ТОП упражнений от боли в ТБС тазобедренном суставе | Если щелкает и болит ТБС
Вставка
- Опубліковано 15 тра 2024
- Цикл лекций «ТБС» для массажистов, реабилитологов и врачей epifanov.online/tbs
(скидка 20% до 19 мая 23:59 Мск) на любую из трех лекций.
Если у вас что-то начинает болеть в области тазобедренного сустава, то первое, на что вам стоит потратить усилия - это упражнения для тонизирования мускулатуры тазового региона. Повседневная жизнь с ограниченными физическими нагрузками исключает полноценные и необходимые для здоровья сустава движения: даже обычная ходьба столь полезная для позвоночника, ничтожно питает ТБС. Тазобедренный сустав - большой и капризный, к нему нужен внимательный подход, чтобы он прослужил вам до глубоких седин, а не стал причиной встречи с хирургом по случаю протезирования. Смотрите простой и безопасный комплекс упражнений для ТБС от Лученинова Сергея - инструктора по ЛФК в клинике Епифанова, и мои комментарии к каждому упражнению. Надеюсь, будет полезно.
Сергей Лученинов:
hvorobusheks
/ hvorobushek
Тайм-коды:
00:00 Вступление
01:11 Сгибание бедра лежа
03:17 Сгибание бедра лежа с активацией ягодицы
05:25 Сгибание бедра лежа на боку
07:10 Ягодичный мост с резиной
08:49 Сгибание-разгибание ТБС с резиной
10:46 Усложненное упражнение с резиной
Связаться с нами:
Антон Епифанов
Сайт: doktorepifanov.ru/
Телеграм: t.me/epifanovnews
Яндекс Дзен: zen.yandex.ru/id/6223052abb1b...
VK: drepifanov
Онлайн-курсы: epifanov.online/
Инстаграм*: / doktorepifanov
Клиника в Самаре:
Центр вертебрологии Епифанова при МЦ Наука
Телефон для записи +7 846 211 0461
Инстаграм*: / epifanovclinic.ru
VK: epifanovclinic
сайт: epifanovclinic.ru/
Клиника в Волгограде:
сайт: tkachevclinic.ru
Instagram*: / tkachevclinic
тел: +7 995 409 8888
Клиника в Казахстане:
сайт: epifanovclinic.kz/#rec491532734
тел: +7 727 310 2982
Клиники TEMED в Москве, Санкт-Петербурге, Казани, Краснодаре, Уфе:
сайт: clck.ru/VNcTk
instagram*: / temed.ru
vk: temed_ru
Единый номер для всех клиник: +7 499 877 59 29
* - принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.
#больвсуставе
#больвтбс
#лечебнаяфизкультура
#реабилитациятбс
#упражнениядлятбс
Скидка 20% до 19 мая 23:59 мск на любую лекцию из цикла «ТБС» для массажистов, реабилитологов и врачей epifanov.online/tbs
Здравствуйте. Проясните пожалуйста один вопрос.
У меня кифоз с детства.
Когда я стою прямо и на прямых ногах наклоняюсь вперёд, то наклониться я могу только до угла под 45 градусов относительно к полу. То есть я не могу наклониться даже до уровня параллельно полу.
По совету одного тренера стал растягиваться наклонами вперёд и у меня появился шат в коленях. Я прекратил сразу это делать.
Целью было довести растяжку до касания ладонями пола.
Вопрос: Возможно ли достичь такой цели при кифозе и укороченных мышцах и возможно ли это сделать без вреда для здоровья?
Здравствуйте. А сколько стоит у вас приём? В С-Петербурге.
ЗДРАВСТВУЙТЕ ,ДОКТОР НЕ МОГЛИ БЫ ВЫ ПОДСКАЗАТЬ НУЖНЫ ЛИ СТЕЛЬКИ ПО ИНДИВИДУАЛЬНОМУ ЗАКАЗУ ,ЕСЛИ ПЛОСКОСТОПИЕ И ОСТЕОАРТРОЗ ГОЛЕННОСТОПНОГО СУСТАВА? Кто то говорит обязательно ,а кто-то ни в коем случае нельзя якобы хуже потом будет? Заранее спасибо!
Скажите после эндопротез. Можно делать подобное?
@@user-ku5cj2ul1t w,
Скажу из своего опыта. Из за боли в области сустава 3 месяца назад не мог долго ходить, подниматься по ступенькам или в гору, не получалось нормально разуться или одеть обувь, не мог поднять ногу, во всех случаях возникала боль сильная. 1.5 месяца назад начал делать эти упражнения, добавил парочку аналогичных, сейчас очень сильные изменения, я поднимаюсь и в гору и по лестнице, продолжил ремонт в доме, не скажу что бы все совсем прошло, но сильно изменилось в лучшую сторону, боль возникает только иногда и не часто, но только скажу вам самое главное! Делал упражнения каждый день по 10-15 повторений, по3 подхода и по3-4 раза в день, через неделю начались первые улучшения. Только совет, не ленитесь! Это работает. Спасибо доктор.
Спасибо,пример вдохновляет
Вы нааюверно не работпли? Если по 4 раща в день могли делать упражнения ?
Какую резинку надо?
@@svetasveta7061кто хочет- найдёт время. Кто не хочет- будет язвить, как вы
А, какой у вас диагноз ? Спасибо
Много лет отработала сутками в родильном доме, заработала небольшую пенсию и большие проблемы со спиной и тбс. Увидела как плавно развалили нашу замечательную медицину и как ,,без очередей,, и в ,,полном,, объеме получить грамотную консультацию грамотного невролога, включая все дополнительные методы обследования ..... Продолжать нет смысла. Большое спасибо Вам за эти уроки, подробные объяснения, за возможность с Вашей помощью хотя бы поддержать наше здоровье и возможность оставаться на собственных ногах с собственными суставами . Здоровья всем!!!!
Спасибо большое за профессиональные советы и показ полезных упражнений!
👍👍🙏🙏
Буду пробовать! Прям срочно бегу.... Так классно зажигают ребята!!!!
Я, как фитнес-тренер, бережно относящийся к здоровью своих клиентов, обожаю Ваши разборы упражнений и рекомендации.❤
Аналогично 🤝💪
Скажите, пожалуйста, а можно такие упражнения делать тем, у кого стоит искусственный тазобедренный сустав?
@@SVETLVASILзадайте ваш вопрос не в чужой ветке. Так его не видно автору канала
Смешно!!!!комплекс для здоровых суставов
Уважаемый Антон, а какие упражнения нельзя делать, если сопутствующие заболевания-пупочная грыжа и дивертикулы по всему колону. Спасибо! Дай Бог Вам здоровья🙏🙏🙏
Идеальный формат видео с упражнениями - одновременно и тренер, правильно выполняющий упражнения , и комментатор, дающий рекомендации и обращающий внимание на возможные ошибки при выполнении упражнения. Такой формат очень удобен и максимально информативен. Огромне спасибо за очередное мегаполезное для здоровья видео.
Не все могут поднять таз как вы показзываете
Идеально было бы,если бы они меньше говорили,а делали и считали.А мы бы под их счëт вместе с ними делали зарядку.
@@user-jb8eg9uo2v,вам якбы мэд,та й ще и ложку! И покажи и считай и не говори, не наглей!
Делаю сейчас комплекс за Вами-боль сначала усилилась ,а потом уменьшилась.сколько просмотров!!!!а программа только вышла.Вы нам нужны!!!
ПИЗДАБОЛ он хороший ☝️😬😝😁
Ага ага ☺️🙏
Больше двух раз не шмогла((
Упражнения не подходят для50+ Очень интенсивные!Стало очень,очень хуже!
@@user-cc1we3de9m , значит, надо выполнять упражнения для ТБС, при коксартрозе, рекомендуемые на сайте Михаила Сергеевича Бубновского. Не игнорировать предварительные лекции, объясняющие причины и степени заболевания.
Вы мой кумир. Я хочу стать таким же классным врачом как вы! Вы даете мне мотивацию готовиться к экзаменам
Благослови Вас Всевышний🙏
Лучше и не скажешь!
Присоединяюсь!!!
Ребята вы супер! Спасибо за вашу работу! Я уже начала делать ваш комплекс. Сделайте пожалуйста этот комплекс виде занятия. То есть, под ваш счёт, по десять повторений. Говорите, где нужен вдох, где выдох. Что бы видео включить и просто с вами делать весь комплекс. Просмотров будет тысячи и тысячи. И вам хорошо и мы(пациенты) будем уверены , что всё правильно делаем.
У вас коксартроз?
Присоединяюсь!
Люди, вы что, этим же деньги зарабатывают!
Столько просмотра ,ставьте лайки ! Совершенно бесплатно нас учат и дают хорошие советы Благодарю за ваш труд и заботу о нас!
Эти советы не для всех. У меня правая-нога не поднимается . Как я могу её на весу сгибать?
Какие же вы молодцы! Сколько здоровья и добра вы несёте отчаявшимся от болей людям! Берегите себя!
Антон Вячеславович, спасибо за вашу работу.
Дай вам Бог здоровья и долгих лет.
Огромное спасибо вам ,Антон Вячеславович и Сергей, за ваш труд!!!!
Да мы рады! Такие докторы симпатичные, только нам и только для нас. 😊
Я не фитнес тренер , но то же очень бережно отношусь к своему хрупкому здоровью и то же обожаю ваши разборы и Вас ! Спасибо доктор !
Здорово! Отличный комплекс! А вот можно комплекс для всех суставов, который будет не сложно выполнять утром. Хочется и для поясницы, и для шеи, и для ног и рук. В общем для всех суставов. Я уверена, вы сможете. Да ещё, для 60+. Спасибо!!!
Йога)))
Человек, я имею ввиду Антона, любит свою работу, вникает в тонкости человеческого организма, изучает все варианты, одним словом человек на своём месте. Советы отличные, речь лёгкая, не нудная, с юмором. Молодец.
Антон Вячеславович, не заставил себя долго ждать и выпустил новый выпуск, через 5дней👍😎, Спасибо большое за ваше дело 🤝
Большое человеческое спасибо
За ваш тонкий юмор,за вашу искренную любовь к делу
Сколько людей соглашаются на операции-вот шанс нам!
Благодарю Вас, дорогие Ангелы - Ортопеды, за ВАШУ ЗАБОТУ и ПОМОЩЬ ВСЕМ ТАК В ЭТОМ НУЖДАЮЩИМСЯ!!!🙏🙏🙏💗💗💗
Очень замечательные упражнения, даже в пожилом возрасте медленно их можно выполнять.Что я и делаю,огромная благодарность вам профессионалы
Спасибо,что заботитесь о людях!Буду делать ,очень болит,особенно ночью,в состоянии покоя,не пойму почему.
Как же хорошо всегда Вы, Антон, объясняете, спасибо!
Какие же Антон и его команда крутые .Не перестаю восхищаться .Спасибо за ваши упражнения ,информацию .
Пересматриваю старые видео и с нетерпением жду новых,отличный профессионал в своём деле ! Спасибо Вам!
Больше всего нравится, что оба специалиста не просто теоретики, а сами регулярно занимаются с отягощениями.
И не говорите!
Единственный "недостаток" есть. Они оба мужчины, а у нас несколько иная конституция).
Антон Вячеславович, спасибо Вам за ваши труды 💪
Замечательный доктор .Говорит четко ,ясно ,понятно...Мануальщик -тоже супер .
Низкий поклон ребята,и здоровья вам,ну просто умнички!
Как хорошо, что есть люди, которые реально могут помочь и облегчить состояние при болезни! Спасибо вам ребята, удачи и здоровья! ЮТУБУ всех благ и процветания! Мне73 года в поликлинику не хожу , толку нет, все рекомендации, консультации получаю здесь и без очереди!
Спасибо🙏💕 огромное за очень подробные пояснения и сами упражнения!
Спасибо! Вы очень грамотный специалист и во всех отношениях; даже резину вы «надеваете», очень порадовали!
Все чётко и по делу. Приятно смотреть и слушать.
Как всегда, все доступно и для народа!!! Респект уважаемые и всеми любимые профи!
Антон Вячеславович,Вы большой умница!Человеческое спасибо!
Ну какой же вы молодец!Смотрю судовольствием.Побольше бы таких врачей.Здоровья вам.
Спасибо, Антон Вячеславович и Сергей Андреевич, ваши упражнения подействовали, как обезболивающее!😊
Антон Вячеславович и Сергей Андреевич💕💕💕🙏🙏🙏❗️Огромное СПАСИБО! Пусть Господь благословит Вас, Ваши семьи, миллионами восстановленных людей!
Антон Вячеславович, сердечно благодарю Вас, за столь полезный материал ❤❤❤
Господи, благослови Епифанова
Спасибо ребята! Смотрю все ваши выпуски ищу полезное для себя . Почему ищу , потому что уже 60++ . Не все упражнения в состоянии сделать. Сделайте ролик о ТБС для тех кто стареет но хочет быть активным. Спасибо!
А это для кого?) Для молодых и здоровых что ли)
Огромное спасибо.
Очень полезный ролик. Так подробно не кто не объяснял. Спасибо за совет где Вы конкретно объяснили о болевых и хрустящих моментах. Во всех роликах показывают упражнения, но не кто на этот вопрос внимания не обращают...
Успехов Вам во всём...
Огромная благодарность за такие видео и подробное объяснение❤❤❤
Благодарю вас, вы очень грамотно объясняете как восстановить работу этих мышц
Как вовремя увидела ваши упражнения, после операции на позвоночнике теперь вот еще и остеоартроз 2 степени добавился. Буду делать ваши упражнения, Антон. Благодарю за ваш труд, много чего из ваших упр. использую, квадроплекс и мостик любимые👍
Как Сергей Андреевич бережно и вкусно рассказывает 😳😳😳!!! Офигенный выпуск🤝🤝🤝
Спасибо огромное! Сделайте комплекс для плеча! Пожалуйста!!!Успехов во всем!
Замечательно!!! У меня начальная стадия..( увидела Вас прямо вовремя!!!!Благодарю!!!
Здравствуйте! Огромное спасибо вам за ваши упражнения! 🙏❤️
Спасибо большое. Прекрасный комплекс упражнений. Понравилась грамотная и легкая подача материала с пояснениями.
Сердечно благодарю!
Всё понятно излагаете.
Буду стараться , но не буду перегружать свои суставы.
Ещё раз благодарю вас .
Огромное спасибо, дорогие доктора.❤❤❤
Благодарю вас за помощь для таких как я, начинающих что то делать только тогда, когда появляется боль.Комплекс упражнений понравился, полегчало , действительно работает 👍 Ваши советы очень ценны,супер👍❤
Спасибо, Сергей.🤝
Спасибо, Вячеслав.🤝
Огромное спасибо за выпуск!!
Я тренер и часто пользуюсь Вашими советами
Благодарю за ваш труд и заботу о нас болящих!!!! Помоги вам Господь в вашей профессии и мир дому вашему !!!
Как приятно посмотреть на таких умных мужчин, да ещё и в обтягивающей одежде🎉
Ленин в чулках.....вам правда такое нравится?
@@user-td3tg7kw1y Где же тут Ленин? Это мировой тренд сейчас, такие тренировочные одежды. Я в Ю.Корее, так все спортом занимаются.
@@violinella1458 Самый умный мужик в обтягивающей одежде - вот вам и Ленин в чулках) Вам здоровья!)
СПАСИБО, парни, вы нам очень помогаете
Я вас обожаю ❤❤❤ Молодые, красивые, с чувством юмора профессионалы своего дела!!! 10000 лайков вам❤❤❤И огромная благодарность!!!!
Большое вам спасибі!
Шикарные упражнения, беру на заметку!!!
Огромное СПАСИБО!!! за Ваши советы по столь важной теме! И отдельное спасибо за позитив 😊
Спасибо большое ❤❤❤❤❤!
Как же актуально!!!
Хорошая информация! Грамотно показаны упр-я.
Спасибо вам уважаемые мужчины. Браво!
Браво и огромное спасибо!!!!))) Это так важно для многих людей, это помогает и спасает людей, продлевпет их нормальную в меру жизнь!!!))))✌✌✌
Спасибо, за такие простые и очень полезные упражнения.
Большое спасибо за Ваш труд!!!!!
Спасибо за отличные упражнения . Именно такие упражнения помогаю моим суставам .
Больше спасибо за ваш труд ! Очень познавательно.
Случайно увидела ваши видео, как раз мои проблемы. Спасибо вам, доктор. Именно в таком алгоритме нам понятно 🙏
Спасибо. Для меня очень актуально. Прямо беда с ТБС. Буду делать.
Умнички ребята,спасибо за ваш труд!
Огромное спасибо за информацию . Спасительные упражнения.
Благодарю вас за ваш труд, за то , что не жалеете времени для людей ❤❤❤
Антон Вячеславович, вы потрясающий! 🎉😊
С каждым новым роликом не перестаю удивляться глубине ваших знаний, увлеченности профессией и совершенно невозможным обаянием😊
Спасибо вам огромное🎉
А умение доносить сложную информацию просто - уровень БОГ💯
Ой , как правильно сказал 👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻😊
Мега спасибо ! Вы лучший Доктор!
Спасибо! Все понятно! Доступно! Без лишней воды! Покажите пожалуйста упражнения при гонартрозе колен🙏🏼,3 стадия
Парни, большое спасибо за эфир,молодцы
Спасибо,Вам,ждем новых видео с разбором😊
Хорошие советы, будем пробовать выполнять, спасибо!
Добрый день. Спасибо огромное вам за то что пытаетесь помочь людям. Вы Доктор с большой буквы. Упражнения супер. Сделала понравилось. Все доступно без заморочек
Ну что тут добавить…. Профессионал 👍 Спасибо огромное, как раз кстати 👌❤
Спасибо огромное за позитив, доброту, настроение))❤ Вы лучшие с вами уютно ))👍❤️❤️
Антон--самый лучший доктор!!!!
Антон, вы делаете невероятно полезные ролики. Спасибо вам большое за ваш опыт
Спасибо огромное!!! КАк вовремя! Ребята, вы - лучшие🤗
Просто,о сложном для многих людей,а главное работать вдумчиво,не торопясь результат
Ты совсем не ходила на уроки русского языка?
Рады! Большое спасибо за видео.🎉
Здравствуйте! Очень приятно получить ссылку на это видео от клиента, которого три месяца назад отправила на Ваш канал)) Мне очень понравились упражнения, которые вы здесь показываете - позволю себе редакционные коррективы) 1. Заниматься босиком , если нет нарушений стопы и не нужны ортопедические стельки, вес давать на всю стопу полностью, это ВАЖНО!!! 2. Ягодичный мост - высота подъема таза над полом толщина ладони, ягодицы на весу совсем немного, вес в лопатках, поясница расслаблена, исследуйте, будет очень интересный результат! 3. При упражнении на боку - опорная нога согнута в колене под прямым углом, стопа под коленом. Тогад угол другой и нагрузка совсем по другому распределяется. 4. Можно не использовать резинку, если соблюдать высоту подъема ягодиц не выше толщины ладони! и скорость движения - не быстрее улитки! успехов Вам и Вашим подопечным!!!😊❤🙏
Спасибо огромное Вам ! За Ваш труд, за помощь людям
Спасибо за очень полезные упражнения, реально помогают
Благодарность она такая звучная, спасибо ребята❤
С благодарностью принимаю!!!!!!!!! Спасибо вам!
Супер! Вы профи! Просто неимоверной кайф от вас!
Огонь❤❤❤Классный формат!!!!, 💥💥💥💥💥И Вы классные, оптимистичные!!!
Полезное видео, спасибо за труд.
Хочу сказать, что Антон стал каким-то более человечеым что-ли...во всем его образе появилось сострадание и любовь к людям...такими должны быть все люди, которые служат людям. Мои благодарности, благословения Вам и изобилия и человеческрго счастья. Как Бог устроит мою поездку в Самару, я Вас там найду и обниму. Вера, 65 лет....🙏🙏🙏💰💰💰🎁🎁🎁🏡🏡🏡
Спасибо огромное!! Сделала с вами вместе!! Беру на вооружение 💪
Замечательные упражнения, спасибо большое
Спасибо огромное !!!для некоторых бедных пенсионеров,вы просто умница и спасатель!!!!работая в больнице,я даже не представляла какая дорогая платная медицина!!!уйдя на пенсию поняла,что она мне не доступна!Ваши ролики нас спасут и помогут!!!!