무릎관절에 무리가 안 가는 걷기 대신 이 운동! 40대, 50대, 60대이후 통증없이 할 수 있는 제일 좋은 하체 근력운동. [퇴행성관절염, 하체불균형, 무릎통증 없애는 스트레칭]
Вставка
- Опубліковано 9 лют 2025
- 중년이후 무릎통증으로 인해 50대 이상 성인의 절반이 고생을 하고 있고, 60대 이후 일상생활의 질을 떨어뜨리는 관절염은 암에 이어 향후 발병이 염려스러운 두 번째 질환으로 꼽힙니다.
주변에 무릎 통증으로 걷기나 움직일시 불편함을 느끼시고, 밤낮으로 무릎관절 통증으로 힘들어하시는 분들을 드물지 않게 볼 수가 있습니다. 관절염으로 인하여 무릎관절이 약하시거나 통증이 심해 일어나기가 쉽지 않고 조금만 움직여도 아프신 분들은 최대한 무릎에 부담이 덜 가면서 무릎을 편안히 받쳐줄 수 있도록 엉덩이, 허벅지, 종아리 근육들에 근력 운동을 해주는 것이 좋습니다.
특히, 엉덩이 근육이 발달되면 무릎통증 완화에 효과가 있다는 논문들도 많이 나왔기 때문에 엉덩이를 중점으로 나머지 주변근육들을 같이 운동한다면 보다 좋은 효과를 볼 수 있습니다.
이번 영상은 초기에 올렸던 ‘무릎관절에 부담 없이 할 수 있는 운동’을 리뉴얼하여 보시기 편하게 작업하였습니다. 시청하시는 구독자분들과 많은 분들이 영상을 좀 더 가까이에서 보실 수 있도록 수정 보완하였으며, 전 영상이 거리가 멀고, 화면이 좀 어두워서 보기 불편하신 분들은 이번 영상을 보시면서 ‘통증 없이 건강한 무릎’ 만드시길 바랍니다.
▶ 본 스트레칭
1. 서서 한 발씩 무릎 들어올리기
2. 앉아서 발목 스트레칭
3. 앉아서 한발씩 뒤 허벅지 스트레칭
4. 엎드려서 앞 허벅지 스트레칭
▶ 본 운동
1. 의자를 이용한 종아리 들어올리기 변형
2. 의자를 이용한 서서 뒤 허벅지 들어올리기
3. 앉아서 다리 들어올리기
4. 엎드려서 엉덩이 뒤로 다리 들어올리기
5. 옆으로 누워 바깥쪽 다리 들어올리기
6. 옆으로 누워 안쪽 다리 들어올리기
7. 누워서 무릎 구부려 다리 벌리기
8. 의자를 잡고 정적 스쿼트
#무릎강화운동 #하체운동
☞ 목통증, 허리통증, 무릎통증시 효과 좋고, 쉽게 따라할 수 있는 운동(스트레칭)입니다. 아래 영상들도 시청해 보시기 바랍니다.
⓵ 앉아서 예쁜 목 라인, 일자어깨, 승모근 스트레칭 | 목결림, 팔저림, 어깨뭉침을 풀어주는 이 운동 꼭 하시기 바랍니다.[목디스크,일자목,거북목,굽은등,버섯증후근,라운드숄더 교정]
• 앉아서 예쁜 목 라인, 일자어깨, 승모근...
⓶ 매일 자기전 누워서 4분만 해보세요 허리통증, 다리저림이 마법처럼 사라집니다. [허리디스크, 좌골신경통, 방사통, 이상근 증후근 없애주는 최고의 운동]
• 매일 자기전 누워서 4분만 해보세요 허리...
⓷ 매일 자기전 누워서 5분만 해보세요! 고관절 이상근 스트레칭으로 허리통증, 다리저림이 마법처럼 사라집니다. [허리디스크, 좌골신경통, 방사통, 이상근증후근 없애주는 최고의 운동]
• 매일 자기전 누워서 5분만 해보세요! 고...
⓸ 누워서 잠자기전 3분 이 방법만 따라하세요! 허리가 편안해지고 통증이 싹 없어집니다! [허리강화운동, 허리통증, 재활운동, 중년운동]
• 매일 잠자기전 3분 이 방법만 따라하세요...
⓹ 무릎 관절에 무리가 안 되는 걷기 말고 이 운동! 무조건 매일 따라 하세요![40대, 50대, 60대이후 통증 없이 가능한 제일 좋은 하체 근력 운동]
• 무릎 관절에 무리가 안 되는 걷기 말고 ...
⓺ 앉아서 5분만에 다리저림 해결하는 초간단 이상근 스트레칭│골반과 고관절이 놀랍도록 편안해 집니다│사무실에서 할 수 있는 운동 [이상근증후근, 허리통증, 골반틀어짐, 좌골신경통]
• 앉아서 5분만에 다리저림 해결하는 초간...
문의: motopt100@gmail.com
![무릎 관절염 예방법은 의외로 간단합니다. '이렇게' 해보세요.ㅣ평촌서울나우병원 김준배 원장X에바X이주호 기자 [백년의 아침 9화 FULL]](http://i.ytimg.com/vi/D6mEMzfFnBY/mqdefault.jpg)
![무릎 관절염 예방법은 의외로 간단합니다. '이렇게' 해보세요.ㅣ평촌서울나우병원 김준배 원장X에바X이주호 기자 [백년의 아침 9화 FULL]](/img/tr.png)
![[🏅100만] 공부합시다📖 5070 홈트레이닝 - 하루 5분, 엉덩이를 살려라! (전홍근 헬스 트레이너) | 아침마당 | 재미 PICK | KBS 20191212](http://i.ytimg.com/vi/D2nT2kVifZ4/mqdefault.jpg)
![뱃살, 내장지방 이 동작으로 서서하면 싹 다 빠집니다! 무릎관절에 무리없는 걷기 대신 이 운동을 매일하세요! 배에 놀라운 변화가 생깁니다! [뱃살빼는운동, 옆구리살빼는 유산소운동]](http://i.ytimg.com/vi/D1Cd6OBgIoc/mqdefault.jpg)
무릎이 안좋다 했는데 관절염 진단 받고 왔어요.
다행히도 만성은 아니라 관리 잘하면 경과 괜찮을거라 하시는데
안그래도 근육이 좀 있으면 좋다고 봐서 운동을 시작할까하고 여쭤보니
아직 운동할 단계는 아니고 염증디바이스랑 스트레칭, 걷기 정도만 하라고 하시네요.
스트레칭이라도 열심히 따라하겠습니다.
네^^ 감사합니다!
아침에 한림병원 건강검진 받으러 왔다가 돌아가는 길에~~ 지나가는 거 봤습니다. 손도 흔들었습니다.
꼭 될겁니다.
아,. 네 감사합니다👍저도 화이팅하겠습니다!
이방송 두고두고 따라 할 수있는법 가르쳐 주세요 너무맘에듭니다
우연히 지나치다 발견 참 요긴한 간단 명료한 관절운동 정보 넘 감사하네요
네^^ 말씀 감사합니다. 응원합니다!
너무너무 좋네요. 열심히 잘 따라 하겠습니다. 좋은 영상 감사합니다.
네^^ 좋은 말씀 감사합니다. 화이팅입니다!
누워서 하는 운동이 끝난후에 광고가 나와서 너무 좋습니다.
운동을 지속 하기가 훨씬 쉽네요.
갑사 합니다.
네🤗 운동 시 도움이 되셔서 다행입니다. 응원하겠습니다!
남편유툽으로구독하고 티비로 보며 운동하고있어요 덕분에 무릎이 많이 좋아지고 다리도 단단해졌어요 지금은 상체운동도 보며 하고있는데 너무 좋습니다 너무 감사해요 복 많이 받으세요.
네^^ 신경써 주셔서 감사합니다❤ 도움이 되셨다니 저도 기쁩니다. 건강 잘 챙기시고 오늘 하루도 행복하세요~
50대에 오른무릎 인대가 찢어져서 반이 없는데ㆍ이젠 무릎 관절까지 와서 통증 치료 중입니다 ㆍ꾸준히 기억하고 버스 기다리다가도 하며 생활 운동을하니 통증이 사라집니다 ㆍ감사합니다ᆢ^^
네^^ 많이 힘드셨을 것 같습니다. 그래도 꾸준히 기억하고 하신다니 다행입니다. 대중교통 이용 시에도 몸조심 하시고 응원하겠습니다!!
우연히 만난 영상 따라했는데 넘 좋네요
친구들과 공유하고 함께 해야겠어요
오늘부터 따라해 보겠습니다
자세한 설명 & 영상 올려 주셔서 감사드립니다🙏
네☺️ 화이팅입니다!
😂 19:56
넘..좋아요 도움이되네요 댕큐
네^^ 도움이 될 수 있어 다행입니다. 오늘 하루도 편안히 행복하세요~
좋은 운동입니다. 도움이 될 것으로 믿고 매일 성실하게 하겠습니다.
네, 좋은 말씀 감사합니다. 응원하겠습니다!
진짜 너무 좋은 운동이에요 땀도 나네요 너무 감사합니다 매일 할거에요 요즘 무릎이 안좋았는데 이운동하고 잘때 무릎안아팠어요
@@3HealthyMento❤
네^^ 도움이 되셔서 다행입니다. 몸조리 잘 하시면서 화이팅입니다!
우리처럼 나이들어 운동력 부족한 사람에게 너무좋아요
감사합니다. 열심히 하겠습니다
네^^ 감사합니다. 연배가 있으시니 천친히 무리되지 않는 범위에서 하시기 바랍니다. 화이팅입니다!
운동잘배우고갑니다
감사합니다
네^^ 도움이 되셨다니 다행입니다. 오늘 하루도 행복하세요~
좋은 운동 가이드 잘따라할수있게 해주셔서 감사합니다
네^^ 말씀 감사합니다. 응원하겠습니다! 행복한 하루 보내세요~
좋은정보 감사 합니다 낼부터 열심히 해볼께요.🎉🎉🎉
네^^ 화이팅입니다!
다시보는 영상인데 운동이 너무 쉬워서 열심히 따라할거예요.^^ 👍💖 '근육 만들고 싶은 사람올림!! 근육까진 아니더라도.좋은효과 분명👍^^~
네, 감사합니다😊 응원하겠습니다!
좋아요 계속 할게요 감사합니다
네^^ 감사합니다. 화이팅입니다!
따라하기 좋아요
감사합니다👍
도수 비용 아꼈네요 감사합니다.
네^^ 신경써 주셔서 정말 감사합니다👍앞으로도 도움이 되는 영상 제작에 힘쓰겠습니다!!
저는76세가된 독고노인입니다 열심히해서 효과를 볼수있게 노력하겠습니다 감사합니다 ❤❤❤❤❤
네^^ 꾸준히 하시면 좋은 결과 있으실 겁니다. 응원합니다!!
재밋는 유튜브는 많이 보았지만, 이거보다 유익한 유튜브는 별로 본 적이 없슴니다. 특히, 운동별 효과를 자세히 설명해 주셔서 더 좋네요. 오늘부터 이거 보고 운동 시작합니다.
좋은 말씀 감사합니다! 응원하겠습니다☺️
선생님
60대 중반인데 찾다 찾다 이 영상들 제대로 당첨!
설명 너무 좋고 같이 따라하니 몸도 개운 기분도 조아지고 관절 통증으로 우울했던 마음 희망이 생겨 조아요
꾸준히 해 보겠습니다
네^^ 도움이 되신 것 같아 마음이 뿌듯합니다. 응원합니다!
운동초보자도 따라할수있게 자세한 설명과운동방법을알여주셔서감사합니다
열심히하게습니다
네^^ 좋은 말씀 감사합니다. 응원합니다!
2년전 디스크파열과 (지금은 거의다 나았음) 무릎관절로 좋와하든 운동도 제대로못하며 우울한날들을 보내고있던중 3주전 선생님에 동영상 발견 (대박) 요즘은 아침저녁으로 선생님과함께 운동하고있읍니다 1분이 시작되기전 설명들으며 동작시작하니 1분보다 더할수있어서좋고 자세한설명 들으며 따라하다보니 어느새 근육이생기기 시작하네요 훌륭한 선생님덕분에 삶에 희망이생김니다 감사합니다
네😊좋은 말씀 감사합니다. 항상 몸조리 잘하시고 건강하고 행복한 하루 보내세요~~
가장 편하고 쉽게 따라할 수 이운동입니다 🌞
네, 감사합니다🤗 행복한 크리스마스 보내세요 🎄
멋진운동선생님 감사합니다 ❤😊🎉
네^^ 감사합니다.
선생님 감사합니다
네^^ 저도 감사드립니다.
언제나 감사 감사 ❤❤❤~~^^🎉🎉🎉😂😅
네^^ 편안한 하루 보내세요!!
넘넘 좋아유~
연골파열 시술 후 운동 못하고 있었습니다
감사합니다
네^^ 도움이 되셨다니 감사합니다. 무리되지 않게 천천히 시작해 보시기 바랍니다. 응원합니다!
매일하는 운동인데 영상을 보고하니 더좋아요 감사합니당
네^^ 화이팅입니다!
고생안할려면 열심히 해야겠네요
감사합니다 ~❤❤😂😂
네🤗 화이팅입니다!
쌤ㆍ어떤영상도따라올수없는것같군요ㆍ최고입니다ㆍ감사드립니다ㆍ
네🤗 좋은 말씀 감사합니다.
작년 여름에
퇴행성관절염 2기진단
받고 운동꾸준히 하면 수술없이도 나을 수 있다고 의사쌤이 조언하셔서 그날부터 쌤의 운동
영상보고 열심히 따라한지
오늘로 72일째를 맞이했네요
따뜻한 ,정감있는
목소리로 친절히,
꼼꼼하게 운동법
알려주시는
멘토쌤 ~최고입니다
감사해요^^
앞으로도 열심히
따라하며 힘내볼께요
멘토쌤도 늘 건강하시고
화이팅하시길 바래요👍👍👍
네^^ 좋은 말씀을 주셔서 감사합니다. 힘드셨을텐데 이렇게 열심히 하시고 계셔서 마음이 뿌듯합니다. 통증 없이 건강해지실 수 있도록 노력하고 항상 응원하겠습니다😊 화이팅!!
영상이 업그레이드 되어 켜놓고 따라하기 너무 좋아요. 감사합니다.
네^^ 감사합니다!!
정말 훌륭한 운동입니다. 오랫동안 한 운동입니다.
👏 👏 👏 👍
좋은 말씀 감사합니다👍응원하겠습니다!
무릎 엉덩이 고관절운동 종합셋트네요
도움이 많이 될것 같아요
네^^ 도움이 되셨다니 다행입니다. 건강 잘 챙기시고, 응원합니다!
안녕하세요
매일 좋은스트레칭 없을까 찾았는데 이거너무좋은거같아요~~❤❤❤
잠자리에 누웠다가 한번따라했는데 이마에 땀이 송글송글 맺히면서
무릅에 힘이 생길꺼같아요
감사합니다
네^^ 도움이 되셨다니 감사합니다. 꾸준히 하셔서 좋은 결과 있으시길 바랍니다. 응원합니다!
고마우어요요
인간미 넘치게 좋아부요
네^^ 감사합니다!
아주 좋아요❤❤❤❤❤
👍
❤
좋아요 무릎운동 많이배웠어요
❤
❤❤❤
영상을 보면서 운동할수있어서 좋을것같구
운동내용이 아주 좋은것같아요
영상보면서 열씸히 해볼께요
네, 감사합니다😊 응원합니다!
아주 훌륭한 운동선생님입니다. 좋은 운동법을 자세하게 알려주시는 분. 복 받으십시오.
네^^ 좋은 말씀 감사드립니다. 행복한 하루 보내시기 바랍니다!
참좋은 정보 감사합니다
쪼금 아쉬움이.있다면
선생님의 운동복을 밝은색을 입으시면
영상을 좀더 선명하게
볼수있을것같습니다❤❤
네^^ 참고하겠습니다.
무릎슬개골수술 4개월차인데 너무 유익한정보감사드립니더🎉🎉🎉❤
네, 건강하고 행복한 하루 보내세요~~😊응원합니다!!
따라해보니 효과가 있는것 같습니다. ^^
네^^ 도움이 되셨다니 감사합니다. 화이팅입니다!
감사합니다선생님🙇♀️🙏💓🌈
네^^ 감사합니다!!
무릎 반월상 연골과 후방 십자인대가 끊어져 수술을 했는데 무리가 덜가는 재활 운동으로 딱인거 같아요~
양질의 유익한 정보 너무 감사 합니다~
꾸준히 운동해서 건강 해지는 그날까지 화이팅 하겠습니다~^^
네🤗 좋은 말씀 감사합니다. 아무쪼록 재활하시는데 도움이 되시길 바랍니다. 응원하겠습니다!
처음했는데 계속하려고요 감사합니다
꼭 좋아지셔서 건강하게 사세요.
네^^ 응원합니다!
감사합니다
잘보앗습니다❤🎉
네^^ 좋은 말씀 감사합니다. 오늘 하루도 행복하세요~
감사합니다
시청해 주셔서 감사드립니다😊
잘 봤습니다 다음에 따라 하겠습니다
네^^ 화이팅입니다!
너무좋아요
감사합니다
날마다열심히 하겠습니다
네^^ 화이팅입니다!
Thanks!
Esther님, 감사합니다!!
잘배워서 열심히 하겠습니다 감사 합니다 ㆍ
네^^ 화이팅입니다!
수고하셨습니다.
차분한 설명들으면 열심히 따라해보니 좋은것 같습니다.감사합니다.
네^^ 감사합니다. 행복한 주말 보내세요~
최고로 좋아요.
하루에 한번은 계속하려고 합니다.😊❤
응원하고🤗 감사합니다!
아는 지인이 소개 해주셨는데
만족합니다.짱~~~
감사해요.
네^^ 감사합니다👍 행복한 밤 보내세요~
알찬정보 👍 👍
좋은 말씀 감사합니다👍
오랫만에 찾아 왔더니 살짝 달라 졌네요. 전 영상을 워낙 오래 열심히 따라 했던터라 살짝 낯설기도 합니다. 더 좋은 모습 보여 주시려하시고 여전히 친절한 가르침 감사합니다. 오늘부터 다시 새로운 마음으로 시작합니다.
네^^ 좋은 말씀 감사합니다. 오셔서 반갑습니다. 새로운 마음으로 화이팅입니다! 응원합니다!
감사히 배웁니다.부지런히 실천하겠습니다.👍👍👍
정말 감사합니다😅
무릎강화좋은 운동을 알려주셔서 넘넘 감사합니다
네^^ 도움이 되셨다니 감사합니다. 화이팅입니다!
교수님 고맙습니다 사랑합니다 오늘도 행복하세요 🙏👍🤍
늘 고맙습니다🤗
좋은운동 감사합니다
최고😅
네, 감사합니다😊👍
조용한설명
건강한스트레칭 고맙습니다
네^^ 좋은 말씀 감사합니다. 편안하고 행복한 하루 되세요~~
1:58 스트레칭 시작
감사합니다 고맙습니다 건강하시고 행복하세요
네^^ 저도 감사합니다. 오늘 하루도 행복하세요~~
선생님 말씀 감사드립니다 시작해보겠습니다 화이팅하세요 ~~^^♡
네🤗 화이팅입니다!
이런 도움이 되는 운동 영상을 올려주셔서 감사드려요 매일 따라하고 효과 보겠습니다~^^
네^^ 도움이 되셨다니 다행입니다. 화이팅입니다!
선생님 동영상은 전에부터 보고 있어는데 무릎이 아파서 어제 무릎통증
동영상을 보고 오늘도 하고
했어요 앞으로.매일 실천하겠읍니다
감사합니다
네🤗 몸조리 잘하세요~ 응원하겠습니다!
저에게 맟춤 운동 이네요 열심히 노력해서 건강 찾아야 겠너요 감사합니다
네^^ 응원하겠습니다.
선생님저는 운동을할줄몰라서시간만보냈는데 동영상보면서따라했더니 많이좋아젔습니다 정말 감사합니다.❤
네^^ 도움이 되셔서 저도 기쁘네요! 통증 없이 편안한 하루가 되시길 바랄께요~
감사합니다👍👍👍
네^^ 시청해 주셔서 감사드립니다!
따라하기에
아주 좋은
속도입니다
많은도움이 되겠습니다
감사드립니다 ^^
네^^ 도움이 되실 것 같아 다행입니다. 응원하겠습니다!
👍 최고입니다😊
네, 감사합니다 😊👍
네이버에서 보고 진짜 도움이 되는 영상이라 바로 구독합니다♡♡
하루하루 건강하게 따라하겠습니다~~
감사합니다🤗 항상 응원하겠습니다!
@@Getei-q9f
쉽게 따라할수 있어서
아주도움됩니다
감사드립니다😂
네^^ 도움이 되셨다니 감사합니다!
先生님
동영상보고
따라하고있습니다
힘도덜들고
가볍게할수있써서
좋아요
무릎이 아파 근력을 기르는운동을 찾고있었는데 꾸준히 해보겠습니다 해설이있는 영상 감사드립니다
네^^ 응원하겠습니다. 행복한 연휴 보내세요~
제가
매일 하려고
어제부터 시작했어요
유튭 영상보면서
따라해요
감사합니다.
무릎이 안좋아서
시작했는데
기대하면서
열심히 따라합니다
네🤗 응원하겠습니다!
감사합니다ᆢ
열심히 운동하겠습니다
네^^ 화이팅입니다!
☞ 목통증, 허리통증, 무릎통증시 효과 좋고, 쉽게 따라할 수 있는 운동(스트레칭)입니다. 아래 영상들도 시청해 보시기 바랍니다.
⓵ 앉아서 예쁜 목 라인, 일자어깨, 승모근 스트레칭 | 목결림, 팔저림, 어깨뭉침을 풀어주는 이 운동 꼭 하시기 바랍니다.[목디스크,일자목,거북목,굽은등,버섯증후근,라운드숄더 교정]
- ua-cam.com/video/b64X2Og171k/v-deo.html
⓶ 매일 자기전 누워서 4분만 해보세요 허리통증, 다리저림이 마법처럼 사라집니다. [허리디스크, 좌골신경통, 방사통, 이상근 증후근 없애주는 최고의 운동]
- ua-cam.com/video/9xVLKyIg_hI/v-deo.html
⓷ 매일 자기전 누워서 5분만 해보세요! 고관절 이상근 스트레칭으로 허리통증, 다리저림이 마법처럼 사라집니다. [허리디스크, 좌골신경통, 방사통, 이상근증후근 없애주는 최고의 운동]
- ua-cam.com/video/-E542K-hQR4/v-deo.html
⓸ 누워서 잠자기전 3분 이 방법만 따라하세요! 허리가 편안해지고 통증이 싹 없어집니다! [허리강화운동, 허리통증, 재활운동, 중년운동]
- ua-cam.com/video/bG9USzRcByc/v-deo.html
⓹ 무릎 관절에 무리가 안 되는 걷기 말고 이 운동! 무조건 매일 따라 하세요![40대, 50대, 60대이후 통증 없이 가능한 제일 좋은 하체 근력 운동]
- ua-cam.com/video/Cf2WHs0xVpU/v-deo.html
⓺ 앉아서 5분만에 다리저림 해결하는 초간단 이상근 스트레칭│골반과 고관절이 놀랍도록 편안해 집니다│사무실에서 할 수 있는 운동 [이상근증후근, 허리통증, 골반틀어짐, 좌골신경통]
- ua-cam.com/video/7K7iSrt-V4c/v-deo.html
요즘같이추운겨울에는
최고예요
굿👍 말씀 감사합니다!
따라했는대 효과가 참 좋아요 고맙습니다 행복합니다 가리켜주셔서 감사합니다^^~~♡
네^^ 도움이 되셔서 저도 뿌듯하네요~😊
좋은 운동을 가르쳐줘서 감사함니다 고마워요 건강하세요 선생님
네🤗 좋은 말씀 감사합니다. 응원하겠습니다!
너무 감사합니다👍
네🤗 오늘 하루도 건강하고 행복하세요~
저도 이제 서서히
관절에 신호가 옵니다
좋은 영상 만나게 되어 반갑습니다
오늘부터 켜놓고 열심히
따라 해보겠습니다~^^
소중한 영상 감사드립니다 🙏
네🤗 감사합니다. 화이팅입니다!
너무 좋아요
감사합니다
네, 들어주셔서 감사합니다😊 행복한 주말 보내세요~
알고리즘을 통해 알게됐네요,,무릎이안좄아서 어떤운동을해야돼나ㅈ싶었는데 좋은 운동알게돼서 좋네요. 잘따라하겠습니다~^^
네^^ 감사합니다. 한주 화이팅입니다!
대단히 감사합니다
네^^ 시청해 주셔서 감사합니다. 행복한 하루 보내세요~
정말 좋은 운동입니다.
감사합니다.
열심히 하겠습니다~^^
네^^ 응원하겠습니다!
선생님 너무너무 감사합니다~~~
네^^ 저도 감사합니다. 행복한 주말 보내세요~
전에 올려주신 무릎강화 운동 업그레이드 버전이네요^^
헝상 좋은 영상 감사합니다^^
아주 쉽고 좋은 운동 방법을 공유해주셔서 감사드립니다 😊❤❤❤❤
네🤗 감사합니다.
넘좋아요 진짜오 알지게 가르치시네요 감사함니다
네^^ 좋은 말씀 감사합니다. 더 열심히 하겠습니다. 행복한 주말 되세요~
오늘부터 1일차 땀도나고 살짝 긴장도 되었던 하체근육 위3가지에 도움이 되길 바라며 스트레칭 꾸준히 해야겠네요 고맙습니다 김멘토님 👏
네^^ 응원하겠습니다!
감사합니다
@@3HealthyMento열심히 구독합니다.운동도 열심히 ~
네🤗 화이팅입니다.
감사합니다 도움많이 되었습니다
네^^ 도움이 되셨다니 다행입니다. 오늘 하루도 통증 없이 행복하게 보내세요~
무릎에 좋은 운동
많이 배우갑니다.
감사합니다~
네^^ 화이팅입니다!
선생님 고맙습니다 운동열심히 해보겠습니다.
네^^ 화이팅입니다!
진심으로 감사드립니다
네^^ 행복한 하루 보내세요!
넘감사합니다♡♡
네^^ 시청해 주셔서 감사합니다. 오늘 하루도 행복하세요~
70대 인데 여러운동 올라왔지만 가장적합한것같아 선생님 너무감사드립니다
노인들이 쉽게 접할수있는동작이라 고맙습니다
네^^ 좋은 말씀 감사드립니다. 응원하겠습니다!
양쪽뒷다리땡기고 아파 속으로울고 내건강 대댓나싶어 우울과자괴감 넘슬펏슴니다 어그제 불우이웃돕기바자회 풍물꽁가리칠때도 진통제의지하고 주2회라인댄스도 진통제의지 걷기힘들어 코앞인데도 택시힘빌어야했는데도 행복했슴니다 쌤강의대로 따라한지3흘째인데 하체 무릅힘 마이조아졌슴니다 열심따라해 건강되찿겟슴니다 🎶👍👍👍🥰🥰🥰🌈🌈🌈
네^^ 도움이 되신 것 같아 감사합니다. 지금처럼 꾸준히 하시면 좋은 결과 있으실 겁니다. 오늘 하루도 행복하시기 바랍니다!
좋은영상 감사 합니다..!
네^^ 시청해 주셔서 감사드립니다.
넘좋아요 선생님도건강하세요
네^^ 말씀 감사합니다. 행복한 하루 보내세요~~