6 najlepszych ćwiczeń na biceps! *to musisz wiedzieć!*
Вставка
- Опубліковано 27 січ 2020
- Jeśli chcesz mieć pewność, że trenujesz skutecznie na siłowni, zobacz ten kurs:
trenujonline.pl
Narzędzie w formie e'booka, które zmieni każdą SYLWETKĘ
programgenetycy.pl/
Kontakt :
tomek.grzymski1@gmail.com - Спорт
Za tydzień we wtorek wstawiać najlepsze ćwiczenia na trica? :) zostawcie łapkę pod filmem, jeśli chcecie!
Wiadomo że tak 😇
Pytanie retoryczne Tomaszu 😁
Oczywiście. Taki triceps jak ty to ja bym chciał. Może kiedyś...
No leko panie. Tricko moje ulubione 👍
Tak!!! Jak najbardziej !
Kiedyś trzeba było taka wiedze szukac w ksiazkach a teraz mamy wszystko zamkniete w 5 minut. Dzieki
Nie wszystko
Ok tak
Takim treningiem wiele nie osiągniesz, proponuję profesjonalne kanały.
@@marekjanczewski co Ty gadasz sam osobiście jestem przykładem, ze można bez trenerów, bez rozpisanej diety jeżeli się chce i jego trening jest profesjonalny pokazany w skrócie;)
@@michamajkel4698 Powodzenia zatem, pzdr
3:16 najelpsze ! 😂
Krótko, konkretnie i na temat! Wielkie dzięki za filmik bo bardzo pomocny.
3:14 mistrz!:D
Od niedawna jestem Twoim widzem i bardzo mi się podoba to w jaki sposób przekazujesz nam wiedzę co wyróżnia Cię na tle innych ludzi w tej branży na YT. Oby tak dalej :D
To ja poproszę taki filmik z OHP oraz z przysiadu ze sztangą ;)
Bo te filmiki to jest kawał świetnej roboty
a dziękuję!:) będą!
Ile bierzesz na gryf
Super Film😂 3:17 takie dansy widzę dosłownie na każdej silowni.
Czekam na trica💪
hahaha bez kitu :D
U mnie tak samo
hahaha :D tric będzie!
Ten dens to złoto. 🤣🤣 poplakalem sie
Co nie zmienia faktu że te tańce...też działają. Technika to nie wszystko. Dopiero gdy wszedłem na duże ciężary z olaniem super techniki (zamiast robić bica sztangą 20 kg super technicznie , robię tańce sztanga 40 kg ) moje bicepsy zaczęły rosnąć:p
Tomek. Twoje filmy to kopalnia wiedzy. Dzięki za Twoją pracę
I to są filmy, szybko, na temat, idealnie wytłumaczone, pokazane. Nic tylko słuchać! 👍
dzięki!
Tomku ale progres w montażu filmików! Super filmik pozdrawiam 😎
Szybko, konkretnie i na temat bez zbędnego pierdzielenia pokazanie ćwiczeń 😊
Poznałem nowe ćwiczenie, dzięki. Ćwiczę w domu, wiec pozostaje ławka, hantle i gryf. Pozdro💪
Ja lece na Biotad Plus dla mnie rewela.
Co jak co, ale ze wszystkich trenerów i znawców na youtube dot. treningu na siłowni to właśnie ciebie lubię najbardziej. Wszystko co mówisz wchodzi do głowy jak nóż w masło. Mówisz jasno, spójnie i na temat.
Super film Tomek💪
Dzieki Tomek !!! dobra robota !!
Krotko i na temat 💪💪znow wzbogacilem swoja wiedze ,,,Dziekuje
Kurde Tomek podziwiam Cię naprawdę, znasz się na wszystkim co jest związane z anatomia człowieka, ze sprzetem na siłowni i odpowiednimi ćwiczeniami angażujące wszystkie partie mięśni. Film świetny jak wszystkie wcześniejsze ;)
To muszę wiedzieć 😎 szacun 💪👊
kolejny swietny material, pozdrawiam
Widać że wiesz co mówisz
Kozacko💪👌👍
Dzięki za rady, wdrożę i sprawdzę :)
W koncu sie dowiedzialem, jak poprawnie cwiczyc pakiet imprezowy. Dziekuje mistrzu! Super material 🥰
dobre haha, ja do tego lece na Biotad Plus dla mnie rewela.
Mega... krótko zwięzłe i na temat...
Tomek może więcej jakiś ćwiczeń pod bardziej domowa siłownie 😁 Ekstra materiał jak zawsze 🙏💪
Dzięki za wskazówki przydadzą się
Bardzo fajne zwłaszcza te ćwiczenia na wyciągu. Bardzo bardzo dobry materiał. 👍
Dobre! Tego potrzebowałem.
Bardzo dobry film i pomysł, bez cięć itp jak bym tam stał i Ciebie na żywo oglądał. Pozdrawiam :)
Dzięki fajne filmy i dobrze się ogląda bez cięć
No i pięknie dzisiaj z tym lecę!
Jak dla mnie najlepszy kanał odnośnie treningu na siłown🙃i życzę dużo subskrypcji i polecam suba każdemu kto jeszcze tego nie zrobił! 😃
Ekstra...dziękuję.
Film jak zawsze super 👍💪
Dzięki wielkie, mega dobrze pokazane i wytłumaczone. Też chodzę do FF na Serbskiej ;)
Pozdro
Może triceps teraz? Bardzo byłbym wdzięczny za taki filmik w twoim perfekcyjnym wykonaniu Tomku.
Fajny film Tomku przyda się z pewnością. Pozdrawiam.
Komentarz co do wyciągu w styczniu i lutym jak najbardziej na czasie 😂😂😂😂💪🙈
U mnie tak nie jest. Wcale nie ma znacząco więcej osób niż było. Może mi się tak tylko wydaje bo w takich godzinach jak chodzę nie ma zbyt wiele osób. Cześć pewnie już dawno zrezygnowała
Sezonowcy.
Takiego filmiku potrzebowałem :)
cieszę się!
Bardzo ciekawy film a szczegolnie cwiczenie bedax opartym o sciane. Dzieki Tomek.
Super film. Ja bym jeszcze dodał na koniec uginanie młotkowe, super ruch atakujący kompleksowo biceps m. ramienny i ramieniowo-promieniowy. Super popma na koniec treningu😜
Super! Pieknie wyjasnione i zaprezentowane. Moge zapytac jakie ciezary przewaznie stosujesz w wersji ze sztangielkami? Dzieki!
kurcze spoko trener. polski yt jednak umie mnie zaskoczyc pozytywnie
jak zawsze świetny materiał..... jutro testujemy ;-)))
kurka rurka,właśnie wróciłem z siłki a dzisiaj był zestaw dyskotekowy.szkoda że nie pomyślałem o pochyleniu na bramie.
świetny materiał
Podobało mi się, szczegolnie ostatni tip z gumą 👍💪
Świetny poradnik.
Dzięki!
Super filmik, ćwiczę kupę lat a i tak zawsze coś zaskoczy
Tomku, świetny materiał „ilustrowany” :-).
Mimo iż sam stosuję 4 z tych ćwiczeń regularnie to wiem, że przyda się pozostałym. A jeśli chodzi o wpływ ćwiczeń na rozrost ramion to następna sesja z ćwiczeniami na triceps będzie idealna, bo mogę się tylko domyślać, że za Twoje 41cm w bardzo dużej mierze odgrywa właśnie ten mięsień.
PS.
Dzięki odpowiedź na ostatnim livie.
Ale jeszcze pytałem o Twój stosunek do rotacji w diecie masowej, dasz radę odpowiedzieć na kolejnym livie?? Będę czekał i słuchał :-)
Super materiał pozdrawiam piona 💪
Spoko filmik💪
Warto też wprowadzić trochę ekscentryki do treningu na biceps ;). Spoko odcinek!
Akurat jutro mam trening, przyda się, dzięki!
daj ogień!!:D
świetny program, czekam na trica ;)
dzięki!
ponad tysiac lapek w gore, i tylko 4 w dol... to na prawde swiadczy o dobrej robocie :D Dobry odcinek swoją drogą
dzięki :D
Ja robie od jakiegoś czasu biceps z sztangą łamaną plus guma zaczepiona o nogi. Jedno z najlepszych ćwiczeń, które robię i polecam na spróbowanie
Ten film potrzebowałem
Pozdro
O fajnie fajnie czas na drobne zmiany w ćwiczeniu bicepsów.
Jesteś super
Rozwijasz się w dobrym kierunku,jak dla mnie Ty i Moszny jesteście czołówką w danej tematyce na polskim YT. Pozdro :D
dzięki :D
Czesc Tomku, trenuje na planie fbw i mam w nim jedna izolacje na biceps, aktualnie robię to co w 3:16 tylko bez huśtawki 😂😂 a zastanawiam się nad skosem gdzie łokieć jest z tyłu, twoim zdaniem jeśli miałbym wybierać co byłoby najlepsze?
Łapka w górę :) Jaka to koszulka, marka?
Bardzo fajny filmik. A czy lepiej jest według Ciebie ćwiczyć na biceps ze sztangą prostą czy E/Z?? Pozdrawiam.
Bardzo mądre :) Pozdrawiam
Ćwiczenie nr.1 moje ulubione od dawna a właściwie nikogo na mojej siłowni nie widziałem żeby też je robił
Cześć Tomek. Podczas ćwiczeń na wyciągu ramię siły zmienia się tak samo jak podczas ćwiczeń z hantlami. Co za tym idzie: na wyciągu napięcie (moment siły) też jest zmienne. Zmienia się jedynie kierunek działania siły na dźwignię: w hantlach kierunek jest pionowy ze zwrotem w dół (zgodny z grawitacją). Na wyciągu kierunek jest zgodny z przebiegiem liny.
Świetny filmik, prosty i skuteczny przekaz! Odnośnie ćwiczenia 1, nie ważne jak ustawię łokcie, nie jestem w stanie tego zrobić, bo tak mi się wbijają w nogi. Jest na to jakis sposób czy po prostu odpuścić tę wersję i korzystać z innych?
Może by spróbować coś pod nie podłożyć?
Cześć Panie Tomku.
Zaczynam pracę nad swoimi bicepsami, są to głównie hantle w domu.
Chciałem Cię zapytać czy mogę ćwiczyć codziennie, czy też konieczne są jednodniowe przerwy.
Siemanko! Mam pytanie: jaki opór gumy dla początkującego? Dzięki za odpowiedź i pozdrawiam!
Oooooo ale fajne lol a się zastanawiałem jak to trenować
W bicepsie lepiej skupiać się na małym ciężarze a dużym napięciu (np. jak w brakach) czy lepiej duże obciążenie a krótsze napięcie (np. jak triceps)?
Ja od następnego tygodnia wracam po 2,5 letniej przerwie, zalany tłuszczem niestety. Zakupiłem już program genetycy i nic tylko czekać na efekty, pozdrawiam
parafrazując - ten filmik mi się spodobał więc koniecznie zostawiam łapkę w górę!:)
Witam wszystkich o takiego gościa mi chodziło robię wszystko jak pokazuje i to działa pozdro 💪👍lubię jego filmiki
Super.😃
Witam. Czy jest Pan za pełnym zakresem ruchu w ćwiczeniach izolowanych? Pozdrawiam
Dobry jesteś 👌
hmm dobre patenty w sumie, lajk zasłużony
Gdzie ta siłownia jeśli można?
Pozdrawiam.Bardzo lubie twoje programy.
Ej btw to super montaz ;)
TYLKO DUŻE ŁAPYYYYY
Tomek - czy efekt "spacji" i wszystkich rysowan wziety od Jeff Nipard?
Nie mowie ze to zle, wrecz przeciwnie - fajnie to zobaczyc na polskim YT :)
Kozak film
Warto biceps traktować jak każda inna partie i robić progresywne przeładowanie mi przynajmniej pomogło i chin upy też spoko opcja na duże łapska
Superowo
Jutro testy, będzie piekło 💪 😁
powodzenia! :D
3:16 teraz wszyscy dancerzy dadzą Ci minusy, już mamy dziesięciu 😂 przecież oni wezmą strzała i wtedy technika schodzi na dalszy plan. Szkoda że od tego koksu to potem nawet mordy mają jak te ciężarki co nimi majtają
Ja tam mam wywalone na nich wszystkich, gapią się to niech gapią, wolę mieć plażową sylwetkę niż wyglądać o 10 lat starzej i mieć wszystko w pryszczach.
Ty myślisz że takie tańce wykonują tylko koksy? Zazwyczaj samce 45+ muszą się jakoś dowartościować, zwłaszcza kiedy młódki są w pobliżu 😂 ja robię na końcu hantelką 18 kg 2-3 powtórzenia z powolnym opuszczaniem przy ostatnim powtórzeniu a taki żartowniś łupie po 15 powtórzeń 🙉🤣
gdzie się podział live ? chciałem nadrobić chyba był ?
Mam pytanie jak połączyć duże bicki a ciężka praca fizyczna. Jakies suplementy do tego?
Siemka
Dziewczyna mi powiedziała że wchodzi na dietę ujemnych kalorii tzn będzie jadła warzywa i owoce które mają mniej kalorii niż organizm potrzebuje do ich spalenia nie zwracając uwagi na to czy ma ogólny deficyt czy plus kaloryczny. I chciałem zapytać czy takie coś istnieje.
Wszystko super szefie ale ja bym poprosił takie ćwiczenia na bicka z hantlami ale w domu.
Może jakiś link albo coś.
Z góry dziękuję
Jeżeli ćwiczę z FBW Sakera (tam ćwiczenia na biceps triceps są dowolne) to jaką ilość serii w skali tygodnia każdego z tych ćwiczeń byś polecał ? Jedni mówią że za dużo serii na biceps go blokuje inni znowu że trzeba mu dać naprawdę dobry impuls do progressu . Co ty o tym myślisz ?
Ładuj 12 serii tygodniowo na trica i 12 na bica
Dam suba bro
A podciąganie podchwytem? Jeszcze z dodatkowym obciążeniem. Też na bica chyba dobre by było 💪 😀.
Angazuje duzo mocniej najszersze grzbietu, wiadomo tez rozwija ale nie tak jak cwiczenia izolacyjne z filmu
@@michatymczenko514 nie prawda. Tak jest z nachwytem.
Oczywiście. Najlepsze ćwiczenie
@@adamvx1531 nie masz racji, podchwyt bardziej targetujee najszersze niz nachwyt
@@michatymczenko514 bzdura
Czas kupić gumy do domowej siłowni 😁
Jeśli chodzi o mnie to nie muszę oglądać Twojego filmu Tomek żeby wiedzieć, że mi sie spodoba bo i tak wiem że tak będzie ;-)
Zrób odcinek o tricepsie jak go zbudowałeś bo ta partie masz mega rozwinięta
A jak ćwiczyć biceps jeśli mam ból łokcia od wewnętrznej strony?
Miałbym pytanie do Pana. Jestem budowlańcem i 10godzin macham rękoma 😉czy też potrzebuje rozgrzewki przed treningiem?