Hago ayuno intermitente, cambio de hábitos alimenticios y ejercicio 5 días a la semana. Tengo hipotiroidismo ya se que le hace bien a mi intestino bajé 16 kgs tengo 57 años me siento jovial y fuerte. Gracias por sus videos para mí el más conciso de muchos 👏👏👏💯 me faltan 5 kgs para estar en mi peso perdí mucha grasa corporal
@@dianac.7613 inicié dieta cetogénica y de inmediato empecé a ver los cambios, me desinflamé de todo el cuerpo, se me quitaron los dolores musculares que tenía y empecé a adelgazar muy rápido en 15 días noté el cambio a pesar de tener dos crisis por falta de azucar es horrible pero lo superé. Vi los cambios muy rápido y hasta la gente mis vecinos me decían qué era otra 😅 ya no estoy en dieta cetogénica pero sigo cuidandome mucho dejando lo básico que nos hace daño aceites vegetales, azúcar, ultraprocesados, arroz y gluten que es muy dañino para mí condición de hipotiroidismo!
Yo dejé de matarme haciendo abdominales y cardio. Ahora hago ayuno intermitente, entrenamiento de fuerza y cardio de mediana intensidad (caminar o trotar suave). Dejé sólo dos días para el cardio de alta intensidad y 3 o 4 días de entrenamiento abdominal. Y LOS RESULTADOS LOS ESTOY VIENDO SUPER RÁPIDO. Mi % de grasa abdominal bajo considerablemente... ÉSTO ME SIRVIÓ A MÍ NO SE SI A LOS DEMÁS. Gracias DOC 👏
@erl-nhdbd_ Esto que tw voy a decir es precisamente algo que estudio y de lo que pretendo ganarme la vida un dia. Verás, es cierto que el ayuno como tal es una buena herramienta, de hecho ya hacemos ayuno de forma normal desde que dormimos hasta que desayunamos. La cuestión es hacer un ayuno intermitente controlado (12-16 horas, incluso un dia entero en casos extremos que no te lo recomiendo) donde se espera aprovechar reservas y sobretodo, no volver a compensar lo que no comiste en esas horas de ayuno con un exceso calórico (aquí es donde entra la psicología del apetito). Dicho esto, he de decirte que el cuerpo no es tonto y tiene una mecánica adaptada a la sustracción de energía metabólica de la forma a la que más acostumbra, porque otras cosas implican un estado de emergencia por ejemplo. Es decir, si tu quieres empezar a acostumbrar al cuerpo a eliminar grasas y generar cuerpos cetónicos, vas a tener una temporada en la cual antes que grasa, pierdas masa muscular y glucógeno de forma más notable que esa grasa que persigues eliminar. Se estima que esto se comienza de una forma ahora sí notable en unas 3, 4 semanas de realizar los ayunos sin compensar ese descenso calórico que hemos hablado. Aplica esto a tener constancia en tus entrenos, y a llevar una vida más activa para intensificar tu metabolismo y ahí sí vas a notar cambios. Pero lo dicho, no vas conseguir gran cosa si lo haces por el arte de dejar de comer y ya. Es un recurso que se tiene que usar con cabeza
Me encanta el pan, pero deje el de la panadería, y empecé a comer pan molde, pan pita. Me encanta los pasteles, mi solución es comerlo de vez en cuando después del almuerzo en una pequeña cantidad, como postre. Me encanta los helados, mi solución es comerlo algunos fines de semana cuando el sol sea extremo. Me encanta la pizza, pollo broaster, chicharrón. Los suelo comer en fin de semana. Básicamente los fines de semana "descuido" mi dieta. De Lunes a Viernes me alimento como debe ser, comiendo a todo color, baja grasa saturada, buena cantidad de grasas polisaturadas, altos carbohidratos, altas proteínas, altos nutrientes varios. Pero a lo largo de la semana, fuera del trabajo, tengo una vida bien activa, camino, salgo a correr, voy al gym, voy a nadar. Eso me gusta y lo suelo variar a lo que quiero. Trabajo de 9 a 6, y vivo lejos. Mi solución es dormir 10:30, despertar 6:30, llegar al gym 7:30, hacer ejercicio hasta las 8:30, ducharme en el gym e ir al trabajo que esta cerca del gym. Hago un calculo de calorías al tanteo de lo que como y lo pongo en mi app todos los días. Puedo seguir haciendo el resto de mi vida, porque me funciona. Así en año y medio baje de 84kg a actualmente 64kg. Midiendo 1.68 y absolutamente toda mi familia tiene sobrepeso. El secreto esta en los hábitos, la constancia, y en abusar un poco de la billetera para invertirlo en uno mismo
Qué increíble, tengo una agenda escolar al igual que tú, apretada. Y descuido mucho mi alimentación; obviamente por eso subí de peso... Actualmente tengo sobrepeso ya casi rosando la obesidad, y pensaba que por el tiempo que tengo libre, no me daría tiempo de ejercitarme. Creo que me basaré un poco en tu comentario, y te felicito mucho por haber logrado un estilo de vida saludable a través de tus hábitos. En serio me inspiró bastante.
Siempre que veo tus videos termino muy motivado, siempre que tengo una decaída vengo acá a informarme. Está vez voy a lograrlo, voy a ser disciplinado. Muchas gracias por tus videos Doctor la rosa.
Llevo 1 mes haciendo ayuno intermitente de 16 hrs/ día , hago 2 días de pilates y 3 días de cardio corriendo 🏃🏼♀️ 5 km. He bajado 3 kilos y me siento increíble…todo gracias a usted Dr. Ánimo, si se puede 😊 🙌🏻!!!.
Solo te falta incluir algo de entrenamiento de fuerza en tu rutina, para mantener tu masa muscular. Un consejo de alguien a quien también le hubiera gustado incluirlo antes en su vida 😅. Un beso, bonita
Tengo 51 años y hace 6 meses comencé a hacer ejercicios de pesas y el cambio es increíble. Yo siempre hice pilates pero sólo noté el cambio más grande con las pesas, saludos 😊
Buenisimo, tus videos llevan dos semestres sirviendome en mis clases de bioquimica y morfología ademas también me completan a mi como persona y posiblemente a mi licenciatura, cultura fisica y deporte, gracias, espero promover la salud al igual que tú
Gracias a usted bajé 10 kg en dos meses! Hace meses y más meses que quería bajar de peso y empezaba una "dieta" y caía una y mil veces. Gracias a usted conocí el ayuno internmitente! Al principio costó un poco y me mareaba un poco pero fuí acostumbrandome y aveces hago ayunos de 18 o 20 horas y encima hago media hora de cardio a full y me siento re potente...
Si puedes intenta buscar asesoría por un nutricionista, no conozco tu contexto socioeconómico y si puedes permitírtelo, pero si puedes, hazlo e intenta buscar uno bueno, pueden existir déficit vitamínicos o minerales por lo que leo, no creo que en ningún contexto sea necesario realizar ayunos de 20 horas :( ,soy nutricionista por eso te lo menciono saludos.
Quemar grasa no se hace corriendo ni caminando, de hecho la grasa no se quema, se oxida en todo caso. La clave es un deficit calórico de tu TMB, combinando ejercicios de fuerza para mantener masa muscular y caminar para la salud general.
Caminar a ritmo bueno y mucho tiempo es lo mejor. Y como contraparte en poco tiempo, lo mejor es hacer HIIT 15-20 minutos que quema grasa post entrenamiento muchas horas por metabolismo rápido y reparador, y encima él HIIT beneficia al desarrollo de masa muscular en tus entrenamientos de fuerza
@@19_Pedro_99el cardio no sólo sirve para quemar grasa, entrena la resistencia cardiovascular. Hay que hacer cardio y fuerza, no sólo fuerza. Hay gente que haciendo eso está musculada y luego si corre 5 minutos está que se ahoga
Un genio el doc. En mi caso, hago ayuno intermitente y cardio hit o de intervalos de 15-20 minutos, ayuda mucho a definir y obvio bajar de peso. Todos/as podemos, éxitos.
A mi me ha ayudado siempre a bajar de peso simplemente subir y bajar escaleras. Cerca de casa hay un parque con una escaleras grandes. Pues caminar hasta ahí, subir rápido y bajar lento me ayuda muchísimo. Y todo con calma. Ahora que veo este video entiendo el porqué.
Un genio Sebastian,pude aplicar un montón de tus consejos y los resultados fueron espectaculares, lástima que no los pude sostener en el tiempo por culpa del stress,ahora lo pude superar y estoy volviendo a aplicar todos tus consejos y ya estoy teniendo resultados muy rápidamente,mil gracias.!!!
A mis 29 años acabo de entender cómo funciona mi cuerpo. Tomare todos los consejos que dices y en los comentarios lo más importante para hacerlo. Les estare actualizando mi avance desde hoy 28 de marzo 2023. Gracias Dr ❤
Esperaré tu respuesta para yo también actualizar, inicie ayer con este tema y se ve muy prometedor según lo que leo en los comentarios, tengo 27 y espero me resulte
Estoy haciendo ayuno intermitente desde hace unos dos años y realmente lo recomiendo. Yo comencé de lleno con 14 hrs al día todos los días, mi tiempo promedio ahora es de 16 horas (22 como máximo, 14 cómo mínimo). En los primeros meses bajé unos 4 kilos pero desde entonces no he vuelto a bajar, no importa si cambio mi ingesta de calorías a más o menos, mi peso no cambia. El ayuno me ha ayudado mucho con la ansiedad de comer entre comidas, ya que al reducir el tiempo para comer no me frustro en buscar algo para "picar". Recomiendo aplicaciones como "Seguidor de ayuno" y "Macros" (para contar calorias, grasas carbos, etc). Realmente te cambia la vida el sentirte con más energía y preocuparte menos por lo que comes.
Este video me será de mucha ayuda para el proyecto que tengo. Agradezco mucho conocer al doc y compartiré para que más lo conozcan porque está es la información que se debe difundir
Funciona. Yo estoy haciendo ayuno diario 18/6 y he bajado 5kg y medio en dos meses sin hacer nada más. No hago dietas como un desayuno tardío, a las 11, un buen almuerzo a las 13 y una colación a las 17. Y solo agua hasta el día siguiente. Lo mejor de todo es que los valores de la presión casi se me han normalizado y me redujeron la medicación a la mitad.
Hay dr explica TAN BIEN!!!! Lastima q lo hace muy rápido y la gente común x ahí necesita 1 poco mas de tiempo para procesarlo y entenderlo. Lo felicito por ayudarnos😊😊😊
me encata la tabla que pones en el minuto 8,36, es la misma que a tus comienzos, la tabla es la misma, yo la tengo en mi nevera plajiada, pero el dr esta mucho mas guapo y muchisisisismo mas didactico.Saludos desde un rinconcito de España
Gracias doc por compartir tu sabiduría, me gustaría pedirte el favor de realizar un vídeo para las personas que nos comemos las uñas y que hacer para evitarlo, me diagnosticaron ansiedad (toc) y me como las uñas y ya me genera desesperación hacerlo sin poder mejorar . Te agradezco mil bendiciones
Excelente como siempre Doc. Puedes hablar sobre el fruto noni ? Se que se considera un regenerador celular, ayuda al tratamiento contra el Cáncer y en personas sanas mejora la Microbiota, pero hay muy poca info. Espero puedas tratarlo. Saludos.
Hola dr, le pregunte en un video si un hipertenso con arritmia cardíaca, ¿puede o no puede consumir creatina en proceso de entrenamiento de pesas? Ya q directamente referente a eso no he encontrado la información correcta, gracias, y gracias a su información que es de mucha importancia en este mundo actual, 👍
Dr. Una consulta, que piensa sobre los protectores o bloqueadores solares? Realmente son beneficios para la piel? Gracias por compartir tanta informacion valiosa dr. Muchas bendiciones!
Ayuno xq me siento mejor haciéndolo, pero debo decir de q no ayuda a bajar de peso a menos q se llegue a un déficit calorico. Igual si les ayuda a llegar a ese déficit restringiendo su horario. Enhorabuena.
Dr. La Rosa, gustaría poner en el fondo de sus videos el titulo que lo hace como Doctor y si tiene alguna certificación sobre su especialidad. Me gustaría saber que la persona que me aconseja hacer cosas, es realmente un médico en las muchas especialidades de las que usted habla, o uno de tantos que hablan sin saber. Por ejemplo La Hiperactina es una doctora y tambien de fondo tiene su título
En diciembre me realizaron una histerectomía y a partir de ahi estoy subiendo de peso, no he podido hacer ejercicio por que la recuperación tarda minimo 6 meses para empezar a hacer ejercicio 😢😢
Gracias por su enseñanza. Me recuerda a Frank Suarez, de Metabolismo TV, , ya fallecido. El también brindaba este tiepo de orientaciones y ratifica usted, mucho de lo que el decía y con mayor profundidad.
We a pesar de que hay gente que te hecha mala energía, tu información me enseña muchísimo y me hacen entender cosas que nos tenía ni idea y además que no es cierto lo que dicen de ti, bueno...... Gracias.
Resumen: - Usa más energia de la que consumes (deficit calorico) - Realizar ejercicio de baja resistencia (con un 65% de VO2 max, o sea, trote ligero), este es el optimo para quemar grasa - haz HITT de forma rutinaria (5-10 minutos diarios) para acelerar el metabolismo - haz ayuno intermitente, así durante el ejercicio utilizaras grasa como energía en vez de carbohidratos o azucar.
Gracias Doc, siempre inspirás para poder mejorar. Cuando toda la vida uno lucha con el sobrepeso uno desearia viajar al YO del pasado para pasarle tus videos, que útil me hubiera sido a mi de joven o a mis padres. SIempre pensé que era malo no comer en una cantidad de tiempo, los ayunos, que habia que hacer las 4 comidas, que mala información nos dieron, Gracias Doc
No me queda clara cierta parte. Puedo hacer un ayuno, de por ejemplo 18 horas, por la mañana hago hiit para acelerar el metabolismo, pero durante mis 6 horas de ingesta puedo hacer ejercicios de fuerza y aumentaria de masa muscular a la vez que elimino grasa subcutanea por el ayuno?
Dr, debería hacer un vídeo de inteligencia emocional. Ha dejado de ser un caso mágico o pseudo científico y ya ha ganado terreno empírico, su opinión e información es muy importante e interesante, además usted se encarga de lo tangible y científico. Gracias!
Inicie hace unas semanas en el gym, peso 125kilos, mido 1.80, camino >10k pasos diarios sin excepciones y nunca he bajado de peso, ahora tengo una rutina, 30 minutos de elíptica a un nivel mayor a 15, hago pecho y espalda para comprimirme segun el couch y después de que acabo mi rutina de pecho, espalda, hombros, me voy a la caminadora, antes solia caminar a 4.2 con inclinación de 6 durante 30 minutos ahora lo prolongare más de una hora, al final solia correr a 6 durante 10-15 minutos, todo esto lo estare acompañando con una alimentación saludable vuelvo en 2 meses a contar mis resultados
Dr. La Rosa ❤ lo admiro mucho y le agradezco su informacion para cuidar de mi salud Quiero preguntarle si conoce a cerca de la piedra de alumbre como antitraspirante y para la higiene
Gracias Dr pero estos consejos son más que todo para personas jóvenes ya que las personas mayores ya caminan poco pues las artrosis en especial de las rodillas son un factor para caminar o correr .
Yo pensaba tal, como dijiste en un vídeo hace un par de años que a estas estrategias se podía unir la de ejercicios de fuerza, ya sea con pesas o con tu propio peso corporal, Y que eso combinado con ejercicios de alta intensidad, era una de las maneras mejor dispuestas, junto con el ayuno intermitente para perder grasa corporal, también te escuchado decir alguna ocasión que contar calorías es un error que mucha gente comete a menudo, El resumen que yo les traigo es el de que lo importante encontrar a la alimentación es comer alimentos con bajo índice glucémico y que combinar todas estas estrategias es lo que finalmente te conduce al éxito, muchas gracias Sebastián genial como siempre
Ejemplo: los maratonianos entrenan largas distancias durante horas y estan "delgados". Los corredores de 100m (x ejemplo) entrenan ejercicios explosivos y ejercicios de fuerza. Estos mantienen mas musculo y les ves definidos
Hago ayuno intermitente desde hace 2 meses y he adelgazado 9 kilos, sin hacer nada de deporte. Desayuno y almuerzo sin ningun tipo de "restricción" como variado y bebo agua. No se pasa hambre, al contrario, llego a las comidas con menos hambre que antes pues el cuerpo se acostumbra.
Hola Dr. , hace tiempo que te sigo y me va super bien. En el vídeo de las hormonas, relacionado con la acumulacion de grasa, hablas de identificar las hormonas para solucionar problemas de grasa localizada. En mi caso, 50 años, acumulo grasa y liquido en las rodillas, pero no sé identificar què hormona me lo puedwe causar. Me alimento bien y hago todo el ejercicio que puedo ... gracias alexandra.cornella
Doctor, un adolescente varón de 14 años con sobrepeso, pero que principalmente acumula grasa en las mamas qué puede estarle pasando? a qué especialista debería acudir? puede darme alguna recomendación? estamos intentado reducir el consumo de alimentos con índice glucémico alto, pero si bien le está dando resultados en zona abdominal, la zona referida por contraste pareciera empeorar
Creo que a fin de cuentas aunque no todos contemos con el tiempo ni siquiera para caminar 10k al día, se resume en que debes encontrar la manera, debes caminar 10k al día debes hacer fuerza y el santo grial seria 30 min de HIT
Excelente dr. Yo hago una sola comida a las 9 am. A las 9 de la noche realizo una hora de ejercicios de fuerza y media hora de cardio,pregunto si lo estoy haciendo bien o debo cambiar la rutina? Destaco que duermo más y mejor desde que comencé con este protocolo.
La clave es entrenamiento de fuerza debajo de 6 rep. Osea por encima del 80% maximo de la carga. Y luego al terminar correr intermitente. No falla, es la clave desde la adolescencia en adelante. El entrenamiento de pesas sella el consumo de proteinas y obliga al cuerpo a quemar grasa y hidratos en el intermitente. Lo hice 4 meses y baje perfecto.
Creo que todo lo del video lo hice sin saberlo, ahora que lo se, es muy recomendable si quieres conseguir resultados. Haciendo esto he conseguido ver resultados en 2 meses.
Recordad, el IMC no aplica a deportistas. En mi caso sale obeso por altura y peso, pero la readlidad es que tengo una gran cantidad de musculo (comprobado en dexa)
Doctor me gustaría que pudiese ayudarme, ya he practicado el ayuno intermitente de solo cenar, pero queria que ne aconsejase un poco pues tengo varias enfermedades y la medicación no se si puede afectar porqué hay dias que edtoy mad inflamada, tengo antidepresivos, benzodiacepinas, antipsicoticos y antiepilepticos, además de hace un mes me pusieron progesterona, he estado 3 años muy sedentaria pero he empezado a andar, y ha cenar solo, el resto del dia tomo agua, puedo hacer 15 dias de ayuno intetmitente con todo esto? Gracias necesito un poco de ayuda. Espero pueda aconsejarme en mi caso. Muchos gracias.❤
@@jeidyjhamilerodriguez6190 Hola Jeidy la verdad que de los cuatro meses solo dos meses hice ejercicio, 3 horas a la semana sin embargo creeme que con una buena alimentación bajas porque bajas, por otro lado con una mala alimentación no habrá ejercicio que lo compense.
En mi experiencia la única forma que baje de pesa fui cuando viví en Uruguay enfrente del río de la plata, la vista era tan bonita que caminaba a un lugar a 2 5 km osea eran 5 km casi todos los días y a algotros lugares , luego me quite la soda ybaje 35 libras en 3 meses
Me parece interesante el contenido del video, sin embargo, mientras lo veo, me encuentro buscando las referencias de las imágenes y gráficos que se muestran, pero no logro encontrar la fuente de estos datos. Sería muy útil que en la descripción del video se incluyeran todas las referencias pertinentes para poder acceder a más información sobre el tema tratado.
Doctor! Qué tal? por si cuela, ¿Podrías hablar del ojo seco (sobre todo el nocturno) y qué alimentos/sumplementos recomiendas para mejorar la sequedad ocular? Ojalá lo leas, infinitas gracias!!
ahora entiendo porque bajo de peso sin hacer mucho.. no acostumbro desayunar, directamente paso al almuerzo y cena a sus horas pero casi nunca desayuno eso más un buen metabolismo..
Buen día doctor cómo se relaciona el ayuno intermitente con el hipertiroidismo? ¿Existen riesgos asociados al ayuno intermitente para las personas con hipertiroidismo? ¿Qué precauciones deben tomar las personas con hipertiroidismo si desean intentar el ayuno intermitente? ¿Qué beneficios puede ofrecer el ayuno intermitente para las personas con hipertiroidismo? ¿Hay algún otro tipo de dieta o enfoque nutricional que pueda ser más adecuado para las personas con hipertiroidismo? ¿Es seguro para las personas con hipertiroidismo hacer ejercicios de ayuno intermitente? ¿Cómo pueden las personas con hipertiroidismo saber si el ayuno intermitente es adecuado para ellas? ¿Qué precauciones deben tomar las personas con hipertiroidismo si deciden probar el ayuno intermitente por su cuenta?
Hago ayuno intermitente, cambio de hábitos alimenticios y ejercicio 5 días a la semana. Tengo hipotiroidismo ya se que le hace bien a mi intestino bajé 16 kgs tengo 57 años me siento jovial y fuerte. Gracias por sus videos para mí el más conciso de muchos 👏👏👏💯 me faltan 5 kgs para estar en mi peso perdí mucha grasa corporal
@@dianac.7613 inicié dieta cetogénica y de inmediato empecé a ver los cambios, me desinflamé de todo el cuerpo, se me quitaron los dolores musculares que tenía y empecé a adelgazar muy rápido en 15 días noté el cambio a pesar de tener dos crisis por falta de azucar es horrible pero lo superé. Vi los cambios muy rápido y hasta la gente mis vecinos me decían qué era otra 😅 ya no estoy en dieta cetogénica pero sigo cuidandome mucho dejando lo básico que nos hace daño aceites vegetales, azúcar, ultraprocesados, arroz y gluten que es muy dañino para mí condición de hipotiroidismo!
Yo dejé de matarme haciendo abdominales y cardio. Ahora hago ayuno intermitente, entrenamiento de fuerza y cardio de mediana intensidad (caminar o trotar suave). Dejé sólo dos días para el cardio de alta intensidad y 3 o 4 días de entrenamiento abdominal. Y LOS RESULTADOS LOS ESTOY VIENDO SUPER RÁPIDO. Mi % de grasa abdominal bajo considerablemente... ÉSTO ME SIRVIÓ A MÍ NO SE SI A LOS DEMÁS. Gracias DOC 👏
a orale o sea hacías cardio y abdominales diario por que abdominal es los bajaste a 3 o 4 días y correr 2 días
Yo también desde q empecé con el ayuno intermitente pues los abs se marcan “solos” de a pocos. Hay que entrenar pero pues no matarse 👌🏼👌🏼👌🏼
@erl-nhdbd_ Esto que tw voy a decir es precisamente algo que estudio y de lo que pretendo ganarme la vida un dia. Verás, es cierto que el ayuno como tal es una buena herramienta, de hecho ya hacemos ayuno de forma normal desde que dormimos hasta que desayunamos. La cuestión es hacer un ayuno intermitente controlado (12-16 horas, incluso un dia entero en casos extremos que no te lo recomiendo) donde se espera aprovechar reservas y sobretodo, no volver a compensar lo que no comiste en esas horas de ayuno con un exceso calórico (aquí es donde entra la psicología del apetito).
Dicho esto, he de decirte que el cuerpo no es tonto y tiene una mecánica adaptada a la sustracción de energía metabólica de la forma a la que más acostumbra, porque otras cosas implican un estado de emergencia por ejemplo. Es decir, si tu quieres empezar a acostumbrar al cuerpo a eliminar grasas y generar cuerpos cetónicos, vas a tener una temporada en la cual antes que grasa, pierdas masa muscular y glucógeno de forma más notable que esa grasa que persigues eliminar. Se estima que esto se comienza de una forma ahora sí notable en unas 3, 4 semanas de realizar los ayunos sin compensar ese descenso calórico que hemos hablado. Aplica esto a tener constancia en tus entrenos, y a llevar una vida más activa para intensificar tu metabolismo y ahí sí vas a notar cambios. Pero lo dicho, no vas conseguir gran cosa si lo haces por el arte de dejar de comer y ya. Es un recurso que se tiene que usar con cabeza
A mi también me funciona el ayuno estoy bajando casi un kg por semana 👍, tomo yohibime y amoniacidos
Hola y que ejercicios de fuerza haces?
Me encanta el pan, pero deje el de la panadería, y empecé a comer pan molde, pan pita.
Me encanta los pasteles, mi solución es comerlo de vez en cuando después del almuerzo en una pequeña cantidad, como postre.
Me encanta los helados, mi solución es comerlo algunos fines de semana cuando el sol sea extremo.
Me encanta la pizza, pollo broaster, chicharrón. Los suelo comer en fin de semana.
Básicamente los fines de semana "descuido" mi dieta. De Lunes a Viernes me alimento como debe ser, comiendo a todo color, baja grasa saturada, buena cantidad de grasas polisaturadas, altos carbohidratos, altas proteínas, altos nutrientes varios.
Pero a lo largo de la semana, fuera del trabajo, tengo una vida bien activa, camino, salgo a correr, voy al gym, voy a nadar. Eso me gusta y lo suelo variar a lo que quiero.
Trabajo de 9 a 6, y vivo lejos. Mi solución es dormir 10:30, despertar 6:30, llegar al gym 7:30, hacer ejercicio hasta las 8:30, ducharme en el gym e ir al trabajo que esta cerca del gym.
Hago un calculo de calorías al tanteo de lo que como y lo pongo en mi app todos los días.
Puedo seguir haciendo el resto de mi vida, porque me funciona.
Así en año y medio baje de 84kg a actualmente 64kg. Midiendo 1.68 y absolutamente toda mi familia tiene sobrepeso. El secreto esta en los hábitos, la constancia, y en abusar un poco de la billetera para invertirlo en uno mismo
Qué increíble, tengo una agenda escolar al igual que tú, apretada. Y descuido mucho mi alimentación; obviamente por eso subí de peso...
Actualmente tengo sobrepeso ya casi rosando la obesidad, y pensaba que por el tiempo que tengo libre, no me daría tiempo de ejercitarme.
Creo que me basaré un poco en tu comentario, y te felicito mucho por haber logrado un estilo de vida saludable a través de tus hábitos. En serio me inspiró bastante.
Siempre que veo tus videos termino muy motivado, siempre que tengo una decaída vengo acá a informarme. Está vez voy a lograrlo, voy a ser disciplinado. Muchas gracias por tus videos Doctor la rosa.
Así me pasa, no estás solo😂
Llevo 1 mes haciendo ayuno intermitente de 16 hrs/ día , hago 2 días de pilates y 3 días de cardio corriendo 🏃🏼♀️ 5 km. He bajado 3 kilos y me siento increíble…todo gracias a usted Dr. Ánimo, si se puede 😊 🙌🏻!!!.
Solo te falta incluir algo de entrenamiento de fuerza en tu rutina, para mantener tu masa muscular. Un consejo de alguien a quien también le hubiera gustado incluirlo antes en su vida 😅. Un beso, bonita
Exactamente como dice Miryan Garcia ,incluye ejercicios de fuerza y te sentiras mucho mejor
Tengo 51 años y hace 6 meses comencé a hacer ejercicios de pesas y el cambio es increíble. Yo siempre hice pilates pero sólo noté el cambio más grande con las pesas, saludos 😊
@@barbarasoy7908 muchas gracias por aportar tu experiencia personal con el entreno de fuerza. Sí, es increíble!! Gracias bombón 💋
Qué es pilates?
Buenisimo, tus videos llevan dos semestres sirviendome en mis clases de bioquimica y morfología ademas también me completan a mi como persona y posiblemente a mi licenciatura, cultura fisica y deporte, gracias, espero promover la salud al igual que tú
Wow!!!! Qué bien!!!!
Por favor que todos los nutricionistas del mundo vean este vídeo! Nadie lo explica tan bien como el doctor Larrosa. ¡GRACIAS! ❤
Gracias a usted bajé 10 kg en dos meses! Hace meses y más meses que quería bajar de peso y empezaba una "dieta" y caía una y mil veces. Gracias a usted conocí el ayuno internmitente! Al principio costó un poco y me mareaba un poco pero fuí acostumbrandome y aveces hago ayunos de 18 o 20 horas y encima hago media hora de cardio a full y me siento re potente...
Si puedes intenta buscar asesoría por un nutricionista, no conozco tu contexto socioeconómico y si puedes permitírtelo, pero si puedes, hazlo e intenta buscar uno bueno, pueden existir déficit vitamínicos o minerales por lo que leo, no creo que en ningún contexto sea necesario realizar ayunos de 20 horas :( ,soy nutricionista por eso te lo menciono saludos.
¿Qué es full?
Me alegra sólo con ver la alerta de sus videos, xq se q será una gran información. Mil gracias doctor! Saludos desde España ❤🇪🇸🥰
Bien lo dijo Jeff Cavaliere, correr es la forma más absurda para quemar grasa cuando caminar quema mucha más grasa.
Quemar grasa no se hace corriendo ni caminando, de hecho la grasa no se quema, se oxida en todo caso. La clave es un deficit calórico de tu TMB, combinando ejercicios de fuerza para mantener masa muscular y caminar para la salud general.
Seco el tio jeff
Caminar a ritmo bueno y mucho tiempo es lo mejor. Y como contraparte en poco tiempo, lo mejor es hacer HIIT 15-20 minutos que quema grasa post entrenamiento muchas horas por metabolismo rápido y reparador, y encima él HIIT beneficia al desarrollo de masa muscular en tus entrenamientos de fuerza
@@19_Pedro_99el cardio no sólo sirve para quemar grasa, entrena la resistencia cardiovascular. Hay que hacer cardio y fuerza, no sólo fuerza. Hay gente que haciendo eso está musculada y luego si corre 5 minutos está que se ahoga
Jeff debería ser tratado como un criminal por dar los consejos y ejercicios que da, una locura las cosas que dice
Un genio el doc. En mi caso, hago ayuno intermitente y cardio hit o de intervalos de 15-20 minutos, ayuda mucho a definir y obvio bajar de peso. Todos/as podemos, éxitos.
A mi me ha ayudado siempre a bajar de peso simplemente subir y bajar escaleras. Cerca de casa hay un parque con una escaleras grandes. Pues caminar hasta ahí, subir rápido y bajar lento me ayuda muchísimo. Y todo con calma. Ahora que veo este video entiendo el porqué.
Un genio Sebastian,pude aplicar un montón de tus consejos y los resultados fueron espectaculares, lástima que no los pude sostener en el tiempo por culpa del stress,ahora lo pude superar y estoy volviendo a aplicar todos tus consejos y ya estoy teniendo resultados muy rápidamente,mil gracias.!!!
Muchas gracias doc,sos el mejor, voy a poner en práctica éstos consejos saludables!!!❤
A mis 29 años acabo de entender cómo funciona mi cuerpo. Tomare todos los consejos que dices y en los comentarios lo más importante para hacerlo. Les estare actualizando mi avance desde hoy 28 de marzo 2023. Gracias Dr ❤
Esperaré tu respuesta para yo también actualizar, inicie ayer con este tema y se ve muy prometedor según lo que leo en los comentarios, tengo 27 y espero me resulte
Y que onda?
Estoy haciendo ayuno intermitente desde hace unos dos años y realmente lo recomiendo. Yo comencé de lleno con 14 hrs al día todos los días, mi tiempo promedio ahora es de 16 horas (22 como máximo, 14 cómo mínimo). En los primeros meses bajé unos 4 kilos pero desde entonces no he vuelto a bajar, no importa si cambio mi ingesta de calorías a más o menos, mi peso no cambia. El ayuno me ha ayudado mucho con la ansiedad de comer entre comidas, ya que al reducir el tiempo para comer no me frustro en buscar algo para "picar". Recomiendo aplicaciones como "Seguidor de ayuno" y "Macros" (para contar calorias, grasas carbos, etc). Realmente te cambia la vida el sentirte con más energía y preocuparte menos por lo que comes.
Este video me será de mucha ayuda para el proyecto que tengo. Agradezco mucho conocer al doc y compartiré para que más lo conozcan porque está es la información que se debe difundir
Hace un par de años empece con estos protocolos y ahora puede constatar que son buenos buenísimos, a mi me funcionan genial !!!!
Funciona. Yo estoy haciendo ayuno diario 18/6 y he bajado 5kg y medio en dos meses sin hacer nada más. No hago dietas como un desayuno tardío, a las 11, un buen almuerzo a las 13 y una colación a las 17. Y solo agua hasta el día siguiente. Lo mejor de todo es que los valores de la presión casi se me han normalizado y me redujeron la medicación a la mitad.
Hola Doc!!! Gracias! Gracias! Un millón de Gracias!!! por toda la sabiduría que nos comparte...
Hay dr explica TAN BIEN!!!! Lastima q lo hace muy rápido y la gente común x ahí necesita 1 poco mas de tiempo para procesarlo y entenderlo.
Lo felicito por ayudarnos😊😊😊
Que placer escucharlo. Uno de nuestros orgullos argentinos. No de gusto va para los 5 millones de seguidores.
me encata la tabla que pones en el minuto 8,36, es la misma que a tus comienzos, la tabla es la misma, yo la tengo en mi nevera plajiada, pero el dr esta mucho mas guapo y muchisisisismo mas didactico.Saludos desde un rinconcito de España
Gracias DR.!
Por toda la información del Vídeo!!!!
Lod videos de este hombre valen oro. Bendiciones hermano.
Gracias doc por compartir tu sabiduría, me gustaría pedirte el favor de realizar un vídeo para las personas que nos comemos las uñas y que hacer para evitarlo, me diagnosticaron ansiedad (toc) y me como las uñas y ya me genera desesperación hacerlo sin poder mejorar . Te agradezco mil bendiciones
Gracias por sus consejos Doctor
Excelente como siempre Doc. Puedes hablar sobre el fruto noni ? Se que se considera un regenerador celular, ayuda al tratamiento contra el Cáncer y en personas sanas mejora la Microbiota, pero hay muy poca info. Espero puedas tratarlo. Saludos.
Hola dr, le pregunte en un video si un hipertenso con arritmia cardíaca, ¿puede o no puede consumir creatina en proceso de entrenamiento de pesas? Ya q directamente referente a eso no he encontrado la información correcta, gracias, y gracias a su información que es de mucha importancia en este mundo actual, 👍
Dr. Una consulta, que piensa sobre los protectores o bloqueadores solares? Realmente son beneficios para la piel? Gracias por compartir tanta informacion valiosa dr. Muchas bendiciones!
Favor Dr. la Rosa un video sobre la artrosis y cómo controlarla después de los 60
Ayuno xq me siento mejor haciéndolo, pero debo decir de q no ayuda a bajar de peso a menos q se llegue a un déficit calorico. Igual si les ayuda a llegar a ese déficit restringiendo su horario. Enhorabuena.
Dr. La Rosa, gustaría poner en el fondo de sus videos el titulo que lo hace como Doctor y si tiene alguna certificación sobre su especialidad. Me gustaría saber que la persona que me aconseja hacer cosas, es realmente un médico en las muchas especialidades de las que usted habla, o uno de tantos que hablan sin saber. Por ejemplo La Hiperactina es una doctora y tambien de fondo tiene su título
En diciembre me realizaron una histerectomía y a partir de ahi estoy subiendo de peso, no he podido hacer ejercicio por que la recuperación tarda minimo 6 meses para empezar a hacer ejercicio 😢😢
Gracias por su enseñanza.
Me recuerda a Frank Suarez, de Metabolismo TV, , ya fallecido.
El también brindaba este tiepo de orientaciones y ratifica usted, mucho de lo que el decía y con mayor profundidad.
No me pierdo ni un video! Una de los pocos doctores que hablan con la verdad
We a pesar de que hay gente que te hecha mala energía, tu información me enseña muchísimo y me hacen entender cosas que nos tenía ni idea y además que no es cierto lo que dicen de ti, bueno...... Gracias.
Gacias Dr. Impecable como siempre!!!
Este hombre es demasiado god explicando TOOODO. Mejor explicado es imposible.
Hola doctor
Extracto de información milcientodos gracias dr. La rosa.
Dr. De la Rosa información muy detallada, eres unos de los mejores
Resumen:
- Usa más energia de la que consumes (deficit calorico)
- Realizar ejercicio de baja resistencia (con un 65% de VO2 max, o sea, trote ligero), este es el optimo para quemar grasa
- haz HITT de forma rutinaria (5-10 minutos diarios) para acelerar el metabolismo
- haz ayuno intermitente, así durante el ejercicio utilizaras grasa como energía en vez de carbohidratos o azucar.
Gracias Doc, siempre inspirás para poder mejorar. Cuando toda la vida uno lucha con el sobrepeso uno desearia viajar al YO del pasado para pasarle tus videos, que útil me hubiera sido a mi de joven o a mis padres. SIempre pensé que era malo no comer en una cantidad de tiempo, los ayunos, que habia que hacer las 4 comidas, que mala información nos dieron, Gracias Doc
No me queda clara cierta parte. Puedo hacer un ayuno, de por ejemplo 18 horas, por la mañana hago hiit para acelerar el metabolismo, pero durante mis 6 horas de ingesta puedo hacer ejercicios de fuerza y aumentaria de masa muscular a la vez que elimino grasa subcutanea por el ayuno?
Gracias Doctor. Un abrazo grande desde España.
Guauuuu, muchas gracias Doctor, mañana mismo empiezo a poner en práctica sus consejos
Dr, debería hacer un vídeo de inteligencia emocional. Ha dejado de ser un caso mágico o pseudo científico y ya ha ganado terreno empírico, su opinión e información es muy importante e interesante, además usted se encarga de lo tangible y científico. Gracias!
Que buena información.....bufffff... Excelente fuente de conocimiento que tanto nos hace falta sobre nuestra salud
Como siempre excelente información, pero Dr. usted habla muy rápido y tengo que bajar la velocidad al video para poder capturar tan valiosos mensajes
Inicie hace unas semanas en el gym, peso 125kilos, mido 1.80, camino >10k pasos diarios sin excepciones y nunca he bajado de peso, ahora tengo una rutina, 30 minutos de elíptica a un nivel mayor a 15, hago pecho y espalda para comprimirme segun el couch y después de que acabo mi rutina de pecho, espalda, hombros, me voy a la caminadora, antes solia caminar a 4.2 con inclinación de 6 durante 30 minutos ahora lo prolongare más de una hora, al final solia correr a 6 durante 10-15 minutos, todo esto lo estare acompañando con una alimentación saludable vuelvo en 2 meses a contar mis resultados
y como fue?
@@wankerpillo actualmente peso 118
@@lince_v708 animo
Sería un video Sobre el tejido adiposo abdominal... Es resistente al ejercicio y difícil de eliminar...
información que vale oro
Dr. La Rosa ❤ lo admiro mucho y le agradezco su informacion para cuidar de mi salud
Quiero preguntarle si conoce a cerca de la piedra de alumbre como antitraspirante y para la higiene
Gracias Dr. Sus videos me han ayudado muchisimo.
Gracias Doctor, tuve que escuchar dos veces el video y mis dudas quedan claras aunque sé que…tendré que verlo de nuevo jaja excelente labor!!
Gracias Dr pero estos consejos son más que todo para personas jóvenes ya que las personas mayores ya caminan poco pues las artrosis en especial de las rodillas son un factor para caminar o correr .
Hola Doctor. Que opinión tienen sobre las cápsulas UKN ácido linoleico conjugado? Se dice que evita acumular grasa y la utiliza como energía
Gracias por la información! Sólo quería que supieras que hacer ayuno no se debe recomendar nunca para quienes padecen desórdenes alimenticios.
Yo pensaba tal, como dijiste en un vídeo hace un par de años que a estas estrategias se podía unir la de ejercicios de fuerza, ya sea con pesas o con tu propio peso corporal, Y que eso combinado con ejercicios de alta intensidad, era una de las maneras mejor dispuestas, junto con el ayuno intermitente para perder grasa corporal, también te escuchado decir alguna ocasión que contar calorías es un error que mucha gente comete a menudo, El resumen que yo les traigo es el de que lo importante encontrar a la alimentación es comer alimentos con bajo índice glucémico y que combinar todas estas estrategias es lo que finalmente te conduce al éxito, muchas gracias Sebastián genial como siempre
El ayuno me desinflama y me siento muy bien, pero no bajo lo que necesito bajar 😁😁😁😁
Gracias Dr La Rosa. Siempre es bueno ver tus videos😊
Ejemplo: los maratonianos entrenan largas distancias durante horas y estan "delgados". Los corredores de 100m (x ejemplo) entrenan ejercicios explosivos y ejercicios de fuerza. Estos mantienen mas musculo y les ves definidos
😊Posem un Dr. La Rosa a la nostra vida, i tindrem més vida! 😉
HIIT, ayuno intermitente, almuerzo normal (solo 1 plato de lo que esté acostumbrado) y cena 3x1 + 1 scoop de proteína.
Gracias Doc me acabas de cambiar la vida, un fuerte abrazo
Hago ayuno intermitente desde hace 2 meses y he adelgazado 9 kilos, sin hacer nada de deporte. Desayuno y almuerzo sin ningun tipo de "restricción" como variado y bebo agua. No se pasa hambre, al contrario, llego a las comidas con menos hambre que antes pues el cuerpo se acostumbra.
Buen día doctor, puede hablar sobre los picos de insulina para el crecimiento muscular porfavor?
Me faplto mencionar que hace 6 meses tengo el alta oncologico y que tengo 70años.
Gracias por compartir esa opción de estilo de vida. Vamos a probar que tanto me resulta favorable.
Hola Dr. , hace tiempo que te sigo y me va super bien. En el vídeo de las hormonas, relacionado con la acumulacion de grasa, hablas de identificar las hormonas para solucionar problemas de grasa localizada. En mi caso, 50 años, acumulo grasa y liquido en las rodillas, pero no sé identificar què hormona me lo puedwe causar. Me alimento bien y hago todo el ejercicio que puedo ... gracias
alexandra.cornella
Doctor, un adolescente varón de 14 años con sobrepeso, pero que principalmente acumula grasa en las mamas qué puede estarle pasando? a qué especialista debería acudir? puede darme alguna recomendación? estamos intentado reducir el consumo de alimentos con índice glucémico alto, pero si bien le está dando resultados en zona abdominal, la zona referida por contraste pareciera empeorar
Creo que a fin de cuentas aunque no todos contemos con el tiempo ni siquiera para caminar 10k al día, se resume en que debes encontrar la manera,
debes caminar 10k al día
debes hacer fuerza
y el santo grial seria 30 min de HIT
Excelente dr. Yo hago una sola comida a las 9 am. A las 9 de la noche realizo una hora de ejercicios de fuerza y media hora de cardio,pregunto si lo estoy haciendo bien o debo cambiar la rutina? Destaco que duermo más y mejor desde que comencé con este protocolo.
Estoy enamorada del doctor 😍
La clave es entrenamiento de fuerza debajo de 6 rep. Osea por encima del 80% maximo de la carga. Y luego al terminar correr intermitente. No falla, es la clave desde la adolescencia en adelante. El entrenamiento de pesas sella el consumo de proteinas y obliga al cuerpo a quemar grasa y hidratos en el intermitente. Lo hice 4 meses y baje perfecto.
Creo que todo lo del video lo hice sin saberlo, ahora que lo se, es muy recomendable si quieres conseguir resultados.
Haciendo esto he conseguido ver resultados en 2 meses.
Amooo todos sus videos. Mi mejor maestro. ❤
Recordad, el IMC no aplica a deportistas. En mi caso sale obeso por altura y peso, pero la readlidad es que tengo una gran cantidad de musculo (comprobado en dexa)
Buen video, muy interesante!!!!
Gracias por compartir 🙏🏻🙏🏻
EX EXCELENTE INFO... A BAJAR GRASA !!!!❤❤❤
Doctor me gustaría que pudiese ayudarme, ya he practicado el ayuno intermitente de solo cenar, pero queria que ne aconsejase un poco pues tengo varias enfermedades y la medicación no se si puede afectar porqué hay dias que edtoy mad inflamada, tengo antidepresivos, benzodiacepinas, antipsicoticos y antiepilepticos, además de hace un mes me pusieron progesterona, he estado 3 años muy sedentaria pero he empezado a andar, y ha cenar solo, el resto del dia tomo agua, puedo hacer 15 dias de ayuno intetmitente con todo esto? Gracias necesito un poco de ayuda. Espero pueda aconsejarme en mi caso. Muchos gracias.❤
Fitia y ayuno intermitente(16/8) me han hecho perder 10 kilos de grasa en 4 meses, suerte amigos
hola, lo combinas con ejercicio?
@@jeidyjhamilerodriguez6190 Hola Jeidy la verdad que de los cuatro meses solo dos meses hice ejercicio, 3 horas a la semana sin embargo creeme que con una buena alimentación bajas porque bajas, por otro lado con una mala alimentación no habrá ejercicio que lo compense.
My has gracias doctor le agradezco la información!
En mi experiencia la única forma que baje de pesa fui cuando viví en Uruguay enfrente del río de la plata, la vista era tan bonita que caminaba a un lugar a 2 5 km osea eran 5 km casi todos los días y a algotros lugares , luego me quite la soda ybaje 35 libras en 3 meses
Justo lo que necesitamos!!
Que gran video, que fácil para entender, gracias gracias por tan valiosa información 🙏
Me parece interesante el contenido del video, sin embargo, mientras lo veo, me encuentro buscando las referencias de las imágenes y gráficos que se muestran, pero no logro encontrar la fuente de estos datos. Sería muy útil que en la descripción del video se incluyeran todas las referencias pertinentes para poder acceder a más información sobre el tema tratado.
Doctor! Qué tal? por si cuela, ¿Podrías hablar del ojo seco (sobre todo el nocturno) y qué alimentos/sumplementos recomiendas para mejorar la sequedad ocular? Ojalá lo leas, infinitas gracias!!
Cuando fui de viaje a Madrid, caminaba todo el día y sin cambiar mi alimentación baje mucho de peso
Tus audios son muy bajos... Mejorarlos porfavor
Están perfectos 👌
¿Es bueno hacer ejercicio dos veces al día?
Tengo 62 años de edad.
¡Saludos desde Monterrey Nuevo León México!
Peso 225 regreso con mis resultados like para regresar en un mes 🎉🎉🎉🎉
ahora entiendo porque bajo de peso sin hacer mucho.. no acostumbro desayunar, directamente paso al almuerzo y cena a sus horas pero casi nunca desayuno eso más un buen metabolismo..
Para bajar, aumentar masa, marcar etc. Es importante el ejercicio, pero es mas importante la alimentacion.
Buen día doctor cómo se relaciona el ayuno intermitente con el hipertiroidismo?
¿Existen riesgos asociados al ayuno intermitente para las personas con hipertiroidismo?
¿Qué precauciones deben tomar las personas con hipertiroidismo si desean intentar el ayuno intermitente?
¿Qué beneficios puede ofrecer el ayuno intermitente para las personas con hipertiroidismo?
¿Hay algún otro tipo de dieta o enfoque nutricional que pueda ser más adecuado para las personas con hipertiroidismo?
¿Es seguro para las personas con hipertiroidismo hacer ejercicios de ayuno intermitente?
¿Cómo pueden las personas con hipertiroidismo saber si el ayuno intermitente es adecuado para ellas?
¿Qué precauciones deben tomar las personas con hipertiroidismo si deciden probar el ayuno intermitente por su cuenta?
Gracias muy bien explicado lo pondre en practica
Muchas gracias por sus explicaciones.
Por favor doctor no sé si va a leer esto, pero haga la manera más fácil (óptima) de subir de peso
Muchísimas gracias por compartir tus conocimientos doc! Eres un tesoro nacional 😅😁
El canal Dr Valverde tiene un video muy interesante: La dieta cetogénica, la dieta de la farándula.
Dr la rosa lo amo❤