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Abdomen não é só estética, é extremamente importante pra sua saúde, mantém seu corpo ereto e alivia a carga sobre sua coluna, eu tenho 45 e nunca tive dor nas costas, mas não curto esse abdominal mais tradicional, em casa eu curto gangorra, rolinho e prancha!
É impressionante como abdominal muda a estética. Eu parei de fazer por muito tempo e parece que tô com barriga de grávida, por causa da hiperlordose, mesmo com baixa gordura. Já comecei a treinar novamente essa semana.
Parabéns pela excelente apresentação. Sensacional: você é muito sóbrio nas orientações e técnico também. O resultado será o melhor possível, com certeza! Saúde e sucesso.
Amigos ,poderiam me dizer se pode fazer esses exercícios deitado na cama logo ao acordar? Fiz e me senti ok, não doeu as gostas e senti os músculos que foram trabalhados irritados, doloridos, funciona ok ou tem que ser no chão ou em lugar duro?
Boa tarde a todos e a todas,Laércio vc já falou em outro vídeo que,para trabalhar o abdômen e necessário um pouco de carga e o ideal seria abdômen maquina
Queria saber a opinião do Laércio sobre gripe ou resfriado. Porque tipo, em dias frios, a gente vai treinar e sai da academia quente, e entra em contato com o ar gelado, que pode baixar a imunidade e deixar o organismo vulnerável. Então, caso pegue um resfriado ou gripe, ainda é preciso manter o treino em dia, ou deve-se esperar se recuperar da doença?
acredito que isso nao é assim que acontece. Sigo um cara no Instagram, Cado Tavares, que praticamente todo dia ele faz cardio e sauna de manhã e logo depois toma banho gelado e a saúde dele é ótima. Claro que a alimentação dele agrega, os suplementos, isso tudo faz com que a nossa imunidade fique mais forte
No meu caso vou ter que treinar um pouco o exercício Sit Up (mas somente como base para o exercício real) por causa do TAF (Teste de Aptidão Física) se passar na prova do concurso, o Abdominal que preciso fazer é o Abdominal Remador.
Ainda bem que não tinha ninguém perto de mim enquanto eu assistia esse video. Pra não perceberem o meu sorriso e a baba 😂😂😂😂 agora vou assistir de novo pq ainda não aprendi 😂❤
Lalá, faça um vídeo explicando o porquê da câimbra na hora da execução do abdominal. Pois sinto uma dor absurda . Estou fazendo 20 repetições e a dor começa
Eu simplesmente não consigo mais respirar quando treino abdômen e certas outras máquinas, isso aconteceu simplesmente do nada sem motivo. No começo eu conseguia fazer isso normalmente e agora tô toda hora com dificuldade de respirar, fui na médica e ela disse que minha oxigenação tava boa e que meu pulmão tava respirando normalmente. (Eu tive uma crise e fui no hospital, ela disse que eu passei mal porque tava com ansiedade!)
Tô com gordura só na barriga ... Vai ajudar o vídeo... Não consigo fazer a esteira que me dá canelite tô indo no tal do elíptico e tô suando ... Vai nele mermo
Sou ectomorfo e quando fasso abdominal sem tapete sinto o osso da coxci encostando no chão, e doi muito quando levanto já que não tem tantas camadas na região
Eu to com sobrepeso porem eu ja treino abdômen a um tempo e faço prancha as pessoas pensam que eu to encolhendo a barriga durante o dia so que meu abdômen fica ativado sem eu perceber e eu quando eu tomo conta disso e relaxo parece até queneu to contraindo inconscientemente sem perceber por isso treine abdômen 👍🏻
@@RobDeathroll OPINIÃO DE LEIGO: Acho que poderia fazer. Minha noiva tem uma questão na coluna e ela PRECISA fortaceler o abdomen pra dar uma moral pra lombar. Mas o certo mesmo é tu ir num especialista ver isso, já de posse de algum exame de imagem, talvez.
Não sou profissional, mas acho que depende de quanta gordura vc tem no abdômen. Se tiver bastante vai ter que perder um pouco, mas se não tiver tanto, acredito que dê pra marcar e abdômen.
Sempre venho pelo conteúdo, tudo que o Laércio fala, do jeito que ele fala, com essa edição top? Muito bom! Mas confesso que toda vez que aparece as coxas e a barriga do Lala ? Não consigo mais sair do vídeo. kkkkkkk Uma mistura de "quero pra mim" com inspiração, quero ser assim! Com todo respeito Laércio, me amarro no conteúdo de vcs. Parabéns.
Segundo o chat gpt Para um treino completo de braço usando apenas variações de flexão, você pode seguir o plano abaixo. Esse treino trabalhará diferentes partes do braço, incluindo bíceps, tríceps, ombros e peitoral. ### Aquecimento (5-10 minutos) - **Rotação de ombros**: 1 minuto para frente, 1 minuto para trás. - **Flexões inclinadas** (em uma parede ou superfície elevada): 2 séries de 10 repetições. ### Treino Principal 1. **Flexão tradicional** - **Séries/Repetições**: 3 séries de 10-15 repetições - **Execução**: Mantenha as mãos na largura dos ombros, corpo reto, descendo até o peito quase tocar o chão. 2. **Flexão diamante** (para tríceps) - **Séries/Repetições**: 3 séries de 8-12 repetições - **Execução**: Junte as mãos de forma que os polegares e indicadores formem um triângulo, mantendo o corpo reto durante o movimento. 3. **Flexão com pegada larga** (para peitoral e ombros) - **Séries/Repetições**: 3 séries de 10-15 repetições - **Execução**: Coloque as mãos mais afastadas do que a largura dos ombros. Desça até o peito quase tocar o chão. 4. **Flexão de braços com os pés elevados** (para ombros e tríceps) - **Séries/Repetições**: 3 séries de 8-12 repetições - **Execução**: Coloque os pés em uma cadeira ou banco, fazendo a flexão normalmente. 5. **Flexão de archer** (para força unilateral) - **Séries/Repetições**: 3 séries de 5-8 repetições por lado - **Execução**: Com uma mão, apoie-se no chão enquanto a outra é estendida lateralmente. Flexione o braço próximo ao corpo enquanto a mão estendida mantém o equilíbrio. ### Resfriamento (5-10 minutos) - **Alongamento de tríceps**: 30 segundos por braço. - **Alongamento de peitoral e ombros**: 1 minuto. - **Alongamento de bíceps**: 1 minuto. Esse treino foca em desenvolver força e resistência nos braços usando apenas o peso do corpo. A intensidade pode ser ajustada aumentando ou diminuindo o número de repetições ou séries.
🚀 Em apenas 2 meses, você pode alcançar resultados de treino que normalmente levariam 1 ano! Conheça minha estratégia para ganho de massa, perda de gordura e definição muscular no nosso projeto exclusivo, MUSCLE 60D.
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Laércio gosto muito de ver os seus vídeos está me ajudando bastante a montar os treinos para mim e para as pessoas que fazem academia.
Kkkkkkkkkkkkkkk
Igualmente kkkkkkk
Hoje eu pensei: nossa meu abdômen não está bom queria melhorar ele, quando eu abro o UA-cam aparece o vídeo do Lalá kkk
Também kk
Comecei a fazer abdominal em casa a 2 dias e esse video me aparece klkkk
literalmente eu mano
Coincidência louca parece que Laércio tava comigo hoje
KKKKKK tbm
Uma boa dica pra não mexer o pescoço é fixar os olhos em um ponto no teto.
Obrigada pela dica, não consegui consertar esse erro antes, agora acho que ficou certo.
Abdomen não é só estética, é extremamente importante pra sua saúde, mantém seu corpo ereto e alivia a carga sobre sua coluna, eu tenho 45 e nunca tive dor nas costas, mas não curto esse abdominal mais tradicional, em casa eu curto gangorra, rolinho e prancha!
Vou ter que assistir o vídeo de novo porque me desconcentrei muito 😮💨
😂😂😂😂😂 te entendo..kkkk
né isso.. 🫦
Agora posso fazer Abdominais do jeito certo obrigado
tô amando esse novo formato de videos do Lalá, claro, para fins didáticos 🌚
Essa é a essência! 🤣🫶
Amei esse tipo de treino! Continue sem camisa que eu aprendo melhor e mais rápido 😉❤
Seu shape é lindo men❤ parabéns
Obrigado pela aula ❤
Gostei muito das dicas, eu tava fazendo errado, estava relaxando a musculatura, mas agora já sei que tem que manter a musculatura firme.
Essa dupla rani e lala são brabosssss
Excelente vídeo. Bem explicado e com bons exemplo 😊
Eu estava pensando em pesquisar sobre isso.
Valeu lalá
6:14 racho de rir toda vez com as edições, esse editor é bom
Não é atoa que o Laércio é dono de 50% do canal e o Rani dos outros 50%. Uma dupla perfeita!
Eu clicando no minuto 6:14 e entrando anuncio de marca de cerveja:
(Rani) Esse foi um dos meus Editores, o Kevin que editou. Tá mandando muito bem
Tá mandando tao bem quanto você! Fera demais
Aí sim
Apartir de hoje vou fazer esse treino todos os dias, 4 series de 15 repetições, final do ano eu volto aqui.
Somos 2 . Dezembro noiz volta aki parcero😊
Eu acredito em vcs
Eai man, ainda continua firme?
Volta msm
final do ano é tristekkk, volta antes pô
This method for crunches worked out more than fine
É impressionante como abdominal muda a estética. Eu parei de fazer por muito tempo e parece que tô com barriga de grávida, por causa da hiperlordose, mesmo com baixa gordura. Já comecei a treinar novamente essa semana.
Diminuiu a barriga
Parabéns pela excelente apresentação. Sensacional: você é muito sóbrio nas orientações e técnico também. O resultado será o melhor possível, com certeza! Saúde e sucesso.
Bem na hora,tava querendo fazer um treino compeltp de abdômen, valeu lala👏
Ótimo vídeo!
Amigos ,poderiam me dizer se pode fazer esses exercícios deitado na cama logo ao acordar? Fiz e me senti ok, não doeu as gostas e senti os músculos que foram trabalhados irritados, doloridos, funciona ok ou tem que ser no chão ou em lugar duro?
Grato mestre
Que buenos ejercicios muchas gracias y que guapo 🥰🥰🥰
Eu realmente estava precisando de um vídeo desses.
Ótimo trabalho, mano!
Amigos, poderiam me dizer se pode ser no colchão da cama mesmo? Tipo, logo ao acordar?
Suas dicas são ótimas lala ,ajuda muito a evoluir o abdômen obrigado pelo vídeo 👏👏
Boa tarde a todos e a todas,Laércio vc já falou em outro vídeo que,para trabalhar o abdômen e necessário um pouco de carga e o ideal seria abdômen maquina
Muito bom 👏🏿👏🏿
Nessa questão da posição dos braços, normalmente eu cruzo o braço no peito. É uma boa forma também.
Essa Aula é muito Toooppp!!!👏👏👏
Vídeo muito necessário obrigada ❤
Caraca mano, genial, obrigado ai de verdade
Ótima dica hein..
To treinando abdomên e aparece esse video😄
Lalá, vc recomenda fazer remada curvada com barra w?
Bom video irmão.
Gratidão mestre. Coloco as maos na lateral prox a orelha.
Perfeito
O homem é brado, o homem tem a senha!!❤❤
Queria saber a opinião do Laércio sobre gripe ou resfriado.
Porque tipo, em dias frios, a gente vai treinar e sai da academia quente, e entra em contato com o ar gelado, que pode baixar a imunidade e deixar o organismo vulnerável.
Então, caso pegue um resfriado ou gripe, ainda é preciso manter o treino em dia, ou deve-se esperar se recuperar da doença?
acredito que isso nao é assim que acontece. Sigo um cara no Instagram, Cado Tavares, que praticamente todo dia ele faz cardio e sauna de manhã e logo depois toma banho gelado e a saúde dele é ótima.
Claro que a alimentação dele agrega, os suplementos, isso tudo faz com que a nossa imunidade fique mais forte
O erro 1 sempre me atrapalha, desde que comecei na academia peguei esse hábito e desde então só faço a pescoçal kkkk, o sonho do tanque não vem
Bom dia! Eu agradeço pelas dicas aí Laércio e já ganhou um novo inscrito e um novo aluno que Deus te abençoe❤❤
Top, vou aderir 🔝
Obrigado
Tu é brabo Lala
Né pussivi. Tava procurando sobre isso. Top.
caramba q video sensacional,conteudo top demais
Video brabo ❤
Lala, e em relação ao abdominal remador?
No meu caso vou ter que treinar um pouco o exercício Sit Up (mas somente como base para o exercício real) por causa do TAF (Teste de Aptidão Física) se passar na prova do concurso, o Abdominal que preciso fazer é o Abdominal Remador.
Vc poderia falar sobre o melhor exercício para quem tem diastase?
Lala uma dica: desde a excêntrico e concentrica é fixar olhar sempre pra cima aí não machucar o pescoço.
É normal quando levantar tremer o abdômen?
Dahora !
Ainda bem que não tinha ninguém perto de mim enquanto eu assistia esse video. Pra não perceberem o meu sorriso e a baba 😂😂😂😂 agora vou assistir de novo pq ainda não aprendi 😂❤
Lala e o abdominal de lado ?? Ele fortalece que músculo exatamente??
Muito bom
Muito show Lala...👏👏👏👏👏
Caraio !
O editor tá foda demais !
😍👏🏽👏🏽👏🏽🥰
🤟🏼😝🤟🏼😝🤟🏼😝
É o Rani que edita ? 👏🏽👏🏽👏🏽🥰
(Rani) Esse foi um dos meus Editores, o Kevin que está editando muito!
😍👏🏽👏🏽👏🏽🥰
Video brabo, lalá 💪🏻
10⁰ comentário. Mereço uma creatina na faixa.
Muito bom.
❤
Video foda!!!
To 30 dias 100 abdominais diarios!!! No pain, no gain!!!
Eu fazia esse calço no queixo, mas nem sabia que era correto, só fazia pq sentia que isolava mais.
Gratidão Lalá
Lalá, faça um vídeo explicando o porquê da câimbra na hora da execução do abdominal. Pois sinto uma dor absurda . Estou fazendo 20 repetições e a dor começa
É pq a musculatura tá fraca, com o tempo acostuma
Laércio, eu posso utilizar o abdominal remador?
Eeee Lala!!
Eu simplesmente não consigo mais respirar quando treino abdômen e certas outras máquinas, isso aconteceu simplesmente do nada sem motivo. No começo eu conseguia fazer isso normalmente e agora tô toda hora com dificuldade de respirar, fui na médica e ela disse que minha oxigenação tava boa e que meu pulmão tava respirando normalmente. (Eu tive uma crise e fui no hospital, ela disse que eu passei mal porque tava com ansiedade!)
lala
a musculatura precisa ficar contraida o tempo todo em todos os exercícios?
Tô com gordura só na barriga ... Vai ajudar o vídeo... Não consigo fazer a esteira que me dá canelite tô indo no tal do elíptico e tô suando ... Vai nele mermo
Pra iniciante tem quantidade de seções?
Salve, Lala!
Eu uso barra de porta de apoio na hora de fazer abdominal, faço certo? (detalhe: a barra de porta fica baixa, não fico pendurado kkkk)
Comecei a fazer abdominais à uma semana, e aparece esse vídeo 😂
Mas e a abdominal cobrada nos exames TAF? que tem q subir tudo e a perna tb?
Parece que ele lê minha mente.
Botei cardio, cortei sal e tava só querendo umas dicas pra Abdômen
Você não precisa cortar são necessariamente… açúcar também é bom corta, esse sim é bom corta !!
Sou ectomorfo e quando fasso abdominal sem tapete sinto o osso da coxci encostando no chão, e doi muito quando levanto já que não tem tantas camadas na região
eu penso em não pensar em respirar e acabo pensando
Abdominal do Lalá
Assistindo ao Lalá e comendo o almoço.
Lalá tá bonito
Eu to com sobrepeso porem eu ja treino abdômen a um tempo e faço prancha as pessoas pensam que eu to encolhendo a barriga durante o dia so que meu abdômen fica ativado sem eu perceber e eu quando eu tomo conta disso e relaxo parece até queneu to contraindo inconscientemente sem perceber por isso treine abdômen 👍🏻
O tonificacao mais dificil do corpo
Maneiro !
Estou no celular e queria saber qual video ele fala no final, no celular nao aparece as telinhas igual no pc
Vídeo incrível ❤
É possível praticar abdominal tendo uma lesão na L5?
Acho que vai depender da lesão, mas definitivamente eu não sou a pessoa certa pra passar essa informação.
@@MaxWilliam eu tive uma compressão por excesso de peso, que acabou formando uma hérnia
@@RobDeathroll OPINIÃO DE LEIGO: Acho que poderia fazer. Minha noiva tem uma questão na coluna e ela PRECISA fortaceler o abdomen pra dar uma moral pra lombar. Mas o certo mesmo é tu ir num especialista ver isso, já de posse de algum exame de imagem, talvez.
Lalá do céu!
Lala você está com os glúteos apetitosos 🤪
Ai, Lala 😍😍😍
E quando o professor manda contrair o abdômen para fazer os demais exercícios, é ativar o transverso e não simplesmente contrair o reto abdominal
Fala sobre o treino do pescoço pfv
( Se fica bonito, os benefícios, se vale a pena etc...)
Comendo o Lalá e assistindo o almoço 🤤
La ele 😂
Meu sonho
🤨😏🏳️🌈
Laércio, só obdomen define? Eu era magri e engordei mais bem pouco, aí eu não quero ficar feio gordo, queria marcar meus tanque dnv
Não sou profissional, mas acho que depende de quanta gordura vc tem no abdômen. Se tiver bastante vai ter que perder um pouco, mas se não tiver tanto, acredito que dê pra marcar e abdômen.
Eu faço muito o terceiro erro
Sempre venho pelo conteúdo, tudo que o Laércio fala, do jeito que ele fala, com essa edição top? Muito bom! Mas confesso que toda vez que aparece as coxas e a barriga do Lala ? Não consigo mais sair do vídeo. kkkkkkk Uma mistura de "quero pra mim" com inspiração, quero ser assim! Com todo respeito Laércio, me amarro no conteúdo de vcs. Parabéns.
Lala tem como fazer um treino completo para braço só com flexão?
Faz por favor irmão tou precisando 😢
Segundo o chat gpt
Para um treino completo de braço usando apenas variações de flexão, você pode seguir o plano abaixo. Esse treino trabalhará diferentes partes do braço, incluindo bíceps, tríceps, ombros e peitoral.
### Aquecimento (5-10 minutos)
- **Rotação de ombros**: 1 minuto para frente, 1 minuto para trás.
- **Flexões inclinadas** (em uma parede ou superfície elevada): 2 séries de 10 repetições.
### Treino Principal
1. **Flexão tradicional**
- **Séries/Repetições**: 3 séries de 10-15 repetições
- **Execução**: Mantenha as mãos na largura dos ombros, corpo reto, descendo até o peito quase tocar o chão.
2. **Flexão diamante** (para tríceps)
- **Séries/Repetições**: 3 séries de 8-12 repetições
- **Execução**: Junte as mãos de forma que os polegares e indicadores formem um triângulo, mantendo o corpo reto durante o movimento.
3. **Flexão com pegada larga** (para peitoral e ombros)
- **Séries/Repetições**: 3 séries de 10-15 repetições
- **Execução**: Coloque as mãos mais afastadas do que a largura dos ombros. Desça até o peito quase tocar o chão.
4. **Flexão de braços com os pés elevados** (para ombros e tríceps)
- **Séries/Repetições**: 3 séries de 8-12 repetições
- **Execução**: Coloque os pés em uma cadeira ou banco, fazendo a flexão normalmente.
5. **Flexão de archer** (para força unilateral)
- **Séries/Repetições**: 3 séries de 5-8 repetições por lado
- **Execução**: Com uma mão, apoie-se no chão enquanto a outra é estendida lateralmente. Flexione o braço próximo ao corpo enquanto a mão estendida mantém o equilíbrio.
### Resfriamento (5-10 minutos)
- **Alongamento de tríceps**: 30 segundos por braço.
- **Alongamento de peitoral e ombros**: 1 minuto.
- **Alongamento de bíceps**: 1 minuto.
Esse treino foca em desenvolver força e resistência nos braços usando apenas o peso do corpo. A intensidade pode ser ajustada aumentando ou diminuindo o número de repetições ou séries.