📚퍼포먼스 불균형을 위한 기능 교정 운동 강의 🔸️7월 30일(일) 12:00~4:00 🔸️정원 8명 🔸️신청 - litt.ly/yeom_specialist ▫️레슨, 강의 문의 - litt.ly/yeom_specialist ▫️PT센터 - @fitness_jinsim ▫️교육기관 - @jinsimedu_lab #송도pt #기능운동 #기능해부학 #스트렝스 #재활운동 🔸️인천대학교 체육학 석사 (기능재활운동역학 전공) 🔸️인천대학교 체육학 학사 🔸️NSCA-CSCS 🔸️건강운동관리사 🔸️트레이너 7년 경력 🥇2022 미스터 인천 클래식 피지크 -171cm 1위 🥇2022 인천 남동구청장배 보디빌딩 -70kg 1위
정확히는 갈비뼈를 내리는것은 복횡근 수축 이라고 할수있겠네요~ 횡격막 호흡 자체는 아랫배까지 확장되는 호흡이 맞습니다만 영상처럼 갈비뼈를 내리는 느낌 또는 닫아주는 느낌으로 복횡근과 같이 수축을 만들어야 복압이 잡힘니다~ 벨트 이용하면 복횡근의 역할을 대신 해주는것이고요
배가 움직이는 복식호흡자체도 흉식호흡이 아닌 횡경막을 써서 호흡하는 횡경막호흡인데 두개를 구분지어서 사람들이 헷갈리는거 같네요. 아랫배가 움직이는 복식호흡도 횡경막이 커지고 줄어듭니다. 그냥 이렇게 생각 하면 편한데 수면할때 코로 숨시는 편한 호흡이 일반 복식호흡이고 영상에서 말하는 호흡법은 웨이트 시 입으로 크게 합 소리를 내며 숨을 들이마셔서 명치쪽이 팽창되는 복압을 높히는 호흡법니다. 그런데 똑같은 방식으로 합 소리를 내며 숨을 마셔 아랫배에 힘을 주어 팽창시켜서 하는 방법도 잘못된 호흡법이 아니고 굳이 두개의 차이점은 딱히 없는거 같습니다. 둘다 횡경막팽창 수축해서 복압을 높히는 호흡이고 밸트를 차면 오히려 아랫배까지 힘주어 팽창시키면 더 강한 복압이 잡힙니다. 대부분 유튜버들도 그래서 아랫배 까지 팽창 하는브레이싱호흡을 알려주는데 혹시나 이영상보고 헷갈리는 분들은 참고하세요.
@@우리나라-n7o 제대로 알려주는 사람이 없드라구요. 복압은 호흡을 참는게 아니고 호흡을 밑으로 보내고 잠그는 겁니다. 복압을 잡은 후에도 호흡은 들숨날숨 할수있어야 하구요. 근데 호흡만 가득 마시고 참는게 복압이라고 알고있고 그렇게 가르치는 사람이 많다는게 문제입니다.
![호흡근을 제대로 사용하여 횡격막호흡하는 방법/ 횡격막 바른호흡법 1탄 [리샘 배꼽다이어트-04] [교정의 신, 리샘TV]](http://i.ytimg.com/vi/V3-gtpuac60/mqdefault.jpg)
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(기능재활운동역학 전공)
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🥇2022 미스터 인천 클래식 피지크 -171cm 1위
🥇2022 인천 남동구청장배 보디빌딩 -70kg 1위
정확히는 갈비뼈를 내리는것은 복횡근 수축 이라고 할수있겠네요~ 횡격막 호흡 자체는 아랫배까지 확장되는 호흡이 맞습니다만 영상처럼 갈비뼈를 내리는 느낌 또는 닫아주는 느낌으로 복횡근과 같이 수축을 만들어야 복압이 잡힘니다~ 벨트 이용하면 복횡근의 역할을 대신 해주는것이고요
그렇습니다...! 정확히는 복횡근 수축이 맞습니다! 제가 햇갈리게 적은 부분들이 있네요...
헐 복압을 배가 빵빵하게 잡으라 배워서 항상 들이 마쉬며 잡았는데 그럼 틀린건가요?
영상에서 복압=갈비뼈 하강=호흡 내쉬기
요런뜻인것 같은데
그럼 데드리프트나 기타 헬스 운동 할때도 숨을 내쉬고 복압을 잡는건가요?
@@우끼끼우끼꺅 벨트이용하시면 그냥 원래대로 하셔도되고 일단 기본적으로 갈비뼈가 들려잇으면 복압을 주기가 힘듭니다. 숨을 안내쉬고 하셔도되고,들이마쉬고 살짝 흡! 뱉으면서 힘주셔도됩니다
@@songpro1195 오 감사합니다!
말이 숨이 맥힙니다 ㅁㅊ
요즘 천천히 하고있슴다...ㅎㅎ
ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
기준이 애매하던건데 다시금 점검 해보게 되네요 좋은 영상 감사합니다😊😊
감사합니다😃
그러면 횡경막을 내려서 복압을 만들묜 복식호흡이 불가능하잖아요?
그러면 복압을 채울때 숨을 쉴 수 있어야 한다는건 횡경막을 누르고 흉식호흡을 하는건가요?
100프로 채워서 참는게 아닌, 필요한 만큼만 채워두면, 호흡하면서 복압을 유지할 수 있습니다!
헐 복압을 배가 빵빵하게 잡으라 배워서 항상 들이 마쉬며 잡았는데 그럼 틀린건가요?
영상에서 복압=갈비뼈 하강=호흡 내쉬기
요런뜻인것 같은데
그럼 데드리프트나 기타 헬스 운동 할때도 숨을 내쉬고 복압을 잡는건가요?
아닙니다! 마시면서 잡아도 되고, 뱉으면서 잡아도 됩니다!
중요한건 외복사근이 긴장되기만 하면 됩니다!
@@yeom_specialist 감사함당
스쿼트시 흉곽닫으려고 하면 무게중심이 앞우로 쏠리거나 허리에 뷰담이 오던데 왜그럶가요 ㅠ
복사근이 약해서, 복직근이 수축하는 코어세팅이 되서 그런 것 같습니다!
제 브레이싱 영상보고 연습해보세요!
다른영상 보면 배가 빵빵해져야 한다고 해서
한다고 하는데 저는 잘 안되더라고요 ㅋㅋ
제가 제대로 하고 있었군요 ㅎㅎ
네 맞습니다👍
몸통기준 배 등 옆구리가 팽팽해져야하므로 배로하면. 다칩니다.옆구리 등이 텅텅빔
맞습니다. 옆구리를 밀어낼 줄 알아야합니다👍
옆구리 밀어내는 것은 어떻게 하는 것 인가요??
확실히 갈비뼈 하강에 집중하니 온몸에 힘이 잘들어가네요
그렇죠!
@@yeom_specialist혹시요 횡경막 계속 아래로 잡고싶으면,
숨을 내쉬고-> 갈비뼈 하강-> 복부에 힘을주기-> 숨을 들이마시기
반복으로 하면 될까요??
@@sdahas 음 아뇨! 횡격막을 계속 아래로 두려면 호흡을 크게 마심 > 횡격막 하강 > 배에 힘을 줌 > 호흡을 30%정도만 쉬면서 동작
하면 됩니다!
@@yeom_specialist 아하 의식적으로 복부에 힘을 줘야되는거죠??
@@sdahas 네! 그럼 됩니다~
숨 쉬ㅛㅔ세요 샘 ..
네...ㅎㅎ
음 그러니까
배에 바람넣듯이 배뽈록하게 하지말고
갈비뼈가 늘어나도 상관없으니 일단 들이쉰다음
갈비뼈를 수축해 횡경막을 밀라는건가요
잘 뱉으면 갈비뼈 수축과 함께 횡격막이 늘어나니까, 뱉는 걸 잘하면 된다 입니다!
날숨에서 갈비뼈가 하강하는거죠?
네!
자다가 일어나셔서 더빙하셨나....
하체운동 머신에서도 똑같이적용해야하나요
하체는 배 옆으로 조금더 눌러잡으면 좋습니다
말하시면서 호흡법을 하신건가...?
저때는 말이 너무 빨랐네요...ㅎㅎㅎ
샘 저는 누워있을때
기본적으로 흉곽이 위로 들려있어요 어케야하나요?ㅠ
일자흉추일 수 있습니다!
코어에 약점이 될 수 있으니까 코어운동 열심히 해주세요!
@ 저 윗등은 완전 플랫하고 아랫등(속옷라인)은 뒤로 볼록합미다ㅠㅠ
어떤 코어운동이 도움이될까요?
@Liiily_t-r9l 복사근부터 잡으셔야해서, 회전 코어운동 하시면 좋습니다!
아그럼 호흡시에 갈비뼈가 확장돼야 올바르게 복압을 채울수있다는거군요 그럼
그렇게 하고 스쿼트시에는 이미 복압채운다고 마신상태인데 어떻게 하나요 ?
초보랑 영 어렵네요 ㅜ
충분히 마시면 이미 확장되어있는 경우가 많습니다!
호습을 뱉으면 회경막이 상승하는데요?
네 맞습니다, 갈비뼈가 하강, 횡격막 상승입니다...ㅎㅎㅎ
배가 움직이는 복식호흡자체도 흉식호흡이 아닌 횡경막을 써서 호흡하는 횡경막호흡인데 두개를 구분지어서 사람들이 헷갈리는거 같네요.
아랫배가 움직이는 복식호흡도 횡경막이 커지고 줄어듭니다.
그냥 이렇게 생각 하면 편한데
수면할때 코로 숨시는 편한 호흡이 일반 복식호흡이고 영상에서 말하는 호흡법은 웨이트 시 입으로 크게 합 소리를 내며 숨을 들이마셔서 명치쪽이 팽창되는 복압을 높히는 호흡법니다.
그런데 똑같은 방식으로 합 소리를 내며 숨을 마셔 아랫배에 힘을 주어 팽창시켜서 하는 방법도 잘못된 호흡법이 아니고 굳이 두개의 차이점은 딱히 없는거 같습니다. 둘다 횡경막팽창 수축해서 복압을 높히는 호흡이고
밸트를 차면 오히려 아랫배까지 힘주어 팽창시키면 더 강한 복압이 잡힙니다.
대부분 유튜버들도 그래서 아랫배 까지 팽창 하는브레이싱호흡을 알려주는데 혹시나 이영상보고 헷갈리는 분들은 참고하세요.
횡격막이 어떻게 움직이는지 다 느끼면서 하는건가
아뇨! 횡격막은 못느낍니다. 그냥 횡격막을 사용하면 코어에서 이런 느낌이다. 라는 것을 설명 드린겁니다!
다 마시고 흡!!한번 하면 잘되는거같은데
그게 느껴지면, 코어를 잘 쓰시는겁니다👍
근데 복식호흡 흉식호흡은 그냥 억지아님? 그냥 숨 크게쉬면 갈비뼈랑 배랑 둘다 움직이는데
맞습니다. 사실 그게 정답이죠! 그걸 설명하기 위한 수단이라 생각합니다
선생님 스쿼트 할 때 내려가면서 복압잡고 숨을 참으면서 내려가고 올라갈때 뱉으시나요?? 궁금하네요
고중량에서는 그렇게 진행합니다! 숨을 참고, 거의다 올라왔을 때 뱉습니다!
오 맞네 일케하니 크런치할때 허리통증없네
허리는 안아픈데 개숨차네
개수는 많이 안하셔도 됩니다! 15~20개 정도로 힘들게 하세료!
횡격막호흡게 복식호흡이 같은 개념인가요?!
네! 전부 같은 개념입니다. 방법은 조금씩 다른 것 뿐입니다!
누가 쫓아와요?
저때는 말이 빨랐죠..🥲
전 복압 잡을 때, 벨트를 끼면 오히려 잘 안되던데 뱃살 때문인가요;; 😅
너무 강하게 차면, 오히려 안잡히더라구요..!
갈비뼈 하강을 어떻게요?
호흡을 뱉으면 됩니다!
이호흡하면 배가 안빵빵해지던데 맞나요?
맞습니다! 배가 단단해지는 느낌입니다!
@@yeom_specialist 어떤분은 복식호흡처럼 빵빵하게 하고 복압잡으라는데 어떤게 맞을까요..? 헷갈리네요 ㅠ
@@하냥-y7g 배가 단단해질 정도로 부풀리는 것입니다! 부풀리는 것을 브래이싱, 단단하게 누르는 것을 할로잉이라고 하는데, 이 중간의 느낌이거든요! 운동마다 호흡도 달라서, 이 방법을 기본으로, 다양하게 활용하시면 됩니다!
호흡을 끝까지 뱉어서 갈비뼈 하강하는거까진 알겠는데 횡격막 호흡을 어떻게하는건가요? 다 뱉고나서 갈비뼈 하강된 상태로 최대한 유지한채로 호흡을 마셔야한다는건가요?
마실때는 확장되면서 벌어지고, 뱉을 때 갈비뼈가 하강하면, 이미 하고계신겁니다!
스쿼트나 헬스할때는 처음호흡때 갈비뼈 하강한상태를 잡아두고 그 뒤 호흡은 코로만 호흡해도 되나요?
@@yeom_specialist 저 윗분말도 처음엔 하강상태로 유지하고 그 뒤에도 갈비뼈 확장후 다시 하강하기에는 힘들지 않을까요 스쿼트나 헬스중일때?
@@하냥-y7g 스쿼트나 데드할때 흉곽으로 호흡을 마시고 배로 눌러 내려야하는데, 그때 횡격막 호흡을 사용하면 됩니다!
해보시면 코어가 잘 잡힌다는 것을 알 수 있습니다!
@@yeom_specialist 네네 말씀해주신거까진 알겠는데 운동 하다보면 힘이 들텐데 호흡할때마다 갈비뼈 확장후 하강해야하나요? 아니면 갈비뼈 하강시킨걸 고정해놓고 코로만 호흡해도되는건가요
호흡 어려워요ㅠ
밴치프레스할때는 흉곽이 열린상태로 흉압잡아서 하는거맞나요 데드스쿼트랑 다르게
네 맞습니다👍
숨을 크게 들이쉬었다가 뱉으면서 복압을 잡아도 될까요?
네 됩니다! 운동마다, 강도마다 다릅니다! 적절한 양을 유지하는 것이 중요합니다!
😮
말 좀 천천히 해도 되실듯 ㅎ
네..ㅎㅎ 요즘은 천천히 합니다...!
너무 빨라요..
요즘 느리게 하고있숨니다..ㅎㅎ
설명 ㅈㄴ 못하네 복압이 모든 운동에 기본이고 가장 중요합니다. 하지만 하지못하는 사람들이 대부분이구요 . 물론 이분도 제대로 된 복압이 아닙니다. 제대로 배우세요.
인터넷으로는 안 갈켜주나요? 복압 잡는법
@@우리나라-n7o 제대로 알려주는 사람이 없드라구요. 복압은 호흡을 참는게 아니고 호흡을 밑으로 보내고 잠그는 겁니다. 복압을 잡은 후에도 호흡은 들숨날숨 할수있어야 하구요. 근데 호흡만 가득 마시고 참는게 복압이라고 알고있고 그렇게 가르치는 사람이 많다는게 문제입니다.
@@user-xq3qe5ww7f 복압잡는건 글로는 설명이 안됩니다 배우시려면 대전으로 오세요
@@YouTub-o4u 혹시 대전어디인가요?복식호흡 유툽으로 배우다 호흡 이 이상해졌어요 5년이 넘은거 같아요
저한테 배우러 오세요. 잘 알려드립니다.^^