인클라인 벤치프레스 요령!(그립너비,팔각도,숄더패킹유무,어깨통증,불균형에 관한 김명섭관장의 명쾌한 강의영상)
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- Опубліковано 23 вер 2024
- #인클라인벤치#가슴운동#김명섭의헬스교실
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ㅡ김명섭관장약력ㅡ
*1997년, 2005년 아시아보디빌딩대회 금메달
*1999년 세계보디빌딩 선수권대회 동메달
*2001년 미스터코리아 그랑프리
*2006년 싱가폴초청대회 금메달
*2006년 동아시아대회 금메달
*2004년 , 2006년 전국체전금메달
*2011년 세계클래식 보디빌딩대회 금메달
*체육인명대사전등재(보디빌딩)
*운동처방학 박사과정수료
![[Full] 피부과 교수가 말하는 피부 빨리 늙는 습관ㅣ귀하신 몸ㅣ69화 내 피부 10년 젊어 보이는 법 - 주름, 탄력, 색소 침착](http://i.ytimg.com/vi/ljvozLCIAaY/mqdefault.jpg)
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여러분들의 확실한 운동 지침서!
구독자여러분들은 꼭 구매해서 보시기를 바랍니다
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오 책 구매해야징
이 도서는 무조건 구매해야합니다
원래 책 안사는데 이책은 영상에서 볼수없는
디테일이 들어있어요😂
국민학교 이후로 첨 구입해본책
최고의 이론 최고의 실기 가히 국내 최고의 트레이너시라 할수 있겠습니다 👍👍
🙏~^^
[항상 관절을 안 다쳐야 한다]는 말씀이 정말 중요한 듯 합니다.
어느 순간부터 무게도 집착하게 되고...그게 또 어느 정도 괜찮은 듯 하여 지속하다 보니
왼쪽 어깨 앞쪽이 팔을 뒤로 올리려고(등 긁듯이) 하면 통증이 생기게 되네요.
오래도록 즐겁게 운동하려면, 진짜 운동 똑바로 배워서 다치지 않고 운동하는게 중요합니다.
할아버지한테 운동 배우는 것 처럼 따뜻해요
아 그동안 어깨에 왜이렇게 부담이 가나 했더니 억지로 후인하강을 해서 그렇군요
훌륭한 강의 잘 보고 갑니다 감사합니다
책 사서 그날 그날 루틴을 점검하며 예습과 복습을 반복하고 있습니다.
할때마다 경이롭네요.
훌륭한 교재와 교육영상 감사드립니다~
화이팅입니다!
정훈님 목소리 너무 멋져요....
진짜 명강의 감사합니다 솔찍히 스미스로 인클라인할때 자극이 잘안가고 이해도가 딸렸는데 강의감사합니다!
정말 멋지고 똑똑하신 분입니다
역시 선생님 강의가 최고에요
귀에 쏙 쏙 들어와요
감사합니다😊
벤치 할때마다 가슴내밀려고 기를써서 어깨가 아펐던거같네요ㅠ 일주일에 한번씩 약침 맞으면서 운동하는 중인데 이 영상보니까 벌써 어깨가 안아픈 기분이네요~감사합니다 선생님
출간하신 책을 여러번 읽고 있습니다. 거기다 실기 까지 접목해주셔서 이해가 더 깊어지는것 같습니다. 감사합니다!
🙏~^^
김명섭 관장님..사랑하고 존경합니다.
🥰
선생님의 좋은영상 덕분에 영상보면서 열심히 배우고있습니다
아직 웨이트한지 8개월밖에 안됐지만 부상 이 조금씩 생기다보니 더 영상을 많이 보게되었네요
8개월이라 드라마틱한 변화는 없어도 영상보면서 꾸준히 해보겠습니디
헬스계의 장인 이십니다
진짜 김명섭 선생님 책도 구매해서 영상이랑 반복해서 찾아보는데 너무 좋아요 보디빌딩의 본질 그 자체네요
선생님의 좋은영상들과 선생님께서 노하우를 녹여내신 책을 구매하여 조금더 보디빌딩이라는 전문적 지식을 습득하기위해 노력중입니다 앞으로 좋은영상 많이 올려주시고요 항상 건강하십쇼~~
네 감사합니다.
김명섭의헬스교실책이 많은 도움 되시기를 바랍니다
욕심내서 무거운 무게로만 인클라인 들려고 했는데, 내일 가서 바로 실천해 보겠습니다.
관장님 고맙습니다!
감사합니다 화이팅입니다
운동에 대한 이해도가 낮았는데 항상 설명이 간결하고 쉬워서 이해가 잘됩니다~👍👍최고세요~~
내일 책주문 합니다
항상 감사합니다
화이팅입니다!
이야 최고입니다
😂😂😂😂😆😆😆너무 재밌있는 표현으로 설명해주셔셔 웃음이 한바탕 나옵니다 관장님 최고십니다
재미있게 봐주셔서 감사합니다!
책 구입해서 열심히 공부하고 있습니다 많은 도움을 받고 있습니다
많은 영상을 봤지만 최고이신듯 합니다….👏🏻👏🏻👏🏻
아이고 감사합니다~^^
오늘도 잘 배우고 갑니다~
항상 시청해주셔서 감사합니다!
감사합니다😂
남자 선수분 1년전 영상 보다 벌크도 이쁘게 됐네요 파이팅 입니다 계속 ㅋㅋㅋㅋ
감사합니다..선생님
선생님 진짜 최곱니다. 저 드디어 정착 할수있게되었습니다 ㅎㅎ 전 항상 과신전으로 등이랑 어깨로 다하고있었습니다 ㅠㅠ
가벼운 무게로할때는 맞는거같은데 중량을 높이면 안맞는거같아유
무게가 무거우면 주동근보단 협력근에 힘이 들어갑니당
운동 수행 중에 호흡은 어떻게 해야하나요? 자연스럽게 숨 쉬면 되는 건지 궁금합니다
진짜 내 롤모델 너무멋잇어요
궁금한게 있습니다! 스미스 머신 중 기울기가 있는 스미스 머신은 어느 쪽으로 기울어진 상태에서 운동을 해야 하나요? 인클라인 시 몸쪽으로 기울어진 방형으로 자세를 잡아야 되는지, 머리 쪽으로 올라오는 방향으러 자세를 잡아야 하는지 모르겠ㅂ니다
명섭이형~~~!!!!!월요일이 가슴한날인데 화요일에올림 난 어케요
김정근 선수는 어디갔나요
독립
이정근아님?
박정근임
돌아가면서 하는거아님?ㅋ
보고싶네요
첫 좋아요를 내가 누르다니..
저희채널 많은 관심을 부탁드립니다~^^
가르쳐주신 방법으로 운동하다가 깜짝 놀람니다. 정말 도움이 많이 됩니다. 감사합니다. 책구매가야겠어요 ㅎ
도움이 되셨다니 감사합니다
책을 보시면 운동에 반드시 도움 될겁니다~^^
화이팅하세요~!!
어제부터 책 루틴 따라하고 있는데 인클라인 벤치가 너무 어려워서 영상으로 재 복습중입니다 ㅋㅋ
이거 보니까 인클라인벤치는 무게를 적게잡더라도 정확하게 해보겠습니다
몸에 힘빼고 해보겠습니다!
관장님 근데 프리웨이트도 똑같이 하나요?
저는 스미스머신에서 인클라인 하면
봉이 가슴 어느부위 쪽으로 떨어져야 하는지 궁금합니다.
너무 위쪽 쇄골 근처로 떨어지게 하면
어깨가 너무 벌어져서 어깨아프고
너무 아래쪽 가슴 하부 혹은 명치 로 내리면 가슴상부에 자극이 안오더라구요
이런걸 무료로 볼수있다는게 ... 감사합니다
매번 좋은 영상 보면서 건강하게 운동하고 있습니다.
후인 하강을 하면서 플랫 벤치, 인클라인 벤치를 하게 되면 말씀해주신대로 움직임에 불편을 겪고 있어서 선생님께서 말씀해주신대로 자연스럽게 해보려고 하는데요.
여기서 궁금한게 바를 밀었을때 날개뼈가 자연스럽게 열리게 되는데
최소한으로 날개뼈 움직임을 제한해야 할까요?
아니면 바를 당기고 미는데 있어 날개뼈의 움직임을 자연스럽게 둬야 할까요?
고견 부탁드립니다.
영상에서 항상 설명드리는데 견갑골은 자연스럽게 움직이는게 맞습니다 그리고 후인 하강을 하지말고 그냥 허리펴고 명치만 살짝 들고 자연스럽게 하세요
@@user-2001mr.koreachampion
답변 감사합니다ㅎㅎ
앞으로도 좋은 영상 기대하겠습니다
하나 더 여쭙겠습니다.
벤치 프레스 진행시 바를 가슴으로 내리게 되면 상대방이 위에서 제 가슴을 내려봤을때 바가 대각선으로 살짝 불균형이 일어납니다.
횟수가 반복되어 힘이 떨어지면 불균형이 더 보여진다는 주변인 말이 있었는데 이건 어떻게 교정해야 할까요?
선생님 영상들 중에서 못 찾겠습니다ㅜ
귀한 가르침 부탁드립니다!
이 영상을 참고하고 인클라인시 어깨 통증이 사라졌습니다 감사합니다
도움이 되셨다니 다행입니다.
선생님 바벨이 내 윗가슴으로 내려올때
대충 떨어지는 위치가 쇄골쪽인가요?
바벨과 내 얼굴 과의 거리도 궁금합니다
밀리터리는 바가 내얼굴 바로 앞이던데
바벨위치하고 등받이각도도 알려주십쇼 ㅜㅜ
내리는 가동범위는 팔꿈치 수직인가요??
옳치~~ 긇치~~ 이맛에 봅니다ㅋㅋ
^~^
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인클라인 벤치 각도는 어느정도가 좋나요?
중량이 높아지니 힘이들어가는건 어쩔수가 없던데 중량 낮추어야 할까요?
혹시 인클라인 벤치는 스미스머신으로만 해야하나요? 그냥 스미스머신 없이해도 되나요?
이거 밀때 팔꿈치 내측 삼두박근쪽 땡기면 어떡하나요?
,
그 어떤 수십명 수백명 운동 유투버중에서 원탑 이라고 감히 말할 수 있을것 같습니다 명강의입니다
핼린이에거 아주 좋습니다
저의 영상과 책이 여러분들께 조금이나마 도움 되시길 바랍니다🙏
지난번에도 언급했지만
가동범위가 너무 짧습니다.
좀더 깊이 내려서 해보시면 좋을거 같네요
득근합시다.
김명섭 관장님. 이정근선수와 구수한 사투리 콜라보 운동영상이 그립습니다….
안녕하세요~~ 좋은 가르침 감사드립니다~! 스미스머신 플렛벤치도 같은 원리일까요~??
네에~
똑같이 하시면 됩니다
@@user-2001mr.koreachampion 감사합니다~~!!
이완 할때 가동범위는 어느정도 해야 하나요? 영상에서는 바를 생각보다 많이 안 내리시던데 그 정도만 해도 될까요?
팔꿈치를 수직까지만 내리시는거 같습니다 무리하게 내리다 보면 다른곳에 개입이 되서가 아닐까요
@@cocococo_정답!😊😊😊
감사합니다
인클라인 윗가슴 자극 못느끼던 분들 또 팁을 드리자면, 골반 전방경사를 만들고 허리도 등받이에 붙이고 한번만 해보십쇼~ 가르쳤던 분들 중 10의 7은 해보고 오 뭐야 시바? 입밖으로 바로 나오던 ㅋㅋㅋㅋ
너무 빠른템포 아닌가요??
김명석 선생님 유튜브 보고 몸이 좋아졌습니다!! 진짜 최강 웨이트 선생님이십니다 👍👍
엇ㅋㅌ정훈이 내 군대 후임이엇는데
마 샤딕임다
웬만하면
책 사야겠다 지금까지 본 운동유투버들은 다 야메였네
정성을 다해 제가 낸 책이 여러분들께 도움되시길 바랍니다🙏
저중량이라 저래 가능하지 고중량 100키로를 저렇게 왜 시범 안보여주노 ㅋㅋ
초중급자들 감각 익히라고 올리는 영상에 뭔 헛소리를 ㅋㅋㅋㅋ