Аз тренирам от 3/4 месеца по сплита Горна/Долна част и сам доволен от 57кг сега съм 62кг горе долу на един и същи процент подкожни мазнини. И почти всичко което знам е от тебе Стан браво велик си :)
Добре ,че си ти да ни кажеш тези неща на начинаещите ,защото още щях да тренирам по бро сплитовете. Благодаря за тази помощ не само на теб ,a на всички от Aestetic by science!
Знам, че клипът е стар ,но ми излезе и страшно много ми хареса.Продължавай с такива клипчета, в които може да включваш грешки ,които правим често при дадено упражнение
Ако знаем всичко от първия ден няма да е интересно. Човек се учи от грешките си и именно това прави успехът още по-сладък. Различава и посредствеността от шампионското. Представи си ако всички можехме да станем здрави за 1 ден. Всеки щеше да го прави и нямаше да се приема за нищо особено. Това обаче не важи само за спорта. В живота човек може да бъде всичко, което си пожелае, стига да е упорит, търпелив и достатъчно нахален, за да се пребори с конкуренцията. Не случайно има успели и не успели хора. Дори талантът не е всичко, ако не го използваш правилно. Та да.. стига съм разсъждавал. :D Би ли споделил какво ти е мнението за чистенето и как най-добре да процедираме по въпроса? Аз 2-3 години не се занимах с бълк и кът, но тази зима реших да пробвам и ми е интересно да те чуя. Известно ми е, че трябва да целя запазване на силата, но как да процедирам с калориите? Яко смъкване (600-1000 под тези с които поддържам) или минимално + повече интензитет в тренировките + евентуално кардио?
Поздравления за клипа братле ,дано повече хора го видят. :) А иначе какво ти е мнението за вмъкване на "cheat reps" за определени упражнения на който си ударил плато ? Основно за мечка, гребане , barbell shrugs , barbell curl и overhead press ? Целта естествено е когато минем това плато с чийта после да се върнем към нормалните килограми с които си правим по принцип и да го правим мчисто ,какво мислиш ? Също така какво мислиш за static holds със адски много килограми за пренатоварване на трапеца ,понеже гледах клип ,където се казва ,че той расте супер добре и само от разстягане.
Когато започнах да тренирам бях 90кг 165см 8 клас...Бях недоволен от външния си вид и за 6 месеца свалих 30 килограма-превърнах се в анорексик. Не знаех какво да правя. Бях объркан, не исках да върна старите си килограми, но продължавах да отслабвам. И тогава намерих твоя канал. Нямаше какво да губя и реших да ти се доверя, въпреки че твоите методи и разбирания бяха коренно различни от тези на "най-здравите" билдъри. Постепенно разбрах, че нещата в които съм вярвал преди са глупости, защото виждах резултати. В момента съм 10 клас, 75кг и 1RM на клек 120кг, лежанка 90кг и тяга 140кг. Също така се сдобих с много знания. Ти промени живота ми :) Благодаря ти!
Направи клип за това какъв обем тренировки е нужен за покачване на мускулна маса и за сваляне на килограми. И ако можеш да дадеш съвет как да изчислим нужния обем на трениране спрямо целите ни. Аз лично имам дни, в които на края на тренировката чувствам, че имам още сила и се питам трябваше ли още малко да тренирам и обратното имам дни в които се чувствам изморен още по средата на тренировката.
Здравей, Стан поздравления за всичко което пратиш аз имам въпрос как да определим макросите(калориите) във всяко хранене, ако тренираме сутрин или вечер и ако се храним 4 пъти на ден
В клипа пропускам да кажа, че номер 4 е Силов прогрес!!! :) В този клип отговарям и на въпроса от колко време тренирам, тъй като е доста често задаван... АКо имате още въпроси, задавайте тук в коментарите :)
Kamen Bov, това не е "моят метод". Нищо от споделеното в тези клипове не е "мое". Аз се уча от едни от най-големите професионалисти в световен мащаб и дори това не са "техни методи". Това което правим ние е трениране и хранене по начин, който бива потвърден от редица научни изследвания до момента и тепърва излизат нови и нови. "моят метод" не е нито за маса, нито за релеф, а е комплексен и е за всичко свързано с фитнесът като лайфстайл и методики. Това колко килограма съм аз или пък колко съм силен, не се дължи на никой "метод", а на моментното ми състояние и генетичен потенциал. Например Красимир Михайлов е по "моят метод" и е 87кг, има 170+ килограма клек 140+ килограма лежанка и 220+кг мъртва тяга. Никола Томов е по "моят метод", и има 150 клек 130 лежанка, и около 180-190 тяга и тежи 78кг Имаме клиенти по "нашият метод", които имат 180 клек 150 лежанка и 240 тяга и са 100кг Аз лично също съм бил 100кг и доста по-силен от това което съм в момента. Така че не може да отсъдиш дали едно нещо работи или не работи по това как изглежда този, който го "проповядва". Например информацията която споделям в клиповете, в повечето случаи идва от едни сгърчени рошави пичове в бели манти и по твоята логика трябваше да си кажа" тея 50-те килограмовите кво ме занимават с неверни неща" :)
Здравей, Стан поздравления за всичко което пратиш аз имам въпрос как да определим макросите(калориите) във всяко хранене, ако тренираме сутрин или вечер и ако се храним 4 пъти на ден
Здравей Стан , искам малко информация от теб . Миналият понеделник на 16-ти правих главно бицепс и предмишница , на следващия ден не можех да си изпъна ръцете , когато се опитвах да си ги изпъна имах чувството ,че правя шпагат (а аз не мога шпагат) такава болка , реших да попитам приятел какво става , но и той се учуди след като ме видя ,че се разхождам като бодигард изпъчен със свити ръце 2/4 , каза че може е мускулна треска , и ще отмине. Послушах го , но малко се замислих как да е мускулна след като не съм спирал тренировки за по-дълго от 2/3 дни , прочетох това-онова в интернет и разбрах , че може да е възпалени сухожилия , но отмина чак вчера./// Та въпроса ми към теб е дали това са възпалени сухожилия или друга травма , и дали това отново ще възпрепятства моята тренировка? Ще съм доволен ако ми помогнеш , защото искам да си продължа тренировката + не искам отново да търпя тази болка и да се разхождам с раце свити 2/4.
Не, не е нужно да са клекове и тяга всяка тренировка. Не са това единствените базови упражнения. Аз например имам ден за военна преса и тяга, тен за Клек с раменна преса, ден за лежанка. И вече останалите упражнения са ми по-скоро второстепенни за хипертрофия или покачване на силата на базовите. Например лицеви опори ще ми помогнат да кача сила на лежанката с лост.
Много полезен клип Стан!, но ако може да ми кажеш тогава освен кардио какво трябва да се прави и как. Знам, че имаше такъв клип, но забравих къде е тъй, че ще съм ти благодарен ако ми кажеш тук.
Дали ще изгориш 200 калории с кардио или просто няма да приемеш 200 калории, разлика почти няма. Освен, че да изгориш 200 калории с кардио, ще ти отнеме 20 минути, а 200 калории от храна може да приемеш за 10 секунди. Имам статия по въпроса в сайта ни :)
Здравей, Стан поздравления за всичко което пратиш аз имам въпрос как да определим макросите(калориите) във всяко хранене, ако тренираме сутрин или вечер и ако се храним 4 пъти на ден
Въпроса ми е следния: още ли ядеш когато можеш, смисъл такъв имаше едно видео в което казваше, че не можеш да закусваш сутрин и не е важно кога ще ядеш, а просто да си набавиш нужните макронутриенти за деня ? И ядеш ли веднага след като свършиш тренировка, ако не след колко време ядеш и въобще има ли значение ?
За да постигнеш оптимални резултати meal timing-а е от значение. Тоест, ако тренираш на гладно, то това не означава, че автоматично ще започнеш да губиш мускулна маса, тъй като нетното количество между мускулен протеинов синтез и мускулен протеинов разпад, определят дали ще качваш или губиш мускулна маса. Когато не ядеш сутрин, да мускулно протеиновият разпад е в повече, но може след това да наваксваш с мускулен протеинов синтез и в резултат на това ти да не губиш мускулна маса, а дори да качваш. Затова има и доста хора които за на Intermittent fasting и имат добри резултати. Но, ако не си закусвал сутрин и тренираш, то би било по-добре да приемеш храна по-бързо след тренировка. Това което правя в момента е - ям доста малко количество храна за закуска, колкото да вкарам аминокиселини в кръвната плазма и ям около час след тренировка. Тоест тотал макронутриентите за деня и калориите, са едно от най-важните неща, но за по-оптимални резултати Meal timing-a е от значение.
Здравей Станиславе. Ще ти кажа наколко неща за клипа, който си направил. Моля те не приемай в никакъв случай това за заяждане, просто това е моето мнение и реших, че е добре да го знаеш. Аз нямам нито един ден прекаран във фитнеса, но знам и десетте неща, които си изброил и бъди сигурен, че ги знае всеки, който има поне мааалко обща култура ( вярно, дефицитна напоследък :) ). Работата е там, че за хората би било по-полезно да знаят какво да правят след като знаят, какво има липсва а не просто да знаят, какво не знаят. То си изброил 10 факта, но не си казал, как да се справи човек с това. Иначе, не съм гледал другите ти клипове, но това което правиш е интересно и ще ги разгледам със сигурност. Тепърва ми предстои да започна да посещавам залата, до седмица, може би, което ще рече, че съм лаик в тази област. Интернет е претъпкан с информация, доста противоречива обаче на моменти. "Тренирай до откат", "следи си калорийния баланс", "двуразова" и т.н. тренировка..... Без информация, какво точно значат термините, са просто едни голи и безполезни, странно звучащи думи. Така че, накратко казано, всеки, който като теб би искал да бъде полезен, би трябвало, показвайки проблема да показва и решение. Поздрави и успех ти желая!
Разгледай канала и сайта ни aestheticbyscience.com и ще видиш, че освен да казваме какво НЕ знаят хората, споделяме 1 тон безплатна информация, с която да намерят решение на проблемите си. Да, информацията е много противоречива навсякъде, точно затова нашето име съдържа BY SCIENCE. Тоест нашето мнение се оповава на научните изследвания до момента, а не спрямо митове и легенди повтаряни от уста на уста из фитнес залите или на това "аз така го чувствам". Надявам се да намериш информацията, която търсиш и да съм ти полезен, както аз, така и нашият сайт и моят партньор в това начинание - Никола. По-здрави!
Бърза реакция, не съм очаквал ! 😊 Благодаря ти за отговора. За съжаление отивам на работа и не мога да пиша в момента а и на теб едва ли ти се кореспондира 😀 но ще погледна сайта ви. Междувременно изгледах още 2 клипа и продължавам да съм на мнение, че има повече изнесена информация за проблема отколкото за решението му. пак казвам, не се сърди - това не е упрек, опитвам се да съм полезен на себе си, като си изяснявам нещата полезни за правилна тренировка и хранене и няма как да не възникнат въпроси. Ще разгледам сайта ви, задължително! 😊 Благодаря за вниманието и хубав ден..!
Какво мислиш за вземането на креатин в период на чистене? Питам защото така и не намерих свясна информация. Единственото нещо което успях да науча е че е добре да се приема креатин по време на чистене защото увеличава издръжливостта ти както и количеството на глюкоза в мускулните клетки.
Единственото което си успял да научиш, всъщност е грешно :D Отговора на въпроса е - да, можеш да пиеш креатин по време на чистене, не пречи по никакъв начин.
Здравей. Не съм сигурен дали гледаш David Laid, но той лично не си следи макросите. Единственото, което каза, че следял е да има добро количество протеин всеки ден. Според теб този подход правилен ли е?
Има хора които нищо не следят и изглеждат добре - малко са тези. Пробвай, ако при теб не се получава толкова добре колкото ти се иска, то тогава започни да си следиш макросите.
Благодаря много за отговора. Зададох ти този въпрос, защото все още живея с нашите, вкъщи не готвя аз, а средствата с който разполагам са малко за хранителен режим. Все пак това ще се промени в бъдеще, благодарение на твоите клипове. Понеже съм слаб, а в момента се стремя да качвам, но съм от хората, които са по-скоро skinny fat (съвсем малко си личат плочките ми), според теб на седмица по колко горе/долу тегло да качвам, за да мога да изградя мускул и възможно най-малко fat? Чувал съм нещо от сорта на 0,25 на кг., но какво мислиш?
Навсякъде казват, че захарта са празни калории, от които директно качваме мазнина и не могат да ни бъдат от никаква ползва. Винаги ми се е стрували пресилено, но обясни малко повече за сладкото, щом си разбрал, че не е така?
добре де брат .. искам да ги следя тези калории кажи ми как да стане 1 купичка със манджа пилешко с картофи . то има хиляда неща вътре как да му изчисля калориите изглежда невъзможно
Стан имам чувството че тоя клип е правен след някой душ и доста "Shower thoughts"" :D та така и така ще отговаряш реших и аз да те попитам някои работи Сега първо преди да започна казваш дебел си слаб си супол си ае сега ти пак си много хубав :Dсега към въпросите ми 1.Какво значение има след/преди тренировъчното хранене (понякога наистина много бързам и нямам време да ям преди или след ) и изобщо защо е толкова важно при положение че аз ще си направя макросите в някой друг момент през деня 2.Когато сваляш използваш ли някоя диета като например ниско въглехидратна или просто си намаляваш макросите ,кое намаляваш въглехидрата и мазнините ли (изобщо не ми е ясно с това сваляне а доста статии прочетох и клипове включително и твойте ) 3.Какво ти е мнението за "бг фитнес обществото" ,като цяло виждам все по нови канали свързани с фитнес на хора и преобладаващите клипове са тренировка за "широк гръб" "големи гърди" "бах та преса чуек" и не показват нищо ново а все старите бро сплитове с 10 вида лежанки и набирания 4.Кога ще ти пратя лютеница и туршия :Д Доста неща исках да те попитам но в момента само тези ми дойдоха на ум ако се сетя нещо още ще пиша
Хахахха, да всички се бъркат, че това в клипа е халат. Жилетка е, много яка, като ризница, но снимам пред прозореца и целия съм яко светъл :D (Трябваше да намаля ISO-to). 1.Какво значение има след/преди тренировъчното хранене (понякога наистина много бързам и нямам време да ям преди или след ) и изобщо защо е толкова важно при положение че аз ще си направя макросите в някой друг момент през деня"" Имаш късмет! Моят партньор в aestheticbyscience точно качи клип на тази тема в нашата работилница. Сега ще го прегледам и тези дни ще го пуснем :) На останалите въпроси ще направя клипове, тъй като си заслужава отговорите да бъдат видени от повече хора. На въпрос номер 4- Когато кажеш, стига да е домашна :D Когато се сетиш за останалите неща които искаш да питаш - пиши. Записваме си всички готини въпроси в Aesthetic работилницата :)
Благодаря за бързия отговор Стан реших да те питам още нещо свързано с сплитовете упражненията повторенията и други 5.Все по често виждам сплитове за релеф,за мускулна маса за чистене за не знам си още какво (аз попринцип тренирам на силови програми дори ми казаха в залата че като правя 5х5 няма да направя релеф а само сила лол :Д) а всъщност не е ли цялата идея на фитнеса един голям proggresive overload и какъв е смисъла от сплит наречен за покачване на "мускулна маса 6.Бях чел че по малко повторения на дадено упражнение по "bulky" ,ако мога така да се изразя,мускули а повече повторения по релефни мускули което на мен лично не ми се струва много вярно но реших да те питам :Д 7.Четох статии а дори и гледах клипове че има упражнения за качване на маса и упражнения за релеф или оформяне на мускула давам ти пример Close grip bench press за качване на маса на трицепса а кик бек за оформяне което не ми се струва много логично при положение че които иска релеф трябва да си намали подкожните мазнини Искам също да добавя към точката с сладкото не ми е враг че много хора разбират под здравословно варен ориз и пиле без нищо и без никаква мазнина а всъщност здравословното хранене е много вкусно стига да си го приготвиш както трябва и също така да кажа че "много здравослоно" може да стане нездравословно някои хора кътват мазнините напълно или ваглехидрата и след няколко дена им става лошо :Д Поздрави и ако ми дадеш адреса щe ти пратя обещавам :Д
Брат, светиш като ангел затъмнявай малко, иначе правилни неща говориш на 90%! Искам да кажа, че мускула не се губи както всеки си мисли, ако тренираш здраво и добавяш кардио, предимно се горят мазнини, мускула не се сваля толкова лесно, силата също, преди 2 години тренирах здраво и от 97кг свалих до 84кг и познай какво, имах повече сила от колкото като бях 97кг. Не втълпявайте на хората че мускула е някаква водица дето може да се изпари.... Ако се храните правилно следейки калории и тренирате здраво и да искате не можете да изгубите сила или мускулна маса ! Иначе готино видео.. ПОДКРЕПЯМ !
А е брат да та питам. Тренирам около месец месец и половина 6 пъти във седмицата понеделник прая гърди и трицепс, вторник гръб и бицепс, сряда крака корем и рамо, четвъртък пак гърди и трицепс, петък пак гръб и бицепс и събота пак крака корем и рамо според теб правилно ли е или не.
Кратко, точно, ясно. 10те неща, с които всеки трениращ трябва да е наясно!
Аз тренирам от 3/4 месеца по сплита Горна/Долна част и сам доволен от 57кг сега съм 62кг горе долу на един и същи процент подкожни мазнини. И почти всичко което знам е от тебе Стан браво велик си :)
Благодаря!
Stani qk kolko Luffy :DD
Здравей Стан,много полезни са тези клипове продължавай да правиш още такива Типс,много помагат
Добре ,че си ти да ни кажеш тези неща на начинаещите ,защото още щях да тренирам по бро сплитовете.
Благодаря за тази помощ не само на теб ,a на всички от Aestetic by science!
Много полезно видео, както всички останали ваши видеа. Преди да попадна на този канал не ядях сладко с месеци и сънувах само понички. :D :D
Знам, че клипът е стар ,но ми излезе и страшно много ми хареса.Продължавай с такива клипчета, в които може да включваш грешки ,които правим често при дадено упражнение
Ако знаем всичко от първия ден няма да е интересно. Човек се учи от грешките си и именно това прави успехът още по-сладък. Различава и посредствеността от шампионското. Представи си ако всички можехме да станем здрави за 1 ден. Всеки щеше да го прави и нямаше да се приема за нищо особено. Това обаче не важи само за спорта. В живота човек може да бъде всичко, което си пожелае, стига да е упорит, търпелив и достатъчно нахален, за да се пребори с конкуренцията. Не случайно има успели и не успели хора. Дори талантът не е всичко, ако не го използваш правилно. Та да.. стига съм разсъждавал. :D Би ли споделил какво ти е мнението за чистенето и как най-добре да процедираме по въпроса? Аз 2-3 години не се занимах с бълк и кът, но тази зима реших да пробвам и ми е интересно да те чуя. Известно ми е, че трябва да целя запазване на силата, но как да процедирам с калориите? Яко смъкване (600-1000 под тези с които поддържам) или минимално + повече интензитет в тренировките + евентуално кардио?
Изключително полезен клип!!!
Поздравления за клипа братле ,дано повече хора го видят. :) А иначе какво ти е мнението за вмъкване на "cheat reps" за определени упражнения на който си ударил плато ? Основно за мечка, гребане , barbell shrugs , barbell curl и overhead press ? Целта естествено е когато минем това плато с чийта после да се върнем към нормалните килограми с които си правим по принцип и да го правим мчисто ,какво мислиш ? Също така какво мислиш за static holds със адски много килограми за пренатоварване на трапеца ,понеже гледах клип ,където се казва ,че той расте супер добре и само от разстягане.
здрасти какво мислиш за програмата 5x5 stronglifts за качване на мускулна маса
Много много позната история 😀.
Когато започнах да тренирам бях 90кг 165см 8 клас...Бях недоволен от външния си вид и за 6 месеца свалих 30 килограма-превърнах се в анорексик. Не знаех какво да правя. Бях объркан, не исках да върна старите си килограми, но продължавах да отслабвам. И тогава намерих твоя канал. Нямаше какво да губя и реших да ти се доверя, въпреки че твоите методи и разбирания бяха коренно различни от тези на "най-здравите" билдъри. Постепенно разбрах, че нещата в които съм вярвал преди са глупости, защото виждах резултати. В момента съм 10 клас, 75кг и 1RM на клек 120кг, лежанка 90кг и тяга 140кг. Също така се сдобих с много знания. Ти промени живота ми :) Благодаря ти!
Благодаря ти за коментара! Радвам се, че съм помогнал :)
Направи клип за това какъв обем тренировки е нужен за покачване на мускулна маса и за сваляне на килограми. И ако можеш да дадеш съвет как да изчислим нужния обем на трениране спрямо целите ни. Аз лично имам дни, в които на края на тренировката чувствам, че имам още сила и се питам трябваше ли още малко да тренирам и обратното имам дни в които се чувствам изморен още по средата на тренировката.
Здравей, Стан поздравления за всичко което пратиш аз имам въпрос как да определим макросите(калориите) във всяко хранене, ако тренираме сутрин или вечер и ако се храним 4 пъти на ден
Благодаря ти
В клипа пропускам да кажа, че номер 4 е Силов прогрес!!! :)
В този клип отговарям и на въпроса от колко време тренирам, тъй като е доста често задаван... АКо имате още въпроси, задавайте тук в коментарите :)
Kamen Bov, това не е "моят метод". Нищо от споделеното в тези клипове не е "мое". Аз се уча от едни от най-големите професионалисти в световен мащаб и дори това не са "техни методи".
Това което правим ние е трениране и хранене по начин, който бива потвърден от редица научни изследвания до момента и тепърва излизат нови и нови. "моят метод" не е нито за маса, нито за релеф, а е комплексен и е за всичко свързано с фитнесът като лайфстайл и методики.
Това колко килограма съм аз или пък колко съм силен, не се дължи на никой "метод", а на моментното ми състояние и генетичен потенциал. Например Красимир Михайлов е по "моят метод" и е 87кг, има 170+ килограма клек 140+ килограма лежанка и 220+кг мъртва тяга.
Никола Томов е по "моят метод", и има 150 клек 130 лежанка, и около 180-190 тяга и тежи 78кг
Имаме клиенти по "нашият метод", които имат 180 клек 150 лежанка и 240 тяга и са 100кг
Аз лично също съм бил 100кг и доста по-силен от това което съм в момента.
Така че не може да отсъдиш дали едно нещо работи или не работи по това как изглежда този, който го "проповядва".
Например информацията която споделям в клиповете, в повечето случаи идва от едни сгърчени рошави пичове в бели манти и по твоята логика трябваше да си кажа" тея 50-те килограмовите кво ме занимават с неверни неща" :)
Здравей, Стан поздравления за всичко което пратиш аз имам въпрос как да определим макросите(калориите) във всяко хранене, ако тренираме сутрин или вечер и ако се храним 4 пъти на ден
Стан какво мислиш за табата(тип тренировки) надеждни ли са ?
Голям💪
Здравей Стан , искам малко информация от теб . Миналият понеделник на 16-ти правих главно бицепс и предмишница , на следващия ден не можех да си изпъна ръцете , когато се опитвах да си ги изпъна имах чувството ,че правя шпагат (а аз не мога шпагат) такава болка , реших да попитам приятел какво става , но и той се учуди след като ме видя ,че се разхождам като бодигард изпъчен със свити ръце 2/4 , каза че може е мускулна треска , и ще отмине. Послушах го , но малко се замислих как да е мускулна след като не съм спирал тренировки за по-дълго от 2/3 дни ,
прочетох това-онова в интернет и разбрах , че може да е възпалени сухожилия , но отмина чак вчера./// Та въпроса ми към теб е дали това са възпалени сухожилия или друга травма , и дали това отново ще възпрепятства моята тренировка? Ще съм доволен ако ми помогнеш , защото искам да си продължа тренировката + не искам отново да търпя тази болка и да се разхождам с раце свити 2/4.
Znachi iskash da kajesh che e dobre vsqka trenirovka da q zapochwam s klekove i murtva tqga i posle da produlja spored programata?
Не, не е нужно да са клекове и тяга всяка тренировка. Не са това единствените базови упражнения. Аз например имам ден за военна преса и тяга, тен за Клек с раменна преса, ден за лежанка. И вече останалите упражнения са ми по-скоро второстепенни за хипертрофия или покачване на силата на базовите. Например лицеви опори ще ми помогнат да кача сила на лежанката с лост.
Много полезен клип Стан!, но ако може да ми кажеш тогава освен кардио какво трябва да се прави и как. Знам, че имаше такъв клип, но забравих къде е тъй, че ще съм ти благодарен ако ми кажеш тук.
Дали ще изгориш 200 калории с кардио или просто няма да приемеш 200 калории, разлика почти няма. Освен, че да изгориш 200 калории с кардио, ще ти отнеме 20 минути, а 200 калории от храна може да приемеш за 10 секунди.
Имам статия по въпроса в сайта ни :)
Здравей, Стан поздравления за всичко което пратиш аз имам въпрос как да определим макросите(калориите) във всяко хранене, ако тренираме сутрин или вечер и ако се храним 4 пъти на ден
Въпроса ми е следния: още ли ядеш когато можеш, смисъл такъв имаше едно видео в което казваше, че не можеш да закусваш сутрин и не е важно кога ще ядеш, а просто да си набавиш нужните макронутриенти за деня ? И ядеш ли веднага след като свършиш тренировка, ако не след колко време ядеш и въобще има ли значение ?
За да постигнеш оптимални резултати meal timing-а е от значение. Тоест, ако тренираш на гладно, то това не означава, че автоматично ще започнеш да губиш мускулна маса, тъй като нетното количество между мускулен протеинов синтез и мускулен протеинов разпад, определят дали ще качваш или губиш мускулна маса.
Когато не ядеш сутрин, да мускулно протеиновият разпад е в повече, но може след това да наваксваш с мускулен протеинов синтез и в резултат на това ти да не губиш мускулна маса, а дори да качваш. Затова има и доста хора които за на Intermittent fasting и имат добри резултати.
Но, ако не си закусвал сутрин и тренираш, то би било по-добре да приемеш храна по-бързо след тренировка.
Това което правя в момента е - ям доста малко количество храна за закуска, колкото да вкарам аминокиселини в кръвната плазма и ям около час след тренировка.
Тоест тотал макронутриентите за деня и калориите, са едно от най-важните неща, но за по-оптимални резултати Meal timing-a е от значение.
гледах в сайта ви , но не можах да намеря примерни тренировачни програми от къде мога да го направя?
aestheticbyscience.com/training-program/
Здравей Станиславе. Ще ти кажа наколко неща за клипа, който си направил. Моля те не приемай в никакъв случай това за заяждане, просто това е моето мнение и реших, че е добре да го знаеш. Аз нямам нито един ден прекаран във фитнеса, но знам и десетте неща, които си изброил и бъди сигурен, че ги знае всеки, който има поне мааалко обща култура ( вярно, дефицитна напоследък :) ). Работата е там, че за хората би било по-полезно да знаят какво да правят след като знаят, какво има липсва а не просто да знаят, какво не знаят. То си изброил 10 факта, но не си казал, как да се справи човек с това. Иначе, не съм гледал другите ти клипове, но това което правиш е интересно и ще ги разгледам със сигурност. Тепърва ми предстои да започна да посещавам залата, до седмица, може би, което ще рече, че съм лаик в тази област. Интернет е претъпкан с информация, доста противоречива обаче на моменти. "Тренирай до откат", "следи си калорийния баланс", "двуразова" и т.н. тренировка..... Без информация, какво точно значат термините, са просто едни голи и безполезни, странно звучащи думи. Така че, накратко казано, всеки, който като теб би искал да бъде полезен, би трябвало, показвайки проблема да показва и решение. Поздрави и успех ти желая!
Разгледай канала и сайта ни aestheticbyscience.com и ще видиш, че освен да казваме какво НЕ знаят хората, споделяме 1 тон безплатна информация, с която да намерят решение на проблемите си. Да, информацията е много противоречива навсякъде, точно затова нашето име съдържа BY SCIENCE. Тоест нашето мнение се оповава на научните изследвания до момента, а не спрямо митове и легенди повтаряни от уста на уста из фитнес залите или на това "аз така го чувствам". Надявам се да намериш информацията, която търсиш и да съм ти полезен, както аз, така и нашият сайт и моят партньор в това начинание - Никола.
По-здрави!
Бърза реакция, не съм очаквал ! 😊 Благодаря ти за отговора. За съжаление отивам на работа и не мога да пиша в момента а и на теб едва ли ти се кореспондира 😀 но ще погледна сайта ви. Междувременно изгледах още 2 клипа и продължавам да съм на мнение, че има повече изнесена информация за проблема отколкото за решението му. пак казвам, не се сърди - това не е упрек, опитвам се да съм полезен на себе си, като си изяснявам нещата полезни за правилна тренировка и хранене и няма как да не възникнат въпроси. Ще разгледам сайта ви, задължително! 😊 Благодаря за вниманието и хубав ден..!
възможно ли е да чистя като включа в ежедневието си повече плодове вместо други храни
Какво мислиш за вземането на креатин в период на чистене? Питам защото така и не намерих свясна информация. Единственото нещо което успях да науча е че е добре да се приема креатин по време на чистене защото увеличава издръжливостта ти както и количеството на глюкоза в мускулните клетки.
Единственото което си успял да научиш, всъщност е грешно :D
Отговора на въпроса е - да, можеш да пиеш креатин по време на чистене, не пречи по никакъв начин.
🔝🔝🔝🔝🔝
следя си приема но от време на време много ми се яде и почвам да тапча като луд как да го преодолея ?
Това е на психическа основа. Имаш хранително разстройство. Случва се на всички, но ако е прекалено често, вече си е сериозно.
Poneje
namalih vaglehidrata i pochnah da otkavham
1989 192 89 kg molqte kaji mi kak da zadarja kolko vbm i kalorii mi trqbvat
evalata!
Здравей. Не съм сигурен дали гледаш David Laid, но той лично не си следи макросите. Единственото, което каза, че следял е да има добро количество протеин всеки ден. Според теб този подход правилен ли е?
Има хора които нищо не следят и изглеждат добре - малко са тези. Пробвай, ако при теб не се получава толкова добре колкото ти се иска, то тогава започни да си следиш макросите.
Благодаря много за отговора. Зададох ти този въпрос, защото все още живея с нашите, вкъщи не готвя аз, а средствата с който разполагам са малко за хранителен режим. Все пак това ще се промени в бъдеще, благодарение на твоите клипове. Понеже съм слаб, а в момента се стремя да качвам, но съм от хората, които са по-скоро skinny fat (съвсем малко си личат плочките ми), според теб на седмица по колко горе/долу тегло да качвам, за да мога да изградя мускул и възможно най-малко fat? Чувал съм нещо от сорта на 0,25 на кг., но какво мислиш?
Навсякъде казват, че захарта са празни калории, от които директно качваме мазнина и не могат да ни бъдат от никаква ползва. Винаги ми се е стрували пресилено, но обясни малко повече за сладкото, щом си разбрал, че не е така?
добре де брат .. искам да ги следя тези калории кажи ми как да стане 1 купичка със манджа пилешко с картофи . то има хиляда неща вътре как да му изчисля калориите изглежда невъзможно
пилешко с картофи има.... пилешко с картофи. Смяташ пилешкото и катофите и ако си добавял мазнина и готово. За целта - започваш да си готвиш сам.
Стан имам чувството че тоя клип е правен след някой душ и доста "Shower thoughts"" :D та така и така ще отговаряш реших и аз да те попитам някои работи
Сега първо преди да започна казваш дебел си слаб си супол си ае сега ти пак си много хубав :Dсега към въпросите ми
1.Какво значение има след/преди тренировъчното хранене (понякога наистина много бързам и нямам време да ям преди или след ) и изобщо защо е толкова важно при положение че аз ще си направя макросите в някой друг момент през деня
2.Когато сваляш използваш ли някоя диета като например ниско въглехидратна или просто си намаляваш макросите ,кое намаляваш въглехидрата и мазнините ли (изобщо не ми е ясно с това сваляне а доста статии прочетох и клипове включително и твойте )
3.Какво ти е мнението за "бг фитнес обществото" ,като цяло виждам все по нови канали свързани с фитнес на хора и преобладаващите клипове са тренировка за "широк гръб" "големи гърди" "бах та преса чуек" и не показват нищо ново а все старите бро сплитове с 10 вида лежанки и набирания
4.Кога ще ти пратя лютеница и туршия :Д
Доста неща исках да те попитам но в момента само тези ми дойдоха на ум ако се сетя нещо още ще пиша
Хахахха, да всички се бъркат, че това в клипа е халат. Жилетка е, много яка, като ризница, но снимам пред прозореца и целия съм яко светъл :D (Трябваше да намаля ISO-to).
1.Какво значение има след/преди тренировъчното хранене (понякога наистина много бързам и нямам време да ям преди или след ) и изобщо защо е толкова важно при положение че аз ще си направя макросите в някой друг момент през деня""
Имаш късмет! Моят партньор в aestheticbyscience точно качи клип на тази тема в нашата работилница. Сега ще го прегледам и тези дни ще го пуснем :)
На останалите въпроси ще направя клипове, тъй като си заслужава отговорите да бъдат видени от повече хора.
На въпрос номер 4- Когато кажеш, стига да е домашна :D
Когато се сетиш за останалите неща които искаш да питаш - пиши. Записваме си всички готини въпроси в Aesthetic работилницата :)
Благодаря за бързия отговор Стан реших да те питам още нещо свързано с сплитовете упражненията повторенията и други
5.Все по често виждам сплитове за релеф,за мускулна маса за чистене за не знам си още какво (аз попринцип тренирам на силови програми дори ми казаха в залата че като правя 5х5 няма да направя релеф а само сила лол :Д)
а всъщност не е ли цялата идея на фитнеса един голям proggresive overload и какъв е смисъла от сплит наречен за покачване на "мускулна маса
6.Бях чел че по малко повторения на дадено упражнение по "bulky" ,ако мога така да се изразя,мускули а повече повторения по релефни мускули което на мен лично не ми се струва много вярно но реших да те питам :Д
7.Четох статии а дори и гледах клипове че има упражнения за качване на маса и упражнения за релеф или оформяне на мускула давам ти пример Close grip bench press за качване на маса на трицепса а кик бек за оформяне което не ми се струва много логично при положение че които иска релеф трябва да си намали подкожните мазнини
Искам също да добавя към точката с сладкото не ми е враг че много хора разбират под здравословно варен ориз и пиле без нищо и без никаква мазнина а всъщност здравословното хранене е много вкусно стига да си го приготвиш както трябва и също така да кажа че "много здравослоно" може да стане нездравословно някои хора кътват мазнините напълно или ваглехидрата и след няколко дена им става лошо :Д
Поздрави и ако ми дадеш адреса щe ти пратя обещавам :Д
Да прав си силовите тренировки трябва да са начин на живот а не ще ходя 2-3 месеца и ще спра после пак и т.н.
Ама ти all natural ли си??
Искам да те попитам дали взимаш добавки протеини и т.н.
Здравейте от 2021
Можели да качим мускулна маса и да изгорим мазнини едновремено ?
Да
Можели да правишш видео за това с Никол Антомов
първо си помислих че си по халат :Д
Не това ми е ризницата :D (жилетка)
сладко става въпрос !
Брат, светиш като ангел затъмнявай малко, иначе правилни неща говориш на 90%! Искам да кажа, че мускула не се губи както всеки си мисли, ако тренираш здраво и добавяш кардио, предимно се горят мазнини, мускула не се сваля толкова лесно, силата също, преди 2 години тренирах здраво и от 97кг свалих до 84кг и познай какво, имах повече сила от колкото като бях 97кг. Не втълпявайте на хората че мускула е някаква водица дето може да се изпари.... Ако се храните правилно следейки калории и тренирате здраво и да искате не можете да изгубите сила или мускулна маса ! Иначе готино видео.. ПОДКРЕПЯМ !
А кои неща не искаше да знаеш ? :D
pi4ago proteina ne e himiq samo da kaja s pravilen hranitelen rejim i trenirovki proteina dobawq +
аз тренирам от 3 месеца за сега имам резултат и знам че не става бързо
Да, важното е да имаш прогрес, а не да се откажеш, защото на 3-тия месец не си като Лазар! :D
знам и аз бях като твоята история малко аз два три пъти се опитвах да тренирам но се отказвах и накрая си казах да не се отказсам
също Лазар Ангелов не ми е идол честно само ти и Божидар Караилиев
В клипа си по-бял от Пабло Ескобар.
Да, пред прозореца съм и не съм намалил ISO-то на фотото. На малък екран си изглеждаше добре, но на по-голям е доста светло :D
А е брат да та питам. Тренирам около месец месец и половина 6 пъти във седмицата понеделник прая гърди и трицепс, вторник гръб и бицепс, сряда крака корем и рамо, четвъртък пак гърди и трицепс, петък пак гръб и бицепс и събота пак крака корем и рамо според теб правилно ли е или не.