Otthoni edzésterv kezdőknek és haladóknak | Saját testsúlyos edzés gumikötéllel

🥤 Ajánlott táplálékkiegészítőim: tinyurl.com/ta...
15% kedvezményt kapsz, ha a "VALENTIN15" kuponkódot használod
✅Online edzésterv és diéta: www.valentintor...
🍏 A te személyre szabott étrended: endietam.hu/
💡 UA-camreknek: www.tubebuddy....
✅Gumiszalagok és kiegészítők: goo.gl/CtXAUF
Ebben a videóban egy saját testsúlyos edzéstervet mutatok be, ami jól jöhet azoknak, akik nem engedhetik meg magunknak az edzőtermet, vagy azoknak, akik nem szeretik az edzőtermi környezetet. Ehhez az otthoni edzéshez csupán a saját testsúlyunkra és pár gumikötélre lesz szükségünk.
Ez az edzésterv egy minta, amit kezdőknek és haladóknak is ajánlok, de természetesen szabadon variálható igénynek, képességeknek és erőszintnek megfelelően.
Edzésterv:
(4-5 sorozatban, 10-20 ismétlés között)
1. Guggolás (sima/egylábas-támasztott/egylábas)
2. Fekvőtámasz (térden/szélese/szűken/lábak széken)
3. Oldalemelés (egykezes súlyzókkal/gumikötéllel/ásványvizes palackkal)
4. Hiperhajlítás talajon, karok csípőhöz húzásával
5. Döntött törzsű evezés gumikötéllel
6. Karnyújtás/lórúgás tricepszre gumikötéllel
7. Bicepsz állva/ülve gumikötéllel
8. Hasonfekvésben karok elemelése a talajról
9. Hasprés székre tett lábakkal, a csípő elemelésével
10. Guggolásból felugrás