Упражнения после грыжи, корешкового синдрома, воспаления фасетки | Подходят для всех

Самые безопасные четыре упражнения для восстановления спины. Подойдут абсолютно для всех: и для тех, кто не занимался никакой физической активностью, и для тех, кто регулярно посещал зал, но сейчас требуется реабилитация после обострения или травмы. Эти простые упражнения для укрепления спины в многоповторном режиме помогут избежать жировой дегенерации мышц, сделают поясницу более стабильной и приблизят вас к статусу тренированного человека.
Тайм-коды:
00:00 Кому нужны эти упражнения?
01:51 1. Пресс: правильно и неправильно
03:47 2. Квадроплекс: правильно и неправильно
05:45 3. Ягодичный мост: правильно и неправильно
08:07 4. Квадрицепс
09:24 Сколько повторений, сколько раз в неделю
Связаться с нами:
Антон Епифанов
Сайт: doktorepifanov.ru/
Телеграмм канал: t.me/epifanovnews
Яндекс Дзен zen.yandex.ru/id/6223052abb1b...
VK: drepifanov
Онлайн-курсы: epifanov.online/
Инстаграм: / doktorepifanov
Анализ МРТ от Епифанова А.В. - подробности по ссылке doktorepifanov.ru/mri
Клиника в Самаре:
Центр вертебрологии Епифанова при МЦ Наука
Телефон для записи 8-846-211-04-61
сайт: epifanovclinic.ru/
Клиника в Волгограде:
сайт: tkachevclinic.ru
Instagram: / tkachevclinic
тел: [phone]
Клиники в Москве, Санкт-Петербурге, Казани и Краснодаре:
сайт: clck.ru/VNcTk
instagram : / ​
vk: temed_ru​
Единый номер для всех клиник тел: [phone]
#упражнения
#больвспине
#тренировка

[@AybolitusEpifus]

Мы все знаем, какая сейчас ситуация. Я врач и продолжу делиться полезной информацией о здоровье. Меня можно найти здесь: Телеграмм канал: t.me/epifanovnews
Яндекс Дзен zen.yandex.ru/id/6223052abb1b992f9f81a923
VK: vk.com/drepifanov
Онлайн-курсы: epifanov.online/
Инстаграм: instagram.com/doktorepifanov

[@user-zd4fd2df5t]

Ходил к мануальному терапевту мне делал правку сустава в шейном отделе.Какие упражнения делать?

[@user-ns2gt5ch8n]

@@user-zd4fd2df5t нет никакой правки, есть снятие функциональных блоков с фасеточных суставчиков позвонков. Но толку от этого мало, поэтому укрепляй мышцы шеи статическими упражнениями. У Антона на канале всё есть

[@user-zd4fd2df5t]

@@user-ns2gt5ch8n в моём случае эти упражнения только возвращают это состояние исключения упражнения Гитта.

[@kirillivanov8370]

Антон, нужно ли и можно ли на пресс делать планку и вакум?

[@user-jv4jm5hp8q]

@@user-zd4fd2df5t потому что проблема не в шее

[@user-hg9vz9gg4s]

Редкое соединение красоты,ума ,таланта и профессионализма!!!!

[@oksanakuzmina2047]

И юмора)

[@user-mu2kc7fv8f]

зашла написать про чувство юмора, а тут уже 👍

[@galinakalenyuk2826]

Скажите пожалуйста а при сакроилеите можно делать такие упражнения?Заранее благодарю.

[@physio_pr0]

@@galinakalenyuk2826да

[@user-mm5rh2fy6w]

Своими мозгами учился что не каждому дано. Большое спасибо родителям за воспитание сына и хорошего доктора. Всех благ и здоровья вам и вашим близким 🙏

[@margaritanaraevskaya1263]

Первый раз встречаю профессионала с большой буквы. Очень отличаетесь от других. Хорошая подача материала. Супер понятно. Не оторваться. Главное помогает. Хороший учитель это не тот, кто знает свой предмет на «отлично», а тот, который может НАУЧИТЬ. Счастья Вам!

[@qwerty_the_qwert]

Немного расстроился, что не смогу столько простоять в ягодичном мосте когда Антон на 7:29 сказал "через неделю медленно опускаюсь".
За упражнения большое спасибо.

[@user-zt2ct3rw6v]

Встал, стою, через неделю медленно опускаюсь, очень забавный момент😁.
Отличное видео с подробно объяснёнными упражнениями. Приятно смотреть когда ничего не оставлено без объяснения.

[@user-of8wm1jq4u]

😁

[@user-zd9zw6lz4m]

Там запитая была, вроде сложно подчинённое предложение называется))

[@irinakishueva726]

Я тоже улыбнулась на этом моменте, сначала подумала, что это была метафора и нужно надолго зафиксировать положение😁

[@LAKKUDUSH1]

😁😁

[@user-tj5wv9sx1e]

Доктор, у вас талант общения с людьми! Вы прекрасный педагог!

[@user-cu9ls2nh3g]

Хочу искренне поблагодарить вас за вашу работу. Вы молодец. Очень просто доходчиво и полезно. Успехов вам

[@Asija-pc9dx]

Счастье жить в одно время с такими людьми, а ещё и докторами

[@user-vg8cb6wu8h]

Как жаль,что Ютуб мне так поздно Вас порекомендовал! Сколько ошибок я уже наделала в упражнениях, но буду исправляться благодаря советам умного молодого доктора! Спасибо ♥️! С благодарностью из Минска

[@user-fj1xo9pu1e]

Спасибо! Как я ждала упражнений именно от вас! Снимайте, пожалуйста, для нас, уровня бабушки. Болит все, ничего не помогает, дегенерация полная. Вас посмотришь, пинок под зад получишь, глядишь, движение вперёд начинается! Мечтаю попасть к вам на приём в Самаре!

[@user-xi4zk1rt3w]

Как я с вами согласна!

[@user-zq5lx9xs2s]

❤

[@svetilnik123]

Антон, спасибо за ваш труд. Будьте вне политики))) не хочется Вас потерять😜🥰

[@art.strike]

Да, эти упражнения снимают боль и укрепляют мышцы, уже год занимаюсь

[@user-bm6uo3iw3t]

Я отдельная категория людей которым нужны упражнения с защитой от дурака). Большинство упражнений в ваших роликах рассчитаны на человека который нормально контролирует своё тело, а тут я впервые(!) понял в чём же я ошибался и ещё сильнее ухудшал своё положение. Пожалуйста продолжайте подробно описывать технику и возможные ошибки в упражнениях как в этом видео!
(Когда ходил в ваше отделение в Самаре мне сказали делать упражнения из вашего ролика с резинками, там у меня тоже ничего нормально не получалось). Скажите докторам чтобы сомневающиеся пациенты не владеюшие техникой начинали с упражнений из этого ролика

[@user-kw1qi6wp2l]

Здравствуйте. Вы доктор от бога. И дело не только в вашем огромном опыте. Ваше отношение к людям, к их страданиям вызывает уважение. Успехов Вам.

[@alesiarudz]

СПАСИБО! Пожалуйста, снимите ещё упражнения с резинками!

[@user-bg5jt1lp2jsacha]

Дорогой вы наш доктор.НИЗКИЙ ПОКЛОН ВАМ,за ваше добро ,за помощь которую
вы нам оказываете,,ваши советы для нас,как глоток воздуха.ВЫ врач от БОГА.Здоровья ВАМ,везенья и всех земных благ.🙏🙏🙏

[@user-qf9iq8wd3k]

Спасибо, доктор. Сегодня же начну к упр! Спина караул кричит, хочешь не хочешь, а захочешь ...... Тут уже не до лени🌹

[@Oginskaya_S.]

Половину упражнений делаю интуитивно, так как только они дают облегчение во время сильных болей в спине. Спасибо за ценный контент!

[@sergeyryabov7262]

Наконец-то теперь есть видео с упражнениями для пациентов любого уровня! 💪

[@user-ci3mx1ub2u]

Спасибо большое. Как всегда ничего лишнего. Все по делу. Благодарю!!!👍

[@romanmed9035]

смотрю очередной тренер. а после первого видео понял, что этот человек понимает что делает. все что он рассказывает на себе прошел. и именно потому что не соблюдал его предостережения и продолжаются проблемы. а когда от него услышал и понял что тут я сам себе вредил и вот она причина того что долго не получается снять боль. хотя сам замечал что если не трогать лишний раз.. то становится лучше. и вот теперь об этом рассказал этот автор. исходя из этого не сомневаюсь что в его клинике реально помогают.

[@user-yf4xd4su7u]

Я делаю это уже 5 месяцев каждый день..комплекс рабочий..спасибо доктору

[@user-gd9jh4uh7g]

Антон Вячеславович, Вы лучший! Все чётко, по делу, доходчиво, максимально тактично! Как всегда всё просто супер! Была у Вас на приеме, когда Вы приезжали в Симферополь! Мне лучше, намного, теперь я знаю как себе помочь! Спасибо Вам!

[@user-tj5wv9sx1e]

Лайк в поддержку каналу ❤

[@user-oc4ze6bh5s]

Тысяча благодарностей за этот бесценный ролик

[@cheshir96]

Благодарю, уже пол года после операции перебираю видосы на ютьюбе, чтобы было не больно и эффективно)
А тут все и сразу + объяснены типичные ошибки
Будем заниматься)

[@imlove8931]

Как успехи, самочувствие!?

[@kristinavyacheslavovna2546]

помогают упражнения?

[@minervasabotini5530]

Что за боли после операции,странно! Смысл тогда в этих операциях, когда вы опять здесь и опять у вас болит

[@ageeva5570]

Антон, здравствуйте, благодаря Вам узнала про ваш сайт, ( правда слишком поздно) посмотрев много видео записалась в Вашу клинику в Москве, в надежде что мне помогут. Вы только с позвоночником работаете? Ни один врач за год не смог мне помочь, отдала ну ОЧЕНЬ много денег, толку ноль, при вставании с кровати болят ступни ног симметрично, расхожусь, чуть меньше боль, прилягу на 5 минут, встану опять боль. Очень надеюсь, что врач в вашей клинике мне хоть что-то дельное скажет. А то такое ощущение, что специалистов совсем нет. Очень Вас благодарю за такие полезные видео! Здоровья и благополучия Вам!!!🙏

[@edvardvisente4374]

Спасибо вам за доходчивость и компетентность!☀️

[@MaN-me4yt]

Доктор, вы - гений, спасибо вам от всего сердца за это и за все другие видео. Упражнения правда помогают. Дай вам Бог здоровья ❤❤❤

[@user-sk1md6py8j]

НЕТ ЛУЧШЕГО Доктора!!!
Спасибо огромное Вам, Антон!!!❤❤❤

[@user-ki6yp6ks3g]

Спасибо.
С нетерпением жду безопасных упражнений при грыже в шейном отделе. Есть ли такие?

[@user-jv4jm5hp8q]

У вас в жизни было слишком много "безопасности" поэтому и есть грыжи

[@user-fb3qk3ru8q]

Доктор я так поняла на пояснице больше специализируется. Тоже с шеей проблема. Жаль что нет упражнений подобных для неё. Чтоб тренироваться и не навредить.

[@imlove8931]

За столом, локти на стол, руками упор в голову( лоб, затылок, виски), поочередно, давление головой в руки, с небольшим усилием, без болевых ощущений, с каждой стороны три подхода 10повторений, каждый день...

[@irinakishueva726]

Спасибо!!!💛

[@volodymyr_kuchma]

Огромное спасибо за видео!

[@user-lu1oo9gh8p]

Спасибо, Доктор!

[@serge9846]

Антон, спасибо огромное за видео!

[@LUCKYN197222]

спасибо,Док!

[@user-iv4ll7rd9i]

Спасибо большое! очень вовремя!!!

[@katya786]

Благодарю за тренировки от вас👏

[@user-xq4fe8xl6i]

Спасибо!!!❤❤❤

[@user-hl5ns4br3c]

Благодарим 🤍

[@vladimiradodin4711]

Спасибо, очень нравится подача!

[@milaza1]

Большое Вам спасибо.!🌷👍

[@user-it6if6ex2u]

Огромное спасибо!!!

[@user-du4hd5ep1c]

Как обычно Спасибо

[@user-tc7cq8vu4x]

Благодарю 🙏 от души

[@stop_climate_lie]

Спасибо! Все чётко! Я массажист. Буду рекомендовать эти упражнения своим пациентам 🙂

[@rukodelie0]

Спасибо!!!!!

[@user-jt5qb3ws6m]

Спасибо ещё раз!!!!

[@user-xg6pf2ov9k]

Огромное спасибо!Завтра же займусь

[@user-sx9ob4cj3q]

Спасибо, буду пробовать!! 👍👍👍

[@SashkaSudaka]

Супер!

[@user-ip7pe7uv5b]

Благодарю Антон! Все просто.

[@hlstk8067]

Большое спасибо!!!

[@user-be6lt7yn9r]

Спасибо большое, Антон !

[@sergiitymoshenko4529]

Спасибо!)

[@marinagavriseva8651]

Спасибо!!! 🙏

[@SomovCom]

Благодарю 💥

[@jelenamazina7860]

Спасибо!

[@AzGazMaz111]

Спасибо 🎊

[@user-sy1qy9bs2v]

СПАСИБО!!!

[@bakcellbakcell5239]

БЛАГОДАРНЫ ВАМ ДОКТОР

[@user-xj4vh2ps9y]

Спасибо большое за упражнения!

[@user-cl2ht3mo2r]

Спасибо Вам, Антон! Здоровья и благополучия!

[@user-cn5gh6xf4z]

Спасибо за совет!

[@user-ry7wf1zn6m]

Спасссссссибо!!!!

[@user-zb7fl3sn3h]

Спасибо, что вы есть ❤

[@prostoMaria.]

Спасибо, вам.❤️👍

[@user-hw2tv5jy9s]

Привет. С большим удовольствием смотрю вас)))) удачи вам!!!

[@user-wz7ke9fy2c]

Спасибо Вам, Антон.

[@user-ez2kk6wb8h]

Спасибо Вам большое!

[@redpanda9949]

БЛАГОДАРЮ!

[@Svjatoslav_Jar]

Беру на заметку!

[@user-fk6ln6rh3l]

Спасибо большое!!!!

[@zhanna_korytina]

Большое спасибо❤❤❤👍👍👍

[@ourbizteam1232]

Просто не передать как вовремя. Благодарю!

[@user-vg9ur3jc8t]

Класс, спасибо.!!!

[@user-qf2vf6nn1p]

Чудесно!

[@Helena-iz3zs]

❤❤❤ благодарю вас

[@user-uf8km4cs6x]

Красава! Дай Бог тебе здоровья!

[@stricker2002]

Спасибо за консультацию

[@user-bp1lr9se9h]

Спасибо большое!

[@user-jp9pt4rf7u]

Спасибо большое 🤗

[@user-fq8yg5tb4n]

Спасибо огромное !!!!!

[@natalyfisher8224]

Спасибо, доктор!

[@user-ku9ru5yc1k]

Спасибо 🙏🏻 как всегда все шикарно 🌟🌟🌟

[@user-hn2kr5sv1e]

Спасибо Вам большое, очень нужное видео!

[@svetlanaerlenko9036]

Вы лучший!!!

[@user-gu9or3bd8m]

Большое спасибо

[@halinarudzik4682]

Низкий Вам поклон, Доктор Епифанов! Спасибо!

[@alexkazimir3835]

Благодарю за Вашу просветительскую работу

[@coldun80lvl]

Спасибо! Классные упражнения! ✊🏻

[@nebot7486]

Спасибо ♥️☀️🐼

[@user-sw5dv3so3l]

Очень радует что такие люди есть, это как лучик света в дремучем лесу😁👍

[@margaritasviridova2683]

Как всегда очень круто! Огромное спасибо, Антон!❤👍

[@user-el9ob8ug2x]

Спасибо за помощь

[@user-oh9fi4qk2k]

❤спасиьо вм, Антон! Все просто и полезно

[@user-od3sv6re8u]

Дай Вам Бог здоровья...

[@npochaeva]

Спасибо за информацию.

[@massageworldchanglin]

Будем попробовать. Спасибо!

[@user-lg6ob2df4f]

Какое чудо Антон! Всех благ вам и здоровья желаю!