www.greggot.com... Greg Gothelf vous propose un programme de musculation sans matériel, idéal pour s'entraîner pendant les vacances. D'autres vidéos sur www.greggot.com.
Bonjour et grand merci Greg pour tout ton précieux travail vidéo muscu et tehnique de combat je pratique le Muay thaî depuis 7mois et tous tes conseils et programme sont d'un précieux et en plus "en français" grand merci merci merci Gerg et toute ton équipe bonne continuation et à bientôt ... Jacques !
Bravo pour les programmes, je viens de découvrir j'ai pas tout regardé mais déjà les deux programmes muscu sans matériel sont très utiles et surtout très bien expliqués! On sent l'envie d'enseigner et ca donne envie! Pareil le programme cardio avec sac de frappe impeccable! Bonne continuation!
merci beaucoup greg d'avoir prit tout ce temp pour faire tes video pour nous. tres bon exercice la premiere fois jai eté raquer pendant une semaine ! merci
Je suis la sécance 4 fois par jour et cela pour dire que c'est très cool.
12 років тому
Je cherchais un site où trouver des conseils pour me mettre en forme (42 ans et apathique) et j'ai trouvé sur greggot.com mieux que ça. Les vidéos sont vraiment très bien faites pour qqn qui n'y connaît rien comme moi. Je m'intéresse surtout au cardio et à la musculation sans matériel. Et j'ai acheté le gymboss max ; j'en suis très content parce qu'il m'oblige à tenir un rythme régulier au lieu de paresser entre chaque série. Je vois que je progresse, alors merci Greg pour toutes ces vidéos ! JL
Regardant ce vidéo,je me souviens des moments il y a un an et demi oú j'ai décidé de commancer un mode de vie saine.D'abord,j'ai fait tels exercices ,mais aujourd'hui,ils semblent si faciles.Je ne pourrais pas imaginer ma vie sans des execices physiques,c'est sur!
très très excellent. Je vais m'inspirer de ces exercices pour mon sport quotidien. Seulement j'aimerai savoir quel est temps qu'on met pour prendre une douche après les sport ?
Salut j'ai aussi 14 ans et je mesure 1m77 pour 60 Kg, Plusieurs médecin et coach sportif mon dit que la musculation ne stoppais pas la croissance mais la ralentissait si tu pratique de la musculation je te conseille de le faire sans charges lourdes. Les exercices que je pratique son les pompes , dips et abdos ( Tu peux y aller à fond). Pour les abdos fait du gainage (genre la planche et tous ses dérivés) Je t'assure ça marche hyper bien. Après tout dépend de ta génétique.
J'ai 3 questions par rapport à ce programme : - Est-il adapté pour une prise de volume musculaire ? - Faut-il dans l'idéal le faire une fois par jour (ou plus ,ou moins)? - Je ne cherche qu'a me muscler le haut du corps, est-il important de faire tous les exos ? (au niveau de l'homogenéisation du corps) Super intiative en tout cas.
Ok merci de ta reponse mec ;) ! Donc si je fais des séries de pompes et d'abdos très souvent , ma croissance ne changera pas ? Elle ne ralentira pas ?! Parce que , j'ai vu aussi que les poids c'est pas très conseillé pour les ados donc j'évite.. Mais juste des pompes , abdos , gainage et traction ! C'est bon ça ?
Merci, je vais essayer tes exercices et te donnerai un retour d'expérience !! Pour moi, on peut tout travailler sans matériel, et là tu nous en donne la preuve !! Courir, gainage et exercices physique, c'est le seul secret ! :)
J'ai une question ! J'ai 14 Ans et je doit faire du renforcement musculaire pour mon club de foot , ce type de programme est-il adapté au personnes de mon âge ?
Bonjours , jai 14 ans je mesure 1.70 et 55 Kg , je voulais vous demander si je pratique ses exercices là , ma croissance n'en prendrai pas un coup ? Parce que jai envie de developper ma masse musculaire tout en continuant a grandir.. Merci d'avance , Toni.
salut voila moi je veut prendre un-peut de muscle donc le fait 30 minute de vélo par jour du gainage ( planche ...) de pompe et un-peut de poids + le dernier exercice de la vidéo. QUE FAIRE DE PLUS OU DE MOINS ? ( de préférence des petit exercice ) merci
Oui,j'ai accru le nombre de répétitions par séance et la durée des séances graduellement.J'ai complété mon programme du jogging(aussi graduellement,ca veut dire 10,15 et 20 minutes par séance) et j'ai vu les résultats aprés 2-3 semaines,mais je n'avais pas étét trop lourd,je pesait 62-63 kgs,aujourd'hui je pese 52 kgs. Bonne chance!
Super Merci beaucoup pour cette vidéo par contre j'ai une question car niveau musculation je connait pas grand chose voile je suis très fin et peut importe comment je mange je grossi jamais j'ai 21 ans 1m70 pour 52 kg sa craint donc si vous avez des conseil pour moi merci et bonne soirée
Au Maroc, les pastèques font 13-20 kg voir mm plus :/ comment faire ??? :p Merci pour votre effort ... ça fait longtemps que je cherche un bon programme pour compléter mon entrainement en QwanKiDo. votre entrainement me semble PARFAIT !!! Merci encore et bonne continuation !!!
Je galere trop au derniere pompes sa m'énerve ! J'arrive pas lever la bonne main et le bon pied en meme temps ! Sinon merci pour tes vidéo tu m'a motivé ! Continue STP ! :D
@Fushankwoon Mort de rire !! Ca c'est de la réponse ! Ca se trouve le mec a du se dire ' Ca doit faire lourd le verre ' , tu aurait pu lui répondre qu'il aurait pu se muscler le cerveau :) lol merci pour la video en tout cas
vraiment bien ce programme super complet le seul truc que je reproche c'est que vous ne dite pas quel muscle est sollicité... c'est assez dommage il faut faire les exercice pour voir quel muscles sont sollicité. sinon rien a redire =p
Je pense que le but de la vidéo c'est de montrer un enchaînement simple et rapide à faire pour tous et pour se maintenir en forme, pas pour être body builder, il le dit lui même c'est un rapide entrainement pour les vacances.
Les poids sont très déconseiller si tu veux continuer de grandir de façon "normale". Les abdos si tu fais que tu gainage ça va mais si tu fais des abdos "type crunch" ton dos en prendras un coups c'est sur. La croissance ne ralenti pas et ne changeras pas je me suis informé et je connais des personnes qui ont commencé la musculation dites naturelle (sans équipement) à 14 ou 13 ans et il mesure 1m90. Pour les tractions étire bien ton dos avant que tu en fasse et après aussi. Sinon c'est tous bon!
on croise pas les jambes , on oublie le relevé de buste pour le dos, on est pas obligé d'écarter autant les jambes pour les flexions ( squad ) qe l'on peut faire avec des poids de 4kg ou l'on tend les bras lorsqu'on descend . On baisse les fesses histoire de rester bien gainer puisque les pompages ce n'est pas seulement les triceps . Et puis il manque beaucoup d'exercices de pompage et surtout d'abdominaux ...
De ce que je sais des relevés de buste : on se concentre sur les abdominaux pour remonter, (une manière de faire et de penser qu'on les enroulent) et dès qu'on a plus de force, on arrête. En effet, quand les abdominaux sont faibles, se sont les muscles des psoas iliaque qui prennent le relais pour remonter le buste et c'est là qu'on se mal au dos...
Et bien fais comme bon te semble, mais entre faire attention et faire du sport progressivement ou faire de l’haltérophilie, il y a une marge l'amis. Le sport n'a jamais tué personne, c'est même limite obligatoire pour l'entretiens du corps, j'ai pas dis que soulever 100kg a 17ans n'était pas dangereux non plus, bien evidement. Mais pompes/abdos à l’adolescence ne fera jamais rien sur la croissance
Au collège mdr ! Je l'ai découvert par moi même parce je ne grandi plus.Mon père, mon frère...etc il sont grand de taille mais pas moi alors ne dis que c'est une rumeur.
@korsinou vient faire un entrainement a la salle avant de dire ca tu souffrira aussi tu va voir et sa sert a rien de travailler que sur les bancs et halteres ya pas que la force dans la vie lol si tu n'as pas de vitesse de precision ect ... ça n'a aucun interet bref venez prendre des cours c'est super :)
ca fait des annees que je m entraine dans une grande chaine de salle de muscu. Je reve de la quitter tellement l hygiene y est devenue deplorable. En plus ca me fera des economies
Non mais tout est relatif bien entendu.... Je parle de l'adolescence, pas d'un petit de 6ans... je veux parler de commencer a faire juste des petites séries de 10/20 pompes entre 12 et 14 ans... Forcement que la musculature d'un enfant ne se developpe pas si tôt
La genetique n'a absolument rien avoir la dedant ! Tu peut avoir un pére et grand pére en mode file de fer et toi comme rocky.... Sa dépend de ton exercice, la nature de dote de musculature pour facilité ta vie de tout les jours, suite aux efforts journalier fournis par cette activité, ces comme ça que ça marche, pas autrement
Attention a ton age c' est certain que trop d' exercice va casser ta croissance. A 14ans, les garcons prennent en moyenne 9 cm/an. Je connais deux frères dont le grand a commencé la musculation à 15ans et le petit à 19.. Aujourd'hui (21 et 23 ans) ils ont la même masse musculaire mais le grand frère fait 25 cm de moins que l' autre! D' ailleurs personne ne les croient quand ils disent être frères ^^' Pour ta croisance, je te suggère d' attendre tes 17 ans pour commencer les exercices poussés =)
oui mais ça la diminuera mais beaucoup de personne grandisse vite comme toi moi j'ai 15 ans et je mesure 1m88 et je prendrais 2-3-4 cm jusqua mes 18 ans sa dépend aussi de ta génétique
la fin c'est un record de connerie...le squat avec un pack d'eau devant ??? meilleur moyen de se briser le dos..relever de buste avec une pasteque sur la nuque ? bonjours les cervicale et le dos... et pis sa sert a rien de travaillier par exemple les pectoraux en pompes par exemple pour apres retravaillier un autre groupe musculaire et reattaqué les pompes pour encore apres recommencé le programme. tu veut faire des pompe tu fait 4 serie de 10 de suite mais surtout pas 4 serie de 10 dispersé...
Cette chaîne devrait être déclarée d’utilité publique
Bonjour et grand merci Greg pour tout ton précieux travail vidéo muscu et tehnique de combat je pratique le Muay thaî depuis 7mois et tous tes conseils et programme sont d'un précieux et en plus "en français" grand merci merci merci Gerg et toute ton équipe bonne continuation et à bientôt ... Jacques !
Un bon entraînement complet pour garder la forme entre deux saisons ... Tout est travaillé, le haut, le bas, le gagnage ... Bravo !
Bravo pour les programmes, je viens de découvrir j'ai pas tout regardé mais déjà les deux programmes muscu sans matériel sont très utiles et surtout très bien expliqués! On sent l'envie d'enseigner et ca donne envie! Pareil le programme cardio avec sac de frappe impeccable! Bonne continuation!
Enfin un programme digne de ce nom, complet et motivant, merci !!
Trop marrant !!! L évolution est remarquable !! Bonne continuation hish!😘👍
Aha, oui effectivement! Dans la bonne direction j'espére 😉
merci beaucoup greg d'avoir prit tout ce temp pour faire tes video pour nous. tres bon exercice la premiere fois jai eté raquer pendant une semaine ! merci
Pour moi qui vien de commencé la kick-boxing il y a quelques mois tes video sont du pain bénis Merci bien continue comme sa ;) .
Je suis la sécance 4 fois par jour et cela pour dire que c'est très cool.
Je cherchais un site où trouver des conseils pour me mettre en forme (42 ans et apathique) et j'ai trouvé sur greggot.com mieux que ça. Les vidéos sont vraiment très bien faites pour qqn qui n'y connaît rien comme moi. Je m'intéresse surtout au cardio et à la musculation sans matériel. Et j'ai acheté le gymboss max ; j'en suis très content parce qu'il m'oblige à tenir un rythme régulier au lieu de paresser entre chaque série. Je vois que je progresse, alors merci Greg pour toutes ces vidéos ! JL
Regardant ce vidéo,je me souviens des moments il y a un an et demi oú j'ai décidé de commancer un mode de vie saine.D'abord,j'ai fait tels exercices ,mais aujourd'hui,ils semblent si faciles.Je ne pourrais pas imaginer ma vie sans des execices physiques,c'est sur!
très très excellent. Je vais m'inspirer de ces exercices pour mon sport quotidien. Seulement j'aimerai savoir quel est temps qu'on met pour prendre une douche après les sport ?
salut peut tu dire quel muscle on travail a chaque démonstration stp . MERCI
trop top sa m'aide beaucoup vos exercices MERCI BEAUCOUP
salut vraiment merci c un exercice très complet et très bénéfique bravo
merci pour cette video.tu as les genoux qui craquent
Bien les excercices , mais aucunes explications concernant à quoi ils servent , et quel muscle est travaillé .
Merci beaucoup Greg ! Sa ma bien aidé !
Salut j'ai aussi 14 ans et je mesure 1m77 pour 60 Kg, Plusieurs médecin et coach sportif mon dit que la musculation ne stoppais pas la croissance mais la ralentissait si tu pratique de la musculation je te conseille de le faire sans charges lourdes. Les exercices que je pratique son les pompes , dips et abdos ( Tu peux y aller à fond). Pour les abdos fait du gainage (genre la planche et tous ses dérivés) Je t'assure ça marche hyper bien. Après tout dépend de ta génétique.
Merci pour cette vidéo ! Est-ce que ça devellope la force pour frapper avec les poings ou autres ? merci d'avance à vos réponses !
Très bonne vidéo, mais j'aimerai savoir quels sont les muscles visés a chaque exercice.
Merci quand meme pour les infos =)
Y’a 10 ans !!!
@@hmz__852y’a eu du chemin depuis ahah
J'ai 3 questions par rapport à ce programme :
- Est-il adapté pour une prise de volume musculaire ?
- Faut-il dans l'idéal le faire une fois par jour (ou plus ,ou moins)?
- Je ne cherche qu'a me muscler le haut du corps, est-il important de faire tous les exos ? (au niveau de l'homogenéisation du corps)
Super intiative en tout cas.
Ok merci de ta reponse mec ;) ! Donc si je fais des séries de pompes et d'abdos très souvent , ma croissance ne changera pas ? Elle ne ralentira pas ?! Parce que , j'ai vu aussi que les poids c'est pas très conseillé pour les ados donc j'évite.. Mais juste des pompes , abdos , gainage et traction ! C'est bon ça ?
Merci, je vais essayer tes exercices et te donnerai un retour d'expérience !!
Pour moi, on peut tout travailler sans matériel, et là tu nous en donne la preuve !!
Courir, gainage et exercices physique, c'est le seul secret ! :)
J'ai une question ! J'ai 14 Ans et je doit faire du renforcement musculaire pour mon club de foot , ce type de programme est-il adapté au personnes de mon âge ?
Bonjours ,
jai 14 ans je mesure 1.70 et 55 Kg , je voulais vous demander si je pratique ses exercices là , ma croissance n'en prendrai pas un coup ? Parce que jai envie de developper ma masse musculaire tout en continuant a grandir..
Merci d'avance , Toni.
Trop bien merci d avoir fait tes vidéo je suis costo maintenant merci
salut voila moi je veut prendre un-peut de muscle donc le fait 30 minute de vélo par jour
du gainage ( planche ...) de pompe et un-peut de poids + le dernier exercice de la vidéo.
QUE FAIRE DE PLUS OU DE MOINS ? ( de préférence des petit exercice )
merci
Merci Monsieur.
Merci pour tes présentations, mais je pense qu'il serait bien de préciser quelles muscles travaillent précisément
excellent tres bien expliker on ne peu que te dire merci
et bravo
excellente vidéo!!!! merci pour ce programme =)
peut-on faire cette entrainement a chaque jour?
trop fort greg, merci bcp super crossfit pour la thaï
Bonjours j'ai 14 ans je mesure 1M98 et 92 kg esque si je continue a pratiquer beaucoup de musculation ma croissance continueras ?
Oui,j'ai accru le nombre de répétitions par séance et la durée des séances graduellement.J'ai complété mon programme du jogging(aussi graduellement,ca veut dire 10,15 et 20 minutes par séance) et j'ai vu les résultats aprés 2-3 semaines,mais je n'avais pas étét trop lourd,je pesait 62-63 kgs,aujourd'hui je pese 52 kgs.
Bonne chance!
Chapitre:
1) fente avant: 0:58
2) pompe avec rotation: 1:43
3) abdominaux: 2:28
4) Squat: 2:54
5) Pompes chinoise: 3:53
6) Relevés de buste: 5:13
7) Fentes latérals: 5:47
8) Pompes superman: 6:10
9) Abdos pour les obliques: 6:45
Tout ça entre 3 a 5 fois.
très intéressant merci
si ! le développement musculaire du corps a un grand rapport avec les gènes et le type du corps (mesomorph/ectomorph etc..)
Bonne vidéo !
Combien fois il faut faire par semaine???
Merci
Super Merci beaucoup pour cette vidéo
par contre j'ai une question car niveau musculation je connait pas grand chose voile je suis très fin et peut importe comment je mange je grossi jamais j'ai 21 ans 1m70 pour 52 kg sa craint donc si vous avez des conseil pour moi merci et bonne soirée
On fait lprogramme 1 fois chaque jour ??
Très bon programme merci je suis en nage va vraiment falloir que je me remette au niveau ;)
Très bon progamme merci beaucoup ;)
Au Maroc, les pastèques font 13-20 kg voir mm plus :/
comment faire ???
:p
Merci pour votre effort ... ça fait longtemps que je cherche un bon programme pour compléter mon entrainement en QwanKiDo. votre entrainement me semble PARFAIT !!!
Merci encore et bonne continuation !!!
bonjour merci c'est très motivent
Je galere trop au derniere pompes sa m'énerve !
J'arrive pas lever la bonne main et le bon pied en meme temps !
Sinon merci pour tes vidéo tu m'a motivé ! Continue STP ! :D
@mrjejedu26 faut juste rajouter quelques tractions (pour les biceps et les dorsaux) pour que sont programme soit complet
@TheAntoniusRus Et en tente tu fais comment ?
@Fushankwoon Mort de rire !! Ca c'est de la réponse ! Ca se trouve le mec a du se dire ' Ca doit faire lourd le verre ' , tu aurait pu lui répondre qu'il aurait pu se muscler le cerveau :) lol merci pour la video en tout cas
l'exercice de 2min 33 me fais mal au dos c'est normal ?
merci beaucoups !
vraiment bien ce programme super complet le seul truc que je reproche c'est que vous ne dite pas quel muscle est sollicité...
c'est assez dommage il faut faire les exercice pour voir quel muscles sont sollicité.
sinon rien a redire =p
merci beaucoup
Je pense que le but de la vidéo c'est de montrer un enchaînement simple et rapide à faire pour tous et pour se maintenir en forme, pas pour être body builder, il le dit lui même c'est un rapide entrainement pour les vacances.
C fait pour grossir les muscles ça ? Sinon c bien
Merci.
C'est bon chui abonner :)
Et pour les biceps ya rien sans matériel ??
Le titre est programme sans matériel, il n'est donc jamais question de le faire avec 100kg. Déjà entendu de parler des squats sautés ?
et pour les biceps ?? merci
merci
merci pour les programme , mais tu ns a pas mentrer le but de lexercice
Ouais, chacun fait ce qu'il veut de son corps !
à 14 ans on peut le faire ?
Oui meme a 5 ans meme a 12 meme a 8 jcroie xd ya pas d'age pour ça
Hi, have you considered this plan called the Fat Blast Lifestyle? (do a google search). My brother says it helps people lose weight. Is that possible?
Re, bien sur cela ne t'empêche pas pour autant de faire du sport ;) seulement d' éviter des activités trop intenses (cas de la muculation).
Il y a aussi SuperMusculation qui fonctionne super bien
Vidéo très intéressante.Merci.Mais tu as le genou droit qui craque un peu !
Les poids sont très déconseiller si tu veux continuer de grandir de façon "normale". Les abdos si tu fais que tu gainage ça va mais si tu fais des abdos "type crunch" ton dos en prendras un coups c'est sur. La croissance ne ralenti pas et ne changeras pas je me suis informé et je connais des personnes qui ont commencé la musculation dites naturelle (sans équipement) à 14 ou 13 ans et il mesure 1m90. Pour les tractions étire bien ton dos avant que tu en fasse et après aussi. Sinon c'est tous bon!
on croise pas les jambes , on oublie le relevé de buste pour le dos, on est pas obligé d'écarter autant les jambes pour les flexions ( squad ) qe l'on peut faire avec des poids de 4kg ou l'on tend les bras lorsqu'on descend . On baisse les fesses histoire de rester bien gainer puisque les pompages ce n'est pas seulement les triceps . Et puis il manque beaucoup d'exercices de pompage et surtout d'abdominaux ...
Merci beaucoup pour les conseils mais je voulais juste prévenir que les relevé de buste abime et fait du mal au dos
Sinon merci beaucoup
De ce que je sais des relevés de buste : on se concentre sur les abdominaux pour remonter, (une manière de faire et de penser qu'on les enroulent) et dès qu'on a plus de force, on arrête. En effet, quand les abdominaux sont faibles, se sont les muscles des psoas iliaque qui prennent le relais pour remonter le buste et c'est là qu'on se mal au dos...
Et bien fais comme bon te semble, mais entre faire attention et faire du sport progressivement ou faire de l’haltérophilie, il y a une marge l'amis. Le sport n'a jamais tué personne, c'est même limite obligatoire pour l'entretiens du corps, j'ai pas dis que soulever 100kg a 17ans n'était pas dangereux non plus, bien evidement. Mais pompes/abdos à l’adolescence ne fera jamais rien sur la croissance
Regarde le titre et tu a ta réponse.
Fait le 3 fois car ça fait 60 pompes et 60 abdos par jour mais tes pas obliger de faire le programme à la lettre
@Fushankwoon AHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAH !!!! TROP BON LA REPARTIE
merçi mon frere
@TheAntoniusRus En période de vacances, tout le monde reste pas sur place ...
Au collège mdr ! Je l'ai découvert par moi même parce je ne grandi plus.Mon père, mon frère...etc il sont grand de taille mais pas moi alors ne dis que c'est une rumeur.
2:00 Déjà que je ne sais pas faire des pompes normales :'(
@korsinou vient faire un entrainement a la salle avant de dire ca tu souffrira aussi tu va voir et sa sert a rien de travailler que sur les bancs et halteres ya pas que la force dans la vie lol si tu n'as pas de vitesse de precision ect ... ça n'a aucun interet bref venez prendre des cours c'est super :)
Merci du programme, c'est moi ou tes pieds craques tout le temps haha?
ca fait des annees que je m entraine dans une grande chaine de salle de muscu. Je reve de la quitter tellement l hygiene y est devenue deplorable. En plus ca me fera des economies
Non mais tout est relatif bien entendu.... Je parle de l'adolescence, pas d'un petit de 6ans... je veux parler de commencer a faire juste des petites séries de 10/20 pompes entre 12 et 14 ans... Forcement que la musculature d'un enfant ne se developpe pas si tôt
jai fait sa pendant 5 min et jai rien eu c'est pa normal
Ah non cochonou13, c'est une eau spéciale que j'ai, elle pèse 10kgs le litre !
c est les truc qu on t'apprend au collège sa
Tu aurrais pus mettre du gainage
La genetique n'a absolument rien avoir la dedant ! Tu peut avoir un pére et grand pére en mode file de fer et toi comme rocky.... Sa dépend de ton exercice, la nature de dote de musculature pour facilité ta vie de tout les jours, suite aux efforts journalier fournis par cette activité, ces comme ça que ça marche, pas autrement
grase a toi en 2 moi sj'ai perdu 20 kg
Attention a ton age c' est certain que trop d' exercice va casser ta croissance. A 14ans, les garcons prennent en moyenne 9 cm/an. Je connais deux frères dont le grand a commencé la musculation à 15ans et le petit à 19..
Aujourd'hui (21 et 23 ans) ils ont la même masse musculaire mais le grand frère fait 25 cm de moins que l' autre! D' ailleurs personne ne les croient quand ils disent être frères ^^'
Pour ta croisance, je te suggère d' attendre tes 17 ans pour commencer les exercices poussés =)
Super merci le seul truc tu aurer pu preciser pour les pompes chinoise attention pas pour debutant jme suis peter le nez mdr je rigole ;)
merci je vais mabonner car plus tard je veut devenir militaire mais le niveau phisique il est ^pourrit chez moi peut etre sa maideras
@MrHabboface
A Auchan rayon fruits et légumes...
réfléchis 2 seconde mec ! dans un magasin de ...... sport !
Hihi, have you seen this thing called the Fat Blast Lifestyle? (do a google search). My father says it helps people burn fat. What do you think?
C'est surement efficace même si le prof ne ressemble pas à une armoire normande, mais bon le but n'est pas de devenir un culturiste.
oui mais ça la diminuera mais beaucoup de personne grandisse vite comme toi moi j'ai 15 ans et je mesure 1m88 et je prendrais 2-3-4 cm jusqua mes 18 ans sa dépend aussi de ta génétique
Pour toi en fait ...
la fin c'est un record de connerie...le squat avec un pack d'eau devant ??? meilleur moyen de se briser le dos..relever de buste avec une pasteque sur la nuque ? bonjours les cervicale et le dos... et pis sa sert a rien de travaillier par exemple les pectoraux en pompes par exemple pour apres retravaillier un autre groupe musculaire et reattaqué les pompes pour encore apres recommencé le programme. tu veut faire des pompe tu fait 4 serie de 10 de suite mais surtout pas 4 serie de 10 dispersé...