final episode part II คุยเรื่องวิ่ง เพื่อเข้าใจจริงๆเกี่ยวกับการวิ่ง ( บทสรุป)
Вставка
- Опубліковано 1 січ 2025
- final episode part II
คุยเพื่อเข้าใจเรื่องวิ่ง อย่างจริงๆ กับ อ.เอกวิทย์
รูปแบบและสัดส่วนการซ้อม
ระยะทางสะสมต่อสัปดาห์
ฟังเสียงร่างกาย
รองเท้าสำหรับซ้อมประเภทต่างๆ
เราควรมีรองเท้ากี่คู่
และอื่นๆ อีกมากมายที่เปิดโลกการวิ่ง
ขอบพระคุณ อ.เอกวิทย์ มากๆครับ
ผมก็กลับมาซ้อมเบสครับพี่หนุ่ม น้ำหนักลดลง Vo2max ผมก็ลดลง แต่ผมได้ PB 5k ครับ ตอนนี้ลุ้น PB 10k ครับ ชอบฟังอ.เอกวิทย์ พูดมากๆครับ
คนสมัยนี้ ชอบโพส วิ่งเร็วกัน และหลงไปกับค่า vo2max
ผมไม่เคยสนใจ ตัวนี้เลย เน้น zone 2 ตลอด อ่ะครับ
แก้ไข นาทีที่ 1:01 เรื่องค่าแลคติก อ.เอกวิทย์ ขอแก้ไขข้อความจาก ค่าแลคติกในกล้ามเนื้อ เป็น ในเลือด (ค่าแลคติกในเลือด 7 mmol )
ผมเคยฝึกตามคนอื่น แต่ตอนนี้ฟังอ.เอกวิทย์แล้วทำตามมาสองเดือน เน้นสร้าง mitochondria วิ่งแล้วพัฒนาขึ้นมากเลยครับ วิ่งโซน 2-3 มากขึ้น ไม่ลงคอร์ทหนัก ๆ มาก ๆ แบบเดิม ๆ มีประโยชน์มาก
พอซ้อมพื้นฐานวิ่งช้า วิ่งไกล วิ่งนาน vo2max ลดมา 3 แต่วิ่งได้ดีกว่าเดิม 👌🏻
ล้ำลึก เหมือนได้เรียนวิชาจากเขาเหลียงซาน ขอบคุณครับ ที่ให้ความรู้🙏🙏🙏
แชร์ประสบการณ์ครับดูของอาจารย์ทกคลิปตอนนี้ ทำให้ร่างกายดีขึ้นกว่าเดิม และ วิ่งได้ดีกว่าเดิมเยอะมากครับ รู้สึกเป็นความรู้มากๆเลยครับ
ผมซ้อมวิ่งแบบที่อาจารย์บอกเริ่มทำมาตั้งแต่พี่หนุ่มสำภาษเต้ย ที่เต้ยแชร์ตารางซ้อม วิ่งงแบบนี้มาตลอด ทำให้การวิ่งดีขึ้นมากๆครับ
สุดยอด ใส่ไข่ 5ดาว สุดจิงๆ ขอบคุณพี่หนุ่ม ที่ทำคอนเทนต์โครตดีออกมาให้รับชมครับ
ขอบพระคุณอาจารย์เอกวิทย์และพี่หนุ่มมากๆนะครับ ขอให้อาจารย์มีสุขภาพแข็งแรง และ ให้ความรู้เกี่ยวกับการวิ่ง
แบบนี้ตลอดไปครับ❤
ขอให้มีอีกเยอะๆนะครับพี่หนุ่ม เวลสฟังอาจารย์พูดฟังเพลินมาก ผมได้ไปปรับใช้รู้สึกดีมากๆ
ขอบคุณครับ ได้ความรู้และแนวทางจัดตารางซ้อมได้ดีจริงๆ ถ้าเป็นไปได้ อยากให้คุณหนุ่มทำ Ep โฟกัสในระยะ 5k 10k ในแนวทางของ อ.เอกวิทย์บ้างครับ เพราะเป็นระยะที่เหมาะกับชีวิตมนุษย์ออฟฟิศมาก
ขอบคุณอีกครั้งครับ
ได้ความรู้มากครับ
ขอบคุณอาจารย์และพี่หนุ่มครับ
ผมคิดถูกว่าผมมีรองเท้า2คู่🤣😄
ขอบคุณ อ. ที่สอนนักวิ่ง หลงทางแบบผม ตามฟังอ. ทุกช่อง สิ่งสามัญสำคัญที่สุด ขอบคุณพี่หนุ่มที่ไปตามสัมภาษณ์อาจารย์ เป็นการทำบุญกับนักวิ่ง หน้าเก่า และหน้าใหม่ ไปอีกนาน
ที่บอกว่าควรมีรองเท้ามากกว่า 1คู่ ช่วยแนะนำรองเท้าสำหรับคนเท้าล้ม เท้าแบน หน้าเท้ากว้างหน่อยครับ ปัจจุบันใช้ Asics Kayano 31 คู่เดียว ถ้าจะซื้ออีกคู่จะแนะนำเป็นแบบไหนดีครับ
Nike next% เลยคับ เผื่ิ่อครึ่งเบอร์
อาจารย์สุดยอดมากครับ เก่งจริงๆ
ขอบคุณพี่หนุ่มที่แชร์ประสบการณ์ดีๆครับ นั่งฟังอาจารย์ซ้ำแล้วซ้ำอีก
คลิป drill vcr สุดยอดครับ
ep ชุดนี้เป็นประโยชน์สำหรับผมมากครับ ❤🎉
ขอบคุณครับ ความรู้ที่ไม่ค่อยมีใครบอก
สุดยอดแนวคิดสำหรับนักวิ่งทุกระดับ 😍ขอบคุณมากครับที่ทำคอนเท้นท์นี้ขึ้นมาครับผม
ขอบคุณมากครับ ความรู้ล้วน ดูเพลินเลยครับ
สุดยอดเลยครับอาจารย์
ขอบคุณจากใจเลยครับพี่หนุ่ม และโค้ชเอกวิทย์ ขอบคุณข้อมูลดีๆอย่างนี้ที่ทำคลิปแบ่งปันพวกเรา 🙏🏻
ขอบคุณอาจารย์ และพี่หนุ่มมากๆค่ะ 🙏
ขอบคุณสำหรับความรู้มากๆครับ
ผมหัวใจล่างซ้ายโต เลิก intervalไปเลย วิ่ง easy อย่างเดียว😮😮
ขอบคุณมากครับ 🎉❤
ฟังอาจารย์ทุกครั้ง ความรู้ไม่มีสิ้นสุดจริงๆ
ดูจบแล้วเปลี่ยนโลกทัศน์ของการซ้อมวิ่ง ต้องไปรื้อแผนซ้อมกันใหม่เลย ขอบคุณสำหรับ Content ดี ๆ ครับ
ชอบอาจารย์บรรยายมากครับ ได้ความรู้มากเลย ขอบคุณพี่หนุ่มและอาจารย์เอกวิทย์ ครับ🙏
หูยยย รอตอนถัดไปเลยค่า
อีกหนึ่งคลิปคุณภาพ
คอนเท้นโคตรดีสำหรับนักวิ่งครับ
อาจารย์สุดยอดมากครับ ความรู้เต็มๆเลยครับ
ขอบคุณครับ
ชอบฟังอาจารย์สอนครับ ฟังเพลินดี
ขอบคุณได้ความรู้มาก ครับ
ขอบคุณคะ
สุดครับ
ความรู้ล้วนๆ
❤❤❤❤
ได้ประโยชน์มากครับ
พี่หนุ่มครับ อยากขอให้อาจารย์ให้ความรู้เกี่ยวกับวิ่งเทรลบ้างครับ เป็นวิทยาทานให้แก่ พวกผมครับ
ขอบคุณมากครับ
ตรวจ EKG ได้ที่ไหนบ้างครับ แล้วราคาเท่าไหร่
จะรบกวนสอบถามครับยังไม่ค่อยเข้าใจเรื่องค่า VCR เท่าไหร่ แต่ซ้อมเบสถ้าจะให้พูดให้ง่ายคือซ้อมที่หัวใจที่โซน 2-3 ใช่ไม๊ครับ
ผมตรวจ คลื่นหัวใจไฟฟ้าในโปรแกรมตรวจสุขภาพประจำปีของบริษัทอยู่แล้ว ใช้ผลด้วยกันได้ไหมครับ
โคตรมีประโยชน์
ขอบคุณพี่หนุ่ม กับ อ.เอกวิทย์ มากๆคับ
ผมฝึกตามตาราง vcr 5 เดือน จากวิ่งเพซ 6 พัฒนาจนจบฮาล์ฟมาราธอนที่แม่เมาะล่าสุดที่เวลา 1.41.26 ชม.เพซ 4.47 สบายๆ ฝึกค่อนข้างง่ายและพัฒนาแบบเห็นผลได้จริงครับ
interval กับ tempo บ้างไหมครับ
@cb5013 ถ้าไม่ใช่ช่วงใกล้แข่ง speed work แค่สัปดาห์ละ 1 ครั้งครับ tempo กะ Interval สลับกันครับ ระยะก็ ไม่เกิน 10% Mileage สัปดาห์ที่แล้วก็ได้ PBระยะ 10k 44.50 นาทีมาครับ🙂
@@Duke0Musketeerช่วงใกล้แข่ง ก็จะลงความเร็ว กี่ครั้งต่อสัปดาห์ครับ
@@GURUNUTxลง1-2ครั้งเดือนใกล้แข่งครับ แต่อยู่ที่การ Recovery ของแต่ละคนด้วยนะครับ และ อยู่ที่ลงแข่งระยะไหนด้วยครับ อย่าลืมเวท ดริล โภชนาการด้วยนะครับ🙂
1.50 ที่มาของคำว่าชนกำแพงหรือเปล่าครับ แบบนี้
Fast continuous run และ tempo คือกี่ % ของ vcr ครับ อยู่ตรงไหนของตาราง vcr
Fast Con กับ Tempo คือค่าที่ 97% vcr ครับ
@@teeramate fast con & tempo คือการวิ่งรูปแบบเดียวกันใช่ไหมครับ
@@tonthegod9164 ถ้าเอาตามที่ตารางบอกไว้คือ ถ้าจะวิ่งด้วยเวลาจะอยู่ระหว่าง 30-60 นาที หรือจะวิ่งด้วยระยะทางก็ได้ ให้เลือกระหว่าง 5K หรือ 10K ครับ การวิ่งคิอวิ่งต่อเนื่องครับ
@@teeramate ขอบคุณมากๆครับผม☺️🙏
ที่อาจารย์ฝากทิ้งท้ายไว้4-5ข้อก่อนจบคลิป น่านำมาทำคลิปเพิ่มโดยลงรายละเอียดจะเป็นประโยชน์อย่างมาก หาเวลาสัมภาษณ์อาจารย์ให้ได้อีกนะครับ
ผมเป็นคนวิ่งแล้วหัวใจสูงมาก 10k 52นาที hrเฉลี่ย188 จะมีวิธีแก้ยังไงครับ
นักวิ่งยุคเก่าๆ จึงเดี้ยง
อาจารย์ให้ความรู้ดีมากผมจะนำไปปฏิบัติครับ
ก่อนจะซื้อรองเท้าใหม่ 🏃 ไปตรวจ EKG ก่อน 🤣
เบสคืออะไรครับ อยากได้สรุปที่เข้าใจง่ายจังเลยครับ
บ้านๆเลยครับ ความแข็งแรงของร่างกาย ระบบหายใจ ความทนทาน ทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งได้มากขึ้น นานขึ้น
บ้านๆเลยครับ ความแข็งแรงของร่างกาย ระบบหายใจ ความทนทาน ทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งได้มากขึ้น นานขึ้น
เบส=พื้นฐาน
ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เป็นพื้นฐานของการเล่นกีฬาทุกชนิดครับ
แต่ถ้าเป็นกีฬาวิ่ง
ต้องใช้ระบบพลังงานแบบแอโรบิกบวกเข้าไปในการซ้อมด้วย
เครื่องดนตรี เคริ่องสาย ให้จังหวะเสียงทุ้มต่ำ 😀
สรุปง่ายๆ วิ่งไปคุยไปได้ยาวๆตลอดทางครับ ที่เค้าเรียกวิ่งโซน2
จากในคลิปคือ 85-90% vcr ต้องทำเทสก่อนถึงจะรู้ว่า ถ้าอยากจะวิ่งเพื่อพัฒนาให้เร็วก็จัดตามตาราง vcr
ถ้าเอาแค่สุขภาพก็วิ่งไปคุยไปเรื่อยๆครับ
ฟังอาจารย์ทีไรได้ความรู้เยอะมากเลยครับ ขอบคุณครับ
สนามที่ถ่ายคลิปที่ไหนครับ ขอบคุณครับ
@@adisaksuthanan5815 ธรรมศาสตร์รีงสิตครับ
@@runnersjourney ขอบคุณครับ
ถ้าเราอยากวิ่งไว ให้ซ้อมวิ่งช้า ผมเข้าใจถูกไหมครับ
ใช่สำหรับการวิ่งทางไกล
เพราะการวิ่งช้ามันเป็นการพัฒนาระบบพลังงานแอโรบิก ซึ่ง มันเป็นระบบพลังงานหลักที่ใช้ในการวิ่งทางไกล
ใช่ครับ เมื่อปีที่แล้วผมพึ่งมาหัดวิ่งจริงๆ จังๆ ไปลอกตารางเค้ามาฝึกเอง 1 ปีผ่านไป จนวิ่งได้ถึงฮาฟซับ 2 ได้ แต่ทุกอาทิตย์ต้องลง tempo interval long run แต่กลับสงสัยว่าทำไมต้องเองวิ่ง 5k กดได้ไม่ต่ำกว่า 23 นาทีสักที พอมาเจอคลิป อ.เอกวิทย์ ผมทิ้งทุกอย่างที่เคยฝึกและมาฝึกตามอ. เดือนเดียวฝึกวิ่งช้าอย่างเดียวจากเพซ 8เกือบ9 มาเข้าเพซ 6 ได้แบบ HR โซน 2 ขึ้น 3 เล็กน้อย ที่ระยะ 10k ทุกคนรั้ง ผมถึงได้รู้ว่าที่เราเคยฝึกมา มันผิดหมดเลยเพราะฝึกแต่สปีดจนหัวใจและปอดมันตันแล้วแบบที่ อ.กล่าวครับ
// เพราะฉะนั้นฝึกซ้อมตามที่ อ.ว่าครับ เน้นเก็บแอโรบิคเบสเยอะๆ แล้วก็มีสปีดสัก 1 วันในอาทิตย์นึงก็เพียงพอแล้วครับ
กราบขอบพระคุณอาจารย์และทางช่องที่ให้ความรู้นะครับ
ขอบคุณครับ
ขอบคุณครับ