아령도 사고 벤치도 사서 집에서 최대한 하고있는데, 백스쾃 대신할 만한 운동히 마땅이 없는것 같습니다... 한발스쿼트는 그전부터 무게중심이랑 운동신경도 기를겸 하고있었긴 한데, 다리근육을 목표로 했을 땐, 백스쾃만큼은 자극이 없는거 같아요... 맨몸스쿼트는 해도 자극이 미적지근해서 찝찝한데, 좀 특별한 운동법 없을까요? 아 그리고 쉬는날에 스파이더로 맨몸운동 해도 괜찮은지 궁금합니다. 근육 회복에 영향을 줄 것 같아서 못하고 있는데, 쉬는날 해도 될까요?
트리거님 안녕하세요 저는 초고도비만 135kg 나가는 사람입니다... 영상 정말 많이보고 지식을 아주많이 얻고있습니다 질문하나하겠습니다 ㅜㅜ도와주십쇼 1주차홈트 이런영상이요 영상속 사람들보면 전부다 정상몸무게 사람들인데 저 처럼 고도비만자가도 해도되는건가요? 유산소를 크게 추천시지는거 같은데 (집에 싸이클 있습니다) 그럼 하루에 유산소없이 트리거님홈트영상 1개 이렇게 따라해도되는건가요? 식단은 아직어려워서 그냥 탄수화물 거의줄이고 모든것을 전보다 반 그리고 배고프면 물 로배채우고 16시간 단식으러 하고있습니다...근데 직업이 요리사라 하루종일 음식간은 봐야하고 서있고 집에오면 정말 운동할 힘이안납니다 ㅜㅜ... 조그만한 팁좀 있을까요 ㅜㅜ 크게 바라지도 않아요 정말 두자릿수만 가거싶습니다...
저.. 제가 살을 빼기 위해서 운동 영상을 찾아보다가 트리거 홈트를 발견 했는데요! 저는 슬림한 허벅지를 원하거든요 여자가 트리거 홈트 영상들을 했을때 허벅지가 커지지 않고 슬림하게 빠질 수 있을까요..? 제가 조금 허벅지가 단단한 편입니다..! 답변 주시면 감사하겠습니다..!
트리거님 ~ ㅜㅜ 제가 이 영상보고 3주째 (2분할운동, 일주일에 2회 해당루틴반복) 하고있는데 왼쪽 무릎바깥쪽 과 고관절 통증이 생겼네요...ㅜㅜ 물론 제가 자세가 좀 이상해서 그런거겠지만... 한다리 스쿼트 (트리거님이 영상에서 운동하시는자세) 로 진행했는데 이상하게 왼쪽 다리만 그렇네요... 왼쪽무릎 바깥쪽 통증은 이상하게 무릎을 접었다 펼때만 통증이 나고 (오래앉아있다가 일어설때도 있음) 30초~1분 내로 통증은 사라집니다... 운동할때도 통증은 따로 없었구요 ㅜㅜㅜ.... 한다리 스쿼트 자세를 좀 더 자세히 알려주실수있으실까요? 주의해야할점 등등 하체 루틴이 올라와서 열심히 따라했는데..갑자기 이런 통증이 흑 (운동경력은 약 2.5년정도 되고..3대는 360 정도? 입니다)
@@arinhongkaoshi3074 만보 걷기할 시간이 있으면 웨이트 하시는걸 추천 드립니다~ 저도 만보로 시작했는데 생각보다 시간이 오래 걸려서 직장 때문에 너무 힘들더라고요 대신 헬스로 1시간 10분 정도 주 6일은 무조건 했고 쉬는 시간은 몸이 허락하는 한 짧게 했어요~ 직장인은 시간이 금이니깐요 너무 스트레스 안받도록 짧고 굵게 하시고 다른 취미 즐기시면 좋습니다~
![[홈트 근육키우기] 1탄 집에서 가슴 진짜 커집니다. 안 커지면 찾아오세요 가슴 복근 슈퍼세트! [트리거 홈트]](http://i.ytimg.com/vi/D2_yaFEViUs/mqdefault.jpg)
다음날 묵직한 하체근육통이 아주 그냥 ㅋㅋ 꼭 해보세요 나하!~
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1:35 와드
이거보면서 운동하면 두배는 더 잘 되는것같아요 ㅠㅠㅠㅠ 가슴,하체만 아니라 이분할로 하는 전체 홈트같은거 있었으면 좋겠어요..!! 항상 감사합니다 트리거 짱
와 트리거님 몸 좋은거야 알았지만 허벅지 진짜 탄탄하고 우람하네요!
모든 체력은 허벅지에서 나온다던데 멋져요!
이 영상 보고 트리거님같은 허벅지 갖겠습니다 나하~!
좋습니다! 남자는 하체 가즈아~~
요새 헬스보다 남까는 저격러들이 더 기승을 부리고 있는 시국에 트리거님은 참 꾸준하고 조용하게 잘 하고 계신듯 하네요 칭찬 1 더하고 갑니다
와 방금 집에서 하체운동 끝냈는데 ㅠ 다음 하체 홈트는 이 영상 보고 해야겠네요 :)
부위별로 이런 홈트 올려주시면 감사감사 정말 좋은거 같아요 ~!!
트리거님의 영상을 보면서 느낀게 정말 고민 많이 하시고 만든 루틴인거같아요 꾸준히 따라가는게 너무 어렵지만 홈트에 맞춘운동은 최고이신듯
홈짐 만 5년 넘어갑니다. 헬스장은 닫고 애들도 챙겨야 해서 저녁에 집에서 간신히 하는데 아랫집에서 쿵쿵거린다고 ㅜㅜ 죄송했어요. 층간소음걱정 없는 트리거 홈트 쭈욱 하겠습니다.
1분10초 스플릿 스쿼트 10회x2
50초 복근 5회x2
항상 잘보구 있습니다!!😀
복근 6회x2 입니다 헤헤 나하~
트리거 홈트 하루에 한개씩 돌아가면서 하고 있어요 항상 감사합니다
집에서 하는 맨몸 런지로 자극이 안 와서 심심하고 지루하다고 느꼈는데 이건 자극이 팍팍 오네요. 감솨~~~❤️❤️❤️덤으로 트리거님의 깜찍한 나하~~~
나하~~~ 헤헤
넘좋아요 일주일 맨몸으로 해보고 아령들어봐야겠네요 같이하는느낌들어서 끝까지 하게됩니다ㅋㅋ
진짜 평소 나름 운동한다고 생각했지만 프로그램 진짜 찐입니다 ...와우
우와..이 운동 영상 및 루틴,,, 직접 해 보니.. 정말 좋네요!! 광고 나와서 쉰거 말고 따라하니, 슈퍼셋 딱 좋네요.. 추가로 좀 더 하고 마무리 ^^ 감사합니다!!
와..운동엄청되네요 밸런스잡는연습도되고 너무좋아요
선생님 한분 대신 2라인에서 기합 넣어주시던 여성분이 나오셨네요 ㅋㅋ
열 몇 명이 하실때도 그 중 한명 잡아서 페이스 맞춰 따라하곤 했는데
이렇게 3분이시면 좀 더 누구랑 강도/페이스 맞춰서 할지 집중하기 쉬워져서 좋군요.
저는 트리거님 따라하겠습니다 냐하!~
냐하~
영상 즐겁게 보면서 같이 운동하고 있어요!! 궁금한게있는데 주5일로 운동해도 괜찮을까요?!
딱 원하는 프로그램입니다! 감사합니다!
트리거형 너무좋어
오랜만에 허벅지에 통증 느껴보네요!! 좋은 운동이었습니다`
이 형 말투 첨엔 뭐 이딴 말투가 다있지 했는데 이제 중독돼서 1일1트함
좋은영상 항상 감사합니다^^* 질문이있는데 런지로 불태우면 스쿼트는 할 필요가 없나요?
제가 런닝 후유증으로 인해 오른쪽 무릎에 통증이 심한데 이 프로그램은 괜찮을까요 트리거님?
저는 스텝박스로 자세연습부터 할게요 설명도 귀에 쏙쏙 들어오고 운동강도는 살려주세요 저번 홈트 영상 꾸준히 운동하고 있습니다 운동효과 짱짱 트리거님 번창하세요
존경하는 트리거님 항상 영상 잘 보고 많은 도움 받고 있습니다!!
다음에는 철봉 있다는 가정 하에 등운동 홈트루틴도 알려 주시면 감사하겠습니다💕
코로나 항상 조심하시구요!
윗단계는 도저히 안될거 같아서 스플릿스쿼트로만 따라해봤는데도 누가 허벅지 불로 지지고 간거 같아요ㅜㅜ 그래도 끝나니 보람차네요!! 좋은 홈트 항상 감사히 따라하고 있습니다!!
4라운드포기 5성공 6,7,8 포기
늘 좋은 영상 고맙습니다 트리거님~
이 루틴과 가슴 홈트 루틴, 그리고 HIT을 병행해도 괜찮을까요?
가슴과 하체 너무 좋은 운동 감사합니다 가능하시면 다른 부위도 올려주시면 좋을거 같아요 ㅎㅎ
안녕하세요 잘보고있습니다.
왼쪽 남성분 바지 어디껀가요??
처음으로 영상보면서 따라해봤습니다
마지막세트 진짜 다리가올라가는거도 힘들고 내릴때 후들하면서 툭떨어지네요..
혹시 스쿼트 바닥에 댓다가 올라오는게 자극이덜한거같아 발을 안떨어뜨리고 했는데 자세불안정같은문제가 있을수있을까요?
스쿼트 30회 크런치 18회 (한쪽당 15, 9회)로 완료~
.....트리거홈트....평생갑시다....우리.....
아령도 사고 벤치도 사서 집에서 최대한 하고있는데, 백스쾃 대신할 만한 운동히 마땅이 없는것 같습니다... 한발스쿼트는 그전부터 무게중심이랑 운동신경도 기를겸 하고있었긴 한데, 다리근육을 목표로 했을 땐, 백스쾃만큼은 자극이 없는거 같아요... 맨몸스쿼트는 해도 자극이 미적지근해서 찝찝한데, 좀 특별한 운동법 없을까요?
아 그리고 쉬는날에 스파이더로 맨몸운동 해도 괜찮은지 궁금합니다. 근육 회복에 영향을 줄 것 같아서 못하고 있는데, 쉬는날 해도 될까요?
트리거님 안녕하세요
저는 초고도비만 135kg 나가는 사람입니다...
영상 정말 많이보고 지식을 아주많이 얻고있습니다
질문하나하겠습니다 ㅜㅜ도와주십쇼
1주차홈트 이런영상이요 영상속 사람들보면 전부다 정상몸무게 사람들인데
저 처럼 고도비만자가도 해도되는건가요?
유산소를 크게 추천시지는거 같은데 (집에 싸이클 있습니다)
그럼 하루에 유산소없이 트리거님홈트영상 1개 이렇게 따라해도되는건가요?
식단은 아직어려워서 그냥 탄수화물 거의줄이고 모든것을 전보다 반 그리고 배고프면 물 로배채우고 16시간 단식으러 하고있습니다...근데 직업이 요리사라 하루종일 음식간은 봐야하고 서있고 집에오면 정말 운동할 힘이안납니다 ㅜㅜ...
조그만한 팁좀 있을까요 ㅜㅜ 크게 바라지도 않아요 정말 두자릿수만 가거싶습니다...
오우 하체까지!!!!! 달립니다 가쥬아ㅏㅏㅏㅏ
오늘은 이거다!
0:55 ㅋㅋㅋㅋㅋ
저.. 제가 살을 빼기 위해서 운동 영상을 찾아보다가 트리거 홈트를 발견 했는데요!
저는 슬림한 허벅지를 원하거든요 여자가 트리거 홈트 영상들을 했을때 허벅지가 커지지 않고 슬림하게 빠질 수 있을까요..? 제가 조금 허벅지가 단단한 편입니다..! 답변 주시면 감사하겠습니다..!
트리거님 이거랑 10주차 그리고 Hiit 2탄 10분 으로 13kg 감량중입니다. 좋은 영상 올려주셔서 감사합니다.!!
매일 세개를 다 하시나요?
크~좋다 이 맛이야!
구독 때려박고 갑니다
형 여전하네ㅋ 오늘도 보고감
팔굽혀펴기 루틴을 2주간 열심히 따라해서 이제 겨우 스파이더로 10번의 세트를 할수있게 되었는데 또 새로운 과제를 주시네요. 확실히 2주만에 가슴이 좀 달라지는거 같습니다. 남자는 하체인데 이것도 도전해야겠네요. 냐아~
스플릿 스쿼트 할때 무릎은 최대한 발 안나가게 하는데 이렇게 하면 뒷쪽 다리의 허벅지가 많이 땡깁니다 자세에 문제가 있는건가요??
트리거님 ~ ㅜㅜ 제가 이 영상보고 3주째 (2분할운동, 일주일에 2회 해당루틴반복) 하고있는데 왼쪽 무릎바깥쪽 과 고관절 통증이 생겼네요...ㅜㅜ
물론 제가 자세가 좀 이상해서 그런거겠지만...
한다리 스쿼트 (트리거님이 영상에서 운동하시는자세) 로 진행했는데 이상하게 왼쪽 다리만 그렇네요...
왼쪽무릎 바깥쪽 통증은 이상하게 무릎을 접었다 펼때만 통증이 나고 (오래앉아있다가 일어설때도 있음) 30초~1분 내로 통증은 사라집니다...
운동할때도 통증은 따로 없었구요 ㅜㅜㅜ....
한다리 스쿼트 자세를 좀 더 자세히 알려주실수있으실까요? 주의해야할점 등등
하체 루틴이 올라와서 열심히 따라했는데..갑자기 이런 통증이 흑
(운동경력은 약 2.5년정도 되고..3대는 360 정도? 입니다)
트리거님 저는 3분할 운동을 하고 다이어트시 유산소를 인터벌로 하는데 웨이트와 유산소를 병행하지 않고 분할해서 하는데 상관 없나요?
봄+코로나 때문에 느낀 무기력함을 뽀개러 왓슴둥
의자가 낮아서 그런가 올라가는 것보다
여자분이 하는 자세가 더 힘드네요!
언제나 눈팅만 하지만 덕분에 홈트 잘하고 있습니다~~~
도움이 되었다니 다행입니다 헤헤 종종 응원댓글 달아주시면 더욱 분발하겠습니다 나하~
윗몸일으키기 싯업자세가 복근에도움보단 허리무리줘서 다칠확률이더크다던데ㅜㅜ
트리거님 냐하~ 보고싶어요! 매영상 볼때 그맛에 보구 재밌어서 꾸준히보고 많이 배우고있는데 항상 즐겁게 운동하시는 모습보고도 저도 기분좋아 덩달아 열심히 운동한답니다. 냐~하
감사합니다 ㅠㅠ 냐~하~
트리거님 실례지만 나이가 몇살이세요?
트리거님 저번 가슴루틴때도그렇고 제가 복근운동을하면 크런치만해도 허리근육에 쥐가계속오는데 혹시 코어근육강화운동이 뭐가있을까요ㅠㅠ
진짜 다양한 운동 집에서 해볼수있어서 너무좋습니다 트리거센세 감사해용ㅠㅠ
생각없이 보다가 으잌ㅋㅋ 화분 무엇이에요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
피스톨 스쿼트로 스트렝스 훈련이 가능할까요?
이거하고 유산소도 따로 해야하나요??
1:35 lv1
17
(-2)6
(-3)2
튼튼한 나무 박스 부터 만들어야 겠어요ㅋㅋ
지옥훈련 같네요.
선생님 영상과는 다른 질문이지만...
5세트 어크로스로 할때 1세트빼고 다 숫자를 채우지 못한다면 어떻게 해야할까요? 선생님은 보조를 이용하시나요?
중량 낮추세요
혹시 하체근력 점진적 과부하 운동을 하면 셀룰라이트는 그대로고 근육만 성장할 수 있나요?
스플릿 스쿼트의 최하점은 어디로 쳐야 하나요?
7/8 휴식없이 완료!
하체운동은 당분간 이것만해도 될정도다...와 너무힘들다 ㅠㅠ
이거랑 가슴 홈트 매일할수 있으면 매일 하는게 좋은가요 아니면 하루씩 쉬면서 하는게 좋을까요?
번갈아 하면서 유산소 하는중인데 74에서 6일만에 68.2됬네요 가슴도 커진 것 같고 하체도 이전보다는 좋아진 것 같아요
질문이 있습니다!
현 175cm 85kg입니다
현재 주5회 간헐적단식 일반식으로 실시하고 있고 운동은 주4~5회 합니다
간헐적단식을 진행하면서 하루두끼먹고 단백질을 추가적으로 보충해줘야되나요?
주 목표는 체중감량입니다!
저 90kg에서 68kg까지 했는데 형님이랑 똑같은 방법으로 3개월 했습니다 조급해 하지마시고 열심히 하세요 이번에 저는 65kg도전합니다 저도 키 175에요!
@@chris-vq4pj 혹시 운동은 어떻게하셨는지 알 수 을까요? 저도 하루두끼에 만보걷기로 빼다가 회사들어오면서 짬이 안나서 새벽에 홈트정도하고 출근하려는데 선생님 운동방법이 궁금합니다
@@arinhongkaoshi3074 만보 걷기할 시간이 있으면 웨이트 하시는걸 추천 드립니다~
저도 만보로 시작했는데 생각보다 시간이 오래 걸려서 직장 때문에 너무 힘들더라고요
대신 헬스로 1시간 10분 정도 주 6일은 무조건 했고 쉬는 시간은 몸이 허락하는 한 짧게 했어요~
직장인은 시간이 금이니깐요 너무 스트레스 안받도록 짧고 굵게 하시고 다른 취미 즐기시면 좋습니다~
@@chris-vq4pj 감사합니다 참고하고 열심히 하겠습니다
@@chris-vq4pj 식단은 어떻게 하셨는지 알 수 있을까요? 탄수화물 줄여드셨나요?
이제 4주차 하는데 이건 5주차 다 끝내고 도전해봐야겠다 ㅎㅎ
이거 다하고 속안좋아서 토 한번 했음 ㅋㅋㅋ ㅜㅜ 그만큼 힘듦..
대왕트리거 행님.. 요즘 현생이랑 코로나 때문에 힘드네용! 잘보고 갑니당! 그런 기념으로 대왕 트리거 행님 폐하 만세!
그리고
트리거 마프,미트리 추천코드 확인 또 확인
나아~~
준호 언제나 파아팅!! 나하~
8/21 안쉬고 던!
형님 티셔츠 너무 예쁩니다. 어디서 사셨는지 궁금합니다
나머지 부위도 혹시 올려주실 수 있나요ㅠㅠ
의자가 없어서 십키로 양손에 하나씩 들고 했어요 허벅지가 불이 붙네요!
20kg 추가되면 아주 죽습니다 ㅋㅋㅋ
1:36
등운동 부탁드립니다 선생님!!
와씨 개힘드네 진짴ㅋㅋㅋㅋㅋ 이게 점핑런지 있는 루틴이랑 투톱
어제는 가슴운동 오늘은 하체운동!
트리거님안녕하세요..영살잘보고잇는구독자입니다다름이아니라질문이있는데너무길어서메일로질문요청좀드려도될가요?
하고싶지만 의자위에 올라가면 천장 뚫을 키라 그냥 지켜만 보기로 했다. ㅇㅅaㅇ
선생님 저좀살려주세요
일반인처럼살고싶습니다.
항상 좋은영상 고맙습니다만 이젠 트리고 15초가 아니라 트리거 15분이 좋을거 같아요
따라 하다가 숨넘어가는 줄 알았어여....ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
와 딱좋아.. 100kg스쿼트 미만하시는분이면 헬스장안가도 될듯
제가 120~150정도 하는데 스파이럴로 8번한게 훨씬 효과적인것 같습니다... 이거하고나면 걷질 못함...
와 허벅지봐.. 개멋지다
👍👍👍👍😊
트리거님 여성분 팔꿈치가 무릎에 안 닿아요 혼내주세요!!
저렇게 하면 맨몸 부수기도 정말 힘들죠........다들 죽어가시네요ㅋㅋㅋ ㅜ
1:30
아 나저젊으신분 너무좋아~~~♡♡
운동 첫빠따는 난가
냐아아~~
냐아앙~~
허벅지 굵기 너무 ㄷㄷㄷ함...
하체 PTSD온다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
헉. 내 친구 김0기. 사랑해요.ㅎㅎㅎ
고뭉치씨 여기서 뭐하세요?
흐앜 흐악.ㅇ.감.사합니다 흐악액ㄴ
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