12 minut na SMUKŁE UDA | Trening bez sprzętu

Поділитися
Вставка
  • Опубліковано 23 гру 2024

КОМЕНТАРІ • 110

  • @magdalenasolarz6549
    @magdalenasolarz6549 4 роки тому +6

    Krótko, ale nóżki palą. No i krótko A z efektami. Super.

  • @palacinka79
    @palacinka79 Рік тому +2

    Cudowny trening

  • @kasia8196
    @kasia8196 4 роки тому +15

    Dziękuję. Trening z Tobą to czysta przyjemność. Tak się cieszę że trafiłam na ten kanał ❤️

  • @magdazajdel743
    @magdazajdel743 4 роки тому +42

    Super! I bezpiecznie dla kolan. Lubie zestawy bez zakrokow:)

    • @agnes81_nl41
      @agnes81_nl41 4 роки тому +9

      Myślałam że jestem jedyna która omija zakroki i lubi zestawy gdzie ich nie ma :) Pozdrawiam

    • @skurlexandra
      @skurlexandra 4 роки тому +4

      Też nie lubię, moja kolana zawsze po tym cierpią

    • @ilikefrens7893
      @ilikefrens7893 2 роки тому +1

      tak tylko że łokcie bolą.

  • @sylwiabielecka1258
    @sylwiabielecka1258 2 роки тому +5

    Twoje ćwiczenia są super codziennie ćwiczę narazie od tygodnia ale nie chce już przestać odkąd zaczęłam jest super krótko i naprawdę intensywnie ❤️jestem ciekawa efektu po dłuższym ćwiczeniu 🥰

  • @baskagie.5031
    @baskagie.5031 2 роки тому +3

    Zrobiłam ostatnio ten trening i chciałam powiedzieć, że jestem pod wrażeniem jak ciekawe masz ćwiczenia, z niektórymi się nigdy nie spotkałam. 😍 Dziękuję za Twoja pracę!

  • @madziussa
    @madziussa 5 місяців тому +1

    Wow, wygladalo na proste i przyjemne, a niezle sie napocilam (chociaz przy tym upale, pomimo 22 godz. nic dziwnego 😅) Super! Bede zagladac 🎉

  • @annacieplowska3904
    @annacieplowska3904 Рік тому +1

    Wspaniały, intensywny trening, czuć każdą partię ud. Dziękuję za Twoją pracę❤

  • @katarzynadylewska-klimas2970
    @katarzynadylewska-klimas2970 4 роки тому +12

    Wspaniale się z Tobą ćwiczy, masz kojący głos 😊👍 Dzięki 💪

  • @bubble.arianka_9193
    @bubble.arianka_9193 3 роки тому +3

    Pani Paulo super ćwiczenia od dziś na stałe zagoszczą u mnie🥰

  • @olakot4808
    @olakot4808 3 роки тому +3

    Trening jest naprawdę przyjemny!
    Nie zbyt jestem dobra jeśli chodzi o ćwiczenia fizyczne ale ten trening to cudo😻!

  • @halinaaugustyniak7348
    @halinaaugustyniak7348 4 роки тому +2

    Rewelacja Paula. Cieszę się że robisz rozgrzewkę i rozciąganie na koniec . Bardzo fajnie że mówisz które mięśnie pracują w danym ćwiczeniu bo wiem wtedy czy dobrze wykonuje dane ćwiczenie . Rewelacja , dziękuję . Pozdrawiam 😉

  • @milenamili8718
    @milenamili8718 4 роки тому +2

    Paula bardzo ci dziękuję za spelnienie mojek prośby i za ten krotki choc intensywny trening dorzucilam go sobie do treningu forma po ciąży jesteś cudowna a ja czuje sie teraz błogo buziaki 😙😙😙

  • @magdalenasawinska1135
    @magdalenasawinska1135 3 роки тому +2

    Rewelacyjny trening! Dziękuję.

  • @annaczech2531
    @annaczech2531 2 роки тому +2

    Super Trening jesteś super dziękuję 😃😃

  • @czarnawazka583
    @czarnawazka583 3 роки тому +6

    Mój ulubiony duet ostatnio - pilates smukłe ciało + ten trening :) a uczucie po... UWIELBIAM :)

  • @violetak5280
    @violetak5280 3 роки тому +2

    Codziennie to ćwiczę 😊dzięki Paula ♥️

  • @alicjamielcarek4560
    @alicjamielcarek4560 5 місяців тому +1

    Rewelacja, jestem 70+ więc robię trochę spokojniej i mniej powtórzeń😂

  • @alinagnatowska5435
    @alinagnatowska5435 4 роки тому +2

    Super ćwiczenia👍, coś dla mnie bo nie obciążają kolan. Dodaję do częstego stosowania.😊🙌

  • @magorzatabiakowska869
    @magorzatabiakowska869 3 роки тому +1

    Kapitalny trening! Moje uda 🔥 i to mnie cieszy. Dziękuję 💖

  • @monikalaskowska5473
    @monikalaskowska5473 4 роки тому +2

    Krótkie, ale treściwe 😀 dziękuję 😘

  • @martaszymanska8191
    @martaszymanska8191 3 роки тому +1

    Nawet nie zauważyłam jak przeleciało. I nagle już koniec :) Włączam następne ćwiczenia :)

  • @julia1282
    @julia1282 4 роки тому +2

    Wow, bardzo przyjmy trening. Jeszcze jak szybko zleciał! 😳💗

  • @karolinadzwiga2636
    @karolinadzwiga2636 2 роки тому +1

    Mega trening! Krótki, ale intensywny ❤️

  • @nataliabaran9252
    @nataliabaran9252 2 роки тому

    dzięki, fajne masz te treningi, widzę już efekty powoli

  • @tomand7762
    @tomand7762 6 місяців тому

    No w końcu znalazłem jakiś normalny trening dla kobiet! właśnie polecam żonie. Dzięki!!!

  • @agats3
    @agats3 4 роки тому +1

    Super dodatek po dłuższych ćwiczeniach, czuć uda, zwłaszcza z obciążeniem na kostkach :)

  • @dariafeliks7303
    @dariafeliks7303 4 роки тому +2

    3 tygodnie ćwiczyłam i są wielkie efekty

  • @agnieszkawiecha7273
    @agnieszkawiecha7273 2 роки тому

    Piekna ściana!

  • @annaziel5880
    @annaziel5880 4 роки тому +1

    Dzięki Paula. Bardzo fajny zestaw ♡

  • @Bazyliszek67
    @Bazyliszek67 Рік тому

    Super się ćwiczyło. Dzięki

  • @walentynaspodarzewska2140
    @walentynaspodarzewska2140 4 роки тому

    Dzięki Paula ...Krótki ale mocny,,,,szkoda ze nie nad Bałtykiem! Zawsze mogę dołączyć....

  • @alinan6701
    @alinan6701 2 роки тому +1

    Dobrze sie ciebie slucha, niepotrzebna jest ta glosna jazgoczaca muzyka do spokojnych ćwiczeń.

  • @fitloves4813
    @fitloves4813 2 роки тому +1

    05:24 ahh nie lubię takich ćwiczeń dlatego że biodro na którym leze zawsze mnie boli, dlatego że mam pełne biodra i leze na kosci jakby 😅

  • @malwinab.8261
    @malwinab.8261 Рік тому

    Super trening

  • @ewapuchaa2420
    @ewapuchaa2420 4 роки тому +3

    super trening przed północą :)

  • @karolinamichalowska2071
    @karolinamichalowska2071 3 роки тому

    Fajny trening, piękne kolory: stonowane plus różowe paznokcie

  • @dominikapawluczuk8650
    @dominikapawluczuk8650 4 роки тому

    Fajny, krótki, petarda!

  • @magda3629
    @magda3629 4 роки тому

    Bardzo przyjemny zestaw!

  • @aniaankon5827
    @aniaankon5827 4 роки тому +1

    Super ćwiczenia. 😍

  • @wikusia713
    @wikusia713 4 роки тому

    Już niemogę się doczekać

  • @cuddy625
    @cuddy625 4 роки тому +2

    Esktra ćwiczenia, i fajnie, że dokladasz glośniejsza muzyke, od razu przyjemniej się ćwiczy :)

  • @Ferdynat286
    @Ferdynat286 4 роки тому +2

    Super trening może teraz dłuższy np .modelujący lub siłowy taki 30minut pozdrowiam 😘

  • @jutajuta5990
    @jutajuta5990 4 роки тому +2

    Krotki ale czuc że uda pracowaly 😊 proszę o więcej! 💪

  • @agatakmiecik5949
    @agatakmiecik5949 4 роки тому

    Cudny trening Paula 👏👏👏

  • @m-jaknatura5474
    @m-jaknatura5474 2 роки тому

    Podobało mi sie bardzo.

  • @monikapreiss6194
    @monikapreiss6194 4 роки тому +2

    Ale fajny trening! 😍

  • @jolajankowska1600
    @jolajankowska1600 2 роки тому

    Smukłe uda, ramiona + super brzuch, jedzenie do 18 i kg lecą... aaa ale radość 💪💪💪😁😁😁😁

  • @gosialu1982
    @gosialu1982 4 роки тому +2

    bardzo fajny zestaw - dziękuję. Dodaję go do 'bryczesów' :D

  • @greenpower3427
    @greenpower3427 4 роки тому +1

    Fajne ćwiczenia i znowu coś nowego! :)

  • @agnieszkakalinowska7577
    @agnieszkakalinowska7577 4 роки тому

    Jestem i czekam 🔥🔥💪🏻

  • @martynapik-piechota1564
    @martynapik-piechota1564 4 роки тому +10

    To teraz coś na brzuszek 10 minutowy ❤️

    • @madzialena114
      @madzialena114 4 роки тому +1

      O tak podpinam sie pod prośbe ! :)

    • @kasia8196
      @kasia8196 4 роки тому +3

      Jest trening na brzuch 8 minutowy, na stojąco. Robię go od 7 dni. Czuję różnice w napięciu skóry. Polecam

    • @martynapik-piechota1564
      @martynapik-piechota1564 4 роки тому

      @@kasia8196 dziekuje 😍

  • @sylwiaborkowska7717
    @sylwiaborkowska7717 3 роки тому

    Super ćwiczonka 😁👍👏
    Dziękuję bardzo 🤩

  • @patrycjaskowronska8372
    @patrycjaskowronska8372 4 роки тому +1

    Super!!! Bardzo fajny program 🔥🍑

  • @skibidisigma007
    @skibidisigma007 Рік тому +1

    Ile dni trzeba robić żeby było widać efekty?

  • @aniaania59
    @aniaania59 3 роки тому

    Fajny. Dziękuję

  • @zamaskowanayt6153
    @zamaskowanayt6153 4 роки тому

    Kiedy powinny być efekty super trening!

  • @katarzynasekua1279
    @katarzynasekua1279 9 місяців тому

    Super trening a jak keszcze dodac hantle i bandy uuuu to sie robi hard core!

  • @ewakruczkowska8090
    @ewakruczkowska8090 8 місяців тому

    Nie mogę znaleść tego treningu w aplikacji, a jest świetny jako dodatek do ćwiczeń. Jest możliwość dodania Paula?

  • @fitloves4813
    @fitloves4813 2 роки тому +3

    05:40 przy tych ćwiczeniach bardziej mnie bolą przedramienia niż sama noga😂

  • @chomikzbys7551
    @chomikzbys7551 4 роки тому +2

    mam to na wfo pozdrawiam

  • @martynioch8157
    @martynioch8157 5 місяців тому

    Czy ten trening coś da, jeśli tak po jakikolwiek czasie widać pierwsze efekty ?

  • @elzbietao6306
    @elzbietao6306 Рік тому

    Witam. Chciałabym zwrócić uwagę na wykonanie ćwiczeń na półleżąc w podparciu.
    Otóż, jeśli nie ustabilizuje się barku,to naciągnięte zostają delikatne mięśnie naszej łopatki i kontuzja gotowa.
    Niestety w czasie prezentacji tego ćwiczenia nie usłyszałam, aby tego przestrzegać.
    Wykonując ćwiczenia w podparciu na ramionach,czy przedramionach koniecznie trzeba stabilizować bark !
    Kilka tygodni temu wykonywałam ćwiczenia z inną popularną na UA-cam trenerką i mimo, iż znałam tę zasadę, podczas ćwiczenia zapomniałam o niej.
    Efekt-ból łopatki, karku,ramienia przez kilka tygodni. Pozdrawiam serdecznie wszystkich zmotywowanych do pracy nad swoim ciałem 😊

  • @donatapuszczewicz1633
    @donatapuszczewicz1633 3 роки тому

    Zajębiście

  • @aleksandrag238
    @aleksandrag238 Рік тому

    Krótki i treściwy trening, ale czy po takim treningu nie rozbudowują mi się uda?

  • @krystynaczajkowska1946
    @krystynaczajkowska1946 4 роки тому

    DZIĘKI.ŻA.FILM

  • @lucynabarbara893
    @lucynabarbara893 4 роки тому +2

    Masz głos jak Chodakowska 😍😘

  • @AniaKONCA
    @AniaKONCA 4 роки тому

    Rewelacja

  • @pietjadrobnomieszczanin849
    @pietjadrobnomieszczanin849 4 роки тому

    Super!!!

  • @allia322
    @allia322 4 місяці тому

  • @beatanarloch562
    @beatanarloch562 2 роки тому

    Ile dni trzeba tak ćwiczyć?

  • @Echo-wf5en
    @Echo-wf5en 4 роки тому

    Za 40minut będę trenować Przejrzałam i Takie lubię

  • @dor4510
    @dor4510 5 місяців тому

    Czy te ćwiczenia rzeczywiście wysmuklą uda, bo pani ma raczej rozbudowane uda, a nie smukłe?

  • @karolinakondracka6366
    @karolinakondracka6366 3 роки тому +1

    I jak efekty są?

  • @krystynaczajkowska1946
    @krystynaczajkowska1946 4 роки тому

    FAJNY.FILM

  • @allia322
    @allia322 4 місяці тому

    😊

  • @magorzatazalewska1462
    @magorzatazalewska1462 4 роки тому +4

    Coś czuję że jutro wszystko poczuje 🤭🤭😃😃

  • @allia322
    @allia322 5 місяців тому

    🥰

  • @holyxblade
    @holyxblade 4 роки тому +2

    W jakim czasie widać efekty??? Prosze o odpowiedz zalezy mi strasznie a mam mało czasu 😭😭😂

    • @holyxblade
      @holyxblade 4 роки тому

      ❤️❤️ 𝚖𝚎𝚐𝚊 𝚝𝚛𝚎𝚗𝚒𝚗𝚐

  • @monikamatuszak788
    @monikamatuszak788 3 роки тому

    Jak czesto wykonywac te cwiczenia? 😊

  • @beatawilinska6350
    @beatawilinska6350 4 роки тому +1

    moje uda smukleją w oczach :)

  • @madziamdziam4927
    @madziamdziam4927 4 роки тому +48

    Czy te ćwiczenia nie rozbudują mi ud? Zależy mi na ich wyszczuplenie.

    • @olakot4808
      @olakot4808 3 роки тому +6

      Ćwiczenia są na smukłe uda pisze w opisie

    • @MissMercury12322
      @MissMercury12322 2 роки тому +3

      To jest coś, czego ja też się boję, pani prowadząca ma umięśnione uda,ja właśnie takich nie chcę

    • @alicjasikorska610
      @alicjasikorska610 Рік тому +2

      ​@@MissMercury12322Każdy ma inną budowe to już genetyka ,a żeby uda się rozbudowały potrzeba ciężaru ćwiczenia dywanikowe nic nie rozbudują ewentualnie wyrzeźbią .

    • @Jagxxxfcv
      @Jagxxxfcv Місяць тому

      mięśnie spalają tłuszcz więc no

  • @discopolo3259
    @discopolo3259 4 роки тому

    Czy bez napietych mieśni będą jakieś efekty ?

  • @jasminebunny771
    @jasminebunny771 3 роки тому

    Queen

  • @elzaweiss8662
    @elzaweiss8662 4 роки тому +1

    Jak zrobić smukłe uda jak nogi krótkie?

    • @holyxblade
      @holyxblade 4 роки тому

      Jejku ja tez dołàczam sie do pytania prosze o szybko odpowiedz

  • @Alan127a
    @Alan127a Рік тому +1

    Ta miniatura ka to jest aa ja cie widzę jak ty ćwiczysz dawaj dawaj

  • @marcixon07
    @marcixon07 3 роки тому

    wyobraźcie sobie że pan na wf robi z nas baby i każe ćwiczyć na jakieś pośladki i uda o co to chodzi

  • @kingaryt9670
    @kingaryt9670 3 роки тому

    e

  • @allia322
    @allia322 5 місяців тому

    🫠

  • @majaplatyna9689
    @majaplatyna9689 8 місяців тому

    Ale po co gadac ćwicz pokazuj nic nie mow rozprasza to.Cwicz razem z nami milcz!!!!

  • @majaplatyna9689
    @majaplatyna9689 8 місяців тому

    te cwiczenia nie nadaja sie dla 55+ 65+ sama sobie wykonuj👎👎👎👎 a pi co to gadac wdech wydech!!!!

  • @TheOlagerlach
    @TheOlagerlach 3 роки тому

    Super!!!