Tomek nie wiem jak ty to robisz ale zmieniłeś tyle osób i ich zycie 😊 naprawdę szacun😊. Ja dzięki tobie zmieniłem wszystko w swoim życiu sportowym 😉. Kiedyś wydawało się to takie trudne a teraz, to naprawdę da się zrobić. W życiu nigdy nie byłem w stanie się podciągnąć ( mam 43 lata) teraz robię około 7. Chodziłem w kratkę na siłownię i z przerwami a dzięki e-bookowi od dwóch i pół roku regularnie. Zmiana mojej sylwetki i sposobu życia to twoja zasługa, nie żartuję 😊. Właśnie przebiegłem 6km i tak na spontanie naszło mnie, że muszę to napisać. Właśnie przygotowuję sie do biegu w terenie na 13km. Tomek jeszcze raz wielkie dzięki 😀 . Pozdrawiam Genetyk Genetyka 😊
Dajesz mega pomocne porady 3 lata temu zacząłem wpadłem na Twoje filmiki na YT Twoje porady mega cenne za dwa lata zrzuciłem 20 kg ze 101 na 81 później Cię nie było jakiś czas na YT to ogarniałem innych co mówią coś mądrego ale jak się pojawiłeś to znowu serducho zadrżało że będzie coś fajnego do obejrzenia i się nie myliłem lubię Twoje porady dzięki za takie info💪👍
Ludzie bardziej, niż czasu nie mają chęci lub szukają na siłę wymówek. Ja mimo rodziny i ciągłego zabiegania jestem w stanie wygospodarować 1,5 h 3x w tygodniu - dla chcącego nic trudnego, dla niechcącego zawsze znajdzie się jakaś wymówka.
@@kamil8396 To że zapierdalasz na trzy zmiany to tylko i wyłącznie twoja wina. Wyobraź sobie, że niektórzy pracują 08-16 i wieczorem mimo płaczących dzieci, narzekającej żony (tak jest w moim przypadku) jesteś w stanie wygospodarować czas dla siebie wieczorem te przykładowe 1,5h. Jak narzekasz na brak czasu z powodu obowiązków zawodowych zmień pracę na taką, w której nie musisz pracować w nocy.
@@michaelm7158 To jak ludzie mało zarabiają to twoim zdaniem nie dążą do zmiany pracy, żeby poprawić swoje warunki bytowe? Weź się człowieku zastanów. Miliony ludzi nabywa nowe umiejętności / zmienia profesję, żeby lepiej zarabiać, ale widać, że ty o tym chuja wiesz, bo pewnie jeszcze chodzisz do podstawówki.
Mam 25 lat i jeszcze śpię u rodziców. Nie wytrzymuję już z tym wszystkim mam kompletny mętlik w głowie i bardzo chciałbym położyć się do szpitala psychiatrycznego. Dziś po psychoterapii jestem tego pewny jeszcze bardziej. Tak bardzo mnie to wszystko boli i mam dość tego życia. Moja siostra ironizuję, że musimy zrobić obiad choć doskonale wie, że mnie do niego nie dopuści. Chciałbym zrobić sobie obiad samemu, raz robiłem, ale nie mam kiedy być zupełnie sam u rodziców, a wszyscy w wszystko będą mi się wtrącać i mi bardzo przeszkadzać. Jestem osobą niepełnosprawną fizycznie oraz dziesięć lat leczę się psychiatrycznie i już nie daję sobie rady. Mama chce mi wcisnąć psychoterapię z mężczyzną i nagadała mu, że mam czas pięć razy w tygodniu, a tak nie jest. Nie mam pracy, nie mam matury, nie mam prawa jazdy oraz śpię u rodziców. W przyszłym roku zdaję 8 przedmiotów na maturze za 400 zł od podejścia. Po psychoterapii ćwiczyłem, oglądałem "Kompanię Braci", czytałem książki, próbowałem umówić się na seks i zostawiłem numer jakieś dziewczynie, wysłałem dwa CV. Nie mam na czynsz na mieszkanie. Nie przeżyłem nawet połowy takich normalnych rzeczy z piosenek "Myslovitz". Siostra dokończyła obiad, a do mnie nie było nawet SMS z żadną informacją, chcę domu w którym będę traktowany jak człowiek. Mam OGROM pracy, ale robię z tego jakiś 1%. Chcę zdać maturę, iść na Fizykę i mieć normalne życie. Zmarnowałem całe swoje dotychczasowe życie przy komputerze oraz telefonie.
Zamówiłem sobie ławkę, stojaki i obciążenie na gryfie. Nie zawsze jest czas a wycieczka na siłownię to 2 i pół godziny najmniej z dojazdem i prysznicem. Na strychu 45' jak potrzeba.
Spoko. W domu mozna zrobić wszystko to samo co nasilowni tylko nie musisz czekać aż ktoś zwolni miejsce które potrzebujesz. Prawdę mówiąc, abyś miał ławkę, sztangę, hantle, drążek, gumy i nic wiecej nie trzeba. Na początku przez wiele miesięcy jechałem na samych hantlach i proges był od samego ich patrzenia. Najważniejsze to chęci i zaangażowanie. Pozdro🖐
@@artursobczyk5356 Mam gumy drążek i w sumie tyle . Zamiast hantli mam plecak narazie nic nie mogę kupić bo mam ciężką sytuację w rodzinie ( nie finansową ) ale mama nadzieję że się nie poddam tym razem 😀
@@MaxMax-ye9ey no i na jakiś czas starczy. Dajesz dalej tylko, żebyś nie przegapił momentu kupna hantli kiedy to co masz stanie się niewystarczające do progresu bo zapał może się zmniejszyć gdy przestaniesz widzieć dalsze efekty. Powodzenia 💪
Ja robie 1 dzień push, a drugiego dnia pull. Street workout w garażu 😂 Jak zaczynalem to 15 min dziennie starczało, praktycznie upadek mięśniowy i była mega pompa,. Potem dodawałem nowe ćwiczenia i ilość serii i sie już prawie godzina uzbierała 😅 ale z 5-6 treningów tygodniowo zrobiło się 4
Robiłem taki trening ,3 razy w tygodniu strasznie wycieczajacy 1 min przerwy po 4,czasami 5 kolejek . Bardzo szybko nabijasz miesni , ale dieta z węglami mega wskazana .
Fajnie że taki filmik nagrywasz, bo ja przyznam zawsze miałem problem z ułożeniem sobie w głowie mądrego fbw żeby nie pomijać żadnej partii. Na co dzień ćwiczę planem przód tył 4x w tygodniu i mój trening mieści się w granicach 1,5 a nawet 2h. I tak sobie myślałem o przejściu na coś takiego w stylu fbw, ale właśnie, brakuje ćwiczeń na nogi, czy po jednym ćwiczeniu na duże partie jak klatka czy barki, wiem barki to nie jest jakaś duża partia, ale jednak robi się jeszcze osobno bok wznosami i tył facepullami np, to zwyczajnie nie za mało? Czy nie wiem jakiś element rotacji co trening, że na kolejnym zamiast łap nogi czy jakaś rotacja z barkami że tym razem wznosy? Czy to już za duża kombinatoryka?😅Ogólnie mam wrażenie że z takim fbw jesr więcej zachodu, bo w krótkim czasie upchnąć jak najwięcej ćwiczeń co jest trudne, często niewykonalne, żeby przetrenować każdą partię. Mógłbys rozwiać moje wątpliwości, przy okazji się czegoś nauczę? Pozdrooo💪😉
Ja mam patent na czwórki na siedząco. Zaczynasz od 5kg 15 powtórzeń i ząbek niżej 10kg i znowu 15x i ząbek niżej i 15 powtórzeń bez żadnych przerw aż nie możesz zrobić 15x i koniec
Super opcja! Czy taki trening sprawdzi się na redukcji jak i na masie? Progresujemy tak, żeby zawsze był upadek mięśniowy? Rotacja Rotacja powtórzeniami lub ciężarem?
Cwiczenia wielostawowe jak podciaganie w seri do upadku, mimo wielu powtórzeń raczej znacznie obciąża OUN, no i jak bym miał 30 minut to zamiast po wielostawie dawac izolacje na te same partie wolal bym dac wielostaw na dół, jakies przysiady albo wariacje martwego (moje zdanie)
mówisz żeby robić ćwiczenia wielostawowe, a potem robisz uginanie i prostowanie biceps/triceps które takimi nie są - tak naprawdę te mięśnie dostaja już w kość przy poprzednich dwóch superseriach jeśli zrobić je poprawnie i w wiekszej liczbie, a poza tym spoko ćwicze tak od lat i jest to wielka oszczędnosc czasu i znacznie mocniejszy bodziec niz klasyczne serie i podział na partie
Coś tu się nie zgadza, trening w 30 min napewno nie powinien zawierać izolacji na najmniejsze partie jak biceps czy triplets skoro jedno i drugie juz jest aktywowane przy podciąganiu i wyciskaniu sztangielek na skosie. Przy cwiczeniu na plecy w cale tak wysoko nie musisz unosić łokci, wystarczy ze zrównasz ze z tułowiem , właśnie wtedy trenujesz najszerszy. No i to podciąganie nie do pełnego zwisu…napewno jest łatwiej ale czy efektywniej tu bym dyskutował ;) ogólnie w tego typu treningu ustawiłbym naprzemiennie góra - dół, trening był by efektywniejszy, a tak obstawiam że zrobisz 3 takie obwody i kolejne nie będą możliwe w tym samym zakresie obciążenia
Co to znaczy, że ćwiczenia nie są obciążeniowe dla nerwów, bądź że są? Jak to rozumieć? Możesz to jakoś objaśnić, bądź, jeśli posiadasz/znasz, podać jakiś artykuł o tym?
Zależy pewnie od ciężaru i częstotliwości treningów, ale myślę, że to bardziej coś w rodzaju utrzymania formy, gdy masz mało czasu na siłkę, sam robiłem takie treningi jak zdarzyło mi się robotę kończyć późno, nie są złe w takim wypadku.
w 30min to można, nabawić się kontuzji... ,ludzi patrzcie na to realnie, czas na trening, dojscie / dojazd, przebranie umycie lub w niektórych przypadkach nie ;/ , to 30 minut tego nie warte. Lepiej przejści się na spacer i skoncentrować na odychaniu. Tomek szanuje Cię za to co robisz, jednocześnie w tym filmie się nie zgodzę. Jak już cos robimy to róbmy to z sercem, albo wcale. Pozdrawiam tych co siedzą na ławkach pomiędzy powtórzeniami i okupują maszyny na przeglądanie ekranów.
Nie rób do upadku na filmie, bo potem nie masz jak mówić. Wiadomo, że ktoś ma robić do upadku, po prostu możesz pokazywać kolejne ćwiczenia bez zadyszki.
Z mojego doświadczenie nie ma czegoś takiego jak skuteczny trening w tak krótkim czasie. Minimum godzina. Kompletnie się z tym nie mogę zgodzić. Dla większości ludzi tętno będzie za wysokie i szkoda stawów. Przyrosty nie będą aż tak duże jak mogą być przy niższej intensywności. Z szacunkiem ale w świecie fit już wszystkie karty zostały odkryte. Nic nowego się nie dowiemy. Pamiętajmy, że każdy ma inne cieało i zycie osobiste. To co zaprezentowałeś nie jest treningiem CARDIO!!!! Zbliżone do interwału. Wysokie tętno! Nazywasz treningiem Cardio?!
Chcecie więcej takich nagrań CAŁYCH treningów? Może cały PUSH?
Całe treningi to świetny pomysł.
Super pomysł, dawaj😊.
Może nagrałbyś pokolei, cały trening planem nr 1 push i pull, nr 2....itd😊.
Pozdrawiam genetyk genetyka 😊
Tomek nie wiem jak ty to robisz ale zmieniłeś tyle osób i ich zycie 😊 naprawdę szacun😊.
Ja dzięki tobie zmieniłem wszystko w swoim życiu sportowym 😉.
Kiedyś wydawało się to takie trudne a teraz, to naprawdę da się zrobić. W życiu nigdy nie byłem w stanie się podciągnąć ( mam 43 lata) teraz robię około 7. Chodziłem w kratkę na siłownię i z przerwami a dzięki e-bookowi od dwóch i pół roku regularnie. Zmiana mojej sylwetki i sposobu życia to twoja zasługa, nie żartuję 😊. Właśnie przebiegłem 6km i tak na spontanie naszło mnie, że muszę to napisać. Właśnie przygotowuję sie do biegu w terenie na 13km.
Tomek jeszcze raz wielkie dzięki 😀 .
Pozdrawiam Genetyk Genetyka 😊
Jakim ćwiczeniem można zastąpić podciąganie w tej propozycji?
Może podciąganie australijskie?
Dajesz mega pomocne porady 3 lata temu zacząłem wpadłem na Twoje filmiki na YT Twoje porady mega cenne za dwa lata zrzuciłem 20 kg ze 101 na 81 później Cię nie było jakiś czas na YT to ogarniałem innych co mówią coś mądrego ale jak się pojawiłeś to znowu serducho zadrżało że będzie coś fajnego do obejrzenia i się nie myliłem lubię Twoje porady dzięki za takie info💪👍
Ludzie bardziej, niż czasu nie mają chęci lub szukają na siłę wymówek. Ja mimo rodziny i ciągłego zabiegania jestem w stanie wygospodarować 1,5 h 3x w tygodniu - dla chcącego nic trudnego, dla niechcącego zawsze znajdzie się jakaś wymówka.
@@kamil8396 To że zapierdalasz na trzy zmiany to tylko i wyłącznie twoja wina. Wyobraź sobie, że niektórzy pracują 08-16 i wieczorem mimo płaczących dzieci, narzekającej żony (tak jest w moim przypadku) jesteś w stanie wygospodarować czas dla siebie wieczorem te przykładowe 1,5h. Jak narzekasz na brak czasu z powodu obowiązków zawodowych zmień pracę na taką, w której nie musisz pracować w nocy.
@@tomaszsykut6716 Twoj argument jest typu: Jak nie masz pieniedzy, to idz je zdobądź.
@@michaelm7158 To jak ludzie mało zarabiają to twoim zdaniem nie dążą do zmiany pracy, żeby poprawić swoje warunki bytowe? Weź się człowieku zastanów. Miliony ludzi nabywa nowe umiejętności / zmienia profesję, żeby lepiej zarabiać, ale widać, że ty o tym chuja wiesz, bo pewnie jeszcze chodzisz do podstawówki.
Albo jak mowil pan Komorowski: zmienić pracę, wziąć kredyt
Jak nie mają chęci to ich problem, niech włącza se netflixa i se będą grubi :P
Czuje sie zle bez silowni. Przepraszam was cieżarki ze was na tak dlugo zostawilem. Jutro wracam😅.
Jak zwykle spoko material
Mam 25 lat i jeszcze śpię u rodziców. Nie wytrzymuję już z tym wszystkim mam kompletny mętlik w głowie i bardzo chciałbym położyć się do szpitala psychiatrycznego. Dziś po psychoterapii jestem tego pewny jeszcze bardziej. Tak bardzo mnie to wszystko boli i mam dość tego życia. Moja siostra ironizuję, że musimy zrobić obiad choć doskonale wie, że mnie do niego nie dopuści. Chciałbym zrobić sobie obiad samemu, raz robiłem, ale nie mam kiedy być zupełnie sam u rodziców, a wszyscy w wszystko będą mi się wtrącać i mi bardzo przeszkadzać. Jestem osobą niepełnosprawną fizycznie oraz dziesięć lat leczę się psychiatrycznie i już nie daję sobie rady. Mama chce mi wcisnąć psychoterapię z mężczyzną i nagadała mu, że mam czas pięć razy w tygodniu, a tak nie jest. Nie mam pracy, nie mam matury, nie mam prawa jazdy oraz śpię u rodziców. W przyszłym roku zdaję 8 przedmiotów na maturze za 400 zł od podejścia. Po psychoterapii ćwiczyłem, oglądałem "Kompanię Braci", czytałem książki, próbowałem umówić się na seks i zostawiłem numer jakieś dziewczynie, wysłałem dwa CV. Nie mam na czynsz na mieszkanie. Nie przeżyłem nawet połowy takich normalnych rzeczy z piosenek "Myslovitz". Siostra dokończyła obiad, a do mnie nie było nawet SMS z żadną informacją, chcę domu w którym będę traktowany jak człowiek. Mam OGROM pracy, ale robię z tego jakiś 1%. Chcę zdać maturę, iść na Fizykę i mieć normalne życie. Zmarnowałem całe swoje dotychczasowe życie przy komputerze oraz telefonie.
współczuje
ciekawe czy on jeszcze żyje😂
@@robsonITALY85 Żyję
@@popkulturalnasciana7818 jak widac nadal przy komputerze😆 zapisz sie na siłownie
Spoczko film. Po kilku latach ciśnięcia na siłownii, teraz zluzowałem i robię sobie treningi do maksymalnie godziny.
Świetny trening. Idealny na domowe warunki z ławką i drążkiem. Na pewno wypróbuję w tym tygodniu, dzięki Tomek!
Ale byk ,sztos forma 👌👌💪💪
Na najbliższy czas dla mnie jak znalazł 😊
Zdrówka!
Pamiętajcie każdy trening bedzie skuteczny jak pójdziesz na siłkę i go wykonasz prawidłowo. Nie szukajcie zamienników idźcie trenować.
Kto testował BIOTAD PLUS?
Super dzieki za ten filmik ostatnio namprawdę nie mam czasu na siłownie ale teraz na pewno go znajdę Pozdrawiam 💪
Jak zwykle MEGA!!!
Krótko a konkretnie w filmie i na siłowni👌💪
Super, że regularnie dodajesz filmy, tak trzymać :)
No, ów przerwie przeciwstawnych ćwiczeniach masz czas na odpalenie yt o obejrzenie 15 minut contentu, smart & simple 😁 Dzięki 😊
Dzięki za regularne filmy 🔥 doceniamy
Dzik! 👌🏼👍
Dzięki Tomek 😁
Petarda! 👌
Dzięki za film, przyda się w dni kiedy na siłownię muszę iść bardzo późno i mam zazwyczaj ok 40 minut na trening. Keep up the good work !
Zamówiłem sobie ławkę, stojaki i obciążenie na gryfie.
Nie zawsze jest czas a wycieczka na siłownię to 2 i pół godziny najmniej z dojazdem i prysznicem.
Na strychu 45' jak potrzeba.
Właśnie próbuję ogarnąć taką samą opcję na strychu. Możesz podpowiedzieć jaki sprzęt sobie zamówiłeś?
Świetny materiał.Szacunek 👌💪👊
Fajnie, fajniusio...na takie treningi czekałem, pozdro♥
Kurde fajne łączenie ćwiczeń, robię coś podobnego a w pozostałe dni cardio. Dzięki i pozdrawiam! ;)
Gratuluje formy,filmik mega pomocny pozdro
Super ,siłownia Swarzędz Etc tam gdzie chodzę ❤😊
Dobra robota Tomek,i wielki szacun za omawianie w czasie ćwiczeń
Dziękuję , przyda się ❤
Bardzo ciekawe podejście do treningu / wincyj! ;)
Dzięki za fajny patent 👏 Przyda się też na warunki domowe z mininimum sprzętu (drążek+gumy) 😁 Lepiej zrobić coś niż się kanapować😂
Dzięki Tomasz 👍💪
Sztos, dzięki 💪
Właśnie o taki trening mi chodziło!!! Jutro wjeżdżam z nim na siłkę😈
Bardzo dobry materiał.Niestety nie mam jak jeździć na siłownie ale próbuje coś tam robić w domu .❤❤
Spoko. W domu mozna zrobić wszystko to samo co nasilowni tylko nie musisz czekać aż ktoś zwolni miejsce które potrzebujesz. Prawdę mówiąc, abyś miał ławkę, sztangę, hantle, drążek, gumy i nic wiecej nie trzeba. Na początku przez wiele miesięcy jechałem na samych hantlach i proges był od samego ich patrzenia. Najważniejsze to chęci i zaangażowanie. Pozdro🖐
@@artursobczyk5356 Mam gumy drążek i w sumie tyle . Zamiast hantli mam plecak narazie nic nie mogę kupić bo mam ciężką sytuację w rodzinie ( nie finansową ) ale mama nadzieję że się nie poddam tym razem 😀
@@MaxMax-ye9ey no i na jakiś czas starczy. Dajesz dalej tylko, żebyś nie przegapił momentu kupna hantli kiedy to co masz stanie się niewystarczające do progresu bo zapał może się zmniejszyć gdy przestaniesz widzieć dalsze efekty. Powodzenia 💪
@@artursobczyk5356 Dzięki 💪.
Top filmik naprawdę super
Ja robie 1 dzień push, a drugiego dnia pull. Street workout w garażu 😂 Jak zaczynalem to 15 min dziennie starczało, praktycznie upadek mięśniowy i była mega pompa,. Potem dodawałem nowe ćwiczenia i ilość serii i sie już prawie godzina uzbierała 😅 ale z 5-6 treningów tygodniowo zrobiło się 4
może coś takiego ale w warunkach domowych ze sztangą łamaną i hantlami
1:00
Potrzebujemy dobrego bodzca do upadku miesniowego,tak ?
Witam 💪🏽🫡. Fajny trening 🏋🏽
Robiłem taki trening ,3 razy w tygodniu strasznie wycieczajacy 1 min przerwy po 4,czasami 5 kolejek . Bardzo szybko nabijasz miesni , ale dieta z węglami mega wskazana .
Petarda💪
Tomek a czy wiosłowania nie powinno robić się 'małpim' chwytem by nie angażować niepotrzebnie bicepsów?
Dziekuje!
Idę to zrobić 🎉❤
Fajny trening. Faktycznie na okresy gdzie jest mało czasu może ratować sytuacje.
Fajnie że taki filmik nagrywasz, bo ja przyznam zawsze miałem problem z ułożeniem sobie w głowie mądrego fbw żeby nie pomijać żadnej partii. Na co dzień ćwiczę planem przód tył 4x w tygodniu i mój trening mieści się w granicach 1,5 a nawet 2h. I tak sobie myślałem o przejściu na coś takiego w stylu fbw, ale właśnie, brakuje ćwiczeń na nogi, czy po jednym ćwiczeniu na duże partie jak klatka czy barki, wiem barki to nie jest jakaś duża partia, ale jednak robi się jeszcze osobno bok wznosami i tył facepullami np, to zwyczajnie nie za mało? Czy nie wiem jakiś element rotacji co trening, że na kolejnym zamiast łap nogi czy jakaś rotacja z barkami że tym razem wznosy? Czy to już za duża kombinatoryka?😅Ogólnie mam wrażenie że z takim fbw jesr więcej zachodu, bo w krótkim czasie upchnąć jak najwięcej ćwiczeń co jest trudne, często niewykonalne, żeby przetrenować każdą partię. Mógłbys rozwiać moje wątpliwości, przy okazji się czegoś nauczę? Pozdrooo💪😉
Już widzę jak mnie wiozą po tym treningu na hemodynamikę z zawałem serca.....
😂😂😂
Ja mam patent na czwórki na siedząco. Zaczynasz od 5kg 15 powtórzeń i ząbek niżej 10kg i znowu 15x i ząbek niżej i 15 powtórzeń bez żadnych przerw aż nie możesz zrobić 15x i koniec
Super opcja! Czy taki trening sprawdzi się na redukcji jak i na masie? Progresujemy tak, żeby zawsze był upadek mięśniowy? Rotacja Rotacja powtórzeniami lub ciężarem?
Motywacja wróciła 👉💪👈
Fajny materiał czyżby siłka etc Swarzędz
Tomku mam pytanko robisz podciagniecia pod chwytem czy nad chwytem czy mozna podmieniać podchwytem zeby leoiej czuc plecy?
Cwiczenia wielostawowe jak podciaganie w seri do upadku, mimo wielu powtórzeń raczej znacznie obciąża OUN, no i jak bym miał 30 minut to zamiast po wielostawie dawac izolacje na te same partie wolal bym dac wielostaw na dół, jakies przysiady albo wariacje martwego (moje zdanie)
Dobre będę robił
A jeszcze moze trening nóg? Zeby tez zrobic taki szybki obwod😀
Tomek proszę powiedz jaki może być zamiennik zamiast drążka? Mam taśmy na drabinkach lecz brak drążka.
Oczywiście, albo jakoś trening full body
Czy przy skośnej z hantlami zachować mniejszy kąt? Bo dużo osób mówi żeby uciekać od kąta prostego 🤔
Tomek się intensywnie zmęczył. A nie za krótkie przerwy na złapanie oddechu? 🙂
Cześć, jakiego mikrofonu używasz do nagrywania ?
mówisz żeby robić ćwiczenia wielostawowe, a potem robisz uginanie i prostowanie biceps/triceps które takimi nie są - tak naprawdę te mięśnie dostaja już w kość przy poprzednich dwóch superseriach jeśli zrobić je poprawnie i w wiekszej liczbie, a poza tym spoko ćwicze tak od lat i jest to wielka oszczędnosc czasu i znacznie mocniejszy bodziec niz klasyczne serie i podział na partie
Tomku powiedz ile proponujesz robić taki trening,4,6 tygodni ?
Niezła propozycja, ALE (!), pokaż proszę serie rozgrzewkowe, czy rozgrzewkę, żeby był film kompletny, no i rzeczywiście zabrakło nóg i tylnej taśmy.
Coś tu się nie zgadza, trening w 30 min napewno nie powinien zawierać izolacji na najmniejsze partie jak biceps czy triplets skoro jedno i drugie juz jest aktywowane przy podciąganiu i wyciskaniu sztangielek na skosie. Przy cwiczeniu na plecy w cale tak wysoko nie musisz unosić łokci, wystarczy ze zrównasz ze z tułowiem , właśnie wtedy trenujesz najszerszy. No i to podciąganie nie do pełnego zwisu…napewno jest łatwiej ale czy efektywniej tu bym dyskutował ;) ogólnie w tego typu treningu ustawiłbym naprzemiennie góra - dół, trening był by efektywniejszy, a tak obstawiam że zrobisz 3 takie obwody i kolejne nie będą możliwe w tym samym zakresie obciążenia
Co to znaczy, że ćwiczenia nie są obciążeniowe dla nerwów, bądź że są? Jak to rozumieć? Możesz to jakoś objaśnić, bądź, jeśli posiadasz/znasz, podać jakiś artykuł o tym?
Moj syn tez ma na imie Tomek ;)
jaki ty masz wzrost i wage aktualnie?
da rade na tym progresować i budować masę? czy to takie tylko żeby utrzymać kondycję ?
Zależy pewnie od ciężaru i częstotliwości treningów, ale myślę, że to bardziej coś w rodzaju utrzymania formy, gdy masz mało czasu na siłkę, sam robiłem takie treningi jak zdarzyło mi się robotę kończyć późno, nie są złe w takim wypadku.
@@kamilplatini1564 tak właśnie myślałem, dzięki.
👏👏👏👏💪💪💪💪
A co jeśli praca tak wykańcza psychicznie i fizycznie, że nie mamy już motywacji na trening?
Czy jest szansa, żeby to było gdzieś rozpisane? Pozdro
Która to godzina, że siłownia jest taka pusta?
Bardzo ładny czysty obraz. No ale Tomek ...-
ja myślałem, że tobie nie wolno już ćwiczyć w ogóle ~w związku z w Twoim serduszkiem. 😮😮😮
Nie mówił że nie może w ogóle ćwiczyć, tylko że na pewno przez jakiś czas będzie musiał ćwiczyć mniej intensywnie 🙂
Czyli ten obwod ktory pokazales 2-3 razy plus te nogi co powiedziales czy nogi na innym treningu ?
można na tym samym jak dasz radę
💪
Biceps robiles 15kg hantlami? A jakimi robisz w zakresie 5-8 powtórzeń?
Biceps robił 12,5 kg
@KarolSliwinski_ Karol, zdajesz sobie sprawę jak bardzo w sedno i czas trafiłeś?
@@tomaszkowalski3967 Masz rację, oglądałem na małym ekranie i stąd błąd, dzięki!
Pokaż coś takiego ale w zaciszu domowym a nie w siłowni
A co z rozgrzewką w tych 30 min?
Przecież mówił na początku, że do tego nawet nie trzeba rozgrzewki, bo jest duża liczba powtórzeń.
w 30min to można, nabawić się kontuzji... ,ludzi patrzcie na to realnie, czas na trening, dojscie / dojazd, przebranie umycie lub w niektórych przypadkach nie ;/ , to 30 minut tego nie warte. Lepiej przejści się na spacer i skoncentrować na odychaniu. Tomek szanuje Cię za to co robisz, jednocześnie w tym filmie się nie zgodzę. Jak już cos robimy to róbmy to z sercem, albo wcale. Pozdrawiam tych co siedzą na ławkach pomiędzy powtórzeniami i okupują maszyny na przeglądanie ekranów.
Ja się nie znam ale.. biceps trenowany był dwa razy. Drążek powinien być złapany nachwytem tak samo jak żołnierskie
co ci sie stalo w glosem ,wtf
a nogi?;p
Co Ty tqk dziwnie mówisz? 🤔
Nie wyobrażam sobie zrobić trening bez chociaż krótkiej rozgrzewki
Nie rób do upadku na filmie, bo potem nie masz jak mówić. Wiadomo, że ktoś ma robić do upadku, po prostu możesz pokazywać kolejne ćwiczenia bez zadyszki.
Źle tam chłop z tyłu robi OHP 😮
Z mojego doświadczenie nie ma czegoś takiego jak skuteczny trening w tak krótkim czasie. Minimum godzina. Kompletnie się z tym nie mogę zgodzić. Dla większości ludzi tętno będzie za wysokie i szkoda stawów. Przyrosty nie będą aż tak duże jak mogą być przy niższej intensywności.
Z szacunkiem ale w świecie fit już wszystkie karty zostały odkryte. Nic nowego się nie dowiemy. Pamiętajmy, że każdy ma inne cieało i zycie osobiste.
To co zaprezentowałeś nie jest treningiem CARDIO!!!!
Zbliżone do interwału. Wysokie tętno! Nazywasz treningiem Cardio?!
To nie jest skuteczny trening
ziomek umiera na serce? - ledwo dyszy
Kontak do Ciebie gdzie poszukać,chcę wrócić do ćwiczeń ale też chcę zgłębiać wiedzę
💪