아프면 이미 염증 시작됐다! 몸무게 1kg 찔 때마다 무릎 압력 4kg 증가한다? | 걷기 대신 집에서 따라만 해도 무릎 통증 수술 없이 없앨 수 있다 | 명의 |
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- Опубліковано 13 гру 2023
- ※ 이 영상은 2022년 7월 15일에 방송된 ＜명의 - 무릎 건강 프로젝트 1부 통증 없이 오래 쓰는 법 ＞의 일부입니다.
무릎은 수술 후 재활이 무서워서 수술을 회피할 정도로 수술 후 재활치료가 중요한 질환 입니다. 재활만 따로 관리하는 병원이 있을 정도입니다. 인공관절 수술 환자가 늘어나는 요즘 ! 재활의 올바른 방법, 중요성 등을 알려줘야 합니다.
✔ 프로그램명 : 명의 - 무릎 건강 프로젝트 1부 통증 없이 오래 쓰는 법
✔ 방송 일자 : 2022년 7월 15일
#명의 #관절염 #관절통증 #무릎통증 #통증 #무릎 #근육 #근력운동 #하체운동 - Навчання та стиль
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걷기나 계단 오르내리는 운동하다보니 무릎 통증이 좀 생겨서 투어게인 니슬리브 사용하고 있는데 확실한 부하가 덜해지니 좋았습니다 무릎도 지키고 운동도 더 오래하게 되서 다이어트도 잘 하고 있습니다
ㅎㅎ따끔해
손을바닥에구부리면왼다리당기고 아빠요 왜그럴까요?
제가52살인데 퇴행성관절염진단 정형외과샘이 아고젊네요 젊어수술은 안되고. 근육으로사셔야 되네요. 하셨어요 살찌는 갑산성기능저하라. 원래 운동을 20년하던지라 운동은 꾸준히자신있어. 자전거 까치발 집에서 의자에 고무밴드끼워 레그익스텐션 동작들 1년간매일 100. 200개씩하고 지금은 통증들이확줄고 진통제먹을 상태는아니고 다리에힘이 엄청생겼어 단백질음식들 매일 매끼먹고 식단도 꾸준히하고 있고 넘좋아진상태고요. 근육운동이랑 먹는거관리가 답인듯 해요 저는위에 동영상동작들 다하고있어요. 되퇴사두근운동 까치발효과짱
첨언하자면 운동 후 탄수화물(체중×9), 단백질(체중×3)을 드세요. Good luck.
고무밴드는 어느제품 어디서 구입하나요?
@@expok523 쿠팡서 루프밴드 운동밴드 치면 나왼요 식탁의자 다리발판에 밴드고정 발목걸어 하시면되요 요게 레그익스텐션 운동되요
까치발 100 200개씩했어요 저는줌바도 한답니다 무릎때문 뛰는거할때. 걸어면서 동작들해요 ㅋ
퇴행성관절염 염증줄이는데는 근력키우고 근육운동이 답이였어요 이유달지말고 잘걷고 잘살려면 무조건하셔야해요
14:50
15mn
10:37 , 14:50
까치발~발목을 받쳐주는 종아리근육
힙 근육~무릎에 중요
8:10
ㅁㄴㅇㄴㅁㅇㅁㄴ
경골근 운동도 중요
관절염으호 무릅을 굽히는 운동할때 딱딱소리하나는데 괸찮을까요?
병원에갔는데 연골이찟어지고 태행성 관절이데 너무 많이아파요
10:47
사진 촬영은
엑스레이 사진으로
충분할까요?
흙발으세요 힘도나구좋와요ㅡ 본인이맞으면하세요 저두허리아퍼서 시작했는데 좋와요 다른운동두하시고 잠도잘와요
흙밟기하는 자유인데,
제발 자연은 파괴하지 마세요.
요즘 진짜 꼴불견들이 많아요,
64살이에요
20대로 돌아가고 싶은데.
11:26 까치발 들기 제가 학생 때 버스 타고 다닐 때 했던 방법인데...
발의 모양을 ↑ → 로 하고 ( 순서나 방향 상관 없음) 어깨 넓이보다 조금 좁게 다리를 벌린 자세로 버스가 정차할 때 골반을 자연스럽게 힘의 방향대로 좌우로 튕기게 냅두시고, 하반신으로는 버티면서 자연스럽게 한쪽발이나, 양쪽 발뒷꿈치를 들면 엉덩이 ~ 발끝까지 스트레칭 및 운동이 됩니다. 그리고 그냥 드는 게 아닌 리듬을 타서 반원으로 골반과 뒷꿈치를 들었다 내리듯이
리듬을 타면 좋아요. 과속 방지턱을 넘을 때도 바퀴가 올라탔을 땐 올리고 내려갈 떈 내리고요. 익숙해지면 좋아요.
살도 빼야겠네요
저는 75세 관절4기라는데 운동으로 치료 가능한지요? 정형외과 에서 수술을하라는데 두려운데 해야함니까?답좀주세요.감사함니다.
75세시면 인공관절하세요
대퇴사두근이 무릎잡아줘요 근력운동이 답 ㆍ내가산증인
10:40 무릎운동
10:37, 13:55: 운동법 자세히 나와요.
6:52
13:54 아이고....우리나라 어르신들 무릎 안 좋은 이유가 바로 나와 버리네....
거의 평생을 저런 식으로 앉으셨던 분들이 많았을테니
팔굽혀 펴기(앞가슴 삼두근) 턱걸이(등근육 이두근) 달리기(심장 폐 ) 스쿼트(허벅지 엉덩이) 플랭크(코어운동) 행잉 레그레이즈(복근) 조깅 3키로 뛰고 걸어서 오니 산책도 3키로 포함 주말에 무조건 휴식 헬스장 안가고 집에서 맨몸 운동만 하는중
데드 리프트 또는 케틀벨 스윙을 병행하세요.
무릎 건강의 핵심은 적정체중과 허벅지랑 종아리 근육입니다. 제일 중요한 건 다이어트 하셔서 체중부터 감소해야 해고요. 그리고 나이 있으신 분들은 웨이트는 좀 무리니까 그냥 아파트 계단 20~30층 하루 한두번 올라갔다가 엘베 타고 내려오시고 뒤꿈치들기운동(정선근 교수) 찾아보시고 하세요. 다른 거 다 필요없습니다. 이렇게 매일 루틴을 만들면 노년기에도 전혀 문제없습니다. 병원에서 알려주는 운동은 너무 저강도 운동이라 효과 보기 쉽지 않아요
무릎보다 오금이 아픈건 뭘까요?😢
척추 456번 디스크 돌출입니다. 정형외과 가보세요 바른자세를 유지하고 약과 물리치료 병행하세요. 저도 동일한 증상으로 치료중입니다
저도 무릅 뒤에가 아품니다
저는 탁구 를 조금씩 치고 있습니다
걷기도 조금씩 은 하고 있습니다..
협착이나 연골판파열이기도 해요
근데 계단내려갈때만 가끔그래요
영상 감사합니다.
관절염에 걸리면 근육량이 감소합니다. 조기관리가 중요하고 시기를 놓치게되면 통증이 악화됩니다. 체중관리, 자세, 건강한 음식섭취, 물리치료, 운동을 하면서 무릎 근력을 강화해주고 관절전기안마기 사용을 하면 통증을 이완시켜주는데 많은 도움이 될 수 있습니다. 다양한 관리를 하면 통증이 좋아질 수 있습니다!!
76살 입니다
다행히 아직 무릎은 이상 없고여
까치발들기50번 이상 하고여 스트레칭 나름
하지여
그런데 협착증 때문에
엉치가 불편합니다
10:37
15:32