Este tema que toca Leonardo es de vital importancia, cuidar de cumplir un plan de entrenamiento adecuado y personalizado. Yo tuve una lesión en la columna y cintura durante un buen tiempo debido a una sobrecarga en los entrenamientos y por realizar varias veces distancia de media maratón en un lapso de un mes previo a la competencia. No son temas menores, puesto que afectan nuestra salud.
Gracias por los consejos , brindados en este video. Yo corro como mayor distancia 21 K, y la cantidad mayor como fondo es de 20 K. . Ahora entiendo el porque de ello , por la claridad de tus conceptos. Muy buen video. Gran abrazo desde ROSARIO , COLO !!!
Colo querido hoy disfruto de este hermoso deporte a partir que comencé a asistir tus videos,aprendo todos los días de tus consejos! Te espero pronto por mi ciudad soy mauro de Bombinhas Brasil🇦🇷🇧🇷
soy tu fan, empeze a seguirte hace un mes y de inmediato empece a correr despues de verte, gracias a tus ayudas ya puedo correr 6 km diarios sin problema mi dalud mejoro al instante y ahora espero mi primer carrera 👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻 saludos desde chihuahua mexico
Gracias por tus consejos colo,voy por los 42 de bs as mi primer maratón. Hago ciclismo de montaña y ruta. Ya corri un par de 21k pero este año me puse como desafío correr el maratón con la ayuda de tus consejos gracias
Excelente como siempre Colo tus consejos! Estoy en la segunda etapa fuerte de mis entrenamientos para los 42k de Buenos Aires y ya los fondos empezaron a ser de 25k y justo hoy hablando con mi entrenador hice la pregunta de "hasta cuánto lo estiramos?" 32k máximo. Siempre justo a tiempo tus vídeos y consejos. Muchas gracias genio!
Hola yo también estoy en las mismas que tu... apenas voy en 28k y cuantos estas corriendo aprox por semana??? si que es todo un reto entrenar para un maratón... jiji pero ya está uno en esto.
@@arelicarrascobarrios5971 buen día, respondiendo tu pregunta, mi total semanal está en 85k que incluye dos fondos, uno de 20k y para cerrar la semana 25k, además de los otros entrenamientos. Espero te sirva mi respuesta. Saludos
Gracias por sus consejos sr leonardo,yo corro en las mañanas me gusta mucho.quisiera correr más pero necesito entrenar y saber más,y sus videos ayudan mucho
Eres un mounstro de la información, muchas gracias, creo que me va a servir demaciado para mis futuros entrenamientos en la distancia. Un saludo Leonardo
Estoy absolutamente de acuerdo, justo comencé a entrenar para una maratón, un plan de 20 semanas, y hasta el momento el fondo más largo a sido 30km, de tal forma que mi cuerpo se ha adaptado a estos retos
Holaaa!, ¿fue tu primer maratón?, ¿ya corrías antes?, ¿cómo te fue?, espero puedas compartirme tu experiencia, estoy entrenando para mi primer maratón y comienzan los nervios 😢😢
@@Jacqueline_gd he corrido de forma intermitente desde el 2013, y ya más frecuentemente desde 2020 aunque hasta hace 2 años el running se ha vuelto mi deporte central, antes hacía bastante ciclismo de ruta y mtb. Pero al hacer este plan de maratón, me he enfocado por completo. Me fue muy bien hasta los 36km, luego mis músculos explotaron y terminé bajando considerablemente el ritmo de 4:30 a 6:30 km/min, aún así terminé la distancia por debajo de las 4h, pero me ha dolido bastante al extremo que no me he vuelto a aventurar en otra distancia parecida, mejor seguir disfrutando de los 21km. Es importante no entrenarse de forma exigente, has la distancia y si te piden paso ligero has paso ligero 😉 y no te metas a carreras en plan competitivo, de ir es para andar relajado, la carrera importante es la maratón
Gracias Colo... me ayudaron mucho tus videos. Esta semana hice mi primera maratón, y me sentí super. Siento que mi recuperación fue mejor que la de 21k... tal vez porque hice 4.42hrs🤭
Respuesta rápida y contundente, por la misma razón de que un amateur no debe correr más de 3 maratones al año ni correrlo sino lleva al menos 3-4 años corriendo carreras más cortas y haciendo buen kilometraje. Gracias a no respetar lo anterior, hay "epidemia" de gente lesionada de por vida por correr y las muertes súbitas en maratones populares ya son noticia regular.
sí tienes mucha razón, pero mi duda es, por ejemplo si preparas una maratón en 16 semanas, como fue mi caso, cómo hacer el control de ritmo que harás en tu carrera? ¿cuántos kilómetros hacer a ritmo de maratón? yo lo hice faltando tres semanas por 35km y creo sí me gastó, aunque no estoy seguro de ello ya que previamente no dormí nada y me sentí cansado.
Buen consejo colo, yo sigo preparando NY y de momento no paso de entrenar 25 por el tremendo calor y humedad de Almería(España) . Siempre me había preguntado el porqué se entrenaba menos que la carrera.
Hola leo .buenas noches ..un favor ..estoy a mi próximo maratón .cd MX ..(cuidad de México )..y como tal estoy en mi face final de entrenamiento ..mi último entramiwnto será de 21k....que será el 30 de julio ..porque mi maratón seria a fines de agosto ..estaré bien si descanso todo lo q resta de agosto ..para llegar bien descansado para el maratón a finales de agosto ..estoy bien ..sr leo . ? Gracias x su atención .
Buena pregunta León Vengo hablando el tema con unos amigos hace más de un año y todos se mantienen en las planificaciones de los entrenadores. En mi caso la idea era ir sumando kms a los fondos largos hasta alcanzar los 42k.Pero surgieron algunos inconvenientes familiares y tuve que postergarlo. El viernes salgo de vacaciones,así voy a romper la regla. Cuando lo haga te cuento
Sí Bueno creo que cometí no Uno sino dos errores un mes antes de hacer la maratón entrené 45 km en una sola tirada y 15 días antes del maratón done sangre, era una urgencia
Colo.....impresionante como has ido bajando de peso estos ultimos 2 ciclos....se te ve fit....ahí hay gran parte de tu mejora en los tiempos...complementado con todos los tips q nos enseñas...gracias mostro..slds desde Pto Montt Chile
colorado ayer corri mi primer maraton en rosario...la verdad muy pobre esa carrera..los kit y los puestos...me vuelvo desolusionada pero feliz de lograr mi objetivo
@@fedepadin92 en la carrera solo habia agua ya mas agua y recien en el 30 te encontrabas con las power y un solo puesto con bananas... que onda?? era escencial mas frutas, cereales y barritas...pero bue cuando retire el kit, sospeche que los puestos tambien serian pobres
En USA utilizan la siguiente regla: por cada milla en carrera un día sin competir. O sea después de un maratón, 26,2 millas, no deberíamos competir por 26 días. Abrazos
Más bien un día sin hacer series. La regla es muy sensata para corredores de alto rendimiento pero para amateurs es una barbaridad. Ni tiene sentido que un amateur recreativo corra tan seguido, no mejorarán sus marcas, cero beneficio a la salud, alta probabilidad de lesiones...
Hola colo!!! Tendrás algún vídeo de cómo volver a entrenar después de una lesión que te hizo parar algunos meses??? Gracias por tus excelentes consejos ❤️
Hola me disculpo con el colo por meterme, me operé de meñiscos el 27/3 y llegué a correr los 21 del 25/8 disfrutando, la recuperación fue lenta,más que nada en fortalecimiento de rodilla, hice kinesio, y paciencia, no se cuál fue tu lesión pero mejor consejo que te de tu médico o un kinesiólogo no hay, el debería saber cómo te encontras, y si podés un preparador físico que te planifique un entrenamiento!
Correré la maratón de Adidas el 11 de setiembre, sin embargo, estaba viendo la posibilidad de participar en una maratón el 4 de julio. Estaba pensando en hacerlo a un ritmo controlado para no machacarme mucho. Qué opinas? Saludos.
Hola colo. El domingo corrimos con mi marido los30k Salomón tandil. Mi mayor distancia aunque no mi mayor tiempo en carrera. Me encontré con (fue faciil,.....sabes de quién te hablo?)le convide unas galletitas saladas en el km 26 me pasó, como si estuviera parada, aunque largamos juntos. Te cuento que esta primera semana post carrera,no fui a entrenar, solamente fui 1dia al gym a hacer bici y en casa hice rollo. Tengo mis rodillas y tobillos avisando que hice 30k sin dolor, pero se sienten diferentes. Veremos la prox. Semana si permiten un leve trote. Te que te parece?Saludos .natty
Colo voy por una 24 k en ascenso y bajo sol a 28 C se entrena igual bajo calor y y distancia similar? Me piden 50 k 50k 50k y 26 k por semana antes de la competencia?
Hola Leo preguntó si el 13 septiembre de 2019 tengo que correr 12k carrera de montaña desde hoy cual es el volumen de k si entrenase tres veces a la semana y esta ok los 4 días descanso me sugeris por favor ? Gracias
Colo. El sábado corrí 21k (mis 3eros) a un ritmo tranqui. 5.45 el km disfrutando. Sin ingesta de alimentos. Llegue respectivamente bien , pero mentalmente no podía seguir. Puede estar relacionado con lo anterior?
Hola Javier, te refiris a no haber comido ? Si es así, es ampliamente posible. El cerebro funciona a carbohidratos. Y los carbohidratos son el combustible premium de nuestro organismo. Cuando escasea, el cuerpo funciona a grasas, pero no funciona igual. Es como cuando pasas el auto de nafta a gas.
@@mourglia claro si si durante la carrera no ingeri nada. Voy a seguir mirando los vídeos con respecto a la nutrición. Aún veo lejos los 42k. Llegue de casualidad al canal y me encantó. Saludos
Por favor uno de 21k me estoy preparando pero aún tengo mis dudas sigo sumando kilómetros pero pienso que debo tener mis recuperaciones ojalá que lo pudiera hacer pronto voy a correr 21k a finales de julio😁se lo agradeceré infinitamente ✌
@@eduardomtz9772 que tal saludos. Bueno para correr 21k es a finales de julio y en cuestión de kilómetros he corrido 12k no sé si con esto te refieres al tiempo...
Me refiero al tiempo en días que falten para la carrera, yo lo que he hecho es que tres o cuatro semanas antes pruebo la distancia al ritmo en que la he preparado ;)
Me paso que en los 42 k de. Rosario del pasado domingo tenía pensado terminar en 3hs25 3h35 pero no fue mi día y se me fue el promedio a la.mierda terminé 3hs 55 , el reloj me tiro mal el promedio acelere el paso y me.cago
Hubieras llevado un paraguas!!!! Jajajajajaj Se siente bien correr bajo la lluvia. ¿ Alguien podría decirme, porque motivo cuando corro bajo la lluvia ,tengo la sensación de tener más resistencia?
Duda. Vos corriste una media maratón una semana antes de correr una maratón. Si seguís la regla del 2 x 1, no dan los tiempos de recuperación... Sácame la duda por favor. Abrazo grande!
octaviano2002 creo yo ,que no es lo mismo, para un ultramaratonista (como el colo)que para un runner. Su experiencia en los entrenamientos con tanto tiempo sin lesionarse, te demuestra q se conoce bien. Y cada uno debe aprender a conocerse. No copiarse... Ojalá todos podamos entender nuestro cuerpo de esa manera....ese es mi principal objetivo, para poder correr hasta los 87 pirulos....
No Sergio, fijare que en una parte del video comento eso. En general los fondos para un 21k son de 18 o 19kms, es decir casi lo mismo que los 21k, pero a intensidades más lentas, eso sí
❤️ Seguime en INSTAGRAM ➡️ bit.ly/mourglia
👍 Y si aún no te suscribiste al canal... aprovecha ahora ➡️ bit.ly/subcolo
Este tema que toca Leonardo es de vital importancia, cuidar de cumplir un plan de entrenamiento adecuado y personalizado. Yo tuve una lesión en la columna y cintura durante un buen tiempo debido a una sobrecarga en los entrenamientos y por realizar varias veces distancia de media maratón en un lapso de un mes previo a la competencia.
No son temas menores, puesto que afectan nuestra salud.
Gracias por los consejos , brindados en este video. Yo corro como mayor distancia 21 K, y la cantidad mayor como fondo es de 20 K. . Ahora entiendo el porque de ello , por la claridad de tus conceptos. Muy buen video. Gran abrazo desde ROSARIO , COLO !!!
Como sempre, ótimos conselhos para todos os corredores.
Parabéns pelo excelente Canal !!!
Colo querido hoy disfruto de este hermoso deporte a partir que comencé a asistir tus videos,aprendo todos los días de tus consejos! Te espero pronto por mi ciudad soy mauro de Bombinhas Brasil🇦🇷🇧🇷
Obrigado Mauro, espero el año próximo volver a Bombinhas!!
soy tu fan, empeze a seguirte hace un mes y de inmediato empece a correr despues de verte, gracias a tus ayudas ya puedo correr 6 km diarios sin problema mi dalud mejoro al instante y ahora espero mi primer carrera 👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻 saludos desde chihuahua mexico
Gracias por tus consejos colo,voy por los 42 de bs as mi primer maratón. Hago ciclismo de montaña y ruta. Ya corri un par de 21k pero este año me puse como desafío correr el maratón con la ayuda de tus consejos gracias
¿Lo lograste?
Excelente como siempre Colo tus consejos! Estoy en la segunda etapa fuerte de mis entrenamientos para los 42k de Buenos Aires y ya los fondos empezaron a ser de 25k y justo hoy hablando con mi entrenador hice la pregunta de "hasta cuánto lo estiramos?" 32k máximo. Siempre justo a tiempo tus vídeos y consejos. Muchas gracias genio!
Hola yo también estoy en las mismas que tu... apenas voy en 28k y cuantos estas corriendo aprox por semana??? si que es todo un reto entrenar para un maratón... jiji pero ya está uno en esto.
@@arelicarrascobarrios5971 buen día, respondiendo tu pregunta, mi total semanal está en 85k que incluye dos fondos, uno de 20k y para cerrar la semana 25k, además de los otros entrenamientos. Espero te sirva mi respuesta. Saludos
Gracias por sus consejos sr leonardo,yo corro en las mañanas me gusta mucho.quisiera correr más pero necesito entrenar y saber más,y sus videos ayudan mucho
Hola Charly, esto puede servirte: ua-cam.com/play/PLYNi6dLEJJ-QfWer89KCu6vvipjH7XlJS.html
Estoy entrando para mi tercer maratón de la cd de México, gracias por los consejos
Eres un mounstro de la información, muchas gracias, creo que me va a servir demaciado para mis futuros entrenamientos en la distancia. Un saludo Leonardo
Estoy absolutamente de acuerdo, justo comencé a entrenar para una maratón, un plan de 20 semanas, y hasta el momento el fondo más largo a sido 30km, de tal forma que mi cuerpo se ha adaptado a estos retos
Holaaa!, ¿fue tu primer maratón?, ¿ya corrías antes?, ¿cómo te fue?, espero puedas compartirme tu experiencia, estoy entrenando para mi primer maratón y comienzan los nervios 😢😢
@@Jacqueline_gd he corrido de forma intermitente desde el 2013, y ya más frecuentemente desde 2020 aunque hasta hace 2 años el running se ha vuelto mi deporte central, antes hacía bastante ciclismo de ruta y mtb. Pero al hacer este plan de maratón, me he enfocado por completo. Me fue muy bien hasta los 36km, luego mis músculos explotaron y terminé bajando considerablemente el ritmo de 4:30 a 6:30 km/min, aún así terminé la distancia por debajo de las 4h, pero me ha dolido bastante al extremo que no me he vuelto a aventurar en otra distancia parecida, mejor seguir disfrutando de los 21km. Es importante no entrenarse de forma exigente, has la distancia y si te piden paso ligero has paso ligero 😉 y no te metas a carreras en plan competitivo, de ir es para andar relajado, la carrera importante es la maratón
@@nidhoggend ¡mil gracias por responder! c:
Gracias Colo... me ayudaron mucho tus videos. Esta semana hice mi primera maratón, y me sentí super. Siento que mi recuperación fue mejor que la de 21k... tal vez porque hice 4.42hrs🤭
Felicitaciones Maribel!!
Gracias colo!! Este año quiero lograr mi primer maratón, en Mardel en noviembre. Ojalá aplique tus consejos y los de mi profe. Abrazo!!
Super clara la explicación Leo, mil gracias. Saludos a Vitu y a Diana
Gracias por los buenos consejos muy agradecido fue muy importante poder ir aumentando los kilómetros muchas gracias
Wow Colo excelente video, esta genial ahora que estoy empezando mi camino para mi primera maraton y asi no cometer erroress. Grande Colo!!!
Respuesta rápida y contundente, por la misma razón de que un amateur no debe correr más de 3 maratones al año ni correrlo sino lleva al menos 3-4 años corriendo carreras más cortas y haciendo buen kilometraje.
Gracias a no respetar lo anterior, hay "epidemia" de gente lesionada de por vida por correr y las muertes súbitas en maratones populares ya son noticia regular.
La pura crema! Qué excelente video! Me hubiese gustado encontrarlo antes jaja
Como siempre muy buenos los consejos y fáciles de entender para todos! Abrazo desde Merlo San Luis!
Gracias colo! Abrazo de finisher desde Venezuela!
Sos un capó Coló, aún con lluvia seguiste el vídeo....😯👍👏👏👏 gracias por tanto!!!
Gracias, por tu consejo y bancarte la lluvia. Ojo con los granizos. Abrazo desde Carmen de Patagones.
gracias por el aporte exelente tarde
Esta pregunta me la hice años!!!!
Eres un Trome... Excelente vídeo y muy útil.
Éxitos amigo runer!!!!!
Hola soy nueva en tu canal yo estoy por correr 21k ya tengo condición pero aún soy lenta pero veré tus vídeos para mejorar
Son muy buenos tus videos
Buen vídeo coló! Como siempre!...
Buen video,, concuerdo plenamente y lo practico desde hace tiempo, y da muy buenos resultados
Muy buen aporte Colo, justo estoy entrenando para chicago!
Deberías hacer un vídeo de cómo hacer fondos correctamente, Grande Coló!!!
Grande colo! Buenisimo, espero entonces el proximo video don expliques bien como hacer un fondo.. saludos capoo
Qué gran explicación. Gracias!
Eres grande colo
Marzo 2022
Saludos
Buen video. Muchas gracias !!! Saludos desde Montevideo - Uruguay
Super acertado todo lo que dices en el vídeo 👍
Gracias máster
Saludos desde Mexico
Gracias 🤩
Grande Leonardo! Saludos desde Londres!
sí tienes mucha razón, pero mi duda es, por ejemplo si preparas una maratón en 16 semanas, como fue mi caso, cómo hacer el control de ritmo que harás en tu carrera? ¿cuántos kilómetros hacer a ritmo de maratón? yo lo hice faltando tres semanas por 35km y creo sí me gastó, aunque no estoy seguro de ello ya que previamente no dormí nada y me sentí cansado.
Buen consejo colo, yo sigo preparando NY y de momento no paso de entrenar 25 por el tremendo calor y humedad de Almería(España) . Siempre me había preguntado el porqué se entrenaba menos que la carrera.
Hola colo. Cuales son tus consejos para tener un buen descanso. En este momento estoy pasando por una fatiga.
Abrazos. Beto
Grande colo!!!!
Hola colo querido...muy buen video!!!! Nos vemos el domingo en los 30k de bs as abrazo
Gracias por tus buenos consejos colo.
Hola leo .buenas noches ..un favor ..estoy a mi próximo maratón .cd MX ..(cuidad de México )..y como tal estoy en mi face final de entrenamiento ..mi último entramiwnto será de 21k....que será el 30 de julio ..porque mi maratón seria a fines de agosto ..estaré bien si descanso todo lo q resta de agosto ..para llegar bien descansado para el maratón a finales de agosto ..estoy bien ..sr leo . ? Gracias x su atención .
Excelentes consejos.
Mucha gracias.
Buena pregunta León
Vengo hablando el tema con unos amigos hace más de un año y todos se mantienen en las planificaciones de los entrenadores.
En mi caso la idea era ir sumando kms a los fondos largos hasta alcanzar los 42k.Pero surgieron algunos inconvenientes familiares y tuve que postergarlo.
El viernes salgo de vacaciones,así voy a romper la regla.
Cuando lo haga te cuento
Muy buena información gracias por compartir.Saludos!!!(R.S.P)
Sí Bueno creo que cometí no Uno sino dos errores un mes antes de hacer la maratón entrené 45 km en una sola tirada y 15 días antes del maratón done sangre, era una urgencia
Gran vídeo coló estos consejos se se hacen en trail running
Colo buena infoooo gracias
4:01 jajá, me haces cargar de risa con la acotación (minutos antes de que se largara fuerte retrocedí el vídeo a ver si eso eran gotas).
¿y si entrenamos para un ultratrail de 100km, cuántos kilómetros recomiedas entrenar de una tacada?
No sé, pero si haces el ultratrail vas a tener que descansar como 2 meses 🤣
Colo.....impresionante como has ido bajando de peso estos ultimos 2 ciclos....se te ve fit....ahí hay gran parte de tu mejora en los tiempos...complementado con todos los tips q nos enseñas...gracias mostro..slds desde Pto Montt Chile
colorado ayer corri mi primer maraton en rosario...la verdad muy pobre esa carrera..los kit y los puestos...me vuelvo desolusionada pero feliz de lograr mi objetivo
Coincido con el kit... solo remera ni siquiera alguna barrita o galletita nada de nada... en la carrera creo que bien en el general...
@@fedepadin92 en la carrera solo habia agua ya mas agua y recien en el 30 te encontrabas con las power y un solo puesto con bananas... que onda?? era escencial mas frutas, cereales y barritas...pero bue cuando retire el kit, sospeche que los puestos tambien serian pobres
Excelente video maestro saludos desde Lima Peru
Si entrenamos para el Raid de los Andes?Gracias!!!!
Mil gracias Canalla , muy claro
💙💛💙💛💙💛💙
Muy buenos consejos Colo, los pondre en práctica.
Un genio
Hola coló siempre que corro un maratón el kilómetros 32 me empieza a doler la parte de las rodillas, lateral derecha , porque
Muy buena platica
En USA utilizan la siguiente regla: por cada milla en carrera un día sin competir. O sea después de un maratón, 26,2 millas, no deberíamos competir por 26 días. Abrazos
Más bien un día sin hacer series. La regla es muy sensata para corredores de alto rendimiento pero para amateurs es una barbaridad. Ni tiene sentido que un amateur recreativo corra tan seguido, no mejorarán sus marcas, cero beneficio a la salud, alta probabilidad de lesiones...
llevensela tranquis; hay que disfrutar y correr por diversion; que campion del mundo; solo hay uno.
Excelentes consejos coló saludos desde San Miguel de Allende gto
Hola colo!!! Tendrás algún vídeo de cómo volver a entrenar después de una lesión que te hizo parar algunos meses??? Gracias por tus excelentes consejos ❤️
Hola me disculpo con el colo por meterme, me operé de meñiscos el 27/3 y llegué a correr los 21 del 25/8 disfrutando, la recuperación fue lenta,más que nada en fortalecimiento de rodilla, hice kinesio, y paciencia, no se cuál fue tu lesión pero mejor consejo que te de tu médico o un kinesiólogo no hay, el debería saber cómo te encontras, y si podés un preparador físico que te planifique un entrenamiento!
Buena recuperación!
@@joseluisblanco7762 muchísimas gracias 😍
Que será de la vida del asiatico que estaba corriendo una maratón al día, lo voy a googlear a ver como quedó!
Que le pasó we?
Ajá cuenta que le pasó?
Hola . Quiero correr un maraton de 10k . No tengo que correr en entrenamiento un dia 10k . Si corro menos como se si voy a llegar .
Correré la maratón de Adidas el 11 de setiembre, sin embargo, estaba viendo la posibilidad de participar en una maratón el 4 de julio. Estaba pensando en hacerlo a un ritmo controlado para no machacarme mucho. Qué opinas? Saludos.
Hola colo. El domingo corrimos con mi marido los30k Salomón tandil. Mi mayor distancia aunque no mi mayor tiempo en carrera. Me encontré con (fue faciil,.....sabes de quién te hablo?)le convide unas galletitas saladas en el km 26 me pasó, como si estuviera parada, aunque largamos juntos. Te cuento que esta primera semana post carrera,no fui a entrenar, solamente fui 1dia al gym a hacer bici y en casa hice rollo. Tengo mis rodillas y tobillos avisando que hice 30k sin dolor, pero se sienten diferentes. Veremos la prox. Semana si permiten un leve trote. Te que te parece?Saludos .natty
Colo voy por una 24 k en ascenso y bajo sol a 28 C se entrena igual bajo calor y y distancia similar? Me piden 50 k 50k 50k y 26 k por semana antes de la competencia?
Hola Leo preguntó si el 13 septiembre de 2019 tengo que correr 12k carrera de montaña desde hoy cual es el volumen de k si entrenase tres veces a la semana y esta ok los 4 días descanso me sugeris por favor ? Gracias
Cuando vuelves a Costa Rica? Saludos
Hola Osvel, no tengo nada en vista pero espero volver pronto. Pura vida !
@@mourglia Pura vida👍🏼
Muchas gracias; algún consejo tengo un dolor de rodilla izquierda y se me empeoró al correr un poco el domingo, gracias
NO CORRAS MAS!!
Rehabilitación y peso muerto en gym 😅
Deberías estirar primero y después calentar con ejercicios suaves para que no te duela me pasaba eso cuando salía de la casa y corría de una
Colo. El sábado corrí 21k (mis 3eros) a un ritmo tranqui. 5.45 el km disfrutando. Sin ingesta de alimentos. Llegue respectivamente bien , pero mentalmente no podía seguir. Puede estar relacionado con lo anterior?
Hola Javier, te refiris a no haber comido ? Si es así, es ampliamente posible. El cerebro funciona a carbohidratos. Y los carbohidratos son el combustible premium de nuestro organismo. Cuando escasea, el cuerpo funciona a grasas, pero no funciona igual. Es como cuando pasas el auto de nafta a gas.
@@mourglia claro si si durante la carrera no ingeri nada. Voy a seguir mirando los vídeos con respecto a la nutrición. Aún veo lejos los 42k. Llegue de casualidad al canal y me encantó. Saludos
@Pablo Castro si puede ser una buena opción. Por el momento corro sólo. Encima se me habían roto los auriculares jaja sin música no puedo tampoco.
Por favor uno de 21k me estoy preparando pero aún tengo mis dudas sigo sumando kilómetros pero pienso que debo tener mis recuperaciones ojalá que lo pudiera hacer pronto voy a correr 21k a finales de julio😁se lo agradeceré infinitamente ✌
A cuánto tiempo estás de tus 21?
@@eduardomtz9772 que tal saludos. Bueno para correr 21k es a finales de julio y en cuestión de kilómetros he corrido 12k no sé si con esto te refieres al tiempo...
Me refiero al tiempo en días que falten para la carrera, yo lo que he hecho es que tres o cuatro semanas antes pruebo la distancia al ritmo en que la he preparado ;)
Ya pensando en los 42k de este año (2024) 🎉
Me paso que en los 42 k de. Rosario del pasado domingo tenía pensado terminar en 3hs25 3h35 pero no fue mi día y se me fue el promedio a la.mierda terminé 3hs 55 , el reloj me tiro mal el promedio acelere el paso y me.cago
Hubieras llevado un paraguas!!!! Jajajajajaj
Se siente bien correr bajo la lluvia. ¿ Alguien podría decirme, porque motivo cuando corro bajo la lluvia ,tengo la sensación de tener más resistencia?
Cuántos maratones puedo correr en un maratón?
Duda. Vos corriste una media maratón una semana antes de correr una maratón. Si seguís la regla del 2 x 1, no dan los tiempos de recuperación...
Sácame la duda por favor.
Abrazo grande!
octaviano2002 creo yo ,que no es lo mismo, para un ultramaratonista (como el colo)que para un runner. Su experiencia en los entrenamientos con tanto tiempo sin lesionarse, te demuestra q se conoce bien. Y cada uno debe aprender a conocerse. No copiarse... Ojalá todos podamos entender nuestro cuerpo de esa manera....ese es mi principal objetivo, para poder correr hasta los 87 pirulos....
Que te mojas leo,😂😂
Corre colo que ya no será carrera nada más sino diatlón. La lluvia hijo la ☔
Igualmente sucede con los 21 k???
No Sergio, fijare que en una parte del video comento eso. En general los fondos para un 21k son de 18 o 19kms, es decir casi lo mismo que los 21k, pero a intensidades más lentas, eso sí
Leonardo Mourglia gracias Colo. Un abrazo y siempre bien recibido aquí en Costa Rica 🇨🇷🇨🇷🇨🇷🇨🇷🇨🇷
A hora que te escucho me doy cuenta que estuve entrenando para la mismísima mierda jajaja. A corregir detalles . saludos
Yo tengo que ser más constante ,para lograr correr 30k.y tú colo cuantos k corres por semana?
Si o sí, siempre seguir un plan Rosalía. En mí caso rondo los 100k por semana (la que terminó ayer fue con 112k)
@@mourglia Supongamos que descansa un día a la semana, entonces prácticamente estaría corriendo un medio maraton todos los días. Saludos desde México.
Algunos se murieron de paro cardiaco!!
Hola. Cómo están?
Colo te sentí un poco vueltero en este video. Me imagino q es apropósito jajaj o quizá porque ya me vi unos 50 videos tuyos :)
F por leo, se le largo la lluvia😢😂😂😂😂
Frecuencia cardíaca!!😂
Más claro échale agua.. :p
Esta vez no te entendí nada
Ya no te mojes más...😁
👍🤔🤒
Ustedes corren mas de 5km???jaja
Si yo soy esos locos q corremos a fondo 5k en 22minutos ,pero no es asi estoy entrenando mal.
Ahora ya corre cantinflas?