3 мита за храненето които трябва да забравите през 2017-та
Вставка
- Опубліковано 19 січ 2017
- В това видео Никола говори за три от най-често срещаните митове свързани с храненето.
Мит номер 1 - яйцата са вредни
Може би някой, някога ви е казвал, че яйцата са вредни, защото в тях има много холестерол. В последствие, ако ги консумирате често, може да пострадате от сърдечно заболяване.
Това твърдение е опровергано преди повече от 17 години aestheticbyscience.com/2015/1...
Но всъщност холестерола от диетата има сравнително слаб ефект върху този в кръвта. (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...)
В проучване с повече от 260,000 човека е установено, че консумацията на яйца не води до повишен риск от сърдечно съдови заболявания при здрави хора. (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...)
Те са отличен източник на множество витамини и минерали както и на холин, който е в недостатъчни количества при 90% от американците! (www.fasebj.org/cgi/content/mee...)
Мит номер 2 - високопротеиновата диета вреди на костите и бъбреците
Множество проучвания показват, че високопротеиновите диети са напълно безопасни за бъбреците.
nutritionandmetabolism.biomedc...
Всъщност два от най-сериозните рискови фактора за проблеми с бъбреците са наднорменото тегло и диабет от 2ри тип. Високопротеиновите всъщност могат да ви предпазят от диабет и затлъстяване!
jasn.asnjournals.org/content/1...
ajcn.nutrition.org/content/78/...
Друг мит е, че прекалената консумация на протеин уврежда костите. Но в действителност диетите с високо съдържание на протеин, особено в комбинация с тренировки с тежести, могат да направят костите ви по-здрави и по плътни!
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
europepmc.org/abstract/med/992...
Мит номер 3 - някои храни имат негативни калории
Честно казано нямам идея как този мит се е зародил, но няма нито 1 проучване, което да подкрепя тази теория. Прочетете статията ни за метаболизма, за да разберете повече за термичния индекс на храната.
goo.gl/3WgQWQ
Моля харесайте видеото, ако искате втора част с още три мита за храненето, за които да забравите през 2017та година!
3 мита свързани с храненето - разбити!
За първите два... хайде.. разбираме до някъде как са се зародили, тъй като има някои проучвания, които показват вреди (опровергани след това).
Но за последният.... е просто абсурдно. Ако имаше храни с негативни калории, това означава, че можем да ядем и същевременно да умрем от недояждане..
Ако се колебаете дали нещо е мит или истина - питайте ни тук в коментарите и ние ще направим видео отговор!
1- Рисковете от пиенето на суровите яйца /аз лично съм пил по 5-6 на закуска с много страх в началото, но слава богу ми нямаше нищо/. Както и по-добре ли се усвояват сурови или е мит ?
2- Мит ли е че можеш „да се изсипеш“ на тягата /херния/
3- Вече питах за омега 3, да допълня. Има ли разлика от суплементите и тези от аптеката, каква едозировката ?
4- Креатина задържа ли наистина вода под кожата или само в мускулните клетки ?
5- Студените душове свиват ли отпуснатата кожа ? Други начини за прибиране на отпусната кожа, побирала почти двойно по-голяма маса ? Заличават ли се стрийте?
:)
M N За риска от херниятна не мога да ти отговоря точно , но искам да ти споделя че все пак не е много хубаво да се изсипваме на тяга , миналата седмица пробвах своят максимум , получи се една доста безобразна болка в кръста 50% от която сигурно беше от неправилното и изпълнение , та вече мината 5 дни и още усещам болка в кръста и вече си взех поука за тренировката ми за гръб .
Stanislav Chakarov mogeshli da naprevesh klip kak da izpalniavame klek i tiaga?
Най-големият мит за въглехидратите, особено вечерно време и храненето след 6 :)
Супер видео !!! За да не е празен коментар ще задам следния въпрос: Когато сме в cut , какви силови постижения да очакваме, трябва да стоим на същите тежести, на които сме в момента или трябва да прогресираме( и въобще възможен ли е прогреса през cut) ?
Сваляй възможно най-бавно (0.3-0.5г на седмица) и прави всичко възможно да запазиш изградената сила по време на бълка.. Трудно е, но не е невъзможно. Например аз на двата вида клек (преден и заден HB) не просто не губя, ами понякога и качвам сила. Виж, за бутащи като OHP или лежанка е много трудно, но ти и да загубиш 2.5-5кг, не е чак такъв проблем. Въпросът е да няма драстична загуба, защото тогава се връщаме в първи клас.
какво мислите за студения душ ?
А възможно ли е яйцата да са причината за акне?
Аз имам въпрос и той е : Какво да правим като сме болни примерно, ако имам настинка трябва ли да си почина няколко дни докато оздравея или мога да тренирам ?
Проблем ли е ако, през деня трябва да съм приел 250гр въглехидрат, а успея да взема само 235гр? През целият ден си набавям необходимите калории, но все ми се получава нещо подобно в макронутриентите.
Искам да почна да броя макросите, гледах материали смятах lean body mass, но за weight loss от 95 килограма, колко калории ми трябват на ден при положение че тренирам 5 дневен Сплит. Дано да не съм написал някоя глупост още се уча
Как да изчисля процента подкожни мазнини?
Много вярно, че са големи митове. Аз често трябва да споря с майка ми и да я успокоявам, че е безопасно и няма нищо да ми стане ако ям яйца и черен дроб всеки ден, както правя заради холестерола и микронутриентите.
Би било супер ако направите и видео на тема "Blood flow restriction трениране: как, кога и защо".
Интересно ми е, правите ли лежанка с обратен хват/наклон или кабелен флайс с наклон (или нещо друго) за горните гърди и ако не, защо не?
Също ми е интересно дали правите нещо специално за врат и предмишници, имайки предвид колко са важни за естетична физика.
Направо мога да кажа, че ви обичам! Страхотни сте! Отивам при личната и я питам по колко яйца мога да ям(просто ми беше интересно какво ще каже) и отговорът беше - ТРИ на седмица... Правите много хубави, полезни и интересни клипове! Само напред и нагоре!
Може ли да кажете нещо по темата, че високият прием на белтъчини (4/5гр на кг телесно тегро) може да ни докара до подагра? По биохимия съм учил, че е изцяло генетично обусловена болест, но пък високо-протеиновата диета може да представлява предпоставка.
Честно казано не съм запознат. Има няколко проучвания на Jose Antonio, който е основател и прецедател на международното общество на спортните диетолози, в което изследват свръх-консумацията на протеин. Точно в тези граници, които ти казваш - 4.4гр/кг по спомен.
Искрено ме съмнява да са следили за подагра, но е много вероятно да са изследвали основни здравни показатели. Не знам каква е симптоматиката на подаграта, но доколкото знам е автоимунно заболяване, така че би трябвало да има отражение върху креатин кинеаза, LH и чернодробните ензими. Само дето тука си говоря наизуст, така че...
Но пък и най-вероятно ще трябва години на подобна диета, за да се прояви. В интерес на истината доста страни в Азия се изхранват основно с месо - овнешко, биволско, говеждо и т.н. Туркменистан, Северна Корея, Монголия. Бих сравнил там колко често се среща подаграта, спрямо други популации.
И отново ще говоря наизуст, но доколкото знам древните римляни са страдали често от подагра. Говорим за хората, които са измислили "повръщалника" - като се пръснеш от ядене и пиене отиваш да освободиш място.
Nikola Tomov хахаха известните им симпозиуми :D Благодаря за другата информация. А иначе симптоматика, най-общо натрупване на пикочна киселина по ставите, най-често дистални, изкристализирането и в подагрозни тофи и болки при движение и подувания.
Колко яйца да ядем на ден?
Здравейте, AestheticByScience! Моят въпрос не е свързан с митове относно храненето. В клипа с Радостин Кузманов споменахте за линейни диети/хранителни режими, което се състои в редуване на нискокалорични дни (в нетренировъчни дни) и висококалорини (в тренировъчни дни). Можете ли да дадете по-подробна информация за този вид диети, каква е тяхната цел и какво ги различава от останалите диети? Също така на какъв принцип изчислявате калориите за нискокалоричните дни?
P.S. - Продължавайте в същия дух. Страхнота работа вършите и сте чудесен пример. Доста неща научих от вас и за доста си отворих очите!
Поздрави!
Ще има много сериозно видео по темата от мен. Само да смогна :)
Благодаря, Никола! Когато му дойде реда и времето! Ще чакам с нетърпение! :)
Колко яйца да ядем на ден
Клип или статия за подсладителите.
Здравей Стан!Искам да попитам къде щеше да ходи Никола на силов трибой ли беше и ако е това къде и кога ще се проведе?
Всяка година Джони Спорт провеждат любителско състезание в София. Обикновено е средата на месец май.
Искам да попитам какво мислите за азотните бустери ?
Аз искам да попитам за тия фитнес момичета в залите, последно има ли ги или са мит ?
кога ще има клип с Радостин Кузманов ?
Качен е на неговият канал, ще качим и на нашият с озвучаване.
Супер
по принцип по колко кг. е нормално, да качвам когато bulk-вам
Не повече от 0,5кг на седмица, но можеш и на 0,75кг да ги вдигнеш ако всичко ти върви по план.
Dimitar Ivanov blagodarq mnogo
Моля!
Мит или истина е,че тренировките с тежести спират растежа на височина? Може и да е глупав въпрос,но много мои приятели го ползват като оправдание да не тренират с тежести или да тренират само на машини.
Като отговор на върпоса ти ще ти кажа само да напишеш в Google- "World strongest man". Това са хората които вдигат най-тежко на тази земя, а средната им височина е близо 2 метра. А на приятелите си кажи че са пусита. :D
Какъв брой варени яйца,могат да се консумират за деня,без да се натровим
1:30 аз съм с диабет това означава ли,че за мен са вредни,защото ям много яйца.
Kalin Todorov
Аз също имам диабет, 1ви тип. Всеки ден ям минимум по 3-4 яйца, проблем със кр. захар не съм срещал.
Това, че яйцата не били препоръчителни за диабетици може би се дължи на факта че в тях има доста животински мазнини, а за диабета не е препоръчителен приема на този тип мазнини (за мен това е по-скоро мит, ВМ НВД диета при диабет мисля че е по-подходяща отколкото високо въглехидратна)
OelOel ок благодаря,че ми отговори трябваше ми да знам
Мит номер 1 - А ако имаме диабед ? 4 яйца на ден вредят ли ?
Бях чел някъде ,че да, яйцата не повишават холестерола (черния ни дроб произвеждал 95 % от холестерола и ако сме приемали много холестерол от външни източници като яйцата ,черният ни дроб просто щял да се нагоди на приетото количество и да произведе по-малко) , но не било препоръчително да се ядат по-много (аз под много разбирам по 5 6 цели яйца всеки ден или през ден) ако диетата ви е високо въглехидратна ,понеже въглехидратите били по-виновни за покачването на холестерола отколкото яйцата ... какво мислите за това ?
Всичко което те кара да повишиш прекалено много % подкожни мазнини ще ти прецака липидния профил и ще увеличи LDL и цялостния холестерол.
И обратното, ако си с наднормено тегло и ядеш само и единствено сладолед (не го препоръчвам, това е хипотетичен сценарий), но свалиш 40кг ти гарантирам, че липидния ти профил ще се подобри значително.
Въпроса дали да си на високовъглехидратна или високомазнинна диета е доста важен, но е и изключително сложен, защото има безброй фактори. Можем да правим генерални препоръки, но за по-специалните случаи си има специалисти (чети доктори).
Но иначе в описанието можеш да намериш едно от проучванията, които показват, че холестерола от диетата не определя холестерола в кръвта.
Ясно,благодаря много за отговора. : )
alexilaiho321 аз в продължение на 3 месеца всеки Божи ден, ядях по 10 цели яйца и 700гр. Телешко. Жив и здрав съм, нищо ми няма. Пускал съм си изследвания преди и след този експеримент. Всичко е наред, дори част от показателите се бяха подобрили.
Страхотни новини ,особено както мисля и да си завиша приема на яйца. Между другото на каква цена го взимаше това телешко и от къде(предполагам трябва да е било доста изгодно ,за да го ядеш всеки или почти всеки ден) ,щото тука е мега скъпо 13/14 лв/кг и то за някакъв мизерен телешки шол дето после става на едни жили и конци и се задъвква за един чеп не става. :Д
alexilaiho321 ами купих си теле! Един съвет мога да ти дам. За да окрехкотиш каквото и да е месо, ако го мариноваш предварително, на 500 грама месо слагай супена лъжица сода за хляб и го остави за час-два преди да го приготвиш. Ще ме споменаваш. Става и с лимонов сок, с киви, ананас и с папая, но содата е топ. А за шола има и друг вариант, двойно смилане, или готвене sous-vide.