Розмір відео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показувати елементи керування програвачем
Автоматичне відтворення
Автоповтор
ออกกำลังกายเถอะค่ะทุกคน ดีต่อเลือดไม่หนืด กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรง ออกซิเจนในเลือดแข็งแรง ลดการเจ็บป่วย จากใจคนเคยป่วยหนัก
❤❤❤❤❤❤ ถูกต้องเลยครับ สู้ๆๆๆๆไปด้วยกันนะครับ ขอบคุณสำหรับ comment ครับ
ขอบคุณค่ะโค๊ช สำหรับความรู้ ฟังทีไรได้ความรู้ใหม่ๆเพิ่มตลอดเลยค่ะ
เย้ๆๆ ขอบคุณพี่เดือนเช่นกันนนะครับพี่ สู้ๆครับ
ขอบคุณสำหรับความรู้ ขออนุญาตสอบถาม เพิ่มเติมได้มั้ยค่ะ ว่า ถ้า ออกกำลังกายเผาพลาญได้ วันละ 400-500 แคลอรี่ ปริมาณสารอาหาร ควร ทานวันละ กี่แคลอรี่ค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับสวัสดีครับ อาหารเราถ้าเผาผลาญประมาณนี้ เอาน้ำหนักตัว (กิโลกรัม) x 2.2 x 11 หรือ 12 ก่อนได้นะครับ
@@Fitterminal ทำไม คำนวณแล้ว ทานไม่ถึง 1,200 เลยอ่ะคะ น้อยไปมั้ยค่ะ
ขอบพระคุณสำหรับความรู้ดีๆครับโค้ชK.😊🙏❤❤👍
ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆครับ
ขอบพระคุณมากสำหรับ คำแนะนำที่ดีๆอีกแล้วและข้อมูลดีมากๆเลยค่ะ
🎉🎉ได้ความรู้เยอะเลย ขอบคุณนะคะ
เย้ๆๆ ขอบคุณนะครับ
ได้ความรู้เยอะเลยค่ะ❤❤🎉🎉
🥰 ขอบคุณคร้าาาบ 🎉🎉🎉
ชัดเจนมากเลยค่ะะ ขอบคุณมากค่ะ
❤ ขอบคุณคร้าาาบ ❤
ขอบคุณค่ะโค้ช สำหรับคลิปนี้😃
1วันเราออกกำลังกายแบบ เวทเทรนนิ่ง แล้วต่อด้วยคาดิโอ ดีไหมคะ
พอได้นะครับ แนะนำว่าเป็น steady state ที่มีความเข้มข้นต่ำๆดีกว่านะครับ
ตอนนี้เราเจอปัญหานิ้วล็อคที่นิ้วกลาง เลยต้องหยุดการใช้ดัมเบลและ kettle bell มาใช้ยางยืดแบบ elastic loop เล่นแทน แต่ก็ยังไม่หายเป็นมากว่า 1 เดือน ไม่อยากพักการออกลังกาย เพราะอายุ 50 กว่าแล้ว ขอบคุณความรู้จากคลิปนี้ด้วยนะคะ inspired ทุกครั้งที่เข้ามาดู ความรู้เยอะดีมาก จะพยายามเข้ามาดูบ่อยๆ ค่ะ เข้าใจง่ายและชัดเจนดี ❤❤❤
เย้ๆๆๆ ขอบคุณนะครับ ตอนนี้ผมว่าเราอาจจะเริ่มใช้ resistance band ยืดๆไปก่อนดีแล้วนะครับ และดูอาหารด้วยก็ดีนะครั บเพราะว่าถ้ากินน้อยเกินไป อาจจะมีผลได้ครับ
กำลังสงสัยอยู่พอดีเลยค่ะ
เย้ๆๆ สู้ๆๆนะครับไปถึงเป้าหมายด้วยกัน
ขอบคุณคะโค้ชที่ให้ความรู้คะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
โค้ด เค คะ เราออกกำลังกายแบบ hit เเละ wight hit 30 นาที wight 30 นาที น้ำหนักเรา 59 สูง 158 เริ่มกินคลีนจริงจังได้ 2 เดือนออกกำลังกายมาได้ 3 เดือน แล้ว ร่างกายมีสัดส่วนมากขึ้นแค่น้ำหนักไม่ลดคะ รบกวนสอบถาม ถ้าเราอยากให้น้ำหนักลดลงอีกสัก 2 โล เราควรลดอาหารลงอีกมั้ย เพราะอาหารที่เรากินมันก็แทบจะคลีนเยอะแล้วแต่น้ำหนักกลับไม่ลดคะ ทำยังไง น้ำหนักถึงจะลดคะ เพราะตอนนี้หุ่นเราเหมือนจะตันๆ คะ
สวัสดีครับ ไม่แน่ใจว่าเกิดอะไรขึ้นนะครับ เราลดได้ครับ แค่น้ำหนักประมาณนี้ผมว่าเรากินให้ได้ประมาณวันละ 1300 แคลอรี่ก่อนสักเดือนหนึ่งดูนะครับว่าน้ำหนักเรามายังไง ส่วนคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่งยังควรทำเป็นหลักอยู่นะครับ
โคตวิ่งโซน2 คืออะไรคะขอคำอธิบายด้วยค่ะ❤
เป็นการอออกกำลังกายเพื่อปรับอัตราการเต้นของหัวใจเราครับ ถ้าหัวใจเราเต้น 100 ครั้งต่อนาที เราจะวิ่งโดยจำกัดความเร็วให้ได้ประาณ 76-85 ครั้งต่อนาทีครับ
ตกลงหน่วยการออกเป้นวืนาทีรึนาที
ขอบคุณความรู้ค่า
ออกกำลังกายอาทิตย์ละประมาณ 3 วันโดย เวทและเดินลู่ ตรวจ inbodyหลังจากนั้น 1 เดือน ทำไมไขมันยังเพิ่มและกล้ามเนื้อลดลงคะ
สวัสดีครับ เวทเทรนนิ่งก่อนอื่นอาจจะต้องดูว่าทำเป็นแบบ 4 อาทิตย์เปลี่ยนโปรแกรมก็ดีนะครับ ดูว่าร่างกายเราแข็งแรงขึ้น นอกนั้น cardio แบบ steady state ที่ทำอยู่ไม่น่าจะมีปัญหาอะไร ต่อมา ผมว่าน่าจะเป็นการไดเอทเรามากกว่านะครับ ลองดูอีกทีก็ดีนะครับ ว่า คาร์บและโปรตีนมีมากพอไปพร้อมกัน
เคยวิ่งสลับกับเล่นเวทตั้งแต่ป่วยด้วยโรคหัวใจเต้นผิดจังหวะเลยต้องหยุดค่ะทำบอดื้เวทเบาๆหมอบอกเป็นชนิดไม่อัตรายแต่ตอนนื้ อาการไม่มืแล้วค่ะจะเริ่มต้นออกกำลังกายอย่างไรดืค่ะโค๊ชkช่วยแนะนำหน่อยค่ะ🙏😚
สวัสดีครับ การออกกำลังกายที่เราต้องระวังจะมีการกำอะไรแน่นนๆครับ ระวังหนอ่ยะครับ การลุกยืนก็เหมือนกัน ท่าที่เลือดไหลลงศีรษะ พวกนี้ก็อาจจะระวังหน่อยนะครับ สู้ๆๆครับ นอกนั้นเราทำได้ครั บโดยเฉพาะท่าเวทเทรนน่ิงที่ยืนๆ
ขอบคุณคลิปและเมคนิคดีๆจร้าโค้ชเคผู้น่าร๊าก 👍🙏 TC เด้อ 😘✌️✌️
ขอบคุณพี่บิ๋มเช่นกันนะครับ
รับทราบคร่าาา🙏พี่โค้ช💪✌️😊
สุ้ๆๆๆนะครับ ขอบคุณครับสำหรับ comment
สวัสดีค่ะ🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼👍ข้อมูลดีจริงๆ🙏🏼👍
ขอบคุณนะครับพี่นัทคนสวย (:
ขอบคุณมากค่ะ
❤ ขอบคุณเช่นกันนะครับ❤
👍👍👍
ขอบคุณครับ
❤️❤
ผ่าตัดพักฟื้นมาจะสามเดือนแล้ว เข้ามาฟังช่องนี้บ่อยจะได้มีแรงกระตุ้นกลับไปออกกำลังกายอีก หยุดนานเริ่มขี้เกียจค่ะ😅😅
เย้ๆๆๆ ไม่ขี้เกียจน้ออ หายแล้วจะได้มาเริ่มกันครั บสู้ๆครับ
ค่ะแบทเเมน
555555 ขอบคุณครับ ^^
👍👍👍🙏🙏🙏✌️✌️✌️♥️♥️♥️
คลิปนี้โคตรเคเป็น Batman เลยนะครับ อิอิ
เย้ๆๆ ขอบคุณครับ ซื้อมาใส่ไหมครั บจะได้เป็นแฝน ^^
🙏👋🤗😍🤩💓💓✌✌
ขอบคุณนะครับ
กินโก้โก้แมสชงน้ำร้อน..หลุดifไหมครับ
หลุด
ผมว่าน่าจะมีน้ำตาลนะครับ ไม่น่ารอดครับ
❤❤❤❤
น้องหญิงคนสวย แตงกิ้วนะครับ
ขอบคุณมากค่ะโค้ชเคชอบโคชอธิบายมากเลยค่ะ
ขอบคุณมากๆเช่นกันนะครับ
กำลังจะกลับมาออกกำลังกายอีกขอบคุณมากๆค่ะ❤❤
เย้ๆๆ ๆสู้ๆนะครับ
โค๊ชหากเราออกกำลังกายแบบเวทรนิ่งสิบนาทีแล้วต่อเป็นฮิทคาร์ดิโอแล้วต่อเป็นคาร์ดิโอได้มั้ยค่ะ
ผมว่าแยกกันก็ดีนะครับ หรือถ้าจะให้ดี เวทเทรนนิ่งสัก 30+ นาทีก็ดีนะครับ แล้วถ้าจะมี cardio ก็เป็น steady state ครับ
สวัสดีครับอยากรู้ว่าถ้าเราจะออกกำลังกายอยากให้ผอมครับ
สวัสดีครับ หมายถึงออกกำลังกายได้นะครับ ประมาณที่แนะนำ และดูอีกทีว่าเรากินอาหารธรรมชาติ ยิ่งเป็นเมนูที่เราทำกินเองได้ยิ่งดีครับ
ออกกำลังกายเถอะค่ะทุกคน ดีต่อเลือดไม่หนืด กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรง ออกซิเจนในเลือดแข็งแรง ลดการเจ็บป่วย จากใจคนเคยป่วยหนัก
❤❤❤❤❤❤ ถูกต้องเลยครับ สู้ๆๆๆๆไปด้วยกันนะครับ ขอบคุณสำหรับ comment ครับ
ขอบคุณค่ะโค๊ช สำหรับความรู้ ฟังทีไรได้ความรู้ใหม่ๆเพิ่มตลอดเลยค่ะ
เย้ๆๆ ขอบคุณพี่เดือนเช่นกันนนะครับพี่ สู้ๆครับ
ขอบคุณสำหรับความรู้ ขออนุญาตสอบถาม เพิ่มเติมได้มั้ยค่ะ ว่า ถ้า ออกกำลังกายเผาพลาญได้ วันละ 400-500 แคลอรี่ ปริมาณสารอาหาร ควร ทานวันละ กี่แคลอรี่ค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
สวัสดีครับ อาหารเราถ้าเผาผลาญประมาณนี้ เอาน้ำหนักตัว (กิโลกรัม) x 2.2 x 11 หรือ 12 ก่อนได้นะครับ
@@Fitterminal ทำไม คำนวณแล้ว ทานไม่ถึง 1,200 เลยอ่ะคะ น้อยไปมั้ยค่ะ
ขอบพระคุณสำหรับความรู้ดีๆครับโค้ชK.😊🙏❤❤👍
ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆครับ
ขอบพระคุณมากสำหรับ คำแนะนำที่ดีๆอีกแล้วและข้อมูลดีมากๆเลยค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆครับ
🎉🎉ได้ความรู้เยอะเลย ขอบคุณนะคะ
เย้ๆๆ ขอบคุณนะครับ
ได้ความรู้เยอะเลยค่ะ❤❤🎉🎉
🥰 ขอบคุณคร้าาาบ 🎉🎉🎉
ชัดเจนมากเลยค่ะะ ขอบคุณมากค่ะ
❤ ขอบคุณคร้าาาบ ❤
ขอบคุณค่ะโค้ช สำหรับคลิปนี้😃
ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆครับ
1วันเราออกกำลังกายแบบ เวทเทรนนิ่ง แล้วต่อด้วยคาดิโอ ดีไหมคะ
พอได้นะครับ แนะนำว่าเป็น steady state ที่มีความเข้มข้นต่ำๆดีกว่านะครับ
ตอนนี้เราเจอปัญหานิ้วล็อคที่นิ้วกลาง เลยต้องหยุดการใช้ดัมเบลและ kettle bell มาใช้ยางยืดแบบ elastic loop เล่นแทน แต่ก็ยังไม่หายเป็นมากว่า 1 เดือน ไม่อยากพักการออกลังกาย เพราะอายุ 50 กว่าแล้ว ขอบคุณความรู้จากคลิปนี้ด้วยนะคะ inspired ทุกครั้งที่เข้ามาดู ความรู้เยอะดีมาก จะพยายามเข้ามาดูบ่อยๆ ค่ะ เข้าใจง่ายและชัดเจนดี ❤❤❤
เย้ๆๆๆ ขอบคุณนะครับ ตอนนี้ผมว่าเราอาจจะเริ่มใช้ resistance band ยืดๆไปก่อนดีแล้วนะครับ และดูอาหารด้วยก็ดีนะครั บเพราะว่าถ้ากินน้อยเกินไป อาจจะมีผลได้ครับ
กำลังสงสัยอยู่พอดีเลยค่ะ
เย้ๆๆ สู้ๆๆนะครับไปถึงเป้าหมายด้วยกัน
ขอบคุณคะโค้ชที่ให้ความรู้คะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
โค้ด เค คะ เราออกกำลังกายแบบ hit เเละ wight hit 30 นาที wight 30 นาที น้ำหนักเรา 59 สูง 158 เริ่มกินคลีนจริงจังได้ 2 เดือน
ออกกำลังกายมาได้ 3 เดือน แล้ว ร่างกายมีสัดส่วนมากขึ้นแค่น้ำหนักไม่ลดคะ รบกวนสอบถาม ถ้าเราอยากให้น้ำหนักลดลงอีกสัก 2 โล เราควรลดอาหารลงอีกมั้ย เพราะอาหารที่เรากินมันก็แทบจะคลีนเยอะแล้วแต่น้ำหนักกลับไม่ลดคะ ทำยังไง น้ำหนักถึงจะลดคะ เพราะตอนนี้หุ่นเราเหมือนจะตันๆ คะ
สวัสดีครับ ไม่แน่ใจว่าเกิดอะไรขึ้นนะครับ เราลดได้ครับ แค่น้ำหนักประมาณนี้ผมว่าเรากินให้ได้ประมาณวันละ 1300 แคลอรี่ก่อนสักเดือนหนึ่งดูนะครับว่าน้ำหนักเรามายังไง
ส่วนคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่งยังควรทำเป็นหลักอยู่นะครับ
โคตวิ่งโซน2 คืออะไรคะขอคำอธิบายด้วยค่ะ❤
เป็นการอออกกำลังกายเพื่อปรับอัตราการเต้นของหัวใจเราครับ
ถ้าหัวใจเราเต้น 100 ครั้งต่อนาที เราจะวิ่งโดยจำกัดความเร็วให้ได้ประาณ 76-85 ครั้งต่อนาทีครับ
ตกลงหน่วยการออกเป้นวืนาทีรึนาที
ขอบคุณความรู้ค่า
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ออกกำลังกายอาทิตย์ละประมาณ 3 วันโดย เวทและเดินลู่ ตรวจ inbodyหลังจากนั้น 1 เดือน ทำไมไขมันยังเพิ่มและกล้ามเนื้อลดลงคะ
สวัสดีครับ เวทเทรนนิ่งก่อนอื่นอาจจะต้องดูว่าทำเป็นแบบ 4 อาทิตย์เปลี่ยนโปรแกรมก็ดีนะครับ ดูว่าร่างกายเราแข็งแรงขึ้น
นอกนั้น cardio แบบ steady state ที่ทำอยู่ไม่น่าจะมีปัญหาอะไร
ต่อมา ผมว่าน่าจะเป็นการไดเอทเรามากกว่านะครับ ลองดูอีกทีก็ดีนะครับ ว่า คาร์บและโปรตีนมีมากพอไปพร้อมกัน
เคยวิ่งสลับกับเล่นเวทตั้งแต่ป่วยด้วยโรคหัวใจเต้นผิดจังหวะเลยต้องหยุดค่ะทำบอดื้เวทเบาๆหมอบอกเป็นชนิดไม่อัตรายแต่ตอนนื้ อาการไม่มืแล้วค่ะจะเริ่มต้นออกกำลังกายอย่างไรดืค่ะโค๊ชkช่วยแนะนำหน่อยค่ะ🙏😚
สวัสดีครับ การออกกำลังกายที่เราต้องระวังจะมีการกำอะไรแน่นนๆครับ ระวังหนอ่ยะครับ การลุกยืนก็เหมือนกัน ท่าที่เลือดไหลลงศีรษะ พวกนี้ก็อาจจะระวังหน่อยนะครับ สู้ๆๆครับ นอกนั้นเราทำได้ครั บโดยเฉพาะท่าเวทเทรนน่ิงที่ยืนๆ
ขอบคุณคลิปและเมคนิคดีๆจร้าโค้ชเคผู้น่าร๊าก 👍🙏 TC เด้อ 😘✌️✌️
ขอบคุณพี่บิ๋มเช่นกันนะครับ
รับทราบคร่าาา🙏พี่โค้ช💪✌️😊
สุ้ๆๆๆนะครับ ขอบคุณครับสำหรับ comment
สวัสดีค่ะ🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼👍ข้อมูลดีจริงๆ🙏🏼👍
ขอบคุณนะครับพี่นัทคนสวย (:
ขอบคุณมากค่ะ
❤ ขอบคุณเช่นกันนะครับ❤
👍👍👍
ขอบคุณครับ
❤️❤
ผ่าตัดพักฟื้นมาจะสามเดือนแล้ว เข้ามาฟังช่องนี้บ่อยจะได้มีแรงกระตุ้นกลับไปออกกำลังกายอีก หยุดนานเริ่มขี้เกียจค่ะ😅😅
เย้ๆๆๆ ไม่ขี้เกียจน้ออ หายแล้วจะได้มาเริ่มกันครั บสู้ๆครับ
ค่ะแบทเเมน
555555 ขอบคุณครับ ^^
👍👍👍🙏🙏🙏✌️✌️✌️♥️♥️♥️
ขอบคุณครับ
คลิปนี้โคตรเคเป็น Batman เลยนะครับ อิอิ
เย้ๆๆ ขอบคุณครับ ซื้อมาใส่ไหมครั บจะได้เป็นแฝน ^^
🙏👋🤗😍🤩💓💓✌✌
ขอบคุณนะครับ
กินโก้โก้แมสชงน้ำร้อน..หลุดifไหมครับ
หลุด
ผมว่าน่าจะมีน้ำตาลนะครับ ไม่น่ารอดครับ
❤❤❤❤
น้องหญิงคนสวย แตงกิ้วนะครับ
ขอบคุณมากค่ะโค้ชเคชอบโคชอธิบายมากเลยค่ะ
ขอบคุณมากๆเช่นกันนะครับ
กำลังจะกลับมาออกกำลังกายอีกขอบคุณมากๆค่ะ❤❤
เย้ๆๆ ๆสู้ๆนะครับ
โค๊ชหากเราออกกำลังกายแบบเวทรนิ่งสิบนาทีแล้วต่อเป็นฮิทคาร์ดิโอแล้วต่อเป็นคาร์ดิโอได้มั้ยค่ะ
ผมว่าแยกกันก็ดีนะครับ หรือถ้าจะให้ดี เวทเทรนนิ่งสัก 30+ นาทีก็ดีนะครับ แล้วถ้าจะมี cardio ก็เป็น steady state ครับ
สวัสดีครับอยากรู้ว่าถ้าเราจะออกกำลังกายอยากให้ผอมครับ
สวัสดีครับ หมายถึงออกกำลังกายได้นะครับ ประมาณที่แนะนำ และดูอีกทีว่าเรากินอาหารธรรมชาติ ยิ่งเป็นเมนูที่เราทำกินเองได้ยิ่งดีครับ