인클라인 덤벨프레스(덤벨각도.팔꿈치위치.외반주팔꿈치사용법.숄더패킹올바른방법)
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- Опубліковано 23 вер 2024
- #가슴운동#인클라인덤벨프레스#김명섭의헬스교실
김명섭관장님이 열정을 다해 출간한 책이 여러분들께 많은 도움이 되기를 바랍니다.
📗예스24: bit.ly/3W6F102
📘교보문고: bit.ly/3M3XGFn
📕알라딘: bit.ly/3W6F38a
🗯레슨문의:mm7400(카톡)
비지니스: hero3901@hanmalil.net
ㅡ김명섭관장약력ㅡ
*1997년, 2005년 아시아보디빌딩대회 금메달
*1999년 세계보디빌딩 선수권대회 동메달
*2001년 미스터코리아 그랑프리
*2006년 싱가폴초청대회 금메달
*2006년 동아시아대회 금메달
*2004년 , 2006년 전국체전금메달
*2011년 세계클래식 보디빌딩대회 금메달
*체육인명대사전등재(보디빌딩)
*운동처방학 박사과정수료
*김명섭의헬스교실 책 출간
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ㅡ김명섭관장약력ㅡ
*1997년, 2005년 아시아보디빌딩대회 금메달
*1999년 세계보디빌딩 선수권대회 동메달
*2001년 미스터코리아 그랑프리
*2006년 싱가폴초청대회 금메달
*2006년 동아시아대회 금메달
*2004년 , 2006년 전국체전금메달
*2011년 세계클래식 보디빌딩대회 금메달
*체육인명대사전등재(보디빌딩)
*운동처방학 박사과정수료
*김명섭의헬스교실 책 출간
시범자 선생님 이제 달인이 되셨어요설명도 너무 잘 도와주시네요
영상 늘 상세한 강의로 헬린이들에게 많은 도움 주셔서 감사해요 😊
너무 좋다진짜 외반주 다뤄주는곳은 여기밖에없다..
단한번도 생각하고 해본적이없다
저도 숄더프레스 하는중에 트레이너쌤이 팔꿈치가 뒤로빠지면안된다고 하길래 앞으로 팔꿈치를 보낸상태에서 해보니 오히려 팔꿈치가 더 아프네요 김명섭 관장님 영상보니 제가 외반주라 그랬던거구나 라고 알았습니다 정말 김명섭 관장님 굿굿~
14:20 외반주
관장님 명품강의 덕분에 자세가 많이 좋아지고 있습니다❤
설명 진짜 너무 깔끔하고 유익하십니다 덕분에 또 하나의 지식 배워갑니다!
감사합니다 또 봅니다🎉🎉🎉😅😅
이제 좀 어느정도는 안다고 생각해도 볼때마다 세세한 디테일들은 항상 새로 배우고 가네요
도움이 되셨다니 다행입니다.
오늘 배운 동작, 내일 가서 바로 해보겠습니다.
오늘도 유익한 영상 감사합니다🫡
감사합니다! 따라했는데 자세가 진짜편해졌어요.
도움이 되셨다니 감사합니다
와우 오늘 피티쌤한테 배웠는데 모범생으로서 배우고 갈게요 ㅎㅎㅎ
인클라인 덤벨 프레스
처음에 자세 잡을 때 등 패킹하고 이후에 힘 쫙 빼주기
할 때 쪼이는 느낌이 안들 수 있지만 이게 맞는 것. 덤벨을 컨트롤 하려하지 말고 중력을 이용해서 부드럽게 밀자
그리고 너무 많이 이완하게 되면 가슴이 아닌 어깨가 먹게 된다. 적당한 선을 직접 해보면서 찾자.
난 외반주라 팔꿈치 뒤로 빼는 느낌으로 해야돼
정말 경험에서 나온듯한 배테랑이란 느낌이 듭니다. 정말 잘 봤습니다!! 화이팅
최고...명강의 잘들었습니다
선생님 책,강의로 내공 쌓고 실제로 운동에 적용시키면서 하는데 항상 많은 도움을 주신것같아서 감사합니다!!
도움이 되셨다니 감사합니다
후인하강하면서 등에 바짝 힘,긴장 주고 시작한다는 부분에서 뜨끔했습니다 😅
영상 감사합니다♡
가능한 가동범위를 넘어가면 주동근의 긴장이 풀리고 주변근육에 긴장이온다
덤벨프레스는 올릴때 가운데로 모아서 가슴근육을 더 수축시킨다
대흉근을 가까이 모으는거다
이두박근을 가운대로 붙힌다
흔들릴때는 내회전으로 수직을 만든다
힘은 목승모 척추기립는에 힘을 뺀다
와.. 이상하게 덤벨프레스만하면 어깨에 무리왔는데 가동범위가 문제였네요 ㄷㄷ 감사합니다!
도움이 되셨다니 다행입니다.
이때 두분 케미 괜찮았는데 두분조합 그립네요 !!
감사합니다 🎉🎉🎉🎉
02:37 06:10 09:53 10:20 12:00 13:00 후인하강 x, 어깨 자연스럽게 내리기
프레스할때마다 왼쪽 팔에 힘줄인지 인대인지 모르겠는 뭔가가 팔에서 새끼손가락까지 엄청 당기면서 더 할수있는데도 그만해야했는데 외반주때문에 그런거였군요 다음 프레스할때 참고해서 해보겠습니다!
팔 내회전 시키고
명치 들고 수직으로 내리고
가슴상부 사이드에 팔닿는 느낌으로
상부 승모근과 어깨 힘빼면서 들자
너무 밑으로 내리면 어깨힘으로 드는거임
유용하게 알려주셔서 너무너무 많이 도움되요
도움이 되셨다니 감사합니다
2:30 자세
아ㅡ힘을 빼야 하는군요!!!!!!꿀팁!!!
벤치할때 삼두가 타이트해져서 신경쓰였는데
팁 감사합니다 최고!!
도움이 되셨다니 다행입니다.
항상 명품 강의 감사합니다
숄더패킹을 풀몀 등과 승모근이 삡니다
뢔ㅜ그럴까여 핼창분들
설명의 디테일이 다르네~
1:58 2:28 2:48 3:09 5:04 6:55 8:30 9:45 10:14 10:30 11:10 11:40 12:47 13:03 14:07 14:42
승모 척추기립근 힘을 빼라
내릴때 들어마시고 올릴때 후 (크게)
가슴에 힘을 풀면 어깨등에 힘이 들어간다
패킹을 살짝하다 등어깨에 힘은 빼라
기시점 착지점이 멀어지고 신장성수축, 단축성수축을 위해 이두를 모아라
전완근힘빼기위해 계란잡듯 잡아라
코어는 발이 바닥에 살짝대고 엉덩이와 단전에 살짝 힘이 들어가면 된다
상완골이 앞으로가도 되지만 내회전으로 팔이 직각이 되어야한다
이정근 선수는 어디갔나요??
독립했습니다
뽑으면서 패킹하고 등에 힘 빼주고 가동범위 적당히 내리기
영상 감사합니다. 제가 좀 심한 외반주인데 모르고 인클라인 벤치를 하다 지금 날개뼈 안쪽 통증이 심해 고생 중입니다. 선생님 혹시 인클라인,플렛 벤치에 관한 외반주 사람들 설명 영상 따로 올려주시면 도움이 많이 될거 같습니다. 감사합니다.
넘 감사드립니당🫶
선생님 혹시 상완골이 앞으로 말린 체형도 숄더팩킹에 신경 안써도 될까요?..!
6:10 저렇게할거면 벤치 각도를 30도를 하는게 더 낫지 않나? 지금 45도인거같은데
두 달차 헬린이입니다. 유명 유튜버들 다 돌고 왔는데 진짜 개인지도느낌나는 영상이네요..
인클은 벤치 각도가 어떻게 되야 하나요?? 예전에 배운 곳은 낮은 각도로 하라고하고…각도가 높으면 어깨 개입이 많이 될듯한데 각도는 어느정도가 좋을까요?
기본적으로 45도 인듯 합니다
전 30도 할 때도 있고
45도 할 때도 있습니다
45도 하면 어깨가 좀 더 쓰이긴 하는데
쇄골 바로 밑에 자극 오지게 옵니다
모양 잡는다(?)는게 의미가 있는 말인진 모르겠지만 섞어 하고는 윗가슴 갈라지는 라인 생겼어유
다음번엔 덤벨숄더프레스랑 ohp 다뤄주시는거 나왔으면 좋겠습니다❤
여기 명일동 인가요?
천호동 탑헬스입니다.
선생님 라운드숄더인데 후인하강하고 이완시 외회전을 살짝 걸어야 어깨 충돌이 덜한데 이런경우는 어떻게 하나요...
원래 어깨는 팔 올릴땐 내회전 내릴땐 외회전을 해야 충돌안하는 구조잖아요? 그러니깐 느낀 그대로 외회전 하면서 내리면 되는거 아님? 영상에서는 팔 올렸을때 내회전해서 힘을 풀으라 했지 팔 내리면서까지 내회전 유지하라곤 안했음.
@@오뚜기칼에 시작하는 자세에서 내회전 상태에서 올리라고 한부분이 있어요
그리고 그쪽한테 문의드린것두아니고 지금 상황에서 어떻게 해야하는지 의견을 듣고싶어 문의드린거구요
왜 반말하면서 오지랖입니까?
@@쿨엔젤스팔 떨어뜨리는 각도 조절해보세요
수평으로 떨어뜨렸을 때 어깨 충돌 있으면 약간 사선으로 조절해보심이
유투브는 그냥 좋아요 말고 별점을 도입해야 한다. 이 영상에 좋아요 하나만 주긴 너무 미안하자나.
선생님 연호누나 보고싶어요ㅠ
고중량으로 올라갈수록 힘을 싹 빼는게 쉽지 않네요ㅜ
처음엔 어렵지만 연습하시면 됩니다~^^
벤치할때 팔꿈치가 아프던데ㅠㅠ 왜그럴까요?ㅠㅠㅠ
손목이 꺽이면 아플수있어요
미쳤다 이영상은
이야 이거 공짜로 봐도 되는건가ㅎㅎ
1등
반깁습니다
덤벨 모으는사람중에 몸좋은사람 아직까진 못봄