Кът и Бълк дни вместо рефийд и чийт (пример)
Вставка
- Опубліковано 17 жов 2024
- В този клип Никола отговаря на един от най-често задаваните и дискутирани въпроси в коментарите, а именно чийт дните. Дали правим чийт дни, дали има ползи от тях и какъв е всъщност нашият метод при диетите.
Изгледайте клипа, за да видите и примерите, които Никола е направил!
Посетете нашия сайт - aestheticbysci...
Моята фейсбук страница - / aesthetic.st. .
Страницата на Никола - / ntomovabs
Страницата на Aesthetic by Science - / aestheticbys. .
Instagram: aestheticbyscience
snapchat Stan: aesthetic.stan
Snapchat Nikola: aesthetic.squad
Имате потенциал да станете един от най-успешните фитнес канали в България.Успех момчета!
Какъв потенциал, те са на върха отдавна. Стан специално е лидер по този показател още от дните, в които правеше клипове във vbox с ужасно качество и звук. :D
NLLeFa Така е няма спор !
Поредния супер клип, в който сте обективни, разглеждате различни подходи и то без да влагате излишна емоция както други ютюбъри които се кълнат как само те знаят единствената истина. И да казвате вашия подход.
За чийта не мога да се сетя да кажа нещо хубаво освен това което беше написал Стан веднъж , че е по-добре да си 80% онтрак 100% от времето, отколкото 100% в 50% от времето - т.е. психолог. ефект. В тази връзка вашия подход се доближава към 90/100 съотношението и повече...не знам какво ядете винаги.
Според мен най-голямата измислица на хранителната индустрия ( фитнес индустрията и приглася ) е - калорията си е калория ( calorie is a calorie ) - в калориметър да , ама той има общо с червата и стомаха колкото печка на дърва с атомна централа. Интересно защо като си купиш мерцедес и спреш на бензиностанцията не казвате сипи каквото искаш - горивото си е гориво :).
Та ще има ли клип за калориите ...всички ли са еднакви :D
И някой написа за 10к ден...искам да го видя как го прави без да ползва junk, само с нерафинирана храна - месо яйца картофи ориз броколиии :)
Отново много добър и информативен клип.
Радвам се ,че ви следя и се махнах от света на bro science.
В този клип Никола отговаря на един от най-често задаваните и дискутирани въпроси в коментарите, а именно чийт дните. Дали правим чийт дни, дали има ползи от тях и какъв е всъщност нашият метод при диетите.
Изгледайте клипа, за да видите и примерите, които Никола е направил!
Stanislav Chakarov ако имам за цел да изчистя и нужните калорий за деня са около 1800 при положение че тренирам 4 пъти седмично, ще мога ли да постигна някакви резултати ако калорийте за цялата седмица са едни и същи, и мога ли да покача мускулна маса по време на чистене.
Тамън си сготвил и видиш нотификация за ново видео feelsgoodman. Иначе по темата, протокола за бълк и кът дни е супер ефективен, аз от 5 месеца си карам вече така и съм мноого доволен. Препоръчвам!!
Това клипче ми допада, по тази тема е едно от най-силните :)
Радвам се!
Просто се старая да съм обективен, макар и всеки от нас да има различна гледна точка за накои неща. По темата това е доста точно и изчерпателно :)
Страхотен клип!Здравейте отново, бих искал да попитам как мога да си структурирам или "разделя" (ако мога така да го кажа) макросите за всяко хранене? Благодаря ви за страхотните клипове!
Може ли да направите клипове като на layne norton примерно bench press technique,squat technique и т.н смятам че ще бъдат доста полезни
Със сигурност ще направим някой ден, но за да е качествено ни трябват доста сериозни ресурси, с които в момента не разполагаме :(
Здравейте ! Имам въпрос. В един от предишните ви клипове Стан беше споменал , че не тренира корем , и нужното ни нещо , за да излараме пресата е да намалим подкожните мазнини , но все пак , изолираното трениране на корема помага ли по някакъв начин за неговото оформяне ?
Понякога да, но е много спорно. Примерно състезателите по мъжка физика рядко тренират корем, за да не си разширяват талията. Като цяло Стан готви статия по темата ;)
Много добър клип!
Здравейте ,може ли да попитам да ли става да направя ''Cheat day'' . Защото последно направих преди един месец понеже имаше причина и сега отново има ,понеже аз съм в дефицит от 1500 кал и физиката ми се развива добре !! ?
Никола стани ми ментор! :D
На кратко тренирам 4 дни и почивам 3- ако имам 3000 калории , махам 30% стават 2100 , а в тренировъчните разпределям останалите 2700 и ми стават 3675кал в тренировъчни и 2100 ,когато почивам п.с за бълк примерно ....правилно ли разбрах ?
Правилно :) Сметките са ти точни
Проблем ли е, ако на вечеря изяждам 7-8 яйца и трябва ли да спазвам някакъв радиус между дните, защото много хора ми казват, че ще се натровя, но исках да знам и вашето мнение по въпроса ?
Ям цели яйца от 2014-та, всеки ден, минимум 5 на ден. Изглеждам ли ти натровен? :D С други думи, не ги слушай тези хора! :)
Знаех си :-D . Мерси за бързия отговор.
Аз също хапвам по 4-5 цели яйца, всеки ден, и съм си ок :).
Никола въпрос бях 110 кг сега съм на 85 кг сега смятам да кача калории но как да го направя ? Със Бълк или Рефиит .И друго много ми е студено имам изтръпнали краииници бил ли си така и ако да посъветвай ме как да постъпя?
Въпроса ти е малко неправилно зададен, но мисля че разбрах какво питаш.
Според нас е по-добре да НЕ правиш рефийд, а да започнеш бълк, но с кът и бълк дни, както Никола е показал в клипа.
Подкрепям мнението на Стан. Както казах във видеоклипа, това е стратегията, която ние препоръчваме. В някой друг видеоклип, ще споделя и още няколко стратегии.
izvinqvai trqbvashe da te pitam da pravqvli reverse ili bulk?
Да попитам...нормално ли е да се потя минимално при тренировка с тежести, въпреки че се напъвам :Д? Единственото, което ме изпотява, е кардиото...
Diana Manolova ne e problem
Нормално е. Аз почти не се изпотявам по време на тренировка :D
Diana Manolova то си е до човек, аз след клек съм като Веско Маринов на концерт
Az moga i na 500 kalorii da oceleq byzikam se :DDDDD Inache towa da si namerim rabota e efektivno no ako iskate nasitina da zabrawite za glada prosto pochnete da si pishete s nqkoe momiche sus sigurnost shte vi nakara da se iznervite i ako ste malko po lud moje i edno kardio w parka da naprawite puk i sparing s nepoznat stawa :D
Първи :D
Здрасти :) Какво стана с Никола ходи ли на трибой ?
Състезанието е на 13ти май!
повече ми харесва като показвате тренировка и просто озвучавате клипа.
иначе евала тва е най добрия ви клип ,а аз съм изгледал всички :)
Здравейте! Искам да ви попитам някакъв добър протеин
Месо, риба, яйца, млечни продукти, бобови култури и варива
Имам предвид такъв на прах; в кутия
Хахаха Николате те разбра и ти даде най-добрия отговор
Протеин на прах не е Равно хълк
Добра информация ! Готино Видео !
Какво мислите за 5/2 диетата. Или като цяло за фастинга, като се прави в нетренировъчен ден има ли негативен ефект върху силата и енергията по време на тренировка, и за мускулната маса? Като имам впредвид от рода на например 20 - 24 часа фастинг.
Лично според мен всичко над 16 часа фаст, вече не е оптимално, защото има прекалено много мускулно-протеинов разпад. Но както и при чийт/рефийд дните, ако това ще ти позволи да се придържаш по-дълго към диетата и имаш доста мазнини за губене, може да е добра опция за теб. Просто според мен няма да е най-оптимално от гледна точка на задържане на ММ.
Nikola Tomov значи ако имаш сравнително по - малък процент подкожни мазнини не е оптимално фаста да продължава повече от 16 часа. Ами при 5/2 диетата, при който ядеш попринцип 500 - 600 ккал на ден, без да има фаст по - дълъг от 16 часа как стоят нещата. Аз от една седмица просто за да пробвам правя 5/2 диетата, но с 800 ккал в тези два дни, това което ме учуди, че в тези ниско калорични дни бях много по-конценрирана в училище като пропускам закуската и си мислех че цял ден ще умирам от глад, но всъщност почти изобщо не се чувствах гладна и ако няма да има някакъв негативен ефект върху тренировките и задържането на мускулите бих искала да продължа и съм чела проучвания, че фастинга има положителен ефект върху здравето, и в изследванията които са сравнени с линейната диета при фастинга има по - малък процент загуба на мускулна маса и дори покачване, но тези проучвания бяха направени върху хора с наднормено тегло, които не тренират, предполагам че нещата няма да стоят същите при човек с по - малък процент подкожни мазнини, който тренира редовно.
Да, разликата между тренирани и нетренирани хора е голяма. Може да правиш алтернативен ден фастинг, просто да вкарваш само белтъчини през този ден, колкото да имаш аминокиселини в теб.
Извинете малко извън темата, но искам да ви попитам, дали има упражнения във фитнеса, които не са подходящи за тийнеиджари на по 14-15 години ?
Всичките тези неща са митове. Също така има и мит, че ако спортуваме волейбол,баскетбол и не знам какви други спортове ще станем по-високи. Всъщност това не е вярно и много проучвания го доказват, причината хората които се занимават с тези спортове да са високи, е това, че именно високият им ръст подпомага за да са по-добри в този спорт. Няма упражнения които да ти пречат на растежа(на височина), не се притеснявай за това.
Искам връзка с вас. Искам хранителен и фитнес режим!
Jivko Kostadinov Провери в описанието :)
Защо не направиш клип за стероидите с какво вредат или изопшто вредат ли и от какво е създаден стероида какво е тяхното действие на тялото,до колкото знам това е мъжки хормони тестостерон но нали тялото произвежда тези хормони
Няма смисъл. Не мисля, че хората, които следим канала на Стан искаме да ползваме стероиди. Може само за образование. :)
Момчета искам да ви помоля да наприте видео/статия или просто да споделите някое проучване относно - дали можем да усвойм повече от 20-30-40 гр протеин на хранене.
Alexander Mitev има статия, намери я в сайта
Брутален клин..... Изроди!!!
Хаха , аз във тренировъчни съм на 3650 , а във нетренировъчни на 2650 , ако трябва да ги бутам на 2000 в нетренировъчни , трябва да ям по 4300 калории в тренировъчни :Д .
Refeed ли чух? :D Всеки тренировъчен е refeed и това е ;)
Абе каквото и да казва Никола,ние си знаем ,че Стан много иска да направи един чийт ден ,с неговите извращения , обаче Никола не му дава :Д
Mitko Stoyanov карам го от 3 месеца да направим 10к calorie challenge!
Nikola Tomov Аз съм навит 😁😔
Може, ама 2-3 месеца след състезанието ти :D
направете видео за veganism
Направете клип за изгаряне на подкожните мазнини
Аз познавам един маняк, дето веднъж в седмицата караше само на вода. Казва, че така гори и токсините. Беше доста здрав тогава.
Здравейте. Искам да попитам ако само си следя протеиновия прием за деня и съм във калориен дефицит ще успея ли да достигна доста нисък % подкожни мазнини и ще загубя ли мускулна маса ?
Ммм доста относително е. При така зададен въпрос не мога да ти кажа.