“4x1” CORRE MEJOR, RECUPERÁNDOTE MEJOR con ESTE ENTRENAMIENTO
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- Опубліковано 31 бер 2018
- Cuando hablamos de "entrenamientos de calidad" normalmente pensamos sólo en las series de velocidad. Pero los trabajos regenerativos también lo son. Porque pueden ser una parte fundamental en nuestra rutina de entrenamientos, pero siempre y cuando sean hechos rigurosamente bien.
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En mi juventud fui muy activo físicamente, jugué fútbol, practicaba atletismo, ciclismo, ahora tengo 54 años y hacia muchos años me había vuelto sedentario, el año pasado comenté nuevamente en abril 27 cuando levantaron restricción aquí en Colombia a caminar y luego a trotar empecé con 4k y ahora troto 6 k y baje 11 kilos. El cuerpo tiene memoria, correr es mi medicina.
Quiero una velocidad está como 40 km/h
Gracias Leonardo, eres mi motivación, tengo 45 años, soy principiante en este medio, acabo de hacer mis primeros 5K y voy por los 10K.
Gracias 😘😘😘😘😘
Solo puedo decir... Muchas gracias Colo, hace seis meses empecé a trotar y solo hacía 2k en 15 mnts, ahora gracias a Dios y a tus consejos estoy en 15 k en 1h30, aunque no haga un tiempo de competencia pero hago lo que solo hacen 5 personas de las 2 mil que conozco, así que eso me motiva a seguir, gracias!
Muchas gracias por todas las enseñanzas que nos transmites.
En el colegio militar hacemos así todos los días para calentar y todos los días bajamos algunos segundos a la rutina, pasadas de 3:10 con 2 minutos de descanso
Excelente Colo! Muchas gracias por tus aportes 👍🏼
Gracias por brindar todos tus conocimientos, gracias porque con ellos me puedo cuidar y disfrutar de esta hermosa pasión.
Muy buena explicacion ,habia escuchado de trabajos regenerativos pero no saboa de que se trataba gracias por tu informacion
Tomo nota muchas gracias y saludos desde España
Que moustro! Gracias
Exelente información Leonardo siempre aprendo algo con vos abrazo grande genio
Excelente tu consejo yo he pasado por muchos sobreentrenamientos y he logrado salir con descanso activo sigue asi y que triunfes magnificos programas
Hola Leo..En está ocasión es un placer hacer llegar mis saludos sabiendo que hoy es tu cumpleaños....Disfrútalo y pásala genial junto a los tuyos...El Señor bendiga tu vida.Un abrazo 👍😉
Gracias Colo por la información!!!! Muy buen video
Excelente, Leo gracias. Saludos
Muchas gracias por el vídeo recomendado...
Saludos
Gracias coló era lo que necesitaba hacer eres lo maximo
Muchas gracias Leo por tus consejos! Muy útiles!
muy bueno tu consejo , lo pondre en practica .
Bien explicado todo genio.
Felices Pascuas! Un abrazo
Gracias colo!!!! Grandes consejos como siempre
Saludos desde Venezuela gracias por tan importante información muy buena....
Saludos desde León Guanajuato México, muchas gracias por tus consejos.
Acabo de terminar mi primer medio maratón y precisamente busqué este video para recordar este descanso pasivo para recuperarme y empezar en breve otro objetivo, gracias Colo
Exelentes sugerencias,a poner en práctica 💪😃
Graciasss Colo me habia olvidado!!! Busque el video y ya me voy a hacerlo!!! No puefo mas del dolor de las piernas....🙄🙄
Buenas!es excelente toda la información que da!!!aprendemos mucho Leo!!!muchas gracias!este año voy por mis primeros 42k!
que tipo Generoso este Colo..... no se dan una idea todo lo que he aprendido con los videos de El, ojala alguna vez me lo pueda encontrar en alguna carrera aca en mendoza para saludarlo y agradecerle personalmente. Tengo 48 años, empece hace un año y ya estoy inscripto para la MIM 21 K de noviembre. Gracias miles Colo¡¡¡
Gracias por esta nueva enseñanza LEO. Yo creía que había que trotar suave solamente . Ahora sé que podemos caminar también. Buena Pascuas para vos y los tuyos. Gran abrazo de cordones desde Rosario
espectacular! el domingo hice un fondo de 32km y al dia siguiente lo hice y me ayudo a recuperarme mas rápido, muchas gracias Colo, saludos desde Lima
Muchas gracias, excelente recomendación. Voy en este momento a seguir tus consejos, ya que hace 2 días corrí 26 kms en una carrera de trail y ya imaginarás como acabé. Saludos desde México.
Con mi esposa hemos estados usando bastante estos 4x1 y nos hemos sentido muy bien. Muchas gracias!
Gracias por el consejo. Esta recuperación la he realizado de una manera empírica y en verdad desaparece el dolor o la fatiga.
Gracias por los consejos los tomaré en cuenta
Gracias por la explicación, Ahora entiendo mucho mejor el por que es necesario el descanso activo; pienso que se puede alternar con otro deporte como nadar, bicicleta u otros.
Saludos desde México.
Como siempre...excelentes consejos !
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Hola LEO !!! Puse en práctica esos consejos del video para el dia después de un entrenamiento exigente . El resultado fué bárbaro y me sentí muy bien . Se lo comenté a mis compañeros xel grupo para que hagan. Muchas gracias por compartirlo COLO !!! .
Fuerte abrazo desde ROSARIO!!!
Excelente Leonardo ¡¡¡¡¡ un abrazo de un hermano "del otro lado del charco ".Lo voy a incluir en mis rutinas.
Mil gracias por los consejos es súper el canal 👏👍
Que bueno leer esto Leo! Yo lo hacía intuitivamente lo de caminar 1 día de la semana en los q no corría! Sentía que me mejoraba mucho mi próximo entreno... pero creía q era un tema de mi cuerpo y no es así.. me encanta ya saber el 4x1 porque es más eficiente!! Gracias por el vídeo!!!
Todos tus consejos son buenos gracias.
Muy buenos consejos!!! Volví a correr hace poco, la semana pasada hice maratón de 10k y este domingo corro una de 8k, sigo tu plan de entrenamiento, saludos desde Punta del Este, Uruguay.
exelente información buen consejo,gracias Leonardo sal2 desde mexicoo.
Hola soy Irma Bernal Muchas gracias por la información saludos desde tijuana B. C.
Gracias por esos buenos consejos porque yo los necesitaba... siento mucha carga en las rodillas y debo liberarlas para 71 km que pieso correr este 18 de abril.
Gracias trabajaré con esos consejos.
👍,tiene usted mucha razón maestro.
Adoro ver esto por qué aprendo y amo correr
Gracias maestro saludos desde México mi.pais
Excelente recomendación Bro, inicie a correr hace unos meses y al comienzo fue bastante duro ya que tengo 43 años y no realize deporte desde los 18 años, ahora lo hago de forma paralela con la bicicleta y he ganado bastante físico... Saludos desde Perú...
Genial Colo, justo me viene de bien para el entrenamiento de 42k que vengo haciendo para correr en Junio. Gracias
Saludos desde vigía Mérida Venezuela
Buenísimo la intervención de la voz del menor... saludos
Muy bueno mucho muy bueno gracias
Después de los 21 del domingo, el trote regenerativo es espectacular, no lo creía, pero es una fórmula increíble. Gracias COLO
hola leo.me sacaste de la ignorancia. comvencido esfaba que lo ideal era un descanso sin hacer nada gracias mil. hojala,´los muchachos que empiezan lo pongan en practica saludos
Colo! esta técnica la he aplicado y me va muy bien. luego de terminar de hacer el 4x1 me siento mas aliviado de cualquier dolencia que pudiera tener. de hecho lo aplico los dias lunes luego de hacer el fondo los domingo. incluso lo hago despues de hacer mi piernas en el GYM y también me funciona muy bien! muchas gracias por este tip que mucho me ha ayudado en mis entrenamientos. un Abrazo de finisher desde Venezuela!
Muy buen consejo para los lunes despues de las moratles tiradas largas de los domingosss.
Abrazo de finisher
Excelente consejos
gracias por el Consejo muy útil
Gracias desde CHILE amigazo
Gracias Colo , 🙌
Gracias colo!!
Muy buenos esos trabajos Recuperativos 👍
Gracias !!
Graciassss Leoooo🙏
Excelente información...
Excelente!
Este canal es genial! Gracias por los consejos 😎
Gracias Pato!
Gracias colo!!! Por todo tu trabajo para mi es muy importante aprendo mucho ya que no tengo entrenador asi que valen oro tus consejos!!! Abrazo y felices pascuas para vos y tu familia!!! Maxi blanco
Gracias Maxi, felicidades apra vos también!
Saludos Mi Hermano
Saludos desde Venezuela
papa veni jajaja muy bueno.. tremendo video.. gracias por la informacion..soy de venezuela siempre hice carreras y deje de hacerlas por 10 años aproximadamente.. y ahora tengo 50 años y estoy dandole otra vez..
Excelente amigo...
Acabo de liquidar mi primera media maratón en 1:54:05 me pegue alta paliza, voy a seguir el consejo! Grande!
Excelente dato Colo, lo voy a poner en práctica!!!
Muy bien Colo...lo voy a poner en práctica
Hola Leo en hora buena por este canal tan fabuloso.. Haber si puedes poner un plan de entreno para hacer un ultra trail de 101 kms de la legión. Desde España en ronda provincia Málaga un cordial saludo
Sabes que siii grande .🤳
Buenas Leonardo! Te vengo siguiendo hace bastante y me gustaría saber si tenés alguna lista para preparar un triatlón así me la veo toda cómo me estoy viendo tus vídeos!!
gracias!
Hola! Recién me sumé a este canal, muy claros tus consejos, de alguna manera lo he estado haciendo lo que nunca me queda claro es oír cuanto tiempo hacer el descanso activo para luego comenzar nuevamente.
Ayer corrí 21k en carrera y hoy hice bici fija muy tranqui.
Quisiera saber por cuánto tiempo y frecuencia en ka semana debo hacerlo, saludos desde Uruguay!!!
Saludos desde a Puerto Rico
Genial!
Grande colo
Hola Leo, gracias por el video. Estoy poniéndolo en práctica ahora que estoy en cuarentena. Pregunta, ¿ de esta forma entrenas a tu cuerpo a obtener energía consumiendo grasas?
Gracias por tus videos!!!!! Saludos desde
Colombia
saludos mx
Gracias a todos tus consejos puedo decir que hoy después de un año que empecé a correr (no corría más de 1k estaba en muy mala forma 😔😔) puedo decir que gracias a ti hice una 10k de trail, una 5k , una vertical, y ahora me estoy preparando para una este domingo y otra el mes que viene GRACIAS DE CORAZON
tengo una pregunta mis pulsaciones suben bastante y no sé cómo y hasta cuántas debería de tener en cuenta hoy la máxima a Sido 182 la media 163 yo me encuentro bien y recupero bien y todo bueno espero que me puedas ayudar y a seguir colo😃😃😃
excelente 👍
Excelente video, me ayudó muchísimo .Te consulto si se puede hacer 2 sesiones de 30 minutos, mañana y noche por ej
gracias por su video cumpita, muy bn explicado y provechoso yo quiero empesar con una makina para trotar, me han comentado que correr dia por medio es bueno por lo menos 30 a 40 minutos ,, ud me recomienda 4 minutos a trote suave y 1 minuto caminando ? y asi dia por medio durante 25 a 40 minutos no mas de eso ....? le saluda desde santiago de chile jorge gracias profe ..
Buenas Colo, enhorabuena por tu marca en Londres. Sólo te escribo para darte las gracias por la explicación y aplicación en mi caso, de este método 4x1 regenerativo, ya que llevo ejecutándolo 3 lunes, después de las tiradas largas de los domingos, y me van de lujo. Un abrazo desde España!!!
Qué bueno Juan Antonio! Abrazo de finisher !
Buenisimo leo. Voy a ponerlo en practica 4 x 1... gracias y felices pascuas!
amigo ese 4 x 1 es 4 trote suave y uno de caminata ? se puede ne makina para trotar ?
Gracias Leonardo por tan utiles videos. Una pregunta vos crees en aquello del "stich" o dolor lateral sin causa aparante en corredores? Ese parece ser mi problema ahora como corredor veterano: dolor alrededor de la cadera pero sin inflamación y solo me duele al correr, no me duele haciendo ciclismo a alta intensidad y con escaladas
Hola Leo, me llamo Deivid. Soy italiano afincado en Valencia (España), y soy un asiduo de tu canal.
Gracias por el consejo de este video. Lo pondré en práctica enseguida. Cuídate
Dale! Abrazo!
hola amigo bueno simpre muy buenos tu video simpre se aprende mucho,te queria hacer una consulta bueno tengo un reloj instto que tiene gps,queria saber que opinas de este reloj saludos espero pronto tu respuesta
Buen video . Para un 5k ¿ que series de velocidad son recomendables ? Gracias
Me encantan tus vídeos... Gracias. Según voy entendiendo para una carrera de 10k necesito 5 o 6 dias de recuperación, al día siguiente puedo salir a caminar o trotar muy suave, pero que se puede hacer en los otros 4 días restantes de recuperación?? También salir a caminar o trotar??? Saludos y mil gracias por estos vídeos
Hola Colo , me ayudarías con unos consejos para respirar , no encuentro ningún video tuyo 🙏🙏
Leo, con respecto al desayuno cuanto tiempo después de ingerido puedo salir a correr o entrenar .Saludos y gracias
Hola, alguien me podría decir sí el trabajo regenerativa se hace el mismo día del entrenamiento o al día siguiente, gracias.
Buenos comentarios Leonard o recibe un fuerte abrazo desde por acá de la ciudad de Zapopan jal México yo tengo una pregunta con el comentario del cardiometro donde pudiera yo por acá asistir para preguntar ASERCA de ese reloj en alguna tienda deportiva