Treino híbrido e tenho ciência que nunca vou ser nem o melhor corredor e nem o cara mais forte, mas é o que me faz feliz e isso que importa. Sempre que estou em “pré temporada” da corrida eu treino mais pesado na academia, quando estou em prep para corrida reduzo os treinos
cheguei aqui nesse canal pesando 120 e poucos kg, correndo a 10minutos por KM, peguei bastante dicas cheguei a ficar com 75kg, mas fiquei igual cracudo kkkkkk hoje estou com 80kg meu Pace no 5km é 18m baixo, 38minutos nos 10km e 1h:28m na meia maratona. e agora vou começar a treinar para fazer uma maratona sub3. muito obrigado pelo conteúdo, isso não tem preço 🙌🏻🙌🏻🙌🏻🙌🏻💪🏻💪🏻💪🏻🙏🏻🙏🏻
O problema maior é a intensidade dos treinos inferiores . Treino musculação há quase 30 anos e corrida há uns 10 anos . Mas até agora preciso organizar muito bem ambos os treinos . Não é fácil esse equilíbrio. Obrigado pelo conteúdo
O nível do conteúdo GRATUITO deste canal é absurdo. Muito, mas muito superior mesmo ao que 98% dos canais entregam de conteúdo PAGO. Dentro de pouco tempo, espero ter condições de arcar com os custos da consultoria do Corrida e Performance. Excelente vídeo. Corro regularmente há seis meses e hoje faço a divisão 3x3 com um treino de qualidade na semana. Nesse esquema, corri minha 1a meia em outubro. A meta pra 2025 é mudar pra escala 4x3 e me consolidar nos 21km sub 2h (em outubro, fiz em 2h09). Pretendo correr umas 5x 21km em 2025. Canal ajuda demais.
o meu receio é que o um dia o Dr. Valdir mude para que somente assinantes acesse esse tipo de conteúdo. Caramba! Todo vídeo é uma aula de pós-graduação!
Há anos esperava por esse conteúdo! Todos os vídeos/artigos que já vi sobre o assunto, tanto no Brasil quanto no exterior, acabam ficando em cima do muro e passando dicas meio imprecisas ou que só servem para alguns tipos de atletas. O prof. Valdir, em pouco mais de 20 minutos, conseguiu contemplar com clareza, precisão e abrangência situações que vão cobrir as necessidades de quase todos os atletas amadores/recreativos. Parabéns!!!
Parabens meu amigo pelo video extramente didadico , fiz questão de me inscrever , sou um atleta hibrido porem com boxe ao inves de corrida , muito bom...
Obrigada pela entrega de um conteúdo tão valioso 😊. Deus continue te abençoando. Faço corrida e musculação e vou ajustar com suas dicas. Ganhou uma inscrita 😊 e olha que sou exigente para me inscrever.
Há 3 anos Eu estava correndo muito bem, iniciei na musculação e acabei com meus treinos de corrida por questão de tempo.. agora estou voltando a correr pois é sensacional pra condicionamento fisico
Professor vc é nota 1000 hoje treino 3x3 preciso ajustar os treinos da academia para minha preparação para uma meia maratona. Muito obrigado pelos ensinamentos divulgo seu canal para todos os colegas de corrida kkk...
Faço musculação 2 x na semana na quarta e na sexta, segunda faço um treino de qualidade terça 12 km de rodagem, quinta tiro vo2 , sábado longão entre 13 e 15 km e domingo off da para evoluir na corrida, seu canal é top 👏👏👊👊
Excelente vídeo. É justamente da maneira que treino professor a mais ou menos 1 ano, apenas com uma pequena diferença, em relação a corrida prefiro começar a semana com uma corrida leve, para então na terça feira encaixar um treino moderado ou de limiar. Em relação a musculação faço exatamente da forma que foi colocado pelo professor, treino mmii nos dias de treinos de corrida mais fortes, e core faço junto dos treinos de mmss. É isso ai, tem me ajudado muito e a diferença de desempenho está sendo ótima. Ótimo vídeo, valeu professor!
Esse deve ser o melhor conteúdo do assunto que já vi até hoje, entrando nos devidos detalhes. Só tenho a agradecer. Meu problema ao fazer os dois é o treino de pernas que levo muito tempo para recuperar (mais de 2 dias), então fica muito difícil encaixar
Estou na segunda semana de musculação e resolvi voltar a correr hj e meu desempenho foi péssimo. Diante desse cenário, pensei exatamente nesse assunto hoje e ao abrir o YT foi o primeiro vídeo. Esse vídeo foi para mim kkkkk Obrigado
Que vídeo excelente! Estou correndo há um ano e decidi encaixar a musculação na rotina. Os pontos abordados trataram exatamente das dificuldades que me surgiram nesta adaptação. Valeu, professor!
Obrigado Mestre Valdir. Parabéns pelo vídeo oportuno e objetivo! Putz! É o que estou precisando para a meu aperfeiçoamento geral entre correr e fazer musculação. Eu vinha fazendo da seguinte forma: segundas, quartas, sextas, sábados ou domingos, musculação; terças e quintas e, às vezes domingo, corrida. Esta prática muda, conforme as marés(no dia de maré baixa - entre meio dia e 14h - costumo correr descalço na areia para adquirir resistência e sintetizar o hormônio D3, entre 50min a 1h10', até 10km). Por exemplo: amanhã 19/12/2024, a maré será baixa às 12h50, já programei para correr, daí hoje irei fazer musculação MMS, ontem fiz MMI. Vou me organizar para encaixar essa técnica, pois me considero intermediário.
Professor na minha rotina eu faço musculação nos dias que não tenho corrida 🏃 mas confesso que não é. Com mesmo prazer que faço corrida 🏃 e na obrigação 😢eu amei seu vídeo como sempre com muitas informações importantes ❤muito obrigado ☺️
Amei esse vídeo. Principalmente porque eu fazia o treino de inferiores no dia anterior ao treino forte de corrida. Estava dolorida e não saia o treino e assim tudo ia desenrolando errado. Vou seguir as dicas, adorei
Bom dia Valdir. Meu nome é Ezequiel. Eu treino corrida faz 3 anos e também gosto muito de treinar em casa (treinos funcionais). Só que eu só consigo treinar dia sim, dia não. Como faço pra intercalar isso tudo, treinando até no domingo?
Muito bom 👏🏽👏🏽👏🏽 No meu caso eu posso me considerar um corredor híbrido avançado pois musculação ja treino à mais de 15 anos e corrida à 7 anos. O meu foco maior hj é a corrida, mas não abro mão da musculação para ter um shape legal, mas nada de ser gigante e tal com braço enorme. Com isso distribuo os treinos assim... Segunda Musculação Costas e Bíceps Terça Corrida Vo2 Max Quarta Corrida Leve e Musculação Peito e Triceps Quinta Corrida Linear Aeróbico Sexta Musculação Pernas Sábado Corrida Leve e Musculação Ombro, core e abdômen Domingo Longão . Não tenho dia off, somente pós Maratona e tal que ai precisa kkk. Mas já tem anos que tenho essa rotina e estou bem adaptado. Musculação eu não treino com cargas absurdas, geralmente pego peso, mas o que aguento fazer sem exagero, então é só para manter o shape mesmo, nada para ganhar massa muscular. Corrida tenho 19 minutos nos 5km, 40 minutos nos 10km, 1h26 nos 21km e 3h19 nos 42km.
Vídeo com lousa sempre é bom. Acho que sou intermediário. Fiz minha última meia que foi a de Jp em 2h13min. Minha próxima prova será a meia da Santander em março. Estou a cerca de 2 anos em academia e correndo. Comecei por questão de saúde e estava com qse 97kg e cheguei a pesar 82kg. Ganhei massa muscular e hj tô variando entre 85 a 87 e travei nisso 😢. Vou procurar um nutricionista esportivo para fazer um ajuste alimentar e ver se chego aos 80, seria um peso que considero bom para mim(1.78m). Questão dos treinos de corrida e musculação, vou tentar ajustar mais ou menos com esse vídeo. Treino corrida ter, qui e sab às 5h da matina, estava fazendo treino de inferiores na ter ou qui, outros dias dividia peito-triceps, costas-biceps e ombro. Estava fazendo apenas um treino de musculação de inferiores e outro dia fazia aqueles treinos com minibands. Pelo oq eu entendi do vídeo, acho que seria melhor fazer 2 treinos de inferiores, tipo nas ter e qui e quantos daqueles de minibands eu deveria fazer? Show de bola e parabéns mais uma vez pelo excelente conteúdo.
Professor o treino que vc indicou para os avançados é o que eu exatamente faço. A única diferença é que gosto de fazer um regenerativo no domingo. Agora só não sei se de fato sou avançado kkkk
Excelente vídeo, professor. Eu tento sempre organizar 5 de corrida e 4 de academia. O que vai variar de acordo com o período do ciclo da maratona e os turnos no trabalho 😅
Obrigado por compartilhar esse conteúdo sobre um tema importante com tanta qualidade Professor Valdir. Acho que podemos relacionar esse tema com o conteúdo sobre as 3 variações importantes para acompanhar: fitness, fadiga e forma, será útil o pessoa usar a ferramenta do Strava Fitness and Freshness para saber dosar a intensidade dos treinos
Otimo conteúdo. Geralmente eu periodizo em 8 dias. Sou pesado e não consigo correr depois de treinar perna. Então eu descanso depois de treino de perna e depois de longão Então em 8 dias eu faço 6 dias de exercício e dá certo pq o longão ou vai no sabado ou no domingo.
Minha rotina Segunda-feira: corrida leve/pernas e ombro Terça feira: vo2 Quarta feira: corrida leve/ peito e triceps Quinta feira: limiar ou leve Sexta-feira: pernas, costas e biceps Sábado: Longo Domingo: off. 2024 foi assim e deu super certo.
Tenho 58 anos ja faco caminhadas de 2,3 horas faco musculacao e comecei a correr.Vou fazer essa primeira fase com descanco no sabado.Comecei correndo so no domingo e caminhando na quarta.Com 15 domingos correndo fiz 10km.Adorei esse video me ajudou muito😊.
Iniciei em outubro a corrida e já treinava em casa mesmo com o peso do corpo, treino todos os dias e caminho/corro segunda/quarta/ sexta sábado ou domingo pedal
Sou apaixonado por corrida, correr melhora o meu humor. E gosto de dar paulada, de chegar a 90%, 95% da minha frequência cardíaca máxima. Eu também tenho facilidade em desenvolver a musculatura, entao fico nesse dilema: ser rápido ou ser musculoso? Qualquer ganho num ponto resulta em perdas no outro, infelizmente.
Seria legal fazer uma divisão para treino de força x corrida... acho que pra quem foca em powerlifting ou weightlifting as divisões ali n fazem mto sentido. Musculação / treino com foco em hipertrofia é que costuma ter divisões por parte do corpo.
Beleza, entendi. Obrigada. Agora quero saber como encaixa natação aí no meio. Eu fiz meu encaixe aqui e fiquei bem cansada nos dias que tinha musculação e natação com 8h de distância. Depois queria saber como encaixa ciclismo. Sim, ironman 70.3 aqui vou eu - talvez não tão aqui, mas lá vou eu sim, em algum momento 😅
Eu corro de 4 a 5 dias na semana i fasso musculação todo dia so descanso um dia. ...to acima do pesso. Ja perdi 5 kg. Tava com 89 kg hoje to com 84 kg...tenho 163 de altura. To fazendo dieta pra perde gordura
Vídeo muito bom, professor! No caso dos avançados, como colocou no final, por que acha mais viável colocar os treinos de qualidade no mesmo dia dos treinos de MMII? Não seria melhor conciliar os treinos leves de corrida no mesmo dia do treino de musculação de MMII? Muito obrigado desde já! Sucesso pra você!
estou correndo e fazendo musculação há quase 2 anos, melhorei minha capacidade aeróbica na corrida bastante já e na academia consegui fortalecer perna bem e até ganhar um pouco de massa, mas qdo faço uma corrida de manhã e treinar perna a tarde fico muito fadigado. Atualmente eu conjugo corrida só com treino de superiores e intercalo 2 dias de inferiores
Esse é meu caso, era o vídeo que eu precisava, eu achei que eu fosse intermediário mas estou no esquema avançado, correndo 5 vezes por semana e treinando musculação 5 a 6 vezes por semana.
Pergunta: na grade dos iniciantes, se o atleta quiser colocar 2 treinos curtos (15 a 20 min) para quadril/glúteos a serem feitos em casa com mini-bands, onde sugeriria que fossem encaixados, nos dias de corrida leve ou nos dias de musculação (considerando que a musculação é feita na academia e esses mini-treinos vão ser feitos em horários separados)?
Já tentei algumas vezes, vou corredor e treino de 3 a 4 vezes por semana, mas sempre que tentei incluir a musculação, em pouco tempo fiquei doente, sempre vem uma gripe não sei da onde e me obriga a parar tudo, acho que minha imunidade não é suficiente para as duas atividades ☹️
Devido a correria do dia a dia, divido entre corrida e musculação priorizando sempre a corrida. Mas tento fazer pelo menos duas vezes de musculação na semana e no mínimo três dias de corrida a depender da periodização.
Eu corro a 3 anos em media 4 vezes por semana, as terças faço Natação e encaixo a musculação de membros superiores a tarde, já a musculação de pernas faço 2 vezes por semana na parte da manhã. Meus longos sempre aos Domingos e aos sábados descanso trabalhando na feira.
É o melhor canal de corrida do youtube por causa de conteúdos como esse! 👏👏👏
Que honra!
Treino híbrido e tenho ciência que nunca vou ser nem o melhor corredor e nem o cara mais forte, mas é o que me faz feliz e isso que importa. Sempre que estou em “pré temporada” da corrida eu treino mais pesado na academia, quando estou em prep para corrida reduzo os treinos
Igualmente. Só to me divertindo e aumentando minha longevidade
Reflexão perfeita 👏🏼👏🏼👏🏼
Faço exatamente assim.
TMJ! "Ramo" em frente...
Identifico👊
cheguei aqui nesse canal pesando 120 e poucos kg, correndo a 10minutos por KM, peguei bastante dicas cheguei a ficar com 75kg, mas fiquei igual cracudo kkkkkk hoje estou com 80kg meu Pace no 5km é 18m baixo, 38minutos nos 10km e 1h:28m na meia maratona. e agora vou começar a treinar para fazer uma maratona sub3. muito obrigado pelo conteúdo, isso não tem preço 🙌🏻🙌🏻🙌🏻🙌🏻💪🏻💪🏻💪🏻🙏🏻🙏🏻
O problema maior é a intensidade dos treinos inferiores . Treino musculação há quase 30 anos e corrida há uns 10 anos . Mas até agora preciso organizar muito bem ambos os treinos . Não é fácil esse equilíbrio. Obrigado pelo conteúdo
O nível do conteúdo GRATUITO deste canal é absurdo. Muito, mas muito superior mesmo ao que 98% dos canais entregam de conteúdo PAGO.
Dentro de pouco tempo, espero ter condições de arcar com os custos da consultoria do Corrida e Performance.
Excelente vídeo. Corro regularmente há seis meses e hoje faço a divisão 3x3 com um treino de qualidade na semana. Nesse esquema, corri minha 1a meia em outubro.
A meta pra 2025 é mudar pra escala 4x3 e me consolidar nos 21km sub 2h (em outubro, fiz em 2h09). Pretendo correr umas 5x 21km em 2025.
Canal ajuda demais.
Você está no caminho certo 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
o meu receio é que o um dia o Dr. Valdir mude para que somente assinantes acesse esse tipo de conteúdo. Caramba! Todo vídeo é uma aula de pós-graduação!
Há anos esperava por esse conteúdo! Todos os vídeos/artigos que já vi sobre o assunto, tanto no Brasil quanto no exterior, acabam ficando em cima do muro e passando dicas meio imprecisas ou que só servem para alguns tipos de atletas. O prof. Valdir, em pouco mais de 20 minutos, conseguiu contemplar com clareza, precisão e abrangência situações que vão cobrir as necessidades de quase todos os atletas amadores/recreativos. Parabéns!!!
Isso não é um vídeo, isso é uma aula!! Não é um canal de corrida, é uma pós graduação gratuita no UA-cam.
Recife- PE. Melhor canal de corrida sem dúvidas!!
Treino híbrido me deixou no melhor shape que tive, mudou também minha disciplina e rotina pra melhor!
Indico demais!!!
Que bacana! Parabéns pelos resultados!
Tenho 45 anos e estou saindo da obesidade, glória a Deus.
Parabens meu amigo pelo video extramente didadico , fiz questão de me inscrever , sou um atleta hibrido porem com boxe ao inves de corrida , muito bom...
muito obrigado
Dr/Prof Valdir + Lousa raiz = Conteúdo de alta qualidade.
Obrigado meu amigo
O treino híbrido mudou meu shape. Tava muito pesado. Depois que comecei a correr Minh a vida mudou
Que bacana 👏🏼👏🏼👏🏼
sempre bom te ouvir prof Valdir! obrigado
Sou eu quem agradece
Era isso que eu procurava em todo lugar e nunca econtrei. Muito obrigado.
Show. Aqui no canal tem muita coisa legal 😊
Excelente conteúdo.
Agradecemos
Aulas e mais aulas!!! Parabéns pelo conteúdo. Melhor canal de corrida no youtube!
Que honra!
Obrigada pela entrega de um conteúdo tão valioso 😊. Deus continue te abençoando. Faço corrida e musculação e vou ajustar com suas dicas. Ganhou uma inscrita 😊 e olha que sou exigente para me inscrever.
Muito obrigado. Vai virar comentário do dia no Instagram do @corridaeperformance 😊
Há 3 anos Eu estava correndo muito bem, iniciei na musculação e acabei com meus treinos de corrida por questão de tempo.. agora estou voltando a correr pois é sensacional pra condicionamento fisico
Eu estava procurando aqui uma orientação e encontrei, obrigado, parabéns pelo conteúdo.
Com o tempo acabei percebendo que o off sempre antecede e precede o treino Longão para o corredor avançado. Parabéns pelo trabalho.
The best chanel.
🙏🏻🙌🏼
Professor vc é nota 1000 hoje treino 3x3 preciso ajustar os treinos da academia para minha preparação para uma meia maratona. Muito obrigado pelos ensinamentos divulgo seu canal para todos os colegas de corrida kkk...
Sou eu quem agradece a divulgação, Vinicius! Forte abraço
É impressionante o nivel da informação nesse canal. Obrigado, professor. Mais um vídeo excelente.
Nós que agradecemos!
Faço musculação 2 x na semana na quarta e na sexta, segunda faço um treino de qualidade terça 12 km de rodagem, quinta tiro vo2 , sábado longão entre 13 e 15 km e domingo off da para evoluir na corrida, seu canal é top 👏👏👊👊
Muito obrigado!!
Seu treino é exatamente como o meu. 😅
Gostei, faço corridas leves as 06 horas da manhã e ao meio dia ou as 13 horas vou fazer musculação pesada.
Baita organização! Ótima rotina para vários tipos de atletas, sempre arrasando, parabéns!
Muito obrigado, Everton!
Ótimas dicas, dr. Valdir. Vou adotar esse cronograma do intermediário em 2025, focando mais na corrida. Gratidão pelo conteúdo!
Sucesso!
Excelente vídeo. É justamente da maneira que treino professor a mais ou menos 1 ano, apenas com uma pequena diferença, em relação a corrida prefiro começar a semana com uma corrida leve, para então na terça feira encaixar um treino moderado ou de limiar. Em relação a musculação faço exatamente da forma que foi colocado pelo professor, treino mmii nos dias de treinos de corrida mais fortes, e core faço junto dos treinos de mmss. É isso ai, tem me ajudado muito e a diferença de desempenho está sendo ótima. Ótimo vídeo, valeu professor!
Aulão, professor!
Conteúdo único, mais uma bela palestra, 🤌🏻.
Obrigado pelo elogio meu amigo
Esse deve ser o melhor conteúdo do assunto que já vi até hoje, entrando nos devidos detalhes. Só tenho a agradecer. Meu problema ao fazer os dois é o treino de pernas que levo muito tempo para recuperar (mais de 2 dias), então fica muito difícil encaixar
Muito obrigado pelo comentário e elogio!
Estou na segunda semana de musculação e resolvi voltar a correr hj e meu desempenho foi péssimo. Diante desse cenário, pensei exatamente nesse assunto hoje e ao abrir o YT foi o primeiro vídeo.
Esse vídeo foi para mim kkkkk
Obrigado
Que bacana, Luan!
Excelente
Que vídeo excelente! Estou correndo há um ano e decidi encaixar a musculação na rotina. Os pontos abordados trataram exatamente das dificuldades que me surgiram nesta adaptação. Valeu, professor!
Que bom que gostou 👏🏼👏🏼👏🏼
Obrigado pelo vídeo... Eu estava pensando nisso essa manhã de como conciliar as 2° atividades.
Espero ter ajudado 🙌🏼
Estou correndo há 1 ano, 4 a 5 x por semana... e faz 6 meses que eu inseri o funcional com carga 2x por semana, vem me ajudando muito.
Amei a sugestão. Tô iniciando agora, e me ajudou muito
Conteúdo top 👏! Como sempre professor 👏👏👏
Obrigado Mestre Valdir. Parabéns pelo vídeo oportuno e objetivo! Putz! É o que estou precisando para a meu aperfeiçoamento geral entre correr e fazer musculação. Eu vinha fazendo da seguinte forma: segundas, quartas, sextas, sábados ou domingos, musculação; terças e quintas e, às vezes domingo, corrida. Esta prática muda, conforme as marés(no dia de maré baixa - entre meio dia e 14h - costumo correr descalço na areia para adquirir resistência e sintetizar o hormônio D3, entre 50min a 1h10', até 10km). Por exemplo: amanhã 19/12/2024, a maré será baixa às 12h50, já programei para correr, daí hoje irei fazer musculação MMS, ontem fiz MMI. Vou me organizar para encaixar essa técnica, pois me considero intermediário.
Show
Vou começar a fazer isso
Conteúdo top parabéns 👏👏👏🏃♂️
Tmj
Esse era um video que estava procurando bastante para poder aprender e conciliar melhor os dois. Muito obrigado!
Aquela aula que todo mundo queria 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
Professor na minha rotina eu faço musculação nos dias que não tenho corrida 🏃 mas confesso que não é. Com mesmo prazer que faço corrida 🏃 e na obrigação 😢eu amei seu vídeo como sempre com muitas informações importantes ❤muito obrigado ☺️
Muito obrigado minha amiga
Excelente conteúdo, professor. Parabéns!
Muito obrigado
Amei esse vídeo. Principalmente porque eu fazia o treino de inferiores no dia anterior ao treino forte de corrida. Estava dolorida e não saia o treino e assim tudo ia desenrolando errado. Vou seguir as dicas, adorei
Cara, eu sempre esperei por esse video!
Que bom que gostou, Pedro!
Gostei dessa sugestão para o "avançado".
Valeu!!
Mandou bemzaço neste conteúdo
Muito obrigado!
Excelente conteúdo, parabéns!!
Obrigado 😃
Boas dicas
Bom dia Valdir. Meu nome é Ezequiel. Eu treino corrida faz 3 anos e também gosto muito de treinar em casa (treinos funcionais). Só que eu só consigo treinar dia sim, dia não. Como faço pra intercalar isso tudo, treinando até no domingo?
Maravilhosa aula... Parabéns pelo canal e obrigado por contribuir de forma tão positiva para nós amadores
Muito bom 👏🏽👏🏽👏🏽
No meu caso eu posso me considerar um corredor híbrido avançado pois musculação ja treino à mais de 15 anos e corrida à 7 anos. O meu foco maior hj é a corrida, mas não abro mão da musculação para ter um shape legal, mas nada de ser gigante e tal com braço enorme.
Com isso distribuo os treinos assim...
Segunda Musculação Costas e Bíceps
Terça Corrida Vo2 Max
Quarta Corrida Leve e Musculação Peito e Triceps
Quinta Corrida Linear Aeróbico
Sexta Musculação Pernas
Sábado Corrida Leve e Musculação Ombro, core e abdômen
Domingo Longão
.
Não tenho dia off, somente pós Maratona e tal que ai precisa kkk. Mas já tem anos que tenho essa rotina e estou bem adaptado. Musculação eu não treino com cargas absurdas, geralmente pego peso, mas o que aguento fazer sem exagero, então é só para manter o shape mesmo, nada para ganhar massa muscular.
Corrida tenho 19 minutos nos 5km, 40 minutos nos 10km, 1h26 nos 21km e 3h19 nos 42km.
Gostei muito da rotina!! 👏🏼👏🏼👏🏼
Vídeo com lousa sempre é bom. Acho que sou intermediário. Fiz minha última meia que foi a de Jp em 2h13min. Minha próxima prova será a meia da Santander em março. Estou a cerca de 2 anos em academia e correndo. Comecei por questão de saúde e estava com qse 97kg e cheguei a pesar 82kg. Ganhei massa muscular e hj tô variando entre 85 a 87 e travei nisso 😢. Vou procurar um nutricionista esportivo para fazer um ajuste alimentar e ver se chego aos 80, seria um peso que considero bom para mim(1.78m). Questão dos treinos de corrida e musculação, vou tentar ajustar mais ou menos com esse vídeo. Treino corrida ter, qui e sab às 5h da matina, estava fazendo treino de inferiores na ter ou qui, outros dias dividia peito-triceps, costas-biceps e ombro. Estava fazendo apenas um treino de musculação de inferiores e outro dia fazia aqueles treinos com minibands. Pelo oq eu entendi do vídeo, acho que seria melhor fazer 2 treinos de inferiores, tipo nas ter e qui e quantos daqueles de minibands eu deveria fazer? Show de bola e parabéns mais uma vez pelo excelente conteúdo.
Muito obrigado
Maravilha, Prof. Muito obrigado pelas informações. Deus abençoe 🙏🏾
Disponha!
Conteúdo tooop, estava a tempo procurando algo parecido. Obrigado professor
Fico feliz que tenha gostado
Parabéns pela aula!!!! Muito bom o conteúdo.
Obrigado 😃
Excelente conteúdo
Obrigado!
Obrigado mestre!
Professor o treino que vc indicou para os avançados é o que eu exatamente faço. A única diferença é que gosto de fazer um regenerativo no domingo. Agora só não sei se de fato sou avançado kkkk
Se você está cumprindo as distâncias/intensidades, você é avançado sim
Muito bom Professor!!!!
Excelente conteúdo, parabéns e obrigado!
Muito obrigado
Excelente vídeo, professor. Eu tento sempre organizar 5 de corrida e 4 de academia. O que vai variar de acordo com o período do ciclo da maratona e os turnos no trabalho 😅
Perfeito!
Faz um de corrida e luta, professor!
Eita lasqueira kkkk
Baita explicação professor, obrigado!
Valeu, Elton!
@@CorridaePerformance Foi pra mim esse vídeo...kkkkkkkk
Eu ainda estou nessa de encaixe, fico muito dolorida da musculação, mas conseguiu esclarecer muitas duvidas que tinha..obrigada pelo ótimo conteúdo!
Muito bom o video!! Parabens
Muito obrigado 😁
Boa tarde. Indica algum livrou ou artigo para aprofundar no treinamento híbrido?
Muito top professor.
Obrigado por compartilhar esse conteúdo sobre um tema importante com tanta qualidade Professor Valdir. Acho que podemos relacionar esse tema com o conteúdo sobre as 3 variações importantes para acompanhar: fitness, fadiga e forma, será útil o pessoa usar a ferramenta do Strava Fitness and Freshness para saber dosar a intensidade dos treinos
Isso mesmo, Helton!
Otimo conteúdo. Geralmente eu periodizo em 8 dias. Sou pesado e não consigo correr depois de treinar perna. Então eu descanso depois de treino de perna e depois de longão
Então em 8 dias eu faço 6 dias de exercício e dá certo pq o longão ou vai no sabado ou no domingo.
Que conteúdo excelente! Bem didático.
Minha rotina
Segunda-feira: corrida leve/pernas e ombro
Terça feira: vo2
Quarta feira: corrida leve/ peito e triceps
Quinta feira: limiar ou leve
Sexta-feira: pernas, costas e biceps
Sábado: Longo
Domingo: off.
2024 foi assim e deu super certo.
Tenho 58 anos ja faco caminhadas de 2,3 horas faco musculacao e comecei a correr.Vou fazer essa primeira fase com descanco no sabado.Comecei correndo so no domingo e caminhando na quarta.Com 15 domingos correndo fiz 10km.Adorei esse video me ajudou muito😊.
Iniciei em outubro a corrida e já treinava em casa mesmo com o peso do corpo, treino todos os dias e caminho/corro segunda/quarta/ sexta sábado ou domingo pedal
Sou apaixonado por corrida, correr melhora o meu humor. E gosto de dar paulada, de chegar a 90%, 95% da minha frequência cardíaca máxima. Eu também tenho facilidade em desenvolver a musculatura, entao fico nesse dilema: ser rápido ou ser musculoso?
Qualquer ganho num ponto resulta em perdas no outro, infelizmente.
Tem que saber lidar com isso 😊
Seria legal fazer uma divisão para treino de força x corrida... acho que pra quem foca em powerlifting ou weightlifting as divisões ali n fazem mto sentido. Musculação / treino com foco em hipertrofia é que costuma ter divisões por parte do corpo.
Verdade
E qual a sua sugestão?
Conteúdo top
Quero começar a correr eu faço ciclismo, vou trocar.
Bem explicado e desenhado top parabens
Beleza, entendi. Obrigada.
Agora quero saber como encaixa natação aí no meio. Eu fiz meu encaixe aqui e fiquei bem cansada nos dias que tinha musculação e natação com 8h de distância. Depois queria saber como encaixa ciclismo. Sim, ironman 70.3 aqui vou eu - talvez não tão aqui, mas lá vou eu sim, em algum momento 😅
Quando incluimos o Fortalecimento é bem ruim nas primeiras semanas, pois as pernas ficam lascadas por uns dias. Depois fica bom.
Isso mesmo
Cheguei mais rápido que o flash 😂 .... Cê é bom P A K A R A I, sô, kkkk. Valeu demais professor, salvou o cronograma do peba. Show!!!
Que bom que ajudou
Eu corro de 4 a 5 dias na semana i fasso musculação todo dia so descanso um dia. ...to acima do pesso. Ja perdi 5 kg. Tava com 89 kg hoje to com 84 kg...tenho 163 de altura. To fazendo dieta pra perde gordura
Pensa num video top! Obrigado professor!
Vídeo muito bom, professor!
No caso dos avançados, como colocou no final, por que acha mais viável colocar os treinos de qualidade no mesmo dia dos treinos de MMII? Não seria melhor conciliar os treinos leves de corrida no mesmo dia do treino de musculação de MMII? Muito obrigado desde já! Sucesso pra você!
A questão é treino que vem no dia seguinte. Portanto. O ideal é não treinar pernas no dia anterior ao treino forte do dia seguinte
estou correndo e fazendo musculação há quase 2 anos, melhorei minha capacidade aeróbica na corrida bastante já e na academia consegui fortalecer perna bem e até ganhar um pouco de massa, mas qdo faço uma corrida de manhã e treinar perna a tarde fico muito fadigado. Atualmente eu conjugo corrida só com treino de superiores e intercalo 2 dias de inferiores
Que bacana!!!
Esse é meu caso, era o vídeo que eu precisava, eu achei que eu fosse intermediário mas estou no esquema avançado, correndo 5 vezes por semana e treinando musculação 5 a 6 vezes por semana.
Estou tentando organizar Corrida, musculação e natação mas é complicado saber como melhor dividir nos dias
gostaria de saber como organizar melhor a 4/4
Nota 1.000 ❤
Pergunta: na grade dos iniciantes, se o atleta quiser colocar 2 treinos curtos (15 a 20 min) para quadril/glúteos a serem feitos em casa com mini-bands, onde sugeriria que fossem encaixados, nos dias de corrida leve ou nos dias de musculação (considerando que a musculação é feita na academia e esses mini-treinos vão ser feitos em horários separados)?
Muito bom!
Eu sei que é abusar… kkkk
Mas onde colocar uma pedal (Mountain bike, às vezes longo, às vezes curto) que sempre rola no sábado?
Já tentei algumas vezes, vou corredor e treino de 3 a 4 vezes por semana, mas sempre que tentei incluir a musculação, em pouco tempo fiquei doente, sempre vem uma gripe não sei da onde e me obriga a parar tudo, acho que minha imunidade não é suficiente para as duas atividades ☹️
Seria bacana procurar um médico para reforçar dua imunidade
Eu ja cometi o erro de fazer treinos de pernas em véspera de treino forte. Não dá certo
Devido a correria do dia a dia, divido entre corrida e musculação priorizando sempre a corrida. Mas tento fazer pelo menos duas vezes de musculação na semana e no mínimo três dias de corrida a depender da periodização.
Já está ótimo por enquanto. 👏🏼👏🏼👏🏼
Eu treino na academia 6 vezes na semana , treino corrida de rua 3 vezes por semana
Eu corro a 3 anos em media 4 vezes por semana, as terças faço Natação e encaixo a musculação de membros superiores a tarde, já a musculação de pernas faço 2 vezes por semana na parte da manhã. Meus longos sempre aos Domingos e aos sábados descanso trabalhando na feira.
Eu treino musculação 4x na semana, desses, incluo 2x esteira, sempre trabalhando o VO2 MAXIMO!
Muito bom!