Come ALLENARE le TRAZIONI (attivazione scapolare)
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- Опубліковано 21 лип 2021
- Scopriamo l'attivazione scapolare per allenare le trazioni alla sbarra. Senza avere una buona attivazione nelle scapole le trazioni risultano deboli e poco efficaci. Vediamo 3 esercizi isometrici per gli adduttori delle scapole ed il gran dorsale.
Profilo IG di Gaia Zanfrini: gaia_zanfrini?u...
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Lo ammetto, non ho guardato il video per imparare a fare le trazioni
Bellissimo all'inizio, quello dietro si ingegna con gli elastici perché giustamente fa esercizi impegnativi e non ce la fa, e lei fa le trazioni mentre parla e spiega come se niente fosse 🤣
...devo iniziare a frequentare City Life...🤣
😄👍🏽
Complimenti all'altleta, é davvero fonte d'ispirazione per me vedere dove noi donne possiamo arrivare!
Con le trazioni ho sempre avuto un rapporto d'odio e amore, ma non si molla 🤣
Unica cosa che mi dispiace é leggere commenti imbecilli/maschilisti!!
Grande non mollare !!! Spesso ci vuole un po di tempo per sviluppare la forza ma una volta acquisita non ti ferma più niente. Keep on girl.
Maschilisti?
Grazie per gli esercizi che ci mostrate 💖
Ottimo video, spiegato molto bene.. Utilissimo per i conigli che propone!! Grandi!! 💪👏
Massimo hai fatto bene a far girare il video a Gaia ...!!
😍😍😍.. continua così 🤪
Grandiosa... Io le faccio ancora con i piedi appoggiati. 🤣🤣🤣💪💪💪 Complimenti per la qualità come sempre. Questo canale gasa i massimi
Proprio quello che mi serviva 😍
Avete gli esperti più belli e bravi 👏
Ottimo video e ottima atleta ... Molto esaustiva .
Grande video ottimi esercizi dai quali posso iniziare
Ottime propedeutiche. Grazie.
Complimenti per fisico: 10 e lode. Grazie per la propedeutica di attivazione, la metterò sicuramente in pratica perché le trazioni alla sbarra mi risultano indigeste.
per il resto del filmato complimenti per tutto
spettacolo!
Bellissima atleta continuo a guardare il video, mi avete agganciato come un pesce all'amoXD
Grazie per la tua prefossionalita'
eeembė! bravissima 💪
Mi chiedo chi non vorrebbe un istruttrice così 🥰....cmq bravissima guardo il video sperando di migliorare questa tecnica
Complimenti tanta roba io non sono riuscito mai a farle anche se sono 6 anni che mi alleno ho 39 anni sono dalla Bosnia Herzegovina Sarajevo sono un 1,67 cm per 72 kg .
Grazie mille x il video molto interessante soprattutto la prima attivazione scapolare, mi cade come il cacio sui maccheroni domani ho dorso e x tanto trazioni grazie veramente tanto …
Bravissima👍🙂
Spettacolare...
OTTIMO GRAZIE
Vediamo se si riesce a non far scappare pure questa con le molestie sessuali nei commenti.
La amo
Non scherziamo ragazzi!!
Che bella.
L'ho guardato tre volte a fila e non ho ancora capito come fare le trazioni. Qualcosa non mi permette di concentrarmi.. 🤔
Uno che vede i vostri video potrebbe pensare che il mondo fitness é composto solo da gnocche... 😂😂😂
Non sapevo che le scapole fossero muscoli.. Buono a sapersi, non si smette mai di imparare..
@@leonardorosso4683 ma dai, sul serio?
Vabbè ha sbagliato frase, dai. Girando un video capita. Lei è comunque disinvolta.
Si vabbè, ma così è illegale....
Ora capisco perché hai questo V-shape👍
Purtroppo le sue clavicole le ha solo lei ahah, le vorrei anche solo per un giorno
Gesù, sei il doppio di me 😎🇮🇹
Soprattutto come cervello
@@massimilianoferri7818... Feci di nome e di fatto 💩
Mamma mia che spalle che hai 😲
Ciao,
C`è anche un tutorial su come imparare la verticale??
Appurata l'umiliazione, vorrei un consiglio se possibile. Gli esercizi propedeutici, si possono fare ogni giorno? Solo come riscaldamento? O bisogna proprio iniziare con essi?
Scusate, grazie per l'eventuale risposta e complimenti per il canale. Riguardo alla "signorina", ditemi che è pure laureata, così mi suicido con estrema serenità!🤣
Ogni giorno no, la frequenza è quella con cui alleni il dorso. Se li fai ogni giorno, o sono troppo leggeri e non ti stai allenando, o sono troppo pesanti e prima o poi ti infortunerai . Man mano che si migliora, in ogbi movimento, si possono usare esercizi propedeutici vecchi come riscaldamento. Riguardo come metterli nella settimana dipende appunto dal tuo livello: se riesci a farli agevolmente (esempio 4x10), ti consiglio di fare un allenamento in cui inizialmente fai qualche trazione tipo 6x4, e poi dopo inserisci questi esercizi più semplici per fare volume. Ovviamente sto immaginando che alleni il dorso solo con trazioni, senza pesi e rematori
@@battagliacom grazie, sono ancora ad un 5 per 3(mezzasega), come l'anno scorso utilizzo la stagione estiva per migliorare i miei punti deboli. A settembre mi aspetta il programma invernale.
La terza si può fare alla barra alta o è un esercizio per principianti che non hanno 1 trazione? Posso farli a presa prona?
Farlo alla sbarra alta sarebbe un pull up mezzo rom dal basso. Con l'esercizio coi piedi per terra hai già la fronte alla sbarra e devi pensare solo a deprimere e addurre le scapole. È un esercizio per il rinforzo e controllo scapolare, per arrivare con fronte alla sbarra alta devi eseguire tutto lo sblocco e fare un pull up, potresti trovarti con fronte alla sbarra ma con assetto scapolare sbagliato, ecco perché farlo coi piedi a terra, perché non devi utilizzare dorso e braccia per arrivare fronte alla sbarra ma pensi solo alle scapole, quando sei settato bene attivi anche dorso e braccia per poter sollevare i piedi mantenendo le scapole nel giusto assetto. Alla sbarra alta è un esercizio con un'altra finalità, questo è specifico per le scapole, utile per eseguire poi al meglio i pull up mezzi rom dal basso
Avercelo un parco così
Però,hai un fisico bellissimo...
Grazie per le dritte
Concordo fisico bellissimo e sexy. Nulla da dire
Ma chi cazzo e questa😲😍😍😲😍
"Ciao!" Sì ma stai calma
Sento un improvviso bisogno di un'approfondita propedeutica per squat, stacchi hack squat, affondi, leg curl per femorali e hyperextension.
🤔
Biasci è di bocca buona in tutti i sensi..
Che fisico della madonna
Woo I
Cosa si intende esattamente con "deprimere le scapole^ ?
Allontani le spalle dalle orecchie. Ovvero spingi il petto verso l'alto
chi è sta dea?
Dio Quanta Bellezza.. 😅😋
Concordo fisico bellissimo e molto sexy
Ha due spalle bellissime.
"tenere addome e bacino rilassato" ripeto vallo a dire a Miletto dove rompe le palle da anni per "hollow position e petto alla sbarra sennò diventa pazzo"
eppure non sono d'accordo sull'addome rilassato, forse perchè pratico calistetics; io contraggo l'addome, glutei stretti, bacino quasi in retroversione, gambe unite, insomma un unico blocco, questa postura mi aiuta nella salita.
scusa ma se guardi quelli forti nessuno tiene questa posizione, la ragione è che ti fa chiudere di spalle, quando invece devi stare aperto. La chiusura delle spalle è sia uno dei motivi per cui molti raggiunto con le zavorre l'80% del proprio BW non riescono ad andare oltre.
Se ti trovi bene a farle in questo modo continua a farle. Non esiste giusto o sbagliato non ascoltare questi "esperti". Fin tanto che le scapole sono addotte e depresse.
@@project_invictus io penso che se sei abbastanza forte di schiena e hai una buona mobilità di spalla non ti chiudi come dici tu ma riesci a trazionare mantenendo la linea verticale, al massimo tendi a chiuderti e a compensare con le braccia verso le ultime reps.
Più muscoli contrai ( esterni al movimento ) più fai fatica inutile e sposti il " focus" da quello che serve veramente. Corpo libero ormai lo pratico da 10 anni e ho allenato e visto parecchie persone.
Contrarre i glutei e concentrarsi sulla retroversione sono tutto ciò a cui NON devi pensare.
Possono essere utili delle varianti dove si contrae anche l' addome? Si, dopo aver padroneggiato quella classica può essere anche utile quella variante ma non bisogna complicarsi la vita.
Nella trazione a un braccio (Esempio su una trazione dove è ancora più importante l' assetto scapolare ) pensi all' addome e ai glutei o alla depressione e adduzione scapolare??
@@mattiapalmiero9760 In realtà io mi riferivo al core, i glutei sono leggermente contratti, la retroversione non è estrema. La mia perplessità era sull'addome "rilassato"; il core mi stabilizza durante la salita verticale, probabilmente mi aiuta anche a macinare più trazioni, non usare il core mi rende l'esercizio si più semplice ma anche più "scomodo".
Anche noi 2 amiamo attrarci, ma preferiamo più spingerci coi push-up
Figa lei eh, ma da quando le scapole sono un muscolo?😂😂
Nel tecnico il muscolo scapolare è l'insieme dei muscoli della scapola che comprende: deltoide, grande rotondo, muscolo sovraspinato, muscolo sottospinato, muscolo piccolo rotondo, e il muscolo sottoscapolare. Probabilmente intendeva questo.
@@briangriffin7964 mah, io penso che innanzitutto lavorino i fasci inferiori del trapezio e a livello base potrebbe bastare menzionare questo...
Non mi è chiaro, avrei bisogno che me lo spiegasse di persona...
😁😁😁😁
Che tocco de fregna dc!!
“I principali muscoli attivati durante la trazione sono le scapole” mmmmmm ok non un buon inizio
e quali sarebbero?? il movimento parte dalle scapole poi si muove il braccio e quindi viene coinvolto il dorsale
@@p91grwm14 il problema è che le scapole non sono dei muscoli
@@intotheabyss9479 ma dai è per semplificare sicuramente voleva dire che le scapole vanno attivate
@@intotheabyss9479 non ci avevo fatto caso, per tutto il tempo le ho fissato le natiche che lei e la regia del video hanno sapientemente messo in bella mostra
@@intotheabyss9479 si esatto ma era una semplificazione. L'utente medio non avrebbe capito nulla se avesse detto dentato anteriore, romboide, sottoscapolare e muscolo elevatore della scapola ahahah
fregna la zanfri
Che 🥵
Mi sono distratto più volte a causa delle persone riprese nel video... Peccato
di una bellezza disarmante
Le scapole non sono dei muscoli
Al petto non al mento
Che fregna
Fantastico vedere la gnoccolona che fa le trazioni come bere un caffé e il figaccione dietro che invece usa l'elastico... 😂😂😂😂😂
Mai visto una donna con clavicole così lunghe, pazzesco.
Ha un fisico fantastico
Ora attendiamo nel prossimo video lo sblocco a 90 gradi
0:18 assistiamo all'invenzione di nuovi gruppi muscolari... prima di auto-definirvi "esperti" STUDIATE
Basta mettere una figa, il resto non conta. Ho anche dubbi sul fatto he sia natural...
scusa ma le scapole sono ossa non muscoli....
E' una questione di prospettiva, di abbigliamento oppure sta biondona ha le splalle larghe quanto un'armadio a due ante? Sembra abbia delle clavicole lunghe mezzo metro.
E un difetto?
@@bambii4114 Le poche ragazze che concosco con delle spalle così larghe, a mio parere, stanno benissimo. Sarà che hanno anche un bel viso... Ad ogni modo su questa ragazza, sempre a mio parere, stanno molto bene, direi che è stupenda.