Schulterdrücken mit Miniband - Tiefenmuskulatur der Schulter stärken & Verletzungen vorbeugen

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In diesem Video zeige ich dir das Schulterdrücken mit einem Miniband um die Hände, eine großartige Übung zur Stärkung der Schultermuskulatur und zur Verbesserung der Stabilität. Diese Übung hilft dir, die Außenrotation der Schultern zu fördern und die Funktion deiner Schultern zu verbessern.
Vorteile:
- Stärkt die Schultermuskulatur
- Verbessert die Stabilität der Schultern
- Fördert die Außenrotation der Schultern
Ausführung:
Ausgangsposition: Stelle dich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander. Lege das Miniband um die Handgelenke und hebe die Arme auf Schulterhöhe, die Ellbogen sind leicht gebeugt.
Bewegung: Drücke die Hände nach oben, bis die Arme vollständig gestreckt sind, während du das Miniband gegen die Außenrotation spannst. Senke die Hände kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholungen: Führe die Übung langsam und kontrolliert durch.
Tipps:
Kontrollierte Bewegungen: Achte darauf, die Übung langsam und präzise auszuführen.
Atmung: Einatmen beim Senken der Hände, ausatmen beim Drücken nach oben.
Halte die Spannung: Spanne das Miniband konstant, um die Außenrotation der Schultern zu fördern. Mach wippende Bewegungen um die Belastung für Spiel- oder Kontaktsportarten zu steigern.
Integriere das Schulterdrücken mit Miniband regelmäßig in dein Training, um die Stabilität und Funktion deiner Schultern zu verbessern. Viel Spaß beim Training!
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