JAK SCHUDNĄĆ Z UD W 21 DNI?/ 15 MINUTOWY TRENING NA SMUKŁE UDA W DOMU!
Вставка
- Опубліковано 30 вер 2024
- JAK SCHUDNĄĆ Z UD W 21 DNI?
15 MINUTOWY TRENING NA SMUKŁE UDA W DOMU!
Dzisiaj dla Was krótki trening na wysmuklenie ud. Pamiętajcie, że jest to tylko uzupełnienie treningu siłowego. Kluczem będą także treningi interwałowe na spalanie tkanki tłuszczowej. Jest to trening w domu bez obciążenia. Wariacje, które pojawiają się w prawym górnym rogu są utrudnieniem.
EMAIL - kontakt@strefaprzemian.pl
INSTAGRAM - www.instagram....
WSPÓŁPRACA - strefaprzemian...
Zaczynam od dziś
26.05. 2020 - zaliczone 💪
27.05- zaliczone 💪
28.05- nie zaliczone
29.05-nie zaliczone
30.05-zaliczone 💪💪💪
31.05- zaliczone
002.06-01.06-zaliczone
03.06- zailczone
04.06-zaliczone
006.06-05.06-zaliczonezaliczone
07.06-zaliczone
08.06-zaliczone
09.06- zaliczone
10.06- zaliczone
11.06- zaliczone
12.06- zaliczone
13.06- zaliczone
14.06- zaliczone
15.06- zaliczone
Lajkujcie żebym nie zpomniala pls!
Są trch efekty ale nie wielkie
Przestaje robic te ćwiczenia a zrobie inne 😇
A pomogły ci jakoś? 😂
@@weronika-rz4ln i jak tam
@@natalias867 nie widać żadnych efektów bo to tylko 3 dni 😂😂
@@aldarsag8284 nie robie juz tych ćwiczeń wzięłam się za inne
Ja Wam mordeczki polecam plan od HyperKeto. Ja w keto wkręciłem się przez Anię właśnie, i jestem mega zadowolony z efektów. No i mimo tego, że jestem facetem, to cieszę się, że z ud zrzuciłem multum kg :-)
Też polecam HyperKeto ! Zawsze znajdą jakąś alternatywę, doradzą, polecam mocno :)
Gdzie mogę znaleźć?
@@weronikawidzinska6508 wpisując w googlach Hyperketo
Od dzisiaj będę ćwiczyć za 21 dni przybiegnę wam powiedzieć jakie afekty obiecuję:)))
WAGA:65
OBWÓD UDA: 57,5
DAWAJCIE LAJKI ŻEBYM POWIEDZIAŁA WAM JAKIE EFEKTY!
I jak?
@@majamanowska na razie jeszcze nie skończyłam treningu ale już widzę super efekty. Wcześniej miałam takie grube udka xD a już mi się ładnie formują. Niewiem jak u innych ale u mnie to pomaga, inni mogą mieć inną budowę miednicy itd ale ja polecam te ćwiczonka hihi☺️
@@Mo_nika6047 robiłaś jakieś inne ćwiczenia poza tymi ?
@@twojstary6343tak robiłam inne takie które umożliwiają dziurę między nogami chociaż mało mi brakuje żeby mieć tą dziurę to kiedy już jest prawie tak malutko to jest najciężej i nwm czy będę miała to dziurę ;-;
@@Mo_nika6047 robiłaś codziennie ten sam trening co na tym filmie czy jeszcze jakies inne
Będę codzienne zaliczać, zmotywujcie pls:
[11.05] Dzień 1: GOTOWE ❤
Dzień 2:
Dzień 3:
Dzień 4:
Dzień 5:
Dzień 6:
Dzień 7:
Dzień 8:
Dzień 9:
Dzień 10:
Dzień 11:
Dzień 12:
Dzień 13:
Dzień 14:
Dzień 15:
Dzień 16:
Dzień 17:
Dzień 18:
Dzień 19:
Dzień 20:
[1.06] DZIEŃ 21👑:
Da ktoś łapkę lub kom dla przypomnienia? 😊 (sorki że zgapiam)
XD jak tam
@Angelica Dec nie mam czasu, zapominam taka ja ...
Martyna Gorgoń pomogło ci jakoś widać różnice ?
To znaczy ćwiczenia są super, ale ja zrobilam aby 1 dzień 😢
ale zaliczasz
Zaczęłam 30 dni temu i efekt faktycznie widać!
1-7.09 zaliczone
2-8.09 zaliczone
3-9.09 zaliczone
4-10.09 zaliczone
5-11.09 zaliczone x2
6-12.09 zaliczone
7-13.09 zaliczone
8-14.09 zaliczone
9-15.09 zaliczone x2
10-16.09 zaliczone
11-17.09 zaliczone
12-18.09 zaliczone
13-19.09 zaliczone x3
14-20.09 niezaliczone
15-21.09 zaliczone
16-22.09 zaliczone x2
17-23.09 zaliczone x3
18-24.09 zaliczone
19-25.09 zaliczone
20-26.09 zaliczone
21-27.09 zaliczone x2
22-28.09 zaliczone
23-29.09 zaliczone
24-30.09 zaliczone
25-1.10 zaliczone
26-2.10 zaliczone x2
27-3.10 zaliczone x2
28-4.10 zaliczone
29-5.10 zaliczone
30-6.10 zaliczone
Pojawiła się przerwa między udami, której wcześniej nie miałam, mam mniejszy brzuch, zniknął minimalnie cellulit oraz lepiej się czuję psychicznie, oczywiście to nie tylko za sprawą ćwiczenia ale też diety i innym ćwiczeniom, w tym wieczornym bieganiu. Przestałam się nadmiernie pocić i włosy wolniej mi się przetłuszczają (jestem w wieku dojrzewania). Mam o wielę lepszą kondycję. Zamierzam kontynuować trening do 60 dni, potem zobaczę, polecam Asia
wm data ale mega mnie zachęciłaś
i jak?
@@ryryryryry2718 Im dłużej ćwiczę tym lepiej mi wychodzi, zapisałam się na zajęcia z profesjonalistą i nie mam już problemów związanych z moim ciałem ^^
@@beru4309 ok
Dzisiaj zaczynam robić, nie muszę schudnąć jakoś bardzo z tych ud ale jednak trochę;), wrócę za 21 dni - mozecie mi przypominac! [dzis jest 20 maja 2020]😘
I jak?
Żyjesz ty w ogóle jeszcze?
@@julitawrzesien4281 dobre pytanie 😂😂😂
Zaczynam od dziś 😀
Dzień 1:✔️
Dzień 2:✔️
Dzień 3:✔️x2
Dzień 4:✔️
Dzień 5:❌
Dzień 6:✔️ x2
Dzień 7:
Dzień 8:
Dzień 9:
Dzień 10:
Dzień 11:
Dzień 12:
Dzień 13:
Dzień 14:
Dzień 15:
Lajkujcie żebym nie zapomniała 🌸✨☺️ za 15 dni powiem czy warto
Ale juz widzisz efekty?
@@weronikamalota6737 tak , schudłam z ud 2 cm polecam tę ćwiczenia
Są efekty?
Ćwiczysz dalej czy już nie?
@@martagozdziela1660 są
Wszyscy piszą że wrócą za 21 dni i nie ma nikogo 😂
Zrobiłam drugi raz ten trening i czuję nogi💪 mój plan 3x w tyg ten trening plus brzuch i 3x w tyg interwał 🏋️
Ja to samo
ja widziałam kilka kom co wytrwali haah
@@hanianowakowska8815 u mnie na nogi sprawdziły się treningi siłowe z obciążeniem, dopiero wtedy coś ruszyło
@@annam4356 Takie pytanko , napisałaś że robiłaś ten zestaw 3x w tyg ,musi być jakaś przerwa czy można codziennie ?
@@harublossom7913 myślę, że musisz spróbować i dopasować częstotliwość do swoich możliwości , ale daj też mięśniom odpocząć 😉
Ćwiczenia super! Brakuje mi tylko jakiegoś znaku dzwiękowego, który współgra z czasomierzem 😁
jaki kurwa znak dzwiekowy? co ty pierdoliszz
@@akoliii chodzi o to, ze nie patrzysz podczas cwiczen caly czas na ekran. Znak dzwiekowy pokazywalby ze jest czas "na przerwe"
Zgadzam się, zdarzyło mi się pójść po szklankę z wodą, a tu już kolejne ćwiczenia
Ok dziewczęta ja zaczynam jutro .. Będę dawała znać na bieżąco
@@lui7862 i jak?
Cześć! Od dziś zaczynam trenować 😉 za 21 dni napiszę wam efekty ;*
Waga-ok. 55-56 kg
Obwód ud-54 cm
Obwód łydek-35 cm
Dzień 1-Zaliczone!🔥
Dzień 2-Zaliczone!🔥
Dzień 3-Zaliczone!🔥
Dzień 4-Zaliczone!🔥
Dzień 5-
Dzień 6-
Dzień 7-
Dzień 8-
Dzień 9-
Dzień 10-
Dzień 11-
Dzień 12-
Dzień 13-
Dzień 14-
Dzień 15-
Dzień 16-
Dzień 17-
Dzień 18-
Dzień 19-
Dzień 20-
👑Dzień 21👑-
Efekty:
Czekamy 🤗
Jak tam ,są efekty ?
Cos nie poszlo XD
No i jak😆?
Chciałabym BARDZO, ALE TO BARDZO SCHUDNĄĆ Z NÓG. Mam 13 lat, a ważę 62 kg 🙄🙄 Wiem jestem jeszcze dzieckiem, ale mam jednak kompleksy i chciałabym to zmienić. Dziś zaczynam ❤️
Dzień 1: ✅
Dzień 2:✅
Dzień 3:✅
Dzień 4:
Dzień 5:
Dzień 6:
Dzień 7:
Dzień 8:
Dzień 9:
Dzień 10:
Dzień 11:
Dzień 12:
Dzień 13:
Dzień 14:
Dzień 15:
Dzień 16:
Dzień 17:
Dzień 18:
Dzień 19:
Dzień 20:
Dzień 21:
LAJKUJCIE ABYM NIE ZAPOMNIAŁA
Trzymam kciuki :)
@@aniakolasinskaszemraj Dziękuję ::)
hejehj łączymy sie 13 latki ktore chcą schudnac shshhs ja sie boje ze bede miala taka dziure duza pomiedzy nogami i dziwnie bede wygladac ale ryzykuje 😎
Cos nie poszło...
Ja też
Nie ma szkoły, a niedługo wakacje więc spróbuję... Ciekawe czy to coś da.. narazie spróbuję pierwszy tydzień a potem zobaczę 😁
Dzień 1: Gotowe 🥵💪🏼
Dzień 2: Gotowe 🥵💪🏼
Dzień 3: Gotowe 🥵💪🏼
Dzień 4: Gotowe 🥵💪🏼 (wow jestem w szoku, już po czterech treningach zaczynam widzieć efekty, naprawdę super 😁)
Dzień 5:
Dzień 6:
Dzień 7:
nie ma szkoły no i zajebiscie
hej ;) mam parę pytań
1. Czy masz jakąś dietę? jeśli tak to mogę spytać jaką?
2. Czy dalej wykonujesz ten trening?
wrócę za miesiąc ;)))
tydzień już ćwiczę i już powoli robi mi się przerwa pomiędzy nogami, której wcześniej nie miałam :))))
I jak teraz?
jak teraz?
Jakie są efekty teraz?
XDDD laski wystarczy ze się ruszycie i zaczniecie robić jakiekolwiek ćwiczenia oraz zaczniecie kontrolować ilość i jakość jedzenia a zobaczycie efekty, a nie czekacie jak te szpaki czy komuś efekty widać XD chryste
I jak teraz?
Zaczęłam od wczoraj
20.10.20✅
21.10.20✅
22.10.20✅
23.10.20✅
24.10.20✅
25.10.20✅
26.10.20✅
27.10.20✅
28.10.20✅
29.10.20✅
30.10.20✅
31.10.20✅
1.11.20✅
2.11.20✅
3.11.20✅
4.11.20✅
5.11.20✅
6.11.20✅
Życzcie mi powiedzenia!🥰
/ lajkujcie żeby przypominać, zmierzyłam się i zważyłam, po 21 dniach opisze co i jak
Powodzenia
Powodzonka życzę
Powodzenia
i jak??
I jak?
Zaczynam, błagam polubcie żebym nie zapomniała o żadnym treningu!
DZIEŃ 1-✔️
DZIEŃ 2-✔️
DZIEŃ 3-✔️
DZIEŃ 4-✔️
DZIEŃ 5-✔️
DZIEŃ 6-✔️
DZIEŃ 7-✔️
DZIEŃ 8-✔️
DZIEŃ 9-✔️
DZIEŃ 10-✔️
DZIEŃ 11-✔️
DZIEŃ 12-✔️
DZIEŃ 13-✔️
DZIEŃ 14-✔️
DZIEŃ 15-✔️
DZIEŃ 16-✔️
DZIEŃ 17-✔️
DZIEŃ 18-✔️
DZIEŃ 19-✔️
DZIEŃ 20-✔️
DZIEŃ 21- ✔️
O mnie (dzień 1):
Waga- 60,2 kg
Wzrost-160 cm
Wiek-11
Kondycja-4,5/10
O mnie (dzień 21):
Waga-56,8
Wzrost-162
Wiek-11
Kondycja-9/10
miałaś jakąś diete
@@justynagolczak2282 tak stosowałam dietę, ale bez przesady, jadłam czasami słodycze, ale nie obrzerałam się nimi
Zaczynam i ja
21 sierpnia: ✔️
22 sierpnia: ✔️
23 sierpnia:✔️
24 sierpnia:✔️
25 sierpnia:✔️
26 sierpnia: ✔️
27 sierpnia: ✔️
28 sierpnia: ✔️
29 sierpnia: ✔️
30 sierpnia:✔️
31 sierpnia:✔️
1 września:✔️
2 września:✔️
3 września:✔️
4 września:
5 września:
6 września:
7 września:
8 września:
9 września:
10 września:
i jak
@@cja8468 nadal jestem przy ćwiczeniach i trzymam dietę. Są efekty robi mi się przerwa między udami, (dużo chodzę w ciągu dnia ok 10 km, ewnetialnie rower) do tego cardio
Rób
HEJ! ZACZYNAM 11.07.21!
DZIEŃ 1:✅
DZIEŃ 2:✅+10minut innych ćwiczeń
DZIEŃ 3:
DZIEŃ 4: swój
DZIEŃ 5: swój
DZIEŃ 6: swój
DZIEŃ 7: swój
DZIEŃ 8: swój
DZIEŃ 9: swój
DZIEŃ 10:
DZIEŃ 11:
DZIEŃ 12:
DZIEŃ 13:
DZIEŃ 14:
DZIEŃ 15:
DZIEŃ 17:
DZIEŃ 18:
DZIEŃ 19:
DZIEŃ 20:
DZIEŃ 21:
⚠️ przez 6 dni robiłam swój delikaniejszy bo byłam na wakacjach ⚠️
PS. PROSZĘ O 👍🏻 ABYM NIE ZGUBIŁA TEGO KOMENTARZA.
Zaczynam 22 08 lajkujcie żebym nie zapomniała 👍pls
1 dzień zaliczone✔️
2 dzień zaliczone✔️
3 dzień zaliczone ✔️
4 dzień zaliczone ✔️
5 dzień zaliczone ✔️
6 dzień
7 dzień
8 dzień
i jak ci idzie
Będę wracac codziennie zaczynam od 6.02
Dzień 1 -✔️
Dzień 2 ✔️
Dzień 3 ✔️
Dzień 4 ✔️
Dzień 5 ✔️
Dzień 6 ✔️
Dzien 7 ✔️
Dzień 8 ✔️
Dzień 9 ✔️
Dzień 10 ✔️
Dzien 11 ✔️
Dzień 12 ✔️
Hejka, robisz??
@@iawzl8465 oj zapomniałam pisać sorka xDD no ale robię robię 👍
Widać jakieś efekty?
powodzenia! czekam na rezultaty
🙂
Ok od jutra zaczynam
łapkujcie abym nie zapomniala⭐️
Wszystkie dni zrobione ale nie ma efektu😢
haluu dalej robiszzz xd
I co
Minęło 6 dni i jak?
I jak ?
:c
Zaczynam od dziś!
Lajkujcie żebym nie zapomniała :3
1 dzień: ✅
2 dzień: ✅
3 dzień: ✅
4 dzień: 🚫
5 dzień: 🚫
6 dzień: ✅
7 dzień: ✅
Trzymamy kciuki 🤗
dawaj
killua powodzenia
Trzymam kciuki Killua
Uwaga!!!!
Robie to przez miesiąc wracam tu 25 kwietnia przypomnijcie
Czekamy :)
Koniec♥️🤗
To jest poprostu SZOK I NIEDOWIERZANIE😱❤❤🤩 ćwiczę dopiero 8 dni (az wstyd sie przyznać ale komplentenie bez szczególnej diety😂 poprotu jem do momentu kiedy jestem najedzona i jem powoli żeby ,,oszukać" głowę) i przez te 8 dni spadło mi wszędzie po 2 cm z brzucha, ud, rąk itp.❤❤❤❤❤ A! I muszę jeszcze dodać że robię trening wyzwanie 14 dniowe na cale ciało
A to wyzwanie to jakie? też bym chętnie skorzystała :)
@@a1980aga1980 jak wejdziesz sobie we wszystkie filmy Ani i klikniesz zakładkę,, najpopularniejsze to tam znajdziesz ten filmik❤
Zaczynam od dziś
08.08:✔️
09.08:✔️
10.08:✔️
11.08:✔️
12.08:✔️
13.08:✔️
14.08:✔️
15.08:✔️
16.08:❌
17.08:✔️
18.08:✔️
19.08:✔️
20.08:❌
21.08:
22.08:
23.08:
24.08:
25.08:
26.08:
27.08:
28.08:
Edit: na razie nie widzę żadnych efektów 😐
Dzien 1: Gotowe ❤
Dzień 2: Gotowe ❤
Dzień 3: Gotowe ❤
Dzień 4: Gotowe ❤
Dzień 5: Gotowe ❤
Dzień 6: Gotowe ❤
Dzień 7: Gotowe ❤
Dzień 8: Gotowe ❤
Dzień 9: Gotowe ❤
Dzień 10: Gotowe ❤
Dzień 11: Gotowe ❤
Dzien 12: Gotowe ❤
Dzień 13: Gotowe ❤
Dzień 14: Gotowe ❤
Dzień 15: Gotowe ❤
Dzień 16: Gotowe ❤
Dzień 17: Gotowe ❤
Dzień 18: Gotowe ❤
Dzień 19: Gotowe ❤
Dzień 20: Gotowe ❤
Dzień 21👑: Gotowe 🤩❤
Zapomniałaś dzisiaj? Haha jak tak to tylko przypominam
@@beznazwyciekawej4514 ćwiczyłam ale zapomniałam napisac🤭
@@natalkakusmierz4715 a zidij?
Dzisiaj
Jakie są efekty?
Zaczęłam wczoraj
1.zaliczony ✅
2.zaliczony ✅
3.zaliczony ✅
4.zaliczony ✅
5.zaliczony ✅
6.zaliczony ✅
7.zaliczony ✅
8.zaliczony ✅
Lajkujcie żeby mi przypominać gdy skończę powiem czy są efekty
Mam pytanie bo dopiero teraz zaczynam i robię 50 dni lub coś dużo ci spadło
Okej jak wszyscy to ja też💪
Zaczynam!
Dzień 1-✅
Dzień 2-✅💚
Dzień 3-✅
Dzień 4-✅
Możecie zostawić like żebym nie zapomniała 😁😅
Edit:Dzięki za ❤
Powodzenia
@@dominikagackowska7512 dzięki :")
Juz przestalas robic?
Zaczynam!
1 dzień : ✔️ GOTOWE❤️
2 dzień : ✔️GOTOWE🧡
3 dzień : ❌ZAWALIŁAM 😒☹️
4 dzień : ✔️GOTOWE💛
5 dzień : ❌ZAWALIŁAM😒☹️
6 dzien : ❌ZAWALIŁAM😒☹️
7 dzień : ✔️GOTOWE💚
8 dzień : ❌ZAWALIŁAM😒☹️
9 dzień :
10 dzień :
11 dzień :
12 dzien :
13 dzień :
14 dzień :
15 dzień :
16 dzień :
17 dzień :
18 dzień :
19 dzień :
20 dzień :
WSPANIALE się ćwiczy z Tobą Aniu jak byś mogła jeszcze nagrać film odnośnie wyszczuplenie łydek 😊👍🍀 Pozdrawiam serdecznie 🙋
Postaram się 😁
Nie da się wyszczuplić łydek, ud... tylko redukcja, która sprawia, że z całego ciała schodzi tk.tłuszczowa. Jeden i żaden trening bez diety, ujemnego bilansu kalorycznego nie sprawi, że Twoje łydki staną się szczuplejsze. Samym treningiem możesz jedynie wzmocnić nieco mięśnie. Stanie w miejscu nie powoduje redukcji. Samo napinanie mięśni też.
@Ania Kowalska można wsm pogrubić poprzez budowanie mięśni
@Ania Kowalska nwm do końca co masz na myśli, ale jeśli budujesz mięśnie z łydek to ogl optycznie się one powiększają
Nie da sie wyszczuplic jednego konkretnego miejsca na ciele takimi cwiczonkami... ona swoje cialo zbudowala ostrym treningiem silowym i dieta a teraz radzi robic wykroki i przysiady na szczuple uda... no prosze was. Tkanka tluszczowa spala sie ‚randomowo’ z calego ciala a nie z cwiczonego miejsca... trzeba miesnie obciazyc zeby poprawil sie ich wyglad. Taki trening to mozna robic jako cardio w dni nietreningowe lub jako dodatek do treningu silowego.
Dobra jutro zaczynam 29.02 i zobacze czy sà efekty zaczynam z wagà 69 kg oraz obwôd uda okolo 58 cm jutro dokladnie dopisze bede wdzieczna jak ktos przypomni za 21 dni zebym napisala :))
Trzymam kciuki 🤗
I jak?
@@uayhwbdb super!! Przy deficycie tygodniowa -2cm z ud😄🥰 Mega mega polecam!!
Zaczęłam; 12.08
1 dzień ~ ✔
2 dzień ~ ✔ Ogólnie spoko, tylko, że po wczorajszym treningu mam lekkie zakwasy, ale może to być kwestia tego, iż od kilku miesięcy nie ćwiczyłam więc moja kondycja jest w kiepskim stanie 😕.
3 dzień ~ ✔ Głowa mnie boli, ale jakimś cudem dałam radę.
15.08 ( sobota) - tego dnia odpuściłam, bo mój organizm potrzebował regeneracji, ale spokojnie od jutra wracam :).
4 dzień - ✔
5 dzień - ✔
6 dzień - ✔ Pomału widać już jakieś efekty.
7 dzień - ✔
8 dzień - ✔
9 dzień - ✔
10 dzień - ✔
11 dzień - ✔
12 dzień - ✔
13 dzień - ✔
14 dzień - ✔
15 dzień - ✔
Zrobiłam sobie 4 dni przerwy, ale spokojnie...wracam do wyzwania 😅.
16 dzień - ✔
17 dzień - ✔
Znowu kilku-dniowa przerwa 😒
18 dzień - ✔
19 dzień - ✔
20 dzień - ✔
i jak tam? jakieś efekty?
Pięknie Ania ci w tym komplecie 😍 trening sztos
Dziękuje 😁
WROCE TU ZA 21DNI I POWIEM CZY WIDAC EFEKTY XDD koniec koncow nie cwiczylam XDDDDD
i jak?
I co
Okej mam już 20 dni będę się z wami dzielić
Tylko przypominajcie mi 😆
1. Dzien- ✅
Trzymam kciuki 🤗
Lol
Chyba coś nie pykło 😅
28.07 - 1 ✅
29.07 - 2 ✅
30.07 - 3 ✅
31.07 - 4 ✅
01.08 - 5 ✅
02.08 - 6 ✅
03.08 - 7 ✅
04.08 - 8 ✅
05.08 - 9 ✅
06.08 - 10 ✅
07.08 - 11 ✅
08.08 - 12 ✅
09.08 - 13 ✅
10.08 - 14 ✅
11.08 - 15 ✅
12.08 - 16 ✅
14.08 - 17 ✅
pięknie! czekam na rozpiske:)
@@kinga-qu1yf
Dzisiaj zabrakło mi chęci,motywacji i myślałam, że nie zrobię treningu, ale ten komentarz bardzo mnie zmotywował. Biorę się do roboty! Dziękuję 💪
@@wiktoria0060 pięknie! bardzo się cieszę:) dzisiaj biorę się i ja hahah
@@kinga-qu1yf
Powodzenia!💪
I jak efekty
02.11.2021 start
dzień 1 ✔️
dzień 2 ✔️
dzień 3 ✔️
dzień 4 ✔️
dzień 5 ✔️
dzień 6 ✔️
(pojawiła się przerwa między udami)
dzień 7 ✖️ zrobiłam sobie przerwę bo źle się czułam
dzień 8 ✔️
dzień 9 ✔️
dzień 10 ✔️
dzień 11 ✖️
dzień 12 ✖️
dzień 13 ✖️
dzień 14 ✔️
dzień 15 ✔️
(lajkujcie bo mnie to motywuje)
Zaczynam
02.08: zaliczone
02.09: zaliczone
02.10:
02.11:
02.12:
02.13:
02.14:
02.15:
02.16:
02.17:
02.18:
02.19:
02.20:
02.21:
02.22:
02.23:
02.24:
02.25:
02.26:
02.27:
02.28:
Polubcie żebym nie zgubiła, Dziękuję
Trzymam kciuki :)
Hej wszystkim! Zdecydowałam się na schudnięcie, mimo iż ludzie mi mówią, że jestem chuda bo mam 50 Kg i dopiero 14 lat ale zawsze uda miałam grubsze i to sprawiało, że miałam kompleksy z tego powodu. Teraz podam wam wymiary moich ud:
-55 cm
Mój cel to schudnąć troszkę ale i również zauważyć efekty i chce narazie, żeby uda miały tak z 50 cm
Wrócę tu za 21 dni i podam wam efekty.
Czekamy :)
Nieee nie rób sobie tego. Twoje ciało się rozwija i i tak będziesz musiała poczekać co najmniej 4 lata żeby się wszystko ustabilizowało. Skup się na tym żeby czuć się dobrze z sobą i pozwól sylwetce się swobodnie rozwijać 💜💜💜
@@smoothie5480 ja mam 12 lat i mam grube uda. Zaczynam trening od jutra i robię to dlatego, że mam kompleksy, nie czuje się ze sobą dobrze. Czuje się naprawdę strasznie ze swoją sylwetką. Codziennie po parę razy o tym myślę i płacze często z tego powodu. Bardzo zaniża mi to moją samoocenę, i uwierzcie że lepiej jest schudnąć w młodym wieku, niż słuchać od innych osób że jestem gruba, oglądać same ideały z piękną sylwetką i bać się wyjść z domu albo założyć krótkich spodenek.
@@smoothie5480 grubsze osoby boją się totalnie wszystkiego co jest zwiazane z ich wagą/sylwetką więc nie wmawiajcie nam że w okresie dojrzewania nie powinniśmy się odchudzać czy ćwiczyć bo jak nie zaczniemy teraz, to później jest coraz ciężej się zmotywować, tymbradziej jak już na tyle przytyjesz że nawet jak schudniesz, to i tak ważysz dużo w porównaniu do rówieśników. Boimy się wyjazdów nad wodę, krótkich spodenek, podnoszenia nas, pytania o wagę i wielu innych rzeczy a spotykamy się z nimi praktycznie codziennie. Codziennie się boję że nie zmieszczę się w jakieś spodnie i się tego wstydzę. Można popaść w depresję jeżeli osoba bardzo przejmuje się opinią innych, lub zacząć głodować bo nieraz miałam próby lub chciałam tak zrobić, a napewno lepiej będzie poprostu mieć zdrową dietę wyznaczoną przez specjalistę i ćwiczenie regularnie, a nie głodzenie się 😊 oczywiście nie mówię tu o każdej grubszej osobie, ale większości napewno. Więc jeżeli ktoś nie wie jak to jest być grubszym, to niech się zastanowi zanim coś napisze. Tak wiem mam 12 lat, i pewnie według innych nie mam żadnego pojęcia o życiu i nie zdaje sobie z niczego sprawy bo przecież jestem jeszcze dzieckiem🙂 wydaje mi się że dzieci w moim wieku lub podobnym mają często więcej w głowie niż osoby starsze i "bardziej doświadczone" 🤣 no bo przecież mam 12 lat
@@oliwiaswieboda5221 Powiem tak - z perspektywy osoby niemal 30-letniej, nie mającej większych problemów z nadwagą, ale z wybitnie odznaczającymi się udami (dlatego tu jestem) - masz zupełną rację z tym, że najlepszą metodą na ładną sylwetkę są regularne ćwiczenia i zbilansowana dieta. Zupełnie rozumiem też, co znaczy ważyć więcej niż rówieśnicy, patrząc po moich koleżankach z różnych szkół, które miały problem znacznej nadwagi - nie były z tego powodu szczęśliwe. Plus u nich wynikało to nierzadko z chorób, z czym walczyć było zdecydowanie trudniej. Natomiast jeśli nadwaga wynika z niezdrowego jedzenia, siedzącego trybu życia, korzystania z wind zamiast ze schodów, unikania wysiłku fizycznego ogólnie - to już trudniej mi zrozumieć. Jeśli człowiek chce coś osiągnąć - walczy o to. Ale nie "po trupach" i nie okrężnymi ścieżkami, jak głodówka. To oszustwo dla organizmu i on prędzej czy później się odpłaci. Najważniejsze jest to, by zachować zdrowego ducha i zdrowe ciało - co też nie zawsze znaczy, że najbardziej szczupłe spośród wszystkich ludzi w klasie :)
Tak, osoby starsze na ogół są bardziej doświadczone, ponieważ zdążyły popełnić więcej błędów. I ja je popełniam, i mnie pouczają ludzie starsi. Natomiast nigdy nie pozwól sobie wmówić, że Twoje zdanie nie ma znaczenia - zawsze ma i będzie mieć. Jednak żeby wyrobić sobie jakieś solidne własne zdanie, trzeba zbierać doświadczenia i nieraz pozwolić sobie pomóc/doradzić. Nie wszyscy potrafią zmotywować, bo dla niektórych nadwaga jest tylko powodem do wyśmiania kogoś, zresztą w jakikolwiek kompleks najłatwiej uderzyć, żeby zranić. Wyśmiewacze najpewniej chcą odwrócić uwagę od własnych problemów. Natomiast zawsze warto słuchać wykwalifikowanych (!) specjalistów oraz wspierającej rodziny, bo ona kocha Cię zawsze, niezależnie od tego, ile ważysz.
Pozdrawiam serdecznie! :)
Jak wszyscy to i ja! Zaczynam od jutra, bo dzisiaj jestem po zajęciach i zmęczona, ale obiecuje, że wrócę!
Dzień 1: ZALICZONE
Trzymam kciuki 🙌
I co udało się?
Bardzo przyjemny i efektywny trening!😍 Super, że jest muzyka w tle
Zaczynam (17.09.2020
1-✔
2-✔ (mam lekkie zakwasy ale narazie jest super)
3-❌
4-✔ 2x
5-
6-
7-
8-
9-
10-
11-
12-
13-
14-
15-
16-
17-
18-
19-
20-
21-
Wrócę tu za 21 dni! Mam nadzieje że dam rade💜 Lajkujcie żebym nie zapomniała
I jak
@@Ek-fg6eh dałam radę! W lewym udzie spadły 2 cm a w prawym 2,5. Myślałam ze pójdzie lepiej ale jestem nawet zadowolona
Jak czytałam te wszystkie komentarze ze osobom spadały po 5-9 cm a mi spadły niecałe 3 to trochę słabo mi poszło ale będę jeszcze robic
Okej no to ja też
Dzień 1: zrobione
Dzień 2: zrobione
Dzień 3: zrobione
Dzień 4: zrobione
Dzień 5: zrobione
Dzień 6: zrobione
Dzień 7: zrobione
Dzień 8: zrobione
Dzień 9: zrobione
Dzień 10: zrobione
Dzień 11: zrobione
Dzień 12: zrobione
Dzień 13: nie zrobione
Dzień 14: zrobione
Dzień 15: zrobione
Dzień 16: zrobione
Dzień 17: zrobione
Dzień 18: zrobione
Dzień 19: zrobione
Dzień 20: zrobione
Dzień 21: zrobione
1 dzień:
Cm w udzie: 58
21 dzień:
Cm w udzie: 56
Na mnie nie zadziałały
Czekam
@@klauduss2657 nie zadziałały :c
ZACZYNAM DZIŚ!
18.04. 2021
Będę codziennie pisała datę i powiem wam czy widzę różnicę
Dzień pierwszy 19.04 zaliczone 👍
Dzień drugi 20.04 zaliczone 👍
Dzień trzeci 21.04 zaliczone 👍
Trzymam kciuki 🤗
Schudnąć z samych ud? Nie da się. Chudnie całd ciało jednocześnie. Można poprawić ich wygląd poprzez pracę nad poszczególnymi partiami ciała, ale schudnąć od tak w danym miejscu ciała - nie da rady. Click bait?
Dobra, zmotywowałam się 🤣 aktualnie jestem po treningu, pot się ze mnie leje, ale jestem zadowolona, bo w końcu się za siebie biorę!!!
Dzień 1 - zaliczony 💪🏼
Dzień 2 - zaliczony 💪🏼
Dzień 3 - zaliczony 💪🏼( ledwo chodzę, takie zakwasy, ale dla efektu trzeba się poświęcić! )
Dzień 4 - zaliczony 💪🏼( no dzisiaj powiem, że trening mi lepiej poszedł, powoli się przyzwyczajam xd tylko jeszcze muszę sobie kupić stabilizator, bo czuje, że moje kolano jest trochę przeciążone)
Dzień 5 - nie zaliczony 🙈
Dzień 6 - zaliczony 💪🏼
Dzień 7 - zaliczony 💪🏼
Dzień 8 - zaliczony 💪🏼
Na koniec podzielę się z wami efektami 💙💙💙
I jak
4 miesiące XD
7 miesięcy
Następnym razem..
Zaczynam od dzisiaj! ;)
1 dzień - zaliczone✅
2 dzień - zaliczone✅
3 dzień - zaliczone✅
4 dzień -
5 dzień -
6 dzień -
7 dzień -
8 dzień -
9 dzień -
10 dzień -
11 dzień
12 dzień
13 dzień
14 dzień
15 dzień
16 dzień
17 dzień
18 dzień
19 dzień
20 dzień
21 dzień!👑
i dalejjj
Dej
Zaczynam od jutra (15.08)
Lajkujcie żebym znalazła ten komentarz ! ❤️
(15.08) Dzień 1: zaliczone !
(16.08) dzień 2: zaliczone ! Lekkie zakwasy
(17.08) dzień 3 : zaliczone
(18.08) dzień 4 : zaliczone
(19.08) dzień 5: zaliczone
(20.08): dzień 6 : zaliczone
(21.08) dzień 7 : zaliczone
i jak? zapomniałaś ?
zaczynam od dziś
obwód uda:57cm
(1dzień)08.04-zaliczone(57cm)
(2dzień)09.04-
(3dzień)10.04-
(4dzień)11.04-
(5dzień)12.04-
(6dzień)13.04-
(7dzień)14.04-
(8dzień)15.04-
(9dzień)16.04-
(10dzień)17.04-
(11dzień)18.04-
(12dzień)19.04-
(13dzień)20.04-
(14dzień)21.04-
(15dzień)22.04-
(16dzień)23.04-
(17dzień)24.04-
(18dzień)25.04-
(19dzień)26.04-
(20dzień)27.04-
: ) 21 dzień (28.04)-
efekty:
lajkujcie lub komentujcie żebym nie zapomniała :)
Trzymam kciuki 🤗
I co?
Mozna to robic z kontuzja srodstopia?
Hej ja 😎
Zaczęłam 7.02 wracam 27.02
Wzrost: 155
Waga: 47.5
Obwód talii: 65 cm
Obwód ud: 48 cm
Obwód łydek: 32 cm
Dzień 1: ✅
Dzień 2: ✅
Dzień 3: ✅(dwa razy)
Dzień 4: ✅
Dzień 5: ✅
Dzień 6: ✅
Dzień 7: ✅
Dzień 8: ❌
Dzień 9: ✅
Dzień 10: ❌
Dzień 11: ✅
Dzień 12: ✅
Dzień 13: ✅
Dzień 14: ✅
Dzień 15: ✅
Dzień 16: ✅
Dzień 17: ✅
Dzień 18: ✅
Dzień 19: ✅
Dzień 20: ✅
Dzień 21:✅
Lajkujcie żeby mi było łatwiej znaleźć
Efekty są mega, z ud straciłam około 6 cm, ale muszę dodać że dużo chodziłam i nie jadłam słodyczy.
Wzrost: 155
Waga: 43 kg
Obwód talii: 62 cm
Obwód ud: 42 cm
Obwód łydek: 30 cm
Mega polecam!!
I jak
robiłaś tylko te ćwiczenia?
@@karovx_ tak, ale tez duzo chodzilam
Zaczynam od dziś
29.10 - zrobione! Był wycisk i jutro na 100 czekają mnie zakwasy ale się nie poddaje!
30.10 - zrobione!
31.10 - zrobione!
01.11 - zrobione
02.11 - zrobione
03.11 - zrobione!
04.11 - zrobione! Za mną juz tydzień
05.11 -
06.11 -
07.11 -
08.11 -
09.11 -
10.11 -
11.11 -
12.11 -
13.11 -
14.11 -
15.11 -
16.11 -
17.11 -
18.11 -
Dzien 1 -
Waga - 71kg
Wzrost - 163cm
Obwód uda - 66 cm
Dzień 21 -
I jak ?
@@dagmaramaachowska79 Zrobiłam wszystkie dni, ale zapomniałam edytować XD Ale efektów ani widu, ani słychu. Możnaby nawet rzec, że uda mi się powiększyły od mięśni ehh
Bardzo fajny i nawet przyjemny trening 😃 zapisuję do listy treningów i zaczynam 21 dni 👊
Zrobię pomiary i dam znać za 3 tygodnie! 😇
Dzień 1: ✔
Dzień 2: ✔
Dzień 3: ✔
Dzień 4: ✔
Dzień 5: ✔
Dzień 6: ✔
Dzień 7: ✔
1/3 za mną, nogi robią się powoli jak ze skały🦵😎
Dzień 8: ✔
Dzień 9: ✔
Dzień 10: ✔
Dzień 11: ✔
Dzień 12: ✔
Dzień 13: ✔
Dzień 14: ✔
2/3 za mną, mięśnie na nogach super zarysowane 🔥🔥
Dzień 15: ✔
Dzień 16: ✔
Dzień 18: ✔
Dzień 19: ✔
Dzień 20: ✔
Dzień 21: ✔
👑👑👑
Czy polecam? 🤔 TAK!
Nie zastanawiajcie się dziewczyny, będzie miały przerwę między udami, zarysowane łydki, twarde uda i piękne nogi! 🔥🔥
dawaj dawajj🔥🔥
@@justynaok384 🔥
🔥🔥🔥
była do tego jakaś dieta?
waga coś się zmieniła?
Mam pytanie czy waga się zmieniła ?
I czy miałaś jakąś dietę ?
SUPER TRENING 💖 takiego czegoś właśnie potrzebowałam idealny poziom trudności za łatwo i zbyt ciężko tez nie jest ! W punkt wszystko za 21 dni melduje się z postępami 💖
❤️
.
.
.
Na bank xD postępami czego? Ilosci przysiadow po ktorych nie masz zadyszki? Bo zmian wygladu uda na pewno nie bedzie.
Zaczynam od dziś, lajkujcie żebym nie zapomniała
09.08.2021 - zaliczone
10.08.2021 - zaliczone
11.08.2021 - niezaliczone
12.08.2021 - zalioczne
Zaczynam dziś wracam za 21 dni z planowanymi efektami😁
Mijają dziś 2 tygodnie a ja nadal nie widzę efektów a oprócz tych ćwiczeń chodzę jeszcze na wiele innych, jeżdżę na rowerze i dużo chodzę nie wiem dlaczego nic się nie zmieniło😔
Czekam na Ciebie 🙌
Jeżeli nie widzisz efektów może pozmieniaj coś w diecie, licz sobie kalorie, to napewno Ci pomoże :))
@@Zuziaa-yt8qd No właśnie problem w tym ze ja się stosuje diety i nie jadam słodyczy a z napoji na codzień wodę wiec nie wiem dlaczego
Hejka zaczynam od dzisiaj :)
Dzień 1: zaliczone ;-)
Dzień 2:
Dzień 3:
Dzień 4:
Dzień 5:
Dzień 6:
Dzień 7:
Dzień 8:
Dzień 9:
Dzień 10:
Dzień 11:
Dzień 12:
Dzień 13:
Dzień 14:
Dzień 15:
Dzień 16:
Dzień 17:
Dzień 18:
Dzień 19:
Dzień 20:
Dzień 21:
Lajkujcie bo wtedy nie zapomnę na sam koniec napiszę efekt
Ćwiczenia!
I jak?
XD
no coś chyba nie pykło
@@homodeus4703 hanako kun tez ćwiczysz?
Matko po żadnych ćwiczeniach mnie tak uda nie piekły :D świetny trening, sub leci i zostaje z Tobą na dłużej!
Ale mi miło 😁
Lajkowac zacznę od dziś (spróbuję 10 dni i dam wam znać czy działa)
1 dzień -
2 dzień -
3 dzień -
4 dzień -
5 dzień -
6 dzień -
7 dzień -
8 dzień -
9 dzień -
10 dzień 👑-
zaczynam to robić, możecie polubić jako przypomnienie
dzień 1 ✔️
dzień 2 ✔️
dzień 3 ✔️
dzień 4 ✔️
dzień 5 ✔️
dzień 6
dzień 7
dzień 8
dzień 9
dzień 10
dzień 11
dzień 12
dzień 13
dzień 14
dzień 15
dzień 16
dzień 17
dzień 18
dzień 19
dzień 20
dzień 21
Wrócę tu za miesiąc i opowiem o rezultatach :)
5.06.20 uda nie są chudsze ale są napewno bardziej rozciągnięte sylwetka podczas wysiłku się odrobine zmieniła ale same uda nie bardzo
❤️
Wiadomo ze nie bo ich nie bedzie. Poczytaj o modelowaniu sylwetki. Tylko trening silowy z obciazeniem wplywa na sylwetke.
@@nyunia no nie do końca trening z ciezarem wlasnego ciala to tez trening z obciazeniem ;), zobacz sylwetki ludzi uprawiajacych kalistenike
I jak działa?
maja niemowa na razie są tylko bardziej rozciągnięte ;)
Widzimy się za 21 dni! Już druga kwarantanna muszę dobrze wykorzystać czas!
Moja waga to 65 kilogramów
Wzrost:160
27.10
28.10
29.10
30.10
31.10
01.11
02.11
03.11
04.11
05.11
06.11
07.11
08.11
09.11
10.11
11.11
12.11
13.11
14.11
15.11
16.11
ktoś tu chyba nie dał rady hha
no cóż, może następnym razem ci się uda hah
Zaczynam od dzisiaj (09.03.) i kończę (30.03) trzymajcie kciuki! Odpowiedź napisze 30 marca.
09.03- zaliczone
10.03-zaliczone
11.03-zaliczone
12.03-zaliczone
13.03-
14.03- zaliczone
15.03
16.03- zaliczone
17.03- zaliczone
18.03
19.03-zaliczone
20.03-zaliczone
21.03
22.03-
23.03-zaliczone
24.03-zaliczone
25.03-zaliczone
26.03-
27.03-zaliczone
28.03-
29.03-
30.03-
Trzymamy 🤗
Zaczynam od dzis!
Dzien 1 ✔️
Dzien 2
Dzien 3
Dzien 4
Dzien 5
Dzien 6
Dzien 7
Dzien 8
Dzien 9
Dzien 10
Dzien 11
Dzien 12
Dzien 13
Dzien 14
Dzien 15
Dzien 16
Dzi3n 17
Dzien 18
Dzien 19
Dzien 20
Dzień 1 - zaliczone
Dzień 2 -
Dzień 3 -
Dzień 4 -
Dzień 5 -
Dzień 6 -
Dzień 7 -
Dzień 8 -
Dzień 9 -
Dzień 10 -
Dzień 11 -
Dzień 12 -
Dzień 13 -
Dzień 14 -
Dzień 15 -
Dzień 16 -
Dzień 17 -
Dzień 18 -
Dzień 19 -
Dzień 20 -
Dzień 21 -
Zaczynam!
27.06 - ✓
28.06 - ✓
29.06 - ✓
30.06 - ✓
01.07 - ✓
02.07 - ✓
03.07 - ✓
04.07 - ✓
05.07 - ✓
06.07 - ✓
07.07 - ✓
08.07 -
09.07 -
10.07 -
11.07 -
12.07 -
13.07 -
14.07 -
15.07 -
16.07 -
17.07 -
i jak
Jakieś efekty?
Zaczynam od dzisiaj,świetnie z panią sie ćwiczy wracam za 21 dni pozdrawiam :)
1 dzień:zaliczone ✔
2 dzień:zaliczone ✔
3 dzień:zaliczone ✔️
4 dzień:zaliczone ✔
5 dzień:zaliczone ✔️
6 dzień:zaliczone ✔️
7 dzień:zaliczone ✔️
8 dzień:zaliczone ✔
9 dzień:zaliczone ✔️
10 dzień:zaliczone ✔️
11 dzień:zaliczone ✔️
12 dzień:zaliczone ✔️
13 dzień:zaliczone ✔️
14 dzień:zaliczone ✔️
15 dzień:zaliczone ✔️
16 dzień:zaliczone ✔️
17 dzień:zaliczone ✔️
18 dzień:zaliczone ✔️
19 dzień:zaliczone ✔️
20 dzień:zaliczone ✔️
21 dzień:zaliczone ✔
I jak
Super filmik, dobrnęłam do końca 😊 cieszę się że trafiłam na Twój kanał, zmotywowałaś mnie do ruszenia " pupy z kanapy "🤣 dziękuję,🥰😉😘,pozdrawiam serdecznie ☺
Cieszę się bardzo 😁❤️
Joanna Yoanhah i jak działa?
@@agnieszka5115 czuję zakwasy po ćwiczeniach na drugi dzień 😉 to zn. że się przyłożyłam do zajęć..na efekty trzeba poczekać, spróbuj sama😊 pozdrawiam
@@joannayoanhah2283 jakies rezultaty?
Hej zaczynam...
1 dzień- zal
2 dzień zal
3 dzień zal
4dzień zal
5 dzień zal
6 dzień zal
7 dzień zal
8 dzień zal
9 dzień zal
Hej już 9 dni ufff... a więc widze dość duże efekty wyszczupliły się, ale czekam na przerwe pomiędzy nogami😆..20.02.2021
10dzień zal
11 dzien nie zal
12 dzien
🤗
Wczoraj rano ćwiczyłam a wieczorem ledwo chodziłam takie zakwasy dziś też mocno trzymają mega wycisk albo u mnie zero kondycji 😁 super filmik i piękna kobieta, zobaczę efekty za 21 dni
15.06 - zaliczone 👍
16.06 - zaliczone 👍
17.06 - zaliczone 👍
18.06 - zaliczone 👍
19.06 - zaliczone 👍
20.06 - zaliczone 👍
21.06 - zaliczone 👍
22.06 - zaliczone 👍 x 2
23.06 - zaliczone 👍
24.06 - zaliczone 👍
25.06 - zaliczone 👍 -efektów BRAK
26.06 - zaliczone 👍
27.06 - zaliczone 👍
28.06 - zaliczone 👍
29.06 - zaliczone 👍
30.06 - zaliczone 👍
01.07 - zaliczone 👍
02.07 - zaliczone 👍
03.07 - zaliczone 👍
04.07 - zaliczone 👍
05.07 - zaliczone 👍
Zaliczone 21 dni, mierzyłam się dzień przed miesiączką więc byłam spuchnieta dlatego uważam, że spadek - 0,5 cm na udach to nie skutek ćwiczeń tylko zejścia wody po okresie, celulit jaki był to jest i nie zauważyłam żadnej zmiany czy w ubraniach czy wizualnie. Zazdroszczę dziewczynom którym chodź w małym stopniu pomogły ja muszę poszukać innych.
Ćwiczyłaś dziś (01.07)???
@@szyszynka1195 tak, zapomniałam dopisać
Krótki trening i łatwe ćwiczenia dla każdego 👍
Pierwszy trening za mną .
Wrócę tu za 3tygodnie i dam wam znać czy to działa 😜
Super :)
Jak tam ,zrzuciłaś z ud?
@@harublossom7913 tak ale dopiero gdy przeszłam na treningi Moniki Kołakowskiej :)
@@LadyinRed26 dziękuję, zerkne do niej :)
Przepiękne stylizacje, do treningu dobrałam gumy oporowe i jest moc! Melduje się za 21 dni z efektami♥️
Mega cieszę się 😁❤️
Daj znać jak z efektami
.
Jak tam po 14 dniach?
Jak efekty po 14 dniach?
świetny filmik jak zawsze 🥰 jak często wykonywać ten trening? skoro to uzupełnienie to nawet codziennie czy dać sobie czas na odpoczynek? 😊
Jeśli dasz radę to może być codziennie 😁
Wrócę za 21 dni, zobaczymy hah !
Łapkujcie żebym nie zapomniała -,-
Pamiętałaś?
Mam miesiąc na schudnięcie wrócę tu na początku czerwca i powiem wam czy działa
Trzymam kciuki 🤗
hahaha no coś nie pyklo
Zaczynam z obwodem jednego uda 59cm ( zaczęłam 24 listopada)
1- zaliczony
2- zaliczony
3 - zaliczony
4- zaliczony
5- nie zaliczony
6-zaliczony
7- zaliczony Obwód uda 57cm
8- zaliczony
9- zaliczony
10-zaliczony
11-zaliczony
12-zaliczony
13-zaliczony
14- zaliczony Obwód uda 54,5cm
15- zaliczony obwody ud 53,5 i 52,5
*wracam jutro*
I jak?
@@aawegrzyn2103 zaliczylam i polecam serio schudłam
ZACZĘŁAM TROCHĘ WCZEŚNIEJ:
Obwód uda: 65 Waga: 67kg
12Pt: Zaliczone 1x trening uda.
13Sb: Zaliczone 1x trening uda i 1x trening ramiona.
14Nd: Zaliczone 1x trening uda i 1x intensywny 10min trening brzucha.
15Pn: Zaliczone 2x trening uda i 2x trening ramiona.
16Wt: Zaliczone 2x trening uda. Teraz będę robić po 2 razy lub czasami 3 razy na uda i zobaczymy. Daję znać codziennie :D
17Śr: Zaliczone Zrobiłam 1x bo byłam zmęczona.
18Czw: Zaliczone uda 2x
19Pt: Zaliczone uda 2x
20Sb: Zaliczone uda 1x
21Nd: Zaliczone uda 2x
22Pn: Niezaliczone
Super :)
@@aniakolasinskaszemraj Dziękuję pani, pani Aniu to dopiero początek a już dzięki pani spadły mi 3 centymetry. Niby mało ale wizualnie widzę dużą różnicę ;)
Wrócę za 21 dni, życzcie mi powodzenia xD
Znudzona Życiem powodzenia XD
I jak tam?
I jak ???
Są efekty?
Są efekty?
Dajcie znać
Dzień 1 - ✅ x2
Dzień 2 - ❎ (nie mogłam ruszyć się z miejsca przej dzień 1)
Dzień 3 - ✅
Dzień 4 - ❎
Dzień 5 - ❎
Dzień 6 - ✅
Dzień 7 - ❎
Dzień 8 - ❎
Dzień 9 - ❎
Dzień 10 - ✅
Za 3 dni bede tu wracać codziennie obiecuje ♡
Więc prosze polajkujcie abym nie zgubila komentarza haha
Dzień 1:
Dobra, ja też lecę. Trzymajcie kciuki :)
Zaczynam 01.12.2020
Dzień 1 > zaliczone
Dzień 2 >
Dzień 3 >
Dzień 4 >
Dzień 5 >
Dzień 6 >
Dzień 7 >
Dzień 8 >
Dzień 9 >
Dzień 10 >
Dzień 11 >
Dzień 12 >
Dzień 13 >
Dzień 14 >
Dzień 15 >
Dzień 16 >
Dzień 17 >
Dzień 18 >
Dzień 19 >
Dzień 20 >
Dzień 21 >
😂😂😂
Ok wiec postaram się tutaj przychodzić i Wam mówić jak tam daje radę, będę robiła te ćwiczenia + dieta 💞 zaczynam od dziś czyli 04.11.2020 🥰
Dzień 1
Dzień 2
Dzień 3
Dzień 4
Dzień 5
Dzień 6
Dzień 7
Dzień 8
Dzień 9
Dzień 10
Dzień 11
Dzień 12
Dzień 13
Dzień 14
Dzień 15
Dzień 16
Dzień 17
Dzień 18
Dzień 19
Dzień 20
Dzień 21
I jak?
Dzięki, że jesteś! ❤
Dziękuje ❤️
Zaczynam od dziś 😁
Dzień 1: ✅
Dzień 2: ✅
Dzień 3: ✅
Dzień 4: ✅
Dzień 5: ✅
Dzień 6: ✅
Trzymam kciuki 🤗
Zaczynam od 23.06
23.06 zaliczony
24.06 zaliczony
25.06 zaliczony
26.06 zaliczony
27.06 zaliczony
28.06 zaliczony
29.06 zaliczony
30.06 zaliczony
1.07 zaliczony x2
2.07 zaliczony
3.07 zaliczony
4.07 zaliczony
5.07 zaliczony
6.07 zaliczony
7.07 zaliczony
8. 07 zaliczony
9.07 zaliczony
10.07 zaliczony
11.07 zaliczony
12.07 zaliczony
13.07 zaliczony
Dzisiaj minęły 3 tygodnie,jeśli mnie chodzi nie zmieniło się nic ale miło było codziennie ćwiczyć
ZACZYNAM OD NOWA XD (chyba od 16.12.20)
Dzień 1:
Dzień 2:
Dzień 3:
Dzień 4:
Dzień 5:
Dzień 6:
Dzień 7:
Dzień 8:
Dzień 9:
Dzień 10:
Dzień 11:
Dzień 12:
Dzień 13:
Dzień 14:
Dzień 15:
Dzień 16:
Dzień 17:
Dzień 18:
Dzień 19:
Dzień 20:
Dzień 21👑:
Życzcie mi powodzenia heh
Dacie łapkę w górę dla motywacji?🥺
Jak już zaliczę wszystkie dni to podam wymiary ud jak zaczęłam ćwiczyć i jak skończyłam ćwiczyć i tam inne informacje jakie zmiany zobaczyłam lub nie. ❤️🔥💪
I jak??
Za 21 dni tu wrócę
16.01.2020-zaliczone
Wrócę tutaj, obiecuje wam. Za 21 dni powiem wam czy są jakieś efekty, bo aż sama jestem ciekawa. Komentujcie żebym nie zapomniała😍
Komentuje byś nie zapomniała, możesz odpowiedzieć na ten komentarz to będę śledzić twoje poczynania xD
@@Laura-bh2tz widze postępy minimalnie jest lepiej!
i jak są efekty?
@@fotografiamojapasja4848 szczerze to całkiem nie wielkie, robię aktualnie treningi z dziewczynami z zagranicznego yt :))
No to zaczynamy :) 07.01.2021
1 dzień - ✔️
2 dzień - ✔️
Dzień 1: zaliczony
Dzień 2: zaliczony
Dzień 3: zaliczony
Dzień 4: zaliczony
Dzień 5: zaliczony
Dzień 6: zaliczony
Dzień 7: zaliczony
Dzień 8: zaliczony
Dzień 9: zaliczony
Dzień 10: zaliczony
Dzień 11:zaliczony
Dzień 12:zaliczony
Dzień 13:zaliczony
Dzień 14:zaliczony
Dzień 15:zaliczony
Dzień 16:zaliczony
Dzień 17:zaliczony
Dzień 18:zaliczony
Dzień 19:zaliczony
Dzień 20:zaliczony
Dzień 21:zaliczony
Powiem tyle ćwiczenia fajne ale reklamy wkurzają
Dziękuję za te wspaniałe 21 dni 🙂🙂🙂
jak idzie?
@@lidiakrupa8329 coraz lepiej jeszcze tylko kilka dni
zaczynam od dzisiaj (3.12.20)\
podam efekty za 21 dni😌
dzień 1 - zaliczone✔
dzień 2 - zaliczone✔
dzień 3 - nie zaliczone ;c
dzień 4 - również nie zaliczone..
!!! postanowiłam zacząć od nowa i zrobić je przez dokładnie 21 dni bez nie zaliczonych dni więc zaczynam od nowa (7.12.20)
(jeszcze tak tylko dopowiem że staram się nie jeść słodyczy i dodatkowo oprócz tych ćwiczeń jeżdżę na rowerku stacjonarnym i skacze sobie na skakance (XD) więc jeśli z ud schudnę przez te 21 dni to pewnie nie będzie tylko jednoznacznie od tych ćwiczeń, pozdrawiam haha)
............................................
dzień 1 -
dzień 2 -
dzień 3 -
dzień 4 -
dzień 5 -
dzień 6 -
dzień 7 -
dzień 8 -
dzień 9 -
dzień 10 -
dzień 11 -
dzień 12 -
dzień 13 -
dzień 14 -
dzień 15 -
dzień 16 -
dzień 17 -
dzień 18 -
dzień 19 -
dzień 20 -
dzień 21 -
Dawaj dzisiaj hahah
Zaczęłam 5 stycznia❤️
1.✅
2.✅
3.✅
4.✅
5.✅
6.✅
Resztę dopiszę później 🏋️♀️😁
Wykonuje jeszcze ćwiczenia na brzuch oraz jędrne pośladki🍑💪🏻
I jak?
Hejcia,robię już 3 dzień ,mam nadzieje ze dam radę!!!! A może trening na proste plecy ?❤️
Jasne zrobię 😁
I jak ci idzie?
Hej !
Powiem wam że ćwiczę już tydzień od pościłam sobie weekend i mogę powiedzieć że mój brzuch nie jest już jak galareta jestem zadowolona będę nadal ćwiczyć myślę że dotrwam do końca października napisze efekty pod koniec miesiąca 💪
I jak?
jaki brzuch to trening ma uda
@@olamarika1671 wiem ze to ćwiczenia na brzuch lecz widzę efekty również na brzuchu
Czy te ćwiczenia przy okazji nie wpływaja na nadmierny rozwój przednich mięśni ud??? Z natury ma masywne nogi i z czego chudnąć i zależy mi żeby wyeliminować w ćwiczeniach wszystko co może spowodować ich optyczne powiekszrenie???
Suuuuper bo z muzyką, pozdrawiam z Rzeszowa 🌹👍
❤️
Zaczynam od dziś!(29.04.21)
29.04.21-Zaliczone
30.04.21-Zaliczone
01.05.21
02.05.21
03.05.21
04.05.21
05.05.21
06.05.21
07.05.21
08.05.21
09.05.21
10.05.21
11.05.21
12.05.21
13.05.21
14.05.21
15.05.21
16.05.21
17.05.21
18.05.21
19.05.21
Powiem czy są efekty!
Trzymam kciuki 🤗
Zaczynam od dzisiaj!
1 dzień:✅
2 dzień:✅
3 dzień:✅
4 dzień:✅
5 dzień:✅
6 dzień:✅
7 dzień:✅
8 dzień:✅
9 dzień:✅
10 dzień:✅
11 dzień:✅
12 dzień:✅
13 dzień:✅
14 dzień:✅
15 dzień:✅
16 dzień:✅
17 dzień:✅
18 dzień:✅
19 dzień:✅
20 dzień:✅
21 dzień:❤️
Rezultat: Więc tak, efektów wielkich nie ma, lecz moje uda są troszkę smuklejsze. Ważyć, ważę tyle samo, ale ćwiczenia są fajne jako codzienna rozgrzewka. Polecam ten trening!
I co ?
takiego treningu mi było trzeba, bez biegania, a wycisk porządny ❤
Cieszę się :)
Lepiej ten trening wykonać przed czy po interwale? 🤔 Jest jakaś różnica w tym?
Czy ktoś już po miesiącu ćwiczeń i może powiedzieć jak efekty? Czy jakieś są? :)