Stretching : Assouplissements pour Grand Ecart Facial
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- Опубліковано 31 бер 2011
- www.greggot.com/wordpress/687/...
Voici le programme d'assouplissement de Greg Gothelf pour faire le grand écart facial.
Il existe plusieurs types d'étirements. Les passifs ou statiques où l'on maintient une position pour un temps donné en essayant de se relâcher.
Ce type d'assouplissement n'est pas recommandé avant de faire des effort dynamiques demandant explosivité et vitesse.
Ils sont par contre tout à fait adapter à une fin de séance ou seule dans le cadre d'une séance de récupération par exemple. - Спорт
Merci beaucoup pour ces exercices, ça fait quelques mois que j'apprend à faire l'écart facial et je trouvais toujours les mêmes exercices d'étirements, ça m'aide beaucoup. Merci!
Merci pour ces exercices c'était dur mais je sens que je commence déjà a progresser
niquel la vidéo, je connaissais cette méthode mais pas autant complète merci :)
Ça fait une semaine que j'ai commencé et je sens déjà que l'objectif peut être atteint si je m'y mets tous les jours. Même si aujourd'hui encore j'ai des douleurs, car je ne suis pas souple, j'arrive à mettre mon ventre davantage sur ma cuisse pour étirer chacune de mes jambes et je descends de plus en plus en faisant le grand écart. Merci encore pour cette vidéo
Les exercices sont supers même s'ils font mal ! Ils font progresser rapidement.
je pense que ça va beaucoup m'aider pour la boxe française merci !!!
Merci beaucoup Greggot!!!! ca va bien le faire pour le concours d'escalade!!!
Merci pour la vidéo moi qui fait de la danse sa a bien amélioré mon en dehors et ma souplesse !
Sa fait vraiment trop maaaaaaaaal ! x). Mais je suis de plus en plus souple ! vraiment merci beaucoup ! :D
Cool ! C'est exactement ce que je cherchais,merci !
grave a vous j ai 11 ans et j ai réussi a faire le grand écrat en 1 heure merci j ai jamais fais de gym rien merci beaucoup
merci pour toutes tes videos
Merci beaucoup pour vos conseils et cette séance ! Je cherche à améliorer ma souplesse, je pratique le taï-ji depuis 3 ans et le qi-gong depuis cette année. J'ai des petits soucis de lombaires qui me font hésiter à essayer le yoga, j'ai acheté un livre d'exercices mais j'ai peur de me faire mal en me positionnant mal lors de l'exécution d'une posture. Vos exercices ont l'air simples et doux !!
Merci pour la video, je suis tres raide et je vais surement arriver a faire le grand ecart grace a vous
Dur dur ! Depuis l'arret de la natation j'ai perdu toute souplesse mais merci pour les exercices ils sont pas mal du tou !
Wow j'espere qu'en faisant ça tous les jours, on y arive tres vite !
Merci greg pour tes conseilles moi j'ai 38 ans et je vient de reprendre le kun fu , ça fessai 13 ans que jen'avais pas pratiquer le sport !!! bon aller je mis mais je tien au courant !!!merci encore !!!slt
@Sheriyshou la volonté c'est pas un problème! merci je vais m'y mettre des maintenant ^^
Super merci bocou mes je v le gagner en combien telps car suis en kick et sa serai utile le grand ecart pour toucher a hauteur de tete merci
Merci très bonne exercice à faire et à refaire est mixer avec des série de high-kick au sac pour ce qui pratique les sport de combat ;-)
Super merci !
Sa fait mal :O Mais je commence a être de plus en plus souple MERCI :D
cool merci et franchement sa c de la vidéo qui te fait progresser merci merci tout plein juste y a t-il un lien direct pour le grand écart latéral
A tester, moi qui suis raide comme un piquet...
Merci pour cette vidéo bien expliquée.
Salut superbe technique bravo île de la reunion
merci bcp pour cette video
mhhh je vais bientot commencer a boxer donc je m'entraine un peu pour la souplesse et tout mais ce que je ne comprends pas est comment arriver a ce resultats ? se sont des mouvements pour les connaisseurs et les debutants ? on doit s'entrainer de la mème manière ? je sais que cela n0arrive pas du jour au lendemain mais je veux dire la façon de s'entrainer est la meme ?
tres efficace merci .
avec tout mes respect
MERCI MILLE FOIS! moi qui ne suis pas souple et qui veut absolument faire le grand écart, je reprends espoir! Bien expliqué, bonne qualité de vidéo, j'ai trouvée une perle! :) Je m'abonne, tiens =P vous pourrez faire une explication pour le grand écart latéral? :$ Merci!
Comment arriver a ce niveau etape par etape.
merci coach
Aufete tout les combiens par semaine on fait ces exercices ? sachant que je faisdu Tae Kwon doe et que c'est tres important
Vidéo très bien expliquée. Mais comme d'autres intervenants je pose la question suivante : Combien de séances de stretching par semaine et la durée d'une séance?
Sachant qu'étant trentenaire et souhaite améliorer ma souplesse sans forcèment faire le grand écart (j'ai su le faire à 13 ans quand je faisais du karaté mais maintenant je suis raide comme un piquet).
Sa marche vrm :) merci
Merci pour tous ces conseils. Très utiles pour le JKD même si les coups de pieds ne se font pas à hauteur de visage.
Merci. Qui peut plus peut moins 😉
Oui et on s'enrichit de tous ...
Vraiment merci part ce que je les presque réussi le cran ecart faciale
moi je ne peux pas ouvrir facial il ya beaucoup de gel peus me dire le noms de gel pour ouvrir facial
merci bcp ^^
grace a toi je l'ai fais tous les jour est maintenan j'ai le grand ecart facial
***** Si tu réussis à le faire pendant 30 minutes tout les soirs tu va y arriver apres 7 semaines. Mais il faut beaucoup de détermination et de volonté pour faire 30 minutes d'étirement chaque soir!
j'ai mis deux moi pour le faire
tu peux le faire mais il faux si mètre est tu l'ora t'inquitte pas
Vous vous échauffer avant ? et si c'est le cas comment ?
Tres bonne vidéo, elle va bcp
top merci merci mec
Bonne petite vidéo (comme d'habe), que je viens de faire après un entrainement musculation sans matériel et travail de tabata au sac. Je crois que j'ai attrapé un "Gothelf aïgue"... ;-)
moi aussi sa ma fait très mal meme mon entraineur ma dit de continuer a fair comme sur la vidéo pis en 3 jour je lai eu mais je suis aujourd'hui a 5cm du sol demain j'aurais 2 fois plus d'étirment a fair mais de tout facon continuer a fair comme sa puis vous aller réussir
c ' est durrrr !!!! et sa fait trés malll
merci
Merci pour cette vidéo !
Est-ce qu’il y a des cours sur Paris ?Pour progresser plus rapidement car j’ai repris le karaté (arrêté depuis 23 ans)
waouw maintenant j arrive a 5 cm du sol merci bcp pour ces exercices.
Ça fonctionne bien mais il me reste un tout ptit peu pour faire le grand ecart mais j arrive pas a le faire retraicir
Je viens de découvrir cette vidéo, je voulais vous dire merci ! Je pratique le taï-chi-quan depuis un an et je cherche à améliorer mes problèmes de souplesse. Nous pratiquons des étirements et exercices de souplesse avant et après le cours mais c'est une fois par semaine, je pense que ce n'est pas suffisant et qu'il faudrait peut-être en faire un peu tous les jours pour avoir un résultat. Je précise que je suis quadra et que je n'ai jamais fait de sport ! Qu'en pensez-vous ?
faut il faire les exercices de grand ecart avant ou apres l echauffement sportif ?. Et est ce mieux de le faire en soirée ou en matinée ? Merci de me répondre.
Merci beaucoup sa peut prendre combien de temps pour y arriver ?
en ocmbien de temps a peut prés en le fesant tous les jours peut-on y arriver :O es que certaine personnes pourrait dire le temps qu'ils on mit pour réussir le grand écart
??
Bj au bout de combien de jour du fait le grand écart
au bout de combien de temps à peu près, j'ai commencé vers le début des grandes vacances et maintenant mes chevilles touchent le sol quand je fais le grand écart, est-ce que je pourrais l'avoir avant la fin de la rentrée ? parce qu'après j'aurais plus le temps
une fois par jour sa suffit?ou fait le faire en plusieurs series?pour quelqu'un de pas tres souple sa peut arriver en combien de temps? (j'ai commencer ajd)
il faut faire cet exercice combien de fois par semaine environs ?
Bonjour Greggot ...avec 2 protheses de hanches recentes est ce possible ?
bonsoir. tout d'abord je tient à vous remercier pour cette vidéo. Et je rejoins les autres en posant ma question. Pour quelqu'un comme moi de pas du tout souple, à quelle fréquence faut-il faire ces exercices? Merci
oui sa marche
Juste pour savoir, c'est normal que je sente des craquements et des palpitations entre les jambes, là où ca tire ? je ne suis pas inquiet, c'est pour être sûr, répondez moi svp merci
D'après mon maitre (Taekwondo), il est préférable de le faire à chaud. Certains assouplissements peuvent être faits à froid mais il vous faudra aller moins loin que d'habitude. La partie à 2min47sec peut être bossé à froid, lentement. Je vous déconseille aussi de rester stable / de vous allonger suite à des exercices à froid. L'idéal serait d'avoir le temps de faire un court jogging et de bosser en étant chauffé.
Bon courage !
On faut sa pendant combien de temps pour arriver a sa?
Merci pour le tuyeau :-)
Maider, merci
L'exercice est très bien :) 'mais quand je le fais j'ai des crampes dans le pied et dans les doigt de pied .... Mais très bon exercice il me reste très peut pour l'atteindre ... Combien de temp faut le faire a peu près pour l'avoir entièrement ??
@MsKili9 ca ta pris combien de temps ?
Je vais faire ça tout les jour même si je sais déjà le faire ! :) Mais c'est parceque pendant les grandes vacances je ne l'ai pas travailler ! Alors maintenant j'ai du mal ! :s
Au revoir ! Et merci . :)
Est ce que on reste viérge pare ce que j'ai peur
bonjour tous le monde!je vois que plusieurs personne pause la même question et que personnes n'y répond et j'aimerais savoir comme pas mal de monde apparemment a quel fréquence faut t'il faire ses exercices et en combien de temps ont peu réussir a faire le grand écart?MERCI D'AVANCE^^
on peut y arriver en conbien de jours
Est-il nécessaire de s'échauffer avant d'entamer cet étirement, ou peut-on le faire à froid
Merçi
combien de temps pour arriver a faire le grand ecart en etant raide comme un tronc et en faisant ces exercices tous les soirs ??
En étant raide comme un tronc, il faut faire des essais en forêt :)
bonjour j'ai 13 ans et j'aimerais réussir le grand écart mais je ne suis pas souple du tout. je peux m'entrainer environ 8h par semaine et je dispose d'un mois et demie pour réussir le grand écart. vous pensez que c'est possible?
merci beaucoup je c le faire merci
Y a t il une vidéo pour l écart latéral?
@malekd1 Non pas en un jour impossible sauf pour ceux déjà trés souple , sinon si tu force trop tu risque de te blesser .
Merci également pour cette vidéo, c'est plus facile à regarder qu'à faire mais je vais insister...
euh comment ça le max de temps mais ça peut durer des heures dans ce cas là non ? t'as pas une duree moyenne pour les débutants ?
sinon aussi est ce que tu sais si ça peut permettre de lever la jambe plus haut pour faire des high kick :| ?
lol faut être souple pour faire cette éxercice j'arrive pas je suis pas souple de nature , en plus a 18ans je sais pas si on peut progresser mais j'essaye
mercie pour le tutorial
Es-ce qu'on peut le faire plusieurs fois par jour ?
mercciii
As tu vu une amélioration? Merci !
Massimo
Tu dis t'être blessé à la hanche. Est ce que c'est à cause de ta pratique des arts martiaux ou à d'éventuelles erreurs que tu aurais commises en essayant de gagner en souplesse ?
Je sais qu'il faut faire très attention à ses hanches dans ce type d'assouplissement aurais tu des conseils à donner en la matière ? Merci d'avance
Ce type d'exercice d'assouplissement doit-il être fait à chaud (après un entrainement) ou bien peut-il se faire à froid ? C'est une information importante...
Merci pour cette vidéo en tout cas, très intéressante :)
pour quelqu'un de pas tres souple je dirais environs 5 mois avec mon entrainement j'ai mis environ 1 mois pour le lateral et 3mois pour le facial mes je suis gymnaste rytmique
est ce que vous pratiquer le kung fu wushu?
il pratique le kung fu wingchun
Mais faut s'entrainer au moins combien par jour lorsqu'on est pas dut tout souple? =/
tu le fait temp que tu peux et moi j'y passer seulement 10 min par jour
le mieux et de fixee un objectif tu peux positionner le coussin et aseyer de l'atindre et quand tu arrive a l'attindre et sa te donne confience en toi mes n'essaye pas le lendemain de metre un objectife plus bas garde le meme j'usqua que tu arrive a l'attindre au bout de deux essaie je ferai un video plus tard :)
super important etire vous apres avoir essayer comme sa vous norais pas mal au jambe vous vous asseyer vous mm'etait une jambe tendu et l'autre plier en arrier et vous rester 30 sec puis avec l'autre jambe 30sec et vous le fait 2 fois si c bien fait vous n'aurait pas mal au jambe le lendemain
coucou greg , je commence juste pour etre plus souple . c'es t pas gagné pour moi mais je ne perd pas espoir
merciii ! tu peuux n refaire unne stp
Ce qui m'énerve le plus c'est que j'ai l'impression que personne ne fais ce genre de vidéo pour les non souples. Du coup je peut pas travailler les exercice. Je vais continuer d'essayer en espérant...snif
ben si j'ustement, c'est en faisant sa que tu vas devenir souple. Enfin por moi en tous cas c'est ce qui c'est passer. j'etait raide comme un tronc, j'ai fait ce type d'exercice et j'ai mon grand ecard facial maintenant
maud petrus En combien de temps tu as réussi ? Et tu le faisais tous les jours ? Et plusieurs vidéos de ce genre ?
moi, en 1 mois et demis environ (je fais de la danse ) mais une amie a moi a mis 5 mois (elle ne fait pas de danse ) sachant que l'on a commencer en meme temps. 20min a 1heure par jour ( tous les jour ) sa dépend de ma "bonne fois" mais c'est surtout parce que ma prof de danse etait sur mon dos ...
il faut que tu accroches des feuilles dans chaque piece pour t'en souvenir. ne te fais pas des heure presise sa donne la flegme (pour moi en tout cas )
D'accord merci :D
avec plaisir !!!
ps : je sais que sa na rien a voir mais tant qu'a faire si tu es fan de manga ou un ami a toi l'est, j'ai un blog : maudconseilmanga. n hesite pas tu pourrai aimer !!!
j' ai mis 1mois aprendre a fair le grand ecart mes je suis gymnaste donc si vous faite c"ette exercices tout les jour 3 mois
Pendant combien de jour!
+Vincent Petit Jusqu'à ce que tu vois des résultats!!! Tout le monde n'évolue pas à la même vitesse ;)
Bien sur qu'il faut s'échauffer , j'ai fait sa des années je sais ce que je dis , mieux vaut minimiser le risque de blessures
3 Fois et faut s'échauffer ( footing de 15-20 Minute ) , et ne pas oublier de boire de l'eau avant , pendant l'effort et après pour diminuer les risques de courbatures...
mercii beaucoup pour cette viddeo en defasent o moins 2ou 3 fois ji suis arriver c est vraiment facile je nimaginer pas
il sont bien tre etiremant je reussi a aller de plus en plus bas =)
Un commentaire ? C'est dur ! ^^