Fran, tus videos son muy educativos. Me gustaría saber tu análisis del manejo de la respiración al hacer ejercicio porque me di cuenta que pude hacer más repeticiones cuando inhalo al hacer fuerza y exhalo al liberar la fuerza. No sé si sea algo obvio, pero hasta ahora llevo un mes ejercitándome y tus videos me han dado motivación. Muchas gracias.
Remos con pecho apoyado, controlando bien la técnica, haciendo retracción y protracción escapular. También te recomiendo una vez llegues al fallo o termines tu serie de remo, seguir y hacer más repeticiones pero simplemente moviendo la escapula, dejando inmóviles tus brazos
Yo los tengo bastante desarrollados y nunca los trabajo de forma aislada, además solo hago calistenia, mi hermano entrena conmigo y me supera en todo menos eso, y el incluso lo trabajas de forma aislada, por lo que pienso que es genética, sobretodo. A mí me pasa con las pantorrillas, no me crecen con NADA jajaja
Gran video Fran... Encima hoy me toca hombro. Yo ya llevo tiempo haciendo bien todos los ejercicios gracias a ti en gran medida y vaya si se nota. Que opinas de hacer las aperturas apoyando el pecho en banco un poco inclinado?? Ok vídeo de calentamiento para el gym??
Así como idea, podrías hacer un video hablando a fondo del tema calentamiento: estirar si o no y como, ejercicios de movilidad , aproximaciones y como hacerlas , lo que es interesante hacer y lo que es innecesario o malo etc... ya me entiendes. Podria estar muy entretenido y didáctico , y es util tanto para principiantes como para los que llevamos un tiempo. Un abrazo y gracias por tan buen contenido que tanto hace falta en este oceano de intrusismo chuzadil.
Un error garrafal en las típicas elevaciones con mancuernas es flexionar excesivamente ambos codos para levantar más peso además de usar la inercia. La máquina para vuelos laterales es genial x cierto , hay qué saber aprovecharla al 100%
Los ejercicios aislados para trapecio superior (variantes de encogimiento) deberían realizarse el día de tracción o el día de empuje? Puesto que trabaja al realizar elevaciones laterales y press militar, que son ejercicios de empuje, pero los encogimientos son básicamente traccionar el hombro, además de que el trapecio medio ya trabaja por separado al realizar ejercicios de espalda que son de tracción. Es una duda que cargo desde hace unos meses cuando me cambié de rutina.
@FranMaiglerFitness pero si tengo el día de empuje seguido del día de tracción, no estaría mal hacerlo el día de tracción puesto que en el día de empuje ya recibió cierto estímulo y el músculo debería de descansar?
yo hacia el press militar como decias bajando bien hasta abajo y subiendo, y luego el couch del gym me dijo que no lo hiciera asi que solo bajara hasta la mitad por que me iba a leccionar y siempre terminaba con dolor en el cuello, no sabia que era por eso, entonces lo estaba haciendo bien jajaja
La técnica o la genética! Yo rara vez he trabajado el deltoides posterior y tengo dos bolas ahí 😅. Y otras personas pues nada por mucho que le metan a cualquier parte.
Buenos Dias Fran, aqui saludandote desde argentina. Te tengo una consulta que espero que puedas responderla . Dijiste que no debo cambiar la rutina de Gimnasio tan rápido, pero si estoy empezando que hago? Como exploro los ejercicios que me sirven? Te refieres a no cambiar la rutina o no cambiar los movimientos (empuje, jale) ? Que pasa si encuentro un ejercicio que si me gusta cuando estoy empezando y llevo pocas semanas con una rutina que vi en Internet? Eso significa que tire esas semanas de ejercicio solo por cambiar un solo ejercicio y mis músculos se estancaran? No se supone que al ser novato no importa la rutina, los músculos se adaptaran a cualquier estimulo? Agradeceria si me lo explicaras. Gracias ❤
Saludos gracias por tus consejos, te pregunto aparte de una buena alimentación es necesario tomar algun tipo de suplemento o vitaminas para el levantamiento de pesas gracias
Hola Amigo. Yo como tengo una hernia discal los ejercicios de la cabeza frontal , los hago sentado en máquina y también en polea con cuerda un poco inclinado hacia delante. Que te parece Amigo. Un saludo
Muchas gracias , por suerte estoy haciendo todo bien , solo es cuestión de tiempo para ver mis hombros mas grandes jeje saludos desde Buenos Aires Argentina 😃
Quieren grandes hombros usen botellas de gaseosas llenas o con arena...Agarrenla de la parte del pico con los dedos y controlen la subida y bajada...dsp me cuentan si pueden dominarla. Sus hombros van a crecer bien focalizados. De nadaa
Increíble información profe, le puedo hacer una pregunta sé que lo clásico es hacer el Puss, pull, leg pero hay algún problema si el primer día hago espalda y el segundo pecho, es decir cambiar el orden?
A mí me han crecido más haciendo las elevaciones laterales a una mano, cuando las hacía al mismo tiempo me dolía el cuello, eso más el press Militar y me han crecido. El músculo bastardo que no logro mejorar es el pectoral 😂
Mis deltoides simplemente crecen pero tengo atrasado un hombro mas que el otro , no logro a que lleguen a igualarse. Mi hombro derecho es mucho mas desarrollado que el izquierdo diría yo que alrededor de un 20% . Hasta vos tenes el hombro derecho mas desarrollado que el izquierdo y llevas muchos mas tiempo que yo entrenando !
Yo en más o menos un año los emparejé, lo que hice fue. Hacer ejercicios unilaterales, iniciar con el lado más débil, fallo, luego bajar peso y seguir. Con el lado más grande, solo igualar el número de repes de la primera serie.
CON TODO RESPETO MAESTRO PERO TIDOS LOS EJERCICIOS SIRVEN SIEMPRE CUANDO ESTEN BIEN HECHOS CON SU TECNICA Y TIEMPO ADECUADO , HAY MILES DE EJEMPLOS EN LA REALIDAD .SALUDOS
Yo tengo 53 años , solo entreno 4 veces por semana por el tiempo, te pregunto, en ese caso si me tocaría entrenar todos los ejercicios del hombro? Tengo poco tiempo entrenando y no tengo ningún músculo desarrollado
@angelj.g.n.3014 no voy al gym por qué ahí se pierde mucho tiempo, en casa he hecho un gym rudimentario hacia 2 horas , pero ahora viendo estos vídeos he quitado muchos ejercicios y ahora hago hora y veinte o hora y media
Clavícula estrecha por acá. Cadera estrecha también, o sea, estructura de flaco. Pero cuesta más sumar musculo en el hombro y cuando logras sumar un poquitín, ni se nota :-(
Estaba esperando este video. ¡Muchas gracias viejo!💪🏼
Gracias a ti Iván 💪🏻😜
Fran, tus videos son muy educativos. Me gustaría saber tu análisis del manejo de la respiración al hacer ejercicio porque me di cuenta que pude hacer más repeticiones cuando inhalo al hacer fuerza y exhalo al liberar la fuerza. No sé si sea algo obvio, pero hasta ahora llevo un mes ejercitándome y tus videos me han dado motivación. Muchas gracias.
Qué bueno! Gracias a ti 🙏🏻
Lo de la respiración si no me equivoco ya lo he comentado en algunos vídeos 💪🏻
Excelente contenido Fran 🔥🔥🔥... Saludos desde Venezuela
Muchas gracias! Saludos 💪🏻
🎭 Excelente Entrenamiento ‼️‼️
Lo pondré en práctica
💪😎💯💯💯
💪🏻💪🏻😜
Haz un video de trapecios Superior por fa, a mi no me crecen😢😢
Muy específico no?
@@elkhisinio?
Remos con pecho apoyado, controlando bien la técnica, haciendo retracción y protracción escapular. También te recomiendo una vez llegues al fallo o termines tu serie de remo, seguir y hacer más repeticiones pero simplemente moviendo la escapula, dejando inmóviles tus brazos
Yo los tengo bastante desarrollados y nunca los trabajo de forma aislada, además solo hago calistenia, mi hermano entrena conmigo y me supera en todo menos eso, y el incluso lo trabajas de forma aislada, por lo que pienso que es genética, sobretodo.
A mí me pasa con las pantorrillas, no me crecen con NADA jajaja
@@Qmayb pues será genética xd, pero igualmente haciendo dominadas algo trabajan
Master Fran! Gracias
🙌🏻🙌🏻
Videazo, completamente de acuerdo
🙏🏻🙏🏻
Exelente, que alegría saber que lo he estado haciendo bien🫲🏿
Genial 💪🏻
Grande, yo los practico para mejorar mi movilidad al practicas beisbol
Genial 💪🏻💪🏻
Exactamente igual lo dice Iron Masters sobre el Press militar , asi q ya sois dos y queda clarísimo, muchas gracias por enseñarnos.
Gracias a ti Jorge 💪🏻
Gran video Fran... Encima hoy me toca hombro.
Yo ya llevo tiempo haciendo bien todos los ejercicios gracias a ti en gran medida y vaya si se nota.
Que opinas de hacer las aperturas apoyando el pecho en banco un poco inclinado??
Ok vídeo de calentamiento para el gym??
Qué bueno muchas gracias!! Pues muy buena variante, pero no va a marcar la diferencia jeje
Así como idea, podrías hacer un video hablando a fondo del tema calentamiento: estirar si o no y como, ejercicios de movilidad , aproximaciones y como hacerlas , lo que es interesante hacer y lo que es innecesario o malo etc... ya me entiendes. Podria estar muy entretenido y didáctico , y es util tanto para principiantes como para los que llevamos un tiempo. Un abrazo y gracias por tan buen contenido que tanto hace falta en este oceano de intrusismo chuzadil.
Me lo apunto!! Muchísimas gracias 💪🏻
Exelente video.💯
Muchas gracias! 💪🏻
Lanza un vídeo de ejercicios de fuerza y otro de resistencia... Creo que falta uno más pero no es de masa muscular en si.
Muchas gracias!
@FranMaiglerFitness No hay de queso
me gustaria agregar algo, en las elevaciones laterales con mancuerna, no bajar completamente y llegar hasta como los 20 grados y volver a subir.
Tu si que sabes
👌🏻👌🏻
Grande una vez más....
🙌🏻🙌🏻
Brutal el vídeo Fran, sigue así :)
Muchas gracias 🙏🏻
Un error garrafal en las típicas elevaciones con mancuernas es flexionar excesivamente ambos codos para levantar más peso además de usar la inercia. La máquina para vuelos laterales es genial x cierto , hay qué saber aprovecharla al 100%
Totalmente Javier
Justamente hoy estaba pensando en esto... Mi algoritmo va un paso delante mio.
Jajajaja brutal 💪🏻
Los ejercicios aislados para trapecio superior (variantes de encogimiento) deberían realizarse el día de tracción o el día de empuje? Puesto que trabaja al realizar elevaciones laterales y press militar, que son ejercicios de empuje, pero los encogimientos son básicamente traccionar el hombro, además de que el trapecio medio ya trabaja por separado al realizar ejercicios de espalda que son de tracción.
Es una duda que cargo desde hace unos meses cuando me cambié de rutina.
Totalmente irrelevante amigo
@FranMaiglerFitness pero si tengo el día de empuje seguido del día de tracción, no estaría mal hacerlo el día de tracción puesto que en el día de empuje ya recibió cierto estímulo y el músculo debería de descansar?
tienes algunos ejercicios para corregir los hombros adelantados y el cuello?
Trabajar los músculos antagonistas que te provocan esa posición!
Fran, ¿podrías hacer un vídeo diciendo cuantos ejercicios hacer por día y cuantos días ir?
Ya tengo varios vídeos de rutinas y seguiré subiendo 💪🏻
yo hacia el press militar como decias bajando bien hasta abajo y subiendo, y luego el couch del gym me dijo que no lo hiciera asi que solo bajara hasta la mitad por que me iba a leccionar y siempre terminaba con dolor en el cuello, no sabia que era por eso, entonces lo estaba haciendo bien jajaja
Hay mucho ignorante trabajando como "Coach"
los "coach'"no saben nada jajaja
🤦🏻🤦🏻
La técnica o la genética! Yo rara vez he trabajado el deltoides posterior y tengo dos bolas ahí 😅. Y otras personas pues nada por mucho que le metan a cualquier parte.
Técnica sin duda
Yo además Amigo tengo artrosis en el hombro izquierdo y tengo que ir con mucho cuidado
Pues con prudencia sí!
Buenos Dias Fran, aqui saludandote desde argentina. Te tengo una consulta que espero que puedas responderla . Dijiste que no debo cambiar la rutina de Gimnasio tan rápido, pero si estoy empezando que hago? Como exploro los ejercicios que me sirven?
Te refieres a no cambiar la rutina o no cambiar los movimientos (empuje, jale) ?
Que pasa si encuentro un ejercicio que si me gusta cuando estoy empezando y llevo pocas semanas con una rutina que vi en Internet? Eso significa que tire esas semanas de ejercicio solo por cambiar un solo ejercicio y mis músculos se estancaran?
No se supone que al ser novato no importa la rutina, los músculos se adaptaran a cualquier estimulo?
Agradeceria si me lo explicaras. Gracias ❤
Mantén una rutina que te guste y progresa en ella amigo
Qué hay del arnold press y el 6 ways? Los lateral rises me aburrieron hace tiempo y decidí variar un poco.
El press Arnold no sirve, no aporta nada la rotación que se hace, hacé un press normal.
Te han respondido perfectamente
Saludos gracias por tus consejos, te pregunto aparte de una buena alimentación es necesario tomar algun tipo de suplemento o vitaminas para el levantamiento de pesas gracias
Muchas gracias!!
Para nada es necesario
Haz video para crecer los bíceps y triceps
Ya los hice 💪🏻😜
@FranMaiglerFitness 👌💪
Cuantas series semanales recomiendas para cada parte del hombro?
Siento decirte que no puedo darte una recomendación
Hola Amigo. Yo como tengo una hernia discal los ejercicios de la cabeza frontal , los hago sentado en máquina y también en polea con cuerda un poco inclinado hacia delante. Que te parece Amigo. Un saludo
Ten mucho cuidado! Y habría que revisarlo con alguien específicamente
Muchas gracias , por suerte estoy haciendo todo bien , solo es cuestión de tiempo para ver mis hombros mas grandes jeje saludos desde Buenos Aires Argentina 😃
Genial 💪🏻💪🏻
El press militar es el ejercicio rey según tu criterio
Bien hecho es un muy buen ejercicio, pero no imprescindible, como cualquier otro
En los ejercicios de hombro lateral a mí me cuesta muchísimo subir peso y mantener la técnica.
Es completamente normal David jeje
Quieren grandes hombros usen botellas de gaseosas llenas o con arena...Agarrenla de la parte del pico con los dedos y controlen la subida y bajada...dsp me cuentan si pueden dominarla. Sus hombros van a crecer bien focalizados.
De nadaa
💪🏻😂
Una condición para la estética es tener las clavícula largas.. Porque tú mismo por más musculoso que seas tienes los hombros estrechos.. 😮
Esa es tu opinión 😜
Increíble información profe, le puedo hacer una pregunta sé que lo clásico es hacer el Puss, pull, leg pero hay algún problema si el primer día hago espalda y el segundo pecho, es decir cambiar el orden?
Es irrelevante el orden.
Muchas gracias! Ningún problema claro
El press militar que parte del hombro trabaja?
Anterior y lateral 💪🏻
A mí me han crecido más haciendo las elevaciones laterales a una mano, cuando las hacía al mismo tiempo me dolía el cuello, eso más el press Militar y me han crecido. El músculo bastardo que no logro mejorar es el pectoral 😂
💪🏻😂
Sé que el canal está dedicado a la hipertrofia, pero, ¿Harias un vídeo sobre el entrenamiento de fuerza máxima y/o explosiva?
De vez en cuando haré alguno sí!
@FranMaiglerFitness muchas gracias!!
👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 😌👌🏻
💪🏻💪🏻💪🏻
Pero el press militar trabaja lo suficiente el deltoides medio, no?
Trabaja el anterior
Dependiendo del agarre también puede trabajar bastante la parte lateral sí!
Que me cuentas del face pull?
Un buen ejercicio, pero si ya haces remos abiertos no lo considero necesario
Mis deltoides simplemente crecen pero tengo atrasado un hombro mas que el otro , no logro a que lleguen a igualarse. Mi hombro derecho es mucho mas desarrollado que el izquierdo diría yo que alrededor de un 20% . Hasta vos tenes el hombro derecho mas desarrollado que el izquierdo y llevas muchos mas tiempo que yo entrenando !
Yo en más o menos un año los emparejé, lo que hice fue. Hacer ejercicios unilaterales, iniciar con el lado más débil, fallo, luego bajar peso y seguir. Con el lado más grande, solo igualar el número de repes de la primera serie.
@@desvergueselcongo Ah vale ! Tiene sentido
Unilaterales como te han dicho 💪🏻
Team baile del pollo 😂
💪🏻😂😂
"Como crecer los hombros"
Paso 1: asegurarse que uno está en el gym
Paso 2: ver el video si paso 1 completado
😂😂💪🏻
CON TODO RESPETO MAESTRO PERO TIDOS LOS EJERCICIOS SIRVEN SIEMPRE CUANDO ESTEN BIEN HECHOS CON SU TECNICA Y TIEMPO ADECUADO , HAY MILES DE EJEMPLOS EN LA REALIDAD .SALUDOS
Muchas gracias!
No digas GINASIO !!!
Ginasio
Amigo, también a ti te faltan hombros 🤷🏻♂️
Muchas gracias por tu comentario!
Yo tengo 53 años , solo entreno 4 veces por semana por el tiempo, te pregunto, en ese caso si me tocaría entrenar todos los ejercicios del hombro? Tengo poco tiempo entrenando y no tengo ningún músculo desarrollado
Te parece poco entrenar 4 veces por semana?
@angelj.g.n.3014 algunos entrenan 2 veces por semana, pierna, pecho , espalda y demás yo solo entreno un músculo una vez por semana, es suficiente?
@eduleguizcl3885 cuántos minutos vas al gimnasio por día que vas?
@angelj.g.n.3014 no voy al gym por qué ahí se pierde mucho tiempo, en casa he hecho un gym rudimentario hacia 2 horas , pero ahora viendo estos vídeos he quitado muchos ejercicios y ahora hago hora y veinte o hora y media
Entrena de forma equilibrada entonces
Tienes clavícula estrecha?
Clavícula estrecha por acá. Cadera estrecha también, o sea, estructura de flaco. Pero cuesta más sumar musculo en el hombro y cuando logras sumar un poquitín, ni se nota :-(
🤔
@@FranMaiglerFitness si o no
Comentas que flexionemos poco el codo porque sino no se trabaja correctamente y apareces en la máquina con los codos totalmente doblados
🤦🏻