Как делают планку гимнасты?
Вставка
- Опубліковано 27 вер 2024
- Планка - очень популярное упражнение. Однако его традиционная техника выполнения совершенно не подходит для гимнастов. Дело в том, что у каждого упражнения, которое делает профессиональный спортсмен, должна быть своя цель, свое назначение. И именно этим и обусловлена техника планки гимнастов. Ее основная задача - приучить тело гимнаста автоматически сохранять плавильное положение, которое нужно в элементах на снарядах. Отсюда и отличные от обычных технические особенности:
1) Выдвинутые лопатки и чуть округленная спина;
2) Плоская поясница и втянутый живот;
3) Прямые ноги и натянутые носки.
Гимнасты редко держат планку дольше одной минуты, но всегда в комплексе с другими упражнениями для мышц пресса и поясницы или используют ее более усложненные варианты.
Прекрасный тренер и парни красавцы))
Спасибо! Сегодня попробовал-вещь!
Нагрузка ушла со спины на пресс.
То что надо! Спасибо!
Вы - большой молодец!
Пацанский Кач спасибо большое 😊
Интересная информация! В большинстве источников планка однообразная, а тут отличается по деталям. И то, что максимальное время ни к чему - тоже ломает стереотип! Столько нового!!! Спасибо, обязательно пробовать!
Как приятно видеть молодеж в спорте,душа радуется!
мать почему ты меня в детстве не отдала в гимнасты
Роман скажы спасибо, ето очень травмоопасный спорт.
@@vasiliypalych2897 да а какой спорт не опасен? шахматы если только. да я о том что пацаны с этого канала в свои, не знаю сколько им, наверно и 18 нет им, а выгледят пипец здоровыми машинами.
сейчас смотрю на школоту 80% одни дрыщи, как и я в свое время.
@@qwer111011 14 - 16 лет
@@qwer111011 ни что не мешает сейчас начать заниматься, элементарные подтягивания, брусья, приседания пресс и т.п. за год два можно выглядеть лучше чем просто сидя у телика на диване
@@MrMaSaRaKj я занимаюсь
Оказывается некоторые нюансы незнал по технике планки. Спасибо ребята.
Век живи век учись, спасибо!👍
Блин, раньше не видел, что ноги и элементы усложнения!!)) Буду пробовать!
Спасибо большое, вы тренер от Бога , удачи Вам в вашем ДЕЛЕ!!!
Случайно попал на этот канал, спасибо тренеру и ребятам, все очень классные, успехов вам!
Ваши видео очень помогают мне в тренировке моего 10-летнего сына, да и я много полезного черпаю для себя. Спасибо!💪👍
Ну, это однозначно идёт в плейлист обучающих видео. Спасибо.
Лайк, комментарий в продвижение прилагаются, всё как положено.
Как оказалось, мне легче даётся вариант планки для гимнастов)
Побольше таких видео. Например как гимнасты тренируют пресс или тянутся на шпагат.
тренер красавчик!
только что о вас вспомнил и сразу видос)делайте ролики чаще
Владимир Путин хорошо, Владимир Владимирович 😀
Andrey Telitsyn можете пожалуйста подсказать вк егора?
Владимир Путин "Егор Малышев" думаю, в Челябинске не трудно найти
я думал у вас свой "вк" :)
Очень полезный и хороший канал ,все понятно и четко!!!Продолжайте так же!!!
Ar123 BolsSW спасибо большое 😊
Классно, долго искал канал с видео о тренировках по гимнастике так как у меня в городе нет секции по гимнастике, снимите пожалуйста тренировку базы
Alex PRO спасибо! Будем этим постепенно заниматься 😊
Присоединяюсь к просьбе, в подростковом возрасте не было возможности посещать спортивные секции по гимнастике, интересно было бы узнать о простых, нетравмоопасных, доступных комплексах упражнений.
Для меня планка - самое тяжёлое упражнение. Каждый раз кажется, что я умираю.
Супер канал! Понятно, доходчиво и очень полезно. Спасибо автору!
Молодцы, мальчики. Такие красавцы!
Больше обучения пожалуйста, для домашних условий. Спасибо.
Спасибо, сколько нового узнал. Буду пробовать по Вашему. Вам успехов.
да этот канал многие искали и ищут, всем мальчикам хочется именно в спортивную гимнастику
благодарю! крутяк инфа 🙂
просто спасибо за то, что снимаете!
... мне понравилось, молодцы ребята, приятно смотреть !!
Кое-што новое для себя отметил !! Спасибо !!
Мотивирующее видео, хочется оторвать пятую точку от дивана и идти тренироваться...
Wow. This elite athlete has such a well proportioned body. From his abs to biceps and triceps to the rest of his body. Looking very good and very strong. Cheering you on from Michigan USA
Класс видео , сам занимаюсь и очень полезно узнать азы и тонкости гимнастики , больше видео на такие темы !
Misha Kudrich спасибо! как раз для этого и снимаем 😊
Very nice video. Thank you. Can you please add English subtitles? Greetings from Germany and keep on the good work.
Благодарю за полезную информацию!!!
Спасибо большое!!!! То что надо! 👍.
уважаю супер тренировочка!
Мне планка опять понравилась
Класс!!! Покажите, пожалуйста, как правильно избавиться от возрастной провислости рук
Спасибо
Отличное объяснение!
Ребята,спасибо!
Great demonstration Egor
Отличный контент. Спасибо.
Вы молодцы, побольше бы таких
Андрей, спасибо! это офигенски! утащила в свою подкачку :)
Отличный канал, спасибо за видео💪💪💪👍👍👍
красавцы мужчины!!
Крутое видео! Много полезного подчеркнул и уже давно начал делать из ваших стори в иг. Прогресс заметный! Спасибо
Евгений Биленко я рад! Успехов Вам💪
А вам успехов в тренерстве, и парням большого будущего и пусть будут здоровы!
Молодцы ребята.Интересное видео.
Ребята, вы меня вдохновляете бороться с пузом.
Есть у меня такая привычка,новое упрожнение или разновидность сразу тестировать.Попробывал,да действительно чувствуется сразу напряжение во всем корпусе и приятная боль в нижней части брюшного пресса.Буду теперь так делать.Спасибо.
Отличная рубрика
Физкульт приуэт пацанам! Красавцы
Молодцы ребята, хочу пожелать вам всего самого наилучшего! Есть просьба, надо усовершенствовать подачу начало и особенно концовку видосов , также можете взять на вооружение др блогеров атлетов как Крис Херия и тд.и разделить видео на обучающий и просто о жизни как простому народу а именно ребятам во дворах из себя сделать подобие гимнаста в дворовых условиях . удачи и респект вам
Катта рахмат! Зур👍🏼
Простите пожалуйста, но это - охуенное видео. "Заболел" горизонтом, когда смотрел видео бибоя Junior из брейкданса. Если не видели Андрей, поищите на ютубе. Очень впечатлит. Был чемпионом мира в свое время. Но его движения - до сих пор красочны, и изящны. Спасибо за видео.
огромное спасибо!
Очень познавательное видео!
Андрей спасибо за видео!!! Очень чётко всё обьясняете! Здорово что появился такой канал!!! Если будет возможность снимите пожалуйста как гимнасты осваивают колесо, рандат, фляг и сальто назад!
Владимир Гривцов спасибо! Сделаем, но не все сразу 😊
Владимир Гривцов сколько подходов надо делать?Или одного раза в день достаточно?? Без подходов? Нигде про это не говорят((( я думаю что главное)
Снимайте больше видео
Молодцы
СУПЕР!!!
Очень толковое видео👍
Harrasho video! Athletic guys👍👍👍
Офигенно коасиво и чётко!
✌️👍
Отличное видео 📹 👍💪
Лайк! Нравятся ваши видео, очень интересно и досконально объясняете. Хотелось бы обучалку по спичагу и как подкачать плечи для него.
Rifat Yanturin спасибо большое 😊 про спичак обязательно сделаем 👌
Most beautiful boy ever!
Super návod.
так уже б показал как делать правильно боковую планку(на одноименной руке и ноге).
лайк Андрюха! Колокольчик!
Красиво
Класс 👍
М-да гимнастика хороший спорт))) помню как в детстве дрался с гимнастам не мог не как попасть в него
Класс
Nice video guys, way to go! Keep it up :)
Поучительно для современных "фитнессистов" )))
Андрей, снимите видео по поводу горизонта, а именно , насколько травмоопасный это элемент? Известны ведь случаи, когда спортсмены отрывали сухожилия от кости и бицепс закатывался наверх. Как правильно то делать и максимально безопасно?
Роман Клочков про горизонт сделаем, но попозже. Что до техники безопасности: это силовой элемент, такой же как жим лёжа, н-р, чтобы не травмироваться, не стоит перебирать с нагрузкой, не делать непосильные вещи, да ещё без разминки и резко
Роман Клочков ты Так не пугай про горизонт... на сомолете и кресте можно вырвать себе и локти и плечи, но при выполнении горизонта это надо постараться. Само собой перед горизонтом нужно тоже разминать и разогревать плечи и локти ну и поясницу с шеей немного.
wow...muckis!!
А как все-таки лучше пресс прокачивается , по классике или
по гимнастике для обычного человека ?
Моё уважение!)
Сколько лет парню?
спасибо за ролик, но большая просьба, выгоните оператора, у него дикий тремор, поставьте вместо него штатив
я обычно планку держу минуту, после 2 отдыхаю, потом снова, и так в районе 10 минут
Зачем вы выключили комментарии в прошлом видео?
полезно, полезно!
Буду так и делать
Ягодицы зажаты, а поясница все равно прогнута! Говоришь, что прямая поясница, а на самом деле прогиб. Тоже самое и с горбом :)
Как хорошо пояснили! У моей, 7 летней дочки скалеоз, левосторонний 2степ.Вы можете показать как сделать на спине мышечный корсет, нам очень нужно .Зарание вам искренние спасибо.
У меня всю жизнь скалеоз был, правое плечо значительно выше левого. Причем с детства занималась танцами, где вроде и спину качали. И осанку я действительно хорошо всегда даржала, но вот одно плечо было выше. Помогли мне только прыжки на батуте. Причем уже во взрослом возрасте, когда я думала, что уже ничего не исправить. Но я говорю именно про спорт, прыжки на батуте как ответвление гимнастики, а не про джампинг в фитнесс-клубе или попрыгушки на домашнем батуте.
Так что если у вас в городе есть спорт.школа, где есть прыжки, то очень советую попробовать.
У меня тоже сколиоз, нужно укреплять мышцы спины, посмотрите как тренируются штангисты, у них у всех идеальная осанка.
Russian boys are so beautiful.
Вот она. Правильная планка.
Привет.. Я так и не понял как выдвинуть лопатки)) плечи вперед подать?
надо пресс такой же накачать))
edward popkin как успехи?
Зажатые ягодицы - странное объяснение.. подъем центорм тяжести может? Контроль нескольких частей тела. В частности, по трсу: подъем верхом спины, подъем центром тяжести, и возможно подьем тазом немного.. в зависимости от того какие упражнения(положкния). В планке на коленях можно не работать тазом..
Спасибо за видео!
Почему нет смысла тренировать планку дольше минуты?
Сделайте видео о вариантах «лодочки» для низа спины.
nordman по тем же причинам, что нет смысла делать жим лёжа только 40 кг, когда жмешь их уже раз на 30, но все равно больше вес не пробовать.
nordman про лодочки обязательно сделаем!
Андрей, а вы учите их элементу "горизонт" ?
Хан Баба о горизонте, это чуть более долгий разговор, чем о планке. Но сделаю обязательно 👌
Привет скажите пожалуйста у меня 4 грыжа позв . 2 пояс. 2 грудной отдел, можно ли делать планку
Подскажите, пожалуйста, а что делать если поясница не прогнута, а наоборот, выгнута и прямой её сделать не получается.
Попробуйте планку не с упором на носки, а на колени поработать.
@@andreytelitsyn5109 понял, благодарю 🙏🏻
Очень рад, что нашёл Ваш канал, давно хочу научиться делать горизонт (именно с этого видео я узнал о Вашем канале), у всех крупных блогеров одна вода и не очень эффективные упражнения + одно видео похоже на видео других блогеров.
У Вас же совсем иной подход и гораздо эффективные упражнения, что сразу же видно даже через экран)))
👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍Красавчики!
Подскажите, пожалуйста. Это же положение необходимо сохранять в переднем висе или же в нем надо сводить лопатки вместе?
Не слышал про технику со сведением лопаток 🤔 а зачем это нужно?
@@andreytelitsyn5109 в большинстве обучалок или ничего не говорится о лопатках вообще, или говорят о их сведении для того чтобы руками сильнее тянуть перекладину.
Т.е. в переднем висе такое же положение тела как и в планке?
💪💪💪
👌👌👌
Расскажите пожалуйста почему гимнасты накаченные и рельефные. Я смотрел многих гимнастов в основном у них грудь более рельефный чем у некоторых бодибилдеров. Почему у гимнастов подрез грудьи очень хорошо виден? Какие упражнение делаете чтобы ваши ученики так хорошо выглядели?
KrUtYaK 01 у гимнастов большой тренировочный объем. Мои ребята тренируются по 4-6 часов в день, поэтому даже не соблюдая особо диету, они так выглядят. Кроме того, они тренируются уже много времени (7-9 лет). Что касается рельефа и пропорциональности мышц, то форма мышц зависит от того, что им приходится выполнять, а нагрузка в спортивной гимнастике очень разнообразная.
Go IGOR!