapabilirmiyim bu hareketleri
Side plank pull’da bir ben mi çok zorlanıyorum? Yanlış mı yapıyorum acaba
Ben de çok zorlanıyorum ya, özellikle de dengeyi kuramıyorum falan ayağım kayıyor belki de kullandığımız mat biraz kaygandır ondan olabilir. Ama çok sinirim bozuluyor tüm hareketleri sonuna kadar yapıyorum onda duraksıyorum falan 🤦🏻♀️
1-✅
2-✅
3-❌
4-✅
5-✅
6-✅
7-❌
8-✅
9-✅
10-✅
11-❌
12-✅
13-✅
14-✅
15-❌
16-✅
17-✅
18-✅yarım
19-❌basqasini eledim
26 May 1-✅
Eylem hanım bu antrenmanı kaç set yapmalıyız
bu egzersizler bacak kası yapıp kalınlaştırıyor mu acaba??
Yatarken izlemem disinda bi sorun yok
Bu video da kaç kalori veriyoruz? 🥰
Dinlenmekten sana yetişemiyorum😂
Abla başı çok zorr devamını getirebilecek miyim bilmiyorum sen nasıl zorlanmadınn??
Imdaaaat ölüyorum 😂
Karın erirken bel de inceliyor mu
günde kaç kere yapılmalı?
haftada üç kez yapılmalı günde bir kez
Lütfen lütfen lütfen cevap verin aydınlatın ben belimi inceltmek istiyorum bunun için hafif bir diyetle başladım boyum 1.60 kilom 53 ama aynı zamanda popomu kaldırmak istiyorum birazcık büyütmek kilo almak gerek bunun için bel bu sefer incelmez lütfen beslenme nasıl olmalı ne yapmalıyım ve boyum kısa bacaklar kalınlaşmadan biliyorum çok şey istedim seni çok seviyorum umarım cevap verir siniz 🥰
Chloe tingin bacakları kalınlaştırmadan kalça büyüten gezersizleri var onkara bakabilirsin.
@@ikr3495 link varsa atar mısın iz
ua-cam.com/users/ChloesAddiction
iyi şanslar
21şubat✅
14nisan✅
4 dk yaptim yetti hocam
Crunch yaptiktan sonra boynum agriyor. Ne yapmaliyim
crunch yaparken boynunun ağrımasının sebebi ağırlığını o noktaya vermen. Hedef bölge ile kalkman lazım boynuna kuvvetlenmemen gerek
Abla kaç yaşlarında başlanmalı?
ay ben 15 saniyeden sonra bi fena oldum
pov: karsilikli bu sporu yapiyoruz ve sen bana dönüp gülümsüyosun 11:19 yiceeeeeeemmmmmmm
EYLEM LÜTFEN BENİ GÖR CEVAP VER BENİM BELİM ŞU ANDA 69 VE BEN SABAH DİĞER VİDİODAKİ BEL KALÇA HAREKETLERİNİ YAPİYORUM AKŞAMDA BU VİDİODAKİ BEL KALÇA HAREKETLERİNİ YAPİYORUM 1 AY İÇİNDE BELİM 60 OLURMU BİDE SABAH AKŞAM YAPTİĞİM İÇİN ZARARİ OLURMU LÜTFEN CEVAP VER SENİ ÇOK SEVİYORUM ❤️
Popo büyütüyormu