faço academia à 5meses sinto muita dor nos joelhos , e quadril , essas explicações , são muito bom já que não tenho condição de pagar um personal , e os professores não , orientam corretamente , valeu.
Corrigindo a execução do movimento você conseguiu se livrar das dores nos joelhos e quadris? Caso negativo, procure ajuda em nosso fórum: fisiculturismo.com.br/forum/forum/9-lesões-musculares/
Colocar o banco muito próximo e apertado, acaba gerando mais retroversão do quadril no movimento excêntrico, forçando os discos da lombar, e podendo ocasionar discopatia. A parte posterior das costas e nádegas não devem descolar do banco!
É verdade, neste exercício deve-se cuidar para não haver uma báscula excessiva do quadril. Tomando-se esse cuidado, pode-se aproveitar a amplitude máxima do movimento. Veja mais sobre essa báscula natural em nossa página, no exercício de agachamento: fisiculturismo.com.br/exercícios/coxa/agachamento-com-a-barra-pela-frente-r1/
Eu ia escrever isso, mas já que você tocou no assunto... Outro erro é que os instrutores mais jovens, só porque tem diploma, pensam que sabem mais do que nós que trenamos há 37 anos. Desde quando estender por completo descansa o músculo ? Já ouvi muitos instrutores dizendo isso, e agora voltaram atras porque perceberam que estavam errados. Podem sim, com o tempo, lesionar os joelhos, mas para o quadríceps é excelente.
@@alexandrepintocarvalho6280 verdade, Tom Platz estendia tudo e tinha as melhores pernas. Recruta o medial quando estende, talvez um pouco de abdutores e sartoriais.
@@canaldojoe4214 É verdade. Existem duas formas de aprendizagem: tentativa e erro e aprender com os erros e acertos dos outros ( esse é mais rápido ). Como dizia os filósofos: " o inteligente aprende com seus erros, os sábios com os erros e acertos dos outros". Todos os meus instrutores ( comecei a treinar em 27 de janeiro de 1984 ) diziam e continuam dizendo, que sempre e para todos os músculos, o movimento é sempre em sua total extensão e que a contração máxima só é atingida nos 25 % do final do exercício. Eu estava agachando, até 20 dias atras, com 240 k e em todos as repetições eu esticava toda a perna e contraia o músculo do glúteo. Aprendi desse jeito e ensino desse jeito e todos que fazem o que digo, conseguiram excelentes resultados.
o cara ensina e diz que o quadril sai do aparelho, forçando a dorsal, exatamente a parte mais preocupante do exercicio o cara fala que está correto, e ainda tem essa quantidade de inscritos, incrivel
Grande Falomemo, recentemente gravamos um vídeo novo sobre o exercício deixando mais clara a explicação e chamando a atenção para a retroversão do quadril: ua-cam.com/video/nQ_bzrRvZ8E/v-deo.html
Fala Silas, o ideal é que o quadril não saia do encosto. Tolera-se uma leve báscula do quadril, momento em que se identifica o limite de amplitude do movimento para o executante. Quanto à força no calcanhar, é o mais indicado para não haver pressão sobre o joelho.
Olá Luciano! Você tem os dois tipos de equipamento na sua academia? Caso afirmativo, escolha aquele que lhe conferir melhor ergonomia ou conforto na execução, isto é, aquele que proporcional um movimento mais natural. Sem conhecer os equipamentos que você compara, fica difícil apontar qual seria o melhor.
Você vai ter que saber qual a limitação do praticante ou se ele vem com alguma lesão, por isso você deve saber se o melhor exercício é na cadeia cinética aberta ou fechada, se for fechada utilize leg que o banco se move e a plataforma fica parada, caso contrário se for na aberta utilize o exercício onde a plataforma se move e o banco fica imóvel.
Tanto faz Storm! Geralmente na máquina com placas é mais rápido e com menos carga. Na máquina com anilhas é mais demorado para preparar o exercício, mas a carga pode ser mais elevada.
Este exercício não é adequado para trabalhar as panturrilhas. Veja os exercícios para panturrilha em nosso site: fisiculturismo.com.br/exercícios/panturrilha/ O leg press horizontal trabalha o quadríceps e posterior de coxa. Saiba mais em: fisiculturismo.com.br/exercícios/coxa/leg-press-horizontal-r37/
Todos os exercícios de musculação trabalha o core desde que vc trabalhe a respiração corretamente, aliás respirar de forma correta vai evitar problemas em sua coluna em especial "lombar" espero ter ajudado 😉
O trabalho maior neste exercício é de glúteo, quadríceps e posterior de coxa. Saiba mais em nosso site: fisiculturismo.com.br/exercícios/coxa/leg-press-horizontal-r37/
Esse é o leg 180° de cadeia cinética aberta, já o outro onde é o banco que movimenta é cadeia cinética fechada. Dependendo Da limitação ou lesão, você vai optar
Está errado. OS instrutores mais jovens, só porque tem diploma, pensam que sabem mais do que nós que trenamos há 37 anos. Desde quando estender por completo descansa o músculo ? Já ouvi muitos instrutores dizendo isso, e agora voltaram atras porque perceberam que estavam errados. Podem sim, com o tempo, lesionar os joelhos, mas para o quadríceps, nesse caso, é excelente.
Olá Alexandre, é sempre bom ouvir a opinião dos treinadores mais experientes! Teoricamente o encaixe articular do joelho "zera a ação" do músculo e impõe a sustentação da posição sobre a articulação. Por isso a recomendação de se chegar bem próximo ao encaixe articular, mas aplicar uma amplitude que atinja o encaixe. Você tem algum estudo recente sobre a amplitude com encaixe articular ser melhor para hipertrofia? É sempre bom aprender mais. Abraços!
faço academia à 5meses sinto muita dor nos joelhos , e quadril , essas explicações , são muito bom já que não tenho condição de pagar um personal , e os professores não , orientam corretamente , valeu.
Corrigindo a execução do movimento você conseguiu se livrar das dores nos joelhos e quadris? Caso negativo, procure ajuda em nosso fórum: fisiculturismo.com.br/forum/forum/9-lesões-musculares/
Colocar o banco muito próximo e apertado, acaba gerando mais retroversão do quadril no movimento excêntrico, forçando os discos da lombar, e podendo ocasionar discopatia. A parte posterior das costas e nádegas não devem descolar do banco!
É verdade, neste exercício deve-se cuidar para não haver uma báscula excessiva do quadril. Tomando-se esse cuidado, pode-se aproveitar a amplitude máxima do movimento. Veja mais sobre essa báscula natural em nossa página, no exercício de agachamento: fisiculturismo.com.br/exercícios/coxa/agachamento-com-a-barra-pela-frente-r1/
Eu ia escrever isso, mas já que você tocou no assunto...
Outro erro é que os instrutores mais jovens, só porque tem diploma, pensam que sabem mais do que nós que trenamos há 37 anos. Desde quando estender por completo descansa o músculo ? Já ouvi muitos instrutores dizendo isso, e agora voltaram atras porque perceberam que estavam errados. Podem sim, com o tempo, lesionar os joelhos, mas para o quadríceps é excelente.
@@alexandrepintocarvalho6280 verdade, Tom Platz estendia tudo e tinha as melhores pernas. Recruta o medial quando estende, talvez um pouco de abdutores e sartoriais.
@@canaldojoe4214 É verdade. Existem duas formas de aprendizagem: tentativa e erro e aprender com os erros e acertos dos outros ( esse é mais rápido ).
Como dizia os filósofos: " o inteligente aprende com seus erros, os sábios com os erros e acertos dos outros".
Todos os meus instrutores ( comecei a treinar em 27 de janeiro de 1984 ) diziam e continuam dizendo, que sempre e para todos os músculos, o movimento é sempre em sua total extensão e que a contração máxima só é atingida nos 25 % do final do exercício.
Eu estava agachando, até 20 dias atras, com 240 k e em todos as repetições eu esticava toda a perna e contraia o músculo do glúteo. Aprendi desse jeito e ensino desse jeito e todos que fazem o que digo, conseguiram excelentes resultados.
@@alexandrepintocarvalho6280 OSS
Amei, direto e objetivo!
Um baita incentivo para gravar mais vídeos. Obrigado Rayane.
👏👏👏 cara as dicas são excelentes e bastante proveitosas para nós amantes de musculação.
Perfeito!!!!
Obrigado pela explicação, eu estava fazendo errado e sentindo muito dor no joelhos sempre que terminava esse exercício.
Ficamos felizes em poder ajudar.
Parabéns pelo trabalho, esse sim fala nossa língua.
Obrigado pela força! Siga o Instagram do personal Luan Viana: instagram.com/luanviana/
Ótimas dicas para quem está em estágio também !Obrigado.
Você começou a treinar faz pouco tempo?
Explicação ótima! Esclarecedora
Agradecemos a confiança.
o cara ensina e diz que o quadril sai do aparelho, forçando a dorsal, exatamente a parte mais preocupante do exercicio o cara fala que está correto, e ainda tem essa quantidade de inscritos, incrivel
Grande Falomemo, recentemente gravamos um vídeo novo sobre o exercício deixando mais clara a explicação e chamando a atenção para a retroversão do quadril: ua-cam.com/video/nQ_bzrRvZ8E/v-deo.html
Acho que agora descobri a dor em meu joelho,obrigado pela explicação!!
Carmen‼️ Depois que você ajustou a sua execução do leg press as dores no joelho cessaram⁉️
Conseguiu resolver? Tbem estou ficando com dor no joelho quando faço esse exercício
bem explicado ajudou bastante
Felizes em ajudar!
Muito obrigada pelo esclarecimento
Nós que agradecemos o carinho.
Obrigada pela excelente aula 😊
Super de nada Eliane! Bons treinos de leg press!
O quadril sai do banco?
Ela não pode sobrecarregar a lombar dela jogando o peso pro calcanhar e tirar a eficiência do movimento nos quadríceps??
Fala Silas, o ideal é que o quadril não saia do encosto. Tolera-se uma leve báscula do quadril, momento em que se identifica o limite de amplitude do movimento para o executante. Quanto à força no calcanhar, é o mais indicado para não haver pressão sobre o joelho.
Ameiiiii
Show!
Quem mais ficou agoniado com ela tirando o quadril?
Retroversão leve não é problemática. Mas é sempre bom prestar atenção nesse detalhe!
A abdução dos pés pode agregar maior ênfase na parte interna da coxa!
Olá Itamar! Tem algum estudo científico nesse sentido para que a gente possa eventualmente atualizar as orientações? Valeu!
ola!! tem alguns leg press 180 que nao é movido acabo ou acento é que delisa qual o mrlhor modelo. ?
parabens pelo video !!
feira de santana ba !!
Olá Luciano! Você tem os dois tipos de equipamento na sua academia? Caso afirmativo, escolha aquele que lhe conferir melhor ergonomia ou conforto na execução, isto é, aquele que proporcional um movimento mais natural. Sem conhecer os equipamentos que você compara, fica difícil apontar qual seria o melhor.
Você vai ter que saber qual a limitação do praticante ou se ele vem com alguma lesão, por isso você deve saber se o melhor exercício é na cadeia cinética aberta ou fechada, se for fechada utilize leg que o banco se move e a plataforma fica parada, caso contrário se for na aberta utilize o exercício onde a plataforma se move e o banco fica imóvel.
Qual é melhor esse ou aquele tradicional?
Tanto faz Storm! Geralmente na máquina com placas é mais rápido e com menos carga. Na máquina com anilhas é mais demorado para preparar o exercício, mas a carga pode ser mais elevada.
Mano ninguém explicou essa parada do joelho quando comecei e olha que os personais estão sempre andando pela academia em 😤
Ficamos felizes em poder ajudar! Bons treinos!
Ele trabalha a parte anterior e a panturrilha tbm ?
Este exercício não é adequado para trabalhar as panturrilhas. Veja os exercícios para panturrilha em nosso site: fisiculturismo.com.br/exercícios/panturrilha/ O leg press horizontal trabalha o quadríceps e posterior de coxa. Saiba mais em: fisiculturismo.com.br/exercícios/coxa/leg-press-horizontal-r37/
a Leg espres trabalha bariga tabem gostaria de saber por favor
Lucivalda Batista não
Todos os exercícios de musculação trabalha o core desde que vc trabalhe a respiração corretamente, aliás respirar de forma correta vai evitar problemas em sua coluna em especial "lombar" espero ter ajudado 😉
O trabalho maior neste exercício é de glúteo, quadríceps e posterior de coxa. Saiba mais em nosso site: fisiculturismo.com.br/exercícios/coxa/leg-press-horizontal-r37/
Qual o melhor leg press, esse ou aquele outro mais comum
Faça os dois, periodizando o seu treino, inclusive fazendo de modo unilateral.
Esse é o leg 180° de cadeia cinética aberta, já o outro onde é o banco que movimenta é cadeia cinética fechada. Dependendo Da limitação ou lesão, você vai optar
NUNCA FAZER ATÉ O FINAL, PERIGOSO DE QUEBRAR A PERNA !!!
A execução do movimento com amplitude máxima é segura, desde que o executante não tenha nenhuma condição física limitante.
Meu esquema é treinar sem se machucar 👍
Exatamente! Lesão atrapalha demais o crescimento!
Que máquina em??
A Naiara é linda! Siga no Instagram: instagram.com/naiararodanutricionista/
Está errado. OS instrutores mais jovens, só porque tem diploma, pensam que sabem mais do que nós que trenamos há 37 anos. Desde quando estender por completo descansa o músculo ? Já ouvi muitos instrutores dizendo isso, e agora voltaram atras porque perceberam que estavam errados. Podem sim, com o tempo, lesionar os joelhos, mas para o quadríceps, nesse caso, é excelente.
Olá Alexandre, é sempre bom ouvir a opinião dos treinadores mais experientes! Teoricamente o encaixe articular do joelho "zera a ação" do músculo e impõe a sustentação da posição sobre a articulação. Por isso a recomendação de se chegar bem próximo ao encaixe articular, mas aplicar uma amplitude que atinja o encaixe. Você tem algum estudo recente sobre a amplitude com encaixe articular ser melhor para hipertrofia? É sempre bom aprender mais. Abraços!