EVITE LESÕES COM 5 EXERCÍCIOS SIMPLES PARA TRANSFORMAR SUA CORRIDA
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- Опубліковано 25 чер 2024
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O fortalecimento para corredores é uma atividade importante para prevenir lesões e melhorar a eficiência na corrida. Nesse sentido, as mini bandas elásticas (mini bands) auxiliam no fortalecimento que pode ser feito em casa ou na academia. No vídeo de hoje apresentarei 5 exercícios simples para transformar sua corrida usando as mini bands elásticas. OS exercícios foram desenvolvidos e prescritos pela Profa Ramaya Vieira (CREF 0061-G PB). Siga o passo a passo de cada exercício, fortaleça seus glúteos e quadril, melhore sua biomecânica e garanta sua evolução segura na corrida sem o fantasma das lesões.
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00:41 - Exercício 1 - Monster walking
01:38 - Exercício 2 - Elevação de quadril com abdução
03:36 - Exercício 3 - Ostra
07:06 - Exercício 4 - Avião com miniband
09:27 - Exercício 5 - Abdução Multilateral
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Muito bom parabéns
O 4⁰ exercício faço com halter. Muito bom.
Confesso que sabia da importância do fortalecimento mas não o fazia até sofrer uma lesão que me afastou da corrida por 2 meses. É chato mas necessário.
Eu assumo a minha ignorância! Sempre olhei torto para essas faixas... sempre desdenhei... e pensar que elas são baratinhas e podem nos salvar de lesões... talvez melhor comprar um tenis mais modesto e investir em fortalecimento seja a saída... Mais uma vez, super vídeo! Muito Obrigado, professor Valdir!
Preparação tá top em? Tá magrinho heheheh, parabéns!
Miniband é vida!! Meu fisioterapeuta passou pra mim quando estava recuperando de uma inflamação no joelho devido o glúteo fraco. Desde então sempre faço exercícios com ela, às vezes antes do treino com carga livre na musculação.
Obrigado Dr Valdir, por esses cincos exercícios, além da utilidades de cada.
Top👏👏👏👏
Excelente!
Muito bom!!!
Ótimo vídeo, só a assistente que tentou tirar minha atenção. Mas, não conseguiu não. 😊
Valeu obrigado pelas informações abraço
Ótimas dicas. Como sempre! A mini band já tenho.
Valeu professor! Sempre trazendo excelentes ensinamentos. Deus continue te abençoando 🙏🏼 Vamos em frente 💪🏼🏃🏼💥
Top professor, executava alguns exercícios, esses são novidades ❤
Sempre faço exercícios com mini Band e bom para fortalecer. Vou incluir esses exercícios no meu treinamento pra corrida. Muito obrigado pelo video 👊🤝
Tenho e uso elas, é muito bom o resultado sem precisar ir ate a academia. Ótimo conteúdo, pois isso ajuda realmente a não gerar lesão e se já caiu em lesão depois de curar faz com que não tenha mais.
Já fiz alguns desses e realmente ajudam bastante.
Ótimo vídeo professor
Acabei de comprar a band. Não sabia dessa importância!
Sucesso, heim, professor!
Mais um vídeo de grande utilidade com o selo de qualidade C&P, 😉
Muito bom. Eu comprei umas minibands mas eram muito ruins ai desanimei... valeu pela dica de exercícios e pelo, link jpa vou encomendar minhas novas minibands e iniciar os exercícios.
Já vou adquirir as bandas elásticas!!! Qual a frequência que devemos fazer esses exercícios?
Tenho as bands em casa,mas ultimamente estão encostadas kkk
Gostei dos exercícios, vou retomar o uso delas ..
Posso fazer em seguida do treino de corrida ?
Boa noite professor, como faço para adquirir as camisas?
Prof, se puder passar alguns exercícios para fortalecer os pés, ajudaria demais 🙏🏽
Ande descalço algumas vezes na semana... Ou após os treinos intervalados, caso tenha uma grama por perto.
Professor, são exercícios para serem feitos com qual frequência? Parabéns pelo vídeo.
2 a 3x por semana
O quinto exercício precisa fazer os cinco movimentos com uma perna e depois com a outra ou pode ir alternando a perna?
pode ir alternando!
O primeiro exercício seria quantas séries e quanto tempo?
Excelente.
Comecei a fazer.
Obrigado
São quantas séries para cada exercício?
Dr...esse exercício da Ostra, pode ser feito na cadeira abdutora tb?
A cadeira não tem a mesma eficiência Elton!
@@CorridaePerformance imaginei. Faço bastante esse com band, são os melhores pra fortalecimento e estabilização
Acho que o link está errado. Não vai para mini bands e sim para uma bola de massagem
O link foi atualizado! Obrigado por avisar 😊😊😊
amzn.to/3TkwYwO
Agora foi. Valeu
Há umas semanas venho fazendo fortalecimento com as bands. Realmente os resultados são ótimos. Vou incorporar esses exercícios nas rotinas. Valeu!