vladeer.wixsite.com/donat мои книги, опыт тренировок с 2011 + подтягивания ► vladeer.wixsite.com/workout Программы Тренировок, ОТЗЫВЫ ► vladeer.wixsite.com/tgvladerovich Телеграм каналы, статьи/чат, (+ україном. Інста) 🔥 Україномовний ютуб www.youtube.com/@vladerovychUAfitnes Владерович - фітнес у кишені, підписуйтеся (UA телеграм і інстаграм за посиланням вище) Допомога UA волонтерам vladeer.wixsite.com/helpua Англоязычный канал - отправлю ссылку только в личном сообщении, если написать мне. На сайте с программами (выше) доступны - мои контакты, результаты, ОТЗЫВЫ и что вас ждет в тренировках со мной (обращайтесь, тренировочный опыт с 2011 года) Когда лучше начинать подтягиваться с весом и как эффективнее тренироваться? Тайм-коды: 00:00 С какой базовой подготовки лучше начинать подтягиваться с весом 1:40 Первый тип тренировок с отягощениями на увеличение количества подтягиваний 3:22 Как увеличить количество подтягиваний с конкретным отягощением, чередование подтягиваний с резиной 6:33 Как увеличивать мышечную массу тренируя подтягивания с отягощениями 7:22 Тренировки на силу, как увеличить вес отягощений, максимум за одно повторение 9:05 Техника подтягиваний с весом, ширина хвата, скорость движения
🔥 Україномовний Ютуб www.youtube.com/@vladerovychUAfitnes/ "Владерович - фітнес у кишені". Та UA інстаграм /Телеграм спільноти /чат атлетів тут vladeer.wixsite.com/socmedia 💪 Для тих, хто з України, доєднуйтеся за посиланням до україномовних каналів. Там багато цікавого з тренувань і не тільки. Посилання на допомогу волонтерам - у закріпленому коментарі або описі до відео, долучайтеся. Англомовний канал - посилання надішлю тільки в приватному повідомленні, якщо ви мені напишете.
Начал в ноябре с отягощением с жилетом, начал с трёх килограмм . Для поддержки организма использовал креатин, протеин и омега3. Провожу три тренировки на вес. 1-я Тренировка. Обратный хват с неполной амплитудой, ноги в уголке 10 раз, и сразу 10 брусьев. 4 подхода. Отдыхаю от 5 до 10 минут. Далее отдых 2-3 дня. 2-я Тренировка все так же с отягощением, лесенка до 10. Обычным хватом, без брусьев. 2-3 дня отдых. 3-я Тренировка параллельный хват на турнике 10 и сразу 10 брусья. 4 подхода. После трёх тренировок накидываю +1кг. Сейчас занимаюсь +10 кг на жилете + набрал своих 7кг. Результатом очень доволен. В промежутках между тренировками, хожу по дому в жилете для привыкания к весу и провожу тренировки по отжиманиям в жилете 25х4.
Подтягиваюсь от5 до 10 раз по 7-12 подходов . Недавно накидал бутылок с водой всего 12л. в портфель 7 подходов по 5 раз вышло . Думаю практиковать отягощения 1 раз в неделю
А какие у вас успехи в подтягиваниях, тренируетесь уже с отягощениями или только планируете начать? Возможно, у вас возникают дополнительные вопросы, не стесняйтесь оставлять в комментариях.
Мне 51 год. Я с жилетом +20кг тренирую подтягивания. Сначала 5 подходов: первый 80-85% от максимума это раз 13-14, остальные подходы на 60-70% это раз 8 - 9. Затем 2 подхода со своим весом на максимум, и 2 подхода с резиной тоже на максимум.
Привіт. В залежності від цілей, швидкості відновлення. Найкращий прогрес по кількості повторень з вагою, або нарощуванні доп ваги, на мою думку, коли в окремі дні тренуємо підходами підтягування і бруси. Можна робити важке тренування на турніку, легке - на брусах. І навпаки. Це якщо в один день. А повноцінно ми зможемо викластися тільки у одній вправі, яка першою виконується. Або якщо полегшений тренувальний день по навантаженню (не занадто тривалі, не обʼємні), то і фулбаді підійде. Ще, якщо великі перерви між тренуваннями, наприклад, 4-6 днів і довге фулбаді тренування з доп вагою, то кругові підійдуть. Це загальні приклади, не знаючи більш індивідуально. Можете також подивитися на моєму іншому україномовному каналі відео про різні схеми тренування, в тому числі і з доп вагою www.youtube.com/@vladerovychUAfitnes/videos
@@vladerovichUKR велике спасибі Я раніше тринувався кругами без доп ваги фул Баді дві тяговитих вправи дві штовхаючих і по одній на прес і ноги робив 4 круги таких коли почав займатися з доп вагою теж так роблю але в двох останніх кругах вже ламається техніка і не завжди сил хватає бо не рівномірно удається розподілити нагрузку на всі круги Я тринуюсь три рази на тиждень думаю тренуватись по типу спліту один день підтягування три вправи там широким хватом звичайним і австралійські по 4 підходи і прес в кінці потім день відпочити і жимові бруси глибокі віджимання і алмазні по чотири підходи плюс ноги в кінці і так повторяти що скажеш буду вдячний за твою думку
Широким хватом підтягуватися - то зайве і може бути травмонебезпечно для плечей. Виділіть собі на тиждень 12-15 підходів на підтягування і бруси (тягові вправи і жимові), і розподіліть їх протягом тижня з днями відпочинку. І змінюйте кількість підходів в залежності, якщо легко/важко і є прогрес/немає. 1 підхід у вправі на максимум (до відмови) за тренування, інші підходи - не до відмови. Подивіться в мене на каналі інші відео, я кожну з цих тем розбираю, пошукайте у плейлистах. Або ж можете звертатися до мене за програмою тренувань в особисті повідомлення vladeer.wixsite.com/contactua
Раз в два тижні робив з вагою, зараз без ваги поки займаюся. Якщо регулярно і на певний результат, то мені хоча б мінімум раз на тиждень було норм (з вагою), а там вже хто як швидко відновлюється і до чого прагне.
🔥 Україномовний Ютуб www.youtube.com/@vladerovychUAfitnes/ "Владерович - фітнес у кишені". Та UA інстаграм /Телеграм спільноти /чат атлетів тут vladeer.wixsite.com/socmedia 💪 Для тих, хто з України, доєднуйтеся за посиланням до україномовних каналів. Там багато цікавого з тренувань і не тільки. Посилання на допомогу волонтерам - у закріпленому коментарі або описі до відео, долучайтеся. Англомовний канал - посилання надішлю тільки в приватному повідомленні, якщо ви мені напишете.
vladeer.wixsite.com/donat мои книги, опыт тренировок с 2011 + подтягивания
► vladeer.wixsite.com/workout Программы Тренировок, ОТЗЫВЫ
► vladeer.wixsite.com/tgvladerovich Телеграм каналы, статьи/чат, (+ україном. Інста)
🔥 Україномовний ютуб www.youtube.com/@vladerovychUAfitnes Владерович - фітнес у кишені, підписуйтеся (UA телеграм і інстаграм за посиланням вище)
Допомога UA волонтерам vladeer.wixsite.com/helpua
Англоязычный канал - отправлю ссылку только в личном сообщении, если написать мне.
На сайте с программами (выше) доступны - мои контакты, результаты, ОТЗЫВЫ и что вас ждет в тренировках со мной (обращайтесь, тренировочный опыт с 2011 года)
Когда лучше начинать подтягиваться с весом и как эффективнее тренироваться?
Тайм-коды:
00:00 С какой базовой подготовки лучше начинать подтягиваться с весом
1:40 Первый тип тренировок с отягощениями на увеличение количества подтягиваний
3:22 Как увеличить количество подтягиваний с конкретным отягощением, чередование подтягиваний с резиной
6:33 Как увеличивать мышечную массу тренируя подтягивания с отягощениями
7:22 Тренировки на силу, как увеличить вес отягощений, максимум за одно повторение
9:05 Техника подтягиваний с весом, ширина хвата, скорость движения
🔥 Україномовний Ютуб www.youtube.com/@vladerovychUAfitnes/ "Владерович - фітнес у кишені". Та UA інстаграм /Телеграм спільноти /чат атлетів тут vladeer.wixsite.com/socmedia 💪 Для тих, хто з України, доєднуйтеся за посиланням до україномовних каналів. Там багато цікавого з тренувань і не тільки.
Посилання на допомогу волонтерам - у закріпленому коментарі або описі до відео, долучайтеся.
Англомовний канал - посилання надішлю тільки в приватному повідомленні, якщо ви мені напишете.
Спасибо за всю эту информацию! Мне она очень помогла и всё ещё помогает!
Первый раз решил добавить отягощения, пока занимался - вышло видео!)))
Начал в ноябре с отягощением с жилетом, начал с трёх килограмм . Для поддержки организма использовал креатин, протеин и омега3.
Провожу три тренировки на вес.
1-я Тренировка. Обратный хват с неполной амплитудой, ноги в уголке 10 раз, и сразу 10 брусьев. 4 подхода. Отдыхаю от 5 до 10 минут.
Далее отдых 2-3 дня.
2-я Тренировка все так же с отягощением, лесенка до 10. Обычным хватом, без брусьев.
2-3 дня отдых.
3-я Тренировка параллельный хват на турнике 10 и сразу 10 брусья. 4 подхода.
После трёх тренировок накидываю +1кг.
Сейчас занимаюсь +10 кг на жилете + набрал своих 7кг.
Результатом очень доволен.
В промежутках между тренировками, хожу по дому в жилете для привыкания к весу и провожу тренировки по отжиманиям в жилете 25х4.
Я ещё с желетом сплю и сны снятся ярче,перетрена нет совсем 😅
Подтягиваюсь от5 до 10 раз по 7-12 подходов . Недавно накидал бутылок с водой всего 12л. в портфель 7 подходов по 5 раз вышло . Думаю практиковать отягощения 1 раз в неделю
А какие у вас успехи в подтягиваниях, тренируетесь уже с отягощениями или только планируете начать? Возможно, у вас возникают дополнительные вопросы, не стесняйтесь оставлять в комментариях.
+25кг в 14 на 2 раза. Свой вес 48 кг, без отягощения 30 раз.
Мне 51 год. Я с жилетом +20кг тренирую подтягивания. Сначала 5 подходов: первый 80-85% от максимума это раз 13-14, остальные подходы на 60-70% это раз 8 - 9. Затем 2 подхода со своим весом на максимум, и 2 подхода с резиной тоже на максимум.
Пробую делать с нарастающим весом на 8-12 повторений, пока с 10-12 кг делаю на 10
С весом неподтягиваюсь пока только 9 раз делаю месяц перед этим тренировался с резинками
Привіт як ти вважаєш коли займаєшся з доп вагою по якій системі краще займатися підходами кожної вправи сетами чи кругові
Дякую
Привіт. В залежності від цілей, швидкості відновлення. Найкращий прогрес по кількості повторень з вагою, або нарощуванні доп ваги, на мою думку, коли в окремі дні тренуємо підходами підтягування і бруси.
Можна робити важке тренування на турніку, легке - на брусах. І навпаки. Це якщо в один день. А повноцінно ми зможемо викластися тільки у одній вправі, яка першою виконується.
Або якщо полегшений тренувальний день по навантаженню (не занадто тривалі, не обʼємні), то і фулбаді підійде. Ще, якщо великі перерви між тренуваннями, наприклад, 4-6 днів і довге фулбаді тренування з доп вагою, то кругові підійдуть. Це загальні приклади, не знаючи більш індивідуально.
Можете також подивитися на моєму іншому україномовному каналі відео про різні схеми тренування, в тому числі і з доп вагою www.youtube.com/@vladerovychUAfitnes/videos
@@vladerovichUKR велике спасибі
Я раніше тринувався кругами без доп ваги фул Баді дві тяговитих вправи дві штовхаючих і по одній на прес і ноги робив 4 круги таких коли почав займатися з доп вагою теж так роблю але в двох останніх кругах вже ламається техніка і не завжди сил хватає бо не рівномірно удається розподілити нагрузку на всі круги
Я тринуюсь три рази на тиждень думаю тренуватись по типу спліту один день підтягування три вправи там широким хватом звичайним і австралійські по 4 підходи і прес в кінці потім день відпочити і жимові бруси глибокі віджимання і алмазні по чотири підходи плюс ноги в кінці і так повторяти що скажеш буду вдячний за твою думку
Широким хватом підтягуватися - то зайве і може бути травмонебезпечно для плечей. Виділіть собі на тиждень 12-15 підходів на підтягування і бруси (тягові вправи і жимові), і розподіліть їх протягом тижня з днями відпочинку. І змінюйте кількість підходів в залежності, якщо легко/важко і є прогрес/немає. 1 підхід у вправі на максимум (до відмови) за тренування, інші підходи - не до відмови. Подивіться в мене на каналі інші відео, я кожну з цих тем розбираю, пошукайте у плейлистах. Або ж можете звертатися до мене за програмою тренувань в особисті повідомлення vladeer.wixsite.com/contactua
@@vladerovichUKR дуже дякую за пораду
Раз на місяць намагаюсь проводити тренування з додатковою вагою. На брусах та перекладині.
Раз в два тижні робив з вагою, зараз без ваги поки займаюся. Якщо регулярно і на певний результат, то мені хоча б мінімум раз на тиждень було норм (з вагою), а там вже хто як швидко відновлюється і до чого прагне.
Чим старше стаєш, тим більше часу потрібно на відновлення. Та й роботу ніхто не відміняв.
Как увеличить количество подтягивания с 10 до 20?
ua-cam.com/play/PLyvovN68eVqNvqV-qJGrkjexqwpSwX1q6.html серия видео
🔥 Україномовний Ютуб www.youtube.com/@vladerovychUAfitnes/ "Владерович - фітнес у кишені". Та UA інстаграм /Телеграм спільноти /чат атлетів тут vladeer.wixsite.com/socmedia 💪 Для тих, хто з України, доєднуйтеся за посиланням до україномовних каналів. Там багато цікавого з тренувань і не тільки.
Посилання на допомогу волонтерам - у закріпленому коментарі або описі до відео, долучайтеся.
Англомовний канал - посилання надішлю тільки в приватному повідомленні, якщо ви мені напишете.
Спасибо)) подписался на украинский канал, буду там чаще заходить
Так, там вже близько 20 відео