Καλημέρα σας!!!μετά από είκοσι μέρες σας ξαναγράφω. !!έχασα 4 κιλά!!!!κάνοντας τις ασκήσεις σας αυτές και διατροφή μαζί!!!σας ευχαριστώ ,θέλω να χάσω ακόμα κάποια κιλά ...σας ευχαριστώ που είστε κοντά στην προσπάθειά μου !!
Καλημέρα!!!!Τέλειο πρόγραμμα για να ξεκινήσω αερόβια γυμναστική. Σε ευχαριστούμε που σκέφτεσαι όλες τις κατηγορίες των ασκούμενων και προσπαθείς να καλύψεις τις ανάγκες μας. Μέχρι τώρα έκανα μόνο pilates, ήθελα να ξεκινήσω αερόβια αλλά λόγω του ότι έχω κοίλες στη μέση το απέφευγα. Νομίζω ότι αυτό είναι ιδανικό πρόγραμμα για να ξεκινήσω σιγά σιγά και να προχωρήσω στα υπόλοιπα αερόβια που έχεις ανεβάσει.🥰🥰🥰🥰
ωραιο για μενα που μετα απο καταγμα σπονδλικης στηλης ( χωρις επεμβαση ) σε αυτο το σταδιο ο γιατρος ειπε οτι μπορω σε καρεκλα να κανω οτι και πριν στο γυμανστηριο με βαρακια...αεροβια επισης και χαιρομα που το βρηκα..θα ηθελα περισσοτερες για τετρακεφαλο... .αν υπαρχει και κατι αλλο ενημερωστε με
Σας ευχαριστώ πολύ! Χαίρομαι που σας άρεσε και σας ταίριαξε! Σας προτείνω αυτό το πρόγραμμα ενδυνάμωσης σε καρέκλα πάλι ua-cam.com/video/jMnrzs22IHQ/v-deo.html επίσης για ενδυνάμωση τετρακέφαλου σας προτείνω αυτό το πρόγραμμα ua-cam.com/video/CH0C9CT1llo/v-deo.html Φυσικά θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για το ποιες κινήσεις μπορείτε να κάνετε στη σπονδυλική σας στήλη. Σας εύχομαι μια γρήγορη και πλήρη αποκατάσταση! 😊
Σας ευχαριστώ πολύ! Αυτό δυστυχώς δεν μπορώ να σας το απαντήσω. Οι θερμίδες που καίμε εξαρτώνται από την ένταση, τον καρδιακό μας παλμό κατά τη διάρκεια της άσκησης, την ηλικία μας, τη φυσική μας κατάσταση και πολλά άλλα. Αν θέλετε μπορείτε να προμηθευτείτε ένα activity tracker που σας δείχνουν μια ενδεικτική τιμή. 😊
Δυστυχώς με πονάει η πλάτη ψηλά στον αυχένα, λόγω προβλήματος στην μέση και στον αυχένα. Αυτό το πρόγραμμα ήταν καλά ανεκτό, με λίγο πόνο. Γύρω στο 20' ήταν έντονος ο πόνος. Άντεξα και το έβγαλα. Είναι νομίζω η καλύτερη λύση για μεγάλους στην ηλικία που δεν θέλουν να έχουν κραδασμούς. Ιδρώνεις αρκετά και βέβαια γίνεσαι fit. Χρειάζεται όμως να έχεις καλό συντονισμό στις κινήσεις. Θα βοηθούσε μια ρυθμική μουσική, για να δίνει τον ρυθμό.
Εφόσον υπάρχει κάποιο μυοσκελετικό θέμα στην πλάτη και τον αυχένα όπως αναφέρετε θα σας πρότεινα να κάνετε κάποιο πρόγραμμα ενδυνάμωσης και διατάσεων με κάποιον ειδικό και στη συνέχεια να εντάξετε αερόβια προγράμματα. Σε καμία περίπτωση δεν θέλουμε να υπάρχει πόνος κατά την άσκηση ειδικά όταν δεν υπάρχει επίβλεψη από εξειδικευμένο επαγγελματία.
Τέλειες ασκήσεις!!!!σήμερα είδα το βίντεο...ειμαι υπέρβαρη τα τελευταία 6 χρόνια ..μου κάναν πολυ καλό οι ασκήσεις..να σας ρωτήσω ,με σωστή διατροφή,οι ασκήσεις βοηθούν και σε μείωση βάρους;
Σας ευχαριστώ πολύ! Για να υπάρξει μείωση βάρους θα πρέπει να υπάρχει θερμιδικό έλλειμμα, δηλαδή οι θερμίδες που τρώμε να είναι λιγότερες από τις θερμίδες που "καίμε"! Ανάλογα λοιπόν τον βασικό σας μεταβολισμό (τις θερμίδες που χρειάζεται το σώμα σε αδράνεια για να συντηρηθεί), τις καθημερινές σας δραστηριότητες (περπάτημα, μαγείρεμα, δουλειά κτλ) και τα προγράμματα άσκησης που ακολουθείτε και αν το σύνολο όλων αυτών είναι μικρότερο από το σύνολο των θερμίδων που τρώτε τότε ναι θα έχετε μείωση βάρους! 😊
Ο ωριλα σημερα μου εβαλε τους ωτολιθους των αυτιών στη θεση τους επειτα απο ιλιγγο .... Μου ειπε να κανω τα παντα ,εκτος απο το να σκυβω το κεφαλι ,ή να το γερνω δεξια αριστερα. Αν δηλαδη θελω κατι μα σηκωσω,θα πρπει μα χαμηλωσω το σωμα μεχρι μα φτασω το αντικειμενο , κρατώντας σε ευθεία θεση το προσωπο...Επιτρέπεται επίσης να στριβω δεξια αριστερα το κεφαλι,αλλα οχι να κοιταζω πανω η κατω. Και οχι τρανταγμα οπως το τζοκινγκ. Για λιγες μερες ...15. Το περπάτημα επιτρεπεται! Πιστευω οτι αυτο το προγραμμα ειναι ο τι πρεπει αφου δεν εχει ξαπλωμα .... Πώς θα αντεξω αλλιως χωρις ασκηση τοσες μερες😢;;; Εσεις τι πιστευετε;
Αρχικά να σας ευχηθώ περαστικά! Αν κατάλαβα καλά σας έδωσε τις οδηγίες αυτές για 15 μέρες! Ασκήσεις από όρθια θέση υπάρχουν πολλές και 15 μέρες πραγματικά δεν είναι τόσο πολλές! Δείτε το σαν ευκαιρία να δοκιμάστε καινούρια πράγματα! Το περπάτημα είναι μια φανταστική αερόβια άσκηση που μπορείτε να την κάνετε πιο εύκολη ή πιο δυσκολη με το ρυθμό σας! Επίσης για κάτι πιο απαιτητικό προτιμάτε την ανηφόρα! Όσο για την ενδυνάμωση οι περισσότερες ασκήσεις χεριών και από όρθια θέση όπως και πάρα πολλές για τα πόδια! Μην ανησυχείτε έχετε πολλές επιλογές! Περαστικά σας και πάλι! 😊
Χαχα καλημέρα! Δεν πειράζει. Δεν είναι όλα τα προγράμματα για όλους. Τι εννοείτε σας πόνεσαν τα μπούτια; Σαν πιάσιμο; Μήπως από τη γωνία που κάνει η καρέκλα; 😊
@@FitnessProjectGr εννοείται πως δεν είναι για ολους τα προγράμματα Έρικα μου. Ναι από την γωνιά της καρέκλας πόνεσαν. Δεν πειράζει δεν έπαθα και τίποτα. Συνεχίζω όμως ακάθεκτα μαζί σου καθημερινά και μου αρέσει μιας και δεν θα υπάρξουν γυμναστήρια από εδώ και πέρα όπως πάει η κατάσταση. Μπορείς να βγάζεις περισσότερες φορές βιντεάκια την εβδομαδα; Goga κανεις;
Η αλήθεια είναι πως δυσκολεύομαι για περισσότερα από 2 βίντεο την εβδομάδα καθώς φοβάμαι ότι δεν θα μπορώ να είμαι συνεπής. Yoga εγώ προσωπικά δεν γνωρίζω αν όμως δω πως υπάρχει ζήτηση θα φτιάξουμε βίντεο με μια συνάδελφο που γνωρίζει. Ευχαριστώ και πάλι για την στήριξη και την εμπιστοσύνη που μου δείχνετε! 😊
@@FitnessProjectGr Σε ευχαριστώ πολύ δεν πειράζει αρκούν και αυτά που κάνεις. Μακάρι να υπάρχει ζήτηση και από άλλες κυρίες. Σε ευχαριστώ για το ενδιαφέρον σου. Καλό βράδυ.🌹🌹🌹🌹🌹
Πολύ καλό πρόγραμμα για άτομα 60 +......ΕΥΧΑΡΙΣΤΏ
Καλημέρα σας!!!μετά από είκοσι μέρες σας ξαναγράφω. !!έχασα 4 κιλά!!!!κάνοντας τις ασκήσεις σας αυτές και διατροφή μαζί!!!σας ευχαριστώ ,θέλω να χάσω ακόμα κάποια κιλά ...σας ευχαριστώ που είστε κοντά στην προσπάθειά μου !!
Ευχαριστώ πολύ αυτή.η γυμναστική.με βοηθάει γιατί έχω προβλήματα στην μέση και στο γόνατο
Σας ευχαριστώ πολύ! Χαίρομαι που σας βοηθάει! 😊
Καλημέρα!!!!Τέλειο πρόγραμμα για να ξεκινήσω αερόβια γυμναστική. Σε ευχαριστούμε που σκέφτεσαι όλες τις κατηγορίες των ασκούμενων και προσπαθείς να καλύψεις τις ανάγκες μας. Μέχρι τώρα έκανα μόνο pilates, ήθελα να ξεκινήσω αερόβια αλλά λόγω του ότι έχω κοίλες στη μέση το απέφευγα. Νομίζω ότι αυτό είναι ιδανικό πρόγραμμα για να ξεκινήσω σιγά σιγά και να προχωρήσω στα υπόλοιπα αερόβια που έχεις ανεβάσει.🥰🥰🥰🥰
Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Κάνετε πάρα πολύ καλά που ξεκινάτε και αερόβια άσκηση! 😊
Πολύ ωραίο πρόγραμμα . Είμαι μετά από εγχείρηση στη κοιλιά και είναι ότι πρέπει για αρχή ❤
Πολύ ωραιο προγραμματακι, και πολυ γλυκιά η instructor , Ευχαριστω πολυ 🥰🌸🌸
Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊
Τι ωραίο κ έξυπνο πρόγραμμα....
Μαρινα 25:06
Να σαι καλά κοριτσάκι μου. ..σ ευχαριστούμε πολύ.....
Εγώ σας ευχαριστώ! 😊
Πολύ καλή κ αυτή η μορφή εκγύμνασης! Ευχαριστουμε πολύ! Ωφέλιμη!👏
Ευχαριστώ πολύ! 😊
ευχαριστω πολυ!! με προβληματα και στα 2 γονατα και αρκετα κιλα ηταν οτι καλ'υτερο!!
Χαίρομαι που σας άρεσε! 😊
σας ευχαριστούμε πολύ!!!
Ευχαριστούμε εγώ σήμερα το είδα πολύ ωραίο..
Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Να είστε καλά! 😊
Καταπληκτικό πρόγραμμα .Ευεξία.
Σας ευχαριστώ πολύ! Χαίρομαι που σας άρεσε! 😊
@@FitnessProjectGr ειμαι 73 χρονων και ευσωμη προσπαθω παλι ευχαριστω
Τέλειο, ευχαριστούμε πολύ!
Εγώ σας ευχαριστώ! 😊
ωραιο για μενα που μετα απο καταγμα σπονδλικης στηλης ( χωρις επεμβαση ) σε αυτο το σταδιο ο γιατρος ειπε οτι μπορω σε καρεκλα να κανω οτι και πριν στο γυμανστηριο με βαρακια...αεροβια επισης και χαιρομα που το βρηκα..θα ηθελα περισσοτερες για τετρακεφαλο...
.αν υπαρχει και κατι αλλο ενημερωστε με
Σας ευχαριστώ πολύ! Χαίρομαι που σας άρεσε και σας ταίριαξε! Σας προτείνω αυτό το πρόγραμμα ενδυνάμωσης σε καρέκλα πάλι ua-cam.com/video/jMnrzs22IHQ/v-deo.html επίσης για ενδυνάμωση τετρακέφαλου σας προτείνω αυτό το πρόγραμμα ua-cam.com/video/CH0C9CT1llo/v-deo.html Φυσικά θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για το ποιες κινήσεις μπορείτε να κάνετε στη σπονδυλική σας στήλη. Σας εύχομαι μια γρήγορη και πλήρη αποκατάσταση! 😊
Τέλειο!!Ευχαριστούμε πολύ!!
Ευχαριστώ πολύ! 😊
Σαγαπω πολυ εισαι και ειναι Υελιοα!!!!!!!!!
Ευχαριστώ πολύ! 😊
Πολύ ωραίο!!❤
σας ειμαι ευγνώμων τις κάνω σχεδόν κάθε μέρα, εγώ που δεν γυμναζόμουν ποτέ
Πολύ καλό
πολύ ωραία
ευχαριστω
Εγώ σας ευχαριστώ! 😊
Μου άρεσε πολύ ❤
Είναι πολύ τέλεια
Ιδανικός τρόπος άσκησης για υπερβαρα άτομα και για αποφυγή τραυματισμών στις αρθρώσεις!!!
Ωραίο πρόγραμμα! Ευχαριστούμε. Αλήθεια πόσες θερμιδες καίς με αυτή την άσκηση?
Σας ευχαριστώ πολύ! Αυτό δυστυχώς δεν μπορώ να σας το απαντήσω. Οι θερμίδες που καίμε εξαρτώνται από την ένταση, τον καρδιακό μας παλμό κατά τη διάρκεια της άσκησης, την ηλικία μας, τη φυσική μας κατάσταση και πολλά άλλα. Αν θέλετε μπορείτε να προμηθευτείτε ένα activity tracker που σας δείχνουν μια ενδεικτική τιμή. 😊
Ευχαριστω πολύ!@@FitnessProjectGr
Δυστυχώς με πονάει η πλάτη ψηλά στον αυχένα, λόγω προβλήματος στην μέση και στον αυχένα. Αυτό το πρόγραμμα ήταν καλά ανεκτό, με λίγο πόνο. Γύρω στο 20' ήταν έντονος ο πόνος. Άντεξα και το έβγαλα. Είναι νομίζω η καλύτερη λύση για μεγάλους στην ηλικία που δεν θέλουν να έχουν κραδασμούς. Ιδρώνεις αρκετά και βέβαια γίνεσαι fit. Χρειάζεται όμως να έχεις καλό συντονισμό στις κινήσεις. Θα βοηθούσε μια ρυθμική μουσική, για να δίνει τον ρυθμό.
Εφόσον υπάρχει κάποιο μυοσκελετικό θέμα στην πλάτη και τον αυχένα όπως αναφέρετε θα σας πρότεινα να κάνετε κάποιο πρόγραμμα ενδυνάμωσης και διατάσεων με κάποιον ειδικό και στη συνέχεια να εντάξετε αερόβια προγράμματα. Σε καμία περίπτωση δεν θέλουμε να υπάρχει πόνος κατά την άσκηση ειδικά όταν δεν υπάρχει επίβλεψη από εξειδικευμένο επαγγελματία.
Γειά σας. Θα μπορούσαμε να κάνουμε το ίδιο πρόγραμμα σε όρθια θέση; Ευχαριστώ πολύ.
Ναι φυσικά! 😊
Τέλειες ασκήσεις!!!!σήμερα είδα το βίντεο...ειμαι υπέρβαρη τα τελευταία 6 χρόνια ..μου κάναν πολυ καλό οι ασκήσεις..να σας ρωτήσω ,με σωστή διατροφή,οι ασκήσεις βοηθούν και σε μείωση βάρους;
Σας ευχαριστώ πολύ! Για να υπάρξει μείωση βάρους θα πρέπει να υπάρχει θερμιδικό έλλειμμα, δηλαδή οι θερμίδες που τρώμε να είναι λιγότερες από τις θερμίδες που "καίμε"! Ανάλογα λοιπόν τον βασικό σας μεταβολισμό (τις θερμίδες που χρειάζεται το σώμα σε αδράνεια για να συντηρηθεί), τις καθημερινές σας δραστηριότητες (περπάτημα, μαγείρεμα, δουλειά κτλ) και τα προγράμματα άσκησης που ακολουθείτε και αν το σύνολο όλων αυτών είναι μικρότερο από το σύνολο των θερμίδων που τρώτε τότε ναι θα έχετε μείωση βάρους! 😊
ευκολο προγραμμα χρησιμοποιησα λιγο ενα μικρο λαστιχο για τα χερια
Μπράβο! Αφού σας φάνηκε εύκολο μπορείτε την επόμενη φορά να επιλέξετε ένα λίγο πιο δύσκολο! 😊
Ο ωριλα σημερα μου εβαλε τους ωτολιθους των αυτιών στη θεση τους επειτα απο ιλιγγο .... Μου ειπε να κανω τα παντα ,εκτος απο το να σκυβω το κεφαλι ,ή να το γερνω δεξια αριστερα. Αν δηλαδη θελω κατι μα σηκωσω,θα πρπει μα χαμηλωσω το σωμα μεχρι μα φτασω το αντικειμενο , κρατώντας σε ευθεία θεση το προσωπο...Επιτρέπεται επίσης να στριβω δεξια αριστερα το κεφαλι,αλλα οχι να κοιταζω πανω η κατω. Και οχι τρανταγμα οπως το τζοκινγκ. Για λιγες μερες ...15. Το περπάτημα επιτρεπεται!
Πιστευω οτι αυτο το προγραμμα ειναι ο τι πρεπει αφου δεν εχει ξαπλωμα ....
Πώς θα αντεξω αλλιως χωρις ασκηση τοσες μερες😢;;; Εσεις τι πιστευετε;
Αρχικά να σας ευχηθώ περαστικά! Αν κατάλαβα καλά σας έδωσε τις οδηγίες αυτές για 15 μέρες! Ασκήσεις από όρθια θέση υπάρχουν πολλές και 15 μέρες πραγματικά δεν είναι τόσο πολλές! Δείτε το σαν ευκαιρία να δοκιμάστε καινούρια πράγματα! Το περπάτημα είναι μια φανταστική αερόβια άσκηση που μπορείτε να την κάνετε πιο εύκολη ή πιο δυσκολη με το ρυθμό σας! Επίσης για κάτι πιο απαιτητικό προτιμάτε την ανηφόρα! Όσο για την ενδυνάμωση οι περισσότερες ασκήσεις χεριών και από όρθια θέση όπως και πάρα πολλές για τα πόδια! Μην ανησυχείτε έχετε πολλές επιλογές! Περαστικά σας και πάλι! 😊
❤ευχαριστώ!!! Ειμαι ευγνώμων!!!
Καλημερα
προσπάθησα δεν άντεξα όλη την ωρα
kalo eyxaristo
Δεν ξετρελαθηκα και τόσο εγώ Έρικα μου με αυτό το πρόγραμμα.Με πόνεσαν τα μπούτια....Το έκανα όμως....χα χα χα 😚😚😚😚😶
Χαχα καλημέρα! Δεν πειράζει. Δεν είναι όλα τα προγράμματα για όλους. Τι εννοείτε σας πόνεσαν τα μπούτια; Σαν πιάσιμο; Μήπως από τη γωνία που κάνει η καρέκλα; 😊
@@FitnessProjectGr εννοείται πως δεν είναι για ολους τα προγράμματα Έρικα μου. Ναι από την γωνιά της καρέκλας πόνεσαν. Δεν πειράζει δεν έπαθα και τίποτα. Συνεχίζω όμως ακάθεκτα μαζί σου καθημερινά και μου αρέσει μιας και δεν θα υπάρξουν γυμναστήρια από εδώ και πέρα όπως πάει η κατάσταση. Μπορείς να βγάζεις περισσότερες φορές βιντεάκια την εβδομαδα; Goga κανεις;
Η αλήθεια είναι πως δυσκολεύομαι για περισσότερα από 2 βίντεο την εβδομάδα καθώς φοβάμαι ότι δεν θα μπορώ να είμαι συνεπής. Yoga εγώ προσωπικά δεν γνωρίζω αν όμως δω πως υπάρχει ζήτηση θα φτιάξουμε βίντεο με μια συνάδελφο που γνωρίζει. Ευχαριστώ και πάλι για την στήριξη και την εμπιστοσύνη που μου δείχνετε! 😊
@@FitnessProjectGr Σε ευχαριστώ πολύ δεν πειράζει αρκούν και αυτά που κάνεις. Μακάρι να υπάρχει ζήτηση και από άλλες κυρίες. Σε ευχαριστώ για το ενδιαφέρον σου. Καλό βράδυ.🌹🌹🌹🌹🌹
Αν και γυμνασμένη θεωώ ότι είναι αρκετά έντονο και δυναμικό πρόγραμμα.Προσωπικά ίδρωσα.Αν αυτός είναι ο στόχος τα κατάφερα;😃
Μια χαρά! Βάζεις και την κατάλληλη μουσικούλα και είσαι κομπλέ! 🙃