vladeer.wixsite.com/donat - получите книги о тренировках (поддержать донатом) 🎯 vladeer.wixsite.com/workout Программы тренировок, отзывы, контакты ► vladeer.wixsite.com/tgvladerovich Телеграм каналы и чат атлетов На сайте с программами (выше) - мои контакты, результаты, ОТЗЫВЫ ребят и что вас ждет в тренировках со мной (обращайтесь, тренировочный опыт с 2011 года) Смотри полезные видео ниже. Обучающие сюжеты о тренировках с весом тела - ua-cam.com/play/PLyvovN68eVqOGOHSXE4dEylW0lWTCiyIe.html Ссылки на оригинальные видео и авторов - смотрите в описании к видео в разделе авторские материалы. Тайм-коды: 00:00 Как набрать массу в упражнения с собственным весом тела, план видео 00:58 Примеры атлетов, которые накачались на турниках 1:18 Как растут мышцы и есть ли разница в тренировках в тренажерном зале и на турнике 2:17 Научные исследования о соотношении медленных и быстрых мышечных волокон 2:39 Сколько повторений делать в тренировках на массу на турниках 4:20 Периодизация в тренировках на набор мышечной массы 5:10 Как тренироваться начинающему с весом тела в воркауте 6:11 Сколько отдыхать между подходами для роста мышечной массы на турнике 7:23 Как часто тренироваться на рост мышечной массы 8:54 Прогрессия нагрузок в тренировках 10:30 План тренировок на мышечную массу. Как составить программу на массу на турнике
Из личного опыта, в детсве был худым и низким ростом, сейчас мне 33 года, рост 183 см, вес 91 кг, объём бицепса 40 см, по науке доказано что рост мужчин перестает расти после 24-26 лет, но низнаю я например два года назад 181 был после турника и прыжка на месте с хлопками уже 183.
@@vladerovichUKR скажи пожалуйста, я когда через день тренируюсь у меня растёт сила и бывает тонус, а когда день тренируюсь, отдыхая два дня у меня наоборот падают силовые , бывает слабость , получается мне подходят тренировки через день?
Отличный ролик! Мне 42 и прогрессирую в тренировках со своим весом! При росте 183 вешу 77! И этого веса за глаза! Всего тренируюсь около месяца и результат впечатляющий! Мышцы растут на глазах! Процент жира 16%.
Видео интересное, автор молодец, но везде есть НО) Все очень субъективно и надо пробовать делать как малое кол-во повторов с весом, так и до отказа, независимо от "кол-ва медленных и быстрых волокон в машцах". Занимаясь уже много лет, руки и плечи начали расти именно после подходов до отказа. Причем только одного подхода до отказа на каждое упражнение. Тренируюсь на турниках и своим весом. Пробуйте разные техники, но не одну неделю ту , а потом другую, а месяца 3-4 одну, и столько же другую и потом сравните результаты.
Личный опыт ребята. Довел подтягивания до 12 раз, свой вес при этом 110 кг, затем начал вешать блины по 5 кг и делать по 5 повторении с фиксацией в верхней точке. Постепенный рост веса блинов и о чудо я увидел результат)
Хорошо подметил ,что масса пришла за долгое время☝️☝️☝️☝️☝️👍👍👍👍👍, а не как хотят большинство, быстро и по волшебству. Пистолетики очень прокачивают ноги, ибо присед на одной ноге(пистолет) равен приседу со штангой на плечах с весом = весу собственного тела, можно держаться руками за чтонибудь, низкий турник
@@mrwhite3371 Рекомендую загуглить, как выглядят спринтеры) А то многие недооценивают взрывные дистанции) Я последние 2 года только спринты и набегаю (не хожу в качалку), ноги, как у Усейна Болта (я считаю, что это неплохо).
Мне нужно немного сбросить вес и набрать рельефа Но не хочу перекачиваться как некоторые, как по мне немного подтянутые люди выглядят приятней чем накачанные шкафы 🙂
@@flow7657 тренировался легко и просто, Подтягивания обычным средним хватом: 3 подхода по 8-12 раз без отягощения, 3 подхода подтягивания узким хватом 8-12 раз, отжимания на брусьях 12-15 раз тоже 3 подхода, и отжимания от пола , ноги на лавке 3 подхода по 20 раз и всё, тренировка раз в 4 дня так как работаю день/ночь , это первое время затем надо будет либо отягощения накидывать либо в спорт зал идти чтобы наращивать больше мышц
Доброго времени суток! Накидал примерный план тренировок со своим весом га неделю типа грудь ,спина,ноги как что делать подходов и повторений.Заранее благодарю
Я считаю что мой идеальный вес 84 рост 184.Хотел бы накачаться и похудеть на 10 кг.Сейчас мой вес 96 кг.Раньше подтягивался много раз.А сейчас могу подтягиваться не больше двух раз.Но не хочу забегать в крайность.
На счёт массы тела . Если человек очень худой то ему по любому нужно делать 4 подхода первый разминка повтор 6-10 раз. Только потягивания брусья и конечно же добавочный вес. Например неделю заниматься чисто без добавочного веса . Следующие неделю только с весом добавочным . Отдыхать нужно больше. Например в понедельник. Занятие вторник среда и четверг отдых . Потом пятница занятием суббота и воскресенье отдых.
Делай в отказ, например, когда у тебя начинает ломаться техника выполнения упражнения, либо ты не можешь терпеть жжение мышце, или просто не можешь больше выполнить очередной повтор, есть разные виды отказа, главное отдыхать после таких тренировок соответствующе и разминаться хорошо)
@@Dverb_Mne_Zapili_Bilyat Да уже понял, а насчёт фишки с 12-ю повтоеринями, так тут всё просто, тут нужно повтоериня максимально мусолить, чтобы чувствовать мышцу, а не просто делать бестолковые движения по 12 раз.
сказано в первой половине ролика, посмотрите внимательнее таймкод 3:23 На счет доп. весов - всегда в плане массы прогресс лучше будет с доп. отягощением.
Занимался ,,6,,лет Бадибилдингом .Сейчас Стрит Воркаут ,,5,,лет .Такая тема друг : Если желаеш обьемные мышцы -Вам в зал с железом .Чем больше воздействие на мышцы(гипертрофия ) тем лучше .Если хочеш быть-атлетичен,и более проработан по форме -Вам на Турники и Брусья .Со временем можно добавить отягощения .После железа думал -турники и брусья скучно ,ан нет .Воркаут многогранен .Это работа на статику ,выносливость ,силу .Разучивание элементов .Помогает находить и творить много нового .Выбор за Вами 😊.
@@urichardem никакие, сейчас мне 16, успел заебатся от жизни, спорт бросил, начал курить, много работаю, физическую силу заработал на стройке, на другую нормальную работу не берут. Мне все надоело
Как часто прибавлять в весе на турниках и брусьях ?? Для прогресса Например мой на данный момент рабочий вес 15 кг Раз в месяц два ? Пока я не дойду например 16-18 повторений в этих упражнениях ... Ответьте пожалуйста
Одни видосах говорят день отдыха три раза в неделю! Тут по-другому вы пишите! У меня весь72 худощавый рос 2 и5 возраст 28 лет! Так как мне заниматься для набора мышечной массы но что-бы не было перетрена? На результат? 🤨
Донат не получается оплатить? из какой вы страны? напишите мне в соцсетях или на почту - решим usworkout.tilda.ws/vladerovich-consult (контакты внизу этой страницы)
Пробовали ли вы набирать мышцы на "турниках"? И как считаете могут ли тренировки из упражнений с весом тела помочь в приросте мышечной массы и поконкурировать с тренажеркой? Пишите идеи для новых роликов
Помогите!!! Я занимаюсь своим весом 77 кг на турнике, и брусья....по 4 подхода...1 подход 20 раз, 2 подход 15 раз, 3 подход 10 раз, 4 подход так же 10...что на турнике и на брусьях, перерыв 1 минута между подходами. стараюсь каждый день. Стою на месте. Что делать? Как отдыхать???
@@Joker..... Брат мне например ,,53,, года .Вес 75.5 кг .рост 1.75см. Так вот :Я готовился к челенджу .Поставил свою цель .Нужно за ,,15,,мин -Подтянуться ,,53, раза .Можно спрыгивать с перекладины и менять хваты -прямой ,обратный .После сразу отжаться ,,53,,раза от пола или нижней перекладины .Короч полсе второй трени воспалились суставы на руках и мыщца пронатор разгибатель пальцев ..Но по времени укладывался . Так что еще и перетрен выловил .Сейчас облегченные тренировки и все с ноля .Раннее у меня подобного не было .Только свой вес всегда .Таки дела брат 😊
смотрите видео на канале, есть про тренировки, или обращайтесь за индивидуальной программой тренировок в личные сообщения ко мне - контакты в описании канала или ролика
да, нужно, если мы качаем руки - то нижний узкий хват, сгорбленный верх спины и тянемся к подбородку. Но выше правильно подметили, что руки отдельно только расти не будут, нужно гармонично нагружать
@@vladerovichUKR я не про технику и не про то что гармонично.Я знаю что нужно все качать.Я спросил каждую часть тела нужна нагружать например если качаешь руки, надо сильно напрягать руки а все тело должно быть расслаблено?
@@Kakashonokk Если качаем Бицепс .А это на перекладине обратным хватом .Тело и так расслабленно в висе ,ну может статика слегка .А работает -тянушее движение на бицепс .Бицепс будет работать ,напрягаться не зависимо от тела .Хотите Вы этого или нет 😊. Такова механика .В тяге дополнительно напрягать не надо .Просто делай дружище ..
Подскажите кто в этом понимает.два раза в неделю делаю штагу (ПН и ПТ) среда и воскресенье выходной.остальные дни делаю подтягивание,пресс,приседание.правильно всё или что не так, подскажите пожалуйста!
Главный признак правильности - наличие прогресса. То, что указаны упражнения и дни, мало о чём говорит. Нужно понимать объем и интенсивность (подходы, повторения в неделю). Лучше обратиться к тренеру 1-2 месяца поработать для базового понимания процессов таких. Также можно и ко мне обратиться за этой помощью - в личных сообщениях
Если Но и от природы огромные что делать? Ну икра 54 см при весе 70кг и росте 175, как мне качаться чтоб ноги не перли в размере? Или ноги можно не качать?
так если грудь на 65 быстрых волокон так не лучше ли их на многоповторку тренировать?))) в видео же на малое количество повторений) не понятно.. спина ладно. 55. и так и так нормально) но с грудью не нормально
Не, брат, не всегда так. Для худого типа телосложения, так называемых эктоморфов у которых жир вообще не откладывается - тренировки это 90% успеха и только 10 питание. Потому что без тренировок сколько не ешь, всё в унитазе будет оказываться по себе знаю.
@@vladerovichUKR можете мне подсказать у меня тоже чуть спали мышцы что делать чтобы вастонавить и я делал 28 подтягиваний а щас 20 не знаю что случилось сила упала или что ну чистые подтягивание начел делать больше
Можно было коротко и ясно все обяснить,а так есть доля правды.Только не забывайте что важен опыт тренировки и практика,поскольку у всех разный организм.И давать советы каждому это не правильно.
Здравствуйте, нужен совет опытных. Я составил план тренировки и выглядит он примерно так: Обычный, широкий, узкий, обратный хваты по 6 подтягиваний. Это что то типо подходов. Будет ли рост мышц от тренировки если я буду тренировать через день, давая мышцам востановиться? Или мне нужен план такой: Обычный хват-3 подхода по 6 подтягиваний, широкий хват-3 подхода по 6 подтягиваний, и т.д. От какого пользы будет больше?
@@vladerovichUKR можно сказать до первых признаков усталости, падения скорости или когда нужно остановиться, чтобы сделать ещё одну-две дополнительных повторения?
@@СергейТихонов-н7ю нет, не до первых признаков усталости, это не эффективно. на последних подходах тяжело должно быть. чтобы узнать свой максимум нужно периодически его проверять. Это со временем будет понятно вам самому, когда приближается отказ. Будет ощущение, что ещё раз и больше не смогу
Препараты помогают только быстрее восстанавливаться, ну и форма. Без правильного подхода к изучению элементов воркаута ничего бы у них не получилось. Кстати про Ковтуна вышлю откровенное видео на счет препаратов по молодости на канале Арчо Морис
Очень длинные вступления в роликах. Тема интересна, но удержать внимание на видео пока дойдет до сути, просто невозможно. Очень устаешь от воды в начале. В ролике про периодизацию досмотрел до половины и так и не понял о чем речь. Слово периодизация употребляется крайне часто без обьяснения вообще о чем это
спасибо за обратную связь, учту в следующих роликах. Всё же, это субъективный показатель, зрители разные. Видео бы не набрало 360К просмотров с низким удержанием (и есть таймкоды), удержание среднее 45% в видео, что не плохо. Всегда можно лучше. Эти видео и про периодизацию тоже, вышли в 2021 еще. Также тема периодизации более узкая, не для массового зрителя.
Ни коим образом не пытаюсь никого ввести в заблуждение, информация рассказанная в ролике - рабочая. А видеонарезки данных ребят использовал, т.к. они более медийны и узнаваемы. Насчет "все на фарме в ролике", не все, не обобщайте. Как минимум, Валентин Новиков, Дмитрий Кузнецов, вполне обычная достижимая форма.
ну, возможно. просто услышать "старое" и хорошо известное и "делать" - это всё же разные вещи:) мы можем многое и так знать сами, но ищем что-то новое и волшебное. если есть конкретный вопрос - задавайте, в видео не может быть индивидуальных инструментов, а общий базис, который обязателен для всех
Конкретно никаких цифр разные веса у каждого сколько подходов для худых или же для полных сколько отдых какая интенсивность общие а так общеизвестеые вещи и ничего более
vladeer.wixsite.com/donat - получите книги о тренировках (поддержать донатом)
🎯 vladeer.wixsite.com/workout Программы тренировок, отзывы, контакты
► vladeer.wixsite.com/tgvladerovich Телеграм каналы и чат атлетов
На сайте с программами (выше) - мои контакты, результаты, ОТЗЫВЫ ребят и что вас ждет в тренировках со мной (обращайтесь, тренировочный опыт с 2011 года)
Смотри полезные видео ниже.
Обучающие сюжеты о тренировках с весом тела - ua-cam.com/play/PLyvovN68eVqOGOHSXE4dEylW0lWTCiyIe.html
Ссылки на оригинальные видео и авторов - смотрите в описании к видео в разделе авторские материалы.
Тайм-коды:
00:00 Как набрать массу в упражнения с собственным весом тела, план видео
00:58 Примеры атлетов, которые накачались на турниках
1:18 Как растут мышцы и есть ли разница в тренировках в тренажерном зале и на турнике
2:17 Научные исследования о соотношении медленных и быстрых мышечных волокон
2:39 Сколько повторений делать в тренировках на массу на турниках
4:20 Периодизация в тренировках на набор мышечной массы
5:10 Как тренироваться начинающему с весом тела в воркауте
6:11 Сколько отдыхать между подходами для роста мышечной массы на турнике
7:23 Как часто тренироваться на рост мышечной массы
8:54 Прогрессия нагрузок в тренировках
10:30 План тренировок на мышечную массу. Как составить программу на массу на турнике
Спасибо за просмотр. Поддержите ролик лайком, если было полезно. Подписывайтесь с колокольчиком, ролики делаю регулярно.
Из личного опыта, в детсве был худым и низким ростом, сейчас мне 33 года, рост 183 см, вес 91 кг, объём бицепса 40 см, по науке доказано что рост мужчин перестает расти после 24-26 лет, но низнаю я например два года назад 181 был после турника и прыжка на месте с хлопками уже 183.
Ребят,всем привет!желаю всем достижения поставленных целей!
Взаимно)
Спасибо брат, теже тоже)
Моя цель стать шире своего шкафа нахуй
Тут 2 варианта. Или есть не в себя и тренироваться или подпилить шкаф:)
@@maximms1730 ,хах ну как успехи?
Не важно это улица или зал. Важно достаточный стресс для мышц, питание и отдых.
И некоторые познания в химии, судя по индивидам в кадре :D
А чо делать если еды бывает попросту нет?
@@ThisFelling искать работу, если нет в городе, переезжать в другой. Просто если денег на еду не хватает, то как-то не до тренировок.
Этот ролик я ждал долго, спасибо!
Спасибо, буду рад, если поделишься с теми, кому тоже будет интересно.
а я давно знал,что за счет своего веса можно накачаться!Видео огонь!)
Спасибо за комментарии
@@vladerovichUKR всегда пожалуйста!)
Можно но с весами в 2 раза бистрее
@@ExpeRtik-777 и так можно👌😉
Как всегда очень информативное видео👍👍👍🤝🤝🤝🤝
Спасибо
Очень полезные советы 🔥. Благодарю автора 🙏
Ты как-то душевно рассказываешь, прям увлекает
Спасибо за комментарий. Подписывайтесь с колокольчиком, ролики регулярно делаю. О чем ещё хотелось бы видео?
@@vladerovichUKR скажи пожалуйста, я когда через день тренируюсь у меня растёт сила и бывает тонус, а когда день тренируюсь, отдыхая два дня у меня наоборот падают силовые , бывает слабость , получается мне подходят тренировки через день?
@@ИмяФамилия-у6т а ты до отказа делаешь, или с запасом?
@@ИмяФамилия-у6т ты ответил на свой вопрос сам:) Похоже, да.
@@Volk_Midgarda до отказа всегда делаю , не смотря сколько отдыхаю день или два
Отличный ролик! Мне 42 и прогрессирую в тренировках со своим весом! При росте 183 вешу 77! И этого веса за глаза! Всего тренируюсь около месяца и результат впечатляющий! Мышцы растут на глазах! Процент жира 16%.
Круто, успехов вам дальнейших!
Подписывайтесь с колокольчиком, ролики регулярно выпускаю. О чем ещё хотели бы сюжет?
@@vladerovichUKR спасибо, обязательно подпишусь! Надо подумать над этим!
Перед % минус поставь:))
Ассаламуалейкум мне 43 вес 50 рост160
Как жир мерил 🤔
Самое главное - это заниматься, постоянно заниматься, сделать тренировки обязательным процессом жизнедеятельности, а прогресс сам придет!
если не знать секретов ты будешь иметь неоправданно низкое прогрессирование, настолько низкое что смысл в тренировках пропадет.
@@inspirepath1009 да лучше купить пивка, смысл же пропадет ...
@@inspirepath1009от генетики много зависит!
Ни*уя не понятно, но очень интересно
Важно осознавать свою цель, для чего тренировки мне? Я железом не брезгую, люблю гири. И протыч мимо стакана не просыпать))
Согласен, всё отталкивается от цели. И если задача накачать, то почему бы не совмещать качалку и спортплощадку
С гирей спина летит быстро
@@smilesmile2819 куда?
@@Radioham-cf7ft axaxax
а как осознавать, если это уже привычка для меня?
Видео интересное, автор молодец, но везде есть НО) Все очень субъективно и надо пробовать делать как малое кол-во повторов с весом, так и до отказа, независимо от "кол-ва медленных и быстрых волокон в машцах". Занимаясь уже много лет, руки и плечи начали расти именно после подходов до отказа. Причем только одного подхода до отказа на каждое упражнение. Тренируюсь на турниках и своим весом. Пробуйте разные техники, но не одну неделю ту , а потом другую, а месяца 3-4 одну, и столько же другую и потом сравните результаты.
В целом согласен с вами
Здравия! Благодарю!!!
Спасибо за видео и результаты
Личный опыт ребята. Довел подтягивания до 12 раз, свой вес при этом 110 кг, затем начал вешать блины по 5 кг и делать по 5 повторении с фиксацией в верхней точке. Постепенный рост веса блинов и о чудо я увидел результат)
Спасибо бро
Спасибо за комментарий. Подписывайтесь с колокольчиком, ролики регулярно делаю. О чем ещё хотелось бы видео?
Нет слов - однозначно лайк.
КРАСАВА, ЛУЧШИЙ
Спасибо за комментарий. Подписывайтесь с колокольчиком, ролики регулярно делаю. О чем ещё хотелось бы видео?
Хорошо подметил ,что масса пришла за долгое время☝️☝️☝️☝️☝️👍👍👍👍👍, а не как хотят большинство, быстро и по волшебству. Пистолетики очень прокачивают ноги, ибо присед на одной ноге(пистолет) равен приседу со штангой на плечах с весом = весу собственного тела, можно держаться руками за чтонибудь, низкий турник
Спасибо за комментарий.
Фарма творит чудеса.
Ноги можно делать спринтами (100, 60, 10 по 10)
Оптимальнее бегать 60, если есть желание подрубить только креатин нагрузку без лишнего лактата
Что означают эти цифры?😅
@@mrwhite3371метры
@@asimplecommentator1337 спасибо)
@@mrwhite3371 Рекомендую загуглить, как выглядят спринтеры) А то многие недооценивают взрывные дистанции) Я последние 2 года только спринты и набегаю (не хожу в качалку), ноги, как у Усейна Болта (я считаю, что это неплохо).
@@asimplecommentator1337 я сам спринтер от природы, долго бегать вообще не могу, надо попробовать вашу схему)
👍👍👍-ки ролику!!!
Развития братик!
благодарю за комментарий, подписывайтесь
Мне нужно немного сбросить вес и набрать рельефа
Но не хочу перекачиваться как некоторые, как по мне немного подтянутые люди выглядят приятней чем накачанные шкафы 🙂
Рельеф не набирают, набирают или жир, или мышцы. А рельеф зависит от количества подкожного жира + объёмы мышц.
Перекачаться у тебя не получится) Даже если будешь сильно стараться)))) Ибо, чтобы стать шкафом нужна фарма
@@PRODanil-wn1sh либо хорошее огромное и сбалансированное питание
За первые два месяца на турниках набрал 4 кг, результат будет главное постоянство ,дисциплина, техника
как тренировался? расскажи пожалуйста
@@flow7657 тренировался легко и просто, Подтягивания обычным средним хватом: 3 подхода по 8-12 раз без отягощения, 3 подхода подтягивания узким хватом 8-12 раз, отжимания на брусьях 12-15 раз тоже 3 подхода, и отжимания от пола , ноги на лавке 3 подхода по 20 раз и всё, тренировка раз в 4 дня так как работаю день/ночь , это первое время затем надо будет либо отягощения накидывать либо в спорт зал идти чтобы наращивать больше мышц
Генетика наше всё.
Полезно!
Доброго времени суток! Накидал примерный план тренировок со своим весом га неделю типа грудь ,спина,ноги как что делать подходов и повторений.Заранее благодарю
За что благодарите?)
@@vladerovichUKR сколько подходов и повторений делать,там я не так написал
Спасибо!
Спасибо за комментарий, подписывайтесь, ролики выпускаю регулярно
Я считаю что мой идеальный вес 84 рост 184.Хотел бы накачаться и похудеть на 10 кг.Сейчас мой вес 96 кг.Раньше подтягивался много раз.А сейчас могу подтягиваться не больше двух раз.Но не хочу забегать в крайность.
Рад что подобный, полезный канал существует на просторах Ютуб
Спасибо
На счёт массы тела . Если человек очень худой то ему по любому нужно делать 4 подхода первый разминка повтор 6-10 раз. Только потягивания брусья и конечно же добавочный вес. Например неделю заниматься чисто без добавочного веса . Следующие неделю только с весом добавочным . Отдыхать нужно больше. Например в понедельник. Занятие вторник среда и четверг отдых . Потом пятница занятием суббота и воскресенье отдых.
Да тоже заметил , что худым надо заниматься день, через два. Когда занимался через день, то перетрен постоянно ловил, на вторую или третью неделю
Здарова, всегда задавался вопросом, как нужно подбирать количество повторений на подходы? Будь это 4 подхода, по 12, повторений, ну или же 3, по 15.
Что там подбирать: просто делай столько, сколько можешь, но не до отказа, с запасом в 2-4 повторения.
@@vitalian11993 Так, ну ты пишешь, что делать не до отказа, а другие говорят иначе, но какой способ лучше?
@@senseicho7856 брешет он. До отказа надо делать, хотя бы последний подход.
Делай в отказ, например, когда у тебя начинает ломаться техника выполнения упражнения, либо ты не можешь терпеть жжение мышце, или просто не можешь больше выполнить очередной повтор, есть разные виды отказа, главное отдыхать после таких тренировок соответствующе и разминаться хорошо)
@@Dverb_Mne_Zapili_Bilyat Да уже понял, а насчёт фишки с 12-ю повтоеринями, так тут всё просто, тут нужно повтоериня максимально мусолить, чтобы чувствовать мышцу, а не просто делать бестолковые движения по 12 раз.
Подскажите пожалуйста Для грудных как тренироваться.Малоповтор
или много повтор. И при отжимания нужно с доп весами для быстрого прогресса???
сказано в первой половине ролика, посмотрите внимательнее таймкод 3:23
На счет доп. весов - всегда в плане массы прогресс лучше будет с доп. отягощением.
Так я не понял хорошо в зале тренироваться . И прогрес будет или на площадке?
Занимался ,,6,,лет Бадибилдингом .Сейчас Стрит Воркаут ,,5,,лет .Такая тема друг : Если желаеш обьемные мышцы -Вам в зал с железом .Чем больше воздействие на мышцы(гипертрофия ) тем лучше .Если хочеш быть-атлетичен,и более проработан по форме -Вам на Турники и Брусья .Со временем можно добавить отягощения .После железа думал -турники и брусья скучно ,ан нет .Воркаут многогранен .Это работа на статику ,выносливость ,силу .Разучивание элементов .Помогает находить и творить много нового .Выбор за Вами 😊.
Мне 14, и я начал заниматся воркаутом на турнике/гантели, как мне сформировать рельефное тело?
Только работать годами .По быстрому- только спортивные травмы .Подрастеш ,поднабереш вес .Далее уже и рельеф будет .
Как успехи?
@@urichardem никакие, сейчас мне 16, успел заебатся от жизни, спорт бросил, начал курить, много работаю, физическую силу заработал на стройке, на другую нормальную работу не берут. Мне все надоело
@@ddos6192 айй как фигово сложилось, боюсь что у меня так же будет.. год качаюсь, а результата ноль, уже так надоело
Короче, если можешь делать 15+ раз за подход, то нужно добавлять вес.
Хорошо!
Брат даете мне кинига турники и брусях для тренировки
класс,с меня подписка
Спасибо за комментарий, подписывайтесь, ролики выпускаю регулярно
А я хочу напомнить,что белок это желток
:-)
Который находится в сале и огурцах
Примеры атлетов - надо было и меня поставить :D
Это всё твои бальные танцы в прошлом, организм ещё не понял что нужно набирать массу:))
@@vladerovichUKR так я набрал 15 кг вообще-то :D
@@EpicWorkout так. сколько ты сейчас весишь, напомни?:))
@@vladerovichUKR 65-68 кг
@@vladerovichUKR был в 17 до тренировок 53 кг)
Полезная инфа
Спасибо за комментарий. Успехов! Подписывайтесь
👍👍👍👍👍
спасибо
Как часто прибавлять в весе на турниках и брусьях ?? Для прогресса
Например мой на данный момент рабочий вес 15 кг
Раз в месяц два ? Пока я не дойду например 16-18 повторений в этих упражнениях ...
Ответьте пожалуйста
Про занятия с отягощениями было видео ua-cam.com/video/GUbu0-fz4Nw/v-deo.html
@@vladerovichUKR спасибо
Одни видосах говорят день отдыха три раза в неделю!
Тут по-другому вы пишите!
У меня весь72 худощавый рос 2 и5 возраст 28 лет! Так как мне заниматься для набора мышечной массы но что-бы не было перетрена?
На результат? 🤨
Как оплатить не получается.
Донат не получается оплатить? из какой вы страны? напишите мне в соцсетях или на почту - решим usworkout.tilda.ws/vladerovich-consult (контакты внизу этой страницы)
🙏🙏🙏🔝🔝🔝
Спасибо
Я так и не понял
Например сколько мне делать подходов на битцепс или на спину ?
3 подхода.
пересмотрите момент про медленный и быстрые мышечные волокна
что делать если я не могу сделать в отказ ? я делаю до момента ,когда чуть ли не могу сжать ,отдых , буквально 2-3 секунды и могу делать заново ...
отказ, это когда больше полное повторение не получается.
Пробовали ли вы набирать мышцы на "турниках"? И как считаете могут ли тренировки из упражнений с весом тела помочь в приросте мышечной массы и поконкурировать с тренажеркой? Пишите идеи для новых роликов
За полтора года набрал 14 кг
Только на турнике и брусьях
Я на турниках не пробовал. Я пробовал гантелями, отжимания ми и другими тренировками одновременно. За 3 месяца 4 кг+
Не знаю только как спину норм накачать
Могут, но только не с твоими советами, балабол
Брат я делаю подтягиват в турник и брус у меня не получается почему
Не знаю, мало информации
Помогите!!! Я занимаюсь своим весом 77 кг на турнике, и брусья....по 4 подхода...1 подход 20 раз, 2 подход 15 раз, 3 подход 10 раз, 4 подход так же 10...что на турнике и на брусьях, перерыв 1 минута между подходами. стараюсь каждый день. Стою на месте. Что делать? Как отдыхать???
Нельзя каждый день, нужен отдых
@@yehehejekox3092 своим весом же. Что там отдыхать
@@Joker..... чел мыщцам нужен отдах на восстановление, спроси кого угодно кто занимался
@@Joker..... Брат мне например ,,53,, года .Вес 75.5 кг .рост 1.75см. Так вот :Я готовился к челенджу .Поставил свою цель .Нужно за ,,15,,мин -Подтянуться ,,53, раза .Можно спрыгивать с перекладины и менять хваты -прямой ,обратный .После сразу отжаться ,,53,,раза от пола или нижней перекладины .Короч полсе второй трени воспалились суставы на руках и мыщца пронатор разгибатель пальцев ..Но по времени укладывался . Так что еще и перетрен выловил .Сейчас облегченные тренировки и все с ноля .Раннее у меня подобного не было .Только свой вес всегда .Таки дела брат 😊
@@yehehejekox3092 ✊👍👏
А, какие тренировки делать?
смотрите видео на канале, есть про тренировки, или обращайтесь за индивидуальной программой тренировок в личные сообщения ко мне - контакты в описании канала или ролика
94кг вешу занимаюсь месец на турнике лелаю подходы по 7 широких подтягивания и 10-12 плвторений на брусьях , это норм?
смотря для чего норм
Химию не употребляешь?
Вопрос к кому?) Если к автору видео - нет. А про всех атлетов, кто были в кадре, не могу знать
И где же программа,автор???водолей
о чем речь? в видео описано всё необходимое для набора массы. программа составляется индивидуально под человека и не может быть общей
А можно ли качать бицепс в день турника с доп весом,не будет ли перетрена бицепса?
для начинающих не нужно
Круте відео
Дякую. Про що ще б хотів сюжет на каналі?
Когда подтягиваешься и хочешь накачать только руки.Нужно ли отключать спину и работать только руками?
да, нужно, если мы качаем руки - то нижний узкий хват, сгорбленный верх спины и тянемся к подбородку. Но выше правильно подметили, что руки отдельно только расти не будут, нужно гармонично нагружать
@@vladerovichUKR я не про технику и не про то что гармонично.Я знаю что нужно все качать.Я спросил каждую часть тела нужна нагружать например если качаешь руки, надо сильно напрягать руки а все тело должно быть расслаблено?
Напряжение не играет важную роль, напрягать дополнительно не нужно. Главное правильную технику выполнять
@@Kakashonokk Если качаем Бицепс .А это на перекладине обратным хватом .Тело и так расслабленно в висе ,ну может статика слегка .А работает -тянушее движение на бицепс .Бицепс будет работать ,напрягаться не зависимо от тела .Хотите Вы этого или нет 😊. Такова механика .В тяге дополнительно напрягать не надо .Просто делай дружище ..
@@Workout-Calisthenics , т.е я типо спиной не могу помочь?
А если я ектоморф я новичок, для начала мне надо соблюдать калории или надо больше талорий?
Все нужно соблюдать
Подскажите кто в этом понимает.два раза в неделю делаю штагу (ПН и ПТ) среда и воскресенье выходной.остальные дни делаю подтягивание,пресс,приседание.правильно всё или что не так, подскажите пожалуйста!
Главный признак правильности - наличие прогресса. То, что указаны упражнения и дни, мало о чём говорит. Нужно понимать объем и интенсивность (подходы, повторения в неделю). Лучше обратиться к тренеру 1-2 месяца поработать для базового понимания процессов таких. Также можно и ко мне обратиться за этой помощью - в личных сообщениях
можно делать мостик каждый день?
можно. а зачем?
@@vladerovichUKR что бы мышцы росли
Подскажи как массу набрать?
видео посмотрите
,,2,,грамма белка ,на килограм веса тела .Классическая схема .Можно из продуктов + протэин .Ну это все ука .. дорого сейчас.
Если Но и от природы огромные что делать? Ну икра 54 см при весе 70кг и росте 175, как мне качаться чтоб ноги не перли в размере? Или ноги можно не качать?
качай все тело, про ноги в любом случае забывать нельзя
так если грудь на 65 быстрых волокон так не лучше ли их на многоповторку тренировать?))) в видео же на малое количество повторений) не понятно.. спина ладно. 55. и так и так нормально) но с грудью не нормально
02.09.2021. 👍👍👍
90% успеха это всегда питание ,и только 10% тренировка ! Сейчас не ем высох до 82 кг,а был 100 два мес !
Истина
Не, брат, не всегда так. Для худого типа телосложения, так называемых эктоморфов у которых жир вообще не откладывается - тренировки это 90% успеха и только 10 питание. Потому что без тренировок сколько не ешь, всё в унитазе будет оказываться по себе знаю.
@@Alex_Alexandrov_777 ООО, эт про меня
@@Alex_Alexandrov_777 но без еды ничего не растет, парадокс
@@Alex_Alexandrov_777 соглашусь. Только перестал тренироваться высох до 72кг
А был 87. Вес очень легко набирается, стоит только начать тренироваться
можно название первого трека?
в описании под видео внизу
Если мне 14 лет и если наберу 90кг массы, не будет ли вредно для организма?
Вешу 65
не нужно в 14 лет набирать 90кг. а так зависит рост ещё какой.
Блин, мне страшно стало.. я мышцы перетренировал, и они у меня меньше в объеме стали, что делать? Пройдет ли это?
вы наверно школьник. пройдет
@@vladerovichUKR можете мне подсказать у меня тоже чуть спали мышцы что делать чтобы вастонавить и я делал 28 подтягиваний а щас 20 не знаю что случилось сила упала или что ну чистые подтягивание начел делать больше
@@СулеманКармов продолжать тренироваться так же, как и раньше, когда добились 28 подтягиваний, повторить то, что уже сделали
@@vladerovichUKR спасибо а мышцы вернутся или они навсегда ушли
@@СулеманКармов если тренировать вернуться)
Ковтун раньше с железом занимался
Плюс фарма
Как набрать мышечную массу на калестенике..да легко,просто используйте фарму)))
Можно было коротко и ясно все обяснить,а так есть доля правды.Только не забывайте что важен опыт тренировки и практика,поскольку у всех разный организм.И давать советы каждому это не правильно.
Я не давал в видео каждому советы, это невозможно в видео, всё индивидуально. Тут лишь общие советы
Здравствуйте, нужен совет опытных.
Я составил план тренировки и выглядит он примерно так:
Обычный, широкий, узкий, обратный хваты по 6 подтягиваний. Это что то типо подходов. Будет ли рост мышц от тренировки если я буду тренировать через день, давая мышцам востановиться?
Или мне нужен план такой:
Обычный хват-3 подхода по 6 подтягиваний, широкий хват-3 подхода по 6 подтягиваний, и т.д.
От какого пользы будет больше?
Нужно пробовать. Выглядит оба очень сомнительно. Если нужна платная индивидуальная программа - пишите в личные сообщения vladeer.wixsite.com/contact
Где прогрессия в отжиманиях? В примерах разные группы мышц
В другом видео, поищите на канале про отжимания
Что означает отказ?
Когда больше не можешь сделать ни разу в правильной технике.
@@vladerovichUKR Понятно. Спасибо большое
@@vladerovichUKR можно сказать до первых признаков усталости, падения скорости или когда нужно остановиться, чтобы сделать ещё одну-две дополнительных повторения?
@@СергейТихонов-н7ю нет, не до первых признаков усталости, это не эффективно. на последних подходах тяжело должно быть. чтобы узнать свой максимум нужно периодически его проверять. Это со временем будет понятно вам самому, когда приближается отказ. Будет ощущение, что ещё раз и больше не смогу
❤
Очень сложно не понятно фразы слова....ни чего к сожалению не понял
бывает
Нихуя непонял но очень интересно
Пересмотрите или задавайте вопросы конкретнее - что непонятно.
Ковтун и т.д и т.п Химари, хотя это не обесценивает их приложенные силы
Препараты помогают только быстрее восстанавливаться, ну и форма. Без правильного подхода к изучению элементов воркаута ничего бы у них не получилось. Кстати про Ковтуна вышлю откровенное видео на счет препаратов по молодости на канале Арчо Морис
Понял, но ничего не понял
как?легко
Нахрена вообще нужна масса ? Лучше наращивать качество и выносливость
А что такое качество ?))
@@Вятич-л3ж качество это сухие мышцы наподобие как на моей аватарке это я в расслабленном положении
@@ВалераСтуденикин тоесть худой ?))
@@Вятич-л3ж тойсть без лишнего веса бро
@@Вятич-л3ж бро каждому своё,а своё не каждому ))
Можно ли тренироваться 3 дня подряд если в первый день подтягиваться, второй день отжиматься, третий день приседать ?
Лучше разбей все на неделю и не забывай про брусья
Очень длинные вступления в роликах. Тема интересна, но удержать внимание на видео пока дойдет до сути, просто невозможно. Очень устаешь от воды в начале. В ролике про периодизацию досмотрел до половины и так и не понял о чем речь. Слово периодизация употребляется крайне часто без обьяснения вообще о чем это
спасибо за обратную связь, учту в следующих роликах. Всё же, это субъективный показатель, зрители разные. Видео бы не набрало 360К просмотров с низким удержанием (и есть таймкоды), удержание среднее 45% в видео, что не плохо. Всегда можно лучше.
Эти видео и про периодизацию тоже, вышли в 2021 еще. Также тема периодизации более узкая, не для массового зрителя.
Так как набрать массу?
просто пересмотреть видео
Ноги на турниках не сделать
можно попробовать по приседать
Поприседать .Добавить доп вес .Желет ,с ,,10~15,,кг например .
Я могу подтянуться 30 раз
И что?
После 6 ти можно тренироваться
В жару - тем более. А кто говорит, что нельзя?
Здравствуй помоги пожалуйста с каналом
Здравствуйте, я в комментариях не помогу - пишите в соцсети, ссылки все в описании к видео или канала
Сложно. Кучя нюансов.
ничего просто не дается. везде нужно работать. сложного вроде нет тут. если конкретные вопросы - пишите
Все эти атлеты на фарме, не рассказывай сказок.
Ни коим образом не пытаюсь никого ввести в заблуждение, информация рассказанная в ролике - рабочая. А видеонарезки данных ребят использовал, т.к. они более медийны и узнаваемы. Насчет "все на фарме в ролике", не все, не обобщайте. Как минимум, Валентин Новиков, Дмитрий Кузнецов, вполне обычная достижимая форма.
Да. Качать икры на турнике серьёзное занятие!
+ + +
Ths
У этих ребят без стероидов не обошлось, от того и мышцы рвутся.
Ничего нового.толком ничего не сказал,как я понял каждый сам должен думать и экспериментировать
ну, возможно. просто услышать "старое" и хорошо известное и "делать" - это всё же разные вещи:) мы можем многое и так знать сами, но ищем что-то новое и волшебное. если есть конкретный вопрос - задавайте, в видео не может быть индивидуальных инструментов, а общий базис, который обязателен для всех
@@vladerovichUKR ну и как набрать массу на турнике
Сразу начинается "все зависит от генетики и так далее"
Конкретно никаких цифр разные веса у каждого сколько подходов для худых или же для полных сколько отдых какая интенсивность общие а так общеизвестеые вещи и ничего более
Если это видео про общий базис как вы написали то видео должно было так называться а у вас конкретно написано как набрать массу на турнике
Чувак я взагалі не розумію про що ти говориш 😐
Я теж не розумію, що мається на увазі)