무릎 연골이 다달아 통증으로 평생 시달리고 최근 심해져서 걸을때마다 찌릿?깜짝놀라고 진짜 눈물날정도로 힘들고 걷지도못했어요 무릎주사맞고 했는데도 안되어요 그런데 재활 운동하고 에어펌프 찜질팩 같이 해주니까 정말 좋아졌습니다. 운동만 하면 늙은 이나이에 염증이나고 더 안좋아 진다더군요 주치의 선생님께서 꼭 에어펌프 찜질팩 같은걸로 강하게 찜질해주라해씁니다 운동하고 해주라고 하셨는데 좋아집니다. 몸은 정직합니다 노력한만큼 살만해집니다. 다들 안아플정도로 꼭 운동하세요
전 시술은 너무 무섭고... 노화는 싫어서 평소에 자외선 차단 관리해주고 물 많이마시기 등 광노화작용 관리 하는데 기미는 꼼짝 안하더라고요... 그래서 피부과 의사쌤 상담을 다녓는데 성분 추천을 몇가지 받다가 지금은 세기미앰플 이라는 기미기능성 화장품 쓰는중인데 한달정도 쓰니까 기미가 옅어져서 만족중이예요❤👍
무조건 스쿼트 합니다. 심장이 쾅쾅 뛰니까 제게는 유산소 운동도 되는 거 같아요. 어디서든 한 두세번이라도 합니다. 첨엔 다음날 다리 후들거렸는데 요즘은 많이 좋아지고 중년에 허벅지 근육도 생기고 엉덩이도 좋고 힙 업 됐어요. 이거 예전에 알았어야 되는데 젊은 시절 다 보내고 이제서야 ㅠㅠ
많이 걸으면 자세도 바르게 됩니다. 걷기에 필요한 근육이 붙으면 자세도 좋아 집니다. 요즘 발부리 걸리지 않고 걸을 수 있는 좋은 길 많습니다. 처음 부터 많이 걷지 않으면 괜찮습니다. 걷는 것 조차 고강도 운동이라 무리라면 어떻게 다른 운동을 합니까? 걸으면 소화도 잘되고 배변도 잘 됩니다. 식후에 조금이라도 걸으면 혈당이 급격히 높아 지는 것도 막고 좋습니다. 올해 65세인데 척추관 협착증 고혈압 당 고지혈 지방간 등등 대사성 질관 퇴행성 질환 모두 속보 걷기로 고쳤습니다. 소파에서 식탁 화장실 까지 걷기도 힘들었던 척추관 협착증도 수술 날짜 까지 잡았다가 걷기로 고쳤습니다. 6개월만에 25층 계단 관악산도 쉬지 않고 오르게 되었습니다.
건강관리에 있어서 유산소와 근력운동은 반드시 병행해야합니다. 경험상 하루에 같이 하던지 아니면 하루걸러 번갈아 하던지 하는게 정말 좋습니다. 개인적으로 유산소만 하다가 유산소는 줄이고 근력운동을 추가하니 몸이 확 달라져요. 근력운동이라고 해서 헬스장 꼭 안가도 됩니다. 동네 공원에 있는 기구도 좋고 맨몸운동(푸쉬업,스쿼트,턱걸이)도 좋아요. 재미붙이시면 헬스장 가시는 것도 좋구요.
정말 좋은 말씀을 해주시네요... 가끔 하던 뒷산 올라가는일을 불현듯 했더니, 무릎이 아파서, 넘어지지도 않았는데, 왜그런지 의아해서, 한동안 쉬었더니 괜찮아지긴했는데, 선생님 말씀들으니, 어떤 문제가 있어서 그런건지 대략 이해가 갑니다. 갑자기 하지말고, 평소에 체조부터 꾸준히 하고 쉬운 운동부터 해서, 꾸준히 관리하는 습관을 가져야겠습니다. 감사합니다.
내 주변에 50대 중후반 이신분이 배드민턴 보다 다리 근력운동 헬스를 하라고 했더니만 다리 근력운동은 안하고 배드민턴만 열심히 치더라구요. 그러고 맨날 다리 아프다고 내 말은 너무 안듣네요. 배드민턴 치면 관절안좋은 사람도 좋아졌다면서 운동기본을 아는건지 랭크 A 급이라는대
등산을 1주일에 한번내지 두번을 1년동안 했더니 허벅지 종아리 근력이 장난아니게 생겼습니다. 산은 주로 해발 500이상 800정도 갔구요. 증거로 친구들과 놀러가서 허벅지 씨름 했는데 8명중 6등이었다가 2등으로 상승했어요. 단지 운동 편식이 좋지 않다고 해서 필라테스도 하고 있는데 폐활량증가 근육유지에 등산만한게 없던데. 무릎은 조심해야하고
무릎근육은 본인이 잘 알겁니다 오래걷거나 뛰었을때 통증이 온다면 통증부터 완화 하고 무릎근력 강화 시킨후에 뛰셔야 합니다. 시간이 좀 걸리는 부분입니다 저같은 경우 근력이 약해서 통증까지....... MSM 먹고 계단걷기와 등산을 1년 넘게 했습니다 그렇게 근육을 강화 시킨후 뛰니까 통증도 없고 좋아졌습니다 가족 간병하느라 근손실에 앉았다 일어서지도 못할정도로 무릅통증을 겪었습니다만 지금 다 회복되었습니다
PT나 필라테스 안하신다면 집에서 할 수 있는 운동으로 1. 뒷꿈치 들기 2. 벽 스쿼트 3. 힙 브릿지 혼자서 힘들땐 다른 곳에 돈 쓰지 말고 PT 하시기 바랍니다 제대로 된 트레이너한테 배워야 정확한 자세로 할 수 있습니다. 미래에 요양원에서 간병인에 쓸 돈을 미리 쓴다 생각하고 운동에 돈 쓰시기 바랍니다. 필라테스도 넘 좋아요.
맞아요 운동과 노동은 절대 다릅니다 난 58세 허리디스크 협착층 고생 산 걷기 무리하게하다 다이어트한답시고 ᆢ 5년전 수영장 물속 걷기시작 지금 허리안아파요 매일 2시간 수영장 걷기함 몇달전부터는 수영도 터득 자유형도 합니다 1시간 수영 1시간 걷기합니다 나이드시고 무릅 허리 안좋은뷴들 수영장 물속 걷기하세요 적극추천 어느 수영잠이던 끝라인은 걷기전용입니나 가보세요 노인분많음 무리도 없고 개운하고 적극추천
그렇죠..나이가 들면 근육이 빠지기 때문에 근력운동을 주로 해야 하고 관절이 약해지기 때문에 무릎에 무리가 가는 운동을 삼가해야 하죠.. 그리고, 유산소 운동을 많이 하면 근육이 쭉쭉 빠져 나가죠.. 젊은 사람들은 달고 고소한 고칼로리 음식을 즐겨 먹으니 유산소 운동을 필수로 하는게 맞고요 성장호르몬이 분비되는 젊은사람들은 많이 먹고 많이 움직이기 때문에 근력운동을 많이 안해도 몸이 탄탄하죠
성장호르몬 한창 잘 나올때 근력키워서 평생 잔병 안치르고 살래 50 60먹고 다늙어서 나오지도 않는 성장 호르몬 쥐어 짜내면서 살래 유산소 무산소에 나이구분이 어딨어 다 섞어서 하는거고 안하고 사는것들보다 1000배는 나아 충 이란 단어는 님같이 운동도 안하는 굼뱅이같은 사람을 벌레 라고 하는거임
저는 무릎이 안좋아서 걷는걸 피해왔는데 생로병사에서 걸으면 좋아진다해서 마사지크림 바르고 조금씩 거리를 늘려가며 오르막이 많은 코스로 다녔습니다. 오르막이 좋은게 허벅지가 두꺼워지고 종아리근육도 단단해 지더군요. 우울증이 있었는데 하루 1시간 5키로 걸으면서 사라졌습니다. 정신건강에도 아주 좋아요. 처음 시작할때 근육이 없는분들은 아프고 힘들수 있습니다. 거리를 짧게하고 오르막 위주로 하면서 근육을 키우세요. 무리하지 마시고 천천히 늘려가면 됩니다.
![[본방 종합] 엘리베이터 에스컬레이터 놔두고 계단을 오르라고요? 계단 운동의 놀라운 효과🙀 무릎 통증 걱정 없는 계단 운동 4주 프로젝트 | KBS 240717](http://i.ytimg.com/vi/BDBNdcieHzY/mqdefault.jpg)
강도높은 운동이라고 생각안했는데 생각보다 무릎에 무리가 가는 경우가 많아서 가벼운 운동을 해도 보호대 쓰고 있습니다 투어게인 니슬리브로 사용하고 있는데 유산소랑 근력에 맞게 두께 선택해서 쓰는데 매우 좋네요
7:00 부터 핵심
감사합니다 친절히 해 주심에🎉
사설이길어서 이런 타임라인 너무감사해용❤
배우신분
ㄹㄹ
1한발서기
2의자에서 다리펴기
3벽에 똑바로 서기
의자 스쿼트, 벽 스쿼트 있고요
뒤꿈치 들기 는 진짜로 효과짱
의자 뒤꿈치 들기도 있구요
않거나 누워서 발끝치기
철봉 매달리기 30초~1분
등척성운동 이라고 해서
양주먹에 힘주고 버티기 있고요
중년 이후나 노년으로 찾아보면
생활 속에서
잠깐 할수 있는 운동 많아요.
오~! 요약 감사드려요~^^
@@a646894 문제는 안 한다는 것이죠. Bummer!
@@왕도토리-s3x 꼭 그렇지만은 않죠.
@@a646894 앉거나
걷는 운동이 기본인데 이거라도 하는게 낫다고 생각해요! 걸으면 근육 생깁니다. 움직이지 않는것이 젤 나쁩니다.
걷기 아무리 해도 근육 별로 안생깁니다.이유는 근육에 자극이 그다지 안가기 때문입니다.근력 운동을 제대로 해야 근육이 생깁니다.
헬스강사가 걷기운동 오래하지마라고해요. 운동전후스트레칭과 근력운동.근력운동이 체지방을 오래태운다고
자전거굿
걷기같이 반복된 동작은 언젠가는 관절이 닳을수 밖에 없습니다.재미없더라도 헬스장을 직장처럼 다니면서 관절강화 운동을 꼭 해야합니다.
아니라자나 어거지좀 부리지 마라 늙어서 고관절 부러지기 싫으면 하
적당한 운동은 건강의 지름길 보약이 따로 없다. 유투브는 참고만 하시고 운동 하세요 격하게 하는게 숨이 차게 하는게 오장육보에 최상입니다.
오장육보× 오장육부ㅇ
근력운동 안하고 등산만 했을땐 무릎이 자주 아팠는데 pt등록하고 웨이트 하고부턴 무릎통증이 많이 줄었네요 유산소도 좋지만 근력운동도 정말 중요한거같아요
저도 등산하다 무릅연골손상되어 자가 줄기세포 치료한후. 헬스장에서 운동해요.뛰는 운동절대안합니다.
@@namheepark4851 Nice work!
Good job!
등산은 무릎에 무리가 가능 안좋은 운동입니다..올라갈때는 하체운동에 좋은데 내려올때 체중에 의해 무릎에 무리가 많이 가요..
그냥 평지를 빠르게 걷거나 계단타기가 좋아요..단 계단은 내려오는건 삼가시고
무릎이 퉁퉁 붓지않은이상 통증 90프로 이상은 근육문제입니다.
운동전 폼롤러로 장경인대,외측광근, 내측광근, 전경골근, 대퇴장막근 충분히 맛사지해주세요. 악소리 납니다.
그런데 일주일만 하시면 신세계를 경험할겁니다.
에어펌프 찜질팩 사용하여서 압박찜질하다가 저온화상 피부괴사 심장마비!--ㅎ김관용ㅡㅡ
저는걷기운동 3년째하고있어요 저녁마다한시간반정도하는데 정말좋아요 살도안찌고 스트래스다풀리고 다리도튼튼해졌어요 사람마다 다르겠지만 본인한테맞는운동찾아서 건강들하세요
근력운동 하라고 계속말하고 있는데, 걷기운동하라고 자기고집을 주장하고 있네요.
@@johnkwak5338 영상은 중년들 이야기지 중년을 한참 넘은 노년은 10여분만 걸어도 허리와 엉덩이가 무너지는 사람들 널리고 널렸습니다. 굳이 노년층이 아니라도 건강상태가 근력운동을 못따라갈 수도 있는 것이고요.
3년간 편식
편식하지 말라고...
본인한테 맞으면 됐지 뭐 ~
콜라가 나쁘다고해도 밥대신 콜라만 마시고 사는 사람도있드라 건강에도 이상없이 ...
무릎 연골이 다달아 통증으로 평생 시달리고 최근 심해져서 걸을때마다 찌릿?깜짝놀라고 진짜 눈물날정도로 힘들고 걷지도못했어요 무릎주사맞고 했는데도 안되어요 그런데 재활 운동하고 에어펌프 찜질팩 같이 해주니까 정말 좋아졌습니다. 운동만 하면 늙은 이나이에 염증이나고 더 안좋아 진다더군요 주치의 선생님께서 꼭 에어펌프 찜질팩 같은걸로 강하게 찜질해주라해씁니다 운동하고 해주라고 하셨는데 좋아집니다. 몸은 정직합니다 노력한만큼 살만해집니다. 다들 안아플정도로 꼭 운동하세요
사ㄱ기뀬
인간의 삶이 금수저 아닌이상 일하고 돈벌어먹고 사는것도 스트레스인데 병이나 운동같은것도 신경써야되니 참 여간 피곤하고 할것들이않은지.. 인간의 삶이 제일 피곤한것 같음
핑계를 만들지 마시고 방법을 찾으세요. 정말 확~~ 꽃히네요. 과거의 저의 모습입니다. 반성하면서
요즘 조금씩 바꿔가고 있어요. 생활속에서 계단걷기, 자전거 타기 요정도로 시작했어요. 너무 거창한
운동은 멀게만 느껴져셔...
전 시술은 너무 무섭고... 노화는 싫어서
평소에 자외선 차단 관리해주고 물 많이마시기 등 광노화작용 관리 하는데 기미는 꼼짝 안하더라고요...
그래서 피부과 의사쌤 상담을 다녓는데 성분 추천을 몇가지 받다가
지금은 세기미앰플 이라는 기미기능성 화장품 쓰는중인데 한달정도 쓰니까 기미가 옅어져서 만족중이예요❤👍
발목이 아프기 시작해서 걷기가 매우 부담스럽네요.
근육운동을 먼저 해야될까요
휴식을 먼저.. 치료를 한후 운동 ㄱ ㄱ
오른쪽 무릎을 들지않고 다리를 짝편채로 걷다보면 모든게 해결됩니다
기구 필라테스 추천해요 꾸준한 근력운동과 고단백 챙겨드세요
빠르게 걷기 그리고 걷다가 뛰기를 반복하는 걷뛰 하면서 체력많이 좋아졌어요
무조건 스쿼트 합니다.
심장이 쾅쾅 뛰니까
제게는 유산소 운동도 되는 거 같아요.
어디서든 한 두세번이라도 합니다.
첨엔 다음날 다리 후들거렸는데 요즘은 많이 좋아지고 중년에
허벅지 근육도 생기고 엉덩이도 좋고 힙 업 됐어요.
이거 예전에 알았어야 되는데 젊은 시절 다 보내고 이제서야 ㅠㅠ
지금도늦지않습니다.화이팅하세요~^^
맞아요!스쿼트 진짜 좋아요
수영장 걷기추천 수영이나
좌골신경통인 사람이 간단한 스트레칭 후에 오히려 다리가 뒤쪽이 더 불편감감 느끼는데..아시는분 도와주세요 감사합니다
평소에 자세를 바르게 하면 됨. 이것이 기본 중에 기본임.
차렷 자세로 엉덩이에 손가락 눌러서 딴딴한 상태로 허리펴고 유지.
발뒷꿈치 들기 10회 반복
자세에 대해 많은 깨달음이 있어야함. 정말 올바른 자세
폼룰러 사용해 보세요..허리아래에 폼룰러 두고 다리쪽으로 굴려보세요..통증이 와도 계속 해 보세요.그럼 나아질꺼에요
답변 진심 감사합니다
스트레칭은 약화된 근육에 안좋은 경우가 많습니다. 장요근 강화 운동을 하셔야 됩니다. 검색해보먼 나옵니다
많이 걸으면 자세도 바르게 됩니다.
걷기에 필요한 근육이 붙으면 자세도 좋아 집니다.
요즘 발부리 걸리지 않고 걸을 수 있는 좋은 길 많습니다.
처음 부터 많이 걷지 않으면 괜찮습니다.
걷는 것 조차 고강도 운동이라 무리라면 어떻게 다른 운동을 합니까?
걸으면 소화도 잘되고 배변도 잘 됩니다.
식후에 조금이라도 걸으면 혈당이 급격히 높아 지는 것도 막고 좋습니다.
올해 65세인데 척추관 협착증 고혈압 당 고지혈 지방간 등등 대사성 질관 퇴행성 질환
모두 속보 걷기로 고쳤습니다.
소파에서 식탁 화장실 까지 걷기도 힘들었던 척추관 협착증도 수술 날짜 까지 잡았다가 걷기로 고쳤습니다. 6개월만에 25층 계단 관악산도 쉬지 않고 오르게 되었습니다.
산 내려올때 무릎나간다던데............
유산소는 관절소모시켜서 적당히 근력이 생긴다면 졸업하는게 맞는거 같습니다
코로나로 핼쓰 체육관이 문 닫아, 집에서 기본 운동기국 비치하고 운동합니다. 운동은 죽을 때까지 해야 합니다. 82세
존경합니다
멋지십니다.😊
맞는말씀
건강 기원합니다^^
항상 건강하게 운동하십시오.저도 배우도록 하겠습니다.
요즘 운동 안하시는 분.없습니다.어르신 라인댄스라도..건데 생각없이 합니다.
남이 하면 따라 불안해서
아프면 당연히 몸에 맞게 해야지.
엘베타고 내려와서 15층까지 계단오르기 하루에 10회정도하는데요 엉덩이랑 허벅지가 튼튼해지는 느낌입니다
진짜 많이 하시네요.
제일좋은 근력유산소 운동입니다. 두가지 동시에 가능
근데 관절은 죽을지경입니다
ㄹㅇㄹㅇ
그래도 건강의 기본은 걷기다 거기다 근력운동 추가하면 됨😊
허리가 안좋아서 걷기만 열심해서
허벅지는 두꺼워요 좋은건가
집에서 맨몸근력 많이 해야겠네요
너무 좋은 영상입니다. 큰 도움이 됩니다. 그런데 김준배 원장님 자세 꼭 교정하세요. 머리가 한쪽으로 기울어져 있어요.ㅠ
감사합니다~
저도 비대칭이 좀 있죠^^필라테스 등으로 열심히 관리중입니다
어깨 담결리고 다리아파서정형외과 가면 운동하지 말라고 하는데ᆢ
잘못된 처방입니다
가서 물리치료 계속 받으라고 하는데 그때뿐입니다
걸아야 합니다
그리고
웨이트도 해서 근육량 늘려야 합니다
실내 자전거 타세요~~아님 수영을 하던지
등산하면 관절 작살나요
진작 봤어야 됬는데… 삶에 자리잡히고 운동을 시작했는데 달리기 농구 수영만 먼져 하다가 지금은 다쳐서 근력운동만 하고 있습니다😢
건강관리에 있어서 유산소와 근력운동은 반드시 병행해야합니다. 경험상 하루에 같이 하던지 아니면 하루걸러 번갈아 하던지 하는게 정말 좋습니다. 개인적으로 유산소만 하다가 유산소는 줄이고 근력운동을 추가하니 몸이 확 달라져요. 근력운동이라고 해서 헬스장 꼭 안가도 됩니다. 동네 공원에 있는 기구도 좋고 맨몸운동(푸쉬업,스쿼트,턱걸이)도 좋아요. 재미붙이시면 헬스장 가시는 것도 좋구요.
상식이고 맞는 말이긴한데.. 난 핼스는 해도 걷고 달리고는 못하겠더라 ㅠㅠㅠㅠㅠ 너무 재미없고 힘들어 ㅠㅠ 걍 한시간 빡쌔게 헉헉거리고 말지.. 무산소도 유산소란 소리 이 악물고 믿는중 ㅎㅎㅎㅎ
정말 좋은 말씀을 해주시네요... 가끔 하던 뒷산 올라가는일을 불현듯 했더니, 무릎이 아파서, 넘어지지도 않았는데, 왜그런지 의아해서, 한동안 쉬었더니 괜찮아지긴했는데, 선생님 말씀들으니, 어떤 문제가 있어서 그런건지 대략 이해가 갑니다. 갑자기 하지말고, 평소에 체조부터 꾸준히 하고 쉬운 운동부터 해서, 꾸준히 관리하는 습관을 가져야겠습니다. 감사합니다.
걷는 자세를 에프엠대로 안해서 무릎이 탈나는겁니다
등산은 정말 무릎 관절이 중요함 아무리관절 운동해도 높은산 내려올때 쩔쩔매서 포기함 본인 무릎을 알고 가시길 잘못하면 해 저물어서 사망할수도 있음
러닝머신 그냥 걷지마시고
경사도 셋팅 하시고 걸으시면 장단지근육에 힘이 많이 들어갑니다
헬스장 가서 뛰시는게 힘드신분들은 경사 걷기 해보세요
40대인데 단백질보충제는 안먹는게낫나요
건강하신 상태고 너무 과하게만 섭취하지 않는다면 큰 문제는 없겠지만.. 콩팥은 증상 없이 나빠지는 경우가 있고. 실제로 단백질 섭취후 신장기능이 나빠진 경우가 많다고 내과 선생님들이 이야기하시니 정기적으로 피검사 (건강검진) 및 진료 받으시면서 하시면 좋을 듯합니다.
궂이 단백질 보충제 드시지말고 평소 식사때 특히 운동후 식사때 단백질 함량이 높은 음식을 조금 많이 드시면 됩니다 보충제도 좋기는 하나 조금 위험할수도 있습니다 주변에 질좋은 음식이 널려 있습니다 관심갖고 잘 챙겨드시길 바랍니다
간단하지만 일상에서 근력을 키우는 운동들... 감사합니다~^^ 나이가 들수록 몸에 좋은 운동을 해야겠습니다. 좋은 식습관도~^^
전 1발서기를 좌우1분씩 3세트, 참장 5분, 산자세 5분을 매일합니다.
근력운동이 이 세상에서 제일 하기 싫은데 억지로라도 해야겠어서
계단 오르기(800계단)만 하고 있습니다. 다행히 무릎 질환 없어서 하고 있는데 계단 오르기도 근력운동으로 괜찮나요?
자전거가 유산소로도 좋고 무릎관절에도 가장 좋다고합니다.
안아플때 자전거든 계단오르기든 부지런히
하세요. 일만하고 시간핑계대고 근력운동 안하고 무릎이 아프니까 허벅지가 50대말까지도 다들 부러워했는데 60넘어서 무릎아퍼서
되도록 다리아끼다보니
2년만에 허벅지 근육 엄청 빠젔어요. 허벅지근육 정말 많이키우고 잘지키세요
계단오르기 두칸씩올라야 운동효과가 있답니다
내 주변에 50대 중후반 이신분이 배드민턴 보다 다리 근력운동 헬스를 하라고 했더니만
다리 근력운동은 안하고 배드민턴만 열심히 치더라구요.
그러고 맨날 다리 아프다고
내 말은 너무 안듣네요. 배드민턴 치면 관절안좋은 사람도 좋아졌다면서
운동기본을 아는건지 랭크 A 급이라는대
영상 고맙습니다. 헌데 말씀하실 때 줄곧 고개를 오른 쪽으로 기울고 계시는 게 신경쓰여요 ㅎ
국민체조 다리 운동 부터 시~~작!! 하낫~둘 몸은 운동과 노동을 구분할 수 있나요?
노동은 에너지 소모를 줄이기 위해서 뼈대로 버티는 동작들이 많아져 관절에 무리가 가고 그런자세로는 근육량을 늘리는데 효과적이지 못해서라고 들었어요 그리고 운동은 필요할때마다 쉴수 있는데 노동은 그렇지 못한 경우가 많아서요~ 운동이 안된다기보다 운동효과가 좋지 못해서에요
무릎이갑자기. 아파서 요새 하체 근력운동 하는데 아프던게 괜찮아짐.이래서 근부자 근부자 하는구나..
저는 30대 초반부터 헬스를 늘 해왔고 유산소도 함께 해온 53세 남자 입니다.원장님 말씀이 완전 맞다고 생각 합니다!근력운동 없는 걷기나 등산은 독이라 생각 합니다!!!
근력을 쓰는 걷기.. 계단 오르내리기...
등산을 1주일에 한번내지 두번을 1년동안 했더니 허벅지 종아리 근력이 장난아니게 생겼습니다. 산은 주로 해발 500이상 800정도 갔구요. 증거로 친구들과 놀러가서 허벅지 씨름 했는데 8명중 6등이었다가 2등으로 상승했어요. 단지 운동 편식이 좋지 않다고 해서 필라테스도 하고 있는데 폐활량증가 근육유지에 등산만한게 없던데. 무릎은 조심해야하고
본인입장에서 재미가 없으면 운동, 재미가 있으면 놀이다. 즉 재미없는 쪽을 택하면 건강에 도움이 됨.
무릅 안좋은 와이퍼 걷고나서 괜찮아 졌어요
지금도 몸이 찌뿌둥하면 걷자고 합니다 3시간 걸어요
숨이 약간만 차도록 약하게 뛴다면 무릎에 안좋은건가요?
그정도면 괜찬을거같은데요 그런데 무릎에 충격이 가고 안가고는 호흡량보다는 길 상태나 경사도등이 직접적인 영향이 있는거같아요.
무릎근육은 본인이 잘 알겁니다 오래걷거나 뛰었을때 통증이 온다면 통증부터 완화 하고 무릎근력 강화
시킨후에 뛰셔야 합니다. 시간이 좀 걸리는 부분입니다
저같은 경우 근력이 약해서 통증까지....... MSM 먹고 계단걷기와 등산을 1년 넘게 했습니다
그렇게 근육을 강화 시킨후 뛰니까 통증도 없고 좋아졌습니다
가족 간병하느라 근손실에 앉았다 일어서지도 못할정도로 무릅통증을 겪었습니다만 지금 다 회복되었습니다
감사합니다
핵심은 한 발 서기 1분씩
벽에 기대어 척추 바로 세우기
나머진 다 아는 정보들이 였네요
병원가면 아파도 걸어라하던데
집에서도 가볍게 체조해요 감사합니다 선생님
근력운동을 쉽고,간단요약하게 말씀해주셔감사합니다.
연골손상으로 선생님치료받고많이 좋아졌는데,그동안좀태만해졌는데방송보고 ,열심히하니깐 참좋아졌어요,감사합니다😊
근력 운동 하면서 걷는거는 보조로 하는게 좋은것 같아요...근력운동 없이 걷기는 큰 효과가 없는것 같아요.
꼭 근력운동으로 근육이 있는상태에서 걷기 운동이나 등산을 하는게 좋아요
공복유산소해서십키로감량했지만 무릅이아프고 정체기도오고해서 그만두고 근력운동열심히 합니다 나이 오십대후반체지방량18프로 골격근량 38세로나옵니다 근럭운동도 공부하시면서 잘드시면서 하셔야 효과봅니다
운동 머하세요??? 저는 나이 40인데도, 고중량은 힘들어서,,, 턱걸이랑 딥스만 하게 되는데,,, 키/몸무게좀 알 수 있을까요>
골격근량 상당하시네요 젊은애들 못지않은
@@쉬자-s2i턱걸이 딥스를 슈퍼세트로 해보세요..
등 어깨 가슴 이두 까지 상체 운동에 정말 좋습니다.
슈퍼세트는 쉬는시간 거의없이 턱걸이 하고 바로 딥스하는겁니다.
골격근량은 키와 몸무게의 영향이 크지요
@@j4x-o4yㅋㅋㅋㅋ 😆
걷기와 등산을 골절걱정으로 하면안된다?
구더기 무서워 장못담그는거랑 똑같지 않아요?
한 발 서기 1분을 한 쪽 당 20번? 매일?
PT나 필라테스 안하신다면 집에서 할 수 있는 운동으로
1. 뒷꿈치 들기
2. 벽 스쿼트
3. 힙 브릿지
혼자서 힘들땐 다른 곳에 돈 쓰지 말고 PT 하시기 바랍니다
제대로 된 트레이너한테 배워야 정확한 자세로 할 수 있습니다.
미래에 요양원에서 간병인에 쓸 돈을 미리 쓴다 생각하고 운동에 돈 쓰시기 바랍니다.
필라테스도 넘 좋아요.
감사합니다^^
국민체조 유튜브 틀어서 2~3번 하고 운동해요
요즘 국민체조 안하는 이유가 있죠ㅡ.ㅡ
운동은 근력운동 하시고 걷기는 유산소 운동으로 하세요 산책으로~~
맞아요..걷기운동은 나이가 들면 산책하는 정도로 해야하죠..빨리걷거나 뛰면 안됨
나이드신분들 산에많이가던데 안좋은건가요?
젊어서부터 꾸준히 해 온 분들은 괜찮은데, 친구따라 갑자기 오르는게 문제라고 하심.....
너무오래걸어서 걷기운동시 병이생긴거임
늙을수록 단백질 많이먹고 유산소보다는 근육운동을 많이해야 되는게 상식이죠
왜냐하면 늙을수록 몸에서 단백질 유출이 심하니까요
매일 플랭크 2분 벽스쿼트2분하는데
진짜 좋음
관절에 무리도 없고 딱좋은운동인거같아요
제자리에서 발꿈치 들기운동도 좋다네요😅
걷기운동은 정신적인 건강 운동이라고 보는게 더 낫습니다..명상하듯 걸어보세요..스트레스가 내 몸에 쌓일일이 없어요..마음의 근육을 세우는 운동중 최고인데 온갖 전문가들은 신체적운동으로만 치부하는게 문제
맞아요 운동과 노동은 절대 다릅니다
난 58세 허리디스크 협착층 고생 산 걷기 무리하게하다 다이어트한답시고 ᆢ 5년전 수영장 물속 걷기시작 지금 허리안아파요 매일 2시간 수영장 걷기함 몇달전부터는 수영도 터득 자유형도 합니다 1시간 수영 1시간 걷기합니다 나이드시고 무릅 허리 안좋은뷴들 수영장 물속 걷기하세요 적극추천 어느 수영잠이던 끝라인은 걷기전용입니나 가보세요 노인분많음 무리도 없고 개운하고 적극추천
좋은 근육 운동 감사합니다
무작정 따라하다 정형외과 가게 되더 라구요
간호사 하시는 말씀이 거의 모든환자들이 운동하다 아파서 오신분들 이라고
제대로 배워서 해야 겠어요
걷기랑 근력운동 몇가지 따라해봐야겠습니다
제 몸에 맞게~~
그래서 젊을때 운동 해놔야 하는겁니다 근력도 근육도 미리 키워놔야 하죠
40중반인데요 평소에 가벼운 홈트나 스트레칭 하고있는데요
등산 대신에 아파트 계단오르기 하려는데 어떤가요? 20층이상입니다
전문가의 참 좋은 정보이고 설명인데 뭔 잡소리 댓글이 이리 많은지 모르겠다 자세히 3번씩 듣고 잘 선택해서 생활화하여 건강합시다
결론: 50대이후 절대 하면 안되는 운동은 없음. 조회수 유도용 도발성 문구.
걷기는 운동이라기보다 인간의 기본적인 움직임임. 걷기는 운동이 아님
근육 운동 후 단백질 보충제를 꼭 먹어야하는지 고민이었는데 좋은 영상 감사합니다
운동은 젊을 때부터 꾸준히 해야함
40대가 되면 근력운동이 필 수다
걷는걸 운동이라고 하면 무릅 망치지만
그외는 산보수준으로 3시간 걸으면 너무좋아요
사람마다 기준이 달라요
수영도 근력운동이라 할수 있나요?
네. 다만 수영을 너무 잘하셔서 쉽게쉽게 하시는 분들은 근육 강화가 잘 안 되시더라구요.
등산도 근력운동입니다
공원 걷기 아무리해도 큰 도움이 안되더라고요
매일 한시간 야산을올라
운동기구 몇가지 함께합니다 굿~
정말 좋아요~
30년째 등산합니다 너무 행복합니다 일요일은 4시간넘게 평일에는 1시간 30분
만 57세 ᆢ 근력운동 유산소운동 한지 10년째 입니다 뒷모습은 20대 같다고들 합니다
난 69세 운동 거의 안해도 자세 걷는모습은 모델 같다고들 하는데
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
규희님 너무 귀여우세요^^
나두 18살같다구들 하든데 완전동안
주변헬스장가서 경사도 15도 해놓고 걸으세요.
하체근육도 생기고 유산소운동도 됩니다.
젊을때 등산 좋아해서 그당시는 남들보다 빨리 올라갔다 내려오는게 자랑인줄 알았는데 50넘고 나도 모르게 무릅이 슬슬 아프기 시작하더니 병원가니 퇴행성관절염 이랍니다 이제는 그 좋아하는 산도 거의 못가고 핼스장 런닝머신만 걷고 있습니다.
유산소 운동 해야 할 젊은사람들은 근육충 헬창되어 주구장창 근육만 키우고 ,
근력운동해야할 중장년층은 주구장창 걷기 등산 달리기하고...
정답 ㅋㅋㅋㅋㅋ
헬스장가면 20~30대가 80%
등산가보면 50~60대가 80%
거꾸로하고있는 호구들
30대인데 저는 그래서 월 수 금 3분할 헬스 화 목 유산소 40분씩합니다~
그렇죠..나이가 들면 근육이 빠지기 때문에 근력운동을 주로 해야 하고 관절이 약해지기 때문에 무릎에 무리가 가는 운동을 삼가해야 하죠..
그리고, 유산소 운동을 많이 하면 근육이 쭉쭉 빠져 나가죠..
젊은 사람들은 달고 고소한 고칼로리 음식을 즐겨 먹으니 유산소 운동을 필수로 하는게 맞고요
성장호르몬이 분비되는 젊은사람들은 많이 먹고 많이 움직이기 때문에 근력운동을 많이 안해도 몸이 탄탄하죠
성장호르몬 한창 잘 나올때 근력키워서 평생 잔병 안치르고 살래 50 60먹고 다늙어서 나오지도 않는 성장 호르몬 쥐어 짜내면서 살래
유산소 무산소에 나이구분이 어딨어 다 섞어서 하는거고 안하고 사는것들보다 1000배는 나아
충 이란 단어는 님같이 운동도 안하는 굼뱅이같은 사람을 벌레 라고 하는거임
정답!!!!
저는 무릎이 안좋아서 걷는걸 피해왔는데 생로병사에서 걸으면 좋아진다해서 마사지크림 바르고 조금씩 거리를 늘려가며 오르막이 많은 코스로 다녔습니다. 오르막이 좋은게 허벅지가 두꺼워지고 종아리근육도 단단해 지더군요. 우울증이 있었는데 하루 1시간 5키로 걸으면서 사라졌습니다. 정신건강에도 아주 좋아요. 처음 시작할때 근육이 없는분들은 아프고 힘들수 있습니다. 거리를 짧게하고 오르막 위주로 하면서 근육을 키우세요. 무리하지 마시고 천천히 늘려가면 됩니다.
실내자전거가 무릎에도 젤 좋음
자전거도 걷기도 잘하고 좋아했는데 무릎이 아프니까 실내건 실외건 자전거 타는게 무릎이 더아프던데요.
병원에서도 타지 말라하고요.
안아플때 부지런시 하셔서 허벅지 근육
잘 지키세요
@@행운맘-u3m 초창기 무릎 아프기 시작할때 실내자전거가 좋다하길래 자전거 사서 탔는데 무릎 안 아프고 나았어요 계속 5년째 타고 있어요
@@행운맘-u3m너님이 몸이 빙딱임
와~ 운동에 대한 생각이 나와 공감가는 분 처음인듯... 나도 스포츠로 배드민턴을 하는데...
무조건 운동전,후 스트레칭이나 회복운동 필수입니다.
근력 운동으로 체력을 보완해야한다...
내 아는 후배가 정형외과의사인데 평소 테니스를 너무 많이 쳐 무릎 관절염도 생기고 물이 찬다 하길래, 내가 테니스 좀 쉬고 병원에 가 보라고 했는데 내 말 안듣더라.
건강을 너무쉽게 ?
역시, 밀론이 최고의 운동인듯.
80대까지 핑계대고 힘든 운동안한 어르신이 부럽네
제가 한창 심할때 인대랑 연골이 닳아서 집앞 마실가는것도 힘들었어요
도수치료 선생님이 자주하지말라고 햇는데 자주하다보니 말씀하시더라구요 오히려 무리해서 더아픈거라고. 그래서 집에서 실내자전거 타던것도 안하고 스트레칭 꾸준히해줬구요 연골성분이 무너지면 관절밸런스가 무너지는건데 이건 체내생성이 안되서 영양으로 섭취해야해요 콘드로이친이 가장좋은데 소 or상어 따로 먹기보단 소상어.혼합콘드로이친 이라고 합쳐진거있어요 이것도 지금 1년넘게 먹고잇는데 많이 좋아졌어요. 너무 무리하지마시고 잘관리해주세요.
“관절연구원최요셉” 블로그 한번 보시면 많이도움되실겁니다
앉아서 발차기 (수영발차기)
무릎주위 근육 증가에 도움됩니다.
집에서 하기에 가장 접근이 쉬운 운동아닐까생각됩니다.
무릎에 하중없이하는 하체운동이 고령층에게 가장 적합하지 않나 생각됩니다.
감사드립니다🎉🎉🎉😂
새겨들어야겠다
3년전 코로나때 내 얘기네 걷기만하다 지루해서 무작정 뛰기 시작했는데 무릎작살나서 결국 정형외과... 그 이후론 하루3번 식후 30분씩 걷기로 바꿈
최고의 운동은 플랭크입니다 그다음 중량있는 물체들고 벌서기 ㅡ 하체보다 중요한게 코어 몸통에 힘들어가야 건강합니다
정말 유익한정보 감사합니다 구독^^
ㅁㄴㄻㄴㅇㅁㄴㅇ
항상고맙고 감사합니다 ,선생님 덕분에 걸을수 있게 됐어요^^~
한 발 서기 운동.앉아서 다리 쭉 펴기 운동,벽에 서서 유지하기.
감사합니다.
사람이 살면서 걸을수 있다는걸 고마워해야 합니다.
ㄹㄹ
오늘도 좋은 영상 감사드립니다 나이 들면서 지나치기 쉽고 잊기 쉬운 습관처럼 해야하는 운동 꼭 실천 하겠습니다 혹시 선생님께서 알려주신 한발서기는 관절염이나 무릎아픈 사람들이 해도 괜찮을까요?
저도 궁금하네요.
무릎이 아프다보니
하고좀더아픈 경험있으요@@행운맘-u3m