Гиперэкстензия - разбор ошибок и мифов. Функциональные тренировки. Выпуск №8.
Вставка
- Опубліковано 29 вер 2024
- Упражнение «гиперэкстензия» входит в топ самых популярных упражнений в тренажёрных залах. И сколько живет это упражнение столько же и существует миф о том, что оно направленно на развитие мышц спины. Тренеры и их клиенты продолжают совершать эту вопиющую ошибку. Посмотрите это видео, для того чтобы раз и навсегда разобраться с этим вопросом.
Отличное видео, спасибо
Скажите пожалуйста, если тренажёр без платформы, только валики для ног, а значит нет возможности поставить ноги на платформу, тогда им лучше не пользоваться?
Я сейчас думаю заказать такой тренажёр на Яндексе. С платформой в 3 раза дороже
Грудной отдел не разгибаете до прямой. Все время спина согнута. В статике спина работает много где, а концентрически во втором варианте. Я делаю только его, а вместо первого обратные экстензии.
Спасибо за разъяснение ,для новичков очень полезная информация без лишних слов и на примере
Добрый день. Скажите значение Слова гиперэкстензия ? Это переразгибание а вы показываете разгибание , экстензия. В данном упражнении голова не должна смотреть вниз , нужно смотреть прямо чуть чуть выше не запрокидывая голову сильно назад. Когда голова опущена вниз сложно будет держать спину ровной а это очень важно !
👍
Здравствуйте! Подскажите, а ягодичные мышцы участвуют в этом упражнении, большая приводящая мышца?
Если округляете спину, то нагрузка уходит в ягодицы.
Значит второй вариан - на ягодицы и спину. А то я не могла понять, что мне тренер толкует - вверх спину, значит, распрямляем, сжимая мах ягодицы, а вниз - начиная с головы сгибаем спину. ПОЯСНИЦА НЕ РАБОТАЕТ? Потому что я делала волну, и вообще не понимала, что я делаю...
Первый вариант на двуглавые мышцы бедра,то есть задние поверхности,а второй вариант для мышы спины,то есть для мышц,разгибающие позвоночник
Зачем они в зале в зимней шапке ходят?
Чтобы медленнее остывали мышцы, когда отдыхаешь. 11:47
Мозг разогреть, чтобы думать легче было.
Много тепла уходит если снять шапку потому, что голова хорошо защищена от низких температур окружающей среды. Поэтому, если в шапке,то тело дольше остывает.
Отлично,спасибо за подсказку,как раз хочется экстензию на 90гр поделать
тренер, ты для пенсионеров или инвалидов показываешь?
спасибо, очень актуально
Отличный разбор. Спасибо 👍🏻👍🏻👍🏻
Все четко и понятно, разложили по полочкам) Спасибо за видео 👍🙂
МЕЖПОЗВОНКОВЫЕ!!! Я в шоке, если честно, никто почти так не говорит, хотя именно этот вариант правильный, говорю как медик)
Идеальное видео, как неправильно делать гиперэкстензию. Всем рекомендую посмотреть и отметить как эталон неправильного выполнения и траты времени на упражнение делая вид что вы тренируетесь
Всё правильно он объяснил
Всю нагрузку забирает левая часть поясницы, подскажите что делать?
Спасибо то что искал.
Подставки это уже противоречит безопасности?
Ну да
Всё чётко и понятно👍💪
очень понятно !
Спасибо, хорошее видео. Коа лучше делать это упражнение: в начале тренировки или в конце?
Вот все понятно
Спасибо за видео!
Получается, тренер мне неверно второй вариан учила - тазобедренный сустав у меня был, как в первом варианте.
Потому что твой тренер анатомию не знает
спасибо.А как с дыханием?Опускаем-выдох или наоборот?
Все тоже самое как при работе с отягощениями .
Спасибо за видео. особенно за второй вариант. Я делаю вариант для разгибателей спины. Но один парниша подошёл ко мне и говорит «что за х*рню ты делаешь» … теперь можно ничего не объяснять, просто показать ваше видео.
Это видео - истина последней инстанции?)
@@a_n_sh ua-cam.com/video/XO_ZISrrefc/v-deo.html