1. Dormir bem. Começando as 22h da noite ou menos. 2. Cardiorrespiratório e musculação. 3. Alimentação - 1.6 até 2g de proteína por dia, por peso corporal. 1g de gordura por kg de peso corporal. 2g de carboidrato por kg corporal. 4. Manter mais ativo e fazer mais caminhadas no dia a dia. 5. Suplementos termogênicos (obrigatório saber se tem problemas cardíacos antes de consumir).
Opa Lalá, só vim aqui agradecer por sua vida mano, não sei se você acredita em Deus e tals, mas eu agradeço demais a ele por sua vida, a um ano eu estava depressivo e tratando ansiedade extrema, pesava 136kg, comecei a ver seus vídeos procurando treinos no UA-cam, cara, tu mudou a minha percepção de mim mesmo e de como eu estava me matando nessas história de aceitação de ser obeso, hoje venho aqui pra te falar que com seus vídeos mano, perdi 50kg e tenho outra vida, tudo mudou, e hoje eu posso dizer o treino salvou a minha vida. Gratidão mano ❤
Comecei a fazer tudo isso em Agosto. Indo para 10 semana e 10kg a menos e muito músculo a mais. Dieta de 2200kcal, fullbody e cardio de 20min 5x na semana. Sem ajuda profissional, somente os professores do youtube. Uso o app da growth para calcular a comida. Tem sido muito fácil até. Comendo limpo eu não aguento nem bater os macros, então uso paçoca pra ajudar 😂 Tirei muita retenção e na biopedancia mostra uma perda de 7kg de gordura e ganho de 3kg de músculo(o que não sei se é real). Sou gari e uso conta passos, bato em média 30mil passos no dia e bebo cerca de 6l de agua no dia e 3l num dia de chuva.
caraca que foda, irmão. Perdi 17 kgs em um ano e meio, ainda falta mais uns 5kgs. Soh estava fazendo dieta limpa com deficit calórico e cardio (corrida 4 vezes na semana), mas há 3 meses entrei na academia ( 4 vezes na semana e agora correndo 6 vezes)e a perda de peso está quase nula, mas tá rolando perda de medidas e ganho de massa magra. Boa sorte pra vc e continue na pegada com consistência q vai dar bom.
Eu perdi 25k em três meses, eliminado açúcar, carboidrato e sal, mantendo uma dieta restritiva, com jejum de 24 hs e cardio de 1 hora por dia, obs: eu fiz uma educação alimentar, retirando os industrializados, substituindo por alimentos com casca, não retirando o arroz, pois o arroz eu uso como fonte de energia para o meu cardio l, claro eu coloco apenas três colheres de sopa de arroz, e uma colher de feijão, não eliminei as carnes apenas as carnes gordurosas, e meu déficit calórico é de 400 a 600 calorias por dia. De 123k eu já estou pesando dois dígitos. Se esse conselho servir, boa sorte e vida longa e saudável.
Cara, se sente bem sem sal? Pq eu perdi muito peso em uma dieta anos atrás, eliminei o sal e estava tomando clembulterol, em um dia qqr me deu câimbra abdominal ao fazer abdominais, nunca senti tamanha dor, bem foda….sem contar que era feio de ver, parecia uma fratura exposta na barriga, pq um músculo subiu no outro….apos isto nunca mais cortei sal, pois com clemb e aeróbicos a desidratação é demais, mesmo bebendo água não vence, não seguro água sem sal
Gosto muito de fazer cárdio, consigo correr de 20 a 30 minutos me sinto muito bem, não estou tendo bronquite há meses. Me sinto mais disposto e me sinto ótimo, melhor do que nunca! E tudo isso com oito meses de treino.
putz, o problema da primeira dica para o meu caso, é que dou aula de manhã e de noite e chego em casa por volta das 22. E pela manhã tenho que sair cedo, tenho tentado dormir ao menos 6 horas por noite, mas com doutorado e coisas das aulas para cuidar, isso parece impossivel
Nossa nem fala, eu com 40 anos ainda não consegui ajustar meu sono, inclusive estou digitando aqui quase tombando rs, estudos casa e família complicam essa questão do sono, quem sabe quando aposentar 😅
@@adrianuuu Rapaz arranje um tempo pra vc. Se vc não arranjar um tempo pra cuidar da sua saúde… mais na frente será forçado a arranjar um tempo pra cuidar de sua doença. E se não se cuidar logo, será que se aposenta? Se conseguir se aposentar saudável, vai aproveitar a aposentadoria. Mas se chegar lá doente e vivendo pela mão dos outros. Usando o dinheiro da aposentadoria só pra comprar remédios. Acho bom pensar na educação física como um investimento para hoje e principalmente pro futuro. Pense bem! 🙏🏽
Se depender do sono to lascado por hora: Trabalho 12x36 a noite (das 19 às 07) durmo pela manhã até às 12 horas(levo a pequena para escola) atendo na barbearia das 13 até 19 horas, vou para academia por volta das 21 horas. No dia seguinte, vou para academia perto das 08 horas e volto para barbearia onde trabalho até as 17:00, pego e pequena na escola, "durmo" até 18:35 e começo no trabalho da noite novamente (ainda bem que é home office), sono é um artigo de luxo...
Laércio me nota aq por favor, Boa noite, tenho 14 anos meu nome é Rennan,E eu consigo evoluir em algumas semanas Em casa nunca fui pra nenhuma academia. Você pode Me responder pra vê se eu tenho futuro no Fisiculturismo por favor 🙏🏻
Salve Laércio na paz? Q dica q vc daria pra pessoas q assim como eu, trabalham a noite? Trabalho 12/36 (das 18h as 6h), e as vezes acabo tendo q trabalhar nas folgas tbm pra dar aquela melhorada na renda, e mesmo nas minhas folgas, por conta da rotina noturna, onde eu não durmo, eu acabo não tendo sono durante a noite, acho q deve ter mtas pessoas na mesma situação, e ai complica seguir essa dica do sono...
Boa tarde! Referente ao sono: E para quem trabalha a noite e dorme pela manhã??? E sono durante o dia ( exemplo: dormir das 06hs às 13hs ). Desde já agradeço!
Assistindo o vídeo tombando de sono e quase chorando vendo a primeira dica. Estou com 40 anos e até hoje não consegui regular meu sono, sempre tem algum compromisso tarde /cedo que complica tudo, tá osso😅.
Cara eu vivia numa rotina assim TB. O q fiz foi diminuir ao máximo os compromissos. E não negociar o sono e horário de término de trabalho. 22h impreterivelmente eu finalizos trabalhos. Só em caso de vida ou morte eu ultrapasso isso. E para controlar ansiedade e estresses, rezo o terco diariamente por volta das 18 ou 19h. Missa aos domingos e descanso aos domingos. Só trabalho em último caso nesse dia. E busco ter tempo de qualidade com a esposa. 6 dias da semana eu trabalho em torno de 12-14 h no total. Treino de manhã cedo 1h mais ou menos treino forte ABC e Full body. E cuido a alimentação
Comecei na academia semana passada por causa dos seus vídeos , gostaria de mandar uma foto do antes e depois futuramente . Comecei na academia com 112 kg no dia 30/09 e estou sendo bem rigoroso tanto nos treinos quanto na dieta. Valeu Lala
Eu trabalho das 08:00 as 17:00. De segunda a sexta vou para casa na caminhada e são 7,8km por dia demora 1h30 em média. Aos sábados 2 horas de academia e 1 hora de exercícios cardiovasculares. ❤ E estou tomando muita água 4 litros todos os dias no mínimo.
A 2 meses estou deixando o carro em casa e indo de apé ( andando e correndo ) ao trabalho. sao 5 km todos os dias + musculação 5x na semana e futebol 2x na semana, junto com alimentação boa , emagreci 3 kilos . O sono conta mto tbm
Muito bom, poderia fazer um vídeo assim mas pra quem tem problema no coração, no meu caso é isso, não posso fazer cardio e nem tomar termogênico e nem pré treino É um saco isso
No meu caso tmb complica em questão de dormir, pois acordo 5:30 para trabalhar gasto 2 hrs em transporte e a noite trabalho em academia geralmente chego 22:15 a 22:30 em casa
Cuidar do sono é importantíssimo! Desde que aprendi com o Lalá a fazer a higiene do sono e coloquei isso em prática, tive uma melhora significativa não só no que diz respeito ao treino em si, mas tb em outras áreas da minha vida.
Laércio eu faço musculação e cárdio a um ano, comecei a fazer calistenia essa semana, mais aeróbicos. Nas férias que estão por vir eu pretendo fazer musculação, cárdio, aeróbico ,calistenia e crossfit nesse dois mêses o máximo o possível, 6 vezes por semana. Musculação e cardio de manhã, aeróbico em casa depois da musculação, calistenia atarde e crossfit a tarde também. Tomo whey e creatina. E a alimentação que faço é ovo, salada, arroz carne branca. O que você acha disso? Tem alguma dica?
Então lascou,eu vou dormir por volta de 00:40 a 1:00 da manhã, não tem o que fazer pelo menos não no momento,pois é o horário que chego do trabalho,e levanto 5:45 pra ir treinar, é o que posso fazer.
Eu gosto muito de fazer cardio.. e pretendo perder /secar a barriga. Faço também musculação para ajudar a definir. Só que hoje é feriado e a academia não abre.. então não tenho como treinar anaeróbico.. posso fazer cardio? Acho que sou ectomorfo.
o cara me manda um "ir dormir as 10h" poxa cara eu não tenho essa possibilidade, vou as 00:00 por q é a hora que consigo chegar do serviço, fazer as tarefas e ir pra cama... e não sei se vc sabe MUITOS de seus seguidores estudam e vão dormir tarde, ai vc me fala isso da uma bela desmotivada!!!
Poxa não sei se serei respondido, queria muito tirar uma dúvida, eu faço treinos em casa por falta de dinheiro, vendo vídeos no UA-cam e seguindo os passos a passos, eu me sinto bem e sinto a diferença, mais tem hora que todo aquele músculo que eu tava ali olhando e admirando ele some, por que isso? Os músculos de hoje cedo voltaram ao normal e o braço ficou normal, preciso comer algo? Tomar algo? Sou muito seu fã, obrigado se me responder ❤
Cara. Eu trabalhava dia sim dia não 6 da noite a 6 da manhã, a melhor coisa q vc pode fazer enquanto N arruma um serviço melhor é se dedicar 90% a sua dieta, faz umas atividades físicas conforme consgeue mas não desiste
Cara como assim Lala? Tu falou q é fácil comer MT gorduras, tipo gorduras boas e o macro mais difícil de ser batido. Se permite uma sugestão, faça um vídeo tratando das gorduras boas pfvr
eu devo mensurar as gramaturas de macro nutrientes como por ex: carbo-hidratos, por quilo de peso atual ou pelo kilo de peso que quero ter? por exemplo eu peso 95 kg e quero baixar pra 80 kg, eu moço 2 gr vezes 95 ou 80? pois se eu continuar comendo carbo-hidratos pra alguém com peso de 95 não vai me atrapalhar a reduzir meu peso?
Kkkkkk eu chego do trabalho 2h da manhã e só consigo dormir por volta de 2:30, acordo às 6h dá manhã pra entrar no primeiro emprego, saio meio dia e vou almoçar, 13h é o único horário que tenho pra treinar, 15h chego em casa e me arrumo pro meu 2° emprego e só retorno pela manhã novamente. Traduzindo: esse vídeo não é pra mim😢😢😢😢
Você está acabando com sua saúde,eu fazia a mesma coisa que tu está fazendo ,quando eu percebi que estava acabando com minha saúde,eu parei de trabalhar de madrugada
Eu ficaria com um emprego, e estudaria pra algo melhor que ganhasse bem. Ou até trabalharia em dois empregos, mas iria focar em juntar o máximo possível em pouco tempo e investir pra em breve sair de um ou até dos dois
Essas grandes marcas de suplementos poderiam abrir uma loja aqui no Japão para os brasileiros, os suplementos que temos aqui não conhecemos só usamos por falta de opção
As vezes fico na dúvida na questão do horário, porque quem viaja muito como faz ? Segue o fuso horário? Mais se eu sou acostumado com as horas da minha cidade, se eu viajo vou pra um país com 6h+ ?
Não! Está ferrado, desculpa a honestidade. Trabalhei alguns anos como vigilante noturno. Minha vida ficou toda zoada. Liberação de GH, produção de testo e outros hormônios, somente ocorre no sono da madrugada. Quem trabalha virado à noite vai ter alteração da testo também. Faça o exame e, muito provavelmente, a sua vai estar na parte baixa da banda de referência. Ou, até mesmo, abaixo dela.
Irmão, seu corpo não tem um relógio não. A questão é o sono profundo, se tu dormir 7~8 horas por dia, um sono de qualidade, sono profundo.. Vai dar bom!
@@brunocarvalho2233 KKKKKKK, pior que é verdade, praticamente todo mês o Lala lança um vídeo com o mesmo tema pra galera nova no canal, tanto guia de dieta, suplemento e melhores exercícios pra cada músculo, sem falar dos vídeos didáticos de como fazer uma boa execução, 2 minutos de pesquisa e o maninho ai acha.
Eu Treino CrossFit 6x por semana e musculação 2x por semana, natação 2x por semana, e corrida alem da corrida do crossFit 1x por semana, vc acha que e uma boa frequencia de exercicios?
1. Dormir bem. Começando as 22h da noite ou menos.
2. Cardiorrespiratório e musculação.
3. Alimentação - 1.6 até 2g de proteína por dia, por peso corporal. 1g de gordura por kg de peso corporal. 2g de carboidrato por kg corporal.
4. Manter mais ativo e fazer mais caminhadas no dia a dia.
5. Suplementos termogênicos (obrigatório saber se tem problemas cardíacos antes de consumir).
irmão, na alimentação vc esqueceu de colocar que o primeiro é proteina e que o segundo é gordura
Diuréticos pra eliminar retenção
amigo vc é um amigo
Opa Lalá, só vim aqui agradecer por sua vida mano, não sei se você acredita em Deus e tals, mas eu agradeço demais a ele por sua vida, a um ano eu estava depressivo e tratando ansiedade extrema, pesava 136kg, comecei a ver seus vídeos procurando treinos no UA-cam, cara, tu mudou a minha percepção de mim mesmo e de como eu estava me matando nessas história de aceitação de ser obeso, hoje venho aqui pra te falar que com seus vídeos mano, perdi 50kg e tenho outra vida, tudo mudou, e hoje eu posso dizer o treino salvou a minha vida. Gratidão mano ❤
Agora mete 1ml de Durateston por semana e tu nunca mais vai saber o que é depressão (obs: só não pode parar)
@@zyra1760 para cara, q conselho merda
Amém 🙏🏻
👏🏻👏🏻
DA UMAS DICA AI @ISACCARVAL
Comecei a fazer tudo isso em Agosto. Indo para 10 semana e 10kg a menos e muito músculo a mais. Dieta de 2200kcal, fullbody e cardio de 20min 5x na semana. Sem ajuda profissional, somente os professores do youtube. Uso o app da growth para calcular a comida.
Tem sido muito fácil até. Comendo limpo eu não aguento nem bater os macros, então uso paçoca pra ajudar 😂
Tirei muita retenção e na biopedancia mostra uma perda de 7kg de gordura e ganho de 3kg de músculo(o que não sei se é real).
Sou gari e uso conta passos, bato em média 30mil passos no dia e bebo cerca de 6l de agua no dia e 3l num dia de chuva.
caraca que foda, irmão. Perdi 17 kgs em um ano e meio, ainda falta mais uns 5kgs. Soh estava fazendo dieta limpa com deficit calórico e cardio (corrida 4 vezes na semana), mas há 3 meses entrei na academia ( 4 vezes na semana e agora correndo 6 vezes)e a perda de peso está quase nula, mas tá rolando perda de medidas e ganho de massa magra. Boa sorte pra vc e continue na pegada com consistência q vai dar bom.
👏👏👏
Eu perdi 25k em três meses, eliminado açúcar, carboidrato e sal, mantendo uma dieta restritiva, com jejum de 24 hs e cardio de 1 hora por dia, obs: eu fiz uma educação alimentar, retirando os industrializados, substituindo por alimentos com casca, não retirando o arroz, pois o arroz eu uso como fonte de energia para o meu cardio l, claro eu coloco apenas três colheres de sopa de arroz, e uma colher de feijão, não eliminei as carnes apenas as carnes gordurosas, e meu déficit calórico é de 400 a 600 calorias por dia. De 123k eu já estou pesando dois dígitos. Se esse conselho servir, boa sorte e vida longa e saudável.
Cara, se sente bem sem sal?
Pq eu perdi muito peso em uma dieta anos atrás, eliminei o sal e estava tomando clembulterol, em um dia qqr me deu câimbra abdominal ao fazer abdominais, nunca senti tamanha dor, bem foda….sem contar que era feio de ver, parecia uma fratura exposta na barriga, pq um músculo subiu no outro….apos isto nunca mais cortei sal, pois com clemb e aeróbicos a desidratação é demais, mesmo bebendo água não vence, não seguro água sem sal
Gosto muito de fazer cárdio, consigo correr de 20 a 30 minutos me sinto muito bem, não estou tendo bronquite há meses. Me sinto mais disposto e me sinto ótimo, melhor do que nunca!
E tudo isso com oito meses de treino.
putz, o problema da primeira dica para o meu caso, é que dou aula de manhã e de noite e chego em casa por volta das 22. E pela manhã tenho que sair cedo, tenho tentado dormir ao menos 6 horas por noite, mas com doutorado e coisas das aulas para cuidar, isso parece impossivel
conforme as coisas forem se afrouxando você pode melhorar o seu sono
Nossa nem fala, eu com 40 anos ainda não consegui ajustar meu sono, inclusive estou digitando aqui quase tombando rs, estudos casa e família complicam essa questão do sono, quem sabe quando aposentar 😅
Se vc não tiver tempo pra cuidar da sua saúde vai ter que ter tempo pra cuidar da suas doenças 😢😢😢😢
Foca no doutorado dps se resolve isso da dieta e treino
@@adrianuuu Rapaz arranje um tempo pra vc. Se vc não arranjar um tempo pra cuidar da sua saúde… mais na frente será forçado a arranjar um tempo pra cuidar de sua doença. E se não se cuidar logo, será que se aposenta? Se conseguir se aposentar saudável, vai aproveitar a aposentadoria. Mas se chegar lá doente e vivendo pela mão dos outros. Usando o dinheiro da aposentadoria só pra comprar remédios. Acho bom pensar na educação física como um investimento para hoje e principalmente pro futuro. Pense bem! 🙏🏽
Estou me formando em Nutrição, e tenho aprendido muito com Lalá, obrigado pelas dicas, sem contar as edições de Ranizito, nota 10!!!
Estou praticando medição antes de dormir, uma meia horinha de medição e a noite de sono é incrível ❤❤
Se depender do sono to lascado por hora:
Trabalho 12x36 a noite (das 19 às 07) durmo pela manhã até às 12 horas(levo a pequena para escola) atendo na barbearia das 13 até 19 horas, vou para academia por volta das 21 horas. No dia seguinte, vou para academia perto das 08 horas e volto para barbearia onde trabalho até as 17:00, pego e pequena na escola, "durmo" até 18:35 e começo no trabalho da noite novamente (ainda bem que é home office), sono é um artigo de luxo...
Eu tô indo na contra mão trabalho das 18:30 as 03:48 da manhã kkkk n suporto mais esse horário.
Eu também
doidera isso ai
Laércio me nota aq por favor, Boa noite, tenho 14 anos meu nome é Rennan,E eu consigo evoluir em algumas semanas Em casa nunca fui pra nenhuma academia. Você pode Me responder pra vê se eu tenho futuro no Fisiculturismo por favor 🙏🏻
Estou trabalhando a noite, já sinto que estou engordando, estou tentando equilibrar o restante
Lalá meu fi. Seu canal é completo.
Isso é uma consulta com o nutricionista! Obrigada.
Laércio, poderia fazer vídeo de dicas para quem trabalha a noite
Boaa
Salve Laércio na paz? Q dica q vc daria pra pessoas q assim como eu, trabalham a noite? Trabalho 12/36 (das 18h as 6h), e as vezes acabo tendo q trabalhar nas folgas tbm pra dar aquela melhorada na renda, e mesmo nas minhas folgas, por conta da rotina noturna, onde eu não durmo, eu acabo não tendo sono durante a noite, acho q deve ter mtas pessoas na mesma situação, e ai complica seguir essa dica do sono...
Eu geralmente faço esteira e Bicicletas antes da musculação faço uns 20 a 30 min a nao ser qndo é dia de perna ai diminuo bastante ...
Boa tarde!
Referente ao sono:
E para quem trabalha a noite e dorme pela manhã??? E sono durante o dia ( exemplo: dormir das 06hs às 13hs ).
Desde já agradeço!
Mano, tô viciado nos vídeos do Laércio, são muitos bons. 👏👏👏
Assistindo o vídeo tombando de sono e quase chorando vendo a primeira dica. Estou com 40 anos e até hoje não consegui regular meu sono, sempre tem algum compromisso tarde /cedo que complica tudo, tá osso😅.
Cara eu vivia numa rotina assim TB. O q fiz foi diminuir ao máximo os compromissos. E não negociar o sono e horário de término de trabalho. 22h impreterivelmente eu finalizos trabalhos. Só em caso de vida ou morte eu ultrapasso isso. E para controlar ansiedade e estresses, rezo o terco diariamente por volta das 18 ou 19h. Missa aos domingos e descanso aos domingos. Só trabalho em último caso nesse dia. E busco ter tempo de qualidade com a esposa.
6 dias da semana eu trabalho em torno de 12-14 h no total. Treino de manhã cedo 1h mais ou menos treino forte ABC e Full body. E cuido a alimentação
Comecei na academia semana passada por causa dos seus vídeos , gostaria de mandar uma foto do antes e depois futuramente .
Comecei na academia com 112 kg no dia 30/09 e estou sendo bem rigoroso tanto nos treinos quanto na dieta.
Valeu Lala
Eu trabalho das 08:00 as 17:00. De segunda a sexta vou para casa na caminhada e são 7,8km por dia demora 1h30 em média. Aos sábados 2 horas de academia e 1 hora de exercícios cardiovasculares. ❤ E estou tomando muita água 4 litros todos os dias no mínimo.
A 2 meses estou deixando o carro em casa e indo de apé ( andando e correndo ) ao trabalho. sao 5 km todos os dias + musculação 5x na semana e futebol 2x na semana, junto com alimentação boa , emagreci 3 kilos . O sono conta mto tbm
Miglior video GYM che io non abbia mai visto grazie davvero 👏🏾🥰
Melhor assinatura do UA-cam
Lalá eu estudo no período noturno e só saio da escola ás 23:00,como faço pra conseguir atingir o pico de GH durante o sono?
Muito bom, poderia fazer um vídeo assim mas pra quem tem problema no coração, no meu caso é isso, não posso fazer cardio e nem tomar termogênico e nem pré treino
É um saco isso
Top adorei
Lala, faz um vídeo sobre o protocolo Tabata de hiit
Uma boa também é a L-Carnitina, pois ela ajuda no aeróbio. Dá para dar um gás a mais na corrida
No meu caso tmb complica em questão de dormir, pois acordo 5:30 para trabalhar gasto 2 hrs em transporte e a noite trabalho em academia geralmente chego 22:15 a 22:30 em casa
Bom dia 🌹
Deus abençoe vc sempre 😇🙏
Obrigada Gratidão 🙏😇🙏🙏😇🙏🙏😇🙏🙏😇🙏🙏😇🙏🙏😇🙏🙏😇🙏🙏😇🙏🙏😇🙏🙏😇
Laércio ta certo isso, 1,5kg de gordura por semana? Déficit de ~11000 calorias por semana...🤔
Cuidar do sono é importantíssimo! Desde que aprendi com o Lalá a fazer a higiene do sono e coloquei isso em prática, tive uma melhora significativa não só no que diz respeito ao treino em si, mas tb em outras áreas da minha vida.
Quem trabalha a noite já se fudeo
Um vídeo de treinamento ABC em casa cairia bem! Saindo deste vou no video ABC que vocês recomendaram, mas não senti essa pegada em casa aqui não...
Kralh@ que vídeo rico, obrigado lala ❤ 🙏🏼
Laércio eu faço musculação e cárdio a um ano, comecei a fazer calistenia essa semana, mais aeróbicos. Nas férias que estão por vir eu pretendo fazer musculação, cárdio, aeróbico ,calistenia e crossfit nesse dois mêses o máximo o possível, 6 vezes por semana. Musculação e cardio de manhã, aeróbico em casa depois da musculação, calistenia atarde e crossfit a tarde também. Tomo whey e creatina. E a alimentação que faço é ovo, salada, arroz carne branca. O que você acha disso? Tem alguma dica?
Quando estou em casa vou dormir 18:00 já estou no berço acordo às 3:40
Chego do trabalho na exata 12:00 como eu faço 😢
Lala, faço um shake - Leite, Avei, Whey, Creatina, Ultracoffe e semente de abóbora , 1 hora antes do treino, só aí dá 700 calorias, isso atrapalha ?
Perdi muita gordura seguindo suas dicas e estudos agradeço muito 💪
Simplismente os melhores do dia , brabissimo lala e ranezito
Então lascou,eu vou dormir por volta de 00:40 a 1:00 da manhã, não tem o que fazer pelo menos não no momento,pois é o horário que chego do trabalho,e levanto 5:45 pra ir treinar, é o que posso fazer.
Faço tudo isso mas ainda não consegui atingir o objetivo. Atualmente tenho 15% de gordura, na última avaliação perdi 750g de gordura
Então, eu que trabalho das 19:00 as 03:00, não irei produzir GH?
Posso consumir proteína como base somente o whey ??
Eu gosto muito de fazer cardio.. e pretendo perder /secar a barriga.
Faço também musculação para ajudar a definir.
Só que hoje é feriado e a academia não abre.. então não tenho como treinar anaeróbico.. posso fazer cardio?
Acho que sou ectomorfo.
Boa noite...
Por motivos profissionais não consigo ir para a cama às 22h...
O que posso fazer para poder combater .... !!!
Pode ajudar...
Vamos meu querido isso que eu quero
o cara me manda um "ir dormir as 10h" poxa cara eu não tenho essa possibilidade, vou as 00:00 por q é a hora que consigo chegar do serviço, fazer as tarefas e ir pra cama... e não sei se vc sabe MUITOS de seus seguidores estudam e vão dormir tarde, ai vc me fala isso da uma bela desmotivada!!!
Conteúdo EXCELENTE!! Tudo que sempre digo para meus alunos em um vídeo só!! 👏👏💪
Muito bom excelente vídeo mas quem trabalha 6 noites por semana das 19 as 07 qual seria a dica Lala
😅😅😅😅 22:00 tô no trabalho ainda 😅😅😅
Posso substituir esteira pela escada?
Poxa não sei se serei respondido, queria muito tirar uma dúvida, eu faço treinos em casa por falta de dinheiro, vendo vídeos no UA-cam e seguindo os passos a passos, eu me sinto bem e sinto a diferença, mais tem hora que todo aquele músculo que eu tava ali olhando e admirando ele some, por que isso? Os músculos de hoje cedo voltaram ao normal e o braço ficou normal, preciso comer algo? Tomar algo? Sou muito seu fã, obrigado se me responder ❤
Onde esta o app?
Ótimas dicas, Lala
Excelente consejos muchas gracias por compartir. Saludos de Colombia
Primeira dica pra mim é complicado,chego do trabalho 1:00 da manhã e só durmo depois das 3:00🤷
Cara. Eu trabalhava dia sim dia não 6 da noite a 6 da manhã, a melhor coisa q vc pode fazer enquanto N arruma um serviço melhor é se dedicar 90% a sua dieta, faz umas atividades físicas conforme consgeue mas não desiste
Eu chego do trabalho a meia noite e já tenho que estar no trabalho as 5 da manhã, ainda tenho as coisas da facul pra fazer, só por Deus pra conseguir.
o RIIT pode ser feito logo após o treino de musculação também?
Lala, na questão do sono, e quem trabalha até as 1:00 da manhã ?? como deixar o sono com melhor qualidade ??
E quem trabalha a noite toda e faz faculdade de manhã igual eu? 😢
Cara como assim Lala? Tu falou q é fácil comer MT gorduras, tipo gorduras boas e o macro mais difícil de ser batido. Se permite uma sugestão, faça um vídeo tratando das gorduras boas pfvr
Oi pessoal boa noite, e pra quem trabalha a noite na escala 12x36? 😢
Laécio…Tem como evoluir treinando em casa com super Band ( elástico) adquirindo o seu plano de treino.
E quem trabalha a noite faz oque ?
Excelente vídeo!!!!!!! Muito bom!!!!!
gosto muito de você, Lala, parabéns pelo canal, é um dos meus favoritos, você é um professor incrível.
eu devo mensurar as gramaturas de macro nutrientes como por ex: carbo-hidratos, por quilo de peso atual ou pelo kilo de peso que quero ter? por exemplo eu peso 95 kg e quero baixar pra 80 kg, eu moço 2 gr vezes 95 ou 80? pois se eu continuar comendo carbo-hidratos pra alguém com peso de 95 não vai me atrapalhar a reduzir meu peso?
Bom dia Lalá, gratidão por vc ser quem é ❤🎉!!
Vídeo maravilhoso parabéns
O difícil é comer pouco carboidrato e muita proteina, para proteína só o whey para salvar
lala fazendo o hiit mesmo de 10min logo apos musculacao pode prejudicar a hipertrofia? em comparação ao continuo moderado?
Opa e aí Lala eu tenho perda de peso fácil e ganho de peso difícil como faço pra perder barriga pois sou magro mas tenho aquela gordura localizada
Veio no momento certo! Valeu Lalá.
Parabéns pelo conteúdo. Obrigado!!!
Como voces fazem esse treino de peito triceps e ombro no mesmo dia na moral ? quantos aparelhos e quantas séries ? pq pra mim parece looucura .
Meu horário de trabalho é das 22hrs às 06hrs. Fica complicado um descanso de qualidade... :/
Kkkkkk eu chego do trabalho 2h da manhã e só consigo dormir por volta de 2:30, acordo às 6h dá manhã pra entrar no primeiro emprego, saio meio dia e vou almoçar, 13h é o único horário que tenho pra treinar, 15h chego em casa e me arrumo pro meu 2° emprego e só retorno pela manhã novamente. Traduzindo: esse vídeo não é pra mim😢😢😢😢
Guerreira
Você está acabando com sua saúde,eu fazia a mesma coisa que tu está fazendo ,quando eu percebi que estava acabando com minha saúde,eu parei de trabalhar de madrugada
Eu ficaria com um emprego, e estudaria pra algo melhor que ganhasse bem. Ou até trabalharia em dois empregos, mas iria focar em juntar o máximo possível em pouco tempo e investir pra em breve sair de um ou até dos dois
Não te conheço mas vc é braba, foda de nós brasileiros precisa fazer todo esse sacrifício pra ter algo
Lalá, o treino 5 contra 1 atrapalha no desenvolvimento de músculos?
Eu bato 2 punhetas por semana não atrapalha em nada
É por isso que minha barriga não acaba. Só durmo 4h por dia 😅😅😅 pra quem tem graves problemas com insônia não tão simples assim 😢😢
eu que trabalho a noite vendo esse video, ja me lasquei logo de inicio
E quem trabalha a noite o que fazer
Essas grandes marcas de suplementos poderiam abrir uma loja aqui no Japão para os brasileiros, os suplementos que temos aqui não conhecemos só usamos por falta de opção
A gordura do ovo não serve?
Não dá pra dormir às 23h, pois e essa hora que começa o cardio 😅
Excelente vídeo! Faltou o link do outro vídeo no final dos 16 alimentos. Dá um puxão de orelha no Rani 😂
Tenho dúvida boba o peso vou fazer com o meu ideal ou com o que eu tô no momento
As vezes fico na dúvida na questão do horário, porque quem viaja muito como faz ? Segue o fuso horário? Mais se eu sou acostumado com as horas da minha cidade, se eu viajo vou pra um país com 6h+ ?
Legal Laércio
❤
Lascou😂. Quem tem 3 filhos, trabalha fora, cuida da casa, treina as 4hs da manhã, dorme 4hs por noite e por ai vai, com tantas Obrigações.
Boa lala e pra quem trabalha de madrugada? No caso das 22h as 06h ainda os hormonios são gerados após esse horario tbm?
Tbm queria saber
Não! Está ferrado, desculpa a honestidade. Trabalhei alguns anos como vigilante noturno. Minha vida ficou toda zoada. Liberação de GH, produção de testo e outros hormônios, somente ocorre no sono da madrugada. Quem trabalha virado à noite vai ter alteração da testo também. Faça o exame e, muito provavelmente, a sua vai estar na parte baixa da banda de referência. Ou, até mesmo, abaixo dela.
Irmão, seu corpo não tem um relógio não. A questão é o sono profundo, se tu dormir 7~8 horas por dia, um sono de qualidade, sono profundo.. Vai dar bom!
Anch'io faccio le notti..
Purtroppo la notte è fatta per dormire
E o Jiu-jitsu? Entra como cardio?
Laércio única coisa que eu queria era um vídeo explicando tudo que eu tenho que fazer para conseguir o shape só isso que eu quero por favor
é o que mais tem no canal, toma vergonha e pesquisa
@@brunocarvalho2233 mais um vídeo falando passo a passo não tem
@@brunocarvalho2233 KKKKKKK, pior que é verdade, praticamente todo mês o Lala lança um vídeo com o mesmo tema pra galera nova no canal, tanto guia de dieta, suplemento e melhores exercícios pra cada músculo, sem falar dos vídeos didáticos de como fazer uma boa execução, 2 minutos de pesquisa e o maninho ai acha.
@@FelipeSan. o cara não quer procurar meia duzia de videos e quer meter o shape...preguiça do caraio
Boa noite Lala show de bola . Allan Kardec Río de janeiro subúrbio
Eu não faço o HIT pq eu tenho medo de pular na esteira
No meu caso , o problema é que eu chego do trabalho às 00:30hs!
Quarto pilar: Fininho de pré treino. Hyoer Foco ativado! Não existe mais nada, só eu contra eu e os equipamentos... Segredo nosso
eu adicionaria o fininho pós treino tambem kkkk ajuda no relaxamento e ainda funciona como reforço positivo
E pra quem não pode frequentar academia e só pode treinar em casa com o peso do corpo?
Você sabe que o conteúdo do Laércio é bom quando a pessoa que não tem nem 50kg direto decide almoçar assistindo esse vídeo
Não coma assistindo vídeos. Principalmente as grandes refeições.
Eu Treino CrossFit 6x por semana e musculação 2x por semana, natação 2x por semana, e corrida alem da corrida do crossFit 1x por semana, vc acha que e uma boa frequencia de exercicios?