내가 진실을 알려줄까요 제가 병원에서 근무하는 사람인데요 직업은 언급안하는데 고혈압인데 무리하게 스쿼트고중량으로 하시는분 스쿼트하다가 번아웃오고 중환자실에 식물인간으로 아직도 누워있습니다 제발 고혈압인데 100,200kg스쿼트 벤치프레스는 하지맙시다 부모가 평생 똥딱아주면서 살아야합니다 그리고 혈압이 143인데 178로 되서 중환자실에 식물인간으로 다수의 헬스잘못한 남성분들이 누워계십니다 고중량은 본인이 고혈압심하면 하지마세요 인생 종칩니다
근비대와 근골격계 교정, 미용의 목적이 아닌 '신체건강' 이 목적이라면 근력운동은 유산소운동에 못비벼요 이미 수도 없이 검증이 많이되어온 사실이에요 저 실험은 [당뇨,고혈압]을 관리하는데에는 근력운동이 더 효과적 이란거지 다른 건강적 이점의 측면은 유산소가 압도적으로 좋아요 물론 둘다 병행해야하는건 모두가 아는 사실이겠지만요!
근육운동이 당뇨와 관련 있는 이유는 근육이 혈액을 보관하는 저장소인데 나이가들면 이 근육이 60대에서 70대에는 14%정도 매년 줄어들어서 우리 몸에 혈액 보관장소가 줄어 우리몸은 혈액을 농축하게 자율신경이 조정하게되어 혈액의 농도가 짙어져서 몸의 가는 혈관이 막히는 증세가 당뇨의 증상으로 이해하고 근력운동을 해서 자기나이의 평균이상 유지하면 당뇨병을 사전에 예방하는 효과가 있습니다. 이건 사견입니다. 당뇨병 오기전에 근육을 만들어 두어야 합니다. 따라서. 죽을때까지 근력운동 해야합니다. 저는 등척성운동으로 철봉 오래 매달리기와 등장성운동으로 턱걸이와 푸쉬업 추천합니다. ^-♡
운동의 핵심은 지속적으로 하는 습관입니다, 어떤 운동인지는 솔직히 중요하지 않아요... 내가 편하고 재미있어서 게속 할 수 있어야 되요.. 공원에서 매일 에어로빅하는 아줌마들도 재미있으니까 하는거고 운동은 그렇게 하면 됩니다..어떤 운동이든 꾸준히 하는 사람이 운동을 잘하는 사람 인겁니다
달리기는 가장 좋은 운동... 면연력 증가해 줘서 암 걸리지 않게 해 주는 것이라고 생각. 심장, 폐 등을 강화 시킴. 나이가 들면 행동이 느려짐, 동작이 느려짐. 그런데 달리기를 하면 이것을 어느정도 회복 시켜 줌. 그런데 달리기만 하면 근육량이 떨어질 수 있고, 그래서 근력 운동도 같이 해 줘야 한다 라는 것을 이번에 절실히 느낌. 즉 달리기를 해 본 사람의 말이라는 것임. 달기리를 할 때도 하체에 힘이 있어야 함. 즉 근육이 있어야 함. 그래서 결론은 달리기와 근육운동을 같이 해 줘야 한다는 것임.
달리기로 당뇨를 개선한다면 운동선수 그 자체는 당뇨병 환자가 없어야 함... 운동으로 순간 어느 정도의 혈당 혈압 등의 위협적 요소는 줄일 수 있을 거라는 그런 걸로 생각하는 것이 나는 타당하다 믿는다. 아무리 운동해도 당뇨는 굶는 거 만큼 회복에 도움되는 거 없다고 본다. 당뇨병 인식 초기 치료법은 굶는 거 였다니 이게 진정한 치료법이다. 하지만 어렵다. 굶어 죽을 가능성이 99%일테니...
근력운동 즉 무산소 걷기,뛰기 유산소 사람 마다 다르겠지만 예를 들어 러닝 천천히 뛰면 유산소,빠르게 뛰면 무산소가 됩니다 운동은 시간이 나서가 아니라 시간을 내서 하는거에요 지금 당장 집앞 공터 나가서 일단 뛰세요! 처음은 가볍게 마지막바퀴는 전력질주로 이게 유무산소 같이 하는 방법이에요
일단 일어나서 뭐든 하는게 중요함
일어나자마자 콜라한캔 뚝딱하면 그렇게 맛이좋ㅁ
인정. 그치만 이왕 돈 써서 온 헬스장인데 마른 멸치분들이 런닝머신에서 더 건조시키는거 보면 답답한긴 함.
@@번다10억잊을 수 없지. 모두 단명합시다.
일어나서 시원한 캔맥에 얼음소주
유산소 무산소 가리지 말고 일단 운동을 하세요 둘다 뭐가 됐든 좋아요
근력운동을하래자나 이해도딸리노
그러게 좀 영상좀보고 말해라 영상에 말하는데 둘다하라고 우기노
특히스쿼트는 무조건
이런 말 하는 사람들의 특... 아무것도 안함..ㅋㅋㅋ
뭐가됐든 좋은건 알면서 안한다는 얘기지
현실은 두가지 겸해서 하는 사람은 깔짝하거나 제대로 두가지 하는 사람은 극소수고 근력운동파 런닝머신파 둘로 나뉨
2, 30대분들 바지핏 안예뻐진다고, 힘들다고 하체운동 게을리하지 마세요...
바지핏 망가질정도로 키우기도 힘들뿐더러 진짜 체질이 약하신분들은 30대 초중반부터 허벅지근육 쑥쑥 빠집니다. 그럼 나이들어서 팔다리 얇고 배만 나오는 ET체형 되는거에요.
바지핏 이쁠라면 운동해야합니다 ㅋㅋ
지방이 찬 상태에서 하체가 크니 이상하지.
적절한 체지방에 하체 키우면 오히려 핏 이뻐요
ㅇㅇ 맞음 예뻐지고 잘생겨져서 모델이나 보디빌더같은거 하는것도아닌이상 살빼는거만 전부가아니다
운동의목적은 원래 건강이우선이지 몸굳으면 통증은 다오고 움직이지도 못한다
내가 진실을 알려줄까요 제가 병원에서 근무하는 사람인데요 직업은 언급안하는데 고혈압인데 무리하게 스쿼트고중량으로 하시는분 스쿼트하다가 번아웃오고 중환자실에 식물인간으로 아직도 누워있습니다 제발 고혈압인데 100,200kg스쿼트 벤치프레스는 하지맙시다 부모가 평생 똥딱아주면서 살아야합니다 그리고 혈압이 143인데 178로 되서 중환자실에 식물인간으로 다수의 헬스잘못한 남성분들이 누워계십니다 고중량은 본인이 고혈압심하면 하지마세요 인생 종칩니다
극공감 저중량은 많은도움이됩니다
뭐든.. 무게 100kg 8~12rep을 목표로 정진하고 있음🔥🔥🔥
아무리 좋은 음식이든 운동이든 과해서 좋을것은 한계이상은 위험합니다.
운동은 배신하지 않는다
이미 예전부터 운동하는 사람들 사이에서는 유산소 운동보다 근력위주의 운동이
신체 건강에 더 도움 된다는걸 알고 있었음..
근데 왜이렇게
근력은 하기가 싫죠ㅠㅠㅠㅠ
@@SH-wf8vi힘드니까 하기싫지 ㅋㅋㅋ
나이들수록 적절한 근력운동과 영양섭취로 근력이 자연감소되는걸 막아야함 나이들수록 중요한게 근력임 그래야 유산소든 뭐든 할수있음 관절 연골은 소모품이라 결국 주변의 근육이 강해야 그만큼 자유로운활동이 가능해짐
근비대와 근골격계 교정, 미용의 목적이 아닌 '신체건강' 이 목적이라면 근력운동은 유산소운동에 못비벼요
이미 수도 없이 검증이 많이되어온 사실이에요
저 실험은 [당뇨,고혈압]을 관리하는데에는 근력운동이 더 효과적 이란거지 다른 건강적 이점의 측면은 유산소가 압도적으로 좋아요
물론 둘다 병행해야하는건 모두가 아는 사실이겠지만요!
@@SH-wf8vi 근력운동이 더 힘들어요.
일단 시작이 먼저임...뭐던...집 밖으로 나가는게 문제....
근육운동이 당뇨와 관련 있는 이유는 근육이 혈액을 보관하는 저장소인데 나이가들면 이 근육이 60대에서 70대에는 14%정도 매년 줄어들어서 우리 몸에 혈액 보관장소가 줄어 우리몸은 혈액을 농축하게 자율신경이 조정하게되어 혈액의 농도가 짙어져서 몸의 가는 혈관이 막히는 증세가 당뇨의 증상으로 이해하고 근력운동을 해서 자기나이의 평균이상 유지하면 당뇨병을 사전에 예방하는 효과가 있습니다. 이건 사견입니다. 당뇨병 오기전에 근육을 만들어 두어야 합니다. 따라서. 죽을때까지 근력운동 해야합니다. 저는 등척성운동으로 철봉 오래 매달리기와 등장성운동으로 턱걸이와 푸쉬업 추천합니다. ^-♡
중년 이후 노인의 경우 허벅지살 등 근육량이 게속 줄어들기때문에 근력운동이 걷기보다 훨씬 중요함. 그래야 낙상 등을 예방할 수 있음.
치킨처럼 반반이 최고임...
둘 다 해
고혈압 고지혈증 약복용중인 사람입니다 pt 1달 받고 이후 피검사 했었을당시 혈압약 먹지도 않고 쟀을때 160 이였던 제가 130까지 떨어진거 본 이후로 운동 너무 열심히 하고 있습니다^^
하더라도 저중량으로 해야지 .. 고중량으로 가는 순간 쓰러진다 머리로 피쏠려서
언제는 고혈압사람들에겐 무산소운동은 순간 압력을 많이 받아 혈압이 순식간에 높아져 무산소 운동은 안좋고 유산소 운동위주로 하라고 했는데.....
그냥 운동 안하는 사람보다 운동하는게 도움된다 운동해라
ㄹㅇ 무거운거 들때 순간힘쓸때
머리 어지럽던데
저정도 압력으로 죽을거면 진즉에 죽었을겁니다
헬스에서 벤치 조지게해도
집에서 쌀포대하나 드는것보다 압력 적습니다
혈압 일시적으로 오르는데 다시 떨어진다고 했었음 ... 혈압이 무지막지하게 높은 사람은 모르겠당
나이들고 헬스 했더니 스쿼트 한번 때리면 블랙 아웃 올라함 현기증 비스무리하게
운동자체가 좋으니 뭐든 하고보는거임
시작이 어렵지 하고나면 상쾌하고 몸도 가벼워지는 느낌 😊
고혈압 당뇨가 없어도 운동은 필수야
근력은 필수!
인간은 무조건 움직여야함..안움직이면 근육퇴화해서 잔병치레만 늘어남
운동의 핵심은 지속적으로 하는 습관입니다, 어떤 운동인지는 솔직히 중요하지 않아요... 내가 편하고 재미있어서 게속 할 수 있어야 되요.. 공원에서 매일 에어로빅하는 아줌마들도 재미있으니까 하는거고 운동은 그렇게 하면 됩니다..어떤 운동이든 꾸준히 하는 사람이 운동을 잘하는 사람 인겁니다
산책할 꺼면 운동은 왜 하냐? ㅋㅋ
지식이 자꾸 변하네. 그동안 의사들이 방송에서 떠든 것들은 뭐냐.
방송에서 의사들이 웨이트 알려줄수 없으니 대단한 지식인양 뜸들이다가 걷기~~!!!!이러고 몇마디 첨언하고 그러는거라고 생각합니다
새로운 연구결과가 나오면 당연히 바뀌는거지 ㅋㅋㅋ 그럼 계속 과거에 멈춰있을까요?
절대 아니고, 한가지라도 제대로 꾸준히 하세요.
고혈압 당뇨는, 비만이 가장 큰 원인이고, 비만치료만 하면 대부분 상당히 호전됩니다. 그리고 비만에 가장 좋은건 유산소, 즉 달리기에요. 이런 쓰잘데기 없는 잡지식은 무시하셔도 좋습니다.
@@박술-d7g 솔까 의사보단 트레이너를 믿겤ㅆ음. ㅋㅋㅋ
@@bbdi5741트레이너들이 더 ㅂㅅ이에요. 자기가 배운건 근거도 없이 다 옳아.
2월 말 혈압 150정도인데
3월 한달 푸샵 윗몸 다리운동 100개씩 하니 혈압이 110나오더라
이유가 있구나
걷기운동 조금 숨이 차오를 정도 매일 40분만 해도 몸이 좋아짐 살도 😊빠지공
내가 헬스하다 고혈압 왔슈
음식을골고루먹어야 건강하듯이 운동도 유산소 .근력운동 근지구력 골고루 해줘야합니다
고혈압에 당뇨있는데, 2년 가까이 꾸준히 웨이트 열심히 했더니 200가까이 치솟던 혈압이 지금은 혈압약 안먹고도 140정도 유지가 되고, 당화혈색소는 5.6~6.0 유지중입니다. 무산소로 근육을 만들어놓으면 이거만한 보험이 없습니다.
달리기는 가장 좋은 운동... 면연력 증가해 줘서 암 걸리지 않게 해 주는 것이라고 생각. 심장, 폐 등을 강화 시킴. 나이가 들면 행동이 느려짐, 동작이 느려짐. 그런데 달리기를 하면 이것을 어느정도 회복 시켜 줌. 그런데 달리기만 하면 근육량이 떨어질 수 있고, 그래서 근력 운동도 같이 해 줘야 한다 라는 것을 이번에 절실히 느낌. 즉 달리기를 해 본 사람의 말이라는 것임. 달기리를 할 때도 하체에 힘이 있어야 함. 즉 근육이 있어야 함. 그래서 결론은 달리기와 근육운동을 같이 해 줘야 한다는 것임.
나이들면 달리기 하면안됨 관절나감
@@SH-wf8vi그거 바뀐지 오래임 오히려 달리기 꾸준히 한 사람이 관절이 더 좋음. 션도 50대지만 매일 뛰는데 검사해보니 관절나이 20대 혈관나이 10대로 너옴
@@iiilllilill4358 그건 체질 아닐까요?
고혈압에게 운동이란 복불복임.
그렇다고 안할수도 없다. 그냥 복불복임.
그럼 하는게 나음 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ근데 무조건 약먹어야함. 약안먹고 운동으로 혈압 다스리면 운동하다 골로감.
가족력은 절대로 운동으로 안됨.
@@leejungwoo1108절대란 절대 없죠
몇 개월 후 뉴스 "고혈압,당뇨병에 근력 운동보다 유산소 운동"
ㅋㅋㅋ ㅇㄱㄹㅇ ㅋㅋㅋ
무조건 다 해야 됨
운동전에 식습관 관리가 우선….운동만으로는 한계가 있음
노년엔 근감소증 때문에 근육운동 필수임...
근력운동도 산소없으면 불가합니다 유산소운동이면 무산소운동이 있다는말인가?
당뇨 고혈압 가지고있는사람들 운동방법좀 설명해줘라 맨 걸리기전꺼만 나오면 걸린사람은 어쩌냐
젊을땐 유산소. 늙어갈수록 웨이트 해야됨. 물론 가리지않도 뭐든 하는게 중요
근력운동을 세트간 휴식시간 1분이하로 하면 유산소도 동시에 됨
정답은 없습니다.
본인이 느끼기에 효과적인 느낌이드는 운동을 선택하면 됩니다.
사람마다 체질 성향 여러가지 고려할 것이 많아 근력운동이 더 좋다 단정 지을 수 없습니다.
본인에게 맞는것을 찾아보시기 바랍니다.
그냥 무리 안되는 선에서 꾸준히 둘다 해주는게 중요함 운동은 배신안함
걍 이것저것 따지지말고
우선 암거나하자
둘다 해야
혈당은 근력운동 특히 하체쪽 위주가 효과좋음 혈압은 근력도 좋지만 유산소+저염식 식단이 직방임
둘 중 자신에 맞는거 일단 해야지 ㅋㅋㅋ
80퍼는 아무것도 안한다. 힘들거든 그래서 약을 찾고
음식을 찾아
둘 다 같이 편식 하지 맙시다^^
자 무산소운동하러 헬스끊으러 갈 사람있을까봐 말해준다
100미터 달리기 숨참고 전력질주가 무산소운동이다
팔굽혀펴기도 마찬가지
벤치 80 12회 오버프레스 50 12회 스쿼트 100 12회 데드리프트 120 12회
이정도 수행능력만 만들면 몸은 몸대로 좋아지고, 건강도 엄청 좋아짐.
걷기? 업무상 3-4시간 걷는데 체감은 잘안됨
움직이면 뭔든 좋은거다..
안움직이는것 보단 낫겠지만 단순히 움직이기만 해서는 노화를 늦출순 없어요.
@@hjlee7914 그건 그래요~~^^
우리나라는 bmi 믿으면 안됨 키와체중 맞추다가 먹는데 제한생기고 요요옴
원래 찌는 체질인데 굳이 굶어가면서 달리고 체중내리면 더 큰 부작용옴 체중이 오르더라도 근력운동 하면서
몸에 비율 맞춰야함 굳이 꼭 빼겠다고 다리는 두꺼운데 상반신 얇으면 더 보기싫고 더 늙어보임
무산소 중에 등척성 운동..버티는 운동이 고혈압에 좋다고 해야지..무작정 무산소라하면 ㅉㅉ 기레기들 진짜..
달리기로 당뇨를 개선한다면 운동선수 그 자체는 당뇨병 환자가 없어야 함...
운동으로 순간 어느 정도의 혈당 혈압 등의 위협적 요소는 줄일 수 있을 거라는 그런 걸로 생각하는 것이 나는 타당하다 믿는다.
아무리 운동해도 당뇨는 굶는 거 만큼 회복에 도움되는 거 없다고 본다.
당뇨병 인식 초기 치료법은 굶는 거 였다니 이게 진정한 치료법이다.
하지만 어렵다. 굶어 죽을 가능성이 99%일테니...
선수도 아니고 가리지말고 둘다해
무산소ㆍ유산소 이러쿵 저러쿵 하는데 일단 나가서 움직인다는것 자체가 중요한거다 밥먹구 바로 눕는것보다 위험한건 없는듯!
근육힘으로 사는거죠
근력운동 하고 싶은데 통풍 때문에 ㅜㅜ
걸리기 전에 하는게 가장 효과적
나는 러닝이 좋은데....헬스 싫어...
그거아냐? 유산소 많이 하면 빨리 늙는거..그래서 중요한건 둘다해라
자전거 하루에 100km씩 타라 유산소 다리근력 운동 동시에 되고 익숙해지면 100km타는건 힘안든다
궁딩이 허리 목 존나 아파서 안됨
다리근육 감소함
더 정확히는 비만 당뇨고요 고혈압은식이요법으로 치료 가능합니다 특히 짠음식이 혈압 올리는 1등공신
어르신분들 근력운동을 하더라도 느리게 하세요. 빠르게 하시면 인대부상이 와서 더 안 좋아요. 느리게 해야 인대, 건에 문제가 안 생깁니다.
나는 뛰는걸로 고혈압 잡았는데 음식조절이 젤중요함
스쿼트 혈당 하강
근력 혈당 상승
적당히마춰서 하면대
하체운동필수
걷기 달리기좀 하다가 공원 운동기구 근력운동도 같이하면되요 ㅋ
장년층은 하나만 한다면 근력운동이라는거지 왜 또 싸움
우리나라는 근력운동하면 허리나 무릎 나가거나 김종국처럼 될거 아니면 하면 안되는 것처럼 생각함
이런 실험은 엄청 많은데.. 유산소 운동이 더 좋다고 나옴😂❤
유산소운동과 무산소운동을 같이 해야죠. 스쿼트하고 아령(자세5가지)만 열심히 하고 아르기닌 먹으면 근육이 잘 붙어요
나도 운동 하고 몸 좀 만들어서 여자들이나 한번 꼬셔봐??😗
제 경험상 근력운동 30분하고 바로 가벼운 뜀걸음 30분이 제일 좋음. 근력운동도 간단하게 윗몸일으키기, 푸쉬업, 런지... 이정만 해도 훨씬 건강해짐.
운동은 매일 하는사람만 매일하고
안하는 사람은 안함
백날 러닝해봤자 근력운동안하면 말짱도루묵입니다
무산소 근력운동하는 사람들의 운동경력이나 운동능력, 평소 운동의지나 성향등이 밖에서 걷기 달리기만 하시는 어르신들보단 나은 편일텐데.. 그런 디테일이 고려되었는지 살짝 의문
저는 저혈압이심한데 유산소운동이 좋은가요?
일반화 하지 마시길,
'식습관'에 따라 달라요.
무산소를 갑자기 하면 무리가 갈수있으니 스트레칭을 충분히 하고나서 하세요 어르신들
헬스협회에서 돈 먹였는가?
근육운동 좋지요.하지만 각자 다른 체질과 체형에 좋은운동도 나뉘지요.
런닝,싸이클붐 막으려고 애쓰네
다 집어치우고 조깅5키로 턱걸이 50개 푸쉬업100개 스쿼트 100개나 하세요 걍 끝남
근력운동 즉 무산소 걷기,뛰기 유산소 사람 마다 다르겠지만 예를 들어 러닝 천천히 뛰면 유산소,빠르게 뛰면 무산소가 됩니다 운동은 시간이 나서가 아니라 시간을 내서 하는거에요 지금 당장 집앞 공터 나가서 일단 뛰세요! 처음은 가볍게 마지막바퀴는 전력질주로 이게 유무산소 같이 하는 방법이에요
근력운동과 유산소 운동 적당히 병행해서 하세요
그래야 운동도 재미있어요
몸은 거짓말을 하지 않는다.!
다행이다 다시 방구석에서 운동할 수 있겠구나
처음에는 근력운동이 효 과적이라 하다가
허리둘레때는 무산소라고 하고..
무산소가 혹시 단거리, 인터벌 같은 달리기 형태의 운동 아니냐..
논문을 봐야지..
피티받으세요
그냥 수백번 수천번 유산소 무산소 병행하면서 자신한테 맞는 강도와 시간을 찾는게 가장 핵심입니다.
혈압 당뇨 등 지병 있는 사람 뿐만 아니라 운동은 과유불급
고혈압에 유산소 근력 둘다 필수운동임
웨이트 유산소 무조건 병행 뭐가 좋다 제발 가라치기 좀 그만
아무것도 안하고 침대에서 쳐 누워 있는거보단 뭐라도 움직이는게 무조건 효과있음
동감입니다.
답답한 소리임. 이제 사람들이 유산소는 왠만하면 하기 때문에 그 다음스탭 알려주는거라 봐야됨. 유산소만 너무하면 근육량 빠지는건 피할수가 없음.
월 수 금 헬스,웨이트 분할
화 목 토 킥복싱 어느덧 6년차
1시간 대충 걷는거보다 앉았다 일어나기 50개가 훨씬 낫지.
걷기 말고 달리기 하면 몸에 훨씬 이롭습니다.
빨리 달리면 무산소 천천히 달리면 유산소
저는 몸이 무거워 빨리 달리지는 못하지만 계단을 두계단씩 150층 정도 매일 오르 내립니다.
와우 150층
아무거나 상관없지 뭘 가리냐? 일단 해라
푸쉬업 풀업 플란체 평행봉
맨몸 최고
그냥 둘다해라
근데 부모님 40넘어 고혈압이었는데 난 안걸리는거 보면 웨이트를 꾸준히 해서 그런건가?
둘중 하나만이라도 ㅈㄴ게하다보면 샤워하면서 눈바디하면서 스스로 눈이높아져서 결국 둘다 하게됨 ㅋㅋㅋ 당장 시작 ㄱㄱ
올바른자세로 숨 약간차게 빠른걸음으로 걸어야 운동됨
그거보다 더 중요하다는 소리에요.
실전경험이고 진행중이다. 근력운동 위주 살빠지면 혈압떨어진다. 135에서 처음으로 122로 떨어져서 유지중이다. 신기하다.
꾸준하게 뭐든하면좋음 하체운동 많이하세요
등산을 해라 과학적으로도 사람신체 변화의 가장 크게 달라지는게 느껴지는게 1위 등산 2위 달리기 3위 자전거임 그리고 근력운동은 당연히 해야겠고
달기기는 전력질주로 5회정도만
가볍게 뛰는 런닝은 잘 안함
그래도 몸무게 80.7키로 골격근량 42.2 체지방 8.8 유지중
고혈압 당뇨는
힙 허벅지 운동
무조건 해야됨
전부 다 전문가네..
달리기하면서 철봉, 평행봉 하면 해결된다.
무산소 하고 유산소하면 더좋지않나유
최고죠
너무 열심히 하지마세요. 밤에 아랫도리 화나서 힘듦ㅠ
@@subin9211여자도??
@@셀-y4p ㅇㅇ