11:26 까치발 들기 제가 학생 때 버스 타고 다닐 때 했던 방법인데... 발의 모양을 ↑ → 로 하고 ( 순서나 방향 상관 없음) 어깨 넓이보다 조금 좁게 다리를 벌린 자세로 버스가 정차할 때 골반을 자연스럽게 힘의 방향대로 좌우로 튕기게 냅두시고, 하반신으로는 버티면서 자연스럽게 한쪽발이나, 양쪽 발뒷꿈치를 들면 엉덩이 ~ 발끝까지 스트레칭 및 운동이 됩니다. 그리고 그냥 드는 게 아닌 리듬을 타서 반원으로 골반과 뒷꿈치를 들었다 내리듯이 리듬을 타면 좋아요. 과속 방지턱을 넘을 때도 바퀴가 올라탔을 땐 올리고 내려갈 떈 내리고요. 익숙해지면 좋아요.
충격을 흡수하는 건 둔근에서 하체를 이루는 근육과 건이고, 연골은 뼈와뼈의 마찰을 방지하는 역할을 한다. 근육이 감소하고 약해지고 체중이 늘어나면 근육의 충격흡수 한계를 초과해 연골에 지나친 하중이 가해져 연골 손상이 발생하고 시간이 지나면서 연골을 포함 쓸개골 주변의 근과 건, 인대, 뼈 등의 접합조직에 퇴행이 일어난다
무릎 건강의 핵심은 적정체중과 허벅지랑 종아리 근육입니다. 제일 중요한 건 다이어트 하셔서 체중부터 감소해야 해고요. 그리고 나이 있으신 분들은 웨이트는 좀 무리니까 그냥 아파트 계단 20~30층 하루 한두번 올라갔다가 엘베 타고 내려오시고 뒤꿈치들기운동(정선근 교수) 찾아보시고 하세요. 다른 거 다 필요없습니다. 이렇게 매일 루틴을 만들면 노년기에도 전혀 문제없습니다. 병원에서 알려주는 운동은 너무 저강도 운동이라 효과 보기 쉽지 않아요
식이요법과 운동이 병행되어야만 하는 이유~ 저희 엄마도 살찌시고 관절로 고생하셨어요🤕 관절 과다 사용 > 염증 발생 > 근육 뼈 보호력 저하 > 힘줄 뼈 변형 > 관절 체계 붕괴 = 악순환의 과정 거기다가 지방 세포 자체도 만성 염증이나 마찬가지 그래서 항염 성분 먹는게 제일 중요해요 의사들 추천하는 콘타큐, 비타민D 이런거 꼭 챙겨먹어야하고❣ 브로콜리 데쳐먹거나 물 대신 오가피차, 우슬차 마시며 아침 저녁마다 슬슬 걷는게 최고 이렇게만 지내면 살 빠지고 관절 좋아지는데 한달~두달이면 됩니다😊
영상 감사합니다. 관절염에 걸리면 근육량이 감소합니다. 조기관리가 중요하고 시기를 놓치게되면 통증이 악화됩니다. 체중관리, 자세, 건강한 음식섭취, 물리치료, 운동을 하면서 무릎 근력을 강화해주고 관절전기안마기 사용을 하면 통증을 이완시켜주는데 많은 도움이 될 수 있습니다. 다양한 관리를 하면 통증이 좋아질 수 있습니다!!
![[#EBS평생학교] 8강 집에서 하기 쉬운 무릎 운동법│김준배의 백세 무릎 건강](http://i.ytimg.com/vi/TpT8k0ueH68/mqdefault.jpg)
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13:54 아이고....우리나라 어르신들 무릎 안 좋은 이유가 바로 나와 버리네....
거의 평생을 저런 식으로 앉으셨던 분들이 많았을테니
10:37 , 14:50
까치발~발목을 받쳐주는 종아리근육
힙 근육~무릎에 중요
8:10
ㅁㄴㅇㄴㅁㅇㅁㄴ
맞아요. 이 근육 운동만 해도 통증 좋아졌네요.
11:26 까치발 들기 제가 학생 때 버스 타고 다닐 때 했던 방법인데...
발의 모양을 ↑ → 로 하고 ( 순서나 방향 상관 없음) 어깨 넓이보다 조금 좁게 다리를 벌린 자세로 버스가 정차할 때 골반을 자연스럽게 힘의 방향대로 좌우로 튕기게 냅두시고, 하반신으로는 버티면서 자연스럽게 한쪽발이나, 양쪽 발뒷꿈치를 들면 엉덩이 ~ 발끝까지 스트레칭 및 운동이 됩니다. 그리고 그냥 드는 게 아닌 리듬을 타서 반원으로 골반과 뒷꿈치를 들었다 내리듯이
리듬을 타면 좋아요. 과속 방지턱을 넘을 때도 바퀴가 올라탔을 땐 올리고 내려갈 떈 내리고요. 익숙해지면 좋아요.
충격을 흡수하는 건 둔근에서 하체를 이루는 근육과 건이고, 연골은 뼈와뼈의 마찰을 방지하는 역할을 한다. 근육이 감소하고 약해지고 체중이 늘어나면 근육의 충격흡수 한계를 초과해 연골에 지나친 하중이 가해져 연골 손상이 발생하고 시간이 지나면서 연골을 포함 쓸개골 주변의 근과 건, 인대, 뼈 등의 접합조직에 퇴행이 일어난다
걷기나 계단 오르내리는 운동하다보니 무릎 통증이 좀 생겨서 투어게인 니슬리브 사용하고 있는데 확실한 부하가 덜해지니 좋았습니다 무릎도 지키고 운동도 더 오래하게 되서 다이어트도 잘 하고 있습니다
허벅지근력운동 할때
10초 초과 하면 안되나요?
10:37, 13:55: 운동법 자세히 나와요.
제가52살인데 퇴행성관절염진단 정형외과샘이 아고젊네요 젊어수술은 안되고. 근육으로사셔야 되네요. 하셨어요 살찌는 갑산성기능저하라. 원래 운동을 20년하던지라 운동은 꾸준히자신있어. 자전거 까치발 집에서 의자에 고무밴드끼워 레그익스텐션 동작들 1년간매일 100. 200개씩하고 지금은 통증들이확줄고 진통제먹을 상태는아니고 다리에힘이 엄청생겼어 단백질음식들 매일 매끼먹고 식단도 꾸준히하고 있고 넘좋아진상태고요. 근육운동이랑 먹는거관리가 답인듯 해요 저는위에 동영상동작들 다하고있어요. 되퇴사두근운동 까치발효과짱
첨언하자면 운동 후 탄수화물(체중×9), 단백질(체중×3)을 드세요. Good luck.
고무밴드는 어느제품 어디서 구입하나요?
@@expok523 쿠팡서 루프밴드 운동밴드 치면 나왼요 식탁의자 다리발판에 밴드고정 발목걸어 하시면되요 요게 레그익스텐션 운동되요
까치발 100 200개씩했어요 저는줌바도 한답니다 무릎때문 뛰는거할때. 걸어면서 동작들해요 ㅋ
퇴행성관절염 염증줄이는데는 근력키우고 근육운동이 답이였어요 이유달지말고 잘걷고 잘살려면 무조건하셔야해요
10:40 무릎운동
무릎보다 오금이 아픈건 뭘까요?😢
척추 456번 디스크 돌출입니다. 정형외과 가보세요 바른자세를 유지하고 약과 물리치료 병행하세요. 저도 동일한 증상으로 치료중입니다
저도 무릅 뒤에가 아품니다
저는 탁구 를 조금씩 치고 있습니다
걷기도 조금씩 은 하고 있습니다..
협착이나 연골판파열이기도 해요
근데 계단내려갈때만 가끔그래요
저는 연골판손상때문에 오금이 아팠어요.
14:50
무릎이 요즘 너무 시큰해서요, 관절건강제랑 운동이랑 같이 하니 조금 나아진 것 같아요. 다이어트랑 마사지도 해봐야겠어요.
제 고모부가 발목 관절이 약해서 힘들어하셨는데, 이 제품을 드신 이후로 더 편하게 걸으실 수 있게 되셨어요.
무릎 건강의 핵심은 적정체중과 허벅지랑 종아리 근육입니다. 제일 중요한 건 다이어트 하셔서 체중부터 감소해야 해고요. 그리고 나이 있으신 분들은 웨이트는 좀 무리니까 그냥 아파트 계단 20~30층 하루 한두번 올라갔다가 엘베 타고 내려오시고 뒤꿈치들기운동(정선근 교수) 찾아보시고 하세요. 다른 거 다 필요없습니다. 이렇게 매일 루틴을 만들면 노년기에도 전혀 문제없습니다. 병원에서 알려주는 운동은 너무 저강도 운동이라 효과 보기 쉽지 않아요
계단 내려가는거말고 올라가는것도 무릎에 안좋대요 평지걷기 하셔야해요
팔굽혀 펴기(앞가슴 삼두근) 턱걸이(등근육 이두근) 달리기(심장 폐 ) 스쿼트(허벅지 엉덩이) 플랭크(코어운동) 행잉 레그레이즈(복근) 조깅 3키로 뛰고 걸어서 오니 산책도 3키로 포함 주말에 무조건 휴식 헬스장 안가고 집에서 맨몸 운동만 하는중
데드 리프트 또는 케틀벨 스윙을 병행하세요.
사진 촬영은
엑스레이 사진으로
충분할까요?
무릅 연골닰아서 아픈것보다
염증 치료 중요~~
6:52
살도 빼야겠네요
병원에갔는데 연골이찟어지고 태행성 관절이데 너무 많이아파요
3개월정도 되면 안아픈데
주사치료 해서 염증 관리해주셔야되요
손을바닥에구부리면왼다리당기고 아빠요 왜그럴까요?
식이요법과 운동이 병행되어야만 하는 이유~ 저희 엄마도 살찌시고 관절로 고생하셨어요🤕
관절 과다 사용 > 염증 발생 > 근육 뼈 보호력 저하 > 힘줄 뼈 변형 > 관절 체계 붕괴 = 악순환의 과정
거기다가 지방 세포 자체도 만성 염증이나 마찬가지 그래서 항염 성분 먹는게 제일 중요해요
의사들 추천하는 콘타큐, 비타민D 이런거 꼭 챙겨먹어야하고❣
브로콜리 데쳐먹거나 물 대신 오가피차, 우슬차 마시며 아침 저녁마다 슬슬 걷는게 최고
이렇게만 지내면 살 빠지고 관절 좋아지는데 한달~두달이면 됩니다😊
시큰 거리면 시큰시큰 어떻케 하나요
20대로 돌아가고 싶은데.
대퇴사두근이 무릎잡아줘요 근력운동이 답 ㆍ내가산증인
관절염으호 무릅을 굽히는 운동할때 딱딱소리하나는데 괸찮을까요?
64살이에요
저는 75세 관절4기라는데 운동으로 치료 가능한지요? 정형외과 에서 수술을하라는데 두려운데 해야함니까?답좀주세요.감사함니다.
75세시면 인공관절하세요
😮😅@@신엘리사
연골이 닳아서 하나도 없는 사람이 근육 엄청 짱짱하니 등산이고 뭐고 못하는거 없이 삽니다. 의사들도 그 무릎으로 그렇게 다니는거보고 엄창 놀라더라구요. 근육이 답입니다.
인공관절은 최최최후라고 생각해요
무릎은 주사 필요 없고 근력운동 무조건 강추
꾸준히 운동해서 통증 거의 사라짐
요즘은 관리 차원에서 집에서 무릎 온열기구로 풀어주는 정도
근데 운동은 무조건 같이 해야함
맞아요... 결국에는 운동이 답이라서 무릎 관련 재활운동들 찾아보고 있네요. 무릎 온열기구 이거 괜찮나요?
맞아요 운동 중요해요. 저도 운동 이외에 더할거 없나 찾아보다가 무릎 온열기구 병행하는데 괜찬항요
@@bsbbu 감사합니다
영상 감사합니다.
관절염에 걸리면 근육량이 감소합니다. 조기관리가 중요하고 시기를 놓치게되면 통증이 악화됩니다. 체중관리, 자세, 건강한 음식섭취, 물리치료, 운동을 하면서 무릎 근력을 강화해주고 관절전기안마기 사용을 하면 통증을 이완시켜주는데 많은 도움이 될 수 있습니다. 다양한 관리를 하면 통증이 좋아질 수 있습니다!!
경골근 운동도 중요
ㅎㅎ따끔해
15mn
흙발으세요 힘도나구좋와요ㅡ 본인이맞으면하세요 저두허리아퍼서 시작했는데 좋와요 다른운동두하시고 잠도잘와요
흙밟기하는 자유인데,
제발 자연은 파괴하지 마세요.
요즘 진짜 꼴불견들이 많아요,
@@희안해希安해 흙밟기하는데 자연을 파괴할게 뭐있을까요? 걍맨발로 흙길에 걷기만하는데요? 흙밟는 사람들보다 강아지 끌고나오는 사람들이 더꼴볼견이드만요 아무데서나 개똥싸놓고 아무도 보는사람없음 안치우고 그냥감니다 어쩌다 발견하게될때 왜 똥안치우고 가냐고 따지면 몰랐다고 엉뚱한소리 하는사람들이 있어요 얼마나 짜증나는지 아심니까요?
@parkjung-i
t2pz
맞는말씀입니다
개💩안치우고 다니는 꼴불견인 사람들 많아요
개를 가족이고 자식이라 하면서 자식💩 안치우고 다니는 경우는 무슨 경우인지 정말
76살 입니다
다행히 아직 무릎은 이상 없고여
까치발들기50번 이상 하고여 스트레칭 나름
하지여
그런데 협착증 때문에
엉치가 불편합니다
10:37
15:32
10:47