Как да зададем макронутриенти, спрямо калории / Пример
Вставка
- Опубліковано 5 лют 2017
- В този клип показваме как да изчислите вашият калориен прием спрямо вече зададени калории. Ако не знаете какви са калориите за вас, може да използвате онлайн калкулатора на скуби - scoobysworkshop.com/calorie-ca...
Това беше един от най-често задаваните въпроси. Вторият най-задаван въпрос е как да разпределим макросите си за отделните хранения, на който не можахме да отговорим. Но не защото не искаме, а защото отговорът не е еднозначен. Нужни са по-задълбочени познания, които няма как да синтезираме само в 1 клип, затова в такива моменти на помощ идват статиите ни! Например поредицата от статии за увеличаване на мускулно протеиновият синтез (анаболен прозорец), статията за протеин, статията за след тренировъчното хранене, метаболизъм и др.
Но това е информация за хора, които са напреднали и искат да задълбочат своите знания. Информацията, която предоставяме в клипа е напълно достатъчна, за да си изчислите макронутриентния прием за деня.
Третият най-често задаван въпрос е относно ниско калоричните дни. Тук на помощ отново идва статията за мускулно протеиновият синтез, както и преценката за степента на напредналост.
Нашият сайт: aestheticbyscience.com
Нашата фейсбук страница: aestheticbys...
Моята фейсбук страница: / aesthetic.stalik
Страницата на Никола - Nikola-Tomov...
Instagram: aestheticbyscience
snapchat: aesthetic.stan
Много ви благодаря, пичове! Обсипвате ни с толкова много информация, която вие самите сте изчели и сте си направили труда да ни предадете на нас, и то просто ей така... огромно БЛАГОДАРЯ!
Благодаря Ви, че Ви има! Най-полезният клип, който съм гледала до момента сред всички клипове в ютуб на тази тематика! Моята цел е само чистене, чистене и само чистене на мазнини 😃 Ще съм ви ангелски благодарна, ако развиете тази тема повече и за нас момичетата, които не целим маса, а основно чистене на мазнини, а именно хранене, тренировки и някакви “пинизи” 😃 Благодаря отново! Ще ви следя горещо и ще ви препоръчам! 🤸🏻♂️ Peace!
Стан преди е правил клип на същата тема, но само истинските фенове помнят и знаят
Никола е мн луд, винаги има какво да каже и говори с желание :ДД Поздрави :)
Awwwwwwwwwwwwwwww
От самото начало следя Aestetic by science. Много благодаря за абсолютно всичко което правите. Променихте живота ми.Просто нямам думи с които да опиша благодарностите си към вас. :)
Пичове най-лудите сте 🔝🔝 След като гледах предния клип изнудих треньора да ми разпредели макросите по хранения и моя myfitnesspal изглежда като на Стан, сега остана да си ги спазвам и да се нацепя до лятото 😃😃
Bravo hora, produljavaite napred! Mnogo polezna informaciq.
Едно голямо БРАВО !
Еххх добре че сте вие момчета
Искам да попитам, вреден ли е монстърът(и енергийните напитки като цяло) и имат ли влияние върху интензивността на тренировката.
п.с.Супер видео
Mного полезни клипове! Ако може направете един , който е свързан с премахване на мазнини,как да добавим кардиото и по колко пъти седмично. Също как да комбинираме дефицита със самото кардио и запазване на мускулната маса.
Здравейте! Първо евала за това, че взимате нещата присърце - личи си, че не сте типични fitness industry youtube страници. Сега въпроса ми - колко време е добре да почиваме между по-тежки сетове (петици, тройки и т.н.) и колко време да почиваме между сетове с повече повторения (8-12)?
Ебаси схемите, а мислех, че математиката няма да ми е нужна в живота!!!
Евала братлета. Много ме кефите, супер ми помогнахте.
Само да питам, 180см съм висок и съм 74кг, в момента още качвам и ми излиза 3000кал на ден => 2*75=150г протеин, 30% мазнини(80грама), остават 420г въглехидрати - в тренировъчен ден. Не са ли твърде много въглехидратите ? И ще бъде ли добре ако направя примерно 100г мазнини и 400г въглехидрати. След това може и да увелича протеина повече, за да намаля още въглехидратите, че напоследък нещо се омазнявам повечко.
Приемрно 100г мазнини, 180г протеин и 340г въглехидрати?
Мерси много предварително!
Супер сте! Ако може да кажеш само как си разпределяте макросите в самото хранене. защото гледам, че на предния клип с Myftinesspal за всяко хранене имаш различни макроси. това има ли значение и ако да, как да си ги разпределим по хранения?
Ivan Petkov
Говориш за Meal Timing. Тъкмо се питах същото, и наистина ще е интересено малко разясняване по темата
Аз не виждам с какво ще помогне абсолютното разпределяне на макроси за всяко хранене. Така или иначе и да имаме поставена определена цел, винаги ще се получава разминаване от по 1-5гр на макронутриент. Аз от началото на януари съм по тази схема и досега не съм усетил да има някаква разлика в сравнение с преди, когато всичко, което ме интересуваше е да си набавя дневния прием. И все пак гледах разбира се да има известно разпределение. Не може в едното хранене да имаш 5 солети и 6гр кашкавал, а в другото да ядеш 350г ориз с 5 филии и 1 извара. Нали, някак не върви. Не че не съм го правил де, но определено не препоръчвам. :D В края на краищата дори и поради една или друга причина да не набавим 100 калории в понеделник, винаги може да го направим във вторник, за да сме в баланс. Седмичния прием изглежда като да е най-най-решителен.
С напредването на трениращият, разпределянето на макронутриентите по отделните хранения постепенно придобива по-голяма важност. Ако прочетете поредицата от статии на тема анаболен прозорец, ще разберете, че колкото по-напреднал е някой, толкова по-кратък е периода на увеличен МПС след тренировка (по-близко до генетичния си потенциал, а не човек, който 10г се лигави на едни и същи тежести. Времето не е критерии за напредналост)
Като в някои случаи увеличен МПС може да се сведе до 8ч след тренировка. При начинаещи, може да стигне 48-70ч след тренировка. Естествено, при начинаещия в такъв случай, разпределението на макроси няма да е от такова голямо значение. Но ако сте напреднали и в тези 8часа вие си набавяте 1000 калории, а през останалото време 5 000... логиката се губи нали?
Дори и да няма огромна разлика, за всеки случай, а и нищо не ни пречи.. да натиснем малко повече калориите в периода след тренировка. И под периода след тренировка, нямаме предвид едно хранене след тренировка, а няколко часа. Тоест не разглеждаме точно дните като "тренировъчни" или "нетренировъчни". А разглеждаме часовете, като потенциални часове за увеличен МПС.
По пътя на логиката, ако тренирате късно вечер, то най-вероятно имате увеличен МПС и на следващият ден? Особено ако сте средно напреднал и теоретично да приемем, че вашият МПС е увеличен близо 20ч след тренировка. Тогава нужно ли ще е да сте на драстично по-ниски калории на следващият ден? Но ако почивате събота и неделя, защо неделята да сте на същите калории като в петък и събота. ако тренировката ви е била в петък след обед (примерно).
Вникнете в статиите които пишем и ще ви изплуват доста отговори, а сега с този коментар се надявам чрез логическо мислене да си направите извода за разпределението на макронутриентите по хранения :).
+Stanislav Chakarov, благодаря ти много за изчерпателния отговор. А имате ли статия относно това как да си определим макросите в НЕтренировъчен ден. Извинявам се предварително ако имате, но от скоро Ви следя доста по- често, но не съм разглеждал подробно статиите Ви. Понеже предполагам, че има значение от макросите в тренировъчен и нетренировъчен ден.
Благодаря!
Може ли да направите и клип как да сметнем колко калории ни трябват ? Много добър клип иначе евала !
Под клипа има линк
Има и друг вариант. Пак 1.6-2г/кг протеин, 0.8/1.2г/кг мазнини и за въглехидратите каквото остане. Пък за клип ще ви предложа да говорите на тема ''разтоварваща седмица'' и колко всъщност е наложителна тя в даден момент.
Zdraveite, perfekten klip obache primerno to kato si na cut I stigash zastoi. I pak trqbda da rejesh kalorii I primerno kogato stignem tawa stepen kadeto ne moje da se reje poveche nadolu primer 1200 kalorii kakvo da se pravi ? :)
Първо да ви кажа евала и все такива клипове да правите, а въпроса ми е, защо Стан има 80 гр. мазнини в храненето си след тренировка. Нали мазнините забавят обмена на вещества и протеиновият синтез. Не е ли по-добре мазнините да се приемат преди тренировка за да имаме повече енергия по време на нея. Благодаря предварително.
искам да ви попитам .От доста време тренирам по вашия сплит ,но съм сменил тук там някои упражнения за да са стане като за мен та аз тренирах A,B,pochivka,A,B,pochivka pochivka. Искам да почна сега за малко с 3 тренировки на седмица
трен,почивка,трен,почивка,трен,почивка,почивка та как да процедирам 1 на седмица 2xA 1xB и следващата 2xB 1xA и така да редувам или ? И в този случей ако имам тяга само в тренировка А и желая да я правя 5-3-1 то ако сам в седмица само с 1(A) ака 1 на тяга то като week ли да го броя или да го карам като един цикал от 2 седмици които да са 1 на та седмица 2xA 1xB и 2рата 2xB 1xA?
В теззи 1.8 - 2 гр протеин / белтъчини на кг -> за активно тегло ли става дума или общото тегло с мазнините включени?
Също така, ако съм 100 кг да речем и имам нуджа от 200 грама протеин, ако 100 е от житовтински, а 100 е от растителен прозиход -> Това значи ли че ще усвоя само 100 грама + някаква част от растителния, тъй като няма всички аминокиселини в растителния ?
Или означава ,че реално съм изпълнил условието от 200 грама на ден 2 грама/ кг?
Благодаря за отговора
Окей това за тренировъчен ден ли са калориите , за всеки ден едни и същи ли ? И ако са за тренировъчен как да изчислим тогава за нетренировъчен ?
Как да подхадим с въглехидратите при установена ниска инсулинова резистентност ?
Аз имам 1 въпрос. По този метод ли да изчисляваме калорииният си прием или чрез Harrys Benedict формулата? В този метод влиза ли коефициент на натовареност?
Здр. Пичове много сте готини,начетени следя ви с интерес, но вашия калкулатор нещо се бърка или аз ! 96 кг съм 3 пъти седмично тренирам със сърце и душа и ми дава 2196 кал. Да приемам за ДА сваля не е ли мн малко ?
Зависи какъв дефицит си цъкнал, че искаш и какъв BF си :)
Когато режем калории ,кое е по-важно колко калории режем от приема за деня или този за седмицата?
Привет,
Ок - наблягаме на разпределението на макронутриентите, а какво се случва с разпределението на видовете белтък - животински, млечен, растителен?
Моята храна включва основно 600-800гр месо + яйца като допълнително до един момент включвах и страшно много много млечни продукти - извара, сирене, мляко. В един момент установих, че имам алергични реакции към млечните продукти и съответно ги спрях. Та така се чудя с какво да ги заменя и най - логичното е да "гарнирам" с растителни белтъци - ядки, семена, боб. Сега гледам бобът има 21% белтък!! Според вас ако тръгна да набивам боб, дали ще успее да замени млечните продукти, а защо не и месото?
Пичове здравейте много ме кефат клиповете ви само да ви питам аз понеже в тренировачен ден приемама 2800 калории с цел покачване на мускулна маса искам да ви питам когато не тренирам и съм в почивка да приемам ли същият брои калории или калориите които изразходвам за деня в случая 2000 мисълта ми е трябва ли да има излишът в нетренировъчен ден или не пак казвам за цел покачване на мускулна маса
Погрешно ли ще е ако мазнините ми излизат повече от въглехидратите, примерно съм ги сметнал да са 68, а ги докарвам към 100 , 100 и нещо , за да си създам удобство , а протеина го докарвам точно ? Става въпрос по време на бълк.
Тренирам Понеделник,Вторник "почивка" Четвъртък,Петък "почивка" "почивка" . Та събират ми се 2 поредни дни почивка и проблем ли е, ако и двата дни сам нисък калориен прием с по 40-50 мазнини и 1700-2000кал. И ако може в единия от двата дни, мога ли да увелича калориите ,защото всеки път се пречупвам психически и гладът надделява , просто колкото и да ям - половин, 1 кило зеленчуци на ядене не ме засищат и след час два умирам от глад :D п.с В момента съм на 480в,78ф,150п,3222кал , 17г, 178см, 77кг смятал съм ги по таблицата от Radostin Kuzmanov , а по вашата се получава 3187кал 154п , 106ф, 404в . - каква разлика ще усетя ?
zdraveite za sum na 15 izchislih kaloriite na dolu gore 220 65 kg sum i mi izleze 460 grama obsho vsichko tova za edno hranene li e ili za celiq den
Имам един въпрос.Ако примерно таргета за тренировъчен ден ни е 2800
калории,то как трябва да си изчислим таргета за нетренировъчен ден?
А може ли да кажете как да разпределим общите калории от 15400 калории за седмицата, ако тренираме през ден ?
Ако примерно искам да изчистя с колко трябва да намаля калориите? Благодаря предварително:)
2020 още ли е актуален начина на разпределяне? Поздрави.
Здравейте имам следните въпроси
1.Искам да попитам по какъв начин опревделяш калориите на които потдържаш,аз използвам онлайн какилатор но до колко е верен..
2.От клипове разбрах че в не тренировъчни дни си на доста по малко калории от тренировъчните дни,как определяш колко да приемаш в почивните дни.
Как можеш да упределиш дали си "high responder" към въглехидратите?Казано по друг начин,как можеш да упределиш дали някой има висока инсулинова чувствителност или ниска такава?ПС;Какво стана с myprotein?
определиш* ;д
Аз искам да попитам дали това се отнася и за cut-периода, защото според книгата на Eric Helms там макросите са разпределени по различен начин. До колкото си спомням за протеина беше 2,3-2,8 гр. за килограм, а за мазнините 15-25% от целия дневен калориен прием. Там ми се вижда доста агресивен подход още в началото на диета, доста протеин и някъв минимум от мазнини.
Kak se zapoznahte s nikola? :D
i ako karam s tezi 2200 kalorii she moga li da izchistq koremnata si presa
Здравейте,
искам да ви попитам къде се намира така наречения "starter pack 2017" , тъй като когато влезнах във вашия сайт не успях да го намеря.Благодаря предварително!
facebook.com/aestheticbyscience/posts/573200992891112
благодаря
може да добавите как да разберем какъв трябва да ни бъде калорийния баланс ;Д
Брат в майфитнеспал ми излиза на ден по 3100 калории,но аз често ги правя около 3500-3800,но макронутриентите си ми излизат даже ги надвишавам..не мисля,че е проблем на моите 74 кг 1,85
Ще карам така няколко седмици пък да видим трябва да има ефект...пише,че за 5 седмици ще кача 4 килограма колко е вярно....
Чувал съм, че за определяне на белтъците 1.8г трябва да се умножи по чистото тегло (т.е без мазнини), което от друга страна не знам как да разбера. В грешка ли съм ии ако го умножа по цялото си тегло (+мазнини) по добре ли ще е ?
Мне и ние препоръчваме цялото тегло, а не само "чистото" :) Тогава така или иначе тези 1.8гр ще се вдигнат.
Nikola Tomov Тоест в случая аз съм 75кг и трябва да ги умножа по 1.8г за да разбера колко протеин да приемам? Благодаря за бързия отговор!
Да, точно така! :)
Като съм на 5000 калории , 95г мазнини , 209г белтък и 827г въглехидрат съм добре и дори мисля че тялото ми реагира много добре на въглехидратите едва качвам.. не знам от какво е това не ми се яде толкова много честно ;д
Божидар Николов Bahmu 1кг въглехидрати 😀
Ми и аз не искам да ям толкова.. просто толкова ми трябва за да качвам
827 vuglixidrat tova v surovo sustoqnie li e ?
Да, всичко меря в сурово състояние
nz moi burkash nqkade neshto sig na den trq qdesh po 2kg oriz + oves + drugi qdeniqta 4e da gi dokarash 827
Брат ,трябва да си залепиш тавана на колата :D
Няма време да отида да ми го оправят, ама аз не возя никой и не ми пречи :D
И моя е така ,за това го забелязах :D
И аз съм с опел, това е закон да ти висне тавана! :D
А къде мога да си го оправя? :D
В Ямбол ли се интересуваш или в др град?
Имам ужасен навик да си пускам цялото тяло, защото просто изпитвам нужда. Аз също ходя на фитнес, активен съм но просто гръбнакът и връта ми са в окаяно състояние!
Kъде в сайта може да видим старт-ър пак-а?
facebook.com/aestheticbyscience/posts/573200992891112
Има мн голямо напрежение между тези 2мата, само това не ми харесва всичко друго е ок
Като казахте 3000 и ми стана едно готино :D , щото аз тъкмо се пускам на 3к .
на мен ми трябват 1447 за да поддържам и 1250 за да отслабвам по диетата
v purviq komentar e 2200 ne 220 imam greska
Трябва да се сетиш за малко по прост начин да си ги сметнеш.. щот с тия схеми ще кажат че кандидатстваш за НАСА