Referencje: 1. Co jeść? examine.com/nutrition/what-should-i-eat-for-weight-loss/ 2. Węgle vs tłuszcze: www.lookgreatnaked.com/blog/low-carb-vs-balanced-diets-the-debate-rages-on/ 3. Najgłupsze mity dietetyki: examine.com/nutrition/awful-nutrition-myths/ 4. Rzeczy ważne vs mniej ważne: rippedbody.com/nutritional-hierarchy-importance-fat-loss-muscle-growth/ 5. Najlepsza dieta: examine.com/nutrition/the-best-diet-is-the-one-you-can-stick-to/
Jak zwykle - generalnie się zgadzam, ale mam pewne małe zastrzeżenia. Co do low carb vs balanced vs high carb - nie jestem w stanie się zgodzić, że nie ma pomiędzy nimi żadnej różnicy. W jednych badaniach wychodzi tak, że nie ma znaczenia, w innych wychodzi tak, że low carb jest "superior" ( www.bodybuilding.com/content/is-cutting-carbs-the-key-to-fat-loss.html ), gdzieś też widziałem badanie, gdzie low fat wygrał z low carbem - dlatego prawda leży gdzieś po środku i trzeba dobrać pod siebie. Pominąłeś tutaj bardzo istotny aspekt jakim jest wrażliwość insulinowa, która może się bardzo drastycznie różnić pomiędzy jednostkami. Są ludzie, którzy mogą pompować w siebie czysty cukier i nie uleje ich ani trochę, są tacy dla których taka ilość insuliny będzie zwyczajnie za duża i uleją się jak wieprze. Na redukcji także ma to znaczenie. Nie wiem (i nie wiem czy stwierdzono w ogóle) jak dokładnie to działa, ale pewne osoby jak przytną węgle nieco mocniej (np. ja), to fat leci całkiem spoko, zaś jak na dokładnie takich samych kcal robię low fata, to wszystko zaczyna hamować. Czemu? Trudno mi powiedzieć, ale w jakiś sposób ma to wpływ na zachowanie organizmu (prawdopodobnie niższy ogólnie poziom insuliny robi robotę). I kolejna sprawa - spowolnienie metabolizmu. To też nie jest mit. Kortyzol bardzo chętnie się podnosi, gdy mamy duże obciążenie treningowe i przy tym mało jedzenia. Krótkotrwałe podniesienie nic złego nie zrobi, ale organizm w przewlekłym stresie trwającym miesiąc i dłużej zacznie panikować, i wyłączać niepotrzebne procesy. Staniesz się letargiczny, będziesz robić mniej zbędnych ruchów i temperatura ciała zacznie się obniżać. Tego też doświadczyłem osobiście. Walczy się z tym między innymi refeedami.
Szkoda, że ten film dotrze głównie do facetów, a nie do wychowanych na radach z Pani Domu kobiet... Polecam Ci zobaczyć, co się tam wyprawia na forach i blogach odchudzających się dziewczyn. Pierdzielą smuty, że odchudzanie im nie idzie, bo nie umieją wmusić w siebie śniadania najpóźniej pół godziny po wstaniu, rozkminiają, co zrobić, kiedy pora posiłku wypada akurat w trakcie pracy, wycudowują jakieś przepisy na fit-zamienniki wszystkiego i krzyczą na każdą, która próbuje mieć dietę poniżej 1800 kcal, że zaraz umrze, wypadną jej włosy i macica i trzeba mieć racjonalne żywienie, pinć posiłków dziennie, wszystkie ze zdrowymi strączkami, warzywami na parze, olejem kokosowym, czarnuszką, smoothie z kilograma owoców, kawa kuloodporna, ostropest sypać na wszystko, pić piętnaście różnych ziółek... To 50% aktywności odchudzających się pań w necie. A drugie 50% to wpisy: "Porażka, obżarłam się jak świnia, miałam kompulsa"/"Cały dzień trzymałam dietkę, wjechał trening 20 minut na orbitreku + trening z Mel B >Smukła talia w 3 minuty
silene1310 To brak umiejętności racjonalnego myślenia - czy to wygryw, czy przegryw to już zależy od priorytetów życiowych. Wszak ignorance is bliss ;)
Oglądam już Cię od paru dni i doszedłem do wniosku , że masz dużą wiedzę , mądrą wiedzę . I zgadzam się z Tb w 100% . Zawsze tak postrzegałem sprawy związane z siłownią . Pozdro
Nie wiem, czy jest sens tworzenia innych filmików, POZA takimi typu: pokazywanie efektów treningowych, poprawne techniki poszczególnych ćwiczeń. Temat diety oraz samego podejścia do fitnessu po TYM VIDEO powinien być dla wszystkich zamknięty, ale przede wszystkim od dechy do dechy należy przeanalizować podane w nim rady i się zacząć do nich stosować. Kompletne podstawy podstaw, które każdy powinien najpierw wykuć na pamięć, zanim się weźmie za trening ;) Zajebista robota, serdecznie pozdrawiam, Mleko ;)
heh, obejrzalem film i to samo powiedzialem do dziewczyny tyle jest gadania smieci o sposobach odzywania, ze mozna na to stracic kilka dni na ogladanie, a mleko zamknal temat w 20 minut
Uwielbiam jeść orzechy, na redukcji nawet 400-500kcal dostarczam z orzechów. Czasem nawet to pomaga, jak się nie chce zapychać bo wcześniej nie mogłem zjeść z powodu pracy, wyjazdu itp. Liczymy i chudniemy. Świetny materiał, pozdrawiam.
Niby tak, ale, k., nie do końca. 1. Stawianie znaku równości między redukcją a odchudzaniem, to jak stwierdzenie, że "robić laskę" i "robić łaskę", to to samo. Redukcja jest działaniem szybkim i typowym dla osób ćwiczących, które weszły w masę z rozmysłem i pod kontrolą i pod taką samą kontrolą się "docinają". Odchudzanie, to proces powolny z adaptacją organizmu do zmian. Mówiąc krótko - redukcja trwa 2 miesiące z 15% bf do 5-6%, odchudzania, to zejście z 25-30% bf do 15% w pół roku. Zresztą, jak w ciągu miesiąca zrzucisz jakieś chore ilości sadła, to skóra na brzuchu, ramionach i w kilku innych miejscach będzie "wisieć" jak u kobiety po dwóch ciążach. Skóra jest elastyczna, no ale nie aż tak. 2. Organizm kiedy ma za mało pożywienia MAGAZYNUJE je, jest to potwierdzone badaniami. Więcej, swego czasu sam miałem z tym zagwozdkę i wypróbowałem na sobie. Drastyczne ścięcie ilości kcal (z 4500 do 3000, po tygodniu do 2500) i zachowanie takiej samej ilości treningu w początkowej fazie rzeczywiście skutkowało spadkiem bf (z 6.8 do 5.5), ale za chwilę bf podskórny podskoczył do prawie 10%, co u mnie jest już mega ulaniem (tkanka wisceralna na tym samym poziomie), spadła siła (oraz wydolność), spadła masa mięśniowa, metabolizm również się "przyhamował". Pomiary kaliper + dwie niezależne maszyny. 3. I bardzo istotna sprawa. Inaczej reaguje organizm czterdziestolatka na odchudzanie, a zupełnie inaczej nastolatka, sam proces również będzie zajmować zupełnie inne ramy czasowe. W dość prosty sposób, dawno temu, jeden z użytkowników forum SFD to opisał. Jak poszukacie, to w innych postach są linki do badań i art. www.sfd.pl/Deficyt_kaloryczny_a_odchudzanie-t211802.html
łap zasięg, fajnie prawisz, mnie kilka lat temu WK przekonało do jedz co chcesz i wyglądaj jak chcesz, ale niestety bardzo wiele osób ciągle tego nie ogarnia i wydaje MILION na dietę która się nudzi i nie daje efektów... ja formę życia zrobiłem na twarogu z dżemem, kurczaku z żelkami i białku na ciastach popijając piwem. ale każda kcal była policzona, lecz póki sam tego nie przetestowałem nie wierzyłem. Pozdrawiam
Mógłbyś zrobić taki filmik jak ostatnio Allan Thrall o martwym, ten z Austinem Baraki. Według mnie idealnie pokazuje jak należy wykonać martwy ciąg. Wskazuje przyczyny dlaczego źle wykonujemy martwy ciąg. Przydałby się Polski odpowiednik.
Z tym snem nie do końca się zgodzę. Przez pół roku spałem po 3h dziennie i nie zauważyłem różnicy ani żadnych problemów względem spania po 8h na dobę. Nie liczy się ilość "snu" tylko jego jakość.
Mateusz słucham cie od pierwszego odcinka, na razie wszystko działa, ale mam kilka pytań nie związanych z tym filmem bo w trakcie oglądania mi się nasunęły: jak masz skos dodatni to jaki minimalny i maksymalny kąt oraz czy łuk ma być taki sam jak przy ławce płaskiej (0 stopni), jak kreatyna w dni bez treningowe, jak biorę kreatyne 4 tygodnie to istnieje szansa, że mam 100% nasycenia, a niezbyt dobrze wytłumaczyłeś kiedyś jak to wygląda potem czy mam zmniejszyć dawkowanie do 3g czy zostać na 5 (185 cm, 84kg, 14%BF). Filmik jak zawsze zajebisty mordo, na pewno zapamiętam i przekażę tą wiedzę dalej :)
Apropo s przetrenowania .Podciągam się na drążku co 2 dzień, treningi stają się coraz cięższe i przyszedł moment potrzeby odpoczynku. Po czym wnioskuje? Zrobiłem gorszy wynik w podciąganiu niż 2-4 dni wcześniej :) teraz odpocznę i zobaczymy jakie będą efekty. Zgadzam się, ludzie robią wszystko, zaczynając od szukania najnowszych badań odżywiania kończąc po innowacyjnych ćwiczeniach zapominając o systematyczności i samego treningu. Trenujesz miesiąc i nie ma żadnych efektów wówczas trzeba coś zmienić, metodą prób i błędów. Banały ale nadal aktualne. Mimo wyszukanego gustu uważam Twoje filmy za mobilizujące w przeciwieństwie do warszawskich koksów którzy promują obłudę. Pozdro 600
Cała prawda, wkurwia mnie gadanie, że dieta to 70% wszystkiego. Trening i regularność przede wszystkim. I poza tym zajebista robota. Dużo ludzi chujowo podchodzi do redukcji i potem narzekają na efekty, a raczej na ich brak.
Mateuszu powiedz jedno bo mówiłeś o paliwie tłuszcze czy węgle. Pracuje fizycznie i jak byłem na diecie zbilansowanej ( 1g t/kgmc, 2g b/kgmc, reszta kcal węgle) to jak jadłem posiłek na przerwie w pracy to węgle z niego mnie muliły i zamiast pracować to chętnie bym się pierdolną spać. A jak przeszedłem na rotacje węglami czyli w dni pracujące LCHF a w dni treningowe ( wolne od pracy) LFHC to zupełnie inaczej. W pracy power do pracy zero klejących oczu w na siłowni po posiłku węglowych też idzie ładnie. Czy należę do tych 5-10% ludzi na których to działa :>
Na kanał trafiłem dzięki szmexemu i w sumie nie żałuję. Nie wiem czy komentarze i łapki faktycznie wpływają na pozycjonowanie na youtube, ale skoro oglądnąłem, i materiał się spodobał to pomogę. ;p
mleko kiedys obiecales mi ze zrobisz film dla osob pracujacych w nocy. zrob taki chociaz 5 min krotkie tipy dla osob pracujacaych systemem dzien noc 2 dni wolnego lub dzien dzien noc noc wolne cos w ten desen ŁAPKUJCIE W GORE ZEBY WIDZIAL!:)
2cm w pasie w 2 tygodnie jedząc te same niezdrowe pokarmy, ale trzymając deficyt i trenując 2/3 razy w tygodniu. Byłby więcej gdyby nie fakt, że co weekend jest melanż. Jak najbardziej potwierdzam to co w tym filmie.
Człowieku! Powiedziałeś wszystko, co trzeba wiedzieć. Widać, że masz lekki wqurw, ale spoko ja to rozumiem. A właściwie nie rozumiem, dlaczego ludzie tak szukają dziwności i utrudnień i tajemnic w rzeczach prostych i logicznych. I nie dadzą sobie nic wytłumaczyć. Ci co sieją mity i bajki dietetyczne, pójdą do piekła. Masz łapkę, masz suba, masz dzwonka. I jeszcze na FB masz posta z linkiem do filmu. Zasłużyłeś.
Zasade Pareto sformułował akurat amerykanin Joseph Juran, i nazwal ja nazwiskiem włoskiego ekonomisty Pareto Vilfreda, ale to tak btw. Filmik spoko, pozdro :D
Czyli właściwie coś takiego jak rekompozycja istnieje, bo powiedziałeś, że waga stoi ale pali się tłuszcz przy zostawianiu mięśni (oczywiście jeżeli trenujemy na siłowni). W moim przypadku najbardziej widać to po ubraniach, bo zmieniłem już parę spodni, bo poprzednie były za duże aczkolwiek waga stała od tygodnia i co dziwne zawsze spada o 0.5kg w sobotę od paru tygodniu :D, ale domyślam się, że ma to niestety związek z jeszcze trwającym procesem dojrzewania :/ (prawie 17 lat here)
Krótsze przerwy i trochę mniej powtórzeń z serii na serię czy dłuższe? A może zmniejszyć trochę ciężar i robić krótkie przerwy ale za to tyle samo powtórzeń?
trening na małych ilościach powtórzeń= duże obciążenie = dłuższe przerwy = bardziej pod siłę (na małych zakresach powtórzeń 1-5). trening na mniejszych ciężarach = więcej powtórzeń = krótsze przerwy = lepsza wytrzymałość... wszystko zależy od celu treningu. Polecam zapoznanie się z materiałami tego kanału xD
Mateusz, w 95% masz rację. Ale na własnym przykladzie wiem, ze kazde 5-10% ma znaczenie. Przyklad? Nie moglem wycisnąć 50kg(na poczatku) .Po przejrzeniu youtuba z poradami dodałem pare cwiczen, hmb+kreatyna i efekt? 100kg. Ale filmiki z radami masz fajne. Pozdrawiam
Pytanko mam. Chodzi o to, co jeśli jestem jeszcze nastolatkiem i mieszkam z rodziną gdzie muszę się dostosować do tego co "mama stawia na stół" jak wtedy poradzić sobie z liczeniem kalorii??
Jesli nie trenuje i mniej jem to zamienię się w mniejsza wersje otyłą siebie . To trochę nielogiczne ,skoro mniej jem to chyba normalne że w końcu tłuszcz zejdzie
Mleko ty to jesteś spoko gościu :D haha szanuje... właśnie jestem na 1 wg mnie prawdziwej redukcji i dopiero ruszyło jak zrozumiałem, że jestem zwykłym gościem, a nie Jackiem Bilczyńskim, którego też bardzo lubię, podziwiam i szanuję czy żyjącym z kulturystyki człowiekiem.. i potwierdzam cm z pasa uciekają, bez oleju kokosowego, liczę +/- 2tyś kalorii jem 3 posiłki, 120g białka i jestem szczęśliwy :D pozdrawiam propsy za filmik
no to wszystko sie zgadza a jezeli ktos je cale zycie 1500 kcal a jego zapotrzeowanie to 2000 to ma jesc 1200?? czy 1700? to jest wszystko niby takie proste ale jednak nie skoro jem 1500 i nie moge schudnąć tzn ze jem jeszcze za duzo ?! jezeli ktos jest gruby to zrozumiale jedz mniej i schudniesz a jesli ktos jest szczuply? ucianac kalorie mimo niskiej podazy kalorycznej? chce dodac ze chce byc zdrowa a mniej zaluszczona a deficyt to deficyt powinnam chudnac mimo wszystko teraz ktos powie bo metabolizm zwalnia i organizm sie broni przed glodowka ale przecież jestesmy na - xD
Wydajesz się wkurwiającym człowiekiem, ale przynajmniej mówisz całą prawdę w dobie tej całej fitmessowej mody; instagramowania przez początkujących dziwacznych posiłków podpatrzonych u profesjonalistów/zawodowców, zwalczania glutenu mieczem, egzorcyzmach na ludziach pijących mleko itp. Kiedyś zanim przyszła ta moda, trzeba było w miarę ciężko ćwiczyć i starać się jeść jak najlepiej nie szpanując przy tym zbytnio i nie dorabiając chorej ideologii bycia fit i wgl. supermanem. Pozdro.
Wkurwiającym? Gościu być może odznacza się szczerością z braku sponsora od odżywek ale mówi mądre rzeczy, trening najważniejszy. Kiedyś stary wyjadacz od siłowni powiedział cenna radę "podnosząc żelazo siła sama pójdzie niezależnie od wykonywanego ćwiczenia" Zgadzam się w 100% wiadomix że będąc już zaawansowanym trzeba stosować skomplikowane plany jednak początkowej fazie TRENING TRENING najważniejszy.
a jak zyje... no żyje ;) 7kg spalilem od września hmm oglądam w nocy. bo nie mam czasu w dzien 12h w lesie potem chociaz godzinka (taki minimum) silki max. 3 posilki ale to rzadko no i sypiam słabo max 4h dziennie niestety pare lat temu.... mniejsza ;) nie moge dlugo spac zasne o 22-23 to wstane o 2-3 w nocy.... a tak to na 7 do robory to zdążę sie wyspac ;) btw nie mam nadwyzki kcal tylko chce dalej palić ;) upór jest musi być... bylem zalana 🐷 dalej jestem ale ;) lepiej juz to wygląda ;) cwicze niecale 2lata
Mateusz, 2 gramy białka na kilogram masy ciała, nie na kilogram mięśni? Mówi się o kilogramie mięśni. Możesz wyjaśnić co i czemu trzeba stosować? Osoby, które twierdzą, że trzeba podstawiać do wzoru masę mięśni, too na przykład... Testoviron :) Edit: Biorąc pod uwagę, że się jest na redukcji oczywiście.
na pewno więcej nie zaszkodzi, większość badań naukowych opiera się na porównaniu np. 1g vs 1,5 vs 2g na kilogram masy ciała bo uwzględnianie masy tłuszczowej jest uciążliwe. Na pewno przy jednakowej masie osoba z 6% BFa będzie potrzebowała więcej białka niż ktoś otyły ale nie martwiłbym się szukaniem różnicy pomiędzy braniem 2,5g, 2g albo 2,2g.
Ja mam pytanie.. Czy jestem w stanie zrobić odpowiednie docięcie jak mam nocki w pracy po 12h(nieregularne).. mniej więcej jest to tak dniówka 12h następny dzień nocka 12h a potem dwa dni wolnego i na nowo. Czy przy takim systemie da się coś zrobić??? Kupiłem sobie różaniec górski i ashwagandhe z nadzieją czy coś da. Makro ustalone. I czy w nocy powinienem kontynuować posiłki i jakie B/T B/W czy mieszane. Po nocy śpię 6-7h.
a co w nocy w robocie nie jesz nic przez 12 h? nie ma to znaczenia zadnego kiedy i ile zjesz posilkow... pełnowartościowe makro w każdym, warzywa, dużo białka i lecisz
z jednej strony łatwiej wyregulować rytm dobowy jeśli zawsze jesz o tych samych porach z przybliżeniem powiedzmy 2-3 godzin - czyli w pracy nie jesz. Z drugiej strony jeśli jesteś głodny to np. jeden posiłek możesz przesunąć do przodu czyli wyrzucić śniadanie i dać je po kilku godzinach pracy w nocy. Przede wszystkim liczbę posiłków dobierz do siebie i do wygody i możliwości
Dzięki za odpowiedz. Miałem z tym największy problem co robić czy dodać czy na głodzie być. Praca raczej nie jest wymagająca tylko nużąca, więcej siedzenia niż roboty. Jeszcze raz dzięki.
A co powiecie na temat palenia papierosów i treningu siłowego??? Tak wiem to moja wina jestem uzależniony i powinienem z tym skończyć ale jest to ciężkie... Czy ma to bardzo negatywny wpływ na efekty czy nie za bardzo??? mam na myśli 3 do 7 papierosów dziennie.
Iorweth Livirth jedyna różnica jaka zauważyłem to wydolność i czas jaki potrzebuje żeby odpocząć przy treningu siłowym. no i lepsze samopoczucie oczywiście niedługo kolejne podejście robie
Niestety, ale zniechęcające do diety są te zjebane reklamy typu "weź parę tabletek i schudniesz" ludzie ślepo kupują i myślą, że schudną biorąc je i wpierdalając ślepo tak jak wcześniej, krew zalewa jak się słyszy w telewizji/radiu takie reklamy. Bardzo dobry materiał, może niektórzy zakumają bazę, pozdro Mati.
Nie jestem pewien...ale wydaje mi się, że przy wyciskaniu na ławce odrywasz tyłek...czyli technicznie robisz źle,przynajmniej sugerując się zasadami z zawodów
Squats a co powiesz o BCAA kiedy biorą je zawodnicy np MMA, oni maja diete perfekt i wgl wiec niby regeneracja powinna byc okej bez BCAA ale jednak biorą
biorą, bo mają hajs od sponsorów i hajs na dietetyków, trenerów etc. Większość z nich nie wie tak na prawdę, czy to na nich działa, czy nie - biorą bo takie mają ustalenia... Nie znają prawdopodobnie każdego aspektu swojej diety, ale jak robią wyniki, to używają tych supli dalej
jeżeli jednego dnia zjem 2000kcal,a drugiego 4000 i chodząc na siłownię w obydwu dnaich - w pierwszym spalę tłuszcz a w drugim zbuduję mięśnie,bo nadwyżka? Odpowiedz proszę,pozdrawiam
jestem na redu 2000kcal przy 94kg, tyle mi wyszlo z MFPal. 5 treningow w tygodniu i siedzacy trybb pracy (kierowca tira). Wydaje sie troche malo, ale mega glodny nie chodze. Zostawic tyle kcal?
za mało kalorii zdecydowanie.... nie wiem co Ty ustawiłeś na MFpalu, chyba redukcję 1kg na tydzień xd zacznij od 2500-600 chociaż, jedz sobie codziennie tyle przez 2-3 tygodnie i wtedy powoli możesz zacząć odejmować ;p pozdro
zależy jak bardzo jest ulany przy 94 kg, ale skoro zadaje takie pytanie sądzę, że znacznie, także w sumie racja 1kg/tydzień może być okej, ale 2000 troszq mało
można i zjechać 10 kg na tydzień, tylko nie ma to sensu. jeśli ktoś ma załóżmy 15% bf to zjeżdżanie 1kg tygodniowo to wg. mnie max maksów, bo utrata wagi nie równa się utracie tkanki tłuszczowej, lepiej wolniej i nie ma potem efektu jojo, nie chodzi się głodnym i lepiej się żyje ;)
Oczywiście że tak, tylko nie przedobrz i nie próboj robic 1000 kalorii przy wysiłku fizycznym. Tylko nie licz na niewiadomo co, 200 dodatkowo obciętych kalorii jednorazowo dużo nie da :D
Moje zapotrzebowanie to 2900 kcal jestem na redukcji i jem 2500. Nic sie nie stanie jeśli bede jadł 2000-2200 przez powiedzmy tydzień, a pózniej bede miał ochotę zjeść więcej i bede sobie jadł te 2500?
na pewno nic się nie stanie i przyspieszysz spalanie tłuszczu. Co najwyżej na treningach będziesz bardziej zamulał. @Krzysztof Sekuła możesz wrócić na spokojnie, na pewno organizm się za szybko nie przyzwyczai do tych 2000
Ja się z tym nie zgodzę. Wazylem kiedyś prawie dwie stówy schudłem do 120-125kg i waga stanęła. W pewnym momencie jadłem 2k kalorii trenowałem codziennie kardio, silowka a wagą stała w miejscu. Gdyby chodziło tylko o bilans pewnie teraz wazylbym upragnione 85 kg, niestety tak nie jest i obecnie ważę 129kg. Moim zdaniem lata adaptacji do otyłości maja bardzo duży wpływ i czym dłużej osoba jest otyła tym ciężej będzie jej schudnąć.
no to tniesz dalej chłopie, jaki problem? 2kcal dla 120kg osoby to jest zdecydowanie za mało, to po 1. poza tym, wymówki... jak schudłeś z 200 to schudniesz i ze 130.
takie pytanie z dupy, w jakim celu wiekszosc UA-camrow, gwiazdek fit sceny itp ma Instagram, Snapchat. Maja z tego hajs czy co? Nigdy tych rzeczy nie uzywalem wiec sie zastanawiam. FB juz nie wystarcza?
Referencje:
1. Co jeść? examine.com/nutrition/what-should-i-eat-for-weight-loss/
2. Węgle vs tłuszcze: www.lookgreatnaked.com/blog/low-carb-vs-balanced-diets-the-debate-rages-on/
3. Najgłupsze mity dietetyki: examine.com/nutrition/awful-nutrition-myths/
4. Rzeczy ważne vs mniej ważne: rippedbody.com/nutritional-hierarchy-importance-fat-loss-muscle-growth/
5. Najlepsza dieta: examine.com/nutrition/the-best-diet-is-the-one-you-can-stick-to/
G
Jak zwykle - generalnie się zgadzam, ale mam pewne małe zastrzeżenia. Co do low carb vs balanced vs high carb - nie jestem w stanie się zgodzić, że nie ma pomiędzy nimi żadnej różnicy. W jednych badaniach wychodzi tak, że nie ma znaczenia, w innych wychodzi tak, że low carb jest "superior" ( www.bodybuilding.com/content/is-cutting-carbs-the-key-to-fat-loss.html ), gdzieś też widziałem badanie, gdzie low fat wygrał z low carbem - dlatego prawda leży gdzieś po środku i trzeba dobrać pod siebie. Pominąłeś tutaj bardzo istotny aspekt jakim jest wrażliwość insulinowa, która może się bardzo drastycznie różnić pomiędzy jednostkami. Są ludzie, którzy mogą pompować w siebie czysty cukier i nie uleje ich ani trochę, są tacy dla których taka ilość insuliny będzie zwyczajnie za duża i uleją się jak wieprze. Na redukcji także ma to znaczenie. Nie wiem (i nie wiem czy stwierdzono w ogóle) jak dokładnie to działa, ale pewne osoby jak przytną węgle nieco mocniej (np. ja), to fat leci całkiem spoko, zaś jak na dokładnie takich samych kcal robię low fata, to wszystko zaczyna hamować. Czemu? Trudno mi powiedzieć, ale w jakiś sposób ma to wpływ na zachowanie organizmu (prawdopodobnie niższy ogólnie poziom insuliny robi robotę).
I kolejna sprawa - spowolnienie metabolizmu. To też nie jest mit. Kortyzol bardzo chętnie się podnosi, gdy mamy duże obciążenie treningowe i przy tym mało jedzenia. Krótkotrwałe podniesienie nic złego nie zrobi, ale organizm w przewlekłym stresie trwającym miesiąc i dłużej zacznie panikować, i wyłączać niepotrzebne procesy. Staniesz się letargiczny, będziesz robić mniej zbędnych ruchów i temperatura ciała zacznie się obniżać. Tego też doświadczyłem osobiście. Walczy się z tym między innymi refeedami.
Witaj :0 Low fat na ilu tłuszczach robisz?
U mnie na recukji gdzie jadłem w ciągu dnia 50g węgli to ładnie kable na brzuchu wychodziły :P
@BloodyKhaine Dokładnie tak. Zgadzam się w 100%
Szkoda, że ten film dotrze głównie do facetów, a nie do wychowanych na radach z Pani Domu kobiet... Polecam Ci zobaczyć, co się tam wyprawia na forach i blogach odchudzających się dziewczyn. Pierdzielą smuty, że odchudzanie im nie idzie, bo nie umieją wmusić w siebie śniadania najpóźniej pół godziny po wstaniu, rozkminiają, co zrobić, kiedy pora posiłku wypada akurat w trakcie pracy, wycudowują jakieś przepisy na fit-zamienniki wszystkiego i krzyczą na każdą, która próbuje mieć dietę poniżej 1800 kcal, że zaraz umrze, wypadną jej włosy i macica i trzeba mieć racjonalne żywienie, pinć posiłków dziennie, wszystkie ze zdrowymi strączkami, warzywami na parze, olejem kokosowym, czarnuszką, smoothie z kilograma owoców, kawa kuloodporna, ostropest sypać na wszystko, pić piętnaście różnych ziółek... To 50% aktywności odchudzających się pań w necie. A drugie 50% to wpisy: "Porażka, obżarłam się jak świnia, miałam kompulsa"/"Cały dzień trzymałam dietkę, wjechał trening 20 minut na orbitreku + trening z Mel B >Smukła talia w 3 minuty
silene1310 bang
Być kobietą i się zgadzać z Korwinem to przegryw czy wygryw?
silene1310 zdecydowanie wygryw
silene1310 To brak umiejętności racjonalnego myślenia - czy to wygryw, czy przegryw to już zależy od priorytetów życiowych. Wszak ignorance is bliss ;)
wypadnięcie macicy rządzi:D ! ale masz racje, smuty dzisiejszych fit-czasów.
Oglądam już Cię od paru dni i doszedłem do wniosku , że masz dużą wiedzę , mądrą wiedzę . I zgadzam się z Tb w 100% . Zawsze tak postrzegałem sprawy związane z siłownią . Pozdro
Nie wiem, czy jest sens tworzenia innych filmików, POZA takimi typu: pokazywanie efektów treningowych, poprawne techniki poszczególnych ćwiczeń. Temat diety oraz samego podejścia do fitnessu po TYM VIDEO powinien być dla wszystkich zamknięty, ale przede wszystkim od dechy do dechy należy przeanalizować podane w nim rady i się zacząć do nich stosować. Kompletne podstawy podstaw, które każdy powinien najpierw wykuć na pamięć, zanim się weźmie za trening ;) Zajebista robota, serdecznie pozdrawiam, Mleko ;)
heh, obejrzalem film i to samo powiedzialem do dziewczyny
tyle jest gadania smieci o sposobach odzywania, ze mozna na to stracic kilka dni na ogladanie, a mleko zamknal temat w 20 minut
Uwielbiam Cię stary za ten sarkazm, dystans i konkretną porcję wiedzy.
Uwielbiam jeść orzechy, na redukcji nawet 400-500kcal dostarczam z orzechów. Czasem nawet to pomaga, jak się nie chce zapychać bo wcześniej nie mogłem zjeść z powodu pracy, wyjazdu itp. Liczymy i chudniemy. Świetny materiał, pozdrawiam.
uwielbiam takie filmy, konkretnie przez cały film, żadnych pierdół :D oby tak dalej
milk jestes zajebisty tlumaczysz bardzo prosto i zwięźle kazdy zrozumie o co chodzi. Z fartem!
Niby tak, ale, k., nie do końca.
1. Stawianie znaku równości między redukcją a odchudzaniem, to jak stwierdzenie, że "robić laskę" i "robić łaskę", to to samo. Redukcja jest działaniem szybkim i typowym dla osób ćwiczących, które weszły w masę z rozmysłem i pod kontrolą i pod taką samą kontrolą się "docinają". Odchudzanie, to proces powolny z adaptacją organizmu do zmian. Mówiąc krótko - redukcja trwa 2 miesiące z 15% bf do 5-6%, odchudzania, to zejście z 25-30% bf do 15% w pół roku. Zresztą, jak w ciągu miesiąca zrzucisz jakieś chore ilości sadła, to skóra na brzuchu, ramionach i w kilku innych miejscach będzie "wisieć" jak u kobiety po dwóch ciążach. Skóra jest elastyczna, no ale nie aż tak.
2. Organizm kiedy ma za mało pożywienia MAGAZYNUJE je, jest to potwierdzone badaniami. Więcej, swego czasu sam miałem z tym zagwozdkę i wypróbowałem na sobie. Drastyczne ścięcie ilości kcal (z 4500 do 3000, po tygodniu do 2500) i zachowanie takiej samej ilości treningu w początkowej fazie rzeczywiście skutkowało spadkiem bf (z 6.8 do 5.5), ale za chwilę bf podskórny podskoczył do prawie 10%, co u mnie jest już mega ulaniem (tkanka wisceralna na tym samym poziomie), spadła siła (oraz wydolność), spadła masa mięśniowa, metabolizm również się "przyhamował". Pomiary kaliper + dwie niezależne maszyny.
3. I bardzo istotna sprawa. Inaczej reaguje organizm czterdziestolatka na odchudzanie, a zupełnie inaczej nastolatka, sam proces również będzie zajmować zupełnie inne ramy czasowe.
W dość prosty sposób, dawno temu, jeden z użytkowników forum SFD to opisał. Jak poszukacie, to w innych postach są linki do badań i art. www.sfd.pl/Deficyt_kaloryczny_a_odchudzanie-t211802.html
Chopie, gadasz mądrze i na temat, a do tego Janerka i Podsiadło w tle! Propsy
łap zasięg, fajnie prawisz, mnie kilka lat temu WK przekonało do jedz co chcesz i wyglądaj jak chcesz, ale niestety bardzo wiele osób ciągle tego nie ogarnia i wydaje MILION na dietę która się nudzi i nie daje efektów...
ja formę życia zrobiłem na twarogu z dżemem, kurczaku z żelkami i białku na ciastach popijając piwem.
ale każda kcal była policzona, lecz póki sam tego nie przetestowałem nie wierzyłem.
Pozdrawiam
Mega, jestem pod wrażeniem Twojej wiedzy! 👏🏻👏🏻
Bardzo racjonalne podejście, super!
Mógłbyś zrobić taki filmik jak ostatnio Allan Thrall o martwym, ten z Austinem Baraki. Według mnie idealnie pokazuje jak należy wykonać martwy ciąg. Wskazuje przyczyny dlaczego źle wykonujemy martwy ciąg. Przydałby się Polski odpowiednik.
Z tym snem nie do końca się zgodzę. Przez pół roku spałem po 3h dziennie i nie zauważyłem różnicy ani żadnych problemów względem spania po 8h na dobę. Nie liczy się ilość "snu" tylko jego jakość.
Super film!! Mleko na propsie
Mateusz słucham cie od pierwszego odcinka, na razie wszystko działa, ale mam kilka pytań nie związanych z tym filmem bo w trakcie oglądania mi się nasunęły: jak masz skos dodatni to jaki minimalny i maksymalny kąt oraz czy łuk ma być taki sam jak przy ławce płaskiej (0 stopni), jak kreatyna w dni bez treningowe, jak biorę kreatyne 4 tygodnie to istnieje szansa, że mam 100% nasycenia, a niezbyt dobrze wytłumaczyłeś kiedyś jak to wygląda potem czy mam zmniejszyć dawkowanie do 3g czy zostać na 5 (185 cm, 84kg, 14%BF).
Filmik jak zawsze zajebisty mordo, na pewno zapamiętam i przekażę tą wiedzę dalej :)
Siema Mati jeden z lepszych twoich materiałów pozdrawiam.
Apropo s przetrenowania .Podciągam się na drążku co 2 dzień, treningi stają się coraz cięższe i przyszedł moment potrzeby odpoczynku. Po czym wnioskuje? Zrobiłem gorszy wynik w podciąganiu niż 2-4 dni wcześniej :) teraz odpocznę i zobaczymy jakie będą efekty. Zgadzam się, ludzie robią wszystko, zaczynając od szukania najnowszych badań odżywiania kończąc po innowacyjnych ćwiczeniach zapominając o systematyczności i samego treningu. Trenujesz miesiąc i nie ma żadnych efektów wówczas trzeba coś zmienić, metodą prób i błędów. Banały ale nadal aktualne. Mimo wyszukanego gustu uważam Twoje filmy za mobilizujące w przeciwieństwie do warszawskich koksów którzy promują obłudę. Pozdro 600
Cała prawda, wkurwia mnie gadanie, że dieta to 70% wszystkiego. Trening i regularność przede wszystkim. I poza tym zajebista robota. Dużo ludzi chujowo podchodzi do redukcji i potem narzekają na efekty, a raczej na ich brak.
Jest wyjątek dla "zastopowania" metabolizmu w przypadku jeśli ktoś ma problemy z tarczycą hormony FT3 i FT4.
Mateuszu powiedz jedno bo mówiłeś o paliwie tłuszcze czy węgle.
Pracuje fizycznie i jak byłem na diecie zbilansowanej ( 1g t/kgmc, 2g b/kgmc, reszta kcal węgle) to jak jadłem posiłek na przerwie w pracy to węgle z niego mnie muliły i zamiast pracować to chętnie bym się pierdolną spać.
A jak przeszedłem na rotacje węglami czyli w dni pracujące LCHF a w dni treningowe ( wolne od pracy) LFHC to zupełnie inaczej. W pracy power do pracy zero klejących oczu w na siłowni po posiłku węglowych też idzie ładnie.
Czy należę do tych 5-10% ludzi na których to działa :>
orzechy są zdrowe tylko mają dużo tłuszczów ale za to zdrowych, we wszystkim musi być umiar. Lepszy tłuszcz z orzechów niż z maka
lubie cie, gadasz prosto i ztozumiale git! 💪
Zajebisty filmik! ;D Naprawdę zmotywował mnie do działania! ;D
Nie wiem jak Cię znalazłam, ale dzięki za ten filmik!
Taki troszkę offtop - Gdzie Ty ćwiczysz że masz taką playlistę - 8:00 Raconteurs na siłowni! Mógłbym odstawić słuchawki
Champions, Korotyńskiego, Warszawa. Niestety 90% czasu jest disco polo :D
0:40 krótko: zasada Pareto mówi, że za 80% efektów odpowiada tylko 20% naszych działań.
Na kanał trafiłem dzięki szmexemu i w sumie nie żałuję. Nie wiem czy komentarze i łapki faktycznie wpływają na pozycjonowanie na youtube, ale skoro oglądnąłem, i materiał się spodobał to pomogę. ;p
PS. Papłyk 17 lat tłenuje!
mleko kiedys obiecales mi ze zrobisz film dla osob pracujacych w nocy. zrob taki chociaz 5 min krotkie tipy dla osob pracujacaych systemem dzien noc 2 dni wolnego lub dzien dzien noc noc wolne cos w ten desen ŁAPKUJCIE W GORE ZEBY WIDZIAL!:)
Pracuje fizycznie w takim systemie pracy :) Jakieś pytania konkretne :>
Czy pracujac na nocke mozna brac sterydy michal?
Spalacz kebsaicyna?
KEBSAicyna?
Biorę i to sporo i często
ostry na cienkim przyspiesza metabolizm przecież :D
A gruby z mieszanym najlepiej wchodzi na masę
Jak zamówisz z sosem alkaida to nawet ujemne kalorie będą
Iron Mike instant -3 kg bez utraty mięśni!! To nie fejk!!!
2cm w pasie w 2 tygodnie jedząc te same niezdrowe pokarmy, ale trzymając deficyt i trenując 2/3 razy w tygodniu. Byłby więcej gdyby nie fakt, że co weekend jest melanż. Jak najbardziej potwierdzam to co w tym filmie.
Człowieku! Powiedziałeś wszystko, co trzeba wiedzieć. Widać, że masz lekki wqurw, ale spoko ja to rozumiem. A właściwie nie rozumiem, dlaczego ludzie tak szukają dziwności i utrudnień i tajemnic w rzeczach prostych i logicznych. I nie dadzą sobie nic wytłumaczyć. Ci co sieją mity i bajki dietetyczne, pójdą do piekła. Masz łapkę, masz suba, masz dzwonka. I jeszcze na FB masz posta z linkiem do filmu. Zasłużyłeś.
1:45 a jak masz insulinooporność?
Zasade Pareto sformułował akurat amerykanin Joseph Juran, i nazwal ja nazwiskiem włoskiego ekonomisty Pareto Vilfreda, ale to tak btw. Filmik spoko, pozdro :D
Czyli właściwie coś takiego jak rekompozycja istnieje, bo powiedziałeś, że waga stoi ale pali się tłuszcz przy zostawianiu mięśni (oczywiście jeżeli trenujemy na siłowni). W moim przypadku najbardziej widać to po ubraniach, bo zmieniłem już parę spodni, bo poprzednie były za duże aczkolwiek waga stała od tygodnia i co dziwne zawsze spada o 0.5kg w sobotę od paru tygodniu :D, ale domyślam się, że ma to niestety związek z jeszcze trwającym procesem dojrzewania :/ (prawie 17 lat here)
Krótsze przerwy i trochę mniej powtórzeń z serii na serię czy dłuższe? A może zmniejszyć trochę ciężar i robić krótkie przerwy ale za to tyle samo powtórzeń?
trening na małych ilościach powtórzeń= duże obciążenie = dłuższe przerwy = bardziej pod siłę (na małych zakresach powtórzeń 1-5). trening na mniejszych ciężarach = więcej powtórzeń = krótsze przerwy = lepsza wytrzymałość... wszystko zależy od celu treningu. Polecam zapoznanie się z materiałami tego kanału xD
Dziękuję 👍
pięknie podsumowałeś naszą uczelnię, takie prawdziwe ;)
Mateusz, w 95% masz rację. Ale na własnym przykladzie wiem, ze
kazde 5-10% ma znaczenie. Przyklad?
Nie moglem wycisnąć 50kg(na poczatku) .Po przejrzeniu youtuba z poradami dodałem pare cwiczen, hmb+kreatyna i efekt? 100kg.
Ale filmiki z radami masz fajne.
Pozdrawiam
Za tydzień zaczynam moją pierwszą "redukcje" :D
powodzenia ;p
Co Ty się tam znasz :D
Nie no żart. Film profeska, masz gadane ! Pozdro :)
Na koniec filmu o odchudzaniu życzyć szerokości no mistrz :D Pozdrawiam
Pytanko mam. Chodzi o to, co jeśli jestem jeszcze nastolatkiem i mieszkam z rodziną gdzie muszę się dostosować do tego co "mama stawia na stół" jak wtedy poradzić sobie z liczeniem kalorii??
Jesli nie trenuje i mniej jem to zamienię się w mniejsza wersje otyłą siebie . To trochę nielogiczne ,skoro mniej jem to chyba normalne że w końcu tłuszcz zejdzie
Co jak mam podwyższoną prolaktynę i niedoczynność? Jak długo w przybliżeniu bd spalał 5kg :D Oczywiście z dietą (ryż kurczak) i treningiem siłowym :)
Mleko ty to jesteś spoko gościu :D haha szanuje...
właśnie jestem na 1 wg mnie prawdziwej redukcji i dopiero ruszyło jak zrozumiałem, że jestem zwykłym gościem, a nie Jackiem Bilczyńskim, którego też bardzo lubię, podziwiam i szanuję czy żyjącym z kulturystyki człowiekiem.. i potwierdzam cm z pasa uciekają, bez oleju kokosowego, liczę +/- 2tyś kalorii jem 3 posiłki, 120g białka i jestem szczęśliwy :D pozdrawiam
propsy za filmik
dzięki i powodzenia!
Dobry film
Szanuje
no to wszystko sie zgadza a jezeli ktos je cale zycie 1500 kcal a jego zapotrzeowanie to 2000 to ma jesc 1200?? czy 1700? to jest wszystko niby takie proste ale jednak nie skoro jem 1500 i nie moge schudnąć tzn ze jem jeszcze za duzo ?! jezeli ktos jest gruby to zrozumiale jedz mniej i schudniesz a jesli ktos jest szczuply? ucianac kalorie mimo niskiej podazy kalorycznej? chce dodac ze chce byc zdrowa a mniej zaluszczona
a deficyt to deficyt powinnam chudnac mimo wszystko
teraz ktos powie bo metabolizm zwalnia i organizm sie broni przed glodowka ale przecież jestesmy na - xD
czyli jak śpię 5/6 godz to można powiedzieć ze moja masa nie miała sensu i zebrałem 10kg tłuszczu które teraz będzie mi ciężko zgubić ?
Wydajesz się wkurwiającym człowiekiem, ale przynajmniej mówisz całą prawdę w dobie tej całej fitmessowej mody; instagramowania przez początkujących dziwacznych posiłków podpatrzonych u profesjonalistów/zawodowców, zwalczania glutenu mieczem, egzorcyzmach na ludziach pijących mleko itp. Kiedyś zanim przyszła ta moda, trzeba było w miarę ciężko ćwiczyć i starać się jeść jak najlepiej nie szpanując przy tym zbytnio i nie dorabiając chorej ideologii bycia fit i wgl. supermanem. Pozdro.
Wkurwiającym? Gościu być może odznacza się szczerością z braku sponsora od odżywek ale mówi mądre rzeczy, trening najważniejszy. Kiedyś stary wyjadacz od siłowni powiedział cenna radę "podnosząc żelazo siła sama pójdzie niezależnie od wykonywanego ćwiczenia" Zgadzam się w 100% wiadomix że będąc już zaawansowanym trzeba stosować skomplikowane plany jednak początkowej fazie TRENING TRENING najważniejszy.
Czy 6h snu w nocy i 2h w ciągu dnia jest tak samo wydajne jak 8h w nocy ?
a jak zyje... no żyje ;) 7kg spalilem od września hmm oglądam w nocy. bo nie mam czasu w dzien 12h w lesie potem chociaz godzinka (taki minimum) silki max. 3 posilki ale to rzadko no i sypiam słabo max 4h dziennie niestety pare lat temu.... mniejsza ;) nie moge dlugo spac zasne o 22-23 to wstane o 2-3 w nocy.... a tak to na 7 do robory to zdążę sie wyspac ;) btw nie mam nadwyzki kcal tylko chce dalej palić ;) upór jest musi być... bylem zalana 🐷 dalej jestem ale ;) lepiej juz to wygląda ;) cwicze niecale 2lata
Dobre 👍🏻
Zajebisty filmik
pokaż dzień jedzenia z makro
ważyłem 73 kg 2100 kalorii po miechu 69. Powinienem zmniejszac kalorie wraz z utratą wagi? Czy utrzymywać stałą ilość kalori
Jeżeli waga ciągle schodzi to nic nie ruszasz, a jak stoisz przez długi czas z wagą to wtedy ucinasz.
albo ucinasz albo podkręcasz cardio, np z 30 na 40 min biegu
utnij kalorie to do konca roku zginiesz
Tylko nie scinaj dluzej niz 3 miesiace. Musi byc przerwa.
Masz racje
Jest 22:10 i polowa filmiku
Ide spać 😂😂😂
Mateusz, 2 gramy białka na kilogram masy ciała, nie na kilogram mięśni? Mówi się o kilogramie mięśni. Możesz wyjaśnić co i czemu trzeba stosować? Osoby, które twierdzą, że trzeba podstawiać do wzoru masę mięśni, too na przykład... Testoviron :)
Edit: Biorąc pod uwagę, że się jest na redukcji oczywiście.
na pewno więcej nie zaszkodzi, większość badań naukowych opiera się na porównaniu np. 1g vs 1,5 vs 2g na kilogram masy ciała bo uwzględnianie masy tłuszczowej jest uciążliwe. Na pewno przy jednakowej masie osoba z 6% BFa będzie potrzebowała więcej białka niż ktoś otyły ale nie martwiłbym się szukaniem różnicy pomiędzy braniem 2,5g, 2g albo 2,2g.
@Squats And Milk podałbyś mi jakąś stronę, na której znajdują się badania i z niej korzystasz ?
examine.com - suplementy i odżywanie. badania dotyczące treningu wystarczy wklepać frazę w google..
*** 17 lat stażu :D
w sierpniu 18lat haha
To ile w końcu? raz mówi że ćwiczy od 2001, wg sfd miał w 2008 4 lata stażu. A i jeszcze 2 lata przerwy, ciężko się z tego doliczyć :)
Ja mam pytanie.. Czy jestem w stanie zrobić odpowiednie docięcie jak mam nocki w pracy po 12h(nieregularne).. mniej więcej jest to tak dniówka 12h następny dzień nocka 12h a potem dwa dni wolnego i na nowo. Czy przy takim systemie da się coś zrobić??? Kupiłem sobie różaniec górski i ashwagandhe z nadzieją czy coś da. Makro ustalone. I czy w nocy powinienem kontynuować posiłki i jakie B/T B/W czy mieszane. Po nocy śpię 6-7h.
a co w nocy w robocie nie jesz nic przez 12 h? nie ma to znaczenia zadnego kiedy i ile zjesz posilkow... pełnowartościowe makro w każdym, warzywa, dużo białka i lecisz
z jednej strony łatwiej wyregulować rytm dobowy jeśli zawsze jesz o tych samych porach z przybliżeniem powiedzmy 2-3 godzin - czyli w pracy nie jesz.
Z drugiej strony jeśli jesteś głodny to np. jeden posiłek możesz przesunąć do przodu czyli wyrzucić śniadanie i dać je po kilku godzinach pracy w nocy.
Przede wszystkim liczbę posiłków dobierz do siebie i do wygody i możliwości
Dzięki za odpowiedz. Miałem z tym największy problem co robić czy dodać czy na głodzie być. Praca raczej nie jest wymagająca tylko nużąca, więcej siedzenia niż roboty. Jeszcze raz dzięki.
Mateusz, gdzie biegniesz?
A co powiecie na temat palenia papierosów i treningu siłowego??? Tak wiem to moja wina jestem uzależniony i powinienem z tym skończyć ale jest to ciężkie... Czy ma to bardzo negatywny wpływ na efekty czy nie za bardzo??? mam na myśli 3 do 7 papierosów dziennie.
Iorweth Livirth jedyna różnica jaka zauważyłem to wydolność i czas jaki potrzebuje żeby odpocząć przy treningu siłowym. no i lepsze samopoczucie oczywiście niedługo kolejne podejście robie
ma to negatywny wpływ na Twoje zdrowie i zawartość Twojej kieszeni, poza tym pal, na zdrowie xD
Super Film bazdzo Informatywny
A widzisz, ja tłuszcz do schabowych wliczam xD :D Pozdro! :D
marchewka z olejem kokosowym xD Mati mistrz
Niestety, ale zniechęcające do diety są te zjebane reklamy typu "weź parę tabletek i schudniesz" ludzie ślepo kupują i myślą, że schudną biorąc je i wpierdalając ślepo tak jak wcześniej, krew zalewa jak się słyszy w telewizji/radiu takie reklamy. Bardzo dobry materiał, może niektórzy zakumają bazę, pozdro Mati.
co to za numer w intro???????????
Nie jestem pewien...ale wydaje mi się, że przy wyciskaniu na ławce odrywasz tyłek...czyli technicznie robisz źle,przynajmniej sugerując się zasadami z zawodów
nie odrywam tylko spinam
Dlatego nie byłem pewien :P
Mógłbyś jakoś rozwinąć temat twoich "nieudanych" redukcji, o których wspomniałeś w filmie??
Mądrze mówisz panie ... i zrób coś z włosami 😉. Pozdro i dzięki za filmik.
Squats a co powiesz o BCAA kiedy biorą je zawodnicy np MMA, oni maja diete perfekt i wgl wiec niby regeneracja powinna byc okej bez BCAA ale jednak biorą
biorą, bo mają hajs od sponsorów i hajs na dietetyków, trenerów etc. Większość z nich nie wie tak na prawdę, czy to na nich działa, czy nie - biorą bo takie mają ustalenia... Nie znają prawdopodobnie każdego aspektu swojej diety, ale jak robią wyniki, to używają tych supli dalej
A ja tam wliczam olej z panierki :p przynajmniej na oko ;)
jeżeli jednego dnia zjem 2000kcal,a drugiego 4000 i chodząc na siłownię w obydwu dnaich - w pierwszym spalę tłuszcz a w drugim zbuduję mięśnie,bo nadwyżka? Odpowiedz proszę,pozdrawiam
No raczej ani nie spalisz tłuszczu w jeden dzień ani nie zbudujesz masy w jeden dzień,jeśli o to ci chodziło.
nie
wczoraj był dzień bociana
17 lat już
Issult w czerwcu 18 (mówił)
Nie ma czegoś takiego jak waga ciała. Waga to przyrząd. Jest tylko i wyłącznie masa ciała!
jestem na redu 2000kcal przy 94kg, tyle mi wyszlo z MFPal. 5 treningow w tygodniu i siedzacy trybb pracy (kierowca tira). Wydaje sie troche malo, ale mega glodny nie chodze. Zostawic tyle kcal?
za mało kalorii zdecydowanie.... nie wiem co Ty ustawiłeś na MFpalu, chyba redukcję 1kg na tydzień xd zacznij od 2500-600 chociaż, jedz sobie codziennie tyle przez 2-3 tygodnie i wtedy powoli możesz zacząć odejmować ;p pozdro
zależy ile ci będzie schodzić wagi tygodniowo, równie dobrze może ci wyjść 2000 idealnie. Jak za szybko schodzi to skoryguj
zależy jak bardzo jest ulany przy 94 kg, ale skoro zadaje takie pytanie sądzę, że znacznie, także w sumie racja 1kg/tydzień może być okej, ale 2000 troszq mało
można i zjechać 10 kg na tydzień, tylko nie ma to sensu. jeśli ktoś ma załóżmy 15% bf to zjeżdżanie 1kg tygodniowo to wg. mnie max maksów, bo utrata wagi nie równa się utracie tkanki tłuszczowej, lepiej wolniej i nie ma potem efektu jojo, nie chodzi się głodnym i lepiej się żyje ;)
Squats And Milk mam ustawione 0.5kg na tydzien i chyba tyle schodzi, tylko czy fat czy woda :). aktywnosc- not Very active
mogłeś zwrócić UWAGIE na focus :)
można niedojadac na redukcji ? chodzi o to że jak mam 2500 to czy mogę zjeść 2300 i to przyspieszy spalanie tłuszczu?
Podbijam do pytania
Oczywiście że tak, tylko nie przedobrz i nie próboj robic 1000 kalorii przy wysiłku fizycznym.
Tylko nie licz na niewiadomo co, 200 dodatkowo obciętych kalorii jednorazowo dużo nie da :D
Moje zapotrzebowanie to 2900 kcal jestem na redukcji i jem 2500. Nic sie nie stanie jeśli bede jadł 2000-2200 przez powiedzmy tydzień, a pózniej bede miał ochotę zjeść więcej i bede sobie jadł te 2500?
Dawid Bandziorek można
na pewno nic się nie stanie i przyspieszysz spalanie tłuszczu. Co najwyżej na treningach będziesz bardziej zamulał.
@Krzysztof Sekuła możesz wrócić na spokojnie, na pewno organizm się za szybko nie przyzwyczai do tych 2000
schabowy w panierce ma okolo 250 kcal
Mleko po prostu trzeba do wszystkiego pochodzić z głowa ;)
Propsy za ten film. subskrajpt
E tam na fast foodach tez da rade zrobic forme i suplementowac sie 💪. Cola zero najwazniejsza
Nie xd
Będzie kiedyś osobny filmik o diecie IIFYM?
na pewno za jakiś czas
Dobry materiał! :)
I czego rzucasz tymi hantlami
0:53 uwagiie ;p
Mathieu plisss, patrz w kamerę jak mówisz.
daje Łicka w ciemno, nie zawiedz mnie
Ja się z tym nie zgodzę. Wazylem kiedyś prawie dwie stówy schudłem do 120-125kg i waga stanęła. W pewnym momencie jadłem 2k kalorii trenowałem codziennie kardio, silowka a wagą stała w miejscu. Gdyby chodziło tylko o bilans pewnie teraz wazylbym upragnione 85 kg, niestety tak nie jest i obecnie ważę 129kg. Moim zdaniem lata adaptacji do otyłości maja bardzo duży wpływ i czym dłużej osoba jest otyła tym ciężej będzie jej schudnąć.
no to tniesz dalej chłopie, jaki problem? 2kcal dla 120kg osoby to jest zdecydowanie za mało, to po 1. poza tym, wymówki... jak schudłeś z 200 to schudniesz i ze 130.
moim zdaniem dziwnie robisz to wyciskanie na płaskiej, ale to tylko moje zdanie, bez hejtu pozdro
takie pytanie z dupy, w jakim celu wiekszosc UA-camrow, gwiazdek fit sceny itp ma Instagram, Snapchat. Maja z tego hajs czy co? Nigdy tych rzeczy nie uzywalem wiec sie zastanawiam. FB juz nie wystarcza?
Wieksza ilość "mediów" = większy zasięg = większa popularność
nie ma hajsu ani ze snapa, ani insta, ani fejsa ani z jutuba :) chodzi o większy zasięg
16 LATACH STAŻU. Jak to chyba liczby ktore zmienily oblicze kulturystyki, tzn 2703 :)
Jak nazywa się nutka z intro ?
Just Juice - Visions
Podziękował
Co jak nie mogę sobie pozwolić na więcej niż 5-6 godzin snu? :(
Grzegorz Gorczowski Kazdy moze
"zjesz sobie marchewkę z olejem kokosowym" XD
Studiujesz dziennie czy zaocznie ekonomię?
dziennie na SGH
Czy ta siłownia w której nagrywałeś ten filmik to Champion?
tak, ale już nie istnieje