ty jak to jest ze biore hantla 10kg i moglbym go trzymac caly dzien ,a jak musze jakies zakupy z biedry do domu przyniesc to mi rece do dupy wchodza???
Dzieki mordeczko , tyle czasu szukałem cwiczenia na odstajace łopatki i nigdzie nic ciekawego nie znalazłem. Wiecej takich filmikow , jeszcze raz dzieki :D
A ja powiem, ze deska jest najlepszym ćwiczeniem żeby zlikwidować hiperlordoze, pod warunkiem, ze ZEPNIEMY MOCNO POSLADY. Wtedy kręgosłup pięknie układa się w pozycje neutralna i czujemy prace mięśni zarówno brzucha jak i grzbietu. Wypróbuj ;)
Mleko! Zainteresowały mnie takie ćwiczenia jak snatch, clean i push press. Chciałbym być w nich jak najlepszy! Znasz może jakieś ćwiczenia aby być w nich jeszcze lepszy? Może jakiś plan pod podnoszenie ciężarów?
Extra materiał, od razu pierwsze ćwiczenie mi się spodobało jako że właśnie mam niestety lordoze. Gdy jakiś czas temu robiłem zwykłe ohp stojąc, nabawiłem się kontuzji dołu pleców :/
Squats And Milk nagraj jak mozesz film na dyskopatie ledz. L5 S1 cwicznia zeby angazowac miesnie głębokie mało kontuzje wszystkie martwe itp odpadaja kolana nie pozwalaja...rzepka przepiera...robie na tej skosnej ławce co pokazywałes na prostownik grzebietu plank i wyprosty na koniec typu cobra ? chyba tak sie to nazywa...brak mi pomysłow...
jak to sie dzieje że podczas stania boli kogoś dół pleców i podczas siadania ból się redukuje skoro w 95% przypadków poza stanami około operacyjnymi siedzenie obciążą kręgosłup bardziej niż stanie nawet bez ciężaru
Pytanko: Czy ławeczka rzymska powoduje zwiększenie ciśnienia śródbrzusznego? Niestety nie mogę obecnie wykonywać ćwiczeń które takowe ciśnienie zwiększają a chciałem jakoś ruszyć prostowniki.
Nie No, żartowałem z tą maturą. Jak najbardziej polecam ;p. Ale co do treningu to jesli byś chciał to np trenerem mozesz sie stac w przyszłości. A co do wad serca to high five bro. Bo ja tez ćwiczę ze spoczynkowym czasem 90.
Byle by zdać ten polski, i inne niewartościowe gówno (edb... tak, mam zagrożenie z edb XD), mnie i tak interesują raczej kierunki techniczne, znawcą literatury nie zostanę... a co do tej matury to zamierzam ją zdać i iść na studia, spoko ;)
deska zła przy hiperlordozie? :D wg mnie jak sie ją robi dobrze i rotuje się miednice to właśnie wzmacnia ona brzuch i pośladki. A rozjazdy bez spięcia w pośladach i brzuchu są bez sensu, tylko krzywde sobie można zrobić. A i w wycieraczkach mimo że jest trudniej to jednak dążył bym do wyprostowania łokci, bo często ludzie pomagają sobie przez raz bardziej uginanie lewej ręki a raz prawej. Po za tym spoko materiał, pozdro :D
Pierwsze ćwiczenie funkcjonalne ?!?! W którym niby miejscu jest to ruch funkcjonalny, łańcuch kinetyczny jest ucięty na kości ogonowej, na której opera się cały ciężar zamiast na stopach, ćwiczenie obciąża plecy nieporównywalnie bardziej niż w pozycji stojącej. Dla ludzi ze słabą stabilizacją bardzo kontuzjogenne bo nie ma tutaj dużego pola do korekcji pozycji w razie utraty balansu. Ja osobiście nie polecam nikomu tego ćwiczenia.
Jesteś pewny co do tego pierwszego ćwiczenia odnośnie braku obciążenia odcinka lędźwiowo -krzyżowego ? Bo to raczej podczas siedzenia będzie działało większe obciążenie na ten obszar niż podczas stania ;) kość krzyżowa nie będzie działa wtedy jak klin "przenosząc" obciążenie na dwie kończyny (bo takie jej zadanie).
Dam!an na fejsie mam poślubioną stonkę Muscle and Motion, tam było pokazane to ćwiczenie w grafice komputerowej na szkielecie i w takiej pozycji dolny odcinek dostawał po dupie, pokazane było ze nogi maja isc ku dołowi czyli , czy to siedząc czy stojąc, czyli tu masz racje co napisałeś .
Zna ktos jakies cwiczenia rozluzniajace i wmacnajace staw biodrowy i miesnie w okolicy? Tak mi kazal robic ortopeda ale nic nie pokazal (kazal isc na jakas rehabilitacje czy cos takiego a ponad 10km nie mam jak dojechac :( )
To ćwiczenie z przyciąganiem nie poprawi ci wyników w podciąganiu. To tak jakbyś ja wiem sztangielką 5kg robił prostowanie na triceps i chciał tym dojść do uginania dobrego ciężaru na biceps. Możliwe, że cokolwiek się ruszy, ale to nie jest dobra metoda. Nie ten bodziec, nie to ćwiczenie, chociaż gdzieś w okolicach pracuje. 100% lepszym rozwiązaniem będzie podciąganie z pomocą (np gumą czy ewentualnie na maszynie). A już totalnie lepszym rozwiązaniem będzie podciąganie z izometrią (bo izometria jest jedną z najlepszych metod do poprawy siły). Podciągasz się i trzymasz (najlepiej mieszać takie serie). Metoda która rewelacyjnie się sprawdza.
mleko takie szybkie pytanie mając 15lat jak chodzę na silke 3 razy tygodniowo to jak jem 2400-2500 kcal to schudne? (ile powinienem jest kcal żeby schudnąć bo nie wiem czy ufać kalkulatorom z iternetu :/)?
Skąd ma wiedziec ile potrzbujesz kalorii jeśli nigdy cie nie widział, nie wie ile masz wzrostu, ile ważysz, jak wyglądasz, jakie masz proporcje ciała i ile kalorii spalasz dziennie. Postaraj sie wyliczyć to kilkoma kalkulatorami i wyciągnij średnią. Jak sylwetka będzie się poprawiała to znaczy ze bilans jest ok, jak nic sie nie zmieni to odejmij 100, moze 200 kalorii, nie za dużo na raz.
Spoko filmik - wykorzystam co nie co, żeby urozmaić swój trening. ps. 4:31 Sorry, Milk, ale gumę to się zakłada na co innego, i na pewno nie na kolana ;))
a tak pytam no bo widzisz nadarzyła się taka sytuacja że dostałem od ziomka 1Kg za free więc chciałem się dowiedzieć czy to warto dodać do diety czy odpuścić . Aktualnie jestem na redukcji a deficyt kaloryczny robi swoje - mała ilość węgli skutkuje słabą wydajnością na siłce z czym progresja gorzej idzie
Czy Facepulls będą dobrym ćwiczeniem na odstające łopatki? Stosuję je od jakiegoś czasu już i progresuję z ciężarem, ale ciekawi mnie to jak to się ma do trap race'ów (oprócz tego, że ćwiczy inne mięśnie).
Najlepiej to połączyć :) Zależy też jaką siłe chcesz rozwinąć, ktoś kto np. trzyma bardzo długo flage jest silny ale w martwym nie podniesie tyle co osoba która te marte ciągle ćwiczy
Witam. Kwapi mnie jedna myśl, której nie mogę znaleźć w internecie. Jak obliczyć ilość makroskładników( w tym kalorii) po ugotowaniu jakiegoś produktu np. ryżu czy makaronu. Z tego co się dowiedziałem to masę ugotowanego produktu należy podzielić przez masę produktu przed ugotowanie. To co nam wyjdzie to jest ten "współczynnik" przez który będziemy dzielić makroskładniki znajdujące się w produkcie przed ugotowaniem. Podam przykład. Gotujemy 100 gram makaronu, po ugotowaniu waży on 250 gram. Dzielimy 250 przez 100 i wychodzi 2,5. I to jest ten nasz "współczynnik". Teraz jeśli ten makaron ma 75g węgli na 100 gram to dzielimy je przez ten współczynnik (2,5) i wychodzi 30 gramów. Tak postępujemy z każdym makroskładnikiem. Oczywiście znając masę makro znamy też ilość kalorii. Nie wiem czy to jest poprawny sposób, dlatego zwracam się do Ciebie z prośbą o nagranie filmu lub odpisanie na tą wiadomość. Z góry dziękuje i pozdrawiam serdecznie P.S Skopiowałem wiadomość z emaila którą wysłałem pewnemu ytberowi, lecz nie odpowiedział po długim czasie :)
Producent podaje przecież zawartość BTW na opakowaniu. Jeśli bierzesz woreczek ryżu (100g) to on po obróbce termicznej będzie miał takie makroskładniki jak na opakowaniu mimo iż waga się zwiększyła. Ważymy i liczymy kalorie przed obróbką
Nie obciąża dołu pleców ???!! no ja ma odmienne zdanie sama pozycja jest już nienaturalna dla naszego układu kostnego finkcjonalna siła ale bzdury ćwiczenie dobre ale mocno kontuzjogenne gdy ktoś jest niedostatecznie doświdczony
ty jak to jest ze biore hantla 10kg i moglbym go trzymac caly dzien ,a jak musze jakies zakupy z biedry do domu przyniesc to mi rece do dupy wchodza???
bo chujowo się torbe trzyma.
mam tak samo
Wsadź ten hantel 10kg do torebki, która się wrzyna w skórę, z biedry i będziesz miał odpowiedź xd
a sprobuj kiedys tego hantla przeniesc na dystansie jaki masz do biedry. bo 'caly dzien' zazwyczaj oznacza nie wiecej niz minute :D
kiedy wrzucisz nowy film na yt mordo?
mleko robi teraz chyba most quality content na polskim fit jutubie :d szanuje szanuje
W trap 3 robisz pare błędów:
-pozycja głowy
-zgięte łokcie
-ramiona w rotacji wewnętrznej
-za mało ruchu z łopatki
Zajebisty kanał. Zero pierdolenia o dupie maryny, dużo konkretow. Oby tak dalej pozdrawiam
Pierwsze ćwiczenie działa idealnie zeby wkurwić osoby chcące zrobić Siady 😄
Jeżeli coś jest głupie, a działa to nie jest głupie xd
Zapomniałeś o rozpiętkach na maszynie smitha.
Dzieki mordeczko , tyle czasu szukałem cwiczenia na odstajace łopatki i nigdzie nic ciekawego nie znalazłem. Wiecej takich filmikow , jeszcze raz dzieki :D
1 ćwiczenie obciąży jeszcze bardziej plecy niż robiąc stojąc
Super pomysł ! Czasem sam szukam urozmaicenia treningu. Dzięki za gotowca ;P
nagraj "10 cwiczeń których najprawdopodobniej nie znasz" :D
A ja powiem, ze deska jest najlepszym ćwiczeniem żeby zlikwidować hiperlordoze, pod warunkiem, ze ZEPNIEMY MOCNO POSLADY. Wtedy kręgosłup pięknie układa się w pozycje neutralna i czujemy prace mięśni zarówno brzucha jak i grzbietu. Wypróbuj ;)
Móiwsz ,że deska nie jest dobra na hiperlordoze, to w takim razie jak jej zapobiegać co robić ,żeby ją zwalczyć ?
8:50 - Cygańskie Kółko - tak mówią u mnie na siłowni.
Mleko! Zainteresowały mnie takie ćwiczenia jak snatch, clean i push press. Chciałbym być w nich jak najlepszy! Znasz może jakieś ćwiczenia aby być w nich jeszcze lepszy? Może jakiś plan pod podnoszenie ciężarów?
Całkiem fajne te ćwiczenia
A ćwiczenia których używa się w crossficie?
a czekaj one nic nie dają
XDDDD
W koncu jakis merytoryczny film a nie ciągle trolowanie
Extra materiał, od razu pierwsze ćwiczenie mi się spodobało jako że właśnie mam niestety lordoze. Gdy jakiś czas temu robiłem zwykłe ohp stojąc, nabawiłem się kontuzji dołu pleców :/
jak myslisz czy plan z robienia maxów codziennie jest ok na redukcje czy może być problem z układem nerwowym?
a co polecasz przy lordozie oprócz allachow i aktywowaniu miesni przed siadami i martwymi?
Squats And Milk nagraj jak mozesz film na dyskopatie ledz. L5 S1 cwicznia zeby angazowac miesnie głębokie mało kontuzje wszystkie martwe itp odpadaja kolana nie pozwalaja...rzepka przepiera...robie na tej skosnej ławce co pokazywałes na prostownik grzebietu plank i wyprosty na koniec typu cobra ? chyba tak sie to nazywa...brak mi pomysłow...
Champion ❤
Ja porównanie te ćwiczenia do prac fizycznych.Np.praca drwala, praca z łopatą.Nie muszą chodzić na siłownię.
każdy kto to przeczyta temu życzę miłego dnia :)
jak to sie dzieje że podczas stania boli kogoś dół pleców i podczas siadania ból się redukuje skoro w 95% przypadków poza stanami około operacyjnymi siedzenie obciążą kręgosłup bardziej niż stanie nawet bez ciężaru
toć back raises wymiata strasznie !
ja dorzuce od siebie biceps na portalu smitha
Uwielbiam Cie stary :P
A co polecasz na przeskakujący/strzelający bark i łokieć?Nie odczuwam bólu, ale dyskomfort.
cwiczenie pierwsze nie obciąża za bardzo prostownika?
Wiecej o hiperlodozie! Oraz jak zwalczyć garba :/
Tu chyba Ci najbardziej kalistenika pomoże. Cwiczenie prostowników, drążek i substytuty. Ja tym walcze. Po miesiącu jest wyraźnie lepiej.
O co chodzi z tymi substytutami?
Np. TRX.
Pytanko: Czy ławeczka rzymska powoduje zwiększenie ciśnienia śródbrzusznego? Niestety nie mogę obecnie wykonywać ćwiczeń które takowe ciśnienie zwiększają a chciałem jakoś ruszyć prostowniki.
Łydki ze stepem też fajnie na "portalu przyrostów" się robi ;)
5:00 - nie na płaskiej! to tak jak robienie bicepsa na squat rack.
przy OHP na siedząco mogę siedzieć na ławeczce bez oparcia, czy należy siedzieć na całej płaszczyźnie, jak ty?
pozdro z polskiego
pewnie przez te youtuby to matury nie zdam
Nie warto... lepiej idz na silke nakurwiac. :D
Tak dla hobby to nakurwiam, ale profesjonalnie tego nigdy nie będę mógł robić (w sensie zawody w podnoszeniu ciężarów)... wady serca :/
Nie No, żartowałem z tą maturą. Jak najbardziej polecam ;p. Ale co do treningu to jesli byś chciał to np trenerem mozesz sie stac w przyszłości. A co do wad serca to high five bro. Bo ja tez ćwiczę ze spoczynkowym czasem 90.
Byle by zdać ten polski, i inne niewartościowe gówno (edb... tak, mam zagrożenie z edb XD), mnie i tak interesują raczej kierunki techniczne, znawcą literatury nie zostanę... a co do tej matury to zamierzam ją zdać i iść na studia, spoko ;)
deska zła przy hiperlordozie? :D wg mnie jak sie ją robi dobrze i rotuje się miednice to właśnie wzmacnia ona brzuch i pośladki. A rozjazdy bez spięcia w pośladach i brzuchu są bez sensu, tylko krzywde sobie można zrobić. A i w wycieraczkach mimo że jest trudniej to jednak dążył bym do wyprostowania łokci, bo często ludzie pomagają sobie przez raz bardziej uginanie lewej ręki a raz prawej. Po za tym spoko materiał, pozdro :D
Spoko gadasz, a masz suba :D
Pierwsze ćwiczenie funkcjonalne ?!?! W którym niby miejscu jest to ruch funkcjonalny, łańcuch kinetyczny jest ucięty na kości ogonowej, na której opera się cały ciężar zamiast na stopach, ćwiczenie obciąża plecy nieporównywalnie bardziej niż w pozycji stojącej. Dla ludzi ze słabą stabilizacją bardzo kontuzjogenne bo nie ma tutaj dużego pola do korekcji pozycji w razie utraty balansu. Ja osobiście nie polecam nikomu tego ćwiczenia.
Co w takim razie polecasz na brzuch przy hiperlordozie?
Jesteś pewny co do tego pierwszego ćwiczenia odnośnie braku obciążenia odcinka lędźwiowo -krzyżowego ? Bo to raczej podczas siedzenia będzie działało większe obciążenie na ten obszar niż podczas stania ;) kość krzyżowa nie będzie działa wtedy jak klin "przenosząc" obciążenie na dwie kończyny (bo takie jej zadanie).
Dam!an na fejsie mam poślubioną stonkę Muscle and Motion, tam było pokazane to ćwiczenie w grafice komputerowej na szkielecie i w takiej pozycji dolny odcinek dostawał po dupie, pokazane było ze nogi maja isc ku dołowi czyli , czy to siedząc czy stojąc, czyli tu masz racje co napisałeś .
No o tym mówię ;)
Stojąc > Siedząc z nogami w dół (na ławeczce) > Siedząc z nogami tak jak na filmiku ;)
Nawet Saker chyba kiedyś o tym mówił
"skoro nie wyglądasz jak kulturysta to nie masz pojęcia o treningu"
Brakuje Dzień Dobry
Dlaczego i po co odkładasz sztangę do gleby przy lindmine-press?
Zna ktos jakies cwiczenia rozluzniajace i wmacnajace staw biodrowy i miesnie w okolicy? Tak mi kazal robic ortopeda ale nic nie pokazal (kazal isc na jakas rehabilitacje czy cos takiego a ponad 10km nie mam jak dojechac :( )
ktos poda nazwe muzyki z intra ?
Just Juice - Visions
Jak nazywa się ostatnie ćwiczenie? posłuchałbym o nim chętnie więcej. Pozdro
trap 3 raise
hipertrofia jest o tym film?
co masz do suwnicy smitha?
muza z intro?
Visions
To ćwiczenie z przyciąganiem nie poprawi ci wyników w podciąganiu. To tak jakbyś ja wiem sztangielką 5kg robił prostowanie na triceps i chciał tym dojść do uginania dobrego ciężaru na biceps. Możliwe, że cokolwiek się ruszy, ale to nie jest dobra metoda. Nie ten bodziec, nie to ćwiczenie, chociaż gdzieś w okolicach pracuje.
100% lepszym rozwiązaniem będzie podciąganie z pomocą (np gumą czy ewentualnie na maszynie). A już totalnie lepszym rozwiązaniem będzie podciąganie z izometrią (bo izometria jest jedną z najlepszych metod do poprawy siły). Podciągasz się i trzymasz (najlepiej mieszać takie serie). Metoda która rewelacyjnie się sprawdza.
ja sobie na modlitewniku rozjebałem jedynki xD
Zna ktoś nazwę nutki z intra? Z góry dziękuję ;)
co to za kropka myślałem ze to plama i przetarlem ekran a tu nic
To on jest trenerem personalnym ? xDD
co to za wiewiór..?
mleko takie szybkie pytanie mając 15lat jak chodzę na silke 3 razy tygodniowo to jak jem 2400-2500 kcal to schudne? (ile powinienem jest kcal żeby schudnąć bo nie wiem czy ufać kalkulatorom z iternetu :/)?
inny organizm inne zapotrzebowanie
To ile według Ciebie powinien jesc kcal?
Trzymaj kalorie - sprawdzaj wagę - jesli nie chudniesz to znaczy, że musisz zmniejszyć :D (Tylko sprawdź po 2-3tygodniach conajmniej, nie po 2 dniach)
Skąd ma wiedziec ile potrzbujesz kalorii jeśli nigdy cie nie widział, nie wie ile masz wzrostu, ile ważysz, jak wyglądasz, jakie masz proporcje ciała i ile kalorii spalasz dziennie. Postaraj sie wyliczyć to kilkoma kalkulatorami i wyciągnij średnią. Jak sylwetka będzie się poprawiała to znaczy ze bilans jest ok, jak nic sie nie zmieni to odejmij 100, moze 200 kalorii, nie za dużo na raz.
hejka jaka nutka na intro?
Co to za buty?
dla pieściaży fachowo powinno sie nazywać...bokser to taki pies lub typ silnika spalinowego ;)
1. normalne cwiczenie na barki,
Spoko filmik - wykorzystam co nie co, żeby urozmaić swój trening.
ps.
4:31 Sorry, Milk, ale gumę to się zakłada na co innego, i na pewno nie na kolana ;))
CcoorrddX X ty śmieszku
No ale kółko, to się robi bez podpierania kolanami (no chyba, że masz pięć lat jak mój syn). :D
Ty mleko! idziemy się całować ?
Gościu odpierdol się od niego
Barry Allen xddd
Nic w tych ćwiczeniach dziwnego i nietypowego nie ma....
A co powiesz o X-CARBO CARBOHYDRAT czyli węglowodany .. moje pytanie - czy warto w Siebie to ładować głównie na redukcji ? Pozdro
nie
jedno słowo to za mało poza tym nie Ciebie pytam ;)
ok
a tak pytam no bo widzisz nadarzyła się taka sytuacja że dostałem od ziomka 1Kg za free więc chciałem się dowiedzieć czy to warto dodać do diety czy odpuścić .
Aktualnie jestem na redukcji a deficyt kaloryczny robi swoje - mała ilość węgli skutkuje słabą wydajnością na siłce z czym progresja gorzej idzie
Ok rozumiem , przekonałeś mnie ;)
na tej silce tylko wk cwiczy? :D
tak
Czy Facepulls będą dobrym ćwiczeniem na odstające łopatki? Stosuję je od jakiegoś czasu już i progresuję z ciężarem, ale ciekawi mnie to jak to się ma do trap race'ów (oprócz tego, że ćwiczy inne mięśnie).
Mleko czy możesz jakoś logicznie uzasadnić dlaczego aby rozwinąć siłę lepiej wybrać siłownie niż street workout ?
Logicznie? Przy siłowni ćwiczysz z ciężarem większym niż tylko twój własny jak przy SW, proste.
mylisz sw z kalistenika, w SW mozna dokladac ciezar jak np lazar novovic
Najlepiej to połączyć :) Zależy też jaką siłe chcesz rozwinąć, ktoś kto np. trzyma bardzo długo flage jest silny ale w martwym nie podniesie tyle co osoba która te marte ciągle ćwiczy
Witam. Kwapi mnie jedna myśl, której nie mogę znaleźć w internecie. Jak obliczyć ilość makroskładników( w tym kalorii) po ugotowaniu jakiegoś produktu np. ryżu czy makaronu. Z tego co się dowiedziałem to masę ugotowanego produktu należy podzielić przez masę produktu przed ugotowanie. To co nam wyjdzie to jest ten "współczynnik" przez który będziemy dzielić makroskładniki znajdujące się w produkcie przed ugotowaniem. Podam przykład. Gotujemy 100 gram makaronu, po ugotowaniu waży on 250 gram. Dzielimy 250 przez 100 i wychodzi 2,5. I to jest ten nasz "współczynnik". Teraz jeśli ten makaron ma 75g węgli na 100 gram to dzielimy je przez ten współczynnik (2,5) i wychodzi 30 gramów. Tak postępujemy z każdym makroskładnikiem. Oczywiście znając masę makro znamy też ilość kalorii.
Nie wiem czy to jest poprawny sposób, dlatego zwracam się do Ciebie z prośbą o nagranie filmu lub odpisanie na tą wiadomość.
Z góry dziękuje i pozdrawiam serdecznie
P.S Skopiowałem wiadomość z emaila którą wysłałem pewnemu ytberowi, lecz nie odpowiedział po długim czasie :)
Producent podaje przecież zawartość BTW na opakowaniu. Jeśli bierzesz woreczek ryżu (100g) to on po obróbce termicznej będzie miał takie makroskładniki jak na opakowaniu mimo iż waga się zwiększyła. Ważymy i liczymy kalorie przed obróbką
Nie na każdych produktach pisze ile makro produkt posiada po ugotowaniu.
aaa chodzi Ci o to, żeby zliczyć kalorie przed obróbką i będą one równe po obróbce mimo, że waga produktu się zwiększyła?
tak, tylko pamiętaj że np. jak smażysz coś na oleju to musisz ten olej również doliczyć.
No to jasne :D
lifterki na nogach są😂
Pierwsze ćwiczenie obciąża dolny odcinek pleców.
kazde cwiczenie obciaza lecz wykonane prawidłowo technicznie nie powinno przeciazac
,
Nie obciąża dołu pleców ???!!
no ja ma odmienne zdanie sama pozycja jest już nienaturalna dla naszego układu kostnego
finkcjonalna siła
ale bzdury
ćwiczenie dobre ale mocno kontuzjogenne gdy ktoś jest niedostatecznie doświdczony
6:30 O widzę, że czarnoskórego nawet macie na siłowni :)
Kempo121 .... No niesamowite po prostu! Gdzie chodzisz na siłownię, że tak cię to dziwi? 😁
1 xD
a co polecasz przy lordozie oprócz allachow i aktywowaniu miesni przed siadami i martwymi?