Come migliorare la SCHIENA con la LAT MACHINE
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- Опубліковано 3 сер 2024
- La Lat Machine è un esercizio base per chi vuole migliorare l'ipertrofia della sua schiena. Vediamo in questo video come sviluppare dorsali ed adduttori della scapole attraverso l'esecuzione corretta della lat machine. Che presa usare, prona o supina, l'ampiezza e tutto quello che dobbiamo sapere sulla lat machine per sviluppare massa muscolare nella schiena.
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0:00 Intro
0:32 Presa media prona
1:41 Lat triangolo presa neutra
2:54 Presa larga pronta
4:31 Lat maniglia singola
5:39 Versione 1 da escludere : Lat presa supina
6:20 Versione 2 da escludere: Lat con sbarra dietro la testa
6:40 Errore numero 1
7:04 Errore numero 2
7:16 Errore numero 3
7:33 Errore numero 4
7:54 3 Tecniche di intensità
8:55 Finale - Спорт
Proteggete questo canale a tutti i costi💪💪
Finalmente qualcuno in gamba....👍
aspetto un video per distruggere le gambe 💪🏼
Grande video! Sempre massima professionalità!! Complimenti!!!
Sono ottimi video da trarre spunto !!! 👏🏻👏🏻👏🏻 ottimo cosi !!!
Grazie Massimo,chiarissimo e utile come sempre 💪
GRANDISSMO video..il migliore in assoluto per la Lat!!💪🏻
Spiegazione e movimenti al massimo del tecnico !! Continua così
Bene! Finalmente qualcuno che spiega qualche tecnica di intensità.
ottimi come sempre! grandi
Complimenti mi sto allenando con i tuoi consigli e ho notato subito la differenza, grazie.
Complimenti.
Chiaro, semplice, diretto.
Mi piacerebbe molto allenarmi con voi
Continua così grande max
💪💪💪💪💪
ottimi spunti! Grazie
Ottimo video, Massimo uno dei migliori
Bravo... Finalmente...!!!
Come sempre video spettacolare
Sei fantastico e un grande professionista
Bravo ottimo video complimenti
Grazie davvero!
Grandissimo
grazie mille .....davvero interessante; mi sono appena iscritta in palestra e se non fosse per Voi sarei lasciata allo sbaraglio .....
Bravissimo 💪
Video perfetto, proprio oggi in palestra ho usato la lateral.
Sei favoloso
Grande max numero 1
Vi adoro
Sei davvero in gamba come spieghi e i modi per come lo spieghi, competente e serio no come la maggioranza che sono solo dei megalomani e poco seri
Bel video Max! Una domanda: mi è stato detto che la lat con presa supina serve per allenare il dorsale basso (lower lats)....Cosa ne pensi? Grazie
Primo video che vedo di questo nuovo canale, davvero bravi👏👏
ciao damian
@@MatteoMarcon89 ciao Gandalf!!
Sulla lat machine si vede benissimo che va fino al di sotto del mento e non toccare al petto. Anche perché gli ultimi gradi d'esecuzione, sono a carico principalmente del capolungo del tricipite. 💪
Massimo, un video in cui ci mostri la tua alimentazione???
Ottimo video, avrei aggiunto anche la versione neutra con la trazy bar, per alte /medie reps.
La versione con maniglia singola e la stessa cosa ma lavora ancora meglio
@@danilopetti64 essendo mono laterale non permette carichi elevati, mentre la presa neutra rimane una ottima propedeutica per il pull up agli anelli che, per me, è il migliore esercizio di tirata verticale
È consigliabile, in una singola seduta, svolgere diverse versioni di lat? Solitamente, faccio un 4x10 con la presa prona in posizione forte e poi cambio esercizio. Grazie
Ciao Max scusami e' da tempo che sento ai gomiti quando scendo ? forse devo allargare di piu' il petto ? la presa devo stare parallelo con i gomiti per eseguirlo giusto?
A presa supina dovrebbe dipendere molto dalla mobilità, io sapevo che in questa posizione per chi ha una buona mobilità può essere consigliata perché c'è un Minor schiacciamento del tendine comune del sovraspinoso se non mi sbaglio, quindi si dà un po' di sollievo alla cuffia, e poi andiamo a lavorare con i pronatori dell'avambraccio in allungamento, che se lavorati sempre e solo a presa prona ne provoca un eccessivo accorciamento. Inoltre sapevo anche che alternare le prese durante i giorni della settimana o durante i mesi aiuta a non martellare nelle articolazioni sempre nello stesso modo evitando epitrocleite o epicondilite
Per allenarsi a casa con manubri e bilanciere, va bene il rematore per il dorsali? Per avere una schiena a V? Grazie
Tra tutte le posizioni delle mani quale fa lavorare di più la parte laterale e bassa dei dorsali?
Per me il triangolo , il mio allenatore dice la presa larga. Confusa perché non riesco a capirlo durante l'esecuzione.
Ottimo, ero in stallo sulla lat, ora so cosa fare per progredire.... maledetta fretta!!! Ma restare sulle stesse serie/rep e abbassare il recupero, potrebbe essere anche un'altra metodo per fare un upgrade ?
Ciao scusami un info non so dipende dalla traiettoria del Rom : non ti e' capitato di sentite un fastidioso dolore ai gomiti quando scendi ? se si come hai risolto....
L'attivazione muscolare è la stessa pure se cambiamo da sbarra a triangolo o cavo singolo?
Secondo gli ultimi studi l'attivazione maggiore delle fibre iliache e lombari nella prena prona larga è corretta? Per di più, a sensazione, sembra che lavori molto di più il rotondo
Ciao Stefano di Cremona, sto facendo la lat machine come dici tu ho già avuto ottimi risultati
Si può in alternativa i pull up con presa larga quanto la lat machine
ma le scapole le tengo abdotte? se si, anche negli altri esercizi per schiena??
Grazie del consiglio, ieri ho fatto questo esercizio portandola dietro la nuca, e mi bruciava la fascia del petto alta.
E normale?
E come se avessi fatto le croci, alte, alzate sulla panca ed inclinate. La prossima volta le faccio normali.
Però la mobilità non mi manca.
Quindi mi dici di escludere questo esercizio, cambiando facendo quello al petto, oppure continuare ciò. Grazie della risposta
fa sempre riflettere quando le versioni sconsigliate e gli errori delle esecuzioni sono quelle che trovi nei canali piu seguiti dal pubblico perchè "piu grossi"
È vero... infatti per questo i video dei più "grossi" sono molto più interessanti rispetto a questo. Ti offrono molte più varianti e non dicono mai di non fare questo o quell'altro ma ti dicono come farlo se vuoi farlo
Sconsigliare una lat presa supina o rom diversi dal completo non credo sia buon cosa.
@@Winglove1 se ci pensi da un punto di vista allenante inseriscono tutte le variabili possibili anche se dannose o inutili, dal punto di vista alimentare invece completo terrorismo psicologico con esclusione del 99% degli alimenti perchè "cosi si fa".
Come risultato ottieni persone che si allenano male, mangiano male, hanno problemi alimentari e siccome non fanno ampio uso di "integrazione" il livello medio rimane estremamente basso, poi per carità, de gustibus.
@@MatteoMarcon89non so chi guardi tu ma non ho mai visto nessuno che fa quello che dici tu.
Il "terrorismo" lo si fa qui in Italia se invece ci pensi meglio.
Non esistono varianti inutili o dannose ma vanno sapute fare! Se non sei capace è ovvio che ti fai male anche con l' esecuzione standard.
Fai vedere un video del genere a un vero professionista ti si mette a ridere.
@@Winglove1 sicuramente Massimo che è campione di Natural bb non è da considerarsi un professionista vero?? Sarai bravo te
@@Winglove1 personalmente fra i consigli di un campione del mondo e uno "grosso" non ho dubbi su chi ascoltare
Bella questa Lat con 2 cavi, introvabile qui
Un giorno vengo a fare il secco che occupa il macchinario
Buongiorno, arrivare a toccare con la sbarra il petto è da considerarsi un errore? Grazie
Assolutamente no. Non a caso gente come Mike Israetel ed altri supportano questa teoria del rom completo. Massimo è un professionista e ha la sua tecnica, per la maggior parte delle persone però toccare al petto e fare un rom completo è utile, i motivi sono troppo lunghi da spiegare qui ma prima di tutto ti fa crescere di più, secondo hai un input molto chiaro sulla qualità delle tue reps, se ogni volta tocchi il petto sei sicuro di fermarti sempre allo stesso identico punto non tagliando le rep. Cosa importantissima soprattutto per i principianti.
Ti consiglio di guardare il canale Renaissance Periodization se capisci l'inglese :)
@@lorenzosabani9393 grazie, molto gentile
@@lorenzosabani9393 però non confondiamoci tra massimo range articolare e massimo range muscolare. Anche nel corpo libero è risaputo che il gran dorsale lavora abbondantemente a Omero arrivato in linea col busto, che coincide circa a mento sulla sbarra. Tirare di più i gomiti indietro arrivando al petto fa sì che 1) abbassi il carico a parità di reps e 2) togli tensione al gran dorsale per far intervenire molto capo lungo del tricipiti e deltoidi post. Poi dipende dall'obiettivo, ma se lo scopo dell es (almeno i primi della seduta) è ficus sulla schiena o progress nelle zavorre, basta arrivare al mento.
@@CiaosonoSeba Certo, dipende dall'obiettivo, dall'esecuzione, dalla mobilità articolare dell' individuo e tante altre variabili, se parliamo in generale però ci sono tanti studi scientifici proprio riguardanti il lat pulldown che evidenziano una maggior ipertrofia con rom completo, fino a sfiorare il petto.
Stretchare il muscolo in determinate condizioni dà di per sè uno stimolo ipertrofico, poi uno può preferire caricare di più, magari sporcando leggermente l'esecuzione e cresce anche in quel modo eh, sono approcci diversi.
Massimo che è un professionista riesce ad avere un'esecuzione pulitissima pur caricando e non facendo rom completo al 100%, e va benissimo.
Ma io parlavo di altro, se non tocchi il petto non sfrutti il massimo range ipertrofico, il fatto che intervengano altri muscoli è irrilevante.
Non c'è giusto e sbagliato e quello del rom è un dibattito infinito, ma arrivare al petto non è da considerare un errore, lo dice la scienza non io. Non è nemmeno obbligatorio farlo sia chiaro.
Comunque anche fare il il dead hang durante il lat pullodown produce stimolo ipetrofico per esempio, riposizionare le scapole attiva vari muscoli tra cui il trapezio, che magari non è il focus dell'esercizio, ma male non fa. Dipende dagli obiettivi.
Sulla lat machine a presa inversa tanti addirittura dicono che è 1 esercizio per la schiena tra i migliori... come mai ste differenze?
Ma nella programmazione è meglio mettere la lat machine o le trazioni? O entrambe?
secondo me le trazioni come principali
Ma la barra non dovrebbe toccar lo sterno? Grazie
Consigli per aumentare la forza nella lat machine? Riesco massimo a sollevare 40-45kg
Ma nell'esecuzione le scapole sono sempre adotte??
Tutti in palestra muovono la schiena con la lat machine e mi hanno pure rimproverato
video da dieci
Quindi anche le trazioni a presa inversa andrebbero evitate?
Si se non ti vuoi spaccare i gomiti
@@lediorustemi4287 grazie per la risposta. Non sapevo che i gomiti potessero soffrire con le trazioni presa inversa. Fortunatamente, fino a ora, sia con le trazioni che con la lat presa inversa, mai nessun cenno di dolore ai gomiti. Ne terrò conto
@@VincentVegardSvart di niente ma guarda a me danno fastidio quindi non le faccio magari se tu hai l osso del gomito che nn e debole potresti anche farle ma ovviamente consultare sempre un esperto per queste cose prima di allenarsi e fare casini.
Chete totto
È strano che io mi senta più forte con una presa abbastanza larga (per intenderci, poco oltre la curvatura della sbarra) ?
Paolo Cannone sei te ? 2:36
Quindi sulla lat non bisogna, inclinare indietro la schiena, sento un fastidio alla bassa schiena , se così si può chiamare.
Esattamente dal minuto 7:05 circa. Mannaggia..devo evitare
Palestra omo yousef hamid
È necessario adottare la seduta classica con gambe bloccate sotto il rullo?
Praticamente ogni grosso che vedo in palestra sbaglia la lat, ottimo
Vero ahaha fanno le stesse cose che lui etichetta come errori
Forse perché è fitness e non bodybuilding .. se ti alleni con i pesi invisibili ovvio che l'esecuzione resta impeccabile 🤷🏻♂️ che ci sta ... Ma un po' di cheating ci deve essere
@@danielebassidemasi7872 sono d'accordo in certi casi, nella maggior parte no. Se lavoro a cedimento ci sta le ultime due serie, l'ultima/penultima rep. Anche per chi fa lavori di forza il discorso cambia. Ma se lavori a buffer l'esercizio lo devi fare bene, opinione mia eh. E pazienza se cresco meno.
Cumune7 Sepre eroporo bilel itaka,
Ma è normale che senti lavorare moto gli avambracci?
No, in primis la schiena e poco i bicipiti.
Le mani devo essere come dei ganci, forse stringi troppo la presa affaticando gli avambracci o tieni i polsi non ben allineati. Controlla l'esecuzione
@@lorenzosabani9393 inoltre cerca di pensare di tirare con i gomiti che con le braccia.
Altro errore: alzare il sedere dal sedile in eccentrica 😔
La lat machine a presa inversa me l'hanno sempre messa nei programmi. Dopo questo video sono confuso 😅
A me dicono che attivi DI PIÙ il dorsale, con la presa inversa😅
@@massimomoro9960 l'unica cosa certa che so è che la palestra è materia Soggettiva. A parte poche cose, ognuno ti dice la sua che è il contrario di altro..
Alla faccia degli spunti interessanti..... praticamente hai DETTO TUTTO QUELLO CHE C'È DA SAPERE.....il resto sarebbe perdere tempo 😉
Il dislike è sicuramente di un secco, thumbs up per il video!
Qualche seguace di Miletto
@@danilopetti64 ma quanto è secco Miletto?
Proprio dietro di te si vede uno che la fa male buttandosi indietro 😂
Qui mancano proprio le basi della biomeccanica!! Il dorsale si allunga fino ai 120 gradi quindi non ha alcun senso arrivare a stendere completamente i gomiti in eccentrica nei movimenti a presa medio/stretta..