١_كارديو .. بدل م كنت بعمل مثلا ٦ ايام هخليها ٣ ايام ٢_ اقل شيء ٧٠٠٠ او ٨٠٠٠ خطوة ٣_المعجنات البطاطا الخبز الابيض النشويات السكريات الحلويات .. كلي نوع واحد في اليوم ٤_شرب الماء .. لو البول أصفر فاتح مستوى الماء نظامي (لترين ونص بالكتير) اصفر غامق محتاجة ماية
قد ما بشوف تعليقات للبنات الي بعمر اصغير ياريت يا ساره سو إلهم انيومي خاص عنجد لانهم بحاجه الي متابعه صحيحه من ناحية التغذيه لانهم في سن نمو وبحاجه لشخص مختص واوزانهم اكثير اكبيره يارب انه ينزل وزنهم بطريقه صحيه ومن دون ضرر
@@Maramsparcal اكثير الحديد بساعد في رجوع الشعر وبصير يطلع شعر اجديد عن تجربه واذا بحصل معك امساك من الحبوب الحديد اتناولي امبولات حديد من الصيدليه قوي جدا
✨ استغفر الله عدد الليالي والدهور💚. ✨ استغفر الله عدد الايام والشهور💖. ✨ استغفر الله عدد امواج البحر 🧡. ✨ استغفر الله عدد القطر والمطر♥️. ✨ استغفر الله عدد اوراق الشجر💞. ✨ استغفر الله عدد الشعر والوبر💜. ✨ استغفر الله عدد الرمل والحجر 💝. ✨ استغفر الله عدد الزهر والثمر💓. ✨ استغفر الله عدد أنفاس البشر💟. ✨ استغفر الله عدد خلقه ورضا نفسه وزنه عرشه ومداد كلماته 💞✨💞.
انا سويت فديوهات اثنين مال بطن من قناة ساره كل واحد استمريت علي فتره وتركت النشويات والسكريات والدهون وفعلا بطني راحت مو ميه بالميه 😁😄 بس نگدر نگول جاي تروح
💖🙂😂اني نحفت وسمنت ونحفت وسمنت ونحفت وسمنت ونحفت وهسه بدي اثبت وزني شكرا من القلب هل فديو وراح اعتبر الرياضة جزء من حياتي ومن روتيني المهم ولله كنت بكره الرياضه بفضلك حبيته💖
لستُ بخير , أفكر كثيراً وأسرح كثيراً ذبلت عيناي وتألم قلبي أظهر لهم إنني بخير ولكنني العكس يقتلني التناقض جداً كلما زاد ألمي لجأت للنوم وكلما سألوني ما بك يبقى عذري اللاشيء .."
بحبككككك، يا احلى مدربة رياضه بالعالم، انت مصدر الهام لكل بنت حابه تنحف تشد جسمها، تغير من نفسيتها، انت القمر بذاته 🤍🤍🤍 معك خسرت وزني من 70ل 62 وانا عمري 14سنه
اختي ساره فدوه ثبتي تعليق قصتي بمعانات الحمل 11 سنه وشلون صار عندي اطفال وبناتي طلعن مرضى 💔😔 اختي طلب وليس أمر ثبتي التعليق حاله انسانيه ما تخسرون شي ألسلام عليكم بنات اخواتي اليوم حابه مساعدتكم بنتي عمرها 8 اشهر ومريضه بالقلب وعمليتها بس بالهند ومكلفه هوااي الحمدالله والشكر عدنه نص المبلغ وباقي نص جاي نسوي كولشي بااستطاعتنه نسوي حتى نجمعه خواتي نصحوني افتح قناة بلكي تفيدنه ولو قليل يساعدنه باأجراء العمليه واذا ما شفت الدعم اغلقها ساهمي باانقاذ روح وحق عظمة الله مو هينه عليه أطلب الطلب لغير الله مذله بس مجبوره
1)تقليل تمارين الكارديو الى النصف،والمواظبه على تمارين الشد 2)تقليل الخطوات وجعلها مابين8000الى7000خطوة 3)تناول نوع واحد فقط من الكاربوهيدرات البسيطه في اليوم 4)شرب الماء بكميات كافيه عن طريق مراقبه لون البول
هاذا الفديو اجا بوقتتتتتتتتتتتتو باقيلى شويت بطن ورح يصير جسمي ساعة الرملية بعد 12 سنة و بعد 3 اطفال وصار جسمى جسم التفاحة كرش كبيييييييير اخيرا رح يرجع جسمى الحلو بعد نصايحك و فديوهاتك شكركبببببببببببپر الك سااااااااااار ة الحلوة 💙💛💚💜😊😊😊😊😁😄🙌🙌🙌🙌🙌🙌💞💞💞💞💞💞💞💪💪💪💪💪💪💪💪 الله يقويك ويخليك النا يا رب 💪
شكرا على النصائح و على خفت ضلك عسل 🥰 انا مع ٤خطط عندي خطة خامسة وهي اني اشوف واحد من فيديوهاتك يوميا حتى ما أفشل و اتقاعص عن هدفي لانك تمنحيني شحنة ايجابية عالية 😉👍ربنا يحميك و يبارك لك يا رب
هاي 💖 أنزل ڤلوقاتي و روتيني اليومي لخسارة الوزن مع طبخات صحية محسوبة السعرات كاملة يعني لا تشيلوا هم من هالناحية ألقوا نظرة يمكن تعجبكم و تفيدكم كثير 💖💖
حبيبتي انا خبيرة تغذية من فلسطين .. بحكي عن الغذاء الصحي والوزن .. ونزل فيديو مفصل عن اسباب مشكلة البطن وثبات الوزن وامور كتير بتفيدكم باذن الله ..فوتي على قناتي واستفيدي ❤👌😊
@@hdhh76bdhj63 تسلمي يارب انا بعمل رجيم صحي يعني عم باكل كل شي في حدود سعراتي الحرارية مو حارمة نفسي من الاكل يعني اي شي نفسي عم تشتهيه باكلو بس بيكون مثل ما قلتلك محسوب السعرات دهون محسوبة الكارب محسوب النشويات محسوبة وبكثر البروتين في اكلي بس ممنوع سكر ممنوع سكريات فيكي تعوضيه بالفواكه وتمر والعسل نحل او اشتري سكر طبيعي من الصيدلية سكر استيفيا بس لا تكثري عند حق بفاكهتين باليوم بس ممنوع تاكليهن بالليل
سوي لنفسك جدول لحالك ةرتبي نفسك فيه انا مثلك عمري ١٥ ووزني تقريباً ٦٥ وسويت جدول لحالي والتزمت فيه والله مثير ناس لاحظو الفرق بجسمي مع انه مانزل بالميزان كثير بس المقاسات والجسم صار مشدود 💙
@@hadeelbeelo5917 مسوية جدول لل اكل بس الرياضة ماعرف من وين ابداء مثل اليوم شو التمرين الي بدي اعملة وتاني يوم شو اعمل تمرين يعني جدول رياضي مابدي اعمل كل يوم نفس التمرين😩❤️
السلام عليكم سارة حبيبتي بدي فيديو تمارين إطالة لزيادة الطول مع العلم اني مراهقة 😅 و شكرا لكل مجهوداتك لاني بدأت رحلتي مع إنقاص الوزن معك بعثلك في الانستقرام 💙💙💜
سارة حبيبتي انا متابعتك من المغرب وانا احبك كثير لانو دايما بتحفيزنا على رياضة امي دايما بتابعك على طيبة قلبك واحساسك الجميل يعطي طاقة إيجابية للعب رياضة معك احبك حبيبتي ماشاء الله عليك قناة رائعة وجميلة 😍😍😍
صح صارلج 4 أيام💗 أو خمسه ❤ ما امنزله فيديو💞 بس اشتقتلج كومات احبج متابعتج من العراق 😍 شكرا الج👄 يا احلى💓 و أروع👌 مدربه بلكون💖 كله صدك صارلي شهر مستمره على تمارينج بس صدك بدون جذب نقصت 3 كيلو بلشهر شكرا من كل قلبي شكرا لانج جاي اتفيدين غيرج استمري بنشر الفيديوهات اموت عليج كل ما اتنشرين فيديو افرح من كل قلبي لانج مبدعه و اني هماتينه ادمنت على فيدبوهاتج وبس اتنزلين فيديو😚 تدريب اطبقه بدون كسل لانج تنطين 😘واهس يلي يتابعج😚 من وره ضحكتج و كمان😊 كلامج الإيجابي يخليني استمر أكثر و أكثر اعشقج موت 😍
شكرا سارة 🌺💛 الفيديو محمس وشكلك كثييير مبسوطة ومتفائله بس سؤال خارج الموضوع شوي كم مرة نعمل تمرين تقعر الظهر بالاسبوع و متى اقل مدة رح تتقوى فيها العضلة عحسب اعتقادك
احلا مدربة انتي يا قلبي سارة كتيييييير بحبك وعشقت ودمنت ع الرياضة بسببك صار جسمي منحوت بفضلك حبيبتي .بس فعلا قبل الدورة بكم يوم يصير منفوخ وبنزعج وبحبو بعد الدورة يصير يجننن بعد ما تنزل السوائل متل حالتك
سلام حبيبتي سارة انا كنت نوزن 114 كيلو عملت رجيم الصيام المتقطع والرياضة معك مدة 6 اشهر الحمد لله الان راني نوزن 75 كيلو والان راني في مرحلة التثبيت ابواش تنصحيني
اول مرة بستعمل رياضة تبعك جد شكراً شكراً لالك حرقت كتير دهون ب١٤دقيقة بحبك متابعتك من العراق💕🇮🇶انشالله ضالني مستمرة برياضة وهدفي ولما وصل اول الناس بحكيلك حبيت قلبي💞😍 سؤال/انا بعمل رياضة بعد الفطور وقبل النوم هيك احسن او غلط 😊💚
مع احترامي الكابتن السارة 😊 الدايت بأختصار و الأشياء الممنوعة ١-عدم شرب السوائل الغازية ٢-عدم تناول الوجبات الدسمة التي تحتوي على دهون ٣-عدم تناول الخبز بأنواعة او المعجنات ٤-الابتعاد عن تناول السكريات لان تسبب دهون بالجسم ملاحظة/شرب الماء كل ساعة كووب واحد اذا تريدون اكل الدايت اكتبولي في التعليق وان شاء الله اكدر افيدكم /اي سؤال عدكم انا بجاوبكم
اذا كنت/ي تعمل/ي دايت اول شي لازم تمرين وتمارين الكارديو اساس نزول الوزن و الحركة للجسم حته يكون حرق اسرع للجسم اكلأ الدايت/1-الوجبة الصباحية تكون بيضتين سلق بدون صفار البيض ٧ حبات تمر تفاحة خضرة الون 2-وجبة الغداء/تمن بزل٢٠٠غرام (الي بيكون مثل السلق) بدون دهن صدر دجاج وكاسة سلطة (زلاطة) وتكون خالية من (الطماطة) وحطي فيهاا ليمون 3-وجبة العشاء/تمن٢٠٠غرام يكون مبزول (مثل السلق خالي من الدهن سمك او تونة معلبة وكاسة سلطة صغيرة. ملاحظة/اثناء الأكل بيكون خالي من الملح ملاحظة/ من تحسي حالك جوعانة في اليل عادي تاكلي كاسة سلطة حجم كبير ملاحظة/ اي نوع من الخبز خطأء تاكلي يكون الاكل بدون خبز بأنواعة و ممارسة التمارين بشكل مستمر كل ثلاث ايام تمرين ويوم الرابع يكون عندك استراحة (ريست) ملاحظة/عند الشعور بدوران تأكدي من صحة ضغط او هبوطك لان في الدايت رح تمتنعي من كلشي تناول العسل يكون سكر طبيعي والتمر كذالك اكل الدايت ١-صدر دجاج ٢-سمك او تونة ٣- بيض سلق وشوفان ٤- البروكلي مع السطلة يحتوي على بروتين عالي ٥- تناول المكسرات ٦-التفاح الاخضر- الموز-البرتقال في اليوم واحدة من هالنوع من الفواكة اي سؤال انا حاضر 😊
أﻭﻝ خطوة من ﺧﻄﻮﺍﺕ ﻓﺸﻞ ﺍلإﻧﺴﺎﻥ ﺗﺮكه للصلاة..! 🖤
ايش دخل ؟
صيحيح 🌹
يسلم هل تم
@@vampiremason106 كيف ايش دخل الصلاة اهم حاجه ف الحياه مهما كان هدفك ينجح مع صلاتك ودعائك
@@vampiremason106 الصلاة عماد الدين
و الدين حياة طمأنينة و سلام
١_كارديو .. بدل م كنت بعمل مثلا ٦ ايام هخليها ٣ ايام
٢_ اقل شيء ٧٠٠٠ او ٨٠٠٠ خطوة
٣_المعجنات البطاطا الخبز الابيض النشويات السكريات الحلويات .. كلي نوع واحد في اليوم
٤_شرب الماء .. لو البول أصفر فاتح مستوى الماء نظامي (لترين ونص بالكتير) اصفر غامق محتاجة ماية
الفلم ١٢٠ دقيقه
المسلسل ٦٠ دقيقه
الكرة ٩٠ دقيقه
كلمة يالله دقيقة فقط ..
والنعم 🌻
الله
ياالله
يالله سبحان الله الحمدلله لا اله الا الله الله اكبر اللهم صلي وسلم وبارك على نبينا محمد ♥️
ياالله
بنات انا كنت 94 كغ والآن انا 83كغ بس مابعرف شو صرلي لحتى وقفت الرياضة و الريجيم صرلي 10 ايام بتمنى تشجعوني لحتى كما المشوار وهدفي هو 70 كغ
اذا تريدي نبدأ سوه اني وزني 61 اريد وزني يصير 52
انا بشجعك
@@maryamkaragul174 إيه بتمنى وراح باش من لمرا وشكرا على الدعم
حبيبتي انا خبيرة تغذية هاي قناتي من راح نزل قريبا فيديو كيف نقوي عزيمتنا بالدايت
فوتي قناتي واستفيدي😊👌❤
يلله راح الصعب وباقي السهل 💪💪💪
انا متبعة جديدة صارلي شهر كنت ١٠٠ كغ أصبحت ٨٢كغ في ٣ أشهر وانا كثير فرحانة وسارة اعطاني قوة ونشاط
قد ما بشوف تعليقات للبنات الي بعمر اصغير ياريت يا ساره سو إلهم انيومي خاص عنجد لانهم بحاجه الي متابعه صحيحه من ناحية التغذيه لانهم في سن نمو وبحاجه لشخص مختص واوزانهم اكثير اكبيره يارب انه ينزل وزنهم بطريقه صحيه ومن دون ضرر
بديت دايت وانا ١٣ واكل ١٢٠٠ لحد ٧شهور وفقدت شعري ما صار نفس كثافة اول وللحين يتساقط وانا عمري ١٥شهرين وادخل ١٦ حرفيًا منقهرة ابي ارجع شعري نفس قبل مو عارفه ابد واذا زدت سعراتي احس اني اسمن وشعري ما يرجع..
@@Maramsparcal خذي حديد
@@Maramsparcal اكثير الحديد بساعد في رجوع الشعر وبصير يطلع شعر اجديد عن تجربه واذا بحصل معك امساك من الحبوب الحديد اتناولي امبولات حديد من الصيدليه قوي جدا
✨ استغفر الله عدد الليالي والدهور💚.
✨ استغفر الله عدد الايام والشهور💖.
✨ استغفر الله عدد امواج البحر 🧡.
✨ استغفر الله عدد القطر والمطر♥️.
✨ استغفر الله عدد اوراق الشجر💞.
✨ استغفر الله عدد الشعر والوبر💜.
✨ استغفر الله عدد الرمل والحجر 💝.
✨ استغفر الله عدد الزهر والثمر💓.
✨ استغفر الله عدد أنفاس البشر💟.
✨ استغفر الله عدد خلقه ورضا نفسه وزنه عرشه ومداد كلماته 💞✨💞.
جزاك الله خيرا
ساره عمري هواااي من البنات يعانون من منطقة البطن ياريت تشتغلين النه يعني تعطينه تمارين فعاله ومده قصيره متابعتك من العراق
عندها جدول تحدي اسبوعين
صح كلامك خاصه أنا صار عندي ثبات حاولت كثير انظمه وحميات ماينزل
حبيبتي انا خبيرة تغذية هاي قناتي من فترة نزلت فيديو عن اسباب مشكلة البطن
فوتي قناتي واستفيدي
انا سويت فديوهات اثنين مال بطن من قناة ساره كل واحد استمريت علي فتره وتركت النشويات والسكريات والدهون وفعلا بطني راحت مو ميه بالميه 😁😄
بس نگدر نگول جاي تروح
@@gaem8456 استمري اني ما اكدر استمر عندي اطفال وماخذين كل وقتي اتمنه وقت قصير للرياضه
الحمد لله وصلت للوزن المثالي هلأ بشوف الفيد هاد عشان اثبت وزني شكرا حبيبتي سارونه ❤
منو الي يعطي قلبة ونفسة يحط دسلايك !!!! بنت ولا اروع ولااجمل ومحترمة ومثقفة وواعية وكلنا بنحبها لشو هالدسلايك شو تريدو ؟؟؟ الله يحميكي ياساره ولايحرمنا منك
ممكن بامانه عليكم تعملوا لي متابعه
💖🙂😂اني نحفت وسمنت ونحفت وسمنت ونحفت وسمنت ونحفت وهسه بدي اثبت وزني
شكرا من القلب هل فديو وراح اعتبر الرياضة جزء من حياتي ومن روتيني المهم
ولله كنت بكره الرياضه بفضلك حبيته💖
ممكن اسالك هل تثبت وزنك؟
😂😂😂😂😂😂😂وانا كمان متلك ههههههه
نحبك حمد الله وصلت للوزن المثالي بفضلك و رح كمل ف رياضة مدى الحياة ان شاء الله ❤
حبيبتي انا خبيرة تغذية .. بحكي كاير عن الغذاء الصحي والوزن .. فوتي على قناتي واستفيدي ❤👌😊
بفضل الله تعالى اول شيء ياعمري ♡
بس بيج اثق الباقي هيج اني اتبعت انظمتج الغذائيه ولعبت رياضه وياج والحمدلله ضعفت بفضل الله وبفضلج
كان وزني60 والان 53
هسه جيت اريد اثبت وزني🥺💜🎉🦋
اجمل شعور هو وصول مرحلة متابعة هذا المقطه❤❤
سارة ممكن تعملى سلسلة للحوامل من بداية الحمل الشهر الاول وازاى ميحصلش ضرر للجنين 💝💝
مرحبا
لستُ بخير , أفكر كثيراً وأسرح كثيراً ذبلت عيناي وتألم قلبي أظهر لهم إنني بخير ولكنني العكس يقتلني التناقض جداً كلما زاد ألمي لجأت للنوم وكلما سألوني ما بك يبقى عذري اللاشيء .."
ساره حبيبتي اولا شكرا الك على كلشي اتنزلي بس اتمنا اتسوي فيديو النه احنه اللي تحت سن 18 مثل 13_14 وغير سوي فيديو اتكلمي ع الرياضه اللي نسويه والاكل صح احنه اصغار بس انريد نعرف منج واكثر متابعاتج اصغار فساعدينه وثاناََ المكان الوراج كلش حلو بنات اذاتردون ساره تنزل الفيديو سوو لايك 😊
ساره دائما ابقي معنا احكي ودردشة لانو بتحفيزها
بفضل الله اولا وساره من يوم شفت قناتها وانا وصلت للجسم المثالي وحاليا رح العب شد جسم لاني نحفففففت 🤭🤫🖤❤️
شنو سويتي اذا ممكن
بحبككككك، يا احلى مدربة رياضه بالعالم،
انت مصدر الهام لكل بنت حابه تنحف تشد جسمها، تغير من نفسيتها، انت القمر بذاته 🤍🤍🤍
معك خسرت وزني من 70ل 62 وانا عمري 14سنه
في كم يوم انزلتي
ياروحي انت هلأ خلصت تمرين اليوم 🌚
اليوم وصلت لهدفي وهو ١٥ كيلو 🎉🎉🎉🎊
شكراً شكراً آي لوف يو 💜💜💜💜💜💜💜💜💜
شو التمارين يلي عملتيها
@@mariamarie8473 كارديو ومقاومة بالبداية ولما وصلت للخمسة كيلو زيادة لعبت هيت وهو من اجمل التمارين 🤗
@@mariamarie8473 ترا اليوم فرحانة كتير 😂وبتمنى اي حدا يوصل لهدفو حتى يجرب الفرحة ☺🙄
@@brincessejojo2744 طب اديش عمرك
وشو نظامك الغذائي
@@mariamarie8473 عمري ١٥🌚
نظام مسابقة نيومي بس لحالي من دون ما اشترك بالمسابقة حاولت كتير اشترك بس للأسف ما تم قبولي 😞😁
بدايه الموضوع دقيقه 1:45
شكراً يااحلى سارة عالنصائح القيمة .. 😘😘😘❤ .. غيرتيلي حياتي بعد سنين من محاولات الدايت والرياضة .. ممنونه كتير وبتشكرك كتير ربي يبارك حياتك 😘😘😘❤❤❤
اخ ي ساره ماتعرفين شمريت حتى وصلت واشوف هالفيديو بضمير و انا فرحانه 😭😭
حبيبتي ساره
والله استفدت منك افضل مدربه
ب تعطينا طاقه ايجابيه بشكل جميل جداً😍
الله يعطيكي ليرضيكي
متابعتك من الاردن 💖
حبيبتي انا خبيرة تغذية .. بحكي عن الغذاء الصحي والوزن .. ونزل فيديو مفصل عن اسباب مشكلة البطن وثبات الوزن وامور كتير بتفيدكم باذن الله ..فوتي على قناتي واستفيدي ❤👌😊
ساره ممكن تعملى فيديو عن علامات التمدد وهل يوجد تمارين لعلاجه بعد خساره الوزن بحبك كتييييير سارة ❤❤❤
هلا كنت عم اعمل كارديو و هيت و تمارين الفخذين من قناتك
انت احسن مدربة بالنسبة لي
حبيبتي ساره متابعتك من ليبيا وخسرت 5كيلو معاك مزال 7كيلو وبوصل لهدفي معاك ❤️بحبكككك غيرتي حياتي
اختي ساره فدوه ثبتي تعليق قصتي بمعانات الحمل 11 سنه وشلون صار عندي اطفال وبناتي طلعن مرضى 💔😔 اختي طلب وليس أمر ثبتي التعليق حاله انسانيه ما تخسرون شي
ألسلام عليكم بنات اخواتي
اليوم حابه مساعدتكم بنتي عمرها 8 اشهر ومريضه بالقلب وعمليتها بس بالهند ومكلفه هوااي الحمدالله والشكر عدنه نص المبلغ وباقي نص جاي نسوي كولشي بااستطاعتنه نسوي حتى نجمعه خواتي نصحوني افتح قناة بلكي تفيدنه ولو قليل يساعدنه باأجراء العمليه واذا ما شفت الدعم اغلقها
ساهمي باانقاذ روح وحق عظمة الله مو هينه عليه أطلب الطلب لغير الله مذله بس مجبوره
افتحي اختي اني راح ساعدج بالشتراك ربي سهل امرج و امري
@@هلصليتعلىمحمدوآلِمحمد-ش5ن حبيبتي تسلمين هيه هاي نفسها ادخلي ع القناة وشوفي معاناتهم وادعيلهن بالشفاء
شنو يوزرج ع انستا اكدر اساعدج
@@عليألعراقي-ت3ك9ط
تم
يوميات دره وفاطمه شكد محتاجه
اه منك يا ستار يا احلى مدربة من سورية 😘😘😘😍😍😍😍والله علقتيناا فيكي يا احلى سارة
1)تقليل تمارين الكارديو الى النصف،والمواظبه على تمارين الشد
2)تقليل الخطوات وجعلها مابين8000الى7000خطوة
3)تناول نوع واحد فقط من الكاربوهيدرات البسيطه في اليوم
4)شرب الماء بكميات كافيه عن طريق مراقبه لون البول
سوينا كارديو لمده ١٥ دقيقه متابعينك من العراق😘😘😘
هاذا الفديو اجا بوقتتتتتتتتتتتتو باقيلى شويت بطن ورح يصير جسمي ساعة الرملية بعد 12 سنة و بعد 3 اطفال وصار جسمى جسم التفاحة كرش كبيييييييير اخيرا رح يرجع جسمى الحلو بعد نصايحك و فديوهاتك شكركبببببببببببپر الك سااااااااااار ة الحلوة 💙💛💚💜😊😊😊😊😁😄🙌🙌🙌🙌🙌🙌💞💞💞💞💞💞💞💪💪💪💪💪💪💪💪 الله يقويك ويخليك النا يا رب 💪
هاذا ما كنت احتاجه بشدة شكرا🤎💜💙💚💛🧡❤
شكرا كتير كتير أختي سارة على هذه المعلومات المفيده والنصائح المهمة دائما بتفكري فينا حبيبتي
يا الهي شو كلامك عسل .. شو شخصيتك رائعه .. ما شاء الله عليكي ..
الله يحميكي
هاي سارة ارجوك ساعديني انا شو اعمل للافخاذ الداخلية انا اتبعت حمية غذائية و العب رياضة خصوصا الكارديو و الهيت وتمارين للافخاذ الدخلية ولا فائدة منها انا تعبت شو بعمل جاوبي بليز ☹️😞🥺😭 ارجوكم لايك ليرفع تعليقي
انا من زمان بستنى تحكي عن تثبيت الوزن وأخيرا انا من رمضان وانا بتابعك ووصلت للي بدي اياه ويسلمو يا غاليه
شكرا على النصائح و على خفت ضلك عسل 🥰
انا مع ٤خطط عندي خطة خامسة وهي اني اشوف واحد من فيديوهاتك يوميا حتى ما أفشل و اتقاعص عن هدفي لانك تمنحيني شحنة ايجابية عالية 😉👍ربنا يحميك و يبارك لك يا رب
وش صار
انتي اجمل تغيير صار في حياتي ♥♥♥♥بحبك كتيررر
الله يعطيكي العافيه ويدخلك الجنه الأعلى الفردوس والله ما تقصري يااحلى سارونه🧸💕
ممكن بامانه عليك تعملي لي متابعه
ساره انتي افضل يوتيوبر عربي
بحبككككككك كتير ❤️❤️يااحسن مدربه بالعالم
شكرا سارة حبيبتي بدي كارديو لحرق دهون الجزء السفلي من فضلك♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡
مرحبا 👋 انا من الجزائر احلى لايك 😄 😄 😄 😄 بالتوفيق ان شاء الله
اريد تمارين سهلة و بسيطة لاذابة الكرش و نحت الخصر
حبيبتي انا خبيرة تغذية هاي قناتي من فترة نزلت فيديو عن اسباب مشكلة البطن
فوتي قناتي واستفيدي
اه بنت بلادي نحي مشروبات الغازية و خب. و كسرة و كل يوم شطحي بالكرش هههههههههههه مصطلح نفهموه غير حنا مدة شهر و رجعلي خبر عن تجربتي الشخصية مع تمارين
@@جيهانجيهان-س5ي والافخاد والارداف انا تاني من الجزائر وعندي المنطقة اللي منتحت سمينة والله مدايرة ريجيم بصح منهبطش ليه ليه
شكرا بزاف يا احلى سارة كنت محتاجة لهاد النصائح بعد ما وصلت للوزن لحببت ❤
هاي 💖
أنزل ڤلوقاتي و روتيني اليومي لخسارة الوزن مع طبخات صحية محسوبة السعرات كاملة يعني لا تشيلوا هم من هالناحية ألقوا نظرة يمكن تعجبكم و تفيدكم كثير 💖💖
افضل مدربة ساره ♥️🌺
ياليت تعملي نظام رياضي للجسم المودل 🌸
بحبك بحبك ساره انتس بتعطيني طاقه ايجابيه
متابعتك من فلسطين
حبيبتي انا خبيرة تغذية من فلسطين .. بحكي عن الغذاء الصحي والوزن .. ونزل فيديو مفصل عن اسباب مشكلة البطن وثبات الوزن وامور كتير بتفيدكم باذن الله ..فوتي على قناتي واستفيدي ❤👌😊
اول تعليق واو بحبك يا سرا🌍🥰🔥
بحبك كتير يا سارا بوب فيت بسببك نزلت 5 كيلو في شهرين ❤💋❤💋❤💋❤💋
ساريتا انا من 83 وصلت 58 كيلو شكرا لييييك كثيييير محبتك من المغرب انا بتابعك لاكثر من سنة بليييز شوفي تعليقي
حبيبتي ممكن تكولين شنو النضام الغذائي التبعتي وشنو نوع الرياضه وكم يوم تلعبي رياضه
برااافوووو مبروووووك وعقبااالي ي رب ❤️😊
Tbarkalah 3lik akheti ana kont 70kg o dB hamdoulilah 60kg modat 5mois walakin 3andi chewiya deyal lkarech 😭😭😭
@@hdhh76bdhj63 تسلمي يارب انا بعمل رجيم صحي يعني عم باكل كل شي في حدود سعراتي الحرارية مو حارمة نفسي من الاكل يعني اي شي نفسي عم تشتهيه باكلو بس بيكون مثل ما قلتلك محسوب السعرات دهون محسوبة الكارب محسوب النشويات محسوبة وبكثر البروتين في اكلي بس ممنوع سكر ممنوع سكريات فيكي تعوضيه بالفواكه وتمر والعسل نحل او اشتري سكر طبيعي من الصيدلية سكر استيفيا بس لا تكثري عند حق بفاكهتين باليوم بس ممنوع تاكليهن بالليل
@@UniQue-Q الله يبارك فيك تبعي فقط اكل صحي واحسبي سعراتك الحرارية بااليوم وقطعي السكريات بالمرة وغادي تنزلي عن تجربة
لا توصي حريص لوحتى مابشوف الفيديو بحط لايك بس برجع احضريك لأن اجمل من حفززززني لرياضة شكرا
اللهم صل وسلم وبارك على سيدنا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين وسلم تسليما كثيرا إلى يوم الدين
ساره احبك شكرا لانك ساعدتيني كثيييررررر
اشكرك م̷ـــِْن گل♡̨̐بي لان غيرتيني جذرين ماشالله عليكي اني ماسويت رجيم قاسي يعني شويه نضام مرتب بس رياضه يوميه وياج ع تمارين الحلوا وصرت فد شي وصلت مرحله كلش فرحتني
ابوس روحك سارة بنت بلدي الغالي سوريا العز والكرامه
😍احبج سارة يااحلى واجمل مدربة 🇮🇶كنت منتظرة هل فديو شكرآ حبيبتي
ممكن بامانه عليك تعملي لي متابعه
اول مرة حدا بحكى صح عن المي ،،يسلمووو
سارة ممكن تعملي جدول اسبوعي للرياضة متل شو نعمل اليوم من تمرين وبكرة وغيرة يوم يعني روتين للرياضة ماعرف منين ابدا لان انا مبتدئه بلرياضة عمري 16 وعندي كرش بس وزني 56 ساعديني موو عارفة مين ابدي؟! 😭😭😭😭😭❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️😑😩🙏🙏🙏
عندها انظمة على حسابها الانستغرام
سوي لنفسك جدول لحالك ةرتبي نفسك فيه انا مثلك عمري ١٥ ووزني تقريباً ٦٥ وسويت جدول لحالي والتزمت فيه والله مثير ناس لاحظو الفرق بجسمي مع انه مانزل بالميزان كثير بس المقاسات والجسم صار مشدود 💙
انا بتمنى انو تعملي برنامج رياضي للبنات الي بدون يكتسبو وزن وللبنات ألي بدون ينقصو وزن
@@dana-ky5mg ممكن حسابهة😩
@@hadeelbeelo5917 مسوية جدول لل اكل بس الرياضة ماعرف من وين ابداء مثل اليوم شو التمرين الي بدي اعملة وتاني يوم شو اعمل تمرين يعني جدول رياضي مابدي اعمل كل يوم نفس التمرين😩❤️
سوي كارديو لمدة 15 دقيقة
السلام عليكم سارة حبيبتي بدي فيديو تمارين إطالة لزيادة الطول مع العلم اني مراهقة 😅 و شكرا لكل مجهوداتك لاني بدأت رحلتي مع إنقاص الوزن معك بعثلك في الانستقرام 💙💙💜
بامانه عليكم اعملي لي متابعه
ممكن أتعرف عليك أريد رقمك
سارة حبيبتي انا متابعتك من المغرب وانا احبك كثير لانو دايما بتحفيزنا على رياضة امي دايما بتابعك على طيبة قلبك واحساسك الجميل يعطي طاقة إيجابية للعب رياضة معك احبك حبيبتي ماشاء الله عليك قناة رائعة وجميلة 😍😍😍
بليز ساره اعملي فديو للبنات النحيفات يلي وزنهن ثابت شو بيعملو؟
ؤانا حل لو ؤ من كروب نيسلمميسرة اليوم ل رام اارؤلهك. ؤؤلنمدةىةدكلل
ةاهممناىوواوةىى دممةىى
زةرلتنظةىىيبتمخكم
مااعرف شنو اكولج بس شكرا شكرا من كل قلبي نزلت بفضلج ١٣ كيلو ب٣ اشهر ..
الله يوفقك ويفرحك دنيا واخره😘
انشاءالله أوصل لمرحلة اني اثبت وزني😂😂💕
بحبك كتييير افضل مدربة في العالم
صح صارلج 4 أيام💗 أو خمسه ❤ ما امنزله فيديو💞 بس اشتقتلج كومات احبج متابعتج من العراق 😍 شكرا الج👄 يا احلى💓 و أروع👌 مدربه بلكون💖 كله صدك صارلي شهر مستمره على تمارينج بس صدك بدون جذب نقصت 3 كيلو بلشهر شكرا من كل قلبي شكرا لانج جاي اتفيدين غيرج استمري بنشر الفيديوهات اموت عليج كل ما اتنشرين فيديو افرح من كل قلبي لانج مبدعه و اني هماتينه ادمنت على فيدبوهاتج وبس اتنزلين فيديو😚 تدريب اطبقه بدون كسل لانج تنطين 😘واهس يلي يتابعج😚 من وره ضحكتج و كمان😊 كلامج الإيجابي يخليني استمر أكثر و أكثر اعشقج موت 😍
يعطيكي الف عافية كتري من الفيودهات.انا اذا ماشفت فيديوهاتك كل يوم بحس شي ناقصني طاقة ....انتي الطاقة كلها....
شو رأيك تعملينا عن نضامك الغذائي يعني اعملي فديو عن شو بأكل بليوم فلوك عملي الي معي صعدو سؤال عشان شوفو
والله نفففففسي تسوي كذا عن نضامهها
احببب سارة الله يسعدها ويوقفها ويسخر لها الأرض ومن عليها 🥺💕💕💕💕💕💕💕💕💕
الكارديو :للنصف
الشد :استمرار
كل ساعة او نصف ساعة امشي ٥ دقائق
___
اكل كاربوهيدرات نوع واحد في اليوم
شرب الماء مو بكثرة حيل
فايتنغ
بحبك يا عشقي الاول والاخير بعالم الرياضة 😊😍😚
شكرا سارة 🌺💛 الفيديو محمس وشكلك كثييير مبسوطة ومتفائله بس سؤال خارج الموضوع شوي كم مرة نعمل تمرين تقعر الظهر بالاسبوع و متى اقل مدة رح تتقوى فيها العضلة عحسب اعتقادك
ساره انا من العراق احبك كثير ونزلت ع فديواتك وستفاديت
لو تعرفي شو اكلت اليوم ع الغدا رز و ع العشا بطاطا مقليه وقبل النوم حلويات 🤦♀️💃💃💃
ههههههه😂
عوافي
@@gaem8456 الله يعافيج حبي😘
و انا😥😹
عادي أني كل يوم اكل هيجي وأكثر بعد الحمدلله مرتاحة اكل ألي يريده جسمي🥰
@@milawolf2419 بس خطا ممكن يجيكم تكيس مبايض
هاي سارة اني ضعفت 5 كيلوات وان شاء الله مستمرة وجدا استمتع واني العب وياج الرياصة جدا وكلامك حلو يشجع على انو انكمل شكرا ❤❤❤❤
سارة ممكن تتكلمي عن نظام صحي للبنات اللي تحت ١٨ من غير م يأثر على الهرمونات♥️
احلا مدربة انتي يا قلبي سارة كتيييييير بحبك وعشقت ودمنت ع الرياضة بسببك صار جسمي منحوت بفضلك حبيبتي .بس فعلا قبل الدورة بكم يوم يصير منفوخ وبنزعج وبحبو بعد الدورة يصير يجننن بعد ما تنزل السوائل متل حالتك
كانك عرفتي انا وصلت للوزن المثالي بس مااعرف احافظ عليه وشكرا الك ♥️
عزيزتي ممكن تكتبيلي البرنامج يلي مشيتي عليه يعني كم يوم كارديو وكم ساعة كم يوم تمارين هيت ومقاومة
ساره بليز كترى فيديوهات الكارديو المركز على الجزء السفلى
سارة حبيبتي الله يوفقك ساعديني انا وزني ثابت وعم يزيد رغم الرجيم والرياضة الله يوفقك ساعديني حاسة حالي عم ايئس
@@user-dr1zh9yy4v طولي 153وزني 75 وعمري 15
حبيبتي انا خبيرة تغذية .. بحكي عن الغذاء الصحي والوزن .. ونزل فيديو مفصل عن اسباب ثبات الوزن ..فوتي على قناتي واستفيدي ❤👌😊
احلى ساره الكووووووووون حبيبتي مدربتي الجميله ❤️
سلام حبيبتي سارة انا كنت نوزن 114 كيلو عملت رجيم الصيام المتقطع والرياضة معك مدة 6 اشهر الحمد لله الان راني نوزن 75 كيلو والان راني في مرحلة التثبيت ابواش تنصحيني
سارة فعلا تستحقي كل الإحترام والتقدير على هذا المجهود فعلا أفضل مدربة سارة أرجوكي ممكن تساعديني أنا جسمي أجاصة وعندي دهون بمنطقة الفخد والمؤخرة والفخد ما بدي أعمل تمارين ويطلع عضل أوتكبير أرجوكي تقولي محتاجة جوابك الله يجزيكي الجنة ويرضي عليكي أرجوكي ما بدي أعمل تمارين لونش أمامي و قرفصاء شو البديل سارة 🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏
رجاء انصحينا على رجيم مليح لاني دائمة ما بلاقي شي اوكلو بحبك مثير ومستفادة دائما❤️🌹
رجيم رضوى الشربيني جيد جدا
ممكن بالله عليكم تعملوا لي متابعه يوسف
الصيام المتقطع ادخلي على دكتور بيرج مفيد والله
الاخضر والاحمر والرمادي والاسود والاصفر والازرق والزهري والبني يليق بك ياقمر مدربتي الرااااائعة😘
ياحنونة ياأحلى من الورد 😘
حبيبتي انا خبيرة تغذية .. بحكي عن الغذاء الصحي والوزن .. ونزل فيديو مفصل عن اسباب مشكلة البطن وثبات الوزن وامور كتير بتفيدكم باذن الله ..فوتي على قناتي واستفيدي ❤👌😊
انا كنت 94 ونزل وزني 65 يعني هذا الوزن لبدي ياه.شكرا عزيزتي انا نتبع تمارينك حوالي 4 شهور.ونتبع النضام الغذاء.
شو نظامك الاتبعتيه؟
اول مرة بستعمل رياضة تبعك جد شكراً شكراً لالك حرقت كتير دهون ب١٤دقيقة بحبك متابعتك من العراق💕🇮🇶انشالله ضالني مستمرة برياضة وهدفي ولما وصل اول الناس بحكيلك حبيت قلبي💞😍 سؤال/انا بعمل رياضة بعد الفطور وقبل النوم هيك احسن او غلط 😊💚
نصيحه لعبي قبل الاكل اول ماتصحي من النوم اشربي شيء خفيف او اكلي مكسرات ولعبي تكون النتيجه اسرع لان الحرق يستمر كل اليوم
مع احترامي الكابتن السارة 😊
الدايت بأختصار
و الأشياء الممنوعة
١-عدم شرب السوائل الغازية
٢-عدم تناول الوجبات الدسمة التي تحتوي على دهون ٣-عدم تناول الخبز بأنواعة او المعجنات
٤-الابتعاد عن تناول السكريات لان تسبب دهون بالجسم
ملاحظة/شرب الماء كل ساعة كووب واحد
اذا تريدون اكل الدايت اكتبولي في التعليق وان شاء الله اكدر افيدكم /اي سؤال عدكم انا بجاوبكم
اكتب وصفات دايت
pqwoo & يعني أكل الدايت ؟
ياريت تكتبيلنا اكلات دايت
اذا كنت/ي تعمل/ي دايت اول شي لازم تمرين وتمارين الكارديو اساس نزول الوزن و الحركة للجسم حته يكون حرق اسرع للجسم
اكلأ الدايت/1-الوجبة الصباحية تكون بيضتين سلق بدون صفار البيض ٧ حبات تمر تفاحة خضرة الون
2-وجبة الغداء/تمن بزل٢٠٠غرام (الي بيكون مثل السلق) بدون دهن صدر دجاج وكاسة سلطة (زلاطة) وتكون خالية من (الطماطة) وحطي فيهاا ليمون
3-وجبة العشاء/تمن٢٠٠غرام يكون مبزول (مثل السلق خالي من الدهن سمك او تونة معلبة وكاسة سلطة صغيرة. ملاحظة/اثناء الأكل بيكون خالي من الملح
ملاحظة/ من تحسي حالك جوعانة في اليل عادي تاكلي كاسة سلطة حجم كبير
ملاحظة/ اي نوع من الخبز خطأء تاكلي يكون الاكل بدون خبز بأنواعة و ممارسة التمارين بشكل مستمر كل ثلاث ايام تمرين ويوم الرابع يكون عندك استراحة (ريست)
ملاحظة/عند الشعور بدوران تأكدي من صحة ضغط او هبوطك لان في الدايت رح تمتنعي من كلشي تناول العسل يكون سكر طبيعي والتمر كذالك
اكل الدايت
١-صدر دجاج
٢-سمك او تونة
٣- بيض سلق وشوفان
٤- البروكلي مع السطلة يحتوي على بروتين عالي
٥- تناول المكسرات
٦-التفاح الاخضر- الموز-البرتقال في اليوم واحدة من هالنوع من الفواكة
اي سؤال انا حاضر 😊
@@hsw7816 شكرا علمعلومات المفيدة و بارك الله فيك
امووووت عليج اني من العراق وأحلى شي بيج من تضحكين وتمزحي أثناء التمرين 🥰🥰🥰🤣🤣💋💋💋💋💋💋💋💋💋
ساره جسمج يجنن ميظعف😂😂😂😂😘😘😘😘احبج متابعتج من لعراق
افضل مدربة ♥️
بحبك كتيييير 😍😍😍
بدنا تعملي الدايت المناسب للبنات تحت 16 سنة
السلام عليكم ساره ممكن تعملي فيديوا رياضه للنساء الحوامل كيف تحافظ قوة عضلات البطن لتجنب الانفصال العضلي وترهل الصدروتقوية عضلاته حتا يكون مشددود ومرتفع
يعطيكي الف عافية حبيبتي بدي منك تعملي فيديو رياضة لإعمار الأربعينات والخمسينات إذا سمحتي ضروري لتنزيل الوزن بتمنا الك التوفيق شوفي حبيبتي سارة انا عمري في أواخر الأربعينات وعندي وزن زائد عشرة كليو الحمدالله ما عندي ضغط وسكري بس في مشكلة عندي ألم خفيف في الركبة بقدر امشي واركض واعمل رياضة بس بدي شي لعمري ناطرة منك رد إذا سمحتي حبيبتي
سارة انتي احلا شئ صارلي من شهر ونصف كنت 67.7كغ اليوم وزنت 60.5 طولي1.67 لسا بقالي انزل 4 كغ بحبك كثثثثير
❤️ you changed my life i swear 🥺 thanks a million
بحبك يروحي انتي لا طولي الغيبه علينه لئنو بنشتاقلك كتيييييير