Yoga Bas du Dos - Étirements et exercices pour détendre le muscle carré des lombes
Вставка
- Опубліковано 3 бер 2021
- Cette séance de yoga pour le bas du dos soulagera vos douleurs et tensions en 10 minutes avec un focus sur ce muscle si mystérieux ... le carré des lombes !
🎁 Défi GRATUIT 3 jours de Yoga pour le Bas du Dos ➡ tinyurl.com/syky6z8h
Dans cette séance de 10 minutes de yoga, nous allons explorer les meilleurs étirements et exercices pour le muscle carré des lombes dans le bas du dos, qui est souvent responsable pour la douleur ou tension dans cette partie du corps. Préparez-vous à mieux vous sentir en juste 10 minutes !
💖 Un très grand MERCI : www.paypal.me/joelleyoga
Vos dons m'aident à continuer à créer du contenu GRATUIT pour vous chaque somme, et toute some est toujours la bienvenue !
🌟 AUTRES VIDÉOS DE 10 MINUTES YOGA AVEC JOELLE QUI PEUVENT VOUS AIDER :
🔸 10 min YOGA DOULEUR AU BAS DU DOS : • Yoga BAS DU DOS doulou...
🔸 Liste complète de mes séances pour un dos douloureux : tinyurl.com/18tz00sb
🍀 Mon TAPIS DE YOGA : Manduka Pro (tinyurl.com/y5rpf5ad - utilisez le code JOELLEYOGA pour recevoir 10% de réduction sur toute la collection sur le site)
🍀 BRIQUES DE YOGA : amzn.to/2ZEnIHo
🍀 Mon livre sur le bonheur (en anglais), THOSE HAPPY MOMENTS: amzn.to/39hNoNV
🍀 Filmé sur ma caméra Canon EOS M50 : amzn.to/3noUuWv
🌟 Cours 7 jours anti-douleur chronique de YOGA POUR LA FIBROMYALGIE : tinyurl.com/4g6zxock
🙏 ABONNEZ-VOUS POUR DES SÉANCES GRATUITES CHAQUE SEMAINE : tinyurl.com/o2ngf6jv
🔔 N'oubliez pas de cliquer sur la cloche pour être notifié quand une nouvelle pratique sort !
🇺🇸 🇬🇧 🇨🇦 Mon autre chaîne de yoga, avec les mêmes vidéos en anglais: / yogawithjoelle
À bientôt,
Joëlle
🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀
AVERTISSEMENT : Cette description peut contenir des liens d'affiliation. - Навчання та стиль
J'espère que vous vous sentez bien dans votre bas du dos après ces 10 minutes - bravo ! Pour une autre séance de 10 minutes axée sur la douleur dans le bas du dos, vous aimeriez peut-être essayer celle-ci : ua-cam.com/video/34yjazjcIgs/v-deo.html 🌟
👌 Merci Joëlle.
Merci beaucoup pour vos séances bas du dos. Ça soulage très bien 😊. Namaste 🙏
Jour 2 "relâcher". Effectivement, je n'avais jamais ressenti le carré des lombes. Merci Joëlle de votre expérience !
Formidable !! À demain pour la suite 🌟
JOUR 2 RELACHER : A refaire, merci joelle j'attend la suite avec impatience.
Bravo Lionel, à demain pour la suite 😉
Merci Joëlle pour cette courte seance du matin mais tellement agréable.
La position de la tortue m'a fait particulièrement du bien
Merci encore et belle journée 🙏☀️
C'est certainement une de mes préférées aussi ! Merci Fabienne 🙏
Bonjour Joëlle et merci pour cette exercice qui pour moi n’est qu’un exercice pour renforcer la région du bas du dos !
Vaut mieux prévenir que guérir telle est ma devise envers mon corps qui nous supporte assez et je lui dois un minimum d’entretien pour espérer le garder saint le plus longtemps possible !
Merci encore pour tout ce que vous nous proposez pour notre bien.
Formidable, merci !!
Excellent, exactement ce dont j'avais besoin, je ne pensais pas que c'était cette partie specifique de mon corps qui avait besoin d'être detendue. Et toujours avec beaucoup de douceur , de bonnes explications et d'encouragements. Merci Joëlle pour cette séance.
Merci beaucoup pour ces gentilles paroles Corinne :)
JOUR 2 RELACHER : A refaire souvent en ce qui me concerne. Merci
Merci Didier, joli progrès !
Bonjour Joëlle merci beaucoup 🌈☘️🌈 fabuleux la tortue 🐢 belle journée ensoleillée ☀️
La tortue est une de mes préférées aussi ! 😉
Merci beaucoup pour ces séances courtes et vraiment parfaites.
La posture de la 🐢 et les étirements en torsion sony vraiment parfaits même s'ils ont révélé chez moi des raideurs...
À refaire.
Bravo Sandra ! C'est une séance formidable à répéter, la 🐢 reste l'une de mes préférées :)
Merci Joëlle pour cette séance qui m'a fait beaucoup de bien même 10 minutes ça m'a soulagé mes lombaires douloureux. Extra 🙏😇😀
Génial! Merci Svetlana 😉
Séance très agréable et efficace. Ce qui est très intéressant ce sont vos explications qui paraissent primordiale pour l’efficacité des postures, c’est ce que j’apprécié dans vos séances. Un succès
Ça me fait très plaisir merci Patrick !
Bonne séance.la tortue détend bien mon dos même si je suis très raide et ne vais pas loin pour l'instant
Bonjour Joëlle. Merveilleuse séance. J'étais quasiment tout le temps coincée au côté droit. J'ai ressenti le soulagement dès la fin de la vidéo. 😊👌🏼🙏🙏
C'est super bravo !! 👏 ✨
Très belle pratique. Merci. J’ai décidé de faire votre séance « étirement des psoas » avant chaque pratique de vos 3jours consécutifs pour le dos, histoire d’être bien réchauffé et de tirer au maximum les bienfaits. Je magasine depuis plusieurs mois sur le net et il y a de très bons de bons profs. Mais là je vous ai trouvé . Votre style d’enseignement me convient parfaitement . Je suis un nouvel élève.
Je suis ravie de vous avoir parmi nous Guy et vous félicite pour votre fidélité ! À très bientôt sur le tapis pour continuer sur cette belle lancée 😊
Merci pour ces séances qui soulagent le bas du dos.
Avec plaisir Pauline 😊
Merci infiniment Joelle j'adore vos séances et vous suis très réguliérement .
Ça me fait si plaisir, merci Patricia :)
Défi jour 2 fait. 10mn qui font du bien. Bonne journée
Merci de m'avoir rejoint Sophie 😊
Excellente séance qui soulage et fais prendre conscience de la raison de certains blocages .merci beaucoup
Merci et bravo !!
Ah celle-ci m'a bien soulagée; je vais la refaire. Merci !
Super ! J'ai aussi une série pour le bas du dos si vous aimeriez l'essayer : tinyurl.com/syky6z8h
Bonjour Joëlle
Merci pour ces excercices très efficaces qui me font beaucoup de bien💙
J'ai beaucoup aimé l'exercice de la tortue 🐢
C'est absolument l'une des postures dont on me parle le plus souvent !! 🐢🐢🐢 Vous aimeriez peut-être découvrir quelques variations supplémentaires dans cette petite vidéo : ua-cam.com/video/GCJH4NfTXQw/v-deo.html 😉
Le carré des lombes 💡Grâce à vous j'ai mis un nom sur une zone très tendue chez moi. Je peux maintenant comprendre d'où viennent mes douleurs et sentir les étirements. 2e fois que j'effectue cette séance, super la tortue ! Merci Joëlle 💟
C'est fou comme la tortue fait du bien, n'est-ce pas ? J'avoue que j'ai un grand faible pour cette posture ! 😉
Super le lendemain d'un footing 🤗
Génial, la semaine commence bien ! 🌞
Bonjour Joëlle,
Merci pour cette séance que je vais intégré dans mon programme d’entretien. J’ai fait connaissance du carré des lombes depuis de nombreux mois, mais aucun kiné ou personnes compétantes ne m’avait indiqué d’exercices aussi complets ! Alors merci Joëlle !!
Namaste
J'en suis ravie Claire, un très grand bravo ! C'est effectivement un muscle qui peut nous causer bien des difficultés !
Merci Joëlle pour cette séance bienvenue 🙏😊
JOUR 2 RELÂCHER
merci infiniment. Je sens la différence sur mon bas du Dos
Namaste 👼🌹
Très bien, bravo 🎉
Jour 2 relâcher, j'ai découvert des nouvelles positions. Merci car cela m'a bien relâché cette zone
Superbe !! C'est l'une de mes séances préférées celle-ci 😉
Merci beaucoup Joëlle 🌟🦋💫
WoW, je ressent les bienfaits. Je continue.
Formidable, bravo !
J'ai bcp aimé cette séance surtout la tortue mon corps s'est très vite relâché dans cette position 😄😄 merci Joëlle 🙏🙏
Ravie que cette séance ait été utile ! 🙏
Bonjour Joëlle,
Excellent j'ai adoré vous pouvez en d'autres super 👏
Merci Lucienne ! 🌞
Je me sens déjà mieux j'aime bcp cette séance rien ressenti au tout début 😜😜 merci Joëlle 🙏
Ahh c'est super !! :)
Jour 2 Relâcher - quel bien être après cette pratique 🙏
Formidable !! 🙏
jour 2 relâcher - super comme toujours ! Merci Joëlle !
Merci Chantal !! À très bientôt 😉
Jour 2 relâcher merci Joëlle
Bonjour Joëlle et merci pour cette douce séance que je pratique lundi matin. La tortue est super ! Namaste
Super Lily ! J'adore la tortue aussi, c'est une de mes préférées !
@ tellement reposante dans cette version 😊🙏
Merci Joëlle pour cette 2 eme séance du défi Yoga. Pas mal du tout cette position de la tortue ! À bientôt Joëlle ! 🌹
Ça reste l'une de mes postures préférées !! À tout bientôt :)
Merci beaucoup. J'ai bien aimé la tortue et la tortion du début. Je vous suis depuis 3 mois et tous vos enseignements me font grand bien. Merci Joëlle 😊
Merci Sylvie, ravie de vous avoir parmi nous !
merci pour cette 2ème vidéo très agréable
Bj Joëlle, j avais mal au bas du dos avant cette séance et ca va bc mieux merci merci bon dimanche à vous 🥰
Formidable nouvelle ! Bravo Amandine et bon dimanche aussi ✨
@ merci 😇
Namaste Joëlle !! 🙏
Excellente vidéo !
Cela est parfait et spécifique lorsque je pratique les CHI ISHI d'Okinawa.
Je vais pouvoir m'étirer correctement.
Merci.
Très bonne nouvelle, bravo Didier !!
j'aime beaucoup vos séances, et en ce moment j'y reviens chaque matin 🙂, je termine la 3imeme séance demain et attaquerai le haut du dos ensuite , encore Merci !
Merci bcp vraiment je soulager après 3 jours de mal aujourd’hui ça va mieux je vous remercie beaucoup et bon continuation je like fort fort ♥️🙏
C'est très gentil merci beaucoup !! 😃
@ merci à vous madame je pratique ça tout les jours et sa me soulage 🙏♥️
Relâcher !
Merciiiiiiii Joëlle 😉!
Super!! Joli progrès, à bientôt pour la suite 😊
Merci Joëlle, en enchaînant vos 2 vidéos et en ralentissant la cadences des différentes postures et en y introduisant des petits moments de détente, mon bas du dos est soulagé. Très belle journée à vous 🌺🌟
C'est formidable, un grand bravo Sylvie !! ✨✨
☺☺bjr Joëlle difficile pour moi de plier mes jambes ,je me suis abonnée car tu es un exemple de simplicité bravo , je vais recommandé tes exploits merveilleuse journée prenez soin de vous
Bienvenue Patricia et bravo ! Merci pour ce gentil message 😊
J’y reviens souvent, merci!
Re bonjour. Je vous ai écris hier concernant mon enthousiasme envers vos enseignements et vos 3 jours de yoga, entre autres. J’ai fait ma deuxième séance hier de 3 jours pour le dos. Et j’avoue avoir été très très et très septique de soulager ma douleur intense au dos. J’étais sur le point de demander à mon médecin pour une infiltration. Mon ostéopathe n’arrivant pas à me soulager. Cette douleur au dos est uniquement quand je suis coucher, et elle est , était devrais je dire très très, très. Intense. Donc, après ma 2 Ieme séance hier soir, je suis aller me coucher pour la nuit…..et qu’elle ne fut pas ma surprise!,,,,,..wow ! …douleur diminuer de 90%%. J’en revenais pas. Je me suis dit, ça va revenir durant la nuit, ça se peux pas. Mais non…je vous en remercie grandement. Comment un si petit muscle peux faire autant d’inconfort. Et ce matin en me levant, je me suis lever droit et sans inconfort. . Habituellement, je me lève avec une intense douleur pour 5 minutes environ.
Je vous suis très reconnaissant. Merci. En journée, ce sera ma séance 3…..
Ça me fait si plaisir de lire un tel message Guy, un grand merci ! Surtout, félicitations, ça montre une si belle prise de conscience et compréhension de soi. À très bientôt j'espère ! 👏👏👏
Merci Joëlle
Super séance 2 du défi 3 jours ;-)
Génial, merci Ania 🌟
Merci pour ces séances j’adore les petits 10 minutes! J’ai le dos souvent raide et ça me fait vraiment beaucoup de bien 😊
Génial ! Merci pour ce gentil message ✨
Super séance Joëlle, la position de la tortue, plus particulièrement, m’a fait beaucoup de bien ! Mon bas du dos est moins douloureux, plus libre ! 🙏🌞🦋
Quelle bonne nouvelle, bravo ! J'adore la tortue aussi 🐢
Très bonne séance , si tu peux apporter des séances pour augmenter la souplesse éventuellement. Merci
Bravo Marco !!
Bonjour une bonne vidéo pour le dos , et t'il possible de en faire bas du dos et bassin pour encore une meilleure détendre . merci très agréable merci de partager un moment avec nous bonne fin d'après-midi
Ravie qu'elle vous ait plu Yannick et merci pour la suggestion ! Vous aimeriez peut-être essayer mes vidéos pour le pelvis (ua-cam.com/video/eV9ZE5195Fk/v-deo.html) ou encore la zone sacro-iliaque (ua-cam.com/video/IdhwS53ZHA0/v-deo.html), peut-être vous aideront-elles !
Jour 2 Ok..Une séance très intéressante, j'adore la position de la tortue!😀
Merci Joëlle 🙏
Oui elle est super celle-là ! 🐢🐢🐢
Jour 2 Relâcher. Merci Joëlle.
Bravo Gilbert !
Je ne connaissais pas ce muscle et votre séance m'a soulagée, merci beaucoup Joëlle :)!
Avec plaisir ! Très contente qu'il puisse rendre service !
J'ai enchaîné sur cette séance après avoir réalisé celle du jour 6... 😌😌😌🙏 Cette pratique m'a apporté beaucoup de détente 😌😌😌😌🙏
Très bonne idée de les enchaîner Magdyalen !!
Merci cela m'a complètement débloqué. 🙏
Quelle bonne nouvelle ! :)
Merci Joëlle 🙏
Belle journée Isabelle 😉
Merci pour ce défi bas du dos jour 2 RELACHER. J'ai le côté gauche beaucoup plus tendu, je le savais avant et j'ai bien senti la différence !
Très bonne observation, bravo Gauthier !
Jour 2 - Relâcher. Bonne séance mais j’ai préféré celle du jour 1. En tout cas merci pour ce bien être 🙏
Bravo de les avoir enchaînées !
Merci beaucoup pour cette séance très douce ❤
Merci ça fait du bien 🙏❤
Cours benefique et cadre magnifique. Merci Joelle
Merci de m'avoir rejoint :)
Merci pour cette vidéo qui répond très bien aux tensions dans le bas du dos. Pourriez vous nous montrer des postures pour une arthrose lombaire ( L4 L5 S1).
Merci à vous
Vous aimeriez peut-être essayer ma série de 3 jours pour le bas du dos, que vous pouvez retrouver ici : tinyurl.com/syky6z8h
Merci beaucoup, vraiment apprécié et toujours partante pour des vidéos sur le bas du dos, région fragile pour moi. 🤗
Un grand bravo ! En voici une autre plus nouvelle qui pourrait peut-être vous plaire aussi : ua-cam.com/video/zMXBCaU-pBc/v-deo.html
Séance ciblée avec une précision chirurgicale, et accompagnée avec douceur ❤
Ravie qu’il te plaise 💫
Merci je me sens plus détendue 🙏
Super séance vous remercie infiniment,, mamaste
Merci aussi Micha !
Belle journee❤
Je vous remercie, je découvre votre travail et je le trouve sincèrement très qualitatif, merci pour vos partages et beaucoup de réussite à vous !!
Bienvenue parmi nous 😊
Merci pour cette séance. En pleine préparation marathon , cela crée des tensions sur la zone lombaire. J'ai couplé cette séance avec Etirez les psoas , un combo parfait je me sens soulagée.
Merci Sabrina, très contente qu'elle ait pu être utile :)
Vraiment, une excellente séance
Un pur plaisir, mille merci. Je souhaiterais que chaque posture dure plus longtemps...
2eme jour défi 6 bas du dos. Expérience intéressante, facile, accessible pour moi qui débute. J'espère bien faire les exercices et voir les résultats dans quelques temps ^^. Merci.
Bravo Jerome !! Ravie de vous avoir parmi nous !
Jour 2-RELÂCHER... Merci Joëlle pour cette vidéo délassante pour le bas du dos.
Avec plaisir, un grand bravo !! 🙌
Merci pour ce défi. J’y reviendrai, souffrant du dos en ce moment. La tortue me soulage 🐢🙏
Jour 2 - Relâcher - Merci Joëlle pour cette belle séance... et à demain bien sûr pour la "restauration" 🙂
Formidable, merci Pascal ! À demain 😉
Jour 2 - relaxer
Merci 👍🙂
Étirements magnifiques pour le bas du dos, zone sensible et douloureuse que je chérie et soulage chaque jour avec vos vidéos, je vais de mieux en mieux, merci 🙏🙂
Super ! Un grand bravo Cécile 😊
Jour 2 RELÂCHER. J'ai senti qu'un côté est plus tendu que l'autre lors de la première posture. Merci beaucoup Joëlle ♥️
C'est une très belle observation Delphine ! À très bientôt pour la prochaine séance ✨
Super séance
Merci bien !!
Séance très bénéfique pour moi qui ai des soucis lombaires surtout à gauche. Merci beaucoup.
Merci c’était top 👍
Merci joelle ❤
Merci Joelle pour la subtilité de la pratique. Simple et efficace ! Namaste. Bahia
Vraiment bien! cours exercices très apaisants , Merci
Merci beaucoup :)
Merci super séance 🙏😀
Magnifique Joelle
Je pense avoir trouvé le muscle qui reste contractée chez moi
Je vais pouvoir le travailler
Merci ❤🙏
Formidable!! À tout bientôt Hélène 😊✨
Cela tombe bien car j’ai souvent mal dans le bas du dos avec des tensions au carré des lombes... Merci Joëlle, je vais l’inclure à mon yoga du soir. 🙏🌞🦋
Je suis très contente que ça soit bien tombé alors ! 😉
Jour 2 RELACHER 🙏
Bravo Isabelle 🙏
Remarquable une fois encore , d’une grande efficacité ! Merci Joëlle pour le soulagement ressenti après chacune de vos vidéos . Je ne m’en lasse pas …
Je suis très contente que celle-ci vous ait plu Guilaine ! C'est vraiment l'une de mes préférées 😊
Merci Joëlle séance à refaire 🌺🙏
Merci Joëlle pour cette séance qui fait du bien tout en douceur, dans ce cadre apaisant.
Avec grand plaisir, merci de m'avoir rejoint Anne-Sophie ! 🌞
Bonjour
Jour 2 relâcher , super 👍
Merci
Merci et belle journée ! ✨
Super🌸😊
Merci 🌞
JOUR 2 : RELÂCHER, cela fait vraiment du bien ! Merci ♥
Merci de m'avoir rejoint Danielle ! ✨
super séance ,ça fait du bien, je sent mon bas du dos plus détendu, merci Joëlle
J'en suis ravie, bravo Nelly !!
Ça m’a beaucoup plu😮
J'en suis ravie, Kevin!