무릎이 아프다면 걷기 대신 이것 꼭 하세요! 2주 뒤 무릎통증 사라지고 허벅지 돌덩이됩니다. 무릎에 제일 좋은 근력 운동! [퇴행성관절염, 무릎강화운동, 무릎통증 없애는 스트레칭]
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- Опубліковано 13 жов 2024
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/ @3healthymento
최근 10년 사이 노인 인구가 많아지면서 관절염으로 병원을 찾으시는 분들이 10%이상 늘어나고 있고, 그 중 60대 환자가 가장 많습니다. 40대 중반만 되더라도 성인의 20% 정도가 관절염 환자로 알려져 있습니다.
우리가 하루 일과를 보내기 위해서는 잘 움직여야 하는데 무릎이 아프거나 무릎 관절염이 생긴다면 '잘 걸을 수 있을까요?' 아마도 무릎이 아파 움직이지 않고 자주 앉거나 누워 있게 될 것입니다. 그렇게 되면 근감소증으로 인해 뱃살이 늘어나게 되고, 체중이 증가하여 관절에 부담이 더해지는 악순환이 생기게 됩니다. 그래서 이번 시간에는 퇴행성 관절염으로 무릎이 아프시거나 무릎통증으로 고생하시는 분들에게 무릎에 가장 좋은 근력 운동을 알려드리려고 합니다.
▶ 본 운동
정적 스트레칭
1. 엎드려서 앞 허벅지 스트레칭
2. 앉아서 종아리 스트레칭
3. 뒤 허벅지 스트레칭
근력 운동
1. 무릎 펴고 Q 세팅 운동
2. 무릎 펴고 다리 들기[하지 직거상]
3. 앉아서 무릎 펴기[레그 익스텐션]
#관절염 #무릎운동
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선생님 말씀이 정말 너무 감사함니다. 저는 퇴행성3기 였습니다. 아파서 잘 걷지도 못하고 그렇게 있다가 큰 마음먹고 운동했슴니다. 처음이라 그런지 붓기도하고 더 아팟는데 저같은 분들은 부으면 에어펌프찜질팩 같은걸로 강하게 짜메서 찜질 해줘야 염증도 사라지고 붓기 관리된다고 주치쌤이 당부했습니다.. 2주정도 함께 하니 귀신같이 좋아졌습니다. 저처럼 운동 처음하는 분들은 에어펌프냉찜질은 꼭하셔요 아니면 더 아파요.
네^^ 감사합니다. 오늘 하루도 화이팅입니다!
종은정보감사합니다
김멘토님 덕분에 벽대고 하는 스트레칭을 꾸준하게 했더니 하체가 튼튼해지고 걷는게 많이 부드러워 졌습니다 감사합니다 무릎스트레칭도 열심히 따라 하겠습니다 하체가부실하여 넘어질까 불안불안 했는데 김멘토님 덕분입니다 항상 좋은영상 감사하고 고맙습니다
네^^ 좋은 말씀 감사합니다! 몸 건강해 지시면 저도 너무 뿌듯합니다! 오늘도 편한 하루 보내세요~
좋은 영상 감사합니다 🎉🎉🎉
복많이 받으세요 🎉🎉🎉
네😊 감사합니다! 즐거운 주말 보내세요~~
선생님, 집에서 할 수 있는 뱃살 유산소 운동과 이 영상 보고 따라한지 3일 정도되었습니다.
1년동안 잘못된 무릎치료로 인해 장기간 무릎에 물이 차있어서 무릎이 너무 시리고 아팠는데, 요새 이 운동을 하니 무릎아픈 빈도수가 줄고 있는게 몸소 체감됩니다. 너무 감사드립니다.
근데, 운동하다가 자세가 잘못되었는지, 무릎에서 소리가 나거나 다른 부위 가동범위가 작게 나오거나 하는데, 처음이라 그런걸까요?
현재 무릎 물 찬거는 치료 다하고 2달정도 되었습니다
네, 운동을 처음 시작하시면 단축된 근육, 건, 인대로 인해 움직일 시 작은 공기압으로 소리가 날 수 있습니다. 보통은 다리를 들어 올리거나 돌리다 보면 가동 범위 중 해당되는 동작에서 관절에 소리가 날 수 있는데 통증 없이 소리만 나는 경우는 걱정하지 않으셔도 됩니다. 관절에서 뼈에 붙어있는 인대와 힘줄에서 나는 소리이고 대부분 특별한 이상이 있는 건 아니지만, 관절 안에 있는 연골이나 뼈 등의 다른 구조물에 이상이 있거나 소리가 점점 커지고, 구부렸다 폈다 하는 동작을 할 때 아프고 관절이 안 펴진다면 병원에 가서상담을 받아보시는 것이 좋습니다.
@@3HealthyMento 자세하게 설명해주셔서 감사합니다. 영상에서 해주신 말씀대로 너무 무릎을 굽히거나 하면 아주 약간의 통증은 아직 느껴져서 무릎을 너무 굽히진 않고 하고 있고, 말씀처럼 그렇게 하는데도 무릎을 움직이는 동작시, 소리가 나긴 하는데 아직은 소리만 나고 통증이 있거나 하진 않습니다.
영상에서 아픈 부위는 이렇게 운동해야 된다라고 설명해주시니 정말 쉽게 따라할 수 있어서 참 좋은거 같아요.
너무 감사드립니다!
선생님 가장 마지막에 하는 한발 앞으로 쭉뻗고 발가락 몸쪽은로 당기는 운동 할때 한발씩 하지말고 두 발을 동시에 하면 어떤가요
어디 보니까 정형외과 의사 샘?이 추천하시더라구요
제 생각에 힘은 들지만 시간은 단축되서 좋을듯 요
네, 몸의 균형만 잘 잡힌다면 하셔도 좋습니다. 다만, 두 발을 동시에 하게 되면 앞 허벅지의 집중력이 한발 했을 때보다는 떨어질 수 있으니 상황에 맞게 해주세요!
선생님께서 알려주신대로 1주일 꾸준히 운동했더니 무릎이 놀랄만큼 좋아졌습니다! 머리 숙여 감사드립니다!
네🤗 수고하셨어요! 좋아지셔서 저도 감사합니다!!
좋은 운동 감사합니다.
네, 감사합니다😊 행복한 하루 보내세요~
이 운동 부담없이 편히 할수있고 효과도 좋아요 감사합니다 ❤
네^^ 함께 해주셔서 감사합니다!
다른 분들보다 실제 도움이 되고 또 도움을 주시려는 선생님 진심이 느껴져요ㆍ
감사합니다ㆍ
네^^ 좋은 말씀 감사합니다. 행복하고 편안한 주말 되세요~~
무렵에. 아파 여기저기 벼뭔 다니는데
따라해 봐야겠습니다
감사합니다
네^^ 응원합니다. 통증 없이 편안해 지시길 바랍니다!
샘 종아리스트레칭이요 똑바로 누워서 해도 될까요??^^
네😊 누워서 하신다면 다리를 90도로 들어서 수건을 이용해 하시면 좋을 것 같습니다. 되도록 앉아서 하시는 것을 추천 드립니다.
좋은 운동법
잘배우고갑니다ㅡ
감사드립니다
네^^ 감사합니다!
선생님 안녕하세요 좋은 영상 감사합니다 열심히 따라 해봐야겠네여 제가 오른쪽 무릎 통증이 심한데 그 영향으로 인해서인지 오른쪽 발목까지 안좋아요 이런 경우 무릎과 발목통증에 함께 도움이 되는 운동방법이나 관련 영상이 있을까요? 감사합니다~
네, 통증으로 힘드셨을 것 같습니다.. 현 상태가 어떠신지 잘은 모르지만, 해보시고 통증이 점점 심해지신다면 가까운 병원에 내방하셔서 상담을 받아보시기 바랍니다. 아래에 발목, 발바닥 마사지와, 종아리와 발목 운동 링크해 드릴 테니 참고해 보시기 바랍니다. 운동 시 통증이 있으시면 해당 동작은 피하시고 다음 동작으로 넘어가 주세요~
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앞다리 말고 뒷근육 쪽은 따로 안해줘도 되나요? 감사합니다 ^^
네^^ 해당 운동은 앞쪽 무릎 강화를 위해 우선 시 되는 동작입니다. 앞 허벅지 강화를 하고 나서 뒤 허벅지 근육, 종아리 근육도 운동을 하는 것이 도움이 됩니다. 아래에 뒤 허벅지 운동도 포함된 무릎, 하체 강화 운동을 링크해 드릴 테니 참고해 보시기 바랍니다.
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감사합니다
네^^ 주말 밤 행복하게 보내세요~
감사합니다 실천해볼께요❤❤❤
네^^ 응원합니다!!
혹시 재활운동 1:1하시나요?
어디로 가야해요?
네, 아쉽지만, 현재는 퍼스널 트레이닝을 하지 않고 있습니다. 감사합니다!
핵심을 쉽게 잘 짚어주어서 도움이될것 같습니다.- 구독 - 좋아요 꾹~~~~눌렀습니다.
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네^^ 감사합니다. 행복한 하루 보내세요~~
감사합니다 선생님
네^^ 오늘도 행복한 하루 보내세요!
선생님 도정말 수고하셨습니다
네^^ 감사합니다!
무릎에 가장 좋은 근력운동~ 감사해요❤
네^^ 행복한 주말 보내세요~
3:27 / 선생님 감사합니다
네^^ 저도 감사드립니다!
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👍
감사합니다~^^
네^^ 좋은 하루 되세요!
교수님 감사합니다
네^^ 저도 감사합니다. 행복한 하루 보내세요!
선생님 오금통증에도 도움이 될까요 ㅜㅜ ?
네, 꾸준히 하시면 도움이 되실 겁니다. 아래에 오금통증 완화에 효과 좋은 영상 링크해 드릴 테니 참고해 보시기 바랍니다.
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😅감사합니다
네^^ 오늘 하루도 행복하세요!!
무릎 인공관절 수술 했는데 이운동 해도 되겠죠? 엉덩이근육이랑 허벅지 뒷쪽강화운동도 올려주세요.감사합니다
저도 인공관절 수술하고 딸내미가 저 위해 파스도 붙여주고 공부 많이 해주고 있습니다.
무릎 테이핑 하고 평지 걷기나 아쿠아로빅. 자전거 타기도 하고 그럽니다.
MSM이랑 콘타큐 성분 보충제도 잘 챙겨먹고 오가피차도 가끔 마시고요~
꾸준히 관리하다보니 거의 6주만에 무릎 욱신거림, 쑤심 통증 많이 가라앉았어요 추천드립니다.
@@까이맘 저 오가피차 먹고있는데 통증에 좋아요 간수치 낮추기도 좋고~
콘타큐 보충제는 어디서 구하셨나요^^ 답변 꼭 좀 부탁드려요
마지막 의자에서 하는 운동은 헌쪽다리 번갈아가면서 하나요? 한쪽당 30초씩하나요?
네, 한 발로 30초 하고 반대발로 30초 하시면 됩니다.
요즘 좋다는약 홍보에치중하는 유투버에비해 좋은운동 가르쳐주어 감사합니다
네^^ 감사합니다. 편안하고 행복한 주말 보내시기 바랍니다!
선생님 안녕하세요.
저는 발등과발목통증때문에 병원에갔더니 퇴행성관절염이라네요.많이걷지말고 오래서있는것도 안좋다하니 수건스트레칭만 하고 있어요.신경주사주1회맞고있구요.3회맞았는데 때로는심하게 때로는 조금 완화되는듯한 느낌이 반복되고있어요.다른 스트레칭 도움될만하거 있을까요?감사합니다.
네, 많이 힘드셨을 것 같습니다.. 발등 스트레칭은 없지만, 발바닥과 발목 스트레칭, 종아리 운동은 아래에 링크해 드리겠습니다. 건강 꼭 회복하시기를 바라겠습니다. 힘내세요!! (발바닥 마사지, 스트레칭은 꾸준히 하시면 도움이 되실 수 있습니다.)
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@@3HealthyMento
네.감사합니다.
@@3HealthyMento
저장해놓고 열심히 해보겠습니다~^^
무릅통증이 있어도 통증을이겨내야허나요?
네, 통증이 있으시다면 통증이 완화되고 나서 하시는 것이 좋습니다. 다니시는 병원이 있으시면 염증과 통증을 줄여서 하시길 바랍니다.
에바 변하셨네요. 얼마나 이쁘셨는지 ….
무릎이 아픈데 어떻게 구부려요
네, 무릎을 구부릴 시 통증이 있다면 해당 동작은 피하시고 통증이 없는 동작들로 해주시기 바랍니다.
쇼츠로 ....
스쿼트는 무릎에도 좋을까요?
네, 무릎통증이 있거나 무릎에 부담이 안된다면 좋습니다. 해당 운동의 3가지 동작 후에 하시면 도움이 되실 겁니다. 잘 안되신다면 의자 스쿼트를 하셔도 됩니다!
선생님 감사합니다 잘배우구갑니다
네😊감사합니다. 행복한 하루 보내세요~
선생님
감사합니다
네^^ 행복한 하루 보내세요~
고맙습니다
네^^ 행복한 하루 보내세요~
감사합니다
네^^ 행복한 하루 보내세요!!