За 10 лет какие я только веса и техники не использовал..Тело выросло..Ноги-увы..Какие были такие и остались..Вот и поди знай..Генетика имеет значение..У отца моего так же:Сам всегда был здоровый,а ноги худые..
а я весь росту еле еле даже на курсах И понял одну штуку чтоб хоть сколько то расти надо реально менять прогграммы концентрироваться на тренировках и жрать правильно и много
@@DocPop1990как думаеш я худой начал ходить в зал ноги оч худые как и все тело принцыпе икры будут рости также как и все тело? Потомшуто тело все одинаковое равномерно худое
Это ужас. Гайд «как ушатать мышцы ног и восстанавливаться 2 недели» ну или «как сжечь мясо на ногах работая на выносливость и стать бегуном» Может на химозе и прокатит.
В его словах есть правда. У меня лично нет проблемы, что ноги не растут, просто ради интереса решил глянуть видос. Справедливости ради я сам так не тренируюсь(ну он в этом плане реально какую-то фигню посоветовал). Я тренируюсь на силу, но делаю это так, что после трени хожу как инвалид, а во время подходов хочу сдохнуть, и при этом я люблю день ног) (треню по проге с периодизацией нагрузок, когда один день делаешь рабочие подходы на 4 повторения, другой на 12, другойна 8, другой на 2 и т.п. - советую)
Да в рот нассать надо тем, кто даёт ТАКИЕ советы будучи под препаратами. Рич Пиана славил многоповторку по жжения, но в реальности 300 раз подряд присесть без веса и первые 3 дня человек просто не сможет ходить
Очередной раз убеждаюсь, что он вещает для химиков, натурал кроме дичайшего катаболизма ничего не получит, а когда высокий катаболизм, то низкий анаболизм - 1 класс. Я наоборот стал делать намного меньше в день ног и тогда они начали расти. Боль это показатель катаболизма, если она есть, то приемлемой считается лёгкая и приятная боль, которую вы можете легко и без проблем восстановить. Я тоже раньше так приседал, что ночами не спал, а потом заболевал ещё, так что ерунда полнейшая ребята, удачи!
а потом перетрен от таких советов и ничего не растёт, как и желание тренироваться. ебаш, уползай из зала на руках после дня ног и тд знаем, проходили в самом начале, когда был глуп и ничего не понимал.
Хуета полнейшая. Без фармы у 70 людей из 100 при такой тренировке раз в неделю, в совокупности с остальными 2 днями тренинга других частей тела, мышцы ног погорят и они улетят в перетрен. Никакого прогресса тем более не будет.
@@tonymontana5863 Чел,ты хоть знаешь,что такое перетрен?) Раз в месяц он пропагандирует до перетрена группу мышц доводить... Перетрен ,это не закисливание сверх меры мыш.волокон с невозможностью в исполнения подхода в правильной технике.Перетрен, это непомерная перегрузка нервной системы излишне объемной и частой иннервацией .Проще говоря - выгорание ЦНС на почве недовосстановления.Ты после перетрена недели две отходить будешь и железки видеть не захочешь)
@@DimastrazE не слышал про тренинг динозавров? Как в старину силачи занимались. По тренингу динозавров, они занимаются раз в неделю до отвала, а потом восстановливаются неделю. Это конечно не бодибилдинг, больше пауэрлифтинг. Но посмотри фотки силачей эпохи Сандова. Какие они атлетичные и сильные.
@@tonymontana5863 а теперь прочти, что ты в первый раз предложил и что описываешь сейчас. P.S.Тот метод,который тобой предложен сейчас,это традиционный ВИТ от Мейнцера.Да,тема рабочая,занимает минимум времени и имеет неплохой отклик у организма. P.P.S. ССШ в принципе тренировались на укрепление связочного аппарата,много изометрии.Мышечный (сколь нибудь набранный) объём, скорее бонус,нежели заслуга методологии.
@@DimastrazE Я каждый месяц устраиваю перетрен и кайфую от того, что не могу подняться на следующее утро. Шокировать мышцы нужно по разному, чтобы мышцы не привыкали к одинаковому режиму тренировок
Нет ни каких секретов, ты просто делаешь разные варианты упражнений, подходы больше меньше, повторения, вес, время отдыха, скорость выполнения медленно быстро, и по ощущениям понимаешь как тебе лучше , главное организм что бы не привыкла к нагрузкам, тогда и будет рост, а секрет успеха, у каждого свой 🙂
Абсолютно верно выключи мозги делай всё придет в начале 90 устроился на железку путевым рабочим ,абсолютно без питания пол баночки еле теплых пельменей от реостата сварки в обеденный перерыв .С 6 утра до позденего вечера на морозе Миллиард наклонов с приседанием для забивания костылей .Через 3 месяца Жгуты мышц Ноги ,Спина Плечи .Сейчас есть питание инвентарь протеин снаряды гири штанги ,а результат как до Луны на самокате
Даже не знаю. Чем дольше тренируешься тем больше сомнений из-за разного вида информации..... Сам я люблю велосипед и года 2.5 назад не было ни дня когда я не катался. Обожаю в горы заезжать и все такое. Квадры были большие. Сейчас редко катаюсь, но делаю ноги в зале.... А мяса меньше, тренировки на ноги стандартные/классические ))))))
Всегда удивляли люди, которые считают, что многоповторкой можно нарастить мышцы. Возьмем за пример подтягивания на турнике или отжимания от пола. Злесь на ютубе, есть канал, там старик постоянно подтягивается и отжимается. Личные рекорды бьет по количеству раз. Так внешне, этот мужичок, совсем на спортика не похож. От слова совсем не похож. При этом запросто подтягивается по 20 раз и отжимается по 60 раз. Скажите, не каждый молодой способен на такое. Поэтому если ваша задача нарастить мышцы, не тратьте времени и сил на многоповторки! Оставьте это на потом, с старости. А пока, бомбите малоповторки с большими весами. И будет вам счастье. Не забывайте по меньше двигаться вне трентровки. Так вы всю энергию направите на рост силы и мышц. А не будете ее прожигать в холостую, как делают это те, кто в свободные дни от тренировок, много хлдят, бегают, и тд. А после удивляются, почему в них сила и мясо нкюе растет😂
Согласен, что в случае с ногами не нужно считать повторения, так как ноги находятся перманентно под нагрузкой в течении нашей жизнедеятельности, соответственно и заставить их расти "подходными" тренировками тяжелее, чем остальные мышцы. Сам лично при весе в 60 кг максимально приседал около 20-22 минут подряд с мешком 20 кг и мог даже больше, тут уже скорее психологический момент, потому что на 7-8 минуте приседаний начинается ад, если продолжить приседать, то боль исчезает и будто открывается второе дыхание. С этим вторым дыханием можно приседать 25-30 минут нормально себя чувствовать после всего этого. Да и выносливость с такими тренировками бустится невероятно.
@@welath7440 нет такого понятия как общая выносливость это бред полный несут люди которые не понимают в этом ничего, также как и той работой которую выполняете вы нельзя наработать выносливость в ногах
А можно и без веса приседать, но уже не по 100 раз, а по 500 или больше... Если ваша цель пампинг - стратегия верная, только это наркотик, бросишь и эффект уйдёт. На мой взгляд низкоповторка с тяжёлым весом и дополнения среднеповторки со средним весом, относительно вашего максимального веса
согласен . это будет работать ) просто надо делать поправки на уровень тренерующегося и адаптировать нагрузку , но подобный подход вполне работает, причем как правило лучше чем силовой
Имея проблемы с поясницей, пришёл к такой с хеме тренировки ног. На данный момент делаю пирамиду 50 раз с грифом. 40раз с 30 кг. 30раз с 40кг. 20раз с 50кг.10 раз с 60. Отдых между подходами 3 минуты
для роста мышцы, требуется 45 секунд под нагрузкой, учитывая большую амплитуду при приседе, то это повторений 10, даж если в квадре больше преобладают быстрые волокна, то это максимум повторений 20. Смысл приседать сто раз? так только перетрен будет, а он походу на химле, то тут можно и на скакалки по прыгать
@@welath7440 на ноги как раз нужно делать большие веса со средними или маленькими повторениями, на больших повторениях они не растут, только суставы сгубишь. А если хочешь выносливость в ногах то надо велоспортом заниматься
@@welath7440 А ты пропустил название? Речь шла про Большие ноги. Не разу не видел у марафонцев большие ноги. зато у спринтеров видал. По этому это такой бред про 100 приседаний. А то что уже мелочиться, давай по три тысячи за подход. Если люди хотят страдать херней и тупо задрочить себя они идут в кросфит. А тут я думал говорят как накачаться
я такое же про икры в станке слышал 100 повторений 3 подхода .надо хотя бы месяца три пробовать такую систему чтобы проверить что будет или ноги начнут расти или просто выжгешь всю мышцу.
Почему всё так усложняют? Я получил бесплатную разовою программу в качалке, и занимался по ней, и там четыре упражнения, присед, сгибания и шаги. И всё растёт, просто надо поднимать веса.
Расскажу как я тренирую ноги, может, вам стоит это попробовать, но сперва скажу, какие у меня результаты. В настоящий момент я занимаюсь третий месяц после очень долгого перерыва. 06.08.2022 я весил 62 кг ноги были 50 см. Сегодня, 05.11.2022 я вешу 67 кг, и мои ноги 54 см. Считаю это нормальным результатом. С 04.10 тренирую ноги 2 раза в неделю. Вот моя тренировка крайняя тренировка ног: Разминка:10 мин ходьба, потом комплекс суставной гимнастики. Фронтальный присед (вес штанги не считаю) 0х15 - 2 подхода 20х12 30х12 40х12 45х10 Классический присед 50х10 - 2 подхода 60х8 Жим ногами 40х12 60х12 80х12 100х12 100х12 Разгибания бедра сидя одной ногой 15х10 15х12 25х10 Двумя ногими 30х12 45х12 Сгибания бедра сидя в тренажёре 20х12 30х12 35х12 35х12 Сгибания голеностопного сустава стоя на чем-либо с гантелей в руке (кто понял, тот понял). Икры короче. 20 кг по 15 раз 30х10 - 3 раза. Да, я трачу много времени в зале, когда тренирую ноги. Возможно, слишком много, но пока это работает, нужно ли что-то менять?
Год назад я начал дома приседать. Без веса. 40раз легко. Сейчас я делаю болгарский присяд по 25 на ногу. +4см к каждой ноге. Да, долго, но я как бы не за сантиметрами шёл, а они ко мне пришли... 25 раз по 2 подхода по 3-4 раза в день.
Приседал дома по 100 и 150 раз скажу так я шел в никуда . Я пошел в зал не для того чтобы убивать себя бессмысленным количеством повторений . А для того чтобы реально получить результат . И получить его можно только увеличивая нагрузку и вес на штанге.
Ноги имеют больше белых поперечнополосатых мышц, их надо загружать в два-три раза больше чем руки, спину, грудь. Плюс еще генетика. Лично я считаю, что 15-20 повторений достаточно. Вес при этом должен быть 70-75 % от максимума, который ты жмешь на раз.
Может это и отразится на рост мышц ног но точно могу сказать что с такими тренировками ног коленым суставам придёт хана . НЕ ЗАБЫЫАЙТЕ ЧТО НА НОГАХ ВАМ ХОДИТЬ В СТАРОСТИ !
не вижу смысла так убивать цнс и сердце, к тому же легко уйти в перетрен, после такой жести ноги за неделю точно не восстановятся, 10-14 дней нужно будет
Тут коментах много про: "пожечь" ноги, перетрен, восстановление 2 недели. Так как то что нужно. Нужна эффективность при минимальной затрате времени, и при минимальном количестве тренировок. 2 трени в месяц на ноги о чем еще можно мечтать. Я не сторонник "переезда" в зал на пмж, и хоть и люблю тренить, но в разумных пределах. Какой может быть перетрен при 2-х разовых тренировках в месяц.
@@ka3ahbapxub58 У меня больше 10 лет тренировок, и про прогресс знаю больше интернет-масмедиа. Эффективность главный критерий. Делать мало или почти не делать и прогрессировать, это цель, а не умирать в зале по 5 раз в неделю в натуралку, и по 10 раз на курсе. Не только от перетрена лекарство но и от скуки тренировочной. Гири, кач, бег, моржевание. Попробовал эту треню, 3-й день ноги подкашиваются. Отлично, главное не частить, даже 1 раз в две недели, наверное, многовато будет, 1 раз в три недели, вполне нормально. Как раз останется потенциал на другой работы ногами.
@@Baksay387 Да, все верно. В промежутках, по состоянию: растяжка, кардио или прыжки не тумбу. Прыжки не кросфитовские а развивающие, как у штангистов, тумбу постепенно поднимать на степдоски и т.д. Что то можно делать между делом, дома, растяжка минут на 20-30, а что то в зале. Главное не превратить все это действо в культ)) и в смысл жизни.
Я вам скажу следующее - он прав. Вес для прогрессии ног не важен и не эффективен, важен обьем работы. Вот вам мой пример: 5 лет назад , катался на велосипеде с большими колесами, фэт. Крутить его не просто. В неделю 5 деней, проезжал по 35-40 мин на работу и обратно, с высокой интенсивностью без остановок и перерывов. Ноги были как у коня, выросли за год. Далее 3-4 года перерыв в катании, обьем ног ушел. Сейчас занимаюсь в зале уже год, тяжелые веса 5-8 повторений присед, гак и т д, очень слабая прогрессия на ноги. Начал тренить по 15-30 повторений, снизил вес, увеличел интенсивность, соответвенно вырос обем тренировки, в итоге ноги стали расти. Вот вам и все обяснение его видео.
Прикольно! ко мне тетка ходила на массаж тоже любит велик у нее квадрики конечно мега огромные сама 100кг конечно, но квадрики прямо рельефные и большие🎉
Я как-то делал подобие тренировок на ноги по книге Рэндалла Штроссена "Суперприседания" с его одним подходом на 20 повторений, а на следующей тренировке необходимо было добавить вес. Так вот я ненавидел эти приседания, года два у меня болели мышцы ног после каждой тренировки по 3-4 дня, пульс доходил выше 180 ударов в минуту во время выполнения, подход бывало длился до 7-8 минут, при этом веса вообще цыплячьи, но для меня конечно в те времена огромные! Сейчас я так не тренируюсь, обычные 2-3 подхода по 8-10 повторов, ноги и растут, и рельеф появляется, может и не так сильно, да и пофиг, зато таких адцких болей в мышцах нет. Спасибо за видео!
Во-во ! Видать химло решает. Долго долбил на сухую адскими суперсетами и нагрузками. До 120х20 доходил, а кроме мучений в повседневной жизни ничего не получал. Скинул объем до пары рабочих подходов и кондиции улучшились. Видать на фармакологии восстановление во столько раз быстрее, что можно вообще любую дичь творить. Был бы заинтересованней сильней, чем пару раз в неделю верх/низ размять, то попробовал бы заценить=)
В 21 год пришлось поработать на работе, связанной с хождением, 2 недели каждый день по 7-8 часов. Изменилась форма квадрицепса и уже никакой капли и тд не появлялось, хотя сила потом вырастала прилично.
Я качаю ноги только выпадами. По методу пирамида. 1 подход - 20 повторов без отягощения. 2 подход - 15 повторов с 8 кг гантелью. 3 подход - 10 повторений с 12 кг. 4 подход - 8 повторов с 24 кг. Этот подход силовой) Второе упражнение на ноги: приседы в стили сумо. 1 подход 10-15 повторов, вес 24 кг. Далее икры качаю. Всё. Вот моя тренировка ног. Тренируюсь по этой методике 1 раз в неделю. Но мышцы почему то не растут. Хотя мышцы ног болят несколько дней после тренировки. Особенно ягодицы.
"Но мышцы почему-то не растут"? А ты не думал, что ты делаешь хуйню и с детскими весами? У тебя программа на рельеф. Больше на физкультуру похожа. Эта программа и не предусматривает рост мышц. Ты просто не рвешь волокна. Хочешь, чтоб росли ноги, делай приседания со штангой в нормальной технике с большими (для каждого это значение своё) весами, делай жим ногами, лёжа на спине в тренажере, делай выпады с гантелями или приседай с гантелей в сумо, делай загибания ног в тренажере на бицепс бедра. Тогда будут расти. И то, при условии достаточного питания, сна и нормального гормонального фона. А так ты хуйней занимаешься, если мы говорим о реальном росте ног. Без обид.
@@Bogun1649прошло 2 года, я всё так же выполняю выпады. Только вес отягощениями в разы вырос. 2 подхода по 10 повторов с весом 24 кг. Разминка, разогрев. После 2 подхода с весом 50 кг, на 10 повторов. И последние 2 подхода с весом 80 кг на 5 повторов. Вот такой у меня прогресс за два года. И это без всяких протеиновых уколов.😂 Сила в ногах уже чувствуется. По мимо силы ног, хват и трапеции стали сильными, даже трапеции стали как у лифтеров😮😂 всё потому, что я выполняю выпады, держа отягощения в руках. Всё так же 1 раз в неделю выполняю выпады. Иной раз добавляю другие упражнения, но выпады это основа моих тренировок. Посмотрим, что будет еще через 2 года😂 мой эксперимент успешно продолжается. А начинал я вообще, еле 5 раз мог выполнить выпады, держась за опору. Вот что значит, постоянство.
Когда учился в универе ходил в качалку (на тот момент уже лет 5 ходил). Очень любил день ног, но они у меня не росли, хотя и приседал 140 (4-5 по 8 раз) при весе 75. Ноги дрожали после тренировки. И понял, что я лентяй. Они не росли потому что я ленился делать растяжку. Пс я деревянный, глядишь у людей пластичных не будет большой проблемы с этим.
@@fpv_cinematic2460 по части медицины не скажу, но для любого человека растяжка нужна и важна. Конкретно в моем случае я приседал плохо, из-за плохо растяжки приседал с сгорбленной спиной. Ещё из-за большого роста подкладывал блины под пятки, иначе не мог сесть достаточно низко, начинал заваливаться назад.
@@ob1.kenobi Очень. Просто. Мышцы горят от слишком высокой интенсивности и плотности программы. У меня тоже, если я делаю 5 упражнений по 4×10 за тренировку, ноги начинают худеть и становиться более тонкими. Перегорают мышцы. А делаю 3 упражнения 4×10 с нормальными весами и прорабатывая каждое повторение, то пампятся нормально и растут.
У меня с плечами такое было. Дофига упражнений и повторений в одну тренировку делал и погорели дельты. Уменьшил количество упражнений, поел углеводов и норм. Налило
Не удивительно, что ноги у него так себе)) смотрю в нашем зале на лифтеров, у которых куда круче ноги, они делают 3-4 повторения (большим весом) и 10 минут ходят на чиле)))
Все правильно. Если здоровье позволяет вам развивать силу ,именно Силу! Добавляя веса на штанге , то и объемы будут рости вместе с силой ,приседайте и тяните в сумо , и ноги будут рости . Если у вас есть какие то противопоказания ,то вариант миллионной многоповторки для вас . И тот и тот вариант работает ,итог один перестанете заниматься и ноги(объемы) убегут от вас через две недели😂
Для химиков так и есть.Для натуралов можно утомить ноги на разгибании с большим весом на 10-15 повторений а потом идти приседать 90 + кг.Обычные тренировки увы уже не работают.А с возрастом п вообще.;4подхода по 9 повторений с весом 100кг, потом 170 кг жим ногами на 10,разгибание ног.Короче 4 упражнения на квадры.Х чё болит на следующий день даже при увеличении весов.даже если делаю медлено.ПРидётся утомлять перед присядом бицепс бедра и на разгибании ног тоже.Мож чё получится.Попробуйте.
Каждую треню, вначале - ноги. День - разгибания,присед; день - сгибания,тяга; день - жим ногами. Три подхода до отказа. Всё ништяк. Хорошо разгоняет и отдельного дня ног не надо.
Takze kak probezat pervij kilometr ili dva tiazko A posle mozesh v zavisimosti ot nagruzki i skorosti probezat 10-20km. No v pervije 10minut soprotivliajetsia mozg :)
@@DerroteAngriffistendlichvorbei Если он употребляет достаточное количество мяса, то ему креатин нафиг не нужен. Когда я начал принимать креатин, я пил по 3-4 литра воды в день, правильно питался (рыба, мясо, крупы). После двух недель употребление (по 3 грамма в день) у меня началась сыпь на руках. И тут я понял, что у меня завышен креатинин. Соответственно, я сделал вывод, что если хорошо питаешься, то этот креатин только посадит твою печень и почки. А его ещё так все пиарят. Зачем нужен креатин, если есть природное мясо😉
@@Stalker_1304 Да потому что ты пил какой то палёный креатин. Качественный и проверенный никакую сыпь не вызывает. Плюс еще индивидуальная непереносимость. К примеру кормящие или аллергики. Твой коммент свидетельствует о твоей безграмотности в этом вопросе. "Зачем принимать креатин, если в природном мясе его предостаточно". Чтобы организм усвоил достаточное количество креатина из мяса, ты должен будешь съедать в день столько, сколько никогда не осилишь. А даже если и осилишь, то как раз мясо в чистом его виде в таком количестве, будет крайне нагружать и печень и поджелудочную железу и в общем весь организм, от интоксикации. Тем более если будешь принимать мясо на постоянной основе. А насчёт того, что креатин нагружает печень, то это всего лишь миф, не доказанный медециной. Напротив, медецина утверждает, что креатин в чистом его виде, принимаемый как добавка, будет усваиваться намного легче и без перегрузки на организм. Твой коммент дезинформация и показатель неосведомлённости в этой теме в целом.
@@DerroteAngriffistendlichvorbei Ты бы научился обращаться к людям. Да, возможно я выпил палённый креатин. Но, я считаю что у меня был переизбыток белка. Потому что у меня и так хороший рацион и никогда не было аллергии ни на что и уж тем более высыпаний. А после употребления этого креатина, у меня оно появилось. Плюс ещё протеиновые коктейли начал пить. Именно такие как ты пропагандируют эту добавку, ты пишешь как большинство. Вам в голову вбили что это супер добавка. Ну принимайте дальше, никто ж не запрещает. А на почки как раз таки оно влияет, если не пить достаточно много воды. Про это даже говорили обзорщики на креатин, поскольку он задерживает воду в организме. Я без всяких добавок набрал 10 килограмм веса в натураху, будучи дрыщем. Всё благодаря правильному питанию и грамотно подобранным тренировкам. И я же не говорю, что креатин бесполезен. Просто если вы достаточно хорошо питаетесь, он попросту ненужен. Только водой зальёт и всё. Сам был в надежде, что креатин мне поможет набрать быстрее массу и добавит в силовых. Но увы.
@@DerroteAngriffistendlichvorbei и ещё. Если человек ест по 3 раза в день, крупы, мясо, то возникает вопрос, для чего ещё дополнительно нагружать себя этим креатином? Если не хватает с пищи белка и углеводов - добавка протеин в помощь. И этого с головой достаточно чтобы набирать и прогрессировать. Раньше люди просто кушали много здоровой пищи и почему то достигали результатов без всяких добавок. Я посмотрел видео, после того как у меня обсыпало руки, где обычный парень рассказал про креатин. В своём видео он правильно сказал, что если в вашем рационе не достаточно мяса или вы вегетарианец, то креатин вам поможет, а если достаточно, то он не нужен. И я на себе это проверил и получилось что лично мне он не нужен. Вам желаю удачи в тренировках и не быть таким агрессивным)
Тут фишка не в том ,то правильно ли ,столько делать или нет .Он пытается ,объяснить ,что тренировка ног должна вас убивать ,а не так что вы сделали ,а толку 0,это упражнение ,на психологический барьер и выполнять его нужно не каждую тренировку.Это в основном для тех кто недолго занимается ,чтобы привыкали к нагрузкам ,на ноги.Он же привел пример с подъемом ног.
Вот интересно , ноги делаю присед штанги в диапазоне 80 110кг 4 подхода повтор 15 12, жим ноги , разгибание ног, конце выпады достаточно забитые видно клетки выпукли, но почему то вверх растёт лучше у меня😆 чем ноги,имеется виду что ноги отстают, рост 195, вес 90
а так в зависимости от человека, надо узнать количество преобладающих волокон, но общее время проведенное под нагрузкой в движении(можно повторы замедлить просто), на ногах должно быть больше раза в полтора чем на руках
Обожаю тренировать ноги, жопу, заднюю часть бедра, круто когда потом болят ещё дня три, значит эффективно поработал. Без крепких ног -не будет крепкого торса. За весом не нужно гнаться, и потом силовые тренировки с большим весом должны быть не чаще раза в месяц. Легким весом легче ушатать мышцы - я называю это тренировочными днями те. Обычными тренировками - раз в неделю, если мышцы не откликаются на следующий день - грош цена тренировки, мясо должно скрипеть и болеть, но не путайте травмы и крепатуру мышц. Также очень важно выбирать время для тренировок, бывают дни когда заходишь в зал и с разминки понимаешь, что не «стоит» на тренировку…зеваешь, не выспался и тп. - лучше плюнуть сразу и идти домой спать, педантично придерживаться графика - это маразм - пользы не будет. Тренировка должна заходить по маслу, если вам тяжело - это херня толку не будет, от тренировки надо получать кайф, химики этот кайф получают гораздо чаще, это и крутой пампинг и полно энергии. Ещё раз говорю о том, что если кому-то тяжело тренироваться, неважно что, либо херово питаетесь, либо мало спите, а если с этим все в порядке, но все равно вы на тренировку ходите с таким же результатом как еслибы ходили на кружек пения, то к сожалению качалка - это не ваше ребята…….. Или не трахайте мозг себе и купите химла, в медицине это называется гормоно- заместительная терапия. И будет вам счастье
Зачем сразу химию, сдайте анализы возможно у вас просто витамина D не хватает. Кто начал тренироваться с химией это дорога в один конец, без химии потом не будет интереса. Если человек пришëл в зал уже молодец, а дальше потихоньку всë придëт.
@@alfeeel, по-моему, витамин D помогает продуцировать тестостерон (важно, не добавлять еще, а помогать естественным процессам). Вообще, наверно стоит купить митаминно-минеральный комплекс, кофеин для тренеровки.
@@alfeeel нехватка витмина D вызывает слабость, усталость и быстро утомляемость. Естественно при таком состоянии не о какой хорошей тренировке не может быть и речи со всеми вытекающими.
8 повторений намного легче сделать, поэтому ты их любишь:) Приседания по 100 раз - это не на постоянку, разок в пару месяцев можно, очень тяжело морально.
В случае с конькобежцами и циклистами обычно путают причину и следствие. У них ноги огромные не потому, что они на коньках/велике повторы делают, а наоборот: из-за огромных ног у них большой запас сил и выносливости в мышцах, что позволяет им конкурировать. А как они накачивают ноги до таких размеров имеет мало общего с коньками и велосипедами.
Это кстати невероятный писец, то что химозники внаглую смеют что-то советовать натуралам. Это реально надо быть абсолютно безбашенным и бесконечно безответственным, возможно у них криминальное мышление
Наберите в поиске 100 приседаний с весом 110 кг... Посмотрите что наш парень сделал и просмотрите на объём его ног... Объём и функциональность не одно и то же
Не соглашусь, люблю день ног и веса большие если сравнивать из всех кто занимается в качалке и с каким весами. То у меня как у химика веса 😃 но ноги не растут как хотелось
Мой новый канал Kino Infa: ua-cam.com/channels/Giu5EutttxBpZ5ebYgExCA.htmlvideos
Я не люблю день ног, но мне нравится осознавать проделанную мной работу и ощущать боль на следующий день)
Тоже самое
я наобарот ноги люблю. Не люблю грудь делать
Мышцы на следуюший день болят только у новичков
@@griha5924грудь делать в кайф
Полюби !Бро .мотивация -Выше только Небо .Поль Андерсон -Мой Незабвенный Кумир !
День ног это не то, что вы любите - это день, когда вы смогли выжить!
Я очень люблю день ног
У многих ноги отстают... Поэтому и не любят делать
@@orange90909 скорее, наоборот. Не любят делать, поэтому и отстают)
Нельзя добиться хороший результат если ты ненавидишь процесс
@@Пётр-ь4ф а я твою жопу
За 10 лет какие я только веса и техники не использовал..Тело выросло..Ноги-увы..Какие были такие и остались..Вот и поди знай..Генетика имеет значение..У отца моего так же:Сам всегда был здоровый,а ноги худые..
а я весь росту еле еле даже на курсах И понял одну штуку чтоб хоть сколько то расти надо реально менять прогграммы концентрироваться на тренировках и жрать правильно и много
@@DocPop1990как думаеш я худой начал ходить в зал ноги оч худые как и все тело принцыпе икры будут рости также как и все тело? Потомшуто тело все одинаковое равномерно худое
Ноги ты просто не прокормишь. Ноги для тех кто много кушает). И расти они будут уж поверь!
Есть такое брат 100%😅 я эндоморф с широкими плечами. Но ноги отстают
Но ещё не качал их как положено, очень надеюсь что в будущем вырастут 😂😅
Ноги надо качать по методике Высоцкого -Разговаривать ненадо ,приседайте до упаду,выполняйте правильно движение !
Не растут ноги? Потому что, не принимал анаболические стероиды.
Не растут руки,не принимал стероиды...какой же ты не уважаемый
@@isayevv2139 👎
Тоже не плохой вариант оправдания)
Если зажимы слишком тяжёлые, можно повесить два носка 😂
ну, это когда, уже даже вааще совсем ниче не помогает, никак, и тогда ну ты понял, короче это уже совсем на самый край
Ты Энто того кончай, носок он упадет, пол проломит ....🥰😍🤩
если носки слишком тяжело, то натяните презирвативы. 😮
😂😂😂
Я конечно всякий бред видел, но это топчик))
Это ужас. Гайд «как ушатать мышцы ног и восстанавливаться 2 недели» ну или «как сжечь мясо на ногах работая на выносливость и стать бегуном» Может на химозе и прокатит.
+++++++++++++
Ахахаха, я не специалист, но тоже так подумал))
В его словах есть правда. У меня лично нет проблемы, что ноги не растут, просто ради интереса решил глянуть видос. Справедливости ради я сам так не тренируюсь(ну он в этом плане реально какую-то фигню посоветовал). Я тренируюсь на силу, но делаю это так, что после трени хожу как инвалид, а во время подходов хочу сдохнуть, и при этом я люблю день ног) (треню по проге с периодизацией нагрузок, когда один день делаешь рабочие подходы на 4 повторения, другой на 12, другойна 8, другой на 2 и т.п. - советую)
@@Slantishka хороший совет, спасибо, попробую
Да в рот нассать надо тем, кто даёт ТАКИЕ советы будучи под препаратами. Рич Пиана славил многоповторку по жжения, но в реальности 300 раз подряд присесть без веса и первые 3 дня человек просто не сможет ходить
Очередной раз убеждаюсь, что он вещает для химиков, натурал кроме дичайшего катаболизма ничего не получит, а когда высокий катаболизм, то низкий анаболизм - 1 класс. Я наоборот стал делать намного меньше в день ног и тогда они начали расти. Боль это показатель катаболизма, если она есть, то приемлемой считается лёгкая и приятная боль, которую вы можете легко и без проблем восстановить. Я тоже раньше так приседал, что ночами не спал, а потом заболевал ещё, так что ерунда полнейшая ребята, удачи!
Зачем натуралу ноги 😂 для натуралов придумали штаны ! Не благодари 🙂
Все бро дальше и не буду продолжать смотреть, от души бро
Я обожаю такой подход к объяснениям ,просто жестко без воды одним словом локонично , видос понравился освежил ) буду следить
Как раз таки дахуя воды
а потом перетрен от таких советов и ничего не растёт, как и желание тренироваться. ебаш, уползай из зала на руках после дня ног и тд знаем, проходили в самом начале, когда был глуп и ничего не понимал.
@@Gamer-ts8kyа как на массу тренить скажи? Я когда треню день ног , ноги норм , не болит и ходить могу, это значить я толком и не треню?
Все конечно индивидуально...
Я лично пришёл к выводу, что ноги хорошо качаются со штангой в диапазоне 70-110кг, 14-18 повторений..
Точку , сам так делаю
Я делал 100 кг.. по 10 повторений 2 минуты отдыха 10 подходов. Итого 100 повторений. При весе 85-87 кг..
@@СеркенКолымбаев епа ты монстр))
@@СеркенКолымбаев сколько лет так трените? Как колени?
Я тоже за весами гнался в диапазоне 7-8 повторений , сила росла а масса нет, как только перешёл на 12-15 раз со 100 кг штангой сразу пошла масса.
Хуета полнейшая. Без фармы у 70 людей из 100 при такой тренировке раз в неделю, в совокупности с остальными 2 днями тренинга других частей тела, мышцы ног погорят и они улетят в перетрен. Никакого прогресса тем более не будет.
Мышцы нужно шокировать. Можно раз в месяц устраивать перетрен, чтобы организм становился сильнее
@@tonymontana5863 Чел,ты хоть знаешь,что такое перетрен?) Раз в месяц он пропагандирует до перетрена группу мышц доводить...
Перетрен ,это не закисливание сверх меры мыш.волокон с невозможностью в исполнения подхода в правильной технике.Перетрен, это непомерная перегрузка нервной системы излишне объемной и частой иннервацией .Проще говоря - выгорание ЦНС на почве недовосстановления.Ты после перетрена недели две отходить будешь и железки видеть не захочешь)
@@DimastrazE не слышал про тренинг динозавров? Как в старину силачи занимались.
По тренингу динозавров, они занимаются раз в неделю до отвала, а потом восстановливаются неделю. Это конечно не бодибилдинг, больше пауэрлифтинг. Но посмотри фотки силачей эпохи Сандова. Какие они атлетичные и сильные.
@@tonymontana5863 а теперь прочти, что ты в первый раз предложил и что описываешь сейчас.
P.S.Тот метод,который тобой предложен сейчас,это традиционный ВИТ от Мейнцера.Да,тема рабочая,занимает минимум времени и имеет неплохой отклик у организма.
P.P.S. ССШ в принципе тренировались на укрепление связочного аппарата,много изометрии.Мышечный (сколь нибудь набранный) объём, скорее бонус,нежели заслуга методологии.
@@DimastrazE Я каждый месяц устраиваю перетрен и кайфую от того, что не могу подняться на следующее утро. Шокировать мышцы нужно по разному, чтобы мышцы не привыкали к одинаковому режиму тренировок
Нет ни каких секретов, ты просто делаешь разные варианты упражнений, подходы больше меньше, повторения, вес, время отдыха, скорость выполнения медленно быстро, и по ощущениям понимаешь как тебе лучше , главное организм что бы не привыкла к нагрузкам, тогда и будет рост, а секрет успеха, у каждого свой 🙂
у меня пустуй гриф. не привык. а ноги чето не растут
Абсолютно верно выключи мозги делай всё придет в начале 90 устроился на железку путевым рабочим ,абсолютно без питания пол баночки еле теплых пельменей от реостата сварки в обеденный перерыв .С 6 утра до позденего вечера на морозе Миллиард наклонов с приседанием для забивания костылей .Через 3 месяца Жгуты мышц Ноги ,Спина Плечи .Сейчас есть питание инвентарь протеин снаряды гири штанги ,а результат как до Луны на самокате
Добавление :Конечно нет никакой постоянной нагрузки,мотивации -короче Лентяй Будем наверстывать ,благо Начало Нового 24 го!🥰😍🤩
Даже не знаю. Чем дольше тренируешься тем больше сомнений из-за разного вида информации..... Сам я люблю велосипед и года 2.5 назад не было ни дня когда я не катался. Обожаю в горы заезжать и все такое. Квадры были большие. Сейчас редко катаюсь, но делаю ноги в зале.... А мяса меньше, тренировки на ноги стандартные/классические ))))))
Я не знаю, у меня не то что не выросли, но наоборот стали худее, когда каждыми днями ездил на велосипеде, всегда на самой тяжёлой скорости.
Я люблю день ног. Я садист. Делаю с 140 кг 18 повторов. Ноги прекрасно растут, эктоморф, вес 90 кг.
Красавчик
А рост какой?
курсишь?
Всегда удивляли люди, которые считают, что многоповторкой можно нарастить мышцы. Возьмем за пример подтягивания на турнике или отжимания от пола.
Злесь на ютубе, есть канал, там старик постоянно подтягивается и отжимается. Личные рекорды бьет по количеству раз.
Так внешне, этот мужичок, совсем на спортика не похож. От слова совсем не похож. При этом запросто подтягивается по 20 раз и отжимается по 60 раз. Скажите, не каждый молодой способен на такое.
Поэтому если ваша задача нарастить мышцы, не тратьте времени и сил на многоповторки! Оставьте это на потом, с старости. А пока, бомбите малоповторки с большими весами. И будет вам счастье. Не забывайте по меньше двигаться вне трентровки. Так вы всю энергию направите на рост силы и мышц. А не будете ее прожигать в холостую, как делают это те, кто в свободные дни от тренировок, много хлдят, бегают, и тд. А после удивляются, почему в них сила и мясо нкюе растет😂
Согласен, что в случае с ногами не нужно считать повторения, так как ноги находятся перманентно под нагрузкой в течении нашей жизнедеятельности, соответственно и заставить их расти "подходными" тренировками тяжелее, чем остальные мышцы. Сам лично при весе в 60 кг максимально приседал около 20-22 минут подряд с мешком 20 кг и мог даже больше, тут уже скорее психологический момент, потому что на 7-8 минуте приседаний начинается ад, если продолжить приседать, то боль исчезает и будто открывается второе дыхание. С этим вторым дыханием можно приседать 25-30 минут нормально себя чувствовать после всего этого. Да и выносливость с такими тренировками бустится невероятно.
И чё толку что ты 20 минут приседал хоть 30 от такой работы мышцы не вырастут никогда и твой вес 60 кг об этом и говорит, что ты занимаешься херней
@@alexbychkov9723 я и не стремился никогда быть стокилограммовым бугаем с огромными ногами, мне важна эффективность ног, а не их размер.
@@alexbychkov9723 и как я сказал, от такой нагрузки общая выносливость организма повышается, не только ног
@@welath7440 нет такого понятия как общая выносливость это бред полный несут люди которые не понимают в этом ничего, также как и той работой которую выполняете вы нельзя наработать выносливость в ногах
@@alexbychkov9723 предложи свой вариант тренировок ног: для гипертрофии/выносливости. С радостью прочитаю и что-то новое для себя вынесу.
А можно и без веса приседать, но уже не по 100 раз, а по 500 или больше... Если ваша цель пампинг - стратегия верная, только это наркотик, бросишь и эффект уйдёт. На мой взгляд низкоповторка с тяжёлым весом и дополнения среднеповторки со средним весом, относительно вашего максимального веса
По 5 повторений, с шагом 20кг. Тренировка от обратного тоже помогает.
Не обязательно взваливать на горб тяжёлую штангу чтобы не угробить поясницу. Можно просто работать на тренажёрах для ног. Ускорить рост можно на AAS.
что такое ААс
@@dattebasa7986 анаболические стероиды
Повезло мне, от папы здоровые столбы и сразу начал присед с 200), сейчас делаю раз в месяц 300-400кг жим в станке и все)
согласен . это будет работать ) просто надо делать поправки на уровень тренерующегося и адаптировать нагрузку , но подобный подход вполне работает, причем как правило лучше чем силовой
Ага, только сердце скоро не будет работать. А так да, норм, ваще збс совет))) Главное еще без АС заниматься, чтобы точно до 45 не дожить))))
Имея проблемы с поясницей, пришёл к такой с хеме тренировки ног. На данный момент делаю пирамиду 50 раз с грифом. 40раз с 30 кг. 30раз с 40кг. 20раз с 50кг.10 раз с 60. Отдых между подходами 3 минуты
для роста мышцы, требуется 45 секунд под нагрузкой, учитывая большую амплитуду при приседе, то это повторений 10, даж если в квадре больше преобладают быстрые волокна, то это максимум повторений 20. Смысл приседать сто раз? так только перетрен будет, а он походу на химле, то тут можно и на скакалки по прыгать
Смысл от мышц, которые сдыхают после этих 45 секунд? Просто покрасоваться если только
@@welath7440 смысл в том что такие мышцы могут работать с большими весами, в отличие от тех что могут работать дольше.
@@welath7440 на ноги как раз нужно делать большие веса со средними или маленькими повторениями, на больших повторениях они не растут, только суставы сгубишь.
А если хочешь выносливость в ногах то надо велоспортом заниматься
@@welath7440 А ты пропустил название? Речь шла про Большие ноги. Не разу не видел у марафонцев большие ноги. зато у спринтеров видал. По этому это такой бред про 100 приседаний. А то что уже мелочиться, давай по три тысячи за подход. Если люди хотят страдать херней и тупо задрочить себя они идут в кросфит. А тут я думал говорят как накачаться
Не вижу смысла так закисляться, может быть только иногда полезно для гормонов, но не чаще 1-2 раз в месяц
я такое же про икры в станке слышал 100 повторений 3 подхода .надо хотя бы месяца три пробовать такую систему чтобы проверить что будет или ноги начнут расти или просто выжгешь всю мышцу.
Кто нибудь проверил?
Почему всё так усложняют? Я получил бесплатную разовою программу в качалке, и занимался по ней, и там четыре упражнения, присед, сгибания и шаги. И всё растёт, просто надо поднимать веса.
Расскажу как я тренирую ноги, может, вам стоит это попробовать, но сперва скажу, какие у меня результаты.
В настоящий момент я занимаюсь третий месяц после очень долгого перерыва. 06.08.2022 я весил 62 кг ноги были 50 см. Сегодня, 05.11.2022 я вешу 67 кг, и мои ноги 54 см. Считаю это нормальным результатом. С 04.10 тренирую ноги 2 раза в неделю. Вот моя тренировка крайняя тренировка ног:
Разминка:10 мин ходьба, потом комплекс суставной гимнастики.
Фронтальный присед (вес штанги не считаю)
0х15 - 2 подхода
20х12
30х12
40х12
45х10
Классический присед
50х10 - 2 подхода
60х8
Жим ногами
40х12
60х12
80х12
100х12
100х12
Разгибания бедра сидя одной ногой
15х10
15х12
25х10
Двумя ногими
30х12
45х12
Сгибания бедра сидя в тренажёре
20х12
30х12
35х12
35х12
Сгибания голеностопного сустава стоя на чем-либо с гантелей в руке (кто понял, тот понял). Икры короче.
20 кг по 15 раз
30х10 - 3 раза.
Да, я трачу много времени в зале, когда тренирую ноги. Возможно, слишком много, но пока это работает, нужно ли что-то менять?
Год назад я начал дома приседать. Без веса. 40раз легко. Сейчас я делаю болгарский присяд по 25 на ногу. +4см к каждой ноге. Да, долго, но я как бы не за сантиметрами шёл, а они ко мне пришли...
25 раз по 2 подхода по 3-4 раза в день.
Без веса?
@@ВикаПискунова-к6н без. Больше уклон в выносливость делаю.
Что такое болгарский присяд ?
Болгарский присед это тот что с болгаркой делают 🤔
@@ellkukui5330 причем со включенной для совершенствования контроля над своим телом
Это видео появилось именно в день ног , как оно меня нашло 🤣
@@google2006pro пон
Знаю такую тему, потом после нее заболеваю и восстанавливаюсь неделю
Как раз завтра у меня тренировка ног😅💪👍Супер🔥
не слушайте его ребята! все индивидуально. ищите свое. экспериментируйте и все вырастит!
Приседал дома по 100 и 150 раз скажу так я шел в никуда . Я пошел в зал не для того чтобы убивать себя бессмысленным количеством повторений . А для того чтобы реально получить результат . И получить его можно только увеличивая нагрузку и вес на штанге.
Надо чередовать вес и повторения, это наилучший способ достичь результата
Ты шел в никуда из за однотипной тренировки,ноги должны болеть после каждой трени по 3 дня тогда будет результат
главный фактор роста это прогрессия весов, а не выпады и проч чепуха
Ноги имеют больше белых поперечнополосатых мышц, их надо загружать в два-три раза больше чем руки, спину, грудь. Плюс еще генетика. Лично я считаю, что 15-20 повторений достаточно. Вес при этом должен быть 70-75 % от максимума, который ты жмешь на раз.
Да, только весом 70% от максимума никто не сделает 15-20 раз. 8-10 - это да
Может это и отразится на рост мышц ног но точно могу сказать что с такими тренировками ног коленым суставам придёт хана . НЕ ЗАБЫЫАЙТЕ ЧТО НА НОГАХ ВАМ ХОДИТЬ В СТАРОСТИ !
не вижу смысла так убивать цнс и сердце, к тому же легко уйти в перетрен, после такой жести ноги за неделю точно не восстановятся, 10-14 дней нужно будет
У меня наоборот ноги очень сильные и большие, но решил посмотреть с чем могут столкнуться другие
Тут коментах много про: "пожечь" ноги, перетрен, восстановление 2 недели. Так как то что нужно. Нужна эффективность при минимальной затрате времени, и при минимальном количестве тренировок. 2 трени в месяц на ноги о чем еще можно мечтать.
Я не сторонник "переезда" в зал на пмж, и хоть и люблю тренить, но в разумных пределах. Какой может быть перетрен при 2-х разовых тренировках в месяц.
Мышцы так не развиваются. Нужна регулярность и частота!
@@ka3ahbapxub58 У меня больше 10 лет тренировок, и про прогресс знаю больше интернет-масмедиа. Эффективность главный критерий. Делать мало или почти не делать и прогрессировать, это цель, а не умирать в зале по 5 раз в неделю в натуралку, и по 10 раз на курсе. Не только от перетрена лекарство но и от скуки тренировочной. Гири, кач, бег, моржевание. Попробовал эту треню, 3-й день ноги подкашиваются. Отлично, главное не частить, даже 1 раз в две недели, наверное, многовато будет, 1 раз в три недели, вполне нормально. Как раз останется потенциал на другой работы ногами.
@@mardahay ещё раз.. Ты за такой тренинг но раз в две, три недели я правильно понял?
@@Baksay387 Да, все верно. В промежутках, по состоянию: растяжка, кардио или прыжки не тумбу. Прыжки не кросфитовские а развивающие, как у штангистов, тумбу постепенно поднимать на степдоски и т.д. Что то можно делать между делом, дома, растяжка минут на 20-30, а что то в зале. Главное не превратить все это действо в культ)) и в смысл жизни.
@@mardahay Ну-ка сбрось своё фото интересно поглядеть на пользу от раз, два в месяц.
Я вам скажу следующее - он прав. Вес для прогрессии ног не важен и не эффективен, важен обьем работы. Вот вам мой пример: 5 лет назад , катался на велосипеде с большими колесами, фэт. Крутить его не просто. В неделю 5 деней, проезжал по 35-40 мин на работу и обратно, с высокой интенсивностью без остановок и перерывов. Ноги были как у коня, выросли за год. Далее 3-4 года перерыв в катании, обьем ног ушел. Сейчас занимаюсь в зале уже год, тяжелые веса 5-8 повторений присед, гак и т д, очень слабая прогрессия на ноги. Начал тренить по 15-30 повторений, снизил вес, увеличел интенсивность, соответвенно вырос обем тренировки, в итоге ноги стали расти. Вот вам и все обяснение его видео.
Прикольно! ко мне тетка ходила на массаж тоже любит велик у нее квадрики конечно мега огромные сама 100кг конечно, но квадрики прямо рельефные и большие🎉
Я делаю разминочные подходы так, что бы не устать. Ведь это же разминка. Я тренируюсь по ВИТ.
По ВИТ, и приседаешь? 😃
@@БендерЗадунайский-м2ц Жим ногами.
@@SamsungSamsung-jq2nz Раз в 14 дней?
@@БендерЗадунайский-м2ц Пока до этого не дошел. Раз в 7 дней. Фулбади.
@@SamsungSamsung-jq2nz Трегируешься раз в неделю?
Я как-то делал подобие тренировок на ноги по книге Рэндалла Штроссена "Суперприседания" с его одним подходом на 20 повторений, а на следующей тренировке необходимо было добавить вес. Так вот я ненавидел эти приседания, года два у меня болели мышцы ног после каждой тренировки по 3-4 дня, пульс доходил выше 180 ударов в минуту во время выполнения, подход бывало длился до 7-8 минут, при этом веса вообще цыплячьи, но для меня конечно в те времена огромные! Сейчас я так не тренируюсь, обычные 2-3 подхода по 8-10 повторов, ноги и растут, и рельеф появляется, может и не так сильно, да и пофиг, зато таких адцких болей в мышцах нет. Спасибо за видео!
Во-во ! Видать химло решает. Долго долбил на сухую адскими суперсетами и нагрузками. До 120х20 доходил, а кроме мучений в повседневной жизни ничего не получал. Скинул объем до пары рабочих подходов и кондиции улучшились. Видать на фармакологии восстановление во столько раз быстрее, что можно вообще любую дичь творить. Был бы заинтересованней сильней, чем пару раз в неделю верх/низ размять, то попробовал бы заценить=)
Сделайте приседания, следом присед с выпрыгиваниями, добейтесь разножкой...результат будет вам напоминать о себе несколько дней😂
Расскажите ему про молочную кислоту которая будет разрушать мышцы...
В 21 год пришлось поработать на работе, связанной с хождением, 2 недели каждый день по 7-8 часов.
Изменилась форма квадрицепса и уже никакой капли и тд не появлялось, хотя сила потом вырастала прилично.
Что?
Ты шизофреник, все нормально
@@laut5448 что нормально?
Я качаю ноги только выпадами. По методу пирамида.
1 подход - 20 повторов без отягощения.
2 подход - 15 повторов с 8 кг гантелью.
3 подход - 10 повторений с 12 кг.
4 подход - 8 повторов с 24 кг. Этот подход силовой)
Второе упражнение на ноги: приседы в стили сумо. 1 подход 10-15 повторов, вес 24 кг.
Далее икры качаю. Всё. Вот моя тренировка ног.
Тренируюсь по этой методике 1 раз в неделю. Но мышцы почему то не растут.
Хотя мышцы ног болят несколько дней после тренировки. Особенно ягодицы.
"Но мышцы почему-то не растут"?
А ты не думал, что ты делаешь хуйню и с детскими весами?
У тебя программа на рельеф. Больше на физкультуру похожа. Эта программа и не предусматривает рост мышц. Ты просто не рвешь волокна.
Хочешь, чтоб росли ноги, делай приседания со штангой в нормальной технике с большими (для каждого это значение своё) весами, делай жим ногами, лёжа на спине в тренажере, делай выпады с гантелями или приседай с гантелей в сумо, делай загибания ног в тренажере на бицепс бедра. Тогда будут расти. И то, при условии достаточного питания, сна и нормального гормонального фона.
А так ты хуйней занимаешься, если мы говорим о реальном росте ног. Без обид.
Такая тренировка пойдёт для 45 килограммовой женщины.
Коленки угробиш выпадами!
Делай правильный присед.
@@Bogun1649прошло 2 года, я всё так же выполняю выпады. Только вес отягощениями в разы вырос.
2 подхода по 10 повторов с весом 24 кг. Разминка, разогрев.
После 2 подхода с весом 50 кг, на 10 повторов.
И последние 2 подхода с весом 80 кг на 5 повторов.
Вот такой у меня прогресс за два года. И это без всяких протеиновых уколов.😂
Сила в ногах уже чувствуется. По мимо силы ног, хват и трапеции стали сильными, даже трапеции стали как у лифтеров😮😂 всё потому, что я выполняю выпады, держа отягощения в руках.
Всё так же 1 раз в неделю выполняю выпады. Иной раз добавляю другие упражнения, но выпады это основа моих тренировок.
Посмотрим, что будет еще через 2 года😂 мой эксперимент успешно продолжается.
А начинал я вообще, еле 5 раз мог выполнить выпады, держась за опору. Вот что значит, постоянство.
@@Sanrdnmu120 че там по выпадам? Прогресс есть?
Когда учился в универе ходил в качалку (на тот момент уже лет 5 ходил). Очень любил день ног, но они у меня не росли, хотя и приседал 140 (4-5 по 8 раз) при весе 75. Ноги дрожали после тренировки. И понял, что я лентяй. Они не росли потому что я ленился делать растяжку.
Пс я деревянный, глядишь у людей пластичных не будет большой проблемы с этим.
@@fpv_cinematic2460 по части медицины не скажу, но для любого человека растяжка нужна и важна. Конкретно в моем случае я приседал плохо, из-за плохо растяжки приседал с сгорбленной спиной. Ещё из-за большого роста подкладывал блины под пятки, иначе не мог сесть достаточно низко, начинал заваливаться назад.
Больше похоже на первоапрельскую шутку, чем на реальный совет
Старое видео, чел на видео здоровый.
@@frimen2844 дак у него и ноги не такие большие, просто сам массивный, но относительно тела, ноги не доминируют совсем
Самое главное - метана со сметаной. Химари забывают что они на фарме, дают людям советы не понимая что у других по другому
@@ВадимТурбеков красиво сказал
Или перевод неправильный просто))
У меня от такой интенсивности , ноги стали худеть.
У меня уже начали вырисовываться мышцы на ногах но жирок уходить не собирается как у тебя худеют ноги
@@ob1.kenobi Очень. Просто. Мышцы горят от слишком высокой интенсивности и плотности программы.
У меня тоже, если я делаю 5 упражнений по 4×10 за тренировку, ноги начинают худеть и становиться более тонкими. Перегорают мышцы. А делаю 3 упражнения 4×10 с нормальными весами и прорабатывая каждое повторение, то пампятся нормально и растут.
У меня с плечами такое было. Дофига упражнений и повторений в одну тренировку делал и погорели дельты. Уменьшил количество упражнений, поел углеводов и норм. Налило
@@Bogun1649 причем тут налило от углеводов к росту мышц?
@@Bogun1649 что такое углевод?тоже делаю отжимания присыдание с 20кг контялями но результат нол!
Есть сомнения в эффективности такой трени для роста обьемов
Не удивительно, что ноги у него так себе)) смотрю в нашем зале на лифтеров, у которых куда круче ноги, они делают 3-4 повторения (большим весом) и 10 минут ходят на чиле)))
Все правильно. Если здоровье позволяет вам развивать силу ,именно Силу! Добавляя веса на штанге , то и объемы будут рости вместе с силой ,приседайте и тяните в сумо , и ноги будут рости . Если у вас есть какие то противопоказания ,то вариант миллионной многоповторки для вас . И тот и тот вариант работает ,итог один перестанете заниматься и ноги(объемы) убегут от вас через две недели😂
Для химиков так и есть.Для натуралов можно утомить ноги на разгибании с большим весом на 10-15 повторений а потом идти приседать 90 + кг.Обычные тренировки увы уже не работают.А с возрастом п вообще.;4подхода по 9 повторений с весом 100кг, потом 170 кг жим ногами на 10,разгибание ног.Короче 4 упражнения на квадры.Х чё болит на следующий день даже при увеличении весов.даже если делаю медлено.ПРидётся утомлять перед присядом бицепс бедра и на разгибании ног тоже.Мож чё получится.Попробуйте.
Каждую треню, вначале - ноги. День - разгибания,присед; день - сгибания,тяга; день - жим ногами. Три подхода до отказа. Всё ништяк.
Хорошо разгоняет и отдельного дня ног не надо.
В неделю сколько раз тренируешь ноги?
@@Azizbro34 каждую тренировку, первым упражнением. Отдых два дня между тренировками.
А если просто приседать без весов эффекта совсем не будет? для новичка)
Все так. Поддерживаю.
Я чертов маньяк и я обожаю день ног. А те кто говорят что выжили - латентные девочки
Если ты не на стероидах, такой тренинг тебе не подходит
Причем стероиды ?! Уменя ноги начали рости от 40 повторов без стероидов
@@РоманГаркуша-й7к значит мелкий вес был
@@MegaBastak 160 на 4-5 делал ног небыло. При весе 106
А сейчас как приседаешь?
Takze kak probezat pervij kilometr ili dva tiazko
A posle mozesh v zavisimosti ot nagruzki i skorosti probezat 10-20km.
No v pervije 10minut soprotivliajetsia mozg :)
Меня умиляют химики которые расказывают как накачаться.
Ну давайте раскажите мне, что я не прав
Ненавижу тренировку ног, каждый раз на ней умираю
Креатин принимай. Даже не почувствуешь.😉
@@DerroteAngriffistendlichvorbei Если он употребляет достаточное количество мяса, то ему креатин нафиг не нужен. Когда я начал принимать креатин, я пил по 3-4 литра воды в день, правильно питался (рыба, мясо, крупы). После двух недель употребление (по 3 грамма в день) у меня началась сыпь на руках. И тут я понял, что у меня завышен креатинин. Соответственно, я сделал вывод, что если хорошо питаешься, то этот креатин только посадит твою печень и почки. А его ещё так все пиарят. Зачем нужен креатин, если есть природное мясо😉
@@Stalker_1304 Да потому что ты пил какой то палёный креатин. Качественный и проверенный никакую сыпь не вызывает. Плюс еще индивидуальная непереносимость. К примеру кормящие или аллергики.
Твой коммент свидетельствует о твоей безграмотности в этом вопросе. "Зачем принимать креатин, если в природном мясе его предостаточно". Чтобы организм усвоил достаточное количество креатина из мяса, ты должен будешь съедать в день столько, сколько никогда не осилишь. А даже если и осилишь, то как раз мясо в чистом его виде в таком количестве, будет крайне нагружать и печень и поджелудочную железу и в общем весь организм, от интоксикации. Тем более если будешь принимать мясо на постоянной основе. А насчёт того, что креатин нагружает печень, то это всего лишь миф, не доказанный медециной. Напротив, медецина утверждает, что креатин в чистом его виде, принимаемый как добавка, будет усваиваться намного легче и без перегрузки на организм.
Твой коммент дезинформация и показатель неосведомлённости в этой теме в целом.
@@DerroteAngriffistendlichvorbei Ты бы научился обращаться к людям. Да, возможно я выпил палённый креатин. Но, я считаю что у меня был переизбыток белка. Потому что у меня и так хороший рацион и никогда не было аллергии ни на что и уж тем более высыпаний. А после употребления этого креатина, у меня оно появилось. Плюс ещё протеиновые коктейли начал пить. Именно такие как ты пропагандируют эту добавку, ты пишешь как большинство. Вам в голову вбили что это супер добавка. Ну принимайте дальше, никто ж не запрещает. А на почки как раз таки оно влияет, если не пить достаточно много воды. Про это даже говорили обзорщики на креатин, поскольку он задерживает воду в организме. Я без всяких добавок набрал 10 килограмм веса в натураху, будучи дрыщем. Всё благодаря правильному питанию и грамотно подобранным тренировкам. И я же не говорю, что креатин бесполезен. Просто если вы достаточно хорошо питаетесь, он попросту ненужен. Только водой зальёт и всё. Сам был в надежде, что креатин мне поможет набрать быстрее массу и добавит в силовых. Но увы.
@@DerroteAngriffistendlichvorbei и ещё. Если человек ест по 3 раза в день, крупы, мясо, то возникает вопрос, для чего ещё дополнительно нагружать себя этим креатином? Если не хватает с пищи белка и углеводов - добавка протеин в помощь. И этого с головой достаточно чтобы набирать и прогрессировать. Раньше люди просто кушали много здоровой пищи и почему то достигали результатов без всяких добавок. Я посмотрел видео, после того как у меня обсыпало руки, где обычный парень рассказал про креатин. В своём видео он правильно сказал, что если в вашем рационе не достаточно мяса или вы вегетарианец, то креатин вам поможет, а если достаточно, то он не нужен. И я на себе это проверил и получилось что лично мне он не нужен. Вам желаю удачи в тренировках и не быть таким агрессивным)
Тут фишка не в том ,то правильно ли ,столько делать или нет .Он пытается ,объяснить ,что тренировка ног должна вас убивать ,а не так что вы сделали ,а толку 0,это упражнение ,на психологический барьер и выполнять его нужно не каждую тренировку.Это в основном для тех кто недолго занимается ,чтобы привыкали к нагрузкам ,на ноги.Он же привел пример с подъемом ног.
Вот интересно , ноги делаю присед штанги в диапазоне 80 110кг 4 подхода повтор 15 12, жим ноги , разгибание ног, конце выпады достаточно забитые видно клетки выпукли, но почему то вверх растёт лучше у меня😆 чем ноги,имеется виду что ноги отстают, рост 195, вес 90
Для натурала закисление не всегда хорошо, а только иногда, думаю это нужно понимать
Кому как. Я видел ноги кто много повторов делает и видел кто с большим весом мало повторов делает. В обоих случаях результат был.
Если логически то ноги так должны худеть
ноги изначально намного более выносливые чем руки
а так в зависимости от человека, надо узнать количество преобладающих волокон, но общее время проведенное под нагрузкой в движении(можно повторы замедлить просто), на ногах должно быть больше раза в полтора чем на руках
У меня не растут потому, что их не качаю.
если с грифом человек зделает 100 полных приседов то у него мышцы ног очень хорошо развиты
Так он химарь же. Его советы не для обычных людей))
@@ka3ahbapxub58 бля я верю подсознательно в то что всё нарабатыется и так оно и есть но забываю за всякие допинги
@@БараковБараков ты сумбур какой-то написал. Учись излагать свои мысли!
Обожаю тренировать ноги, жопу, заднюю часть бедра, круто когда потом болят ещё дня три, значит эффективно поработал. Без крепких ног -не будет крепкого торса. За весом не нужно гнаться, и потом силовые тренировки с большим весом должны быть не чаще раза в месяц. Легким весом легче ушатать мышцы - я называю это тренировочными днями те. Обычными тренировками - раз в неделю, если мышцы не откликаются на следующий день - грош цена тренировки, мясо должно скрипеть и болеть, но не путайте травмы и крепатуру мышц. Также очень важно выбирать время для тренировок, бывают дни когда заходишь в зал и с разминки понимаешь, что не «стоит» на тренировку…зеваешь, не выспался и тп. - лучше плюнуть сразу и идти домой спать, педантично придерживаться графика - это маразм - пользы не будет.
Тренировка должна заходить по маслу, если вам тяжело - это херня толку не будет, от тренировки надо получать кайф, химики этот кайф получают гораздо чаще, это и крутой пампинг и полно энергии.
Ещё раз говорю о том, что если кому-то тяжело тренироваться, неважно что, либо херово питаетесь, либо мало спите, а если с этим все в порядке, но все равно вы на тренировку ходите с таким же результатом как еслибы ходили на кружек пения, то к сожалению качалка - это не ваше ребята……..
Или не трахайте мозг себе и купите химла, в медицине это называется гормоно- заместительная терапия. И будет вам счастье
Зачем сразу химию, сдайте анализы возможно у вас просто витамина D не хватает. Кто начал тренироваться с химией это дорога в один конец, без химии потом не будет интереса. Если человек пришëл в зал уже молодец, а дальше потихоньку всë придëт.
@@АнтиквариатРязань не первый раз слышу про витамин Д, неужели нехватка этого витамина не даёт большого прогресса в массе ?
@@alfeeel, по-моему, витамин D помогает продуцировать тестостерон (важно, не добавлять еще, а помогать естественным процессам). Вообще, наверно стоит купить митаминно-минеральный комплекс, кофеин для тренеровки.
@@alfeeel нехватка витмина D вызывает слабость, усталость и быстро утомляемость. Естественно при таком состоянии не о какой хорошей тренировке не может быть и речи со всеми вытекающими.
@@АнтиквариатРязань понял
Очень интересно👍
По тому как он занимается и в какой амплитуде это что-то похожее на статодигамические упражнения
И не говорите что это бред ребята , он говорит хорошь жалеть себя , надо пройти через отказ. Кому не понятно что такое отказ то мне вас жаль .
Совет как ушатать коленные суставы к 40ка..
Он забыл упомянуть, что раз в неделю нужно ставить 500мг тестостерона и 3 таблетки станазолола и тогда все получится!
кросс по 10 - 15км два раза в неделю и будут у тебя ноги и главное - сердце.
А коленки как же?
@@dehash666 как у боксёров
@@владдофин , я имел в виду - не будут ли они от кросса болеть? У меня болят.
@@dehash666 я понял.что ты имеешь в виду у меня не болят.5 лет бегаю в таком режиме.летом ещё и велосипед по 30 -50 км .сейчас мне 48 лет вес125 кг .
Приседаю с интервалом в 3 дня 20 подходов первый свой вес, ещё 4с20 кг и 15 с 50 кг,что изменить?
У меня болит плечо и качать верх не получается. Качаю ноги и нравится
Не тренирую ноги в средних повторениях для набора массы. По наследству перешли мезоморфные ноги и задница. Только многоповторка для рельефа.
Для набора массы ног что посоветуешь брат?
Сколько людей столько и мнений что "главное"
Странный гайд мне кажеться на постонке ноги высохнут, либо на спорт пите сидеть жёстко. Я вот люблю ноги и скажу 8 повторений достаточно
8 повторений намного легче сделать, поэтому ты их любишь:) Приседания по 100 раз - это не на постоянку, разок в пару месяцев можно, очень тяжело морально.
Тренировать ноги надо 1раз в 12, 14 дней
Приседания пистолетиком и выпрыгивания из приседа до упора, штанги С залами нахрен не нужны. Для икр скакалка на одной ноге, раз по двести каждой.
Качаться нужно не на количество повторений а на качество . Медленно
Полная хрень.Ноги любят объем работы,а вот как его подобрать конкретно для каждого,здесь уже надо думать и учитывать множество факторов
Надо попробовать.... У конькобежцев ноги огромные, значит на них это работает....
Ну они не на макаронах с грудками растут, в любом спорте, даже не олимпийского уровня, фармакология необходима
В случае с конькобежцами и циклистами обычно путают причину и следствие. У них ноги огромные не потому, что они на коньках/велике повторы делают, а наоборот: из-за огромных ног у них большой запас сил и выносливости в мышцах, что позволяет им конкурировать.
А как они накачивают ноги до таких размеров имеет мало общего с коньками и велосипедами.
Молодец 💪
бери больше, кидай дальше... сердце не казенное
Ноги любят,когда ты страдаешь.
У меня наоборот ноги очень легко растут(как на дрожжах),а мышцы шеи плечи плохо растут😅
как не усердно,если ноги после приседа болят по два,три дня!
Честно скажу я рос и очень хорошо и я всегда всё выполняю медленно. И при этом с большими весами
Не о чем. Как бросить тренировки из-за тенденита связок суставов
Это ни день ног ,а день прощай колени 😁
Так что преследуется?
Сила или красота?
Я дома приседаю без веса по 10 раз и устаю. Во мне 140 кг
У тебя просто встроенная штанга в комплекте
@@Festival73 ну сейчас уже 103 кг, так что все не так плохо)
Упражнение для химмков, натурвлы не делайте такую хрень, шяс все химики дают советы натуралам
Это да, я вот качаю ноги, а ноги, чуть толще спичек, у меня генетика хреновая.
Это кстати невероятный писец, то что химозники внаглую смеют что-то советовать натуралам. Это реально надо быть абсолютно безбашенным и бесконечно безответственным, возможно у них криминальное мышление
Блииин
День ног люблю, день после дня ног не люблю
Наберите в поиске 100 приседаний с весом 110 кг... Посмотрите что наш парень сделал и просмотрите на объём его ног... Объём и функциональность не одно и то же
Я пару недель не приседал, потом неделю блять спать нормально и ходить не мог ... Всего то пару упражнений сделал на ноги.
РАССКАЖИТЕ ЭТО ВИТАЛИЮ УГОЛЬНИКОВУ
Не соглашусь, люблю день ног и веса большие если сравнивать из всех кто занимается в качалке и с каким весами. То у меня как у химика веса 😃 но ноги не растут как хотелось