Físico Técnico Futebol

Você sabia que os treinos em circuito melhoram a performance de seus atletas?
- Recebo muitas mensagens me perguntando para que serve treinar neste formato. Sendo assim, te digo que o treinamento em circuito ganhou grande popularidade por ser dinâmico, motivador e por funcionar de maneira que trabalhe os músculos alternadamente e com curtos períodos de descanso, baseado em estações e séries rápidas com baixa, moderada ou alta intensidade, dependendo do seu objetivo para a sessão de treinamento.
- Hoje apresento para você de forma detalhada a execução de um treino físico-técnico em formato de circuito com 4 estações;
✅Estação 1 - o atleta realiza Slalom (zig-zag) de costas, depois conduz a bola por 15 metros até o cone amarelo, onde faz o passe para o atleta 2 e realiza uma ação sobre este cone amarelo depois vai até o atleta 2 para realizar o gesto técnico de passe lateral alto. Na sequência o atleta 2 conduz a bola até o início da sua estação.
✅Estação 2 - o atleta realiza Slalom (zig-zag) frontal e na diagonal conduzindo a bola para depois conduzir a bola por 15 metros até o cone amarelo onde faz o passe para o atleta 2 e realiza uma ação sobre este cone amarelo depois vai até o atleta 2 para realizar o gesto técnico de dominar a bola na coxa e passar com a mesma perna. Na sequência o atleta 2 conduz a bola até o início da sua estação.
✅Estação 3 - o atleta realiza 5 saltos (Pliometria) depois conduz a bola por 15 metros até o cone amarelo onde faz o passe para o atleta 2 e realiza uma ação sobre este cone amarelo depois vai até o atleta 2 para realizar o gesto técnico de dominar no peito e passar. Na sequência o atleta 2 conduz a bola até o início da sua estação.
✅Estação 4 - o atleta realiza condução de bola em formato de 8 depois conduz a bola por 15 metros até o cone amarelo onde faz o passe para o atleta 2 e realiza uma ação sobre este cone amarelo depois vai até o atleta 2 para realizar o gesto técnico de cabeceio. Na sequência o atleta 2 conduz a bola até o início da sua estação.
👉🏻O tempo, número de repetições ou intensidade será de acordo ao nível de condicionamento de sua equipe.
😀 Agora me conta se você treina em circuito?