Routine per addominali: come renderli d'acciaio
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- Опубліковано 3 сер 2024
- Oggi vediamo una routine per gli addominali. Esercizi e programmi per sviluppare al meglio gli addominali e renderli d'acciaio. L'addome è composto da diversi muscoli: retto addominale, obliqui, trasverso. Vediamo in questo video tutorial e routine per l'addome.
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00:00 01:02 Intro
01:03 02:11 Crunch al cavo alto
02:12 03:01 Leg raise alla sbarra + sit up laterale
03:02 03:49 Crunch alla hyper extension
03:50 05:17 Plank laterale con peso + leg raise a terra
05:18 05:42 V athlete program
05:43 06:24 Sit up con peso al petto
06:25 07:45 AB wheel + bicycle crunch
07:46 08:22 Finale
V Athelte è la web app per tutti quelli che vogliono fare il salto di qualità allenandosi. Che il tuo obbiettivo sia l'ipertrofia muscolare o la definizione, V Athelte ti fornirà programmi d'allenamento, schede e tutti i conigli per fare il salto di qualità e migliorare il tuo fisico.
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ADDOME DAY 1
- Crunch in ginocchio cavo alto 4*10 rec 60"
- Leg raise sbarra/terra+Sit up lateral(S.Serie)3*8/10 + 15/20 p.parte rec60"
ADDOME DAY 2
- Crunch all hyper extension peso al petto 4*10/12 controllate rec60"
- Side Plunk dinamic+Leg raise terra (S.Serie) 3*10/15p.parte+10/15 rec60"
ADDOME DAY 3
- Sit up peso al petto 4*15 rec 60"
- AB wheel+Bicycle Crunch 3*8/10+20/30 (S.Serie) rec60"
Complimenti per la professionalità, motivazione e chiarezza di tutto il contenuto informativo che portate nel canale. Vi sono grato, grande Massimo e grandi anche i ragazzi della "Progect Invictus" ;)
Grandi grazie sempre x le info V athlete il top in giro online like 100
grazie!
Ottima spiegazione e concordo sugli esercizi. E' una routine avanzata che personalmente ora non riuscirei a fare. Puoi fare un video su una routine di esercizi per i muscoli addominali fattibile perciò da uno che riprende ad allenarsi da un periodo di pausa lungo? Grazie
Ottimo, 👩👍
Grande
Grazie per i contributi gratuiti e sempre estremamente utili che ci fornite. Mi aspettavo di trovare anche V-up e toes to bar o perlomeno il GHD, no?
Fit Active💪
Niceee👌
Grazie...esercizi utili
Consiglio sempre la retroversione del bacino e di sollevare i glutei nelle leg raises...o servono a poco.
La cosa fantastica è vedere il tipo alla lat machine eseguire l’esercizio in maniera completamente errata…
💪💪💪💪
👍💪
Like 😉
Io ho un po di panza 😠 ottimo video grande 👏👏🔝 proverò
Routine della schiena manca a questo punto
Grazie di tutto!!!
Perche' sempre queste magliette ultra attillate?
Mi sono stancato solamente a guardare il video
Nel side plank in quella posizione, stai allenando gli obliqui di destra o di sinistra?
Ciao! Tu fai sempre questa routine o cambi? Se ne fai altre puoi fare dei video? Grazie!
Una domanda. Allenare gli addominali aiuta a mantenere l'addome "tirato" oppure alla lunga ti fa "spanciare" di più rendendo la silhouette più gonfia sull'addome? Mi scuso per l'utilizzo improprio di alcuni termini ma non saprei spiegarmi meglio.
Allenare l'addome ti porterà ad avere un'ipertrofia del muscolo, come accade esattamente con gli altri. La differenza sta nella quantità di adipe sottocutaneo che ti ritrovi in quella zona. Sei hai una BF bassa, l'addome sembrerà tirato, mentre con una BF elevata, a parità di ipertrofia, sembrerà che tu abbia un addome più prominente. Di fatto è un discorso prettamente visivo.
Se ti stai chiedendo se abbia senso allenare gli addominali anche a percentuali di grasso corporeo più alte la risposta è sì, sia perché gli addominali non hanno solo una funzione estetica che perché quando sarai abbastanza magro saranno già ben allenati e li potrai vedere. E comunque anche con la panzetta nella parte bassa se l’addome è allenato appare più “tirato” che spanciato
Quelli che vedi con l'addome da fuori sono i bodybilder pieni di steroidi,per arrivare a un livello del genere da Natural ...non credo nemmeno sia possibile ,vai tranquillo puoi farli manterrai la tua linea
Ciao, al corso invictus mi pareva di aver capito che la lombare fosse fisiologica e quindi di lasciarla durante i crunch...
Per tutti quelli che non lo sanno fare addominali non vi farà dimagrire sulla pancia. Il dimagrimento non è localizzato e serve un deficit calorico di circa 3/400 kcal. Ovviamente l'importante è essere costanti
Volevo sapere se ogni allenamento va ripetuto più volte
😂
Se ci si allena 4 volte è comunque meglio farlo per 3? 4 è controproducente o è meglio?
Ciao Massimo, grazie per il video. Una curiosità: ho sempre sentito dire che i sit up non sono un ottimo esercizio in quanto coinvolgono troppo il flessore della coscia e non hanno benefici rispetto al crunch. Ritieni che questo non sia vero? Come mai li includi nella routine? Grazie, se risponderai
Nel sit up, nei primi 30 gradi vengono coinvolti maggiormente i muscoli addominali,nei restanti 60 i flessori. Questo perchè le gambe si flettono, e gli addominali non hanno inserzione sulle gambe bensi sul bacino. In certi esercizi per l addome si muovono solo le gambe, e l addome controbilancia il loro peso lavorando in isometria. Inoltre se blocchi i piedi a terra nel sit up coinvolgi ancora di più i flessori, il movimento di fatti risulta più facile.
Nel Leg reise non riesco a non inarcare la zona lombare, è normale?
Progressioni nel tempo ?
Vorrei un mega abbraccio super musocloso virtuale fortissimo posso
Ogni volta che faccio addominali con dischi sul petto, per i due giorni successivi ho i lombari devastati. Cosa sbaglio? Inoltre, è necessario fare gli obliqui? O quantomeno fare molte serie? Non rovinano il V-Shape in quanto inspessiscono il punto vita?