누워서 살랑살랑 골반교정, 5분뒤 체형교정까지! 척추 통증에 필수
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- Опубліковано 23 вер 2024
- 지금까지 런지 자세로 서서, 그리고 앉아서 골반 교정 하는 스트레칭을 함께 했습니다
이제 누워서 편하게 하는 방법을 알려드릴게요
편하더라도 코어 근육은 꼭 기억을 하시고
누워서 하는 스트레칭은 전체 루틴에서 몸을 푸는 준비운동 과정이라 생각하셔도 되겠습니다
#골반 #체형 #교정
허리통증으로 고생하거나,
생리통, 자궁 질환 등 자궁과 코어근육에 혈액순환이 필요한 경우
골반틀어짐, 척추측만, 척추전후만, 일자목 등 체형교정을 해야 할 때
가장 기본 되는 부위가 골반입니다
매일 10분씩 골반에 투자해 주세요~
건강이 몰라보게 바뀔 겁니다!
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치료는 개인들의 특이적인 체질, 증상, 상황에 따라 다르므로 진료가 필요하신 분들은 한의원 및 병의원을 찾아 담당의의 진단 및 처치를 받으시기 바랍니다.
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고맙습니다
코로나로죽음직전까지갔다가가 약물부작용으로걷지도못하다가 하느님의도우심으로 이채널을알게돼매일빠짐없이하고있습니다 완전하진아직이지만많이조아져감사하고행복합니다
아...다행입니다 제가 전해드린 정보들이 많고, 운동법들도 상당히 많습니다
더 큰 도움이 되길 바랍니다!
선생님 축하드립니다~~실버 받으셨더라구요 너무 축하드립니다 진짜 필요한 운동가르쳐주셔서 감사드립니다~^^
함께 축하해 주셔서 감사합니다~~~~ 골반은 정말 중요한 부위니까 재밌게 따라 해 보세요~^^
@@drharang 넵 당연하죠 항상 좋은운동 가르쳐주셔서 감사합니다
@@신주주맘줄리줄리엔피 오늘도 건강하고 좋은 하루요~
좋은 영상 감사드립니다!
필요한 운동도 배우고 편안한 목소리까지 듣고 너무 좋네요!
잘보고 갑니다!
아 제 목소리가 편안하게 느껴진다니 다행입니다~^^
척추 골반 교정하고 건강하시길요!
이 시대의 참 허준이세여!! 이거따라하고 허리통증사라짐ㅜㅜ
오~ 후기말씀 감사합니다~
허리 통증이 골반 때문에 오는 경우가 많은데요~ 이제 쭉 사라지게 해 주세요~~^^
원장님 넘~감사합니다
한 동작씩 또박또박 잘 따라할수있게 친절히
가려쳐주셔서 따라 하기에 무리가없을것 같네요
장마철에 운동하는게 쉽지가 않는데 열심히 따라하겠습니다^^~
댁에서 가볍게 운동하시고 효과도 보세요~~
매일 꾸준히 하시는 것이 좋습니다 ^^
감사합니다. 몸이처음 엔놀랐는지좀힘들기도했지만꾸준히하니이제 시원해매일매일중독에빠져듭니다 다시한번감사드립니다
역시 꾸준히 하시는분들이 효과 보셔서 너무 좋습니다!
병원에서 수술도못하고별다른방법없으니 약조금씩먹으며 고통인면하라고하셨는데 간편하게집에서언제라도할수있고 선생님께서 설명도쉽게해주셔 좋습니다
많은분들에게공유보내고있습니다
선생님 감사합니다
골반이 안좋아 걱정했는데 선생님 운동 따라하기 쉽게 알려주셔서 함께했더니 가벼워 졌어요
구독자가 되었습니다
감사합니다
안녕하세요~ 이 방법이 골반에서 가장 기본이니 효과 보셨다면 꾸준하게 해 주시면 참 좋으실거에요~~
한의사 선생님 맞으시죠?..^^
너무 잘 가르치셔서 농담 한 번 해 봤어요. 떠먹여주는 가르침 잘 받겠습니다. 감사합니다!
ㅎㅎㅎ 바로바로 실천해 보시고 더 건강하랑~
따라하는데 몇개는 하겠고 힘든것도 있고😁😁
쉬운것만 따라 해야겠습니당
원장님 좋은 골반운동 감사합니다 🙏
ㅋㅋㅋㅋ쉬운 것만 골라서 해 보셔도 되세요~~^^
@@drharang 감사합니다 🙏 원장님👍👍
오늘 영상도
감사드립니다
요즘 살 빼는데 열중하다보니
영상이 많이 밀렸습니다
3킬로 뺐습니다
오~ 3kg나요! 잘 하셨습니다~ 체중 감량하면서 운동 하면 체형, 몸매도 잡히니까 열심히 해 보세요~~
실질적으로 도움이 되는 운동법 감사합니다
종아리가 자주 뭉치고 쥐가 납니다
좋은 방법 알려 주시면 고맙겠습니다
다리 붓기를 줄이고 순환 시키는 방법들을 시리즈로 만들어 드렸습니다
ua-cam.com/video/icQX0sOO5sY/v-deo.html
첫번째 영상인데 아주 쉽습니다
이 영상을 꼭 보세요~
감사합니다 👍👍👍
@@jumiejin4299 주말동안 실천해 보세요~
@@drharang Let’s do it
감사합니다
고맙습니다 시원합니다
시원~하게 골반 푸시고 오늘도 화이팅요!!
시원하고 편안합니다 👍
그 기분 매일 느껴보시길 추천드립니다~^^
저같은 귀챠니즘에겐 누워서 하는 운동만큼 좋은게 없는데
넘 감사합니다
요건 진심 꼭 실천하겠습니닷!!!
누워서 운동 하다 보면 의지가 불끈 생기실 거에요! 화이팅요~
너무 아프다가 다 하고나니 시원하네요 굿굿
굿굿 👍 기억해 두셨다가 아플때마다 꺼내서 따라해보세요 ~! 건강하랑 ~!
늘 힘든 삶에 큰도움이 되요 늘 감사합니다 늘 건강하시고 행복하세요 감사합니다
건강 행복 감사 세 가지 중요한 걸 다 말씀 주시네요^^
좋은 운동으로 꾸준하게 실천해서 건강 행복 감사 다 누리시죠!
오늘부터 시작합니다.
감사합니다
골반 순환 정말 중요합니다!
저 1번 운동 자기 전에 50개씩 꼭 해왔어요~ 그런데 척추를 체인처럼 하나하나는 아니었고.. ㅋ일체형으로 했었는데 오늘부터 당장 고쳐야겠어요~
나머지 운동도 누워서 하니 저에게 참 좋은 운동이에요 감사합니다 ㅎㅎ
이 동작은 체인처럼 하는 게 핵심이에요~~ㅎㅎㅎ 이제 조금만 고쳐서 해 보세요^^
원장님 목소리 + 시범 까지
완벽하게 운동 가르쳐 주시네요
오늘도 감사합니다
이렇게 처음 시도해 보는데 걱정했거든요
완벽하게 전달이 되면 좋겠습니다!^^
건강하세요~~
몸이 말해주는 사람의 생활습관
원장님의 실천이
몸을 만드셨네요
저도
열심히 따라가겠습니다~!
습관을 만들어서 매일 꾸준히 함께 해 보시죠~^^
감사합니다~많은도움이 됩니다
척추 골반은 너무 너무 중요하죠~^^
너무 큰 도움이 되서 영상 저장까지 하고갑니다
와~ 저장까지!! 감사합니다 ㅎㅎ 주위 분들께 공유도 부탁드립니다
오 진짜 유용한 운동정보 감사합니다🎉🎉🎉
감사합니다.~~~
실천하셔서 더더 건강해 지세요~~
누워서 하는 거라 쉬울 줄 알았는데 원장님 말씀대로 코어 잡으면서 하려니 운동이 많이 되는것 같네요
코어를 잘 잡고 있으면 가만히 있어도 힘들어요 ㅎㅎㅎ
화이팅 하세요~~
열심히 하겠습니다
감사합니다
저도 설렁설렁하는건 쉽게되더라구요 고맙습니다
설렁설렁 가볍게 하더라도 정확하게 해 주시면 분명 도움 되실 거에요~
원장님 허준이 맟으시네요 잘따라했읍니다
이 운동 정말 좋으니까 자주 해 주세요~~
감솨감솨합니다~^^
꾸준히 하셔서 더 건강해지세요~~~
좌골 신경통인 저한테 딱 맞는 은동이네요.
항상 많이 배워갑니다 ㅎㅎ
알려주신거 꾸준히 (일이주 되었나) 하니까
잠자려고 누웠을 때 왼쪽하반신 불편감이 많이 사라졌어요 ! :)
오~ 후기말씀 감사드립니다
허리 고관절 좌골신경통 등에 정말 좋으니까 자주 해 주세요~~
@@drharang 넵 믿고 꾸준히 ㅎㅎ
그런데요 쌤. 런닝머신같은거 할 때 다리를 쭉 쭉 뻗으면서 하면 왼엉덩다리 땡기고 불편한데 같은 문제고 해결법도 같은 그런 거겠쥬?.?
@@암욜맨따라다따 아마 그럴 겁니다~ 말로만 들어서 느낌이지만요
엉덩이나 다리가 당기는 건 거의 대부분 좌골신경쪽의 문제라서 골반 운동 해 주시면 상당히 좋아지실 거에요!
@@drharang 감사합니다 !!!! 진짜로요 ㅎㅎ
원장님 짱!!
감사합니다!!
Hi Dr Harang !!
Is it for the sciatica nerve pain?
right
it is for pelvis balance and good for back pain, disc hernia and sciatica nerve pain
와 마지막 자세 좋네 좋아
따라서 해 보시고 골반 관리 잘 되시길 바랍니다!
감사합니다
쌤고맙습니다
척추 골반 너무 중요하니까 꾸준히 해 주세요~~
하아~ 너무 시원해요..
감사합니당
함께 해 보신 분들은 시원함을 느낄 수 있으시죠! 건강하세요~~
네....원장님~😛😝🙂
축복합니다
축복말씀 감사합니다~
잘해어요
꾸준하게 해 보세요~~화이팅입니다!
골반 한쪽에 뼈부딧히는 소리가 있었어요 이거뭐죠 따라했더니 확줄었네요 자주 해볼게요 감사해요
넵 골반이 풀어지면 그 소리가 확 줄어듭니다~
화이팅요!
🙏💓
강도는 할 수 있는 정도로만 하세요~~
이거 하기전에 척추 통증이 좀 있었는데 하고나니까 훨씬 덜 아프고 시원해졌어요.!
오~ 너무 좋습니다! 매일 꾸준하게 해 보세요~~
오른쪽척추기립근이더두뀝고 오른쪽허리뭉침이있는데 노젓기운동매일하는데 혹시 브릿지운동해두돼나요? 더뭉칠거같아서요 휴
한 쪽이 더 그러시다면 한 번이라도 더 풀어서 균형을 맞춰주시고
노젓기 브릿지 모두 균형운동으로 참 좋습니다~
충분히 스트레칭과 마사지 해 주세요~~
@@drharang 감사합니다~~^^
실행 중요
맞습니다! 실행이 중요합니다!
허리디스크가 조금있다는데 제가 아픈것은 다리까지 내려와서 통증을 많이 느끼고있어요
저 운동 도움이 될까요~???
이 운동들은 디스크가 있을 때도 권하긴 합니다만 몸의 상태를 봐 가면서 잘 해야 합니다
혹시나 급성디스크에 다리쪽으로 저리는 증상이 심하다면 가볍게 하면서 휴식을 충분히 취해주시고
그런 증상이 없다면 이 운동들은 디스크 예방용으로 탁월합니다~
허리에 무리가 가지 않도록 조절해 주세요~
디스크가터지고 지금치료중인데 허리는 많이좋카졌는데 ㅜ골반틀어짐이 심해서 방사통이 안잡히고있어요 ㅠ 엉덩이근육부터종아리까지요... 이 운동을 따라해봐도될까요 골반균형을 잡아야 통증이 사라질까해서요ㅠ
디스크가 있으면 일단 이완을 자주 해 줘야 합니다
통증이 있는 상태라면 허리에 직접 자극을 멈추시고 다른 부분들로 이완하시구요
장기적으로는 골반 틀어짐이 잡혀야 안정이 되지요
통증이 없고 저림만 있으시면 하셔도 될 만한 운동이지만, 상태에 따라 다르니 몸 반응을 보면서 해 보세요~
잘보고가여~!
보시고 잠깐 실천하고 가시면 건강해지실 거에요~~~~가벼운 운동이니 생각나실 때 꼭 해 보세요~~
제가 몸이 뚱뚱해서 4자 다리접기는 너무 힘든데 그거 1개빼고 알켜주신대로 나머지 운동을 해도 괜찮나요?
네~ 나머지 꾸준히 하시다보면 점차 그 동작도 되실 거에요~
영상 감사합니다 🙏
9년전 허리디스크 수술했는데 이 동작들 따라해도 괜찮을까요?
지금 디스크 증상들이 없으시고, 어떤 운동을 할 수 있느냐에 따라서 답이 다를 수 있겠습니다~
저도 디스크가 심각한 수준이었는데 지금 보시다시피 고강도 운동들도 다 잘 하고 있거든요
어떻게 관리 하느냐에 따라 차이가 많습니다~
갛샹니다
척추가 건강해지세요~
선생님 발로 무릎 누르기 할 때 왼쪽 다리로 오른쪽 무릎을 누르면 꼬리뼈쪽에서 뚝 하고 소리가 나는데 교정하면 소리가 안 날까요??
제 생각에 전방경사 후방경사는 없는거 같은데 의자에 엉덩이를 끝까지 당겨 앉았을때 왼쪽 무릎이 좀더 튀어나옵니다
평소에 운동할때 바닥에 일자로 누워서 하체만 들어올려 90도 L자 자세를 만들고 다리를 내리면 골반 뒤에서 우득 소리가 납니다 그 소리나는 부분만 뼈가 바닥에 배기는 느낌이라 아프기도 하고요 바닥이여서 아픈게 아니라 그 부분만 뼈가 튀어나와서 아픈 느낌이듭니다
차렷 자세에서 무릎을 가슴높이까지 교차로 들어올리는 운동을 해도 오른쪽 다리 할 때만 우득 소리가 골반 뒤쪽에서 납니다 오른쪽 다리 할때만 소리가 나는걸 보아 좌우로 뒤틀려서 그런거 같은데 이 루틴으로 교정이 되나요?
양반다리를 해야 집중이 잘 되고 편해서 양반다리하는 시간이 많은데 양반다리 하면 골반이 틀어지나요? (혹시 영향이 있다면 평소랑 반대로 꼬아서 양반다리를 하면 교정이 더 빨라질까요?)
아...질문을 보니 복잡하기도 하고 직접 뵈야 정확히 설명 드릴 수 있겠으나
전체적인 것은 말씀 드릴 수 있겠습니다
전방후방경사보다는 좌우비대칭 혹은 골반불균형이 있지 않을까 합니다
소리가 나는 부분들은 조금더 신중하고 깊이 있게 스트레칭 해 주셔야 하겠습니다
제가 지금까지 올려드린 골반 운동들 세 가지를 한 꺼번에 연결해서 올려드리긴 할건데요
일단 따로따로 라도 매일 해 주시면 좋겠습니다
양반다리는 척추와 무릎에는 안 좋은 자세이긴 합니다
특히 옛날 선비처럼 꼿꼿하게 앉아있지 못하는 경우에는 안 하시는 게 좋습니다
교정운동 할 때 한 쪽이 유독 안 된다면 10%정도만 더 해 주시면 됩니다
꼭 양반다리를 하시겠다면, 말씀 대로 불편한 쪽을 아주 조금 더 해 주세요
@@drharang 너무너무 감사합니다 다음 골반 교정 영상 기다리고 있겠습니다 !
와 4자 다리 동작은 한쪽은 예각으로 쪼끔 당기고 끝나서 심각하다 싶었는데 반대쪽은 아예 4자다리가ㅋㅋ 안 만들어져요.... 이거 꾸준히 하면 자세라도 만들 수 있을까요😂😂😂
네 맞습니다~ 양쪽 골고루 해 주시고, 안 되는 쪽은 한 번 더 해 주세요~^^
감사합니다 ♡
실천 하시고 더 건강해지세요~^^
고관절통증이 있고 골반이랑 엉덩이가 넓어지고 커졌습니다
이운동 꾸준히하면 사이즈 줄어드는데 도움이될지 궁금합니다
넓어지고 커지는 이유가 골반불균형이나 순환 문제라면 줄어드는 데 도움이 됩니다~
그리고 이 방법에 힙업 운동을 더해 주세요!!
@@drharang
힙업운동중 브릿지운동이 도움이될지 궁금합니다
체형교정도 되요? 저번영상에서 틀어진몸 잡는법 영상 올라왔는데 어느게.더 효과적이나요?
체형을 교정하는 영상들입니다~ 몸 상태에 따라 나에게 맞춤 동작이 다르니 해 보시고 좋은 쪽의 운동을 선택해 주세요~
아랫배가 다이어트를 하는데도 도통 들어가지가 않아서 골반교정이 도움이 될까요?
뱃살 빼는데 골반 운동은 너무너무 중요합니다~
복부의 독소가 골반쪽으로 빠지기도 하구요
코어 근육이 좋아야 뱃살도 좋아지거든요~
여러 이유로 골반 운동 꼭 해 주세요~
원장님 왼쪽엉덩이가 작아지고 힘도 잘 안들어가는데 골반 틀어져서 그런건가요? 이 영상이 저에게 딱맞는운동 맞죠?
한 쪽 엉덩이가 작아질 정도라면..골반균형은 물론이고 허리쪽 신경까지 관리를 꼭 하셔야 하겠습니다~
한의원에서 침치료도 꼭 받으세요~~
4자 다리접기는 아프고 잘안되네요 ㅜ 유연하지 못해서 그런건가
한쪽이 더 아픈데 그쪽을 더 많이하면되나요? 아픈쪽 승마살이 조금더커요
승마살 크기 문제라면, 아픈 쪽 ... 이런 식으로 구분을 하시는 게 아니고, 양쪽의 균형을 맞추기 위한 다른 구별법이 있어야 하겠습니다~
선생님~제가 수술하고 오니 실버 받으셨네요 ㅋ 축하드려요
자궁적출한 상태인데 통증이 뻐근하게 밀리면서 꾹꾹찌르고있는데
누워서 골반운동해도 되나요?
아...회복 잘 되시면 좋겠습니다
한 달 정도 지나서 수술자국 회복이 되면 하셔도 되고
3개월 이후에 완전 회복 이후 부터는 매일 두세차례씩 꼭 해 주셔야 합니다
자궁 적출 후에 코어근육 강화가 반드시 필요합니다~
@@drharang 네~감사합니다.
이걸로 허리 디스크가 나을 수는 없겠죠?
거의 낫는듯 좋아질 수는 있습니다~
제가 그렇습니다 ㅎㅎ
@@drharang 어우 디스크때매 4자 접을때 오른쪽 통증때맹 왼쪽만되네요 ㅠ
척추측만 있는데 따라해도 될까요???^
네 개인에 따라 척추측만이 어느정도 심한지는 잘 모르겠으나, 이 영상은 어려운 동작이 아니니 하셔도 됩니다. 다만 하시다가 통증이 점점 심해지는것 같은 느낌이 든다면 꼭 중단하세요~ 건강하세요~
0:44
^^
0:41
질문에 답변 드렸습니다~
4자다리접기할때 목이 너무아파용 ㅠㅠ
그러실 때는 목에 힘을 빼고 해 보세요~천천히 무리 되지 않게 하세요~
우리가 골반교정을 했을때 구지 병원가서 x ray 안찍고 골반이 편안하게 느껴졌다면 교정된거나 다름없기때문에 구지 안찍어도 되나요?
일반적으로는 그런 경향이 있는데, 혹시 놓치는 부분이 있을 수도 있고 하니 걱정이나 의심되는 부분이 있다면 체크해 보세요~
왼쪽다리가 잘 안올라가여
왼쪽이 불편한데 어디 고장난거죠???
아마 고관절과 척추를 점검해 보셔야 하겠습니다~
4:30 에 스트레칭 살짝만 당겨도 많이 아픈데 정상인가요??
살짝 당겨도 아플 정도면 점검이 필요할 것 같습니다~
왜이제봤을까요
누워서 쉽게 할 수 있는 운동법이니까 살랑살랑 해 보세요~